Մարտկոցներից պատրաստված տնական մարզասարքեր. Ինչպես պատրաստել տնական մարզասարքեր տան համար

Այսօր խանութներում վաճառվում են ցանկացած սպորտային գույք։ Բայց, տեսնելով դրա գինը, առաջանում է այն ինքդ պատրաստելու միտքը, հատկապես եթե ձեռքերդ կարգին են։ Մեկ տասը կիլոգրամանոց ափսեն արժե ավելի քան 18 դոլար, էլ չեմ խոսում լուրջ սարքավորումների մասին։ Տնային մարզասարքեր պատրաստելը դժվար չէ, ցանկության դեպքում կարող եք նույնիսկ արտադրությունը գործարկել՝ բացելով ձեր սեփական բիզնեսը։

Տնական սիմուլյատորները ֆունկցիոնալությամբ շատ չեն տարբերվում գործարանայինից, գլխավորը ցանկությունն է: Իհարկե, առանց մեծ գումար ծախսելու չեք կարողանա տնական մարզասարքեր պատրաստել. անհրաժեշտ է գնել ամրացման համար նախատեսված տեխնիկա, մետաղյա խողովակ և այլն։ Բայց գինը այս դեպքում համեմատելի չէ գնվածի հետ։ անալոգներ.

Տանը հնարավոր չի լինի պատրաստել բարդ մարզասարքեր, ինչպիսիք են վազքուղիները, հեծանիվները և թիավարման կառույցները, բայց ամենապարզները՝ նստարաններ, դարակաշարեր, ծանրաձողեր դժվար չեն լինի։

Բոդիբիլդինգի տնական մարզասարք հավաքելու համար հարկավոր է ընտրել այնպիսիք, որոնք պարզ են դիզայնով, արդյունավետ ուժ և մկանային զանգված կառուցելու համար և հուսալի: Մարզասարքերը պատրաստվում են ընդհանուր սկզբունքով` կշիռներ բարձրացնելը հատուկ մկանային խմբերի միջոցով:

Ֆիթնես կենտրոնում կարելի է տեսնել, որ սկսնակ մարզիկները մարզվում են պարզ մեքենաների վրա, մինչդեռ փորձառու տղաներն իրենց ժամանակի մեծ մասը հատկացնում են ծանրաձողերով և համրերով մարզվելուն, որոնք ճիշտ օգտագործելու դեպքում մարմնի ցանկացած մասի վրա են աշխատում։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ վարժություններ և քաշ ընտրել:

Բայց ձեզ հարկավոր է նաև նստարանային մամլիչ, նախընտրելի է կարգավորելի մեջքով:

Դուք չեք կարող անել առանց զուգահեռ ձողերի կամ հորիզոնական բարերի. տնական մարզասարքեր, որոնք նույնիսկ ավելի հեշտ են պատրաստել, քան վերը նկարագրված մետաղական սարքավորումները:

Արժե հաշվի առնել տնական կշիռները կախելու դիզայն, առանց որի հնարավոր չէ մկանային զանգված կառուցել: Դրա համար ուսապարկը հարմար կլինի, բայց քաշի բաշխումը սխալ կլինի։ Ոտքերին ինչ-որ բան կարելի է ամրացնել, բայց անհարմար է այս բանով մարզվել։ Ճիշտ ընտրությունը կլինի գոտին:

Եզրակացություն. տանը կանոնավոր լուրջ վարժությունների համար ձեզ հարկավոր են ստորև թվարկված տնական մարզասարքեր:

Ինչ տեսակի անգղներ կան:

1. Barbell բար. Նրանք գալիս են տարբեր ձևերով, և ձեզ անպայման պետք է գոնե մեկը տանը: Երկար ստանդարտ ուղիղ ձողը կշռում է 20 կգ, կարճը կշռում է կեսը (ցանկալի է ունենալ): EZ-ձևավորված և W-ձևաձողերի միջև ընտրությունը կախված է ձեր ընտրած վարժություններից: Տնական պարանոցը պատրաստված է խողովակից, ուստի այն տարբերվում է ստանդարտ պարամետրերից:
2. Երկու համր ձողեր, որոնց ծայրերը պարուրված են մեծ ընկույզի համար:
3. Նրբաբլիթներ. Սկսնակների համար, պայմանով, որ ծանրաձողերի և համրերի անցքերը համընդհանուր են: Բավական է դրանք՝ 4 հինգ կիլոգրամանոց, 2 տասը կիլոգրամանոց, 2 քսան կիլոգրամանոց։ Սա իդեալական է, քանի որ նրբաբլիթները ավելի թանկ են, քան մյուս սարքավորումները: Վատագույն դեպքում ձեզ անհրաժեշտ են նույնական բեռներ, որոնք կախված են համրից և ծանրաձողից: Համրի քաշը որոշվում է յուրաքանչյուր վարժությունից 8-10 կրկնություն կատարելու ունակության հիման վրա: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, սկսնակների համար համրերի համար բավական է հինգ կիլոգրամանոց 4 ափսե։
4. Տնական մարզասարքի համար՝ հորիզոնական բար, նախընտրելի են պատի կամ փողոցի տարբերակները, քան դռան շեմին:
5. Ճառագայթները նույնն են, ինչ պատի ճառագայթները, որոնք ավելի հեշտ են տեղադրվում:
6. Դուք պետք է ունենաք երկու առանձին դարակ՝ մեկը նստարանային մամլիչների համար, մեկը մահացու վերելակների համար, կամ մեկը՝ դիրք ընտրելու ունակությամբ:
7. Թռիչքային պարան, որն անհրաժեշտ է սրտային մարզումների համար։
8. Տանձիկ.

Այս տնական մարզասարքերով դուք կարող եք լիարժեք մարզասրահ հիմնել տանը:

Որտեղ գտնել մարզասարքեր

Ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք գնել մարզասարքեր կամ պատրաստել դրանք ինքներդ: Դուք ստիպված կլինեք գնալ սպորտային խանութներ՝ գոնե դրանք տեսնելու և պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ պետք է անեք։

Տնական սիմուլյատորների գծագրերի հետ կապված խնդիրներ չկան. դրանք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում կամ օգտագործել ստորև ներկայացվածները:

Գնեք բարեր կամ օգտագործեք տնական

Հարցը վիճելի է՝ ոմանք խորհուրդ են տալիս այն գնել խանութից, մյուսները խորհուրդ են տալիս կառուցել տնական մարզասարք, որն ավելի էժան է և չի զիջում հուսալիությանը։ Գնված սարքավորումների կողմնակիցները տալիս են հետևյալ փաստարկները. զուգահեռ ձողերը և հորիզոնական ձողերը միասին արժեն մինչև 60 դոլար, բայց տնական մարզասարքը նույնպես կպահանջի նյութեր, այսինքն. Ֆինանսական առումով շատ բան չեք կարողանա շահել։ Ցանկալի է, որ հորիզոնական բարը հարմար լինի լայն բռնելու համար: Ձողերը ծալովի են. դրանք նախընտրելի տարբերակն են, քանի որ շատ տեղ չեն զբաղեցնում: Այնուամենայնիվ, դրանք ավելի թանկ են:

Մեկ այլ լուծում է գնել զուգահեռ ձողեր և 2-ը 1-ում դիզայնի հորիզոնական ձող կամ պատի ձողեր, որոնց վրա կարող եք կատարել լրացուցիչ վարժություններ (այն գալիս է որովայնի տախտակի հետ): Նրանք երկու անգամ ավելի թանկ արժեն, բայց ունեն նաև ավելի շատ առավելություններ։

Տնական ծանրաձողի և համրերի պատրաստում

Ամենադժվար բանը, որին հանդիպում եք տանը տնային մարզասարքեր պատրաստելիս՝ նստարաններ, ծանրաձողերի համար նախատեսված դարակներ, ծանրաձողեր, համրեր, նյութերի բացակայություն՝ չուգուն և պողպատ:

Բետոնը, որը նույնպես երբեմն առաջարկվում է, լավ չի աշխատի, քանի որ բետոնի խտությունը պողպատի կեսն է: Բացի այդ, այն քանդվում է և գեղագիտական ​​տեսք չունի: Դե, պողպատ գնելը թանկ է, հատկապես նոր կլոր փայտանյութ և թիթեղներ:

Որտեղ գտնել նյութը.

1. Դուք կարող եք թերթում տեղադրել ծալովի համրերի և կշիռների մասեր գնելու ցանկության մասին հայտարարություն։ Կամ կպցրեք դրանք ձողերի վրա: Դուք կարող եք սա շատ ավելի էժան գնել, քանի որ ինչ-որ մեկը դրանք օգտագործում է դռները պահելու համար: Վաճառողի հետ բանակցելու համար դուք պետք է նշեք ավելի բարձր գին, քան մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում, բայց ավելի քիչ, քան արժեքը (օգտագործվում է) Համաշխարհային ցանցում:
2. Գնացեք մետաղների հավաքման կետեր, որտեղ տարեց մարդիկ հաճախ բերում են անհարկի ապարատներ։ Այստեղ կարելի է ընտրել համապատասխան նյութ մրցունակ գներով, և հնարավոր է նույնիսկ կրկնակի գումարը փոխանակել մեկ այլ «սև մետաղի» հետ։
3. Հարցրեք ընկերներին և հարազատներին. Միգուցե ինչ-որ մեկը ցանկանա ուրախությամբ բաժանվել ավելորդ մարզագույքից։

Եթե ​​դուք չունեք հմտություններ, ապա դժվար կլինի տանը խողովակից վիզ պատրաստելը և թիթեղից նրբաբլիթ, բայց կարող եք կապվել մետաղամշակման մեքենաներ ունեցող ընկերության մեխանիկի հետ, ով կստացվի այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: փոքր գին.

Տնային մարզասարք՝ դակիչ պայուսակ

Այս տնական սիմուլյատորն ավելի հեշտ է պատրաստել, քան մինչ այժմ նկարագրվածները: Արտադրության մեջ որոշակի ջանքեր գործադրելով, կարող եք ընդունելի որակի տանձ ստանալ: Այս տնական մարզասարքը պատրաստելու ամենահեշտ ձևը պոլիպրոպիլենից կամ ջուտից պատրաստված գնումների պայուսակ օգտագործելն է: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 3 պայուսակ։ Պայուսակները տեղադրվում են մեկը մյուսի մեջ, լցոնվում և փաթաթվում էլեկտրական ժապավենով կամ ժապավենով՝ ձև և ամրություն տալու համար: Պայուսակը կարելի է կարել հաստ գործվածքից՝ բրեզենտից կամ կերզայից։ Եթե ​​համապատասխան հմտություններ չունեք, տանձ կարելու գործվածքը տվեք դերձակուհուն, դա էժան է: Երշիկի ձևավորված տանձի երկարությունը առնվազն մեկ մետր է կամ նույնիսկ 1,3 մ: Տնական մարզասարքի համար կարևոր են ոչ միայն չափերը, այլև քաշը և ամրացումը (փակագծեր, պարան, շղթա):

Պետք է հաշվի առնել նաև ձեր հարվածի ուժգնությունը։ Օպտիմալ քաշը 60-80 կգ է, իսկ նվազագույնը՝ 40 կիլոգրամ։

Որպես լցոնիչ հարմար են մանր թեփը (տիրսա) և ավազը։ Պատերը փափուկ դարձնելու համար հատուկ լցոնիչ գնելը թանկ է, ուստի ավելի հեշտ է տանձը փաթաթել լաթի կտորներով, որոնցից շատ են տանը, կամ փրփուր ռետինով:

Ինչպես ամրացնել տանձը.

• Ավելի հեշտ է դա անել՝ օգտագործելով բրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Դրա համար հարմար է պատի վրա տեղադրված հորիզոնական բարը և պատի ձողերը: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել փակագիծը, եթե առկա է եռակցում:
• Տնական տանձի առաստաղին ամրացնելը խնդրահարույց է: Եթե ​​դասերի համար հատկացվում է տաղավար կամ առանձին սենյակ, այն կապված է ճառագայթի կամ առաստաղի այլ կառուցվածքի հետ։ Ամռանը ամուր ծառը կօգնի լուծել խնդիրը։ Պետք է հաշվի առնել, որ բռնցքամարտը տարածք է պահանջում։

Տեսանյութ՝ DIY դակիչ պայուսակ

Էլ ի՞նչ է պետք տնային մարզասրահի համար:

Թռիչքի պարանն էժան, բայց օգտակար սարքավորում է, ուստի արժե այն ունենալ ձեր տան մարզասրահում: Եթե ​​ծանրաձող չկա, փոխարինեք այն ընդարձակողով` ռետինե կամ զսպանակ, որոնք տարբերվում են տրված բեռի ուժով: Նրանք թանկ չեն, այնպես որ դուք կարող եք դրանք պարզապես գնել խանութում:

Առաջարկվում է հին աթոռից (ինչպես նկարում) ձեռքի հենարան պատրաստել, որի համար հետևի մասում 30 աստիճան անկյան տակ ամրացվում է արմունկի հենարան։ Բիսեպսի վարժություն կատարելիս նստեք ձեր ոտքերը բացած՝ դեմքով դեպի աթոռի թիկունքը: Ցույց տալով երևակայություն, որը սահմաններ չունի մեր ժողովրդի համար, հեշտ է այլ տարբերակներ առաջարկել։

Ներքեւի գիծ

Ինչպես պարզ դարձավ, դուք կարող եք նախագծել տնական սիմուլյատորներ մի փոքր ջանք գործադրելով: Եվ դա արժե այն, հաշվի առնելով գործարանային սպորտային սարքավորումների «աստղաբաշխական» գները: Եթե ​​նյութը հասանելի է, ապա դուք կարող եք նույնիսկ բիզնես հիմնել, քանի որ կա և կլինի տնական սարքավորումների պահանջարկ: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են միանում սպորտին, ովքեր մտածում են առողջության մասին, և էսթետիկ տեսքը նրանց համար այնքան կարևոր չէ, որքան տնային մարզասարքերի առկայությունը և հուսալիությունը:

Տեսանյութ՝ մարզասրահ տանը

(2 ձայներ, միջին: 5,00 5-ից)

Սպորտի համար տնական մարզասարքեր պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Սպորտային սարքավորումներ գնելը թանկ է. Թեև ինչու գնել, եթե կարող եք այն պատրաստել ձեր արհեստանոցում: Գոյություն ունեն մեծ թվով մարզասարքեր, որոնք նախատեսված են առանձին մկանային խմբեր մշակելու համար: Օրինակ, այն լավ հարմար է տնային օգտագործման համար:

Ինչպես պատրաստել մեքենա տանը, որովայնը և ոտքերը մղելու համար

Այնուամենայնիվ, կան բազմաֆունկցիոնալ մարզասարքեր, որոնք կարող են միաժամանակ աշխատել մի քանի մկանային խմբերի վրա: Սրանք բազմաֆունկցիոնալ ուժ և էլիպսաձև մարզիչներ են:

Ունիվերսալ սիմուլյատոր ինքդ ինքդ վարժությունների համար

Եկեք նայենք մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է տնական տնային մարզասարք պատրաստել՝ խաչաձող: Նման սարքը կարող է մղել ոչ միայն ձեռքերի մկանները, այլև կրծքավանդակի և մեջքի մկանները: Կախված ձեռքերի և բռնակի միջև եղած հեռավորությունից, կարող եք աշխատել տարբեր մկանային խմբերի վրա:

Ունիվերսալ սիմուլյատոր ինքդ ինքդ վարժությունների համար

Խաչաձող պատրաստելը բավականին հեշտ է: Պարզ խաչաձող պատրաստելու համար անհրաժեշտ է դռան բացմանը մի խողովակ ամրացնել անվտանգության ամրակներով և պտուտակներով: Այս կերպ այն չի սահի կամ ոլորվի: Սա խաչմերուկ պատրաստելու ամենատարածված տարբերակն է:

Որովայնի մկանների զարգացում

Սպորտային սարքավորումները օգտակար կլինեն ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի մկանային զանգվածը մշակելու համար։ Մկանային աճի հասնելն առանց հորիզոնական ձողի, ծանրաձողի, համրի կամ զուգահեռ ձողերի հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, որովայնի մկանների աշխատանքը փոքր-ինչ տարբերվում է: Օրինակ՝ այն մղելը երկար ընդմիջումներ չի պահանջում, ինչպես մյուս մկանային խմբերի դեպքում։

Հանրաճանաչության առումով, որովայնի մկանները մշակելուն ուղղված վարժությունների շարքում առաջին տեղը ներառում է տարբեր տեսակի ճռճռոցներ կամ որովայնը մղելու համար տախտակ, որին հաջորդում են ծնկների ծալման մարզումները տարբեր մեքենաների վրա, այնուհետև մարզվում են մարմնամարզական անիվով: Հաջորդը, մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես պատրաստել տնական մարզասարքեր տանը որովայնի զարգացման համար:

Ինչպե՞ս պատրաստել մարմնամարզական գլան:

Մեր օրերում բավականին հեշտ է պատրաստել տնական մարզասարքեր, իսկ համացանցում կարող եք գտնել նաև ցանկացած սպորտային տեխնիկայի նկարներ: Ամենահայտնի և թեթև մարզասարքը որովայնի մկանները զարգացնող մարմնամարզական գլանակն է, որը հեշտ է պատրաստել։ Այն աշխատում է ինչպես որովայնի մկանների, այնպես էլ այլ հիմնական մկանային խմբերի վրա: Գլանակի հիմնական առավելությունը նրա կայունությունն է ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս։

Այսպիսով, ինքնաշեն աբ պրես պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի 10-ից 20 սմ տրամագծով անիվ, մարզումներ կատարելիս ձեռքերի հեռավորությունը շատ կարևոր է։ Այն պետք է բավարար լինի առաջ թեքվելու համար, բայց միևնույն ժամանակ չպետք է դիպչի կրծքին։ Որպես գլան կարող եք օգտագործել անիվ հին մանկական մանկասայլակից կամ հեծանիվից:

Ինչպես պատրաստել մարմնամարզական գլան

Սիմուլյատորը պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել միանգամից երկու գլան, որոնք գտնվում են միմյանց մոտ։ Այս կերպ դուք կարող եք լավ պահել ձեր հավասարակշռությունը դասերի ժամանակ։ Բացի անիվներից, անհրաժեշտ է գտնել մետաղից, պլաստմասսայից կամ փայտից պատրաստված խողովակ: Ամենակարևորը ճշգրիտ չափն ընտրելն է՝ երկարությունը 30 սմ, տրամագիծը՝ 2 սմ։

Խողովակը առանցք է, որը պետք է մտցվի անցքի մեջ և ամրացվի մեջտեղում: Ամենահեշտ ճանապարհը դրա շուրջը էլեկտրական ժապավեն փաթաթելն է: Բայց կարելի է օգտագործել նաև այլ հասանելի միջոցներ, օրինակ՝ օգտագործել պլաստիկ շշի կափարիչը, իսկ որպես խողովակ վերցնել հին քիվը։

Տեսանյութ պատրաստելու ևս մեկ տարբերակ կա. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է՝ գլան, ընկույզ, մետաղյա ձող, ինչպես նաև ջրող խողովակ, որը դրվում է ձողի վրա՝ որպես զարդարանք և հարմարություն վարժություններ կատարելիս։ Գլանափաթեթի պատրաստման սկզբունքը նույնն է.

Ինչպե՞ս նստարան պատրաստել մամուլի համար:

Ամենից հաճախ նստարանն օգտագործվում է որովայնի մկանները զարգացնելու համար: Այն գալիս է երկու տեսակի. Նման տնական մարզասարքեր, որոնք ցուցադրված են լուսանկարում, կարելի է պատրաստել տանը մարզվելու համար։

Ինչպես պատրաստել ab bench

Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ մետաղից հռոմեական աթոռ պատրաստելը կարող է ավելի թանկ լինել, քան փայտից: Բնականաբար, այն բավականին մեծ տեղ է զբաղեցնում տանը, ուստի տաք սեզոնին այն պետք է տեղադրել բակում։

Ինչ վերաբերում է կախովի նստարանին, ապա այն կարելի է հեշտությամբ ամրացնել պատի ձողերի վրա՝ տախտակին որպես կեռիկ ամրացնելով ճառագայթ։ Տախտակի լայնությունը պետք է լինի առնվազն 40 սմ, իսկ երկարությունը՝ ոչ պակաս, քան մարզվողի բարձրությունը։ Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեր ոտքերը դիրքավորել, ավելի ճիշտ՝ ծալել դրանք ծնկների մոտ, կարող եք ներքևի կողմից տախտակին գամել փայտե խողովակ:

Մարզասարք՝ ոտքի մկանները մշակելու համար

Ոտքի մկանների խմբի համար անհրաժեշտ է զարգացնել երկգլուխ մկանները և քառագլուխ ազդրի մկանները: Որպես կանոն, տնական սարքավորումները կարող են տարբերվել միայն իր կառուցվածքով և կոմպակտությամբ: Սովորական սարքի վրա՝ բիսեպսի ազդր մկանը աշխատեցնելու համար, դուք պետք է պառկեք նստարանին և կրունկներով սեղմեք ոտքերը՝ ծալելով ձեր ոտքերը, իսկ նստած դիրքում աշխատեք ազդրի մկանները՝ երկարացնելով ձեր ոտքերը:

Մարզասարք՝ ոտքի մկանները մշակելու համար

Նման մեքենա պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ներքին կշիռներով մետաղական շրջանակ, որին պետք է ամրացնել նստարանը։ Մյուս կողմից, այս նստարանին պետք է ամրացնել փափուկ հենարանները, օգտագործելով ծխնի, իսկ ծայրերում կան 2 զույգ բռնակներ: Որպես կշիռ կարող եք օգտագործել ձողային կշիռները և մալուխով ամրացնել դրանք լծակի մեխանիզմին: Թեև ոտքի մկանները զարգացնելու համար տնական մարզասարք պատրաստելը հեշտ չէ, այն հիանալի է ազդրի մկանները մշակելու համար:

Բացի այս մարզասարքից, լողն ու հեծանվավազքը իդեալական տարբերակներ են ոտքերի մկաններն ամրացնելու համար: Այս մեքենան հաճախ օգտագործվում է մասնագետների կողմից՝ իրենց մկաններին հստակություն ավելացնելու համար: Համալիր

Մկանային-թոքային համակարգի, սրտանոթային համակարգի և ներքին օրգանների հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար բժիշկ Ս.Բուբնովսկին մշակել է սիմուլյատոր, որը հետագայում կոչվել է նրա անունով։ Թերապևտիկ էֆեկտը, որը ձեռք է բերվում այս սարքի վրա մարզումների ընթացքում, երաշխավորված չէ որևէ դեղամիջոցի կողմից, մինչդեռ պարզ դիզայնը հնարավորություն է տալիս այն պատրաստել ինքներդ։ Ի՞նչ է Բուբնովսկու բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորը և ինչպես պատրաստել այն ինքներդ:

Դոկտոր Բուբնովսկու բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորի հիմնական գաղափարը

Շարժումն ու ֆիզիկական ակտիվությունը առողջության պահպանման նախապայման են։ Մկանների աշխատանքը խթանում է արյան շրջանառության բարձրացումը, արդյունքում հյուսվածքները մատակարարվում են թթվածինով և սննդանյութերով, և նյութափոխանակությունը արագանում է։

Նույնը տեղի է ունենում մեր մարմնի մեկ այլ բաղադրիչի՝ լիմֆի հետ: Ֆիզիկական ակտիվության գործընթացում վերանում է նստակյաց ապրելակերպի հետևանքով առաջացած գերբնակվածությունը, ավիշը սկսում է ինտենսիվ շրջանառվել՝ նորմալացնելով օրգանիզմի տարբեր գործառույթները։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարդիկ կարող են ազատ տեղաշարժվել։ Հոդերի (արթրիտ, աղի կուտակումներ) և ողնաշարի (ելուստներ, ճողվածքներ, օստեոխոնդրոզ) հիվանդություններով տառապող անձինք ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ուժեղ ցավ են զգում:

Ցավոտ սենսացիաներն առավել ցայտուն են արտահայտվում այն ​​հոդերում, որոնք պետք է պահեն մարմնի քաշը, և դրանք չեն ներառում միայն ձեռքերի հոդերը: Ուստի Ս.Բուբնովսկին մշակել է սիմուլյատորի դիզայն, վարժությունների ժամանակ, որոնց վրա հանվում է ծանրության հետևանքով առաջացած բեռը։

Սպորտային մարզման սարք

Լրիվ սարքավորված լինելու դեպքում Բուբնովսկու սիմուլյատորը բաղկացած է 4 ուղղահայաց շրջանակներից (կամարներից), որոնք տեղադրված են զույգերով, մեկը մյուսին հակառակ, և նրանց միջև տեղակայված նստարան: Յուրաքանչյուր շրջանակի խաչմերուկին կցված է բլոկ, որի վրա կցված է մալուխ: Մալուխի մի ծայրում ամրացված է ծանրություն, իսկ մյուսում՝ փափուկ բռունցք: Պառկած նստարանի վրա՝ օգտատերը յուրաքանչյուր ձեռքի և ոտքի վրա դնում է բռունցք:

Այնուհետև նստարանը հանվում է, իսկ ուսանողը մնում է կասեցված։ Այս դիրքում հոդերի և ողնաշարի ձգողական բեռը հանվում է, և մկանները ձգվում են, ինչը շատ օգտակար է մարմնի համար (սա է հաթա յոգայի վարժությունների մեծ մասի նպատակը):

Բուբնովսկու սիմուլյատորի հիմնական նպատակը գրավիտացիոն բաղադրիչի հեռացումն է

Երբ փորձում են կատարել որոշակի շարժում, ինչպիսին է ոլորումը, օգտագործողը ստիպված կլինի բարձրացնել կշիռները, ինչը կպահանջի մկանների ջանքեր: Միաժամանակ հոդերը ներառված են աշխատանքի մեջ, և նրանց վիճակն աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ։

Նման ստենդում հիվանդները վերականգնողական կուրսեր են անցնում վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո, կինեզոթերապիա (հոդերի և ողնաշարի, սրտանոթային համակարգի և ներքին օրգանների հիվանդությունների բուժում), հիվանդությունների կանխարգելում, հետևաբար Բուբնովսկու սիմուլյատորը համարվում է բազմաֆունկցիոնալ (MTB):

Բուբնովսկու սիմուլյատորը կարող են օգտագործել ցանկացած տարիքի մարդիկ՝ սկսած 6-7 տարեկանից

Ամբողջությամբ հագեցած տարբերակը (4 կամարներով) կոչվում է MTB 1–4 կամ պարզապես MTB-4։ Շատ վարժությունների համար բավարար են 1 կամ 2 կամարները, որոնք տեղադրված են մեկը մյուսի դիմաց: Սիմուլյատորի նման փոփոխություններն են, համապատասխանաբար, MTB-1 և MTB-2:

Նախապատրաստում ինքնահավաքումից առաջ

Նախքան Բուբնովսկու սիմուլյատորի արտադրությանն ուղղակիորեն անցնելը, որոշվում են ապագա կառուցվածքի չափերը և պատրաստվում են անհրաժեշտ նյութերը, բաղադրիչները և գործիքները:

Չափերը

Կամարների բարձրությունը և դրանց միջև եղած հեռավորությունը պետք է համապատասխանեն սկզբնական տարբերակին։Դրանից կախված է մալուխների ճյուղի անկյունը, որին կցվում են ճարմանդները:

Եթե ​​անկյունը կազմված չէ այնպես, ինչպես սահմանել է Ս.Բուբնովսկին, դուք կարող եք ոչ միայն թուլացնել թերապևտիկ ազդեցությունը, այլև սիմուլյատորը վտանգավոր դարձնել վնասվածքի համար:

Կամարները կառուցված են 220 սմ բարձրությամբ և 70–80 սմ լայնությամբ։

Երբ սիմուլյատորը հագեցած է մեկ կամարով (MTB-1), դրա հենարանները պատրաստվում են ինչպես ուղիղ, այնպես էլ թեքված: Երկրորդ դեպքում ստենդն ավելի կայուն կլինի, բայց ավելի շատ տեղ կզբաղեցնի։ Ուստի սահմանափակ տարածության պայմաններում հարմար է ուղիղ հենարաններով կոմպակտ կամարը։

Նյութեր և բաղադրիչներ

Բուբնովսկու բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորը ձեր սեփական ձեռքերով պատրաստելու համար օգտագործվում են հետևյալ նյութերն ու բաղադրիչները.

1. Կամարները պատրաստված են պողպատե պրոֆիլավորված խողովակից, որի խաչմերուկը կախված է օգտագործվող բեռից: Եթե ​​դրանցից յուրաքանչյուրի կշիռների քաշը չի գերազանցում 105 կգ-ը, ինչպես սիմուլյատորի սկզբնական տարբերակում, ապա կամարները պատրաստելու համար օգտագործվում են 60x60 մմ խողովակներ։ Բացառություն է միայն MTB-1 սիմուլյատորը. նույն 105 կգ քաշով դարակաշարերը պատրաստված են 40x40 մմ խողովակից:
2. Յուրաքանչյուր բլոկ հագեցած է պտտվող (միացնող տարր) ուղղահայաց առանցքի շուրջ ազատ ռոտացիայի համար:
3. Մալուխները պատրաստված են մետաղից՝ նախատեսված օգտագործվող կշիռների քաշի համար։ Յուրաքանչյուր մալուխի մի ծայրին կցվում է կարաբին՝ ճարմանդները ամրացնելու համար: Բռունցքը ամրացվում է կարաբինի վրա՝ օգտագործելով 3–5 մմ հաստությամբ պողպատե օղակ:
4. Բռունցքների արտադրության համար օգտագործվում է դիմացկուն, բայց փափուկ նյութ, որը կոշտուկներ չի թողնում: Բնօրինակում դրանք պատրաստված են կաշվից, իսկ ներսից երեսպատված են թավշով։ Բռունցքը կարևոր մասն է, քանի որ եթե այն պատռվի, կախված օգտագործողը կարող է ընկնել և վիրավորվել:

   Բռունցքը պետք է պատրաստված լինի որակյալ նյութերից

   Ավելի լավ է ձեռք բերել գործարանային արտադրության մանժետներ, որոնք լինում են երկու չափսի՝ 29x6x1 սմ և 33x10x2 սմ, դրանք պատրաստված են փափուկ (դիմակայում են մինչև 120 կգ քաշին) և կոշտ (օգտագործվում են ոտքերի համար և դիմակայում են մինչև 150 կգ քաշին): Մեկ գործարանային մանժետի արժեքը 890–900 ռուբլի է։

5. Նստարան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ նյութերը.
   • պողպատե ժապավեն 40x4 մմ;
   • պրոֆիլային խողովակ 2 մմ պատի հաստությամբ;
   • հավասար եզր պողպատե անկյուն 32x32 մմ;
   • քառակուսի խողովակ 40x40 մմ;
   • chipboard (chipboard կամ OSB) 20 մմ հաստությամբ;
   • փրփուր;
   • մի կտոր կաշվե կտոր (պաստառի համար):

Բացի այդ, որոշ վարժություններ կպահանջեն.

• շղթաներ, որոնք գործում են որպես մալուխի երկարացում;
• բռնակներ (պատրաստված պողպատե ձողից);
• գորգ;
• կաշվե սանդալներ.

Որոշ դեպքերում օգտագործվում են տարբեր քանակի ռետիններով ընդլայնիչներ (երկարությունը առանց բռնակների՝ 1,25 մ): Բնօրինակ ընդլայնիչն արժե 280 ռուբլի: 4 պտույտներով արտադրանքը խորհուրդ է տրվում օգտագործել տղամարդկանց համար, 3-ը՝ կանանց և դեռահասներին, 1-ը կամ 2-ը՝ վնասվածքից (տեղափոխում, կոտրվածք), ինսուլտից կամ միջողնաշարային ճողվածքից վերականգնվող անձանց համար:

Գործիքներ

Սիմուլյատոր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ գործիքները.

• չափիչ գործիք;
• կտրող անիվներով սրճաղաց կամ մետաղի համար սղոց;
• եռակցման սարք;
• էլեկտրական փորված;
• ֆայլ։

Ինչպես պատրաստել Բուբնովսկու տան սիմուլյատորը ըստ ձեր սեփական ձեռքերով գծագրի

Սիմուլյատորի դիզայնը համեմատաբար պարզ է ինքնուրույն արտադրության համար: Ստորև ներկայացված է գործողությունների հաջորդականությունը.

Նստարան

Նստարան պատրաստելու փուլերը.

1. Շրջանակի պրոֆիլային խողովակը և անկյունը կտրված են դատարկությունների մեջ, այնուհետև դրանց մեջ անցքեր են փորվում ըստ գծագրի:
2. Հաջորդը, հավաքը սկսվում է: Առավելագույն ծանրաբեռնվածության ենթակա վայրերում աշխատանքային մասերը միացվում են եռակցման միջոցով, այլ վայրերում (դիրքը կարգավորելու համար պատասխանատու մասեր)՝ պտուտակների միջոցով։
3. Պատրաստի շրջանակը վերաբերվում է այբբենարանով և ներկված:
4. Շրջանակին ամրացված են նստատեղը և մեջքի նստատեղը, որը պատրաստված է chipboard-ից կամ OSB-ից: Այս մասերի անցքերը փորված են այնպես, որ պտուտակների գլուխները թաքնված լինեն:
5. Մեջքի և նստատեղի վրա կպչում են փրփուր ռետին, որից հետո դրվում է կաշվե պաստառագործություն, որը ներքևից շինարարական կարիչով ամրացվում է չիպսերի վրա։

Կամարներ

Յուրաքանչյուր կամար իրենից ներկայացնում է U-աձև կառուցվածք, որը ձևավորվում է 60x60 մմ պրոֆիլային խողովակի հատվածներից եռակցման միջոցով։ Պտտվող բլոկը պտուտակված է վերին խաչմերուկին: Կամարների ներքևի «ոտքերը» հագեցված են օժանդակ թիթեղներով:

Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ կլինի 4 կամար։ Դրանք տեղադրվում են զույգերով՝ միմյանց հակառակ։ Յուրաքանչյուր զույգ վերևից միացված է պրոֆիլային խողովակի հորիզոնական հատվածով, որը եռակցված է կամարների խաչաձողերին։ Այնուհետև հատվածները միացվում են միմյանց՝ օգտագործելով ևս երկու հատված, որպեսզի արդյունքը լինի մեկ շրջանակի կառուցվածք:

Ահա թե ինչպիսին է MTB 1–4 դասընթացավարի շրջանակի կառուցվածքը հավաքումից հետո

Ծանրաձողային թիթեղները օգտագործվում են որպես կշռող նյութեր։ Նրանց համար պահողը պատրաստված է խողովակի մի կտորից, որին մի կողմից եռակցված է մետաղական թիթեղ: Հենց այս դիզայնը կպահի պահարանի վրա դրված նրբաբլիթների քաշը, ուստի հատուկ ուշադրություն է դարձվում եռակցմանը։

Խողովակակալի մյուս կողմում պատերի մեջ փորված են միմյանց հակառակ երկու անցք։ Այստեղ տեղադրվում է պտուտակ, որը միաժամանակ պտտվելու է մալուխի օղակի մեջ (այն պետք է մտցվի պահարանի ներսում) և այդպիսով բլիթներով ամրացնելով պահարանը մալուխի վրա:

Տեսանյութ՝ ճիշտ գործողություն (ամենապարզ վարժությունների կատարման ցուցադրում)

Ինքնուրույն Բուբնովսկու սիմուլյատոր պատրաստելը դժվար չէ։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ լավ հավաքված ստենդը՝ մարզումների նկատմամբ չմտածված մոտեցմամբ, կարող է վնաս պատճառել։ Ուստի ողնաշարի կամ հոդերի լուրջ հիվանդություններով տառապող անձանց խորհուրդ է տրվում մարզվել բժշկի հսկողության ներքո։

Տեսե՛ք խանութներում փոքր համրերի գները։ Ինչու կա մի ամբողջ համր, 10 կգ քաշով մեկ ափսեն արժե ավելի քան 18 դոլար: Ինչի համար? Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես պատրաստել մարզասարքեր տանը և էժան: Ստորև կգտնեք ձեր սեփական ձեռքերով մի ամբողջ մարզասրահ պատրաստելու օգտակար խորհուրդներ: Դուք կսովորեք, թե ինչպես կարող եք ոչ միայն էժան մարզասարքեր պատրաստել, այլ նաև, ցանկության դեպքում, ստեղծել բարձրորակ սպորտային սարքավորումներ վաճառող փոքր բիզնես:

Պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է տանը էժան մարզասրահ կամ պարզապես մարզասարքեր պատրաստել, նախ պետք է առանձնացնեք որոշ կետեր: Օրինակ, պետք է նշել, որ ամեն ինչ չէ, որ կարելի է անել ամբողջովին անվճար։ Եթե ​​դուք մետաղի մեխանիկ չեք և տանը մետաղի ջարդոնի մի ամբողջ պահեստ չունեք: Դժվար է տանը շատ մարզասարքեր պատրաստել, օրինակ՝ սիրտ-մարզումների համար (մարզական հեծանիվներ, վազքուղիներ և այլն)։ Տեսականորեն դա հնարավոր է, բայց որպեսզի դրանք արտաքինով և հնարավորություններով մոտ լինեն գործարանային պրոֆեսիոնալներին, դուք ստիպված կլինեք շատ լրացուցիչ գումար, ժամանակ և նյարդեր ծախսել։

Բայց կան նաև դրական կողմեր, և դրանք գերազանցում են վերը նշված թերությունները: Օրինակ, բոլոր հիմնական «ապարատները» (ծանրաձողեր, համրեր, նստարաններ, դարակներ) և, ցանկության դեպքում և լրացուցիչ ջանասիրությամբ, շատ այլ մարզասարքեր կարող են պատրաստվել մի քանի անգամ ավելի էժան և ոչ պակաս որակյալ, քան խանութում գնված թանկարժեք գործընկերները: .

Տնական մարզասրահի համար ամենաանհրաժեշտ սարքավորումները

Բոդիբիլդինգի մարզասարքեր տանը պատրաստելու համար հարկավոր է ընտրել այնպիսիք, որոնք հնարավորինս պարզ կլինեն իրենց դիզայնով, ամենահուսալի և ամենաարդյունավետը մկանային զանգված կառուցելու համար։ Մկանների և ուժի կառուցման համարյա բոլոր մեքենաները կառուցված են հատուկ մկանների միջոցով կշիռներ բարձրացնելու սկզբունքով: Բայց նույնիսկ երբ դուք գալիս եք ֆիթնես ակումբ, կտեսնեք, որ մեքենաներից շատերը, որոնք իրենց դիզայնով բարդ են, հիմնականում օգտագործվում են սկսնակների կողմից: Իսկ առավել «կռի» տղաներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են ծանրաձողերով և համրերով վարժություններ կատարելով։ Ճիշտ օգտագործելու դեպքում կարող եք բեռնել մարմնի ցանկացած մաս: Բայց դրա համար դուք պետք է կարողանաք ընտրել դրանք տարբեր քաշի որոշակի վարժությունների համար, ինչպես նաև նստարան՝ մեջքը կարգավորելու ունակությամբ:

Ինչ վերաբերում է տարբեր քաշերին, ապա դա անելու ամենահեշտ և ամենաէժան միջոցը տանը ծալվող համրեր և ծանրաձողեր պատրաստելն է: Ի վերջո, համրերի հավաքածուն շատ ավելի թանկ կարժենա, քան մի զույգ ծալվող: Եվ դրանք պատրաստելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ պարտադիր չէ, որ օգտագործեք զոդում և ձուլում: Բայց ավելի հեշտ է պարզապես տարբեր նստարաններ պատրաստել, քան մեջքի նստարանների ճշգրտման գործառույթով: Օրինակ, մեկը լրիվ հորիզոնական է, իսկ մյուսը ինչ-որ տեղ 70°-ում (կարելի է դա անել նաև 90°-ով, բայց բավական է հորիզոնականը տեղափոխել պատին և ամրացնել այն) կամ ընդհանրապես չանել երկրորդը։ . Բավական կլինի ծանրաձողով մեկ դարակ, որը թույլ կտա վարժությունների միջև հանգստի ժամանակ կատարել նստարանային պրեսներ, մեռելաձիգներ և ցած դնել ծանրաձողը։ Բայց նույնիսկ եթե դուք ունեք գործընկեր, եթե դուք ստեղծեք մարզասրահ տանը, դժվար կլինի ամբողջությամբ անել առանց դարակի: Ծանրաձողի բարձրությունը կամ պետք է փոխարինելի լինի (առնվազն 2 դիրք)՝ նստարանային սեղմման և մեռյալ բարձրացման համար, կամ այնուհետև պատրաստեք երկու առանձին դարակ:

Շատ օգտակար կլինի մարզվելիս ունենալ հորիզոնական ձող և զուգահեռ ձողեր, և դրանք դարձնել ավելի պարզ, քան մնացած սարքավորումները: Բայց դուք պետք է նաև գոտի պատրաստեք կամ «քաշ» կախելու մեկ այլ ձևավորում: Առանց դրա, գրեթե անհնար կլինի մկանային զանգված կառուցել՝ օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: Ուսապարկը հարմար չէ նման դիզայնի համար. այն չի դիմանա բեռին, իսկ քաշի բաշխումն ինքնին սխալ կլինի: Բայց ինչ-որ բան, որը կցված է ոտքերին, արդյունավետ կլինի, բայց անհարմար: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը կլինի գոտի:

Եվ այսպես, հիմնական բանը, որ դուք պետք է տանը տնային մարզասրահ պատրաստեք.

Անգղերի տեսակներն ըստ ձևի

1) ծանրաձող՝ առնվազն մեկը. Ըստ ստանդարտի, դուք պետք է ունենաք երկար ձող (իդեալական քաշը մոտ 20 կգ), ինչպես նաև 1 կարճ (քաշը մոտ 10 կգ)՝ ուղիղ, EZ-աձև կամ W-աձև ձող (տես նկարը), կախված նրանից. վարժությունները, որոնք դուք նախատեսում եք կատարել: Բայց տանը, ամենայն հավանականությամբ, պարանոցը խողովակից կլինի և կտարբերվի ստանդարտ պարամետրերից: Ինչպես դա անել մանրամասն նկարագրությամբ, կարող եք գտնել այստեղ:

2) 2 համրաձող՝ թելերով ծայրերով մեծ ընկույզի համար:

3) սկզբի համար նման բլիթներ կլինեն բավականաչափ՝ 4 հատ 5 կգ, 2 - 10 կգ, 2 - 20 կգ։ Բայց պայմանով, որ անցքի տրամագիծը համընդհանուր է համրերի և ծանրաձողերի համար: Բայց սա նաև իդեալական է, քանի որ նրբաբլիթներն ավելի թանկ են, քան որևէ այլ բան։ Ընդհանրապես, կարևոր է ունենալ գոնե մի քանի նույնական կշիռներ՝ ծանրաձողից և համրից կախելու համար:

Մեկ համրի նվազագույն քաշը կախված է հիմնական վարժություններ կատարելու կարողությունից: Այն պետք է ընդունել այնպես, որ թույլ տա կատարել 8-10 կրկնություն։ Մարդկանց մեծամասնության համար 5 կգ քաշային 4 ափսեներ համրերի համար բավական կլինի սկսելու համար:

4) հորիզոնական ձող՝ լայն բռնելով վերցնելու հնարավորության համար։ Դուք չպետք է դա անեք դռան շեմին, ավելի լավ է դա անել պատին կամ փողոցում.

5) բարեր. Խնայողության և տեղադրման արագության համար հարմար են պատին ամրացվածները:

6) ծանրաձողի դարակ՝ նստարանային սեղմման և մահապատժի կատարման համար դիրք ընտրելու ունակությամբ. Կամ նույն նպատակների համար տարբեր բարձրության երկու առանձին դարակաշարեր:

7) ցատկապարան սրտային մարզումների համար.

տանձիկ.

Այս ամենը հնարավորություն կտա վերազինել արդյունավետ մարզասրահ։

Ինչպե՞ս պատրաստել կամ որտեղից ձեռք բերել սպորտային սարքավորումներ տան համար:

Հեշտ է գտնել և ներբեռնել նկարներ, թե ինչպես կարելի է տանը մարզասարքեր պատրաստել, դրանք կարող եք դիտել նաև անմիջապես կայքերում: Ավելի կոնկրետ գաղափարի համար չէր խանգարի նայել սպորտային խանութներում կամ ֆիթնես ակումբներում գտնվող մարզասարքերն իրենք: Ստորև ներկայացված են ամենապարզ և մատչելի տարբերակները, թե ինչպես դրանք պատրաստել կամ որտեղից ձեռք բերել դրանք:

Հորիզոնական և զուգահեռ ձողերը ինքներդ պատրաստե՞ք, թե՞ գնեք: Ինչպե՞ս ընտրել հորիզոնական և զուգահեռ ձողեր:

Քիչ մարդիկ ձմռանը կամ վատ եղանակին դրսում կօգտագործեն զուգահեռ ձողեր և հորիզոնական ձողեր, նույնիսկ եթե դրանք կառուցեն: Բայց դուք պետք է ինչ-որ բան անեք... Ինքներդ տանը տեղադրելու համար հուսալի հորիզոնական ձող պատրաստելը դժվար է և ոչ այնքան եկամտաբեր: Ավելի հեշտ է այն գնել՝ հետևելով ստորև ներկայացված խորհուրդներին:

Հորիզոնական և զուգահեռ գծերը ավելի հարմար է պատվիրել առցանց: Դրանք պատշաճ որակի են և կարժենան մինչև 60 ԱՄՆ դոլար։ երկու ապրանքների համար միասին: Ավելի լավ է հորիզոնական բար վերցնել ոչ թե դռան համար, այլ պատի համար, այն ավելի հուսալի է և ավելի գործնական: Ցանկալի է, որ այն հարմար լինի լայն բռնելու համար։ Կան ծալովի ձողեր՝ տարածք խնայելու և դրանց վրա չբռնվելու համար, բայց դրանք մի փոքր ավելի թանկ են։ Կարող եք նաև վերցնել հորիզոնական բար և զուգահեռ ձողեր 2-ը 1-ում. դիզայն, որտեղ այն պետք է շրջել՝ մեկը մյուսի վերածելու համար: Այս տարբերակը նույնպես կխնայի գումար: Լավ տարբերակ է վերցնել մի ամբողջ պատի ձողեր, որոնք թույլ կտան կատարել որոշ լրացուցիչ վարժություններ, մասնավորապես, որովայնի վարժությունների համար նախատեսված տախտակի վրա: Սա կարժենա 2 անգամ ավելի, բայց ունի առավելություններ.

Ինչպե՞ս պատրաստել համրեր և ծանրաձողեր:

Համրերը պատրաստվել են մի մեխանիկի կողմից, որը ես գիտեմ նրա նյութերից «պղպջակով» (բայց շատ վաղուց)

Տանը ծանրաձողեր, համրեր, ծանրաձողեր և նստարաններ պատրաստելիս հիմնական խնդիրը նյութի առկայությունն է։ Բանն այն է, որ դրա համար առավել մատչելի և հարմարը պողպատն ու չուգունն է։ Բետոնը հարմար չէ, քանի որ որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս առցանց: Սա հատկապես վերաբերում է փակ մարզասրահներին: Բացի այդ, ցեմենտի ամենաբարձր խտությունը ավելի քան 2 անգամ պակաս է պողպատի խտությունից: Բետոնը ցեմենտից ավելի ծանր է դառնում միայն պողպատե ափսեներ կամ դրան նման մի բան ավելացնելով: Այսինքն, բետոնն այնքան էլ ծանր չէ, և կարող է նաև քանդվել: Դուք կարող եք դրանից նրբաբլիթների լավ տեսք պատրաստել տանը, եթե այն չլցնեք դատարկ տարաների մեջ և ոչ կաղապարի մոտ։ Եվ հետո, դրանք շատ ավելի մեծ կլինեն, քան պողպատեները, և դժվար է տանը ստեղծել այնպիսի տարաներ, որոնք բոլոր առումներով նորմալ են: Մենք կանդրադառնանք դրան ավելի ուշ առանձին հոդվածում, թե ինչպես պատրաստել տնական բացօթյա մարզասարքեր:

Վաճառվում են գրանիլիտից կամ ինչպես նաև կոչվում են բիտումից պատրաստված բլիթներ։ Դրանք պատրաստված են բետոնից, սակայն հատուկ հավելումների (հավելանյութերի) օգտագործմամբ՝ նյութն ավելի խիտ դարձնելու համար։ Նման բետոնը լցվում է բիտումային պլաստիկից պատրաստված նրբաբլիթի կաղապարների մեջ։ Այս տեսակի սպորտային սարքավորումների հիմնական առավելությունը մետաղական գործընկերների համեմատ համեմատաբար ցածր գինն է: Բայց նույնիսկ հատուկ, ավելի խիտ բետոնից այս տեսքով պատրաստված նրբաբլիթները ծավալով շատ ավելի մեծ են և այնքան էլ դիմացկուն չեն:

Ցավոք, պողպատն այնքան էլ էժան չէ այս օրերին: Եվ հատկապես նոր սավաններ կամ կլոր փայտանյութ, որոնք անհրաժեշտ են գեղեցիկ նրբաբլիթներ և անգղեր ստեղծելու համար։ Հետևաբար, մենք կտրամադրենք մոտավոր եղանակներ, թե ինչպես կարող եք ձեռք բերել նյութ կամ նույնիսկ ամբողջովին պատրաստի սպորտային սարքավորումներ.

1) Տեղադրեք հայտարարություն տեղական թերթում կամ տեղադրեք այն սյուների վրա ծալովի համրերի, դրանց մասերի, թուջե համրերի և կշիռների գնման մասին: Այս ամենը հնարավոր կլինի գնել շատ ավելի էժան, քան նույնիսկ օգտագործվածները ինտերնետում, եթե գտնեք համապատասխան հաճախորդներ։ Որոշ մարդիկ դրանք օգտագործում են տան նկուղի դուռը ամրացնելու համար: Գինը պետք է առաջարկվի ավելի շատ, քան մետաղի ջարդոն ընդունելու համար համապատասխան կետերում, բայց ավելի քիչ, քան մոտավորապես 1 կգ նման նրբաբլիթի կամ օգտագործված չուգունի կշիռները առցանց: Սրա հետ խնդիր չի լինի, հատկապես, եթե ավելորդ տեխնիկա վաճառողները գյուղից կամ փոքր քաղաքից են, տարեցներ կամ խմողներ։ Եթե ​​կան հավելյալ առաջարկներ, ապա այս ամենը կարող եք առանց խնդիրների վերավաճառել ավելի բարձր գնով առցանց հայտարարությունների կայքում։

2) Այցելեք մետաղի ջարդոնի հավաքման կետ: Դրանցից շատերում մրցունակ գներով կարող եք ընտրել համապատասխան նյութը, որից պատրաստել ափսեներ, ձողեր, նստարանների և դարակների շրջանակներ: Դուք պետք է իմանաք հավաքման կետից այս մասի ձեռքբերման ավելի շահավետ միջոցի մասին, քանի որ պատահում է, որ այն կարող եք հետ գնել 3-4 անգամ թանկ գնով։ Բայց թերևս կա տարբերակ՝ պայմանավորվել մեկ այլ «սև մետաղի» հետ 2 անգամ ավելի մեծ գումարով փոխանակելու մասին։

3) Վերցրեք այն այլ վայրերից: Օրինակ՝ ինչ-որ ձեռնարկությունում, որտեղ շատ «ավելորդ» պահեստամասեր կան։ Գուցե ձեր ընկերներից կամ հարազատներից մեկն աշխատում է այս ուղղությամբ:

6 դոլար արժողությամբ մեխանիկի կողմից պատրաստված համրերի օրինակ: տրամադրված նյութերից

Տանը սովորաբար դժվար է ինքնուրույն նրբաբլիթ պատրաստել մետաղի թերթիկից կամ ձող՝ կլոր փայտից կամ խողովակից: Ի վերջո, դրա համար անհրաժեշտ են գործիքներ և հմտություններ: Ամենաէժան ճանապարհը կլինի գտնել մի ընկերություն, որն ունի մետաղամշակման մեքենաներով պատշաճ արտադրամաս: Այնտեղ, «մի շշի համար» ազատ ժամանակ, մեխանիկը նույնիսկ մատրյոշկա տիկնիկ է փորագրելու։ Բայց ավելի հեշտ է վճարել տնային աշխատողին կամ պատվիրել այդպիսի աշխատանք հատուկ գրասենյակից: Աշխատանքն այնքան էլ աշխատատար չէ և, հետևաբար, համեմատաբար էժան (բացառությամբ նրբաբլիթների համար մետաղի գազով կտրելու): Հիմնական բանը չափերը նշելն է, այնուհետև սպասել պատվերի ավարտին:

Ինչպե՞ս պատրաստել ձեր սեփական դակիչ պայուսակը:

Իզուր չէ, որ դակիչ պայուսակը վերջիններից է տնային մարզասրահի համար անհրաժեշտ սարքավորումների ցանկում։ Սա ոչ թե այն պատճառով, որ այն ունի ամենացածր արժեքը: Սրա պատճառն այն է, որ դակիչ պայուսակ պատրաստելն ինքնուրույն դժվար չի լինի, որքան մետաղական սպորտային սարքավորումները։ Իսկ որակը շատ լավ կլինի, եթե որոշակի ջանք գործադրեք դրա համար։ Մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես կարելի է դակիչ պայուսակ պատրաստել, բայց դակիչ պայուսակների այլ տեսակներ ավելի դժվար է պատրաստել ինքներդ տանը, և դրանք ավելի քիչ բազմակողմանի են:

Տնական դակիչ տոպրակի ամենապարզ և ամենաէժան տարբերակը սովորական գնումների պայուսակներից պատրաստելն է։ Դա անելու համար հարկավոր է վերցնել մի քանի (առնվազն 3 կտոր) սովորական պոլիէթիլենային (սպիտակ հյուսած) կամ կտորից գնումների պայուսակներ, որոնք կարելի է հեշտությամբ և էժան գնել շինանյութի խանութից։ Այնուհետև դրանք մեկը մյուսի մեջ դնել և լցնել (լցոնման մասին տե՛ս ստորև): Սրանից հետո մի քանի անգամ պինդ փաթաթեք ժապավենով կամ կպչուն ժապավենով, որը տանձն ավելի ամուր կդարձնի և ձև կհաղորդի։

Ավելի որակյալ և լավագույն տարբերակը բռնցքամարտի պայուսակ կարելն է։ Դա անելու համար դուք պետք է ընտրեք լավ հաստ գործվածք: Լավագույն տարբերակը կլինի բրեզենտը կամ կերզան: Այն պետք է ունենա բավարար խտություն, հակառակ դեպքում այն ​​պետք է ծալվի առնվազն կիսով չափ։ Հաջորդը, այս գործվածքը տրվում է ձեզ ծանոթ դերձակուհուն (կամ անծանոթին փողի դիմաց): Գործը շատ աշխատատար չէ և թանկ չի նստի։ Դժվար կլինի դա անել ինքնուրույն՝ առանց անհրաժեշտ հմտությունների և կարի մեքենայի։

Դակիչ պարկի ստանդարտ ձևը պետք է լինի նրբերշիկի ձևով և առնվազն մեկ մետր երկարությամբ: Օպտիմալ տարբերակը առնվազն 1,3 մ է:Թեև սա ոչ միայն կարևոր է, այլև անհրաժեշտ է դրան բավարար քաշ տալ: Դուք պետք է ելնեք բուն նյութի հնարավորություններից, պարանին կցվելու տեղից, շղթայից և փակագծի հուսալիությունից: Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք ձեր սեփական քաշը և ազդեցության ուժը, քանի որ չպետք է այն շատ ծանրացնեք: Այն պետք է կշռի 40 կգ-ից։ Օպտիմալ քաշը կլինի 60-80 կգ:

Լրացնելով տնական դակիչ պայուսակ. Լցոնման և քաշը ավելացնելու համար ավելի լավ է օգտագործել ավազ կամ փայտի փոշի (փայտի մշակումից հետո նուրբ թեփ): Պատերը ավելի փափուկ դարձնելու համար լցանյութ գնելը համեմատաբար թանկ կարժենա: Հետևաբար, դուք կարող եք այն ավելի փափուկ դարձնել մայթի միջոցով, հին կտորներով կամ փրփուր ռետինով ծայրերում ներսից: Բայց այն չպետք է շատ փափուկ լինի:

Ինչպես վերցնել տանձը: Ամենահեշտ ձևը տանձը պատին ամրացնելն է՝ օգտագործելով հատուկ փակագիծ (ինչպես նկարում): Դուք կարող եք այն գնել խանութում (այն ավելի էժան է պատվիրել առցանց), կամ կարող եք գնել պատի վրա տեղադրված հորիզոնական ձող կամ նույնիսկ պատի ձողեր՝ տանձը կեռելու ունակությամբ: Ավելի ձեռնտու է հորիզոնական բար կամ պատ ընտրելը, դա կօգնի սպանել երկու թռչուն մեկ քարով: Դուք կարող եք փակագծը պատրաստել ինքներդ, բայց դա պահանջում է զոդում:

Տնական դակիչ տոպրակը առաստաղին ամրացնելը խնդրահարույց կլինի: Բայց եթե կա տաղավարի տեսքով սենյակ կամ որևէ այլ սենյակ, որտեղ հնարավոր է այն կապել առաստաղի մոտ գտնվող ճառագայթին կամ այլ կառույցին, ապա դա լավ տարբերակ կլինի: Ամռանը այն կարելի է կապել ծառին։ Կարևոր է հաշվի առնել, որ բռնցքամարտի համար բավականաչափ տարածք է պետք:

Այլ սարքավորումներ՝ ծախսարդյունավետ տնային մարզասրահ ստեղծելու համար

Դժվար չէ ցատկելու պարան գնելը։ Այն, իհարկե, չպետք է պատրաստված լինի ավտոտնակում ընկած պարանից: Եթե ​​չկարողացաք ծանրաձող պատրաստել, ապա շատ վարժություններ կօգնեն փոխարինել էքսպանդերը։ Դրանք լինում են տարբեր տեսակների՝ զսպանակային և ռետինե, տարբերվում են բեռնվածքի ուժով (ավելի մանրամասն՝ այստեղ): Սպորտային ապրանքների խանութում ավելի հեշտ է գտնել ճիշտը, քան ինտերնետում լուսանկար օգտագործելով: Բայց դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել համրեր, նույնիսկ ծալվող, հակառակ դեպքում առանց քաշի մկանային զանգված կառուցելը դժվար կլինի։

Լավ նստատեղի և ձեռքի հանգիստ (Սքոթի կցորդ) ավելի լավ բիսեպսի մարզման համար կարելի է պատրաստել մեջքով հին աթոռից (ինչպես լուսանկարում): Դա անելու համար դուք պետք է մի տախտակ կցեք դրա հետևի մասում, որպեսզի ձեր արմունկները պահեք մոտավորապես 30 °: Բիսեպսի վարժությունն իրականացնելու համար նստեք աթոռի հետևի կողմը՝ ոտքերը բացած: Ընդհանրապես, մեր տղամարդու երևակայությունն անսահման է։

Իմացեք ավելին ուժային մարզումների այլ հասանելի սարքավորումների մասին այստեղ:

Եկեք ամփոփենք այն

Ինչպես տեսնում եք, մարզասարքեր էժան և որակով պատրաստելու համար պետք է մի փոքր աշխատել։ Բայց հաշվի առնելով շատերի համար սպորտային սարքավորումների ներկայիս չափազանց գները և ֆիթնես ակումբներ այցելելու անկարողությունը, արժե այն: Հիմնական խնդիրը նյութն է, իսկ այն ինչպես օգտագործել՝ առաջացող գաղափարն է։ Որտեղ ստանալ այն նկարագրված է վերևում: Եթե ​​դուք ստեղծեք այնպիսի սարքավորումների արտադրության սխեման, ինչպիսիք են ծանրաձողերը, համրերը, նստարանները, ապա դա կլինի եկամտաբեր բիզնես: Ի վերջո, միշտ էլ պահանջարկ կլինի, իսկ խանութներում գները շատ բարձր են։ Եվ այստեղ հաճախորդին այլևս չի հետաքրքրում կատարյալ էսթետիկ տեսքը, որքան գործնականությունն ու մատչելիությունը:

Դուք կարող եք տանը պատրաստել լուրջ մարզասարքեր՝ հիմնականում փայտից: Օրինակ, այս մեկը.

Եթե ​​որևէ մեկին հետաքրքրում է, թե ինչպես պատրաստել նման սիմուլյատոր սեփական ձեռքերով, խնդրում ենք գրել մեկնաբանություններում: Կայքում կտեղադրեմ մանրամասների նկարագրություններով գծագրեր կամ կուղարկեմ ձեզ էլեկտրոնային փոստով։

zdorovko.info

Ինքնուրույն մարզասարք տան և պարտեզի համար

Այդ նպատակով մենք ձեռք ենք բերել 6 մետրանոց պրոֆիլ 40-ը 25, ներկ, այբբենարան և լաք: Ես մարզասարքը ծալովի դարձրեցի, որպեսզի այն լինի հեշտ պահվող, պարզ և լավ: Դե, հիմա եկեք սկսենք արտադրական գործընթացը:

Սկզբում մենք վերցնում ենք պրոֆիլը, կտրում այն ​​չափի մեջ, մի մասում հղկաթուղթով կորեր ենք անում, իսկ որոշների մեջ ծայրերը եռակցում ենք։
Հաջորդը վերցրի 32-րդ խողովակը, դրանից ոտքերի հենարաններ պատրաստեցի, ինձ ծանոթ պտտվող սարքը թելերով խրոցակներ դուրս բերեց, հետո հասցրի մինչև ծայրերը։

Ահա թե ինչ տեսք ունի այն բոլորը մեկում: Ստամոքսի և մեջքի տակ գտնվող հիմքի համար վերցվել են 1/4 89 և 159 խողովակները։

Եռակցված մեկ...

Եռակցել եմ կողային պատերն ու ցատկերները։ Ես վերցրեցի 10 մմ տրամագծով խողովակ և կտրեցի այն փոքր խողովակների մեջ, այնուհետև մտցրեցի այն պրոֆիլի մեջ, որտեղ անցքեր կային և եռակցեցի:

Հետո ականջները հավաքում ենք, այսպես ասած)))

Ես եռակցեցի հիմքը ուղեցույցի սյունին:

Խանութից գնել եմ խողովակների մեկուսացում և դրանք դրել բլանկների վրա:
Ամեն ինչ պետք է ծածկել փոխարինող կաշվով։ Ես նաև նյութ եմ գնել խանութից, ես նույնիսկ չգիտեմ, թե դա ինչ է, ինչ-որ բան փրփուր ռետինի և ռետինի միջև:

Այս նյութը սոսնձված էր սոսինձով և ծածկված կաշվով փոխարինողով:
Այս հարցում օգնեցին գամերը։
Կանգառների համար ես չժանգոտվող պողպատից խցաններ եմ պատրաստել և դրանք փայլեցրել GOI մածուկով
Հետո եկավ ներկի ու լաքի աշխատանքը, ամեն ինչ ներկված էր, ավելի ճիշտ՝ սկզբում պրինացված ու լաքապատված։

Այսքանը: Ամենայն բարիք և առողջություն։

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Ինչպես պատրաստել մեքենա ձեր սեփական ձեռքերով - որովայնի, ոտքերի, մեջքի համար, ուժ, տեսանյութ:

Եթե ​​ցանկանում եք զարգացնել մկանները, բայց մարզասրահ այցելելու կամ թանկարժեք սարքավորումներ գնելու հնարավորություն չկա, կարող եք մեքենա պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով։ Գործընթացը պահանջում է նվազագույն ժամանակ և գումար, իսկ արդյունքը մարզումների արդյունավետությամբ չի զիջի գնված մարզագույքին։ Մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ստեղծել ձեր սեփական մարզասրահը տնական մարզասարքերի հավաքածուով ստորև:

Ի վերջո, օլիմպիական ձողի և բամպերի թիթեղների քաշը կարող է լինել նույնը, ինչ բետոնե թիթեղներով սովորական տնական ծանրաձողը: Բայց մարդկանց գրավում են հրաշք սիմուլյատորները, վառ գույները և լավ գովազդը:

Հարկ է նշել, որ ոչինչ անվճար չի աշխատի։ Սարքավորումներ և ուսումնական սարքավորումներ պատրաստելու համար ստիպված կլինեք ծախսել համապատասխան գումար:

Ուրեմն ինչու՞ դա անել ինքներդ, եթե դեռ պետք է գումար ծախսեք: Պատասխանը պարզ է, դուք կխնայեք մարզասարքերի արտադրության վրա 10 անգամ այն ​​գումարից, որը կծախսեք թանկարժեք սարքավորումների վրա։

Ձեր տան մարզասրահի ամենակարևոր սարքավորումները

Արժե ձեր նախապատվությունը տալ ազատ կշիռներին։ Եթե ​​ձեր նպատակներն են ներդաշնակորեն զարգացած, ուժեղ մարմին կառուցելը, ապա, անկասկած, ձեր ընտրությունը պետք է ընկնի ուժային սպորտի թագուհու վրա:

Մարզասարքեր

• Barbell. Բարը կարելի է պատրաստել տարբեր նյութերից, այս հարցին կանդրադառնանք ավելի ուշ: Լուրջ պարապմունքների համար ձեզ հարկավոր են ափսեներ ծանրաձողի համար, ցանկալի է դրանք ունենալ զույգերով՝ առնվազն 150 կիլոգրամով։ Բացի այդ, ծանրաձողերի հավաքածուն պահանջում է W-աձև բար: Այս տեսակի ձողերը անհրաժեշտ են ձեռքերը բարձրացնելու և հոդերի սթրեսը հանելու համար:
• Համրեր, ցանկալի է, որ դրանք ծալովի լինեն, քանի որ ավելի քիչ տեղ կզբաղեցնեն։
• Նստարանի մամլիչ, գերադասելի է կարգավորվող մեջքի նստարանով: Այս նստարանն անհրաժեշտ է տարբեր անկյուններով մամլիչներ, ճանճեր, պուլովերներ և այլ վարժություններ կատարելու համար:
• Հորիզոնական և զուգահեռ ձողերը ամենահեշտ հասանելի մարզասարքերից են: Նրանք առանձնանում են արտադրության հեշտությամբ և նյութերի առկայությամբ: Վարժությունների տեսականին լայն է, ուստի այս մարզասարքը հիանալի կերպով կլրացնի մարզասրահը։
• Էլեկտրական դարակը կապահովի ձեր անվտանգությունը squats, deadlifts և պրեսներ կատարելիս: Ունիվերսալ սիմուլյատոր, որն ունի պարզ դիզայն և առանձնանում է անվտանգության բարձրացմամբ:
• Գլանային սիմուլյատոր տարբեր մեռյալ վերելքներ կատարելու համար: Նման մեքենայի օգնությամբ դուք կարող եք լավ զարգացնել ձեր լատերը և triceps-ը։
• Սրտի մարզման համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի դակիչ պայուսակ և ցատկելու պարան:

Ահա ամենաանհրաժեշտ հավաքածուն բոդիբիլդինգի և ընդհանրապես ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու համար։

Ինչպիսի՞ սպորտային սարքավորումներ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով:

Ցանկության դեպքում կարող ենք արտադրել նաև վերջին սերնդի ֆիթնես սենյակ, բայց կարտադրենք միայն ամենաանհրաժեշտ սարքավորումները։

Ծանրաձողը բավականին պարզ մարզասարք է պատրաստելու համար: Դրա համար կարող եք օգտագործել խողովակներ և մետաղներ, իսկ նրբաբլիթների համար կոճղեր, ինքնաշեն բետոնե բլիթներ, մետաղական բլիթներ, մեքենայի թռչող անիվներ և այն ամենը, ինչ կարող է նստել մեր բարի վրա:

Համրերի համար դուք կարող եք պատրաստել բլանկներ ամրապնդող և մետաղական խողովակներից, նրբաբլիթներ պլաստիկ շշերից և բետոնե բլանկներից: Հիմնական պայմանը համրը ծալովի դարձնելն է։

Նստարանը հեշտ է պատրաստել: Մեկը կարող եք դարձնել ունիվերսալ՝ կարգավորելի անկյունով, իսկ մյուսը՝ 45, 70, 90 աստիճանի անկյան տակ։

Հորիզոնական բարը և ձողերը կարող են պատրաստվել դրսում կամ պատին ամրացնել սենյակի համար:

Թռիչքի պարանը մատչելի և էժան ապրանք է, բայց տանձը որոշակի աշխատանք կպահանջի: Սիմուլյատորը կարժենա որոշակի գումար, բայց երկար ժամանակ կծառայի:

Ինչ է անհրաժեշտ արտադրության համար

Նախ, եկեք ամեն ինչ բաժանենք իրերի և սարքավորումների:

Barbell

Վզի պատրաստման համար մեզ անհրաժեշտ է 30մմ տրամագծով 6մմ հաստությամբ մետաղական խողովակ։ Պարանոցի երկարությունը պետք է լինի 1,6 մ-ից մինչև 2 մ:

Բաժանիչներ, որոնք կառանձնացնեն աշխատանքային մակերեսը բռնելու համար և կշիռների տեղը: Բաժանիչների համար մեզ անհրաժեշտ կլինի 2 ամուր պտուտակ կամ կտրել 50 մմ տրամագծով 2 կտոր մետաղական թիթեղ: Թիթեղների կենտրոնը փորում ենք 30 մմ, և ունենք պատրաստի բաժանարարներ, մնում է դրանք խողովակի վրա զոդել։

Պարանոցի կողպեքներ. Օգտակար են ծանրաձողի վրա ծանրաձողերը ամուր ամրացնելու համար։ Կարող եք ձեռք բերել 2 զսպանակավոր կողպեք կամ վերցնել 31 մմ տրամագծով 2 հատ խողովակ և դրանց վրա անցք փորել և ամրացնել պտուտակով։

Նրբաբլիթներ. Նրբաբլիթներ պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի կաղապար պատրաստել տախտակներից և մետաղից։ Լցման համար կօգտագործենք բարձրորակ բետոն և ամրացնենք այն մետաղալարով։

Նրբաբլիթների կոնստրուկցիան ավելի դիմացկուն և գեղեցիկ դարձնելու համար հարկավոր է նրբաբլիթները ծածկել բետոնե էմալով, դա թույլ կտա պաշտպանել խոնավությունից, իսկ բետոնի փոշին չի թափվի դրանցից։

Համրեր

Համրեր պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի՝ 2 հատ խողովակ, նրբաբլիթի կաղապարներ, կողպեքներ։ Արտադրության տեխնոլոգիան նույնն է, ինչ ծանրաձողը: Ցանկալի է ամեն ինչ անել միանգամից։

Նստարանի համար մեզ անհրաժեշտ կլինի՝ մետաղյա քառակուսի, 50x50x4 չափսերով: Երկարությունը ընդամենը մոտ 8,3 մետր է։ Տախտակի չափերը 1,3 x 0,3 մ. Դա անհրաժեշտ կլինի բազայի համար:

Մետաղական ափսե՝ ծաղկաթերթեր պատրաստելու համար։ Դրանք տեղադրվում են նստարանների սյուների վրա և ծառայում են որպես ծանրաձողի համար ամրակներ։ Ֆունկցիոնալ կայան պատրաստելու համար, որը կպարունակի հորիզոնական ձող և ձողեր, մեզ անհրաժեշտ կլինի հիմքի համար մետաղ, իսկ խաչաձողերի համար խողովակներ: Բետոն կառուցվածքը լցնելու համար. Պայմանով, որ կայանը կտեղադրվի փողոցում։ Արժե նաև խաչաձողը զոդել բարձրության վրա՝ մարմնամարզական օղակների և դակիչ պարկի ամրացման համար։

Էլեկտրաէներգիայի շրջանակը բարդ դիզայն է, որը պահանջում է ճշգրիտ գծագրերի և մեծ քանակությամբ նյութերի օգտագործում: Այսպիսով, այն պետք է առանձին զբաղվի:

Տանձիկ

Դակիչ տոպրակ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր են կա՛մ սովորական պայուսակներ՝ հացահատիկ պահելու համար, կա՛մ բրեզենտ կամ բրեզենտ: Արտադրության չափերը՝ բարձրությունը առնվազն 1 մետր, քաշը պետք է հաշվի առնել 40-ից մինչև 60 կգ: 2 մետաղական օղակ, որոնք ձև կհաղորդեն դակիչ պարկին, 4 կարաբիններ, մեկ մետր շղթա և բուն լիցք։ Որպես լիցք կարող եք օգտագործել լաթեր, հին իրեր և թեփ:

Բացի ամեն ինչից, դուք պետք է ունենաք եռակցման մեքենա և դրա բոլոր պարագաները, ցեմենտ, ավազ, մանրացված քար և մտածող գլուխ, որը պատասխանատու կլինի արտադրական գործընթացի համար:

Արտադրության գործընթացի նկարագրությունը, քայլ առ քայլ հրահանգներ

Barbell

• Ծանրաձող պատրաստելու համար նախ բլիթների համար բլանկներ ենք պատրաստում, կտրում և տախտակներից շրջանաձև ձևավորում: Մենք չափում ենք միջինը և տեղադրում ենք 32 մմ տրամագծով խողովակի կտոր: Մենք ստանում ենք կենտրոնացված հիմք: Ծայրերը թիթեղով կտրում ենք և միացնում ինքնակպչուն պտուտակներով։ Ձևը պատրաստ է։ Նույն սկզբունքով ձևեր ենք պատրաստում համրերի համար։ Կաղապարի չափերը կարող եք հարմարեցնել ինքներդ, նկատի ունեցեք, որ որքան մեծ լինի նրբաբլիթը, այնքան այն ավելի ծանր կլինի։
• Այժմ մենք պետք է պատրաստենք շրջանակ, որը ամուր կպահի մեր բետոնը: Այս շրջանակը հյուսված է մետաղալարից և տեղադրվում է կաղապարի հատակին:
• Երկարակյաց բարձրորակ բետոն պատրաստելու համար պետք է խառնենք 1 պարկ բարձրորակ ցեմենտ, 2 պարկ մանրացված քար և մեկուկես պարկ ավազ։ Այս ամենը նոսրացնում են ջրով, մինչև ստացվի միատարր զանգված և տեղադրվի կաղապարների մեջ։ Մենք սպաթուլայի միջոցով հարթեցնում ենք բոլոր անհարթությունները և մեկ այլ շերտ մետաղալար ենք դնում։ Համոզվեք, որ քայլեք և սեղմեք բետոնե հիմքը, որպեսզի խուսափեք բլիթների մեջ խոռոչի ձևավորումից: Թողնել կաղապարները, մինչև լուծումը ամբողջությամբ չորանա։ Միջին հաշվով դա կտևի 3 օր։
• Բետոնի լուծույթը չորանալուց հետո նրբաբլիթները կաղապարներից զգուշորեն հանում ենք, դա պետք է անել շատ զգույշ, եթե դրանք դուրս չեն գալիս, զգուշորեն մուրճով հարում ենք կաղապարների եզրերը, և բլիթները կարելի է հանել։ Պատրաստի նրբաբլիթները պատում ենք բետոնե ներկով և թողնում, որ չորանա։
• Եկեք սկսենք պարանոցներ պատրաստել: Դրանցից 2-ը կպատրաստենք, մեկը դասական նստարանային մամլիչ է, երկրորդը կլինի W-ի, դասական սալիկի համար վերցնում ենք մեր բլանկը, մանրացնում ենք, որ հարթ և հարմարավետ լինի։ Հղկելուց հետո եռակցման սարքի միջոցով եռակցիչները եռակցում ենք եզրերից 40 սմ հեռավորության վրա։ Որպես կողպեք մենք կօգտագործենք պտուտակներ: Հետո այս 40 սմ-ի վրա 4 անցք ենք փորում՝ կողպեքներ տեղադրելու համար։
• W-աձև ձող պատրաստելու համար մենք վերցնում ենք դատարկ խողովակ, սեղմում ենք այն վզիկի մեջ և մեջտեղը հավասարաչափ թեքում ենք W ձևի: Նրբաբլիթների համար տարածության համար մենք նահանջում ենք 20 սմ և եռակցում ենք պահարանները:

Համրեր

Համրաձողերի ձևավորումը կատարվում է նույն սկզբունքով, ինչ դասական բարը։

Սեղմեք նստարան

Նստարանային մամուլը կունենա ավելի բարդ դիզայն։

Վերցնում ենք մեր հումքը՝ քառակուսի մետաղական խողովակի տեսքով, և դրանից բլանկներ ենք պատրաստում։ Մենք պետք է հաշվի առնենք դիզայնը և չափերը: Մեր կտորը լիովին բավարար է արտադրության համար, իսկ նկարն ինքնին կարելի է գտնել ինտերնետում:

Տանձիկ

Դակիչ պարկի համար մենք պետք է ընտրենք նյութը։ Լավագույն ընտրությունը մնում է կտավը։ Եթե ​​դուք ինքներդ պայուսակ կարելու հնարավորություն և հմտություններ չունեք, ապա ավելի լավ է այն տեղափոխեք դերձակ։ Հարկ է զգուշացնել, որ վերին օղակը ամբողջությամբ չի կարվում, այլ տեղադրվում են 1 սմ երկարությամբ 4 բացվածքներ, այդ բացերի վրա կտեղադրվեն կարաբիններ։

Պայուսակը պատրաստ լինելուց հետո պետք է սկսել լցնել այն։ Խտությունը որոշվում է յուրաքանչյուր մարդու համար առանձին, բայց եթե դուք նորեկ եք սպորտի մեջ, ապա չպետք է պինդ լցնել պայուսակը, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից և թույլ տաք, որ ձեր ձեռքերը ընտելանան դրան։

Ամփոփելով

Ամբողջ աշխատանքի վերջում մենք ստանում ենք ուժ զարգացնելու հավաքածու, մասնավորապես՝ ծանրաձող, W-աձև բար, մի զույգ համր, նստարան և տանձ:

Ըստ օգտագործման ժամկետի՝ նրբաբլիթները կծառայեն առնվազն 2 տարի, տանձը, եթե ճիշտ խնամվի և չհայտնվի խոնավ միջավայրում, մոտ 5 տարի։ Ձողերն ու նստարանը հավերժ են:

Օգտագործված նյութերի արժեքի և նոր սիմուլյատորի գնման արժեքի համեմատություն

Արդյունքում ամբողջ նյութի վրա ծախսեցինք մոտ 10 հազար ռուբլի՝ պայմանով, որ օգտագործենք միայն բարձրորակ նյութեր։

Հիմա եկեք տեսնենք նոր գույքագրման միջին գները.

• Օլիմպիական ծանրաձող՝ 120 կգ քաշայինների հավաքածուով։ Ռետինե պաշտպանությունը ձեզ կարժենա մոտ 50 հազար ռուