Fitness - „Testem átalakulásának története. Fotók előtte és utána
Sziasztok mindenkinek!
Phineas lett az egyik fő hobbim, sok pozitív változást hozott magával. Először is, most nagyon elégedett vagyok az alakommal. Nem csak, hogy megengedhetem magamnak, de kénytelen vagyok többet enni, mint egy átlagos, nem sportoló lány, mert... az izmok több kalóriát igényelnek. Nem kell szidnom magam, ha megettem egy plusz zsemlét, még akkor sem, ha este 10-kor ettem. És mindez azért, mert ez nem befolyásolja az alakot.
Nem voltam kövér, inkább laza. Itt van 8-10 plusz kilóm. És nem ez volt a határ. Inkább töröltem azokat a fotókat, amelyeken minden teljesen szomorú volt.
Abban az időben a tengerparti fotóid megtekintése nem keltett pozitív érzelmeket. És megértettem, hogy minél idősebb leszek, annál elhanyagoltabb lesz a testem, és annál nehezebb lesz összeszedni magam, és tenni valamit a helyzet javításáért. Emlékszem, ahogy 26 évesen megnéztem egy fotót, amin 22 évesen fürdőruhában vagyok, és felsóhajtottam, hogy soha többé nem lesz ilyenem. lapos has, mert múlnak az évek. mekkorát tévedtem!!!
Ez idő tájt számos sikertelen próbálkozás kezdődött az egyik vagy másik típusú fizikai tevékenység végzésére. Többször is próbálkoztak edzőterembe menni, de nem tudtam, mit, hogyan és miért csináljak. Jött, futott a pályán, ész nélkül próbálgatta a különféle „nőgyógyászati” edzőgépeket (lábak hozására, széttárására). Féltem nézni a szabad súlyokat, ahol többnyire férfiak dolgoztak. Csak később, amikor elkezdtem intelligensen és hozzáértően edzőterembe járni, és észrevettem, hogy lányok foglalnak el futópadokés a hölgyek által annyira kedvelt hasonló lábtornászok, biztosan állíthatnám, hogy ezek legfeljebb még párszor jönnének és eltűnnének. Így egyszer elég volt többször is, mert unatkoztam, de nem volt eredmény.
Aztán ott volt a jóga, amit egyébként nagyon szerettem. Körülbelül 2 hónapos csoportos foglalkozások után elkezdtem otthon csinálni. Miközben releváns videókat keresgéltem az interneten, ráakadtam egy lány csatornájára, aki olyan gyakorlatokat mutatott be, amelyeket minimális eszközhasználattal otthon is lehet végezni. Így nézett ki az alakom házi feladat közben. Voltak elváltozások az arcon, de van még hova fejlődni - narancsbőr és laza combok, zsír a derékban.
Itt egy link a csatornára, sok videó van, ahol remek lehetőségek vannak otthoni tevékenységekhez [link]. Körülbelül egy évig bekapcsolódtam és otthon gyakoroltam így, miközben egyidőben kerestem új információkés gyakorlatok. Így akadtam rá a Yougifted csatornára [link]. Aztán rájöttem, hogy nem tudok vas nélkül lenni.
Szeretném megdönteni a mítoszt, miszerint egy lány rózsaszín, egykilós súlyzók felszedésével szörnyeteggé változik. Sajnos vagy szerencsére speciális szteroid gyógyszerek nélkül ez szinte lehetetlen, mert... V női test a tesztoszteron férfihormon alacsony szintje és a természet úgy alakított ki minket, hogy ne legyünk Hulkok, ne félj. És még inkább, a rózsaszín súlyzók nem képesek ilyen hatásra.
Most heti 3 alkalommal edzek 40 percet. Az edzéseim napok szerint vannak felosztva felső és alsó részre. Igen, igen, a lányoknak is edzenek kell a hátukat és a karjukat, ha akarod, egyenes, szépen kontúrozott hátat, és nem kiálló bordákat és csigolyákat, hanem zsírredőkkel az oldalán.
Gyakorlatilag nem változtatok az edzéseken, ugyanazokból az alapgyakorlatokból állnak. Csak a súlyokat és a megközelítések és ismétlések számát változtatom meg. Minden edzésnél igyekszem az előző edzés súlyához képest kissé növelni a felszerelés súlyát vagy az ismétlések számát. Majd 6-8 edzés után csökkentem a súlyt, de növelem az ismétlésszámot. Így felrázom a testet, hogy ne szokja meg a terhelést.
Mivel magánházban lakom, van lehetőségem elhelyezni szükséges felszereléstés tanulni, amikor akarok, kényelmes környezetben. Nem kell sehova mennie, ki kell várnia a sorát, hogy megközelítse a lövedéket, és így tovább. Kezdetben egy állványt súlyzóval és súlyokkal, két egymásra helyezett súlyzót és egy fekvenyomást vásároltam a férjemnek. De raider átvételt hajtottam végre :) Vízszintes rúd, gumiszalag, fitball és jógaszőnyeg is kapható és használt.
Meg lehet csinálni súlyzó nélkül is. Egy egész évig megelégedtem először egy kilogrammos, majd 3 kilogrammos súlyzókkal és egy fitballal. Csak videókat néztem, különböző gyakorlatokat, és kiválasztottam magamnak azokat, amiket a saját súlyommal meg tudok csinálni. Ide tartoznak a fekvőtámaszok, a guggolások, a kitörések, a deszkák, a farizmok és a hasi görgetések. Ha súlyzót és fitballt vásárol, választása még gazdagabb lesz.
Munka után a fáradtság és a házimunkák miatt sokszor nehezen tudtam rákényszeríteni magam, hogy tanuljak. Megtaláltam a kiutat - most hetente háromszor reggel 5-kor kelek, tanulok 40 percet, aztán készülök a munkára. Nem fogod elhinni, de nagyon szeretem ezt a rezsimet, már 7 hónapja ebben élek. Esténként energiát és szabadidőt ad. Még ilyen korán kelni sem kínzás számomra. A bónusz az, hogy soha nem ébredek fel ébredés közben. Mindig van időm nyugodtan készülődni a munkára, nem rohanok őrülten. Ebben az esetben bátran állíthatom, hogy jó szokást alakítottam ki, és ez befolyásolta a jellemfejlődést.
A lényeg a szisztematikus megközelítés! Ne légy lusta, ne keress kifogásokat és recepteket, hogyan győzheted le lustaságodat anélkül, hogy elhagynád a kanapét. Nincsenek. Csak emeld fel a feneked és csináld! Eleinte mindent meg kell tennie a nem akarom, aztán, amikor megjelennek az első eredmények, egyszerűen csak sajnálja elpazarolni. Ne várja meg az ihletet, hogy elkezdjen valamit. Nagyon sokáig lehet várni. Az inspirációm és a fő motivációm a saját tükörképem. Értékelem az erőfeszítéseimet, az elért eredményeket, szeretnék fejlődni.
===============================================================================
Ajánlom a többi véleményemet is a cellulit elleni küzdelem egyszerű módszereirőlés egy áttekintés a helyes táplálkozásról, amelyben választ talál a következő kérdésekre:
Miért nem működnek a diéták?
Hogyan kell enni, hogy lefogyjon és ne hízzon?
Lehet enni 18:00 után?
Lehet ízletes az egészséges táplálkozás?
Ahhoz, hogy formába lendülj, nem kell kivárnod a megfelelő pillanatot.
Ha egyszer már látható eredményeket ért el, azt akarja majd, hogy teste örökre kiváló formában legyen. Az ebben a cikkben megadott gyakorlatok 4 hét alatt biztosítják a test teljes átalakulását anélkül, hogy meg kellene látogatnia az edzőtermet.
A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, és folyamatosan kövessük azt, minden nap gyakoroljunk, és ne felejtsük el az alapokat megfelelő táplálkozás, hogy tovább kell maradni friss levegőés pozitív hozzáállás.
A kiválasztott gyakorlatok segítségével különféle izomcsoportokat edzhet további felszerelés nélkül. Végezze el őket naponta 10 percig, hogy 30 nap elteltével észrevegye a testében bekövetkezett változásokat. jobb oldala.
A komplexum kényelme abban is rejlik, hogy nem kell elhagynia otthona kényelmét az elvégzéséhez.
A kívánt eredmény elérésének felgyorsítása és a test radikális átalakulása érdekében mindig növelheti a terhelés idejét, intenzitását, vagy választhat a fenti gyakorlatok bonyolultabb változatait.
Mi kell egy teljes testes edzéshez?
1. Deszka
Enélkül nem tudsz menni sehova – egy rendkívül egyszerű, de leghatékonyabb állóképességi gyakorlat tónusossá teszi a törzsizmokat, erősíti a hasizmokat, a csípőt, a karokat és a hátat.
A deszka számos módosítása lehetővé teszi a szokásos gyakorlatok bonyolítását vagy változatossá tételét bármikor. Kezdőknek a következő lehetőséget kínáljuk:
Feküdj arccal a földre.
Helyezze el karjait úgy, hogy a vállai a könyökök felett legyenek, a csuklói pedig egy vonalban legyenek a könyökével.
Feszítse meg a has- és fenékizmokat, támaszkodjon az alkarra.
Maradjon a jelzett helyzetben, ameddig csak tud (jobb 20 másodperccel kezdeni).
Anélkül, hogy a lábát a térdnél rögzítené, ügyeljen arra, hogy teste egy vonalat képezzen, és lélegezzen.
2. fekvőtámasz
Nehéz megfelelőbb és hatékonyabb gyakorlatot találni a mellkas erősítésére, mint a fekvőtámasz. Éppen ezért elengedhetetlen része a 30 napos testátalakítási tervnek: a mellkas, a hát, a tricepsz és a törzsizmok mind megerősödnek minden további felszerelés nélkül.
Feküdj hasra.
Tegye a kezét a padlóra a hónalja közelében.
Tolja le a padlóról úgy, hogy a könyöke enyhén hajlítva maradjon.
Ne felejtse el megfeszíteni a hasizmokat.
Hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát, amíg körülbelül 5 cm marad a padlótól.
Álljon meg a padlón 1 mély lélegzet erejéig.
Lassan kelj fel.
Ismételje meg a lehető legtöbbször.
Ha nehéznek találja egy ilyen fekvőtámasz végrehajtását, próbálja meg ugyanezt a térdével megtenni.
3. Kitörések
A csípő és a fenék a lehető legintenzívebben fog működni, ha helyesen hajtja végre ezt a gyakorlatot. A hatékonyság növelése érdekében súlyzókkal súlyozhatja a kitöréseket.
Állj egyenesen.
Helyezze a lábát vállszélességre egymástól.
Lépje előre a jobb lábát, a bal lábát pedig hátra.
Lassan hajlítsa be a térdét, amíg mindkét végtag derékszögben be nem hajlik.
Nyomja le a kiinduló helyzetbe.
Ne ívelje meg a hátát, és ne hagyja, hogy a térd túllépjen a lábujjain.
Az egyik lábnál végezzen 10-15 ismétlést, ismételje meg a másik lábával.
4. Guggolás
Nehéz elképzelni egy teljes edzést az egyik leghatékonyabb láb- és fenékgyakorlat nélkül.
Állj, ügyelj arra, hogy a lábaid közötti távolság megegyezzen a vállad szélességével.
A karjait előre nyújthatja a nagyobb egyensúly érdekében.
Hajlított térddel ereszkedj le úgy, hogy a hajlított lábaid szöge egyenes legyen, a combod pedig párhuzamos legyen a padlóval.
Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és a térdének nem szabad túlnyúlnia a lábujjakon.
Menj fel az IP-re.
A kezdeti cél 2 sorozat 15-20 ismétlés.
5. Ellentétes végtagok emelése
Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a hátat, és bizonyos esetekben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon fájdalom ezen a területen. Ezen kívül a fenék, a csípő és a vállak megmunkálva.
Állj négykézláb.
Kezek a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
Egyszerre egyenesítse ki a lábát és az ellenkező karját.
Térjen vissza az IP-hez, és hajtsa végre a mozgást a másik végtagpárral.
Ismételje meg 10-szer mindkét oldalra.
6. Összeroppanások/guggolások
A pozíció:
A has felső részének megmunkálásához feküdjön a padlóra, és tegye a kezét a füle mögé. Hajlítsa be a térdét, tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a vállát és a hát felső részét a padlóról. Lélegezz ki a végpontig, maradj ott egy másodpercig, lélegezz be és térj vissza az IP-hez. Ismételje meg 15-25 alkalommal.
B pozíció (forgással):
Ez a gyakorlat ideális a test átalakításához, mivel segít megszabadulni a zsírtól a derék oldalán.
Kezdje az A pozícióból, de most lassan emelkedjen fel, és fordítsa oldalra a testét (nem a hátát és a vállát) - próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével. Vissza az IP-hez. Ismételje meg a másik oldalon (10-15 ismétlés mindkét oldalon).
7. Híd
Ez a póz a hát és a has, valamint a csípő és a fenék izomzatának nyújtására és erősítésére szolgál. Ezen kívül a medenceizmok erősítésére ezt a gyakorlatot egyszerűen pótolhatatlan.
