Как отдыхать с пользой для здоровья. Как провести отпуск? Отдых с максимальной пользой для здоровья

В отпуск все хотят пойти летом. И это правильно. Обилие солнца, фруктов, загорелых людей и романтического настроения делает лето самым желанным временем года. Где и как отдыхать, каждый решает сам, благо выбор сейчас широкий. Санаторий с минеральной водой, экстремальный поход в горы, поездка к морю или на дачу, на крайний случай — всегда можно поваляться на пляже в родном городе.

И все же лучше всего куда-нибудь уехать, потому что смена обстановки и новые впечатления — уже само по себе отдых. Хороший отдых состоит из хорошей компании и ярких событий. Умение отдыхать — это талант. Жаль, что этому нигде не учат. На самом деле надо уметь провести отпуск так, чтобы по возвращении не жалеть о бесцельно потраченном времени и средствах.

Не жарьтесь целый день на солнце!

1. ехать на юг, если вы не переносите жару;
2. ехать одному, если вы не переносите одиночество;
3. целыми днями жариться на солнце (ведь вы не гриль);
4. целыми ночами просиживать в баре или играть в карты (если вы не карточный шулер);
5. стараться завести отношения со всеми (если вы не маньяк).

Отпуск — это передышка, когда можно сделать то, на что не хватает времени в обычной жизни: почитать книгу, пообщаться с детьми и друзьями, посетить интересные места. Ведь отдых — это путешествия, общение, новые впечатления. У нас почему-то укоренился стереотип, что во время отдыха надо ничего не делать, много пить, есть и всячески развлекаться. И порой так устаете от развлечений и ничегонеделания, что нужен отдых от отдыха.

Умение отдыхать — настоящий талант!

Почему бы вам во время отпуска не поголодать, например? Самое лучшее для этого время: солнце, море и работать не надо. Легкая гимнастика, массаж, плавание — целый комплекс полезных летних упражнений, который оздоровит и омолодит вас лучше любой клиники красоты.

При желании можно завести курортный роман. Но только на время, как приятное дополнение к отдыху. Не имеет смысла «сохнуть» и страдать по временному избраннику или избраннице. А тем более, превращать отпуск в охоту за приключениями. Следует помнить, что бум абортов и эпидемия венерических заболеваний обычно приходятся на постотпускной период.

В отдыхе, как и в жизни, каждому — свое!

Если же цель забавы — «выгулять» семью у моря, то стройте с детьми песочные замки, плавайте наперегонки, ешьте мороженое, пейте чай со своей второй половиной и ни в чем себе не отказывайте. Главное — не обращайте внимания на обнаженных красоток и красавцев.

В дорожной сумке обязательно должна быть аптечка с «джентльменским набором» (от сердца, от давления, от головы, от живота). В кошельке — необходимый минимум плюс еще столько же на «всякий случай».

С одной стороны, имеет смысл все распланировать заранее:

• что с собой брать;
• с кем ехать;
• куда ехать и с какой целью.

С другой стороны, необходимый минимум:

• крем от загара;
• презервативы;
• хорошее настроение и желание отдохнуть.

Это тот минимум, который необходимо взять с собой обязательно. Все остальное — по желанию. Иногда экспромт намного увлекательнее, чем распланированный и отрепетированный по нотам отпуск. Универсальных советов нет, важно помнить, что отпуск — «лишь передышка в море проблем».

Отдых - понятие растяжимое. Для кого-то это лежание на диване, а для других - поход в фитнес-зал или небольшое путешествие. Но смысл у всех видов отдыха один - тебе должно это нравиться. Тогда если не тело, то как минимум мозг получает столь необходимую разрядку. Нашли для тебя несколько вариантов.

Бег

Самый доступный и банальный из всех активных способов отдыхать. Масса исследований показала, что это крайне эффективное решение не только для сжигания калорий и поддержания тела в хорошей форме, но и для увеличения продуктивности своего мозга и других систем организма. Единственная проблема - к бегу надо привыкнуть. Твоему мозгу нужно время, неделя или две, чтобы понять, что бег для него полезен. Как и телу - отдыхать оно начнет тоже не сразу. А когда начнет, ты уже не сможешь просто сидеть, залипая в YouTube - ноги сами тебя понесут на улицу.

