Hogyan ne pazarolja az idegeit a munkahelyen. Hogyan kerülje el a munkahelyi stresszt és élvezze a munkáját
Ebben a cikkben arról fogok beszélni hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést. Elmagyarázom, hogyan lehet higgadtnak és hűvösnek maradni bármilyen élethelyzetben nyugtatók, alkohol és egyéb dolgok nélkül. Nem csak arról fogok beszélni, hogyan lehet elnyomni az ideges állapotokat és megnyugodni, hanem azt is elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az idegességet általában, hogyan hozhatja a testet olyan állapotba, amelyben ez az érzés egyszerűen nem keletkezhet, általában hogyan lehet megnyugodni. az elméd és hogyan erősítheted meg az idegrendszert.
A cikk szekvenciális leckék formájában épül fel, és jobb ezeket sorrendben elolvasni.
Mikor leszünk idegesek?
Az idegesség és izgalom az a kellemetlen érzés, amelyet fontos, felelősségteljes események, tevékenységek előestéjén, pszichés stressz és stressz idején, problémás élethelyzetekben tapasztalunk, és egyszerűen csak aggódunk mindenféle apróságon. Fontos megérteni, hogy az idegességnek megvan a módja pszichológiaiígy és fiziológiai okok miatt és ennek megfelelően nyilvánul meg. Fiziológiailag ez összefügg a mi tulajdonságainkkal idegrendszer, hanem pszichológiailag, személyiségünk sajátosságaival: aggodalomra való hajlam, bizonyos események jelentőségének túlértékelése, önbizalom és a történések érzése, félénkség, az eredmény miatti aggódás.
Kezdünk ideges lenni olyan helyzetekben, amelyeket vagy veszélyesnek, életünket veszélyeztetőnek, vagy valamilyen okból jelentősnek vagy felelősnek tartjuk. Úgy gondolom, hogy életveszély nem gyakran dereng ránk, hétköznapi emberekre. Ezért a második típusú helyzeteket tartom a mindennapi idegesség fő okának. Fél a kudarctól, attól, hogy helytelennek tűnik az emberek előtt- mindez idegesít bennünket. Ezekkel a félelmekkel kapcsolatban van egy bizonyos pszichológiai ráhangolódás, ennek nem sok köze van fiziológiánkhoz. Ezért az idegeskedés abbahagyásához nem csak az idegrendszer rendbetételére van szükség, hanem bizonyos dolgok megértéséhez és felismeréséhez, kezdjük az idegesség természetének megértésével.
1. lecke. Az idegesség természete. Szükséges védekezési mechanizmus vagy akadály?
A tenyerünk izzadni kezd, remegést tapasztalhatunk, szapora szívverést, emelkedett vérnyomást, zavartságot a gondolatainkban, nehéz összeszedni magunkat, koncentrálni, nehéz egy helyben ülni, le akarjuk foglalni a kezünket valamivel, dohányozni. . Ezek az idegesség tünetei. Most kérdezd meg magadtól, mennyit segítenek neked? Segítenek megbirkózni a stresszes helyzetekkel? Jobban tudsz tárgyalni, vizsgázni vagy kommunikálni az első randevún, amikor épp a legizgalmasabb vagy? A válasz természetesen nem, sőt mi több, tönkreteheti az egész eredményt.
Ezért ezt határozottan meg kell érteni az idegességre való hajlam nem a szervezet természetes reakciója egy stresszes helyzetre vagy személyiségének valamilyen kitörölhetetlen vonása. Inkább egyszerűen egy bizonyos mentális mechanizmus, amely a szokások rendszerébe ágyazódik és/vagy az idegrendszeri problémák következménye. A stressz csak a reakciód a történésekre, és bármi történjék is, mindig többféleképpen reagálhatsz rá! Biztosíthatom Önt arról, hogy a stressz hatása minimalizálható, és az idegesség kiküszöbölhető. De miért kell ezt megszüntetni? Mert ha ideges vagy:
- Csökken a gondolkodási képessége, és nehezebben tud koncentrálni, ami ronthatja a dolgokat, és megköveteli, hogy mentális erőforrásait a határokig kifeszítse.
- Kevésbé uralja intonációját, arckifejezését és gesztusait, ami rossz hatással lehet fontos tárgyalásokra vagy randevúzásra.
- Az idegesség miatt a fáradtság és a feszültség gyorsabban halmozódik fel, ami káros az egészségére és közérzetére.
- A gyakori idegesség ahhoz vezethet különféle betegségek(Eközben a betegségek igen jelentős része idegrendszeri problémákból fakad)
- Apróságok miatt aggódsz, ezért nem figyelsz életed legfontosabb és legértékesebb dolgaira.
- Hajlamos a rossz szokásokra: az alkoholra, mert valamivel le kell oldania a stresszt
Emlékezzen minden olyan helyzetre, amikor nagyon ideges volt, és ez negatívan befolyásolta tettei eredményét. Bizonyára mindenkinek van sok példája arra, hogy összetörtél, képtelen vagy ellenállni a pszichológiai nyomásnak, elvesztetted az irányítást és megfosztottak. Tehát ezen dolgozunk Önnel.
Íme az első lecke, amely során megtanultuk, hogy:
- Az idegesség nem hoz semmi hasznot, csak hátráltat
- Megszabadulhatsz tőle, ha magadon dolgozol
- IN mindennapi élet kevés valódi okunk van az idegeskedésre, hiszen minket vagy szeretteinket ritkán fenyegeti valami, többnyire apróságok miatt aggódunk
A következő leckében és részletesebben a cikk végén visszatérek az utolsó pontra, és elmondom, miért van ez így.
Így kell beállítani magát:
Nincs okom az idegeskedésre, ez zavar, és meg akarok szabadulni tőle, és ez a valóság!
Ne gondolja, hogy csak olyasmiről beszélek, amiről magamnak fogalmam sincs. Egész gyerekkoromban, majd fiatalkoromban, egészen 24 éves koromig nagy fájdalmat éltem át. Nem tudtam összeszedni magam stresszes helyzetekben, minden apróság miatt aggódtam, még majdnem el is ájultam az érzékenységemtől! Ez negatív hatással volt az egészségre: nyomásemelkedések kezdődtek, pánikrohamok", szédülés stb. Most mindez a múlté.
Persze most nem mondhatom, hogy a világon a legjobb önuralmam van, de mégis abbahagytam az idegeskedést azokban a helyzetekben, amelyek a legtöbb embert idegesítik, sokkal nyugodtabb lettem, korábbi állapotomhoz képest elértem. alapvetően más szintű önkontroll. Természetesen még sokat kell dolgoznom, de jó úton haladok, van dinamika és fejlődés, tudom, mit kell tennem.
Általánosságban elmondható, hogy minden, amiről itt beszélek, kizárólag az önfejlesztéssel kapcsolatos tapasztalatomon alapul, nem találok ki semmit, és csak arról beszélek, ami segített nekem. Tehát ha nem lettem volna ilyen fájdalmas, sebezhető és érzékeny fiatalember, és akkor személyes problémák következtében nem kezdtem volna el önmagam újratervezni - ez az egész tapasztalat és az azt összefoglaló és strukturáló oldal nem létezne.
Apropó iratkozz fel az Instagramomra kövesse az alábbi linket. Rendszeres hasznos bejegyzések önfejlesztésről, meditációról, pszichológiáról, valamint a szorongás és pánikrohamok enyhítéséről.
2. lecke. Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést bármi miatt?