Feküdj a hátadra.
Helyezze a kezét a teste mentén (tenyérrel lefelé).
Hajlított lábak, lábak a padlón nyugszanak.
A térdek egy vonalban vannak a lábujjakkal.
Emelje fel a csípőjét és a hátát, amíg csak a lapockái és a lábai maradnak a padlón.
Tartsa meg a felső pontot, számoljon meg néhány mély lélegzetet és kilégzést.
Engedje le a csípőjét, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
Még akkor is, ha úgy érzed, készen állsz az átalakulás megkezdésérea tested, lehet, hogy nem tudod, hol kezdd. Ez az útmutató segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát!
Hetekig böngészett fitneszwebhelyeket, megnyitott „előtte” és „utána” cikkeket, és kereste, hogy pontosan mi késztette erre az embereket. Most mit gondolsz, rajtad a sor.
Izgatott vagy, ugyanakkor zavart és bizonytalan. Ez jó! Bármi is juttatta el Önt ezekre a pozíciókra, jó úton halad.
Ha úgy érzed, hogy felkészületlen vagy egy kicsit félsz az előtte és utána nagy távolság miatt, ez a cikk neked szól. Ne feledje, hogy még Rocky is elkezdte valamikor. Ha új hobbi keresése helyett azon gondolkodik, hogy megváltozzon önmagán, kövesse ezeket a tippeket.
1. lépés – Ellenőrzés
Ha nem emlékszel mikor utoljára orvoshoz fordult, aki teljes körűen megvizsgál, és elvégzi az összes vizsgálatot, most itt az ideje. Miért? Mert először is itt az ideje, hogy tájékozódjon azokról a rejtett sebekről, amelyek az utadba kerülhetnek. Orvosa adhat néhány táplálkozási vagy testmozgási tippet, amelyeket érdemes hallani előtte, mint utána. De nem ez az egyetlen ok.
Csak a tested ismerete nagyban elősegítheti céljaid felé. Néhány dollárért és egy kis fájdalomért cserébe ismereteket szerezhet a koleszterinszintről, a trigliceridekről, a vérnyomásról, a glükóz felszívódásról, a csontok erősségéről. Pontosan ezek azok a területek, amelyek hátráltathatnak az átalakulás útján.
A mérleg és a tükör sok mindent elmondhat, de nem mindent. A fitnesz nem csak a jó megjelenésről szól; ez a történet arról szól, hogy jól érezd magad.
2. lépés - Vegye ki a szemetet
Ez az életed minden területére vonatkozik – mentális, szociális, táplálkozási. Ne feledje, hogy az előtte készült fotója nem csak a teste, hanem minden jó, rossz és titok portréja, ami az életmódját alkotja. Ha magad mögött akarod hagyni a régit, törölj ki mindent az életedből, ami visszahúz.
Kezdje egyszerűen. Ha a te konyhai szekrények tele sütivel, cukorkával és egyéb szeméttel, dobja el az egészet. Ha mindez állandó 
Ha valami negatív eszedbe jut magadról, fogalmazd át úgy, hogy két pozitív dolgot is mondj magadról. Például: „Ebédre ma egészséges csirkesalátát ettem” vagy „ma 10 pohár vizet ittam”.
Ne csak olyan hatalmas célokra összpontosítson, mint a fogyás vagy az izomépítés: a haladás mindig haladás, és minden győzelem számít, legyen bármilyen kicsi is. Csak arra koncentrálj, amit élvezel.
Bármilyen kegyetlennek is tűnik, szabadulj meg azoktól az emberektől, akik megnehezítik az átalakulásodat. Olyan emberekkel kell körülvenned magad, akik támogatnak téged, és nem horgonyokkal, akik lehúznak. Főleg az átalakulásod legelején. Nem kell szakítani senkivel, csak magyarázza el álláspontját, és maradjon azokkal az emberekkel, akik készek támogatni.
3. lépés – Vásárolja meg az alapokat
Valljuk be: a világ egyáltalán nem egészséges hely. Ha a körülményekre, az edzőteremre és az éttermekre támaszkodik, folyamatosan keményen kell küzdenie. Tehát mielőtt nekikezdene, szerelje fel otthonát fitneszfelszerelések és egészséges ételek arzenáljával.
Az életed sokkal könnyebb lesz, ha mindig van kéznél egészséges étel a hűtődben vagy a szekrényedben. A részletek a választott étrendtől függően változnak, de az alapok ugyanazok.
Bevásárló lista:
- Barna rizs
- quinoa
- zabpehely
- édesburgonya
- teljes kiőrlésű búza
- dióféléket
- természetes dióolaj
- szezám
- olívaolaj
- fehérje
- lazac
- tonhalkonzerv
- gyógynövények
- fűszereket
- friss gyümölcs
- görög joghurt
- tojásfehérje
- lefölözött tej
- Törökország
- alacsony sótartalmú szójaszósz
- salsa szósz
- mustár
- csirke és marha
- palackos víz
- fagyasztott csirkemell
- fagyasztott pulyka
- fagyasztott hal
- fagyasztott zöldségek
- fagyasztott bogyók.
Mindezek az élelmiszerek kombinálhatók a megfelelő táplálkozás biztosításához, megfelelő mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírokkal.
Mindent készen kell készítenie az egyszerű otthoni edzésekhez. Még ha azt tervezi is, hogy szinte minden nap edzőterembe jár, legyen otthon néhány egyszerű felszerelése azokra az esős napokra, amikor a ház elhagyása nem lehetséges. És még egy kis igazság a szemünk előtt: a sportfelszerelés vásárlása egy kis szórakozást ad az edzési folyamathoz. Fáradtnak hangzik, de az a ruha, amiben tetszik befolyásolja az edzés eredményeiről.
Mit kell vásárolni:
- jó tornacipő;
- sportruházat (felső, alsó, sportmelltartó);
- MP3 lejátszó;
- vizes palack;
- törülköző;
- szívmonitor (ha szükséges);
- ugrókötél
Szánjon elegendő időt az igazán jó minőségű termékek kiválasztására. Még Rockynak is szüksége volt jó kesztyűre.
4. lépés – Edzés előtti edzések
Ha hosszabb ideje egyáltalán nem edzett, akkor komoly edzés előtt otthon kell gyakorolnia. Így magabiztosabb lesz, amikor először jön az edzőterembe. Kezdje el az edzést a lehető leghamarabb, és edzen 1-2 hétig.
Cardio
A könnyű kardió felkészíti testét a stresszre, amelyet a következő hónapokban elvisel. Válassz egy olyan típusú kardiót, amelyet nem bánsz – még a gyaloglást is –, és ismételje meg napi 15-30 percig, heti 3-5 napon.
Erősítő edzés
Érdemes otthon elkezdeni az erőnléti edzéseket, mielőtt konditerembe mennél. Edzés súlyokkal - jó útérezze az izmait, és pontosan tudja, hogyan kell mozdulatokat végrehajtani. Szánjon rá időt, hogy megértse, hogyan kell helyesen csinálni, és tanulja meg, hogy ez nem is olyan egyszerű!
Kezdésként végezze el a 4-5 különböző gyakorlatokat súlyokkal, gyakorlatonként 10 ismétlés és 3 kör. Pihenjen 30-60 másodpercet minden sorozat után. Minden testrészhez válasszon egy gyakorlatot, hogy az egész testet megmozgassa.
Ezt építse be gyakorlatába. Válaszd az olyan klasszikusokat, mint a fekvőtámasz, húzódzkodás és a súlyozott guggolás.
5. lépés – Nincs szabotázs
Még ha minden nap elmész edzőterembe, előrehaladását nagyban befolyásolja az, amit az edzőtermen kívül csinálsz. Ha nem viselkedsz megfelelően, nem éred el a céljaidat.
Szeretné tudni, hogyan éljen jobban? Először kezdj el mindent leírni egy füzetbe. Írja le, hogyan aludt, mennyi alkoholt ivott, mindent a stresszről és a motivációról. Mindez szerepet játszhat az átalakulásodban.
Az alvás hihetetlenül fontos az izmok helyreállításához és a jobb anyagcseréhez. Ha nem alszik legalább 8 órát minden nap, tegye meg. Azonnal érezni fogod a különbséget.
Nem számít, ha csak hétvégén iszol túl sokat, vagy este iszik egy-két pohárral, az alkohol erős méreganyag. Negatívan befolyásolja a zsírégetés és az izmok helyreállításának folyamatát. Ezért, ha lehetséges, távolítsa el az alkoholt a mentális képéből, legalább a gyógyulás idejére. Sok-sok ember, miután leszokott az alkoholról, rájön, hogy ez volt a kirakós darab hiányzó darabja, ami nélkül nem is lehetne összerakni.
A stressz gyakori probléma. De ha az átalakulás felé halad, a stressz kisiklathatja a fejlődését. Nemcsak viselkedésedre (túlevés vagy edzés kihagyása) lehet hatással, hanem egyszerre több szinten is káros a szervezetedre. Próbálja ki az összes ismert stresszkezelési módszert, például naplóírást, beszélgetést egy baráttal, meditációt, hosszú sétákat. Tudja meg, mi működik az Ön számára, és alkalmazza ezt a megközelítést.
A közösségi komponens bevezetése az edzésekbe segít megőrizni a motivációt. Keressen egy barátot az edzőteremben, csatlakozzon egy csoportos edzéshez, béreljen fel edzőt, vagy legalább készítsen egy listát a célokról, és mutassa meg őket szeretőjének. Még jobb, ha a fentiek mindegyikét végrehajtja. Tegyen meg mindent, hogy teljes mértékben részt vegyen benne. Ez most a te mantrád: "Bármi is kell."
6. lépés – Tűzz ki célokat
Célok kellenek. Mindannyiunknak szükségünk van rájuk. De ha rosszul érzed magad, éhes vagy, és nehéz gyakorlatok várnak rád, nagyobb szükséged van rá, mint valaha. 
Az átalakulás mind a külső, mind a belső világ, ezért jó, ha mindkét szinten vannak célok. Fogyni, hízni izomtömegés az első dolog, hogy kezdj jól kinézni, a második, hogy 10 fontot adj hozzá a bárhoz, vagy futj még 10 mérföldet. Ha mindkét szinten célokat tűzünk ki, az hasznos a motiváció megőrzéséhez, ha valamelyik szint elakad.
Az egészséggel kapcsolatos vagy személyes célok is nagyon fontosak. Valójában sok ember számára fontosabbak, mint a fizikaiak. Szeretnél több energiát játszani a gyerekeiddel? Írj. Szeretné visszaállítani a koleszterinszintjét az orvosát kielégítő szintre? Nagy gól.
Minél több erőfeszítést kell tennie, annál nagyobb lesz a sikere.
7. lépés – Kezdje el!
A kesztyű már rajtad van, és már a ringben vagy. És kezdődhet az átalakulás! Ha egy adott programot követ, győződjön meg arról, hogy ismeri annak minden vonatkozását. Sokan már bejárták ugyanazt az utat, mint te, és valószínűleg már feltették azokat a kérdéseket, amelyek hamarosan felmerülnek benned.
Mindig érdekes szemügyre venni a férfiak és nők testének átalakulását az edzés megkezdése előtt és egy bizonyos ideig aktív sportolás után. Mit értek el most azok, akik kiváló sportos figurákkal rendelkeznek? Mi volt az ideális testhez vezető út, mi lett a lendület a hatalmas lökéshez? Erről a cikkben.
Darina Tsiganova avagy a legegyszerűbb fogyástörténet
A kis Darina mindig „megette” a problémáit. Rossz minősítés? Kenyér vajjal és cukorral. Verekedett a barátjával? Rúd csokoládé. Így 25 éves korára Darina körülbelül 130 kilogrammot kezdett el nyomni. Amikor megtudta, hogy terhes, határozottan úgy döntött, hogy gyermeke születése után elkezd fogyni.
Ennek a lánynak a története nagyon egyszerű. Minden a megfelelő táplálkozással kezdődött, kizárva a cukrot, a lisztet és a zsíros ételeket. Ezután a napi ötszöri étkezést kis adagokban 1-2 kiadós ebéd váltotta fel. Egy hónappal később a lány elkezdett futni és kondizni. Az előtte és utána képen látható Darina Tsiganova testének átalakulása mindössze 8 hónapos kemény munka során!
Tatyana Rybakova vagy fogyás hibás agyi bénulással
Amikor Tanya megszületett, az orvosok rossz diagnózist adtak a lánynak. A szülők semmit sem tagadtak meg a lánytól, és úgy tűnik, etették. egészséges termékek: tej, felesleges hús, zsemle és csokoládé. Az iskolában a lány különféle zaklatásokat szenvedett el, de légszomj és mozgásképtelenség után rájött: ideje lefogyni.
Minden egy diétával kezdődött, hiszen a helyes táplálkozás már megmutatta a hatástalanságát, de nem akartam edzeni. Tanya egy csomó diétát kipróbált, egy-két hétig tartott... De végül könnyek között vett elő egy új édességet.
És hirtelen a lány feltette magának a kérdést: „Lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná az egészségét?” Kiderült, hogy ez igazi és nem nehéz. Itt kezdődött a női test átalakulása (a fotón előtte és utána). 4 év alatt, amiből csak 2 sportolni kezdett a lány, 60 kg-ot tudott fogyni és jobbá tenni az életét!
Maria Vistinskaya vagy az ösztönzés árulás formájában
Maria úgy döntött, hogy ideje elveszíteni az összes felhalmozott súlyt férje árulása után. A fényképen látható a test átalakulása előtte és utána, de a fogyás története a következő: a 170 kg-os lány úgy döntött, változtat, bármi áron.
Az egész egy éhségsztrájkkal kezdődött. Maria napokig nem evett, de rájött, hogy ez rossz módszer. Aztán elkezdte tanulmányozni a helyes táplálkozás alapjait, és hamarosan elkezdett fogyni.
Miután a 100-as jel megjelent a mérlegen, a lány abbahagyta a fogyást. Végül úgy döntött, hogy csak hat hónap elteltével edzés segítségével „fejezi le” a túlsúlyt.
Brianan McEnteggart vagy mínusz 150 kg 3 év alatt
A képen a test átalakulása látható egy átlagos lány előtt és után, aki 200 kg-ot nyomott. Brianan elég későn döntött úgy, hogy gondoskodik magáról: figyelmen kívül hagyta a szocializációval és a barátok hiányával kapcsolatos problémákat. Amikor a fürdőkád összeesett a lány alatt, úgy döntött, hogy újra elkezd fogyni.
Az egész azzal kezdődött, hogy csatlakozott egy túlsúlyos emberek köréhez, akik megtanították Brayanant az étrendjének szabályozására, a kalóriák számolására, és segítettek neki megtalálni a számára optimális fizikai aktivitást - a gyaloglást.
Mindezek az esetek valósak, és hatalmas erőfeszítéseket igényelnek. Az emberek traumatizáltak, de még mindig találnak időt és motivációt a fogyásra. Ezeknek a nőknek az előtti és utáni testátalakítása elképesztő az elvégzett munka mennyiségével.
Ahhoz, hogy formába lendülj, nem kell kivárnod a megfelelő pillanatot. Ha egyszer már látható eredményeket ért el, azt akarja majd, hogy teste örökre kiváló formában legyen. Az ebben a cikkben található gyakorlatok sorozata biztosítja a test teljes átalakulását mindössze 4 hét alatt anélkül, hogy meg kellene látogatnia az edzőtermet. A lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt, és folyamatosan kövessük azt, napi testmozgással, és ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás alapjairól, a friss levegőn tartózkodás szükségességéről és a pozitív hozzáállásról.
A test teljes átalakulása 1 hónap alatt az igazi
A kiválasztott gyakorlatok segítségével különféle izomcsoportokat edzhet további felszerelés nélkül. Végezze el őket naponta 10 percig, hogy 30 napon belül észrevegye a jobb változást. A komplexum kényelme abban is rejlik, hogy nem kell elhagynia otthona kényelmét az elvégzéséhez. A kívánt eredmény elérésének felgyorsítása és a test radikális átalakulása érdekében mindig növelheti a terhelés idejét, intenzitását, vagy választhat a fenti gyakorlatok bonyolultabb változatait.
Mi kell az egész tested edzéséhez?
1. Deszka
Enélkül nem tudsz menni sehova – egy rendkívül egyszerű, de mégis leghatékonyabb állóképességi gyakorlat tónusossá teszi a törzsizmokat, erősíti a hasizmokat, a csípőt, a karokat és a hátat.
A deszka számos módosítása lehetővé teszi a szokásos gyakorlatok bonyolítását vagy változatossá tételét bármikor. Kezdőknek a következő lehetőséget kínáljuk:
. Feküdj arccal a földre.
. Helyezze el karjait úgy, hogy a vállai a könyökök felett legyenek, a csuklói pedig egy vonalban legyenek a könyökével.
. Feszítse meg a has- és fenékizmokat, támaszkodjon az alkarra.
. Maradjon a jelzett helyzetben, ameddig csak tud (jobb 20 másodperccel kezdeni).
. Anélkül, hogy a lábát a térdnél rögzítené, ügyeljen arra, hogy teste egy vonalat képezzen, és lélegezzen.
2. fekvőtámasz
Nehéz megfelelőbb és hatékonyabb gyakorlatot találni a mellkas erősítésére, mint a fekvőtámasz. Éppen ezért elengedhetetlen része a 30 napos testátalakítási tervnek: a mellkas, a hát, a tricepsz és a törzsizmok mind megerősödnek minden további felszerelés nélkül.
. Feküdj hasra.
. Tegye a kezét a padlóra a hónalja közelében.
. Tolja le a padlóról úgy, hogy a könyöke enyhén hajlítva maradjon.
. Ne felejtse el megfeszíteni a hasizmokat.
. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le magát, amíg körülbelül 5 cm marad a padlótól.
. Álljon meg a padlón 1 mély lélegzet erejéig.
. Lassan kelj fel.
. Ismételje meg a lehető legtöbbször.
Ha nehéznek találja egy ilyen fekvőtámasz végrehajtását, próbálja meg ugyanezt a térdével megtenni.
3. Kitörések
A csípő és a fenék a lehető legintenzívebben fog működni, ha helyesen hajtja végre ezt a gyakorlatot. A hatékonyság növelése érdekében súlyzókkal súlyozhatja a kitöréseket.
. Állj egyenesen.
. Helyezze a lábát vállszélességre egymástól.
. Lépje előre a jobb lábát, a bal lábát pedig hátra.
. Lassan hajlítsa be a térdét, amíg mindkét végtag derékszögben be nem hajlik.
. Nyomja le a kiinduló helyzetbe.
. Ne ívelje meg a hátát, és ne hagyja, hogy a térd túllépjen a lábujjain.
. Az egyik lábnál végezzen 10-15 ismétlést, ismételje meg a másik lábával.
4. Guggolás
Nehéz elképzelni egy teljes edzést az egyik leghatékonyabb láb- és fenékgyakorlat nélkül.
. Állj, ügyelj arra, hogy a lábaid közötti távolság megegyezzen a vállad szélességével.
. A karjait előre nyújthatja a nagyobb egyensúly érdekében.
. Hajlított térddel ereszkedj le úgy, hogy a hajlított lábaid szöge egyenes legyen, a combod pedig párhuzamos legyen a padlóval.
. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és a térdének nem szabad túlnyúlnia a lábujjakon.
. Menj fel az IP-re.
. A kezdeti cél 2 sorozat 15-20 ismétlés.
5. Ellentétes végtagok emelése
Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a hátat, és bizonyos esetekben lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalomtól ezen a területen. Ezen kívül a fenék, a csípő és a vállak megmunkálva.
Állj négykézláb.
. Kezek a vállak alatt, térdek a csípő alatt.
. Egyszerre egyenesítse ki a lábát és az ellenkező karját.
. Térjen vissza az IP-hez, és hajtsa végre a mozgást a másik végtagpárral.
. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalra.
6. Összeroppanások/guggolások
A pozíció:
A has felső részének megmunkálásához feküdjön a padlóra, és tegye a kezét a füle mögé. Hajlítsa be a térdét, tartsa a lábát a padlón. Emelje fel a vállát és a hát felső részét a padlóról. Lélegezz ki a végpontig, maradj ott egy másodpercig, lélegezz be és térj vissza az IP-hez. Ismételje meg 15-25 alkalommal.
B pozíció (forgással):
Ez a gyakorlat ideális a test átalakításához, mivel segít megszabadulni a zsírtól a derék oldalán.
Kezdje az A pozícióból, de most lassan emelkedjen fel, és fordítsa oldalra a testét (nem a hátát és a vállát) - próbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökével. Vissza az IP-hez. Ismételje meg a másik oldalon (10-15 ismétlés mindkét oldalon).
7. Híd
Ez a póz a hát és a has, valamint a csípő és a fenék izomzatának nyújtására és erősítésére szolgál. Ezenkívül ez a gyakorlat egyszerűen pótolhatatlan a medenceizmok megerősítéséhez.
. Feküdj a hátadra.
. Helyezze a kezét a teste mentén (tenyérrel lefelé).
. Hajlított lábak, lábak a padlón nyugszanak.
. A térdek egy vonalban vannak a lábujjakkal.
. Emelje fel a csípőjét és a hátát, amíg csak a lapockái és a lábai maradnak a padlón.
. Tartsa meg a felső pontot, számoljon meg néhány mély lélegzetet és kilégzést.
. Engedje le a csípőjét, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
Az adott gyakorlatsor elvégzésével meggyőződhet arról, hogy 4 hét alatt látható testátalakítás lehetséges! Ha például az érdekli, hogyan pumpálja fel otthon a hasizmait, nézze meg a videót hatékony gyakorlatok YouTube csatornánkon:
Cikkek a témában