Флоатинг

Если же тебе нужно отдохнуть в прямом смысле этого слова, то попробуй такую новую и интересную штуку, как - отдохнут не только тело и мышцы, но даже чувства, ведь другое название этой процедуры - сенсорная депривация. Ты ложишься в специальную флоат-камеру, наполненную раствором соли, который не позволит телу уйти под воду. Камера изолирована от света и звуков, а температура жидкости настраивается под температуру тела - через несколько минут ты ощутишь себя в подобии невесомости, а органы чувств начнут отключаться, разгружая мозг.

Исследования (которые проводятся уже больше 40 лет) показали, что такой опыт крайне положителен для тела и твоих извилин, так как изменяет биохимические и нейрофизиологические процессы, улучшая сон, снижая усталость и повышая творческие способности мозга. Эффектов на самом деле очень много (советуем почитать о них самостоятельно), но мы не можем не упомянуть про возможность словить ИСС (измененное состояние сознания) - при достаточной степени «погружения» твое сознание может отправиться в психоделические дали без каких-либо веществ.

Поездки по городу

Но не на маршрутках, а на альтернативном транспорте. В твоем распоряжении лонгборды, самокаты, гироскутеры, сигвеи и всё в таком духе. Чтобы отдохнуть в поездке по городу, достаточно лишь не напрягаться - просто езжай куда глаза глядят, смотри на людей и архитектуру. Как вариант - можно заранее составить карту такого мини-путешествия или найти готовую в сети. Можно по-другому, особенно если есть велосипед: включаешь рандомный плейлист или онлайн-радио, находишь в навигаторе, не глядя, место/достопримечательность (или попросив кого-нибудь) и слушаешь указания помощника. Получается путешествие с неизвестным пунктом назначения.

Квест

Сходи на квест в реальности. Мы полагаем, что такое развлечение должны попробовать все - стоит это не заоблачных денег, а эмоций и положительных впечатлений ты получишь на пару месяцев вперед. Особенно если это будет квест в жанре хоррора - отдохнешь от реального и скучного мира, попав в альтернативную и живописную реальность. Сейчас таких квестов очень много, но если тебя привлекают фильмы вроде «6 демонов Эмили Роуз» и «Константина», то тебе понравится хоррор-квест .

По сюжету тебе и твоей команде предстоит оказаться в заброшенном монастыре, где некогда произошел призыв демона, который вселился в одного из братьев древнего ордена. Спустя столетия вы потревожили древнее зло. Только от вас и ваших действий зависит, сможете ли вы изгнать его и спасти собственные души. Всё происходит в очень красивых помещениях с соответствующим мистическим антуражем, реалистичным звуковым сопровождением и отличными квестовыми загадками, погружая тебя в ужас и вызывая древний первобытный страх от происходящих событий. Отличный способ забыть о мирской суете и проверить себя и своих друзей на прочность.

Коворкинг

Сходи куда-нибудь поработать. Для души. К примеру, в некоторых городах есть столярный коворкинг, куда люди приходят, чтобы поработать с деревом, скрафтить интересную вещицу или починить сломанную. Для этого там есть все необходимые инструменты: фрезерные, сверлильные, токарные и даже ЧПУ-станки. А если не знаешь, как чем-то пользоваться, то местные завсегдатаи тебе подскажут. К слову, есть и другие специализированные коворкинги: гончарные, дизайнерские или, например, IT-шные.

Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.

Современный человек разучился правильно отдыхать . Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.

Сегодня многие люди заняты умственным трудом . Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.

Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.

Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью . Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.

В одной турбазе можно отдохнуть с удочкой у водохранилища , в другой - отправиться в пеший поход по горной местности, а в третьей - покататься на байдарке, катамаране, яхте и других плавательных средствах. В последние годы большинство туристических фирм начали предлагать туры на велосипеде по нашей стране и ряду зарубежных государств. Все виды отдыха подарят участникам много интересных впечатлений, море адреналина и острых ощущений.

Настоящий отдых - это не пассивное времяпровождение на диване с пультом от телевизора и пачкой чипсов. Очень важно преодолеть свою лень и отправиться на путешествие в . Во время отдыха надо заниматься спортом, плаванием, фитнесом и другими видами физических занятий. Специалисты турбазы всегда готовы вам помочь с выбором спортивной программы, с учетом вашего возраста, желания и хобби. Каждый отдыхающий может выбрать для себя что-то по душе, что поможет отвлечься от своих мыслей и забыть о проблемах. Ведь невозможно постоянно чувствовать себя "загнанной лошадью", не отдыхая даже в отпуске и не отвлекаясь от повседневной суеты. После возвращения с путешествия вы сразу заметите, как появится блеск в ваших глазах и румянец на щеках, как изменится ваше отношение к жизни и окружающим вас людям. Все нужно делать с пользой для себя, находить время для полноценного отдыха, туризма и занятий своим хобби. Только тогда мир заиграет вокруг вас всеми красками, а люди будут удивляться вашему оптимизму.

Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Хороший отдых должен быть не только приятным, но и полезным для души и тела. Конечно, можно провести выходные дома у телевизора или компьютера, но, согласитесь, это совсем не то. Ведь только настоящий заранее спланированный отдых способен помочь отвлечься от повседневных рабочих дней, получить по настоящему яркие эмоции и впечатления, восстановить силы всей семье.

Как правильно отдыхать

У современного человека очень мало времени на отдых, ведь все заняты рабочими делами, и только раз в год появляется возможность набраться сил и отдохнуть. Поэтому нужно распланировать время так, чтобы отдых провести эффективно и улучшить свое здоровье, и потом выйти на работу в прекрасном состоянии и с поднятым духом.
Однако зачастую человеку очень сложно переключиться с рабочих будней в мир развлечений и удовольствий, и поэтому у многих просто не получается распланировать свой отдых. А неправильный отдых исключает всякую пользу. Поэтому человеку необходим правильный хорошо спланированный отдых, который принесет пользу для здоровья .

Основные правила хорошего отдыха

Для того, чтобы по максимуму получить много удовольствий от отдыха, необходимо сначала настроиться на него, переключиться с рабочих будней и найти волну релакса. Итак, в первую очередь, надо устроить «промежуточные» дни, как перед началом отдыха, так и перед работой. Такие дни необходимы как адаптационный период, потому что начиная отдых сразу с активного веселья или экстремального вида развлечений, это может быть нагрузка для организма. А перед началом работы после отдыха, тоже нужны такие дни, чтобы прийти в рабочий строй. Количество адаптационных дней Вам нужно определить самим, так как это индивидуально.

Какой вид отдыха следует выбрать, и как правильно отдыхать .

Если у Вас сидячая работа, Вы все время проводите за компьютером или Ваша работа требует умственного напряжения, то Вам нужен активный отдых. Например, Вы можете поиграть в пейнтбол или поучаствовать в спортивных соревнованиях, совершить поход в горы или прыжок с парашютом. Это прекрасно взбодрит Ваш организм, тело и дух - так Вы сможете почувствовать пользу активного отдыха . А если, наоборот, на работе Вы все время находитесь в движении и физически нагружены, то Вам необходим пассивный вид отдыха, чтобы снять напряжение. Для этого Вы можете посещать spa-цетры, где можно заказать расслабляющий массаж, ходить в солярий и плавать в бассейне.

Людям, которые постоянно находятся в городе, необходимо хотя бы часть отпуска провести на природе, даче или деревне, где они смогут пополнить витаминный запас, питаясь и свежими ягодами. Но, если у Вас нет возможности отдохнуть за городом, то можете оргпнизовать пикник с играми и развлечениями . Конечно же, отдых на свежем воздухе, солнце и море – это лучшее, что можно придумать. Ведь так Вы сможете пополнить заряд энергии и сил на целый год. Солнечные лучи избавят Вас от депрессии, а морская вода закалит организм - это и есть польза отдыха на море.

Как же можно провести выходные? Несколько идей отдыха с пользой для здоровья:

Однодневный поход в горы — это прекрасная идея для совместного отдыха с друзьями и родственниками. Необязательно брать с собой альпинистское снаряжение, достаточно надеть удобную легкую обувь, взять с собой горячий чай в термосе, закуски и отправится в небольшой поход по горам, который действительно будет полезным для всего Вашего организма, ведь чистый горный воздух отлично улучшает кровообращение и улучшает настроение.

Если Вы не очень любите долгие прогулки пешком, то можете устроить велосипедную прогулку себе и своей семье. Для этого Вам нужно в первую очередь хорошо продумать маршрут и желательно избегать оживленных трасс. Чтобы не отправляться слишком далеко за черту города, Вы можете опробовать велосипедные маршруты ближайшего к Вам парка. Перед тем как Вы отправитесь на прогулку такого рода, Вам необходимо соблюсти все правила безопасности: надеть велосипедный шлем, наколенники и налокотники, нанести , взять с собой запас питьевой воды.

Общение с умными и добрыми животными на свежем воздухе, физическая активность, освоение навыков верховой езды – и это далеко не все преимущества конной прогулки. Пожилым людям и маленьким детям будет приятно прокатиться в открытом экипаже. Так что все будут в седле, в прямом и переносном смысле!

Такие выходные лучше всего проводить за городом, с баней или сауной, уроками верховой езды, экскурсиями по примечательным окрестным местам и развлекательной программой для детей и взрослых, шашлыками или едой, приготовленной в русской печи, и другими оздоровительными процедурами.

Если Вам необходимо хорошо расслабиться после тяжелых рабочих дней, то Вы можете отдохнуть совершая прогулку у реки или озера. Ведь — один из лучших антидепрессантов и релаксантов.

Специалисты говорят, что плавные движения волн помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, перестроив мозг на такую же плавную работу.

После тяжелого рабочего дня организм так и просит физической и эмоциональной подзарядки. А для этого отлично подойдут занятия йогой на природе. Для таких занятий совсем необязательно ехать куда-то далеко от своего дома, Вы можете просто найти ближайший парк, красивую поляну и заняться йогой под открытым небом. Несколько минут йоги на свежем воздухе способны зарядить Вас энергией на целый день и избавить от накопившегося .

Совершенно в любом возрасте водные процедуры приносят пользу для нашего здоровья и тонуса, ведь плавание укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и костно-мышечную системы, а также помогает поддерживать в норме , замедляет , снимает стресс и дает заряд энергии. Физические нагрузки в воде менее утомительны для организма, после них Вы не будете ощущать боль и усталость в мышцах. Достаточно двух раз в неделю по 30–40 минут плавать, чтобы уже спустя месяц-другой ощутить прилив сил, приятную легкость и свободу движений.

Большинство людей предпочитают проводить свои выходные отправляясь в кинотеатр с друзьями и семьей. И это правильно, ведь это позволяет отвлечься от будничных дел и забот. Вне зависимости от выбранного жанра картины, киноманам легко окунуться в атмосферу романтики, острых ощущений и просто праздника. А как приятно после фильма пойти с детьми на игровые аттракционы или с друзьями в кафе или боулинг.

Домашний мастер-класс

Прекрасно провести выходные можно и дома. Все, что Вам и Вашим близким интересно, все это может стать темой мастер-класса. За что Вы давно хотели взяться? Модные коллективные хобби сегодня – это освоение итальянской кухни, создание мыла или свечей ручной работы, лепка сувениров из полимерной глины, декор мебели, дрессура домашних питомцев.

Игра игрой, но во время этих занятий все их участники, опять же независимо от возраста, осваивают ценные навыки работы в команде, получают полезные знания, «забывают» о стрессе, заботах и возможных недомоганиях. Хобби не такое уж несерьезное дело, ведь увлечения «для души» значительно повышают самооценку и качество жизни человека.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.