Gondoljon azokra az eseményekre, amelyek idegesítenek: a főnöke felhív, vizsgázik, kellemetlen beszélgetésre számít. Gondolja át mindezeket a dolgokat, értékelje fontosságuk mértékét az Ön számára, de nem elszigetelten, hanem élete, globális tervei és kilátásai összefüggésében. Mi a jelentősége a tömegközlekedésen vagy közúton egy életre szóló veszekedésnek, és tényleg olyan szörnyű dolog elkésni a munkából és emiatt idegeskedni?
Ezen kell gondolkodni és aggódni? Ilyen pillanatokban koncentrálj életed céljára, gondolj a jövőre, pihenj a jelenlegi pillanattól. Biztos vagyok benne, hogy ebből a perspektívából sok olyan dolog, amitől ideges, azonnal elveszíti jelentőségét a szemében, puszta aprósággá válik, ami minden bizonnyal az, és ezért nem éri meg az aggódást.
Ez a pszichológiai beállítás sokat segít ne idegeskedj semmin. De akármilyen jól beállítjuk magunkat, bár ennek minden bizonnyal pozitív hatása lesz, mégsem lesz elég, hiszen a test az elme minden érve ellenére is tud reagálni a maga módján. Ezért haladjunk tovább, és elmagyarázom, hogyan lehet a testet nyugalomba és ellazulásba hozni közvetlenül minden esemény előtt, alatt és után.
3. lecke. Felkészülés. Hogyan lehet megnyugodni egy fontos esemény előtt.
Most menthetetlenül közeleg felénk valami fontos esemény, amely során intelligenciánk, higgadtságunk és akaratunk próbára kerül, és ha sikeresen kiállunk ezen a próbán, akkor a sors bőkezűen megjutalmaz minket, különben veszítünk. Ez az esemény lehet egy utolsó interjú az Ön által megálmodott álláshoz, fontos tárgyalások, randevú, vizsga stb. Általánosságban elmondható, hogy már megtanulta az első két leckét, és megérti, hogy az idegességet meg lehet állítani, és ezt meg kell tenni, hogy ez az állapot ne akadályozza meg a célra való összpontosítást és annak elérését.
És rájössz, hogy egy fontos esemény vár rád, de bármennyire is jelentős, még egy ilyen esemény legrosszabb kimenetele sem jelenti az egész életed végét számodra: nem kell mindent dramatizálni és túlbecsülni. Pontosan ennek az eseménynek a fontosságából fakad, hogy nyugodtnak kell lenni és nem kell aggódni. Ez túl fontos esemény ahhoz, hogy az idegesség tönkretegye, ezért összeszedett és koncentrált leszek, és mindent megteszek ennek érdekében!
Most megnyugtatjuk a gondolatainkat, enyhítjük az idegességet. Először is azonnal dobjon ki minden kudarc gondolatát a fejéből. Általában próbálja lecsillapítani a felhajtást, és ne gondoljon semmire. Szabadítsa meg fejét a gondolatoktól, lazítsa el a testét, lélegezze ki és lélegezze be mélyen. A legegyszerűbb emberek segítenek ellazulni légzőgyakorlatok.
Egyszerű légzőgyakorlatok.
Ezt így kell csinálni:
- lélegezzen be 4 számlálásra (vagy 4 pulzusütésre, először éreznie kell, kényelmesebb a nyakon csinálni, nem a csuklón)
- tartsa bent a levegőt 2 ütés/ütésig
- lélegezzen ki 4 számolás/ütés erejéig
- ne lélegezzen 2 számláláson/ütésig, majd ismét lélegezzen be 4 számláláson/ütésig – mindezt az elejétől
Röviden, ahogy az orvos mondja: lélegezz - ne lélegezz. 4 másodperc belégzés - 2 másodperc tartás - 4 másodperc kilégzés - 2 másodperc tartás.
Ha úgy érzi, hogy a légzése lehetővé teszi a mélyebb be-/kilégzést, akkor ne 4/2 másodpercig végezze a ciklust, hanem 6/3 vagy 8/4 és így tovább.
Csak a rekeszizmoddal, vagyis a gyomroddal kell lélegezni! Stressz idején gyorsan lélegzünk mellkasból, míg a rekeszizom légzés nyugtatja a szívverést, elnyomja az idegesség fiziológiai jeleit, nyugalmi állapotba hozva.
A gyakorlat során csak a légzésen tartsa a figyelmét! Ne legyen több gondolat! Ez a legfontosabb. És akkor 3 perc elteltével ellazultnak és nyugodtnak érzi magát. A gyakorlatot legfeljebb 5-7 percig végezzük, az érzéstől függően. Rendszeres gyakorlás esetén a légzőgyakorlat nemcsak itt és most segít ellazulni, hanem általában is rendet tesz az idegrendszerbenés kevésbé vagy ideges edzés nélkül. Szóval nagyon ajánlom.
A rekeszizom légzés helyes végrehajtásáról szóló videómat a cikk végén tekintheti meg. Ebben a videóban arról beszélek, hogyan lehet megbirkózni a pánikkal légzéssel. De ez a módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az idegességtől, megnyugodjon és összeszedje magát.
Egyéb relaxációs technikákat mutatok be cikkemben.
Oké, akkor felkészültünk. De magának az eseménynek az ideje már elérkezett. A következőkben arról fogok beszélni, hogyan kell viselkedni az esemény alatt, hogy ne legyek ideges, és nyugodt és kipihent legyek.
4. lecke. Hogyan kerüljük el az idegességet egy fontos megbeszélés során.
Tedd magad nyugodtnak: még ha sem az érzelmi hangulata, sem a légzőgyakorlatok nem segítettek a feszültség oldásában, legalább minden erővel próbálja demonstrálni a külső nyugalmat és kiegyensúlyozottságot. És ez nem csak azért szükséges, hogy félrevezesse ellenfeleit jelenlegi állapotával kapcsolatban. A külső béke kifejezése segít a belső béke elérésében. Ez a visszacsatolás elvén működik, nemcsak az, hogy hogyan érzi magát, határozza meg az arckifejezéseit, hanem az arckifejezései is meghatározzák, hogyan érzi magát. Ez az elv könnyen tesztelhető: ha valakire mosolyog, jobban és vidámabbnak érzi magát, még akkor is, ha korábban rossz hangulatban volt. Ezt az elvet aktívan alkalmazom a mindennapi gyakorlatomban, és ez nem az én találmányom, ez valóban tény, sőt a Wikipédiában is írnak róla az „érzelmek” cikkben. Tehát minél nyugodtabbnak akarsz látszani, annál nyugodtabb leszel valójában.
Figyelje arckifejezéseit, gesztusait és intonációját: A visszacsatolás elve arra kötelez, hogy folyamatosan nézz magadba, és légy tudatában annak, hogyan nézel ki kívülről. Túl stresszesnek tűnik? Elmozdul a szemed? A mozdulatok simák és kimértek, vagy hirtelenek és impulzívak? Az arcod hideg áthatolhatatlanságot fejez ki, vagy minden izgatottságod leolvasható róla? Az érzékszerveitől kapott információknak megfelelően Ön minden testmozgását, hangját és arckifejezését igazítja. Az a tény, hogy gondoskodnod kell magadról, már önmagában is segít az összefogásban és a koncentrációban. És nem csak arról van szó, hogy a belső megfigyelés segítségével irányítod magad. Önmagad megfigyelésével gondolataidat egy pontra összpontosítod - önmagadra, és ne hagyd, hogy összezavarodjanak és rossz irányba tereljenek. Így érhető el a koncentráció és a nyugalom.
Távolítsa el az idegesség minden jelzőjét: Mit csinálsz általában, ha ideges vagy? Golyóstollal babrálsz? Ceruzát rágsz? Csomóba kötöd a bal nagy- és kislábujjadat? Most felejtse el, tartsa egyenesen a kezét, és ne változtassa gyakran a pozícióját. Nem mocorogunk a székünkben, nem váltunk lábról lábra. Továbbra is vigyázunk magunkra.
Szánjon rá időt: a rohanás és nyüzsgés mindig különleges ideges hangot ad. Ezért szánjon rá időt még akkor is, ha elkésik egy találkozóról. Mivel minden rohanás nagyon gyorsan megzavarja a higgadtságot és a nyugodt hangulatot. Idegesen rohanni kezdesz egyikről a másikra, végül csak izgalmat váltasz ki. Bármennyire is rohan, ne rohanjon, a késés nem olyan ijesztő, jobb, ha kíméli az idegeit. Ez nem csak a fontos találkozókra vonatkozik: próbáljon megszabadulni a sietségtől élete minden területén: amikor munkába készül, tömegközlekedéssel utazik, dolgozik. Illúzió, hogy ha rohansz, gyorsabban érsz el eredményt. Igen, a sebesség növekszik, de csak kissé, de sokat veszít az önuralma és a koncentrációja.
Ez minden. Mindezek az alapelvek kiegészítik egymást, és a felhívásban foglalhatók össze. vigyázz magadra". A többi konkrét, és magának a találkozónak a természetétől függ. Csak azt tanácsolom, hogy gondolja át minden mondatát, szánjon időt a válaszra, alaposan mérlegeljen és elemezzen mindent. Nem kell megpróbálni mindenkit lenyűgözni elérhető módokon, úgyis előállítod, ha mindent helyesen csinálsz, és ne aggódj, dolgozz a teljesítményed minőségén. Nem kell motyogni és eltévedni, ha meglepetés éri: nyeld le nyugodtan, felejtsd el és menj tovább.
5. lecke. Nyugodj meg a találkozó után.
Bármi legyen is az esemény kimenetele. Ön a szélén áll, és még mindig feszült. Jobb, ha leveszed, és valami másra gondolsz. Itt ugyanazok az elvek érvényesek, amelyek segítettek összeszedni magát a találkozó előtt. Próbálj meg nem sokat gondolni az elmúlt eseményre: mindenféle meddő gondolatra gondolok, mi lenne, ha így teljesítettem volna, és nem úgy, jaj, milyen hülyén néztem volna ki, jaj, bolond vagyok, mi lenne, ha. ..! Csak dobj ki minden gondolatot a fejedből, szabadulj meg a szubjunktív hangulattól (ha), már minden elmúlt, tedd rendbe a légzésed és lazítsd el a tested. Ennyi a leckéhez.
6. lecke. Egyáltalán nem szabad okot teremtenie az idegességre.
Ez egy nagyon fontos lecke. Általában az idegesség egyik jelentős tényezője a közelgő eseményre való felkészülés elégtelensége. Ha mindent tudsz és magabiztos vagy, miért aggódnod az eredmény miatt?
Amikor az intézetben tanultam, nagyon sok előadásról, szemináriumról lemaradtam, teljesen felkészületlenül mentem a vizsgákra, abban a reményben, hogy sikerül és valahogy sikerül. Végül túljutottam, de csak a fenomenális szerencsének vagy a tanárok kedvességének köszönhetően. Gyakran jártam ismétlésekre. Ennek eredményeként a foglalkozás során nap mint nap olyan soha nem látott pszichológiai nyomást tapasztaltam, mert igyekeztem sietve felkészülni és valahogy átmenni a vizsgán.
Az ülések során irreálisan sok idegsejt pusztult el. És még mindig sajnáltam magam, azt hittem, hogy annyi minden felhalmozódott, milyen nehéz, na... Bár az egész az én hibám volt, ha mindent előre megcsináltam (nem kellett előadásokra járni, de legalább a vizsgára való felkészüléshez és a sikeres letételhez szükséges anyagot el tudtam magamat biztosítani az összes köztes ellenőrző teszttel - de akkor lusta voltam és nem voltam legalább valahogy szervezett), akkor nem kell olyannak lennem. ideges a vizsgák alatt, és aggódik az eredmény miatt, és amiatt, hogy besoroznak a hadseregbe, ha nem adok át valamit, mert bíznék a tudásomban.
Ez nem arra szólít fel, hogy ne hagyja ki az előadásokat és tanuljon az intézetekben, hanem arról a tényről beszélek, hogy ki kell próbálnia magát Ne teremts magadnak stressztényezőket a jövőben! Gondolkodjon előre, készüljön fel az üzleti és fontos megbeszélésekre, tegyen meg mindent időben, és ne halassza az utolsó pillanatra! Mindig tartsd szem előtt kész terv, vagy ami még jobb, több! Ez megmenti idegsejtjei jelentős részét, és általában hozzájárul az élet nagy sikeréhez. Ez egy nagyon fontos és hasznos elv! Használd!
7. lecke. Hogyan erősítsük az idegrendszert, és hogyan hagyjuk abba az idegeskedést az apróságok miatt
Ahhoz, hogy ne legyünk idegesek, nem elég csak követni a fentebb felvázolt tanulságokat. Szükséges továbbá a test és a lélek béke állapotába hozása. A következő pedig azokról a szabályokról fogok mesélni, amelyek betartásával erősítheti idegrendszerét és általában kevesebb idegességet tapasztalhat, nyugodtabb és kipihentebb lesz. Ennek eredményeként meg fogja érteni hogyan hagyja abba az idegeskedést apróságok miatt. Ezek a módszerek a hosszú távú eredményekre összpontosítanak, és nem csak egy felelősségteljes eseményre készítenek fel;
- Először is, az idegesség fiziológiai tényezőjének korrigálása és az idegrendszer nyugalmi állapotba hozása érdekében rendszeresen kell. Ez nagyon jó az idegrendszer és az elme megnyugtatására. Sokat írtam erről, úgyhogy nem foglalkozom vele.
- Másodszor, sportoljon () és hajtson végre egy sor egészségmegőrző intézkedést (kontrasztzuhany, egészséges táplálkozás, vitaminok stb.). Az egészséges testben ép az elme: az erkölcsi jólét nem csak a mentális tényezőkön múlik. A sport erősíti az idegrendszert.
- Sétáljon többet, töltsön időt a szabadban, próbáljon meg kevesebbet ülni a számítógép előtt. Membrános légzés pánikroham alatt
Sziasztok kedves olvasók! Ma arról fogunk beszélni, hogyan ne aggódjunk a munka miatt. Ez a napodnak csaknem egyharmadát foglalja el, nem szabad odaadnod az egészségedet is. Ebben a cikkben megpróbáljuk megvizsgálni a kényelmetlenség kezelésének fő szempontjait és módszereit. De először egy nagyon fontos témát szeretnék érinteni, amelyre talán még nem gondolt.
Állapota normális
Egy másik pozitív következtetés, amelyre saját szorongásod tudatában juthatsz, az az, hogy tetszik a pozíciód, teljesen elégedett vagy bérekés félsz az elbocsátástól. Ez egyáltalán nem rossz, teljesen bevált ember vagy, akit bizonyos mértékig még irigyelni is lehet.
Hogy egy kicsit megnyugodjak, tudok ajánlani egy könyvet Christian Larson "A tudat és az agy fejlődésének tudománya". Segít megtanulni, hogy egy kicsit magabiztosabb legyél, és azt is megmutatja, hogy sok (főleg a munka terén) a te kezedben van.
Hogyan lehet megnyugodni
Nyilvánvaló, hogy állandó stresszben élni nem a legjobb kilátás. Beszéljünk néhány technikáról, amelyek segítenek, vagy legalább kissé csökkentik a feszültség szintjét.
A legtöbben attól tartanak, hogy kirúgják, bár ennek nincs nyilvánvaló oka. Leggyakrabban a munkavállaló megbirkózik a kötelezettségeivel, és nagyrészt meg van elégedve feletteseivel, hogy a munkáltatók nem tudják ösztönözni alkalmazottaikat. A miénk nem túl fejlett.
Mennyire vagy jó a munkádban? Lehet, hogy az aggodalmaid oka nem valós, és a probléma az önbecsülés hiányában rejlik? Úgy írja meg az önéletrajzát, mintha . Nézd meg az előnyeit. Felvennéd magad egy pozícióra?
Keressen ajánlatokat az interneten. Biztos vagyok benne. Lehet, hogy az állása elvesztése valóban új lehetőségeket adna, és új ajtókat nyitna meg előtte magasabb fizetésekkel, karriernövekedéssel és egyéb előnyökkel? Ne feledje, hogy a kudarc csak egy módja annak, hogy másképp tekintse az életét.
Amikor az ember ugyanabban az állapotban ragad, a sors beavatkozik az életbe, felrázza az embert, és megmutatja, hogy többet érdemel. Miért gondolja, hogy egy konkrét munkakör és pozíció jelenti a határt?
Egy másik érdekes könyvet tudok ajánlani Barbara Sher: „Az álommunkád”.. Talán segít túllépni a hétköznapokon. Ki tudja, talán itt az ideje, hogy tevékenységi területet váltson?
Bár természetesen a keresés új munkahely nem segít teljesen megszabadulni a stressztől. Ön felelősségteljes ember, és bármilyen pozícióban, amely megfelel Önnek, szorongást fog tapasztalni: mi van, ha kirúgnak, és mindent jól csinálok, sikerül? Ez az Ön személyiségének sajátossága és felelősségteljes hozzáállása az üzlethez.
Ha tudod, hogy szabadon választhatsz, és képes vagy kezelni a nehézségeket, önbizalmat ad. elköszönök tőled. Viszontlátásra, és ne felejts el feliratkozni a hírlevélre.
Olvasási idő: 5 perc
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést? Inkább nem azt érdemes kitalálni, hogyan lehet teljesen abbahagyni az aggodalmat, érzéketlen múmiává válni, hanem azt, hogyan lehet minden alkalommal idegeskedni, erősítve az idegeket és minimalizálni az energiaköltségeket. Mindenki a saját útját választja, valaki megpróbálja hősiesen megoldani a problémák végtelen folyamát, valaki pedig úgy tesz, mintha már nem az ő szeme rándulna. De a szépség az, hogy bármennyire is elrejtőzik az ideges és problémás helyzetek elől, bármennyire is nevetségessé teszi őket, ez átmeneti megkönnyebbülést ad anélkül, hogy megoldaná a kiváltó ok megszüntetésének fő problémáját.
Eközben továbbra is aggasztja a megoldatlan problémák, i.e. a háttérszorongás megmarad, de a problémák halmaza nő, és amikor elfogy a megbirkózási ereje, az ember szembesül a tragédia mértékével, amitől már nem ideges, hanem depresszióba esik. Hatékonyabb az a vágy, hogy minden irritáló kérdést megoldjunk, de a problémák nem szűnnek meg, és nap mint nap felmerülnek beavatkozást igénylő kérdések, nem beszélve az irritáló tényezőkről és az emberekről.
Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és megnyugodni
Néhány ember számára az a kérdés, hogy hogyan hagyják abba az idegeskedést és az aggódást, a legsürgetőbb az életükben, az ilyen egyének számára általában minden fontos és sürgető, a jövő tele van aggodalommal, mert ismeretlen, és nincs is. elég idő a jelenben. Az állandó szorongás nem ad lehetőséget az ellazulásra, hiszen ha egy probléma megoldódik, azonnal felfedezik a másikat, és vége a csendes zugoknak, ahol senki sem megy az idegekre.
Ez definíció szerint hosszú és kemény munka, saját prioritási célrendszerrel a most fontos problémák megoldása érdekében (vagyis ha megégett a szelet, akkor a maradék hús megmentésére és a konyha szellőztetésére koncentráljon, ne a negyedévesre. jelentés, idegek amiről és égett szeletekhez vezettek). A múltról való elmélkedés sem vesz el sok időt, különösen a negatív tapasztalatok, amikor újrajátszod a beszélgetést és új válaszokat választasz, ha ezek olyan helyzetek, amikor továbbra is ideges a hírneved miatt - mindez feloldja az idegrendszert, ami annak instabilitásához vezet. . Ugyanakkor ezeket az eseményeket nem tudod megváltoztatni, de félig hiányzó állapotoddal árthatsz annak, ami a jelen pillanatban történik. rossz hangulat Még lesz időd, körben kezdheted el aggodalmaid okait. Tehát a tudatos jelenlét életed jelen pillanatában az adekvát és teljes életérzés kulcsa, eltávolítva a szükségtelen üres tapasztalatokat a megváltoztathatatlan dolgokról vagy a lehetséges, de meg nem történt eseményekről.
Ahhoz, hogy rájöjjön, hogyan lehet abbahagyni az idegességet és az aggódást, meg kell értenie azt a mechanizmust, amellyel egy ilyen világnézet keletkezik. A megnövekedett állapot mögött általában az a szokás áll, hogy az ember felfújja negatív érzelmi állapotát, eltúlozva a kisebb bajok jelentőségét. Ahhoz, hogy nyugodtabbá váljon, nemcsak le kell nyelnie a nyugtatókat, hanem komoly intraperszonális átalakításokat kell végrehajtania, amelyek mind külső, mind belső életmódváltást igényelnek, és hatással vannak a motivációs szférára, valamint a koncentráló képességre és a fontos dolgok meghatározására.
A nyugalom érdekében meg kell szüntetni a szorongás okait, és ezeket nem mindig tudják külső tényezők kifejezni bosszantó szomszédok vagy állandó munkahelyi események formájában, mivel ez mindenki életében megtörténik. Inkább olyan belső tényezők jelenlétéről beszélünk, amelyek túlzottan érzelmileg hozzájárulnak a helyzet érzékeléséhez, túlzott jelentőséget tulajdonítanak neki, és nem engedik el az idő múlásával. Az idegesség kialakulásához hozzájáruló tulajdonságok közé tartozik a , ami egyrészt csak a saját vélemény fontosságát jelenti, és úgy tűnik, hogy meg kell szabadítania az embert az aggodalmaktól, de minden az ellenkezőjét mutatja, mivel az ember saját fontossága túl nagy és állandó táplálást és a külvilág csodálatát igényli. Az énközpontú ember nem érzékeny másokra, de rendkívül érzékeny az önmaga kritikájára, fokozottan odafigyel mások reakcióira, és mániákus fixációt kapunk, ami egy ismeretlen járókelő oldalirányú pillantása miatt komoly aggodalmakat okozhat.
Az az igény, hogy mindig a csúcson legyünk, a szorongás és feszültség folyamatosan emelkedett szintjét idézi elő, ami a legapróbb okok miatti irritációhoz és túlzottan érzékeny hozzáálláshoz vezet még azokhoz a pillanatokhoz is, amelyek egy hétköznapi embert nem zavarnának, mint például a durvaság. eladó vagy részeg sértése. Valahol az egocentrizmus mellett ott rejlik az állandó öröm és élvezet igénye, míg a mindennapi ügyek, a munka, az élvezet akadályai túlzott irritációt okoznak, és az ember addig nem nyugszik meg, amíg el nem éri a kívánt nirvánát. A törekvés jó és abszolút minden emberre jellemző, de eleve elérhetetlen, mert az élet nem gyönyörű kép az Édenkert, és a szükségből és a fájdalomból, az öröm elviselésének és elhalasztásának igényéből is áll. Ha nem tanulsz meg ilyen tulajdonságokat, akkor a világ nagyon kegyetlennek tűnhet, és nagy ellenállást válthat ki – a serdülőkorhoz hasonló reakciókat, amikor az univerzum nem forog az ember vágyai körül, hanem arra kényszeríti, hogy keresse meg, amit akar.
Ha az első két ok eredője, akkor a békés életet akadályozó érettebb struktúra jellemzői közé a függetlenség is vezet. A perfekcionizmus arra kényszeríti az embert, hogy a lehetetlenre törekedjen, minden részletet tökéletesre hozva (így lehet nem csak a leveleket, de a port is kisöpörni az udvarról, egy pulóvert tucatszor újrakötni, és egy asztalt egy áthaladáshoz oklevél milliméter pontossággal mérhető). Ezenkívül az ilyen igényesség nemcsak a saját életére, hanem mások cselekedeteire is kiterjed, és sok irritációt okoz.
A tökéletesség követelménye mindenben sok aggodalomra ad okot, amelyek alaptalanok és nem vezetnek eredményre, így az igények csökkentése és a történések és a tökéletlen világ élvezetének növelése több békét hozhat egy ember életébe. perfekcionista. A függetlenség, mint ideges érzéseket okozó tényező, szélsőséges formáiban nyilvánul meg, amikor az ember nem tud felelősséget átruházni, és mindent magára húz. Az ilyen túlterhelt állapottól az apró dolgok is irritálni kezdenek, és a szabadabb ismeretségeket felmelegítik. negatív hozzáállás másoknak és a vágy, hogy bebizonyítsa keménységét azáltal, hogy mindent egyedül legyőz.
A függetlenség, mint belső békét megzavaró tényező második megnyilvánulása a személyiség és az élet felépítésének a társadalmi normáktól való függetlensége ilyenkor ideges reakciót vált ki a szabályokkal való bármilyen ütközés, ami nem magyarázható logikusan (pl. miért kell nyolcra jönni dolgozni és ötig ülni, ha tízkor megjelenhet és négykor távozhat, ugyanazt a kötetet teljesítve, de jobb egészségi állapot miatt jobb minőségben). Az ilyen embereknek vagy saját életrendszerüket kell kialakítaniuk, magánpraxisba és szabadúszóvá válva, hasonló gondolkodású emberekkel körülvéve magukat, vagy meg kell próbálniuk előnyöket találni. telepített rendszer, amit úgysem fog tudni megtörni.
Dicséretes az a törekvés, hogy mindent a lehető leggyorsabban megtegyünk, minden problémát egy nap alatt megoldjunk, de számos akadályba ütközik az érintettek laza részvétele, a szükséges építmények zárt ajtói és a lassan mozgó mozgólépcső. lépcsők. Ha a sebességed nagyobb, mint a körülötted lévőké, akkor a végtelenségig idegeskedhetsz, miközben várakozás közben próbálsz mást csinálni: ha sorban ülsz, akkor az őrült és ideges megjegyzések helyett; a címzett felé küldhet levelet, megnézhet egy oktatóvideót, vagy megírhatja a szükséges cikket. Kövesse nyomon az időt, amikor ideges, mert valójában nem változtathatja meg a helyzetet, és nem használhatja másként hasznos módon.
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést apróságok miatt
Nem lehet gond nélkül. Életre keltenek bennünket, nemcsak pozitív események jelentőségét mutatják meg, hanem problémákat is jeleznek, mindenféle hasznos funkciót látnak el, de hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést minden nem jelentős ok miatt, ami miatt érdemes elgondolkodni. Hagyja figyelmen kívül ezt az állapotot, nyomja el az irritációt, vagy várja meg, amíg eljön. legjobb sorozat, ha működik hosszú ideig, Azt negatív következményei a feszültség felhalmozódása és növekedése formájában fog megjelenni olyan állapotba, ahol készen áll arra, hogy a legkisebb provokációra is kiáradjon egy nem megfelelően romboló megnyilvánulásban. Nagyon jó, ha a piszkos trükkökben is találsz hasznos pillanatokat, és a kisebb bajokat átváltoztathatod pozitív jelek(például, ha elakadsz a liftben, örülhetsz, hogy jó okod van arra, hogy elkéss a munkából, és szunyókálj egyet, amíg kiszabadulsz a fémfogságból). A pozitív meglátás képessége abból fakad, hogy képesek vagyunk elfogadni mind a jó személyes tulajdonságokat és eseményeket, mind a rosszakat. És az a vágy, hogy csak a jóváhagyott tulajdonságokat mutassuk meg, és mindent, ami történik, az ideális megoldáshoz igazítsuk, gyakran arra kényszeríti az embert, hogy a negatívra koncentráljon. Ha számodra kritikusan fontos, hogy minden tökéletesen menjen, akkor nem a forgatókönyv szerint fogod irányítani az események menetét és főleg a lehetőségeket, megnő a részvételt, tapasztalatot, kontrollt igénylő dolgok száma. Mindez egy önbeteljesítő jóslathoz hasonlít, mert a történések idealitása miatt aggódva annyira túlterheli magát felelősséggel és idegességgel, hogy megnő a tévedés esélye.
Próbálj meg lazítani, és képes legyen elfogadni a tökéletlenségeket. Mind egyéniséged megnyilvánulásában, mind a világban egy ilyen hozzáállás megszabadít a fölösleges feszültségektől, aggodalmaktól, és automatikusan javít a helyzeten, és ha nem is javul, de hangulatodat, egészségedet nem teszi tönkre. Végül sokkal fontosabb higgadtnak maradni, mint egyformán megkötni az íjakat, másodpercig betartani az időkereteket, és betartani. megjelenés a legújabb trendek Milánóban.
Az idegek kisebb okokból az idegrendszer kedélyállapotában és stabilitásában okoznak problémákat, és ha nem teszel semmit az állapotának javításán, akkor a végtelenségig eltávolíthatod az irritáló tényezőket, de ez még mindig nem segít stabilizálni az érzelmi hátteret, mivel a probléma a test belsejében található. A központi idegrendszer terhelésének csökkentése érdekében érdemes átmenetileg megszüntetni vagy maximálisan csökkenteni a rá serkentő hatású anyagok fogyasztását (koffein, nikotin, alkohol, drog, egyes hormonok helyett érdemes bevezetni a a B-vitaminok nagyobb bevitele, amelyek az idegrendszerek jó működéséért és az idegpályák vezetéséért felelősek. Az idegi túlterheltség és stressz időszakában mindenképpen támogassa központi idegrendszerét megfelelő vitamin-komplexek vagy gyógynövényfőzetek segítségével. Gondoskodjon a produktív és hasznos pihenésről ne csak a vakáció időszakában. Legyen heti egy nap teljesen munkahelyi gondoktól mentes, akár a telefont is kikapcsolhatod, hogy ne találjanak meg és ne húzzanak ki, ezzel is nyomást gyakorolva a felelősségérzetedre. A minőségi alvás az idegpályák helyreállításának alapja, a tevékenységek váltása pedig elősegíti a valódi pihenést.
Ha egész nap a monitort nézte, hazajött és a táblagépet bámulta, ez nem fogja újraindítani az idegeit, jobb, ha sétál egyet, vagy elmegy az edzőterembe. Ha a munkája fizikai aktivitással jár, akkor éppen ellenkezőleg, jobb, ha az estét moziban tölti, könyvet olvas, vagy csendesen kommunikál a családjával. Tartsa be a napi rutint, hogy pszichéje felkészüljön arra, hogy egy bizonyos időszakban teljes kapacitással kell dolgoznia, de aztán a kijelölt időszakon belül megpihen - a rendszertelen viselkedés a psziché megzavarásához és destabilizálásához vezet.
Ha észreveszi, hogy saját életének átalakításával, az idegrendszer megfelelő feltételekkel való ellátásával semmi sem változott idegességében, akkor forduljon pszichológushoz, aki meghatározhatja a neurózis kialakulását (ami akkor történik, ha hosszú ideig úgy tesz, mintha minden normális lenne. ), vagy segít azonosítani az igazi ok problémák (lehet, hogy depressziós a házastársával fennálló kapcsolata, akkor akármennyit is szed vitaminkomplexeket, jelenléte irritálja és zavarokat okoz az idegrendszer működésében, és csak a kapcsolat megszüntetése vagy átstrukturálása segít).
Hogyan lehet abbahagyni az idegességet és az aggódást
Megállíthatja az aggódást, ha korlátozza a helyzethez és a munkához való ragaszkodását. Természetesen előre kell látnia a helyzet alakulásának különféle lehetőségeit, és figyelembe kell vennie a rossz kimeneteleket, de ez nem jelenti azt, hogy minden gondolatot csak ennek kell szentelnie. Az idegrendszer gyengülése a jövő miatti aggódás vagy a dolgok elképzelése által különféle lehetőségeket a múlt nem segít megszabadulni aggodalmaitól. A szorongás kezdetekor ügyeljen a jelenlegi helyzetre, ahelyett, hogy a jövőbeli eseményekre számítana. Tanuld meg megállítani a mentális áramlásodat, és szűkíteni az érzékelés hatókörét az aktuális pillanatra azokban a pillanatokban, amikor a tapasztalatok elborítanak, így a felszálló energiát építő irányba irányíthatod, ahelyett, hogy kimerítenéd az idegeidet. Segít, hogy ne aggódj a jövőbeli bajok miatt, ha beszélsz (talán még mentálisan is) arról, ami éppen történik (almát rágsz, átkelsz az úton, kávét főzöl – még a legviccesebb hangosan kimondott dolog is visszahoz a jelenbe) .
A lehetséges kudarcok elemzésével, majd a megtörtént hibák számának áttekintésével következtetést vonhat le jó képzelőerejéről. A szorongásunk által ábrázolt borzalmak többsége sohasem válik valóra, de az ezzel kapcsolatos idegek valóságosak, befolyásolják az idegrendszer általános erőforrásait és az egész szervezet egészségi állapotát. Ha nem tudsz megszabadulni a lehetséges kudarcokkal kapcsolatos gondolataidtól, akkor mindig változtathatsz az irányukon, és ahelyett, hogy egy horrorfilm forgatókönyvéig felpörgetnéd a cselekményt, kezdj el gondolkodni a felmerülő problémák megoldásán, vagy ami még jobb. , keresse a történtekből származó előnyöket. Ha tudjuk, hogyan kezeljük a szituációt, az nem lesz probléma számunkra, hanem csak egy bizonyos szakasz, és ha ebben látunk valami hasznot a magunk számára, akkor a félelem, aggodalmak az előfordulása miatt végképp elhagyják az érzelmi szférát.
Tartson egy kis szünetet az összetett vagy problémás kérdésekre való hosszan tartó összpontosítástól: próbáljon többet sétálni, telítse szervezetét oxigénnel, és játsszon kedvenceivel (ez a tevékenység egyébként remek stresszoldó). Játszhat egy játékot vagy találkozhat barátaival, részt vehet egy érdekes eseményen, és hozzáadhat egy kis adrenalint az életéhez (ez a hormon segít a stressz leküzdésében, eltávolítja a pánikot és az aktív tevékenység állapotát, valamint újraindíthatja az agyat és új látást adhat ).
Ha gyakran ideges és aggódik, akkor adjon hozzá mozgást gyakorlatok vagy fitnesz, kocogás vagy medencetagság formájában – minden az Ön preferenciáitól függ. Amellett, hogy segít a különféle súlyos tünetek feldolgozásában, a fizikai aktivitás elősegíti az endorfin termelődését, ami végső soron segít abban, hogy kevésbé sötét tónusokban lássuk a világot, és ennek megfelelően kevésbé aggódjunk.
Az aromaterápia és az idegek stabilizálásának kiváló segítői. Léteznek speciális illatkeverékek, amelyek lazító és nyugtató hatásúak, valamint az érzelmi állapotodat befolyásoló művek és ezek teljes kollekciója. Mindez megtalálható a legközelebbi gyógyszertárban, és letölthető a lejátszójára, csak az a helyzet, hogy időbe telik, mire észrevehető hatás jelentkezik. Ezért igyekezzen rendszeresen végezni a foglalkozásokat, különösen jó, ha más típusú idegápolással is kombinálja, például meditatív gyakorlatokat végezzen megfelelő relaxációs zene kíséretében, egy aromaterápiás illatokkal teli szobában. Azokban a helyzetekben, amikor az idegek teljesen a határon vannak, vagy hosszú ideje a körülmények próbája alatt áll, ha már nem uralja érzelmi kitöréseit, és váratlanul üvölthet vagy sírhat maga után, érdemes nyugtatókat szednie. Ezeket az ártalmatlan valeriántól a súlyos nyugtatókig orvosnak kell felírnia, figyelembe véve szervezete minden sajátosságát, hiszen legtöbbjük a szívre, a reakciósebességre is hatással van, ellenjavallt lehet, vagy akár antidepresszánsokat is igényel. Ezenkívül a szakember javasolhatja a pszichológussal való együttműködést az ilyen állapothoz vezető helyzetek megoldására, és akár betegszabadságot is kiadhat az idegrendszer helyreállítása érdekében.
Hogyan lehet abbahagyni az idegeskedést és megtanulni élvezni az életet
Az összetört idegek súlyosan tönkretehetik az életedet, ezért érdemes egy kicsit módosítani a napi tevékenységeiden, hogy legyen helye a felgyülemlett feszültségek feloldozásának, és így lehetőség legyen pozitívan tekinteni a világra. Mindenképpen próbáljon meg napi sétát tenni a busz utáni kocogásban, miközben a munkából való késés nem számít – legyen ideje, hogy elfáradjon a nap folyamán szerzett élményekben és elgondolkozzon. Legyen az a munkából való visszatérés a parkon keresztül, vagy egy esti séta a szomszédos tavacskán.
Kezdje el eltakarítani az érzelmi törmeléket, amely régi sérelmeket és vádakat, kimondatlan szavakat és gyermekkori komplexusokat tartalmaz - mindez nehéz és sok időt vesz igénybe, a szellem erőfeszítései pedig kolosszálisak, mert az ottani élmények messze nem csodálatosak, de utána Ha megtisztulsz és megszabadulsz egy ilyen tehertől, akkor érezni fogod, hogy több ok van az örömre, és kevesebb dolog vált ki erős érzelmi reakciót. Hangolódj rá önmagad pozitív megítélésére, és az állandó kritika helyett engedd, hogy belső hangod bátorító beszédeket mondjon. Vigyázz a saját életedre, óvd annak boldogságát, mert csak te tudod, mi tehet boldoggá. Természetesen szeretnéd, ha szeretteid kitalálnák, mi tehet téged boldoggá, de minél inkább csendben várod ezt, másokra hárítva a felelősséget a boldogságodért, annál több panasz halmozódik fel ellenük, annál jobban kezd ingerelni a mosolyukat.
Inkább hagyd fel a rohanást és a vágyat, hogy mindent tökéletesen csinálj, tanulhatsz időgazdálkodási technikákat és azt a képességet, hogy lássuk a szépséget a hibákban, hiszen ezekben rejlik az egyediség, és minden ideális sztereotip és egymáshoz hasonló. Kerülje a túlzott stresszt munka után, maradjon energiája hobbira, barátokra, fejlődésére, új tapasztalatok megszerzésére. Ehhez tanuljon meg segítséget kérni anélkül, hogy félne attól, hogy hírneve megsínyli, ellenkezőleg, az emberek melegebben fognak bánni veled, emellett sokan hasznosak akarnak lenni és szeretnek segíteni.
Töltsd fel a napodat pozitívan: többet kommunikálhatsz és csökkentheted velük a kommunikációt, kizárhatod azokat az embereket, akik fokozzák a helyzetet, idegessé téve. Csinálj szokatlan és vicces dolgokat hétköznapi és azonos napokon, oszd meg másokkal, sőt célul tűzheted ki magadnak, hogy minél viccesebbé válj, akkor csodálatos lesz a hangulat, és ami korábban idegesített, az csak ok lesz egy újabb viccre. .
Csináld, amit szeretsz – ez mindig a béke és az új életforrások forrása. Gyakorolj elvi alapon, bármi történjék is, és észre fogod venni, hogy ennek a szabálynak a bevezetésével minden idegszálad és aggodalmad a műhely, tánctanfolyam, labor ajtaja mögött marad, amit csak akarsz.
A "PsychoMed" Orvosi és Pszichológiai Központ előadója
Lehet-e megnyugodni és nem idegeskedni, ha rohanás van a munkahelyen, vagy ha a főnök zavar? Rengeteg tipp van ebben a témában, például megmoshatja az arcát hideg víz vagy próbáld kicsi és könnyű fehér felhőnek képzelni magad. De lesz ebből valami haszna? Valójában a saját idegeid elleni küzdelem egy „bicikli”, amelyet már régen feltaláltak. Próbáljuk meg kitalálni.
Az első lépés az, hogy felfogd magad abban a pillanatban, amikor érzelmi állapotod kezd kicsúszni az irányítás alól. Általában nem igazán szeretjük beismerni, hogy már nem vagyunk képesek megbirkózni a saját idegeinkkel. Ezt azonban meg kell tenni, már csak azért is, mert az érzelmek robbanása mindig elpazarolt energia, amelyet jól fel lehetne használni a probléma megoldására.
A második lépés egy szünet, ez szükséges a megnyugtatáshoz, és egytől tíz percig tarthat. Néha elég egyszerű légzőgyakorlat vagy bármilyen egyszerű feladat elvégzése, amely nem igényel lelki stresszt. A legfontosabb dolog az, hogy megpróbálja elterelni magát a problémáról, és ne gondoljon rá. Ha az ideges izgalom túl messzire ment, akkor leküzdhető a segítségével fizikai gyakorlat vagy tempós séta, társak nélkül.
Amúgy a füstszünet messze van legjobb módja nyugtassa meg kikopott idegeit. A nikotin és az alkohol valóban segít leküzdeni a stresszt, de ne feledje, hogy az így nyert energiát csak egy ideig adják, mintha kölcsönadnák. Mindig vissza kell fizetni, méghozzá kamattal.
A harmadik lépés az, hogy kívülről nézzük a problémát. Próbáld meg elképzelni, hogy minden, ami történik, egy előadás, és valójában nem résztvevője vagy az akciónak, hanem nézője, aki nyugodtan nézi az eseményeket a bódékból. Ha sikerül, akkor megoldást találnak a problémákra, és az egészsége nem fog csorbát szenvedni.
Ha a munkahelyi stressz egymás után csapódik le, akkor meg kell keresni az okot. A megnövekedett stressz oka a túl sok munkával járó túlterhelés, a termelési folyamat rossz szervezése és az autoriter vezetési stílus. Az érzelmi stressz oka lehet a túl sok információ vagy a monoton rutinmunka.
A pszichológusok számos lehetőséget kínálnak egyszerű szabályok, segít alkalmazkodni a legfárasztóbb munkához is:
- A tevékenységek megtervezése segít abban, hogy fontos munkát végezzen, és ne veszítse el az időt;
- Kizárólagos munkatevékenységben való részvétel munkaidő, segít megtakarítani az energiát;
- Az a képesség, hogy „nem”-et mondjunk feletteseinek, és megtagadja az új megbízásokat, gyakran megelőzi a súlyos szövődményeket, még akkor is, ha azonnali elégedetlenséget okoz a vezetővel;
- Ha olyan szerencséd van, hogy megtalálod a célodat, a saját vállalkozásodat, többé nem kell aggódnod az anyagiak vagy egyéb problémák miatt. És ha a célpont nem található, érdemes még ma elkezdeni a keresést.
És még egy fő tanács emlékezz arra, amit a Biblia mond: „Szeresd felebarátodat, mint önmagadat.” Feltételezik, hogy már mindenki szereti magát, de a valóságban ez nem így van, innen erednek a problémák. Az egészség javításához szükség van arra, hogy szeressük önmagunkat. Kezdjük?
Előfordul, hogy keresünk összetett receptek az életminőség javítására. Azt gondoljuk: "Ha jógázni megyek, azonnal megnyugodok." És persze nem járunk jógázni. És van egy szívből jövő kifogásunk – miért érezzük magunkat olyan rosszul? Nincs jó jóga a környéken! sajnos...
És mégis, vannak primitív, gyors önsegítő szerek, amelyeket évszázadok óta használnak stressz, irritáció, frusztráció esetén, olyan helyzetekben, amikor valaki vagy valami felemészti az agyát.
A régi iskola háziorvosai (és nem csak) ajánlásokhoz használták őket. Az egyik, aki kézen fogta a beteget, és ettől már jobban érezte magát. Önsegítő tippeket fizikoterapeuták, masszázsterapeuták és atlétikai edzők tanítottak. Most a tanácsok drágábbak és nehezebben fogalmazhatók meg. Az önsegítés el van nyomva, ez nem piaci megközelítés.
És visszatérünk a régi szép időkbe, amikor az önsegítést bátorították.
1. módszer: elvonja a figyelmét valami
Ez az érzelmi stresszoldó módszer olyan esetekben alkalmas, amikor csapdába esett, sarokba szorul, és nem tud sehova menekülni. Például üljön le egy tervezési értekezletre, és hallgassa a főnökét, belsőleg forrongva. Nem menekülhetsz, de... A figyelemelterelés egyúttal azáltal, hogy valami idegenen, semlegesen elmélkedsz és elragadtatja ez a külső dolog, a legjobb módja annak, hogy ne gondold túl magad az apróságokon.
Például: "Azonban milyen Masha manikűrje... Vajon hogyan csinálta?"
Ez csak akkor működik, ha Ön is megérti egy ilyen stratégia előnyeit – ne nézze a csúnyát, ne hallgasson a csúnyakra. Ha szeretsz fütyülni és vitákba keveredni, akkor jogod van.
2. módszer Hagyj el egy bosszantó helyzetet (más néven érzelmi zónát)
Elszomorított valami másnak a születésnapján? Egy pikniken? Nem bírsz elviselni néhány csoportot, nyilvános oldalt, oldalt közösségi hálózat? Arról álmodozik, hogy eltávolít egy kellemetlen személyt a barátlistájáról?
Így gyorsan örökre elhagytuk a csoportot. Betiltottak egy vitatkozó provokátort, egy trollt, egy bohócot, egy bolondot. Törölte a profilját, ha ez megtörténik.
Gyorsan hívjon taxit (ne szorítsa, ne szorítsa), csókolja meg a háziasszonyt, és rohanjon haza - távol a bulitól, távol a grillezéstől, távol az irritáló, érzelmi zónától.
3. módszer Igyon egy kis vizet
Ez már minden zseniális terapeuta sajátos receptje, akik nem árulnak gyógyszeripari vállalatok étrend-kiegészítőit.
Egy lassan megivott pohár víz megállít minden, a tudomány által ismert támadást. Az első dolog, amit kínálnak annak, aki valami szörnyűséget szenvedett, egy pohár vizet. A vízivás beindítja a szervezet önrehabilitációs mechanizmusát. Leggyakrabban az emberek két okból érzik magukat rosszul:
- hisztéria (egyéb módon szimpato-mellékvese krízis),
- a test észrevétlen kiszáradása.
Mivel nem hallgatunk a testünkre, és nem tanítunk egészséges életmódot, egész nap teát, kávét és szódát iszunk – mindannyiunknak van kiszáradása, és neked is. Menj azonnal, igyál egy pohár vizet, aztán olvass tovább.
4. módszer Vegyen részt egy izgalmas, érdekes tevékenységben
Ez a módszer olyan helyzetben megfelelő, amikor nem lehet „elengedni”. Meg kell törni az „És ők, és én, és baszd meg őket” rágódásának ragadtságát valami menővel, még akkor is, ha az hülyeség és ízléstelen. Detektív történet olvasása. Számítógépes játék. Vadászat és gyűjtés. Felügyelet és nyomon követés. Kísérlet valakinek a titkának felfedésére. Még kémkedéssel és lehallgatással is, a fenébe is.
Részt kell vennie az intrikákban, a detektívtörténetben, az események gyors fejlődésében, a vadászatban, a játékban, a bátorságban, a repülésben.
A fülének fel kell emelkednie, és a farkának meg kell rándulnia.
Te magad is tudod, mi tud rabul ejteni és szórakoztatni. Mindenkinek megvan a saját, egyéni dolga. Csak ne ragadd magad túlságosan ezzel a megfigyeléssel. Ne árts senkinek.
5. módszer Fizikai mentesítés
Mindenki ismeri ezt a módszert első kézből, de mint általában, senkit nem érdekel. És még egyszer emlékeztetem a gyors fizikai kisülésre, amely magában foglalja:
- gyaloglás,
- úszás,
- a lakás általános takarítása (esetleg valaki másé),
- szex,
- a szemét megsemmisítése,
- munka a kertben,
- tánc,
- padlófelmosás és kézi mosás
ellazítja a csavarodott izmokat, és fantasztikusan hatékonyan oldja a stresszt és a frusztrációt. Az általános kézi mosás még a gyászt is segít megbirkózni – ismét az öreg orvos tanácsa, amelyet megosztok veled.
6. módszer Vízzel érintkezésbe kerül
A mosogatás egy ingyenes hipno-pszichoterápia. A tiszta futás zaja folyó víz enyhíti a fáradtságunkat, és eltávolítja az összes „szennyeződést”, nem csak a háztartási szennyeződéseket.
A mosogatás mellett van egy jól ismert klasszikus: fürödni, zuhanyozni, szaunázni, kora reggel vagy este menni - úszni a tengerben, a folyóban, a tóban, tavasszal. Frissítse fel magát, röviden.
7. módszer Egy stresszes esemény pozitív újrakeretezése
A pozitív újrakeretezésről annyit írtak (köztük én is), hogy nem akarom ismételni magam. Csak egy példát mondok:
„Annyira jó, hogy kiderült, ezen a nyáron nem megyek sehova! Végre órára járok angol nyelv, fitneszre és önfejlesztő tanfolyamokra is! Mikor máskor engednék meg magamnak egy ilyen „haszontalan” luxust? Nyáron pedig mindenhol utószezon van, és csak kedvezmények vannak a környéken. Szóval én is spórolok!”
8. módszer Lehetett volna rosszabb is, másoknak még nehezebb volt
Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzeld el, hogy lehetett volna rosszabb eredmény is. Képzeld el, milyen rossz ez néhány körülötted lévő embernek. Ha elsajátítja ezt a művészetet, és nem forgatja többé az orrát ennél a stratégiánál, akkor egyáltalán nem lesz szüksége pszichoterápiára.
9. módszer A nevetés mindent megöl, ami félelmetes és rettenetesen fontos
A felfújt és fontos dolgok kigúnyolása, redukálása, vulgarizálása az emberi kultúra ősi receptje, a neolitikumig nyúlik vissza. Köszönet Bahtyin nagyapának a „karneváli-nevetés-kultúra” kifejezésért. Olvasd el, érdeklődj.
Vagy nézzen meg egy részt SpongyaBob Kockanadrág kalandjairól. Amikor egy iskolai szemináriumon félt felszólalni, egy okos mókus szuper szemüveget adott neki. Ezt a szemüveget viselve SpongyaBob látta az összes diákot és a tanárt... alsónadrágban. Ez vicces volt! Igaz, nevetéstől soha nem olvasta fel a jelentését. És milyen bugyi volt a tanárnőnek... Mmm...
10. módszer Számlálás 10-ig
Olvass csak tízig. Lassan. A be- és kilégzés szabályozása. Magamnak, nem hangosan. Ez az orvosok és sportedzők ajánlása.
11. módszer Sírás
A sírás oldja a stresszt. A könnyfolyadékkal a szervezet elhagyja azokat a mérgező anyagokat, amelyek a stresszhormonok hatására képződnek. Ha nem tudsz sírni a saját dolgaid miatt, akkor találj ki egy pitiáner témát, és kifejezetten sírj miatta.
12. módszer Mindennek verbalizálása, ami a lelkeden van
A kiejtés vagy verbalizálás egy homályos „valamit” világos szavakba foglal. Azonban nagyszerű dolog. Vagy ami még jobb, írja le az egészet papírra, írjon egy hosszú levelet.
Csak ne küldd sehova!
Íme 12 tipp a stressz és a stressz által okozott betegségek kezeléséhez.
Ez a 12 az, ami segít nekünk, és nem kell hozzá pénz. A többi pedig drága és sarlatánoktól származik.
Cikkek a témában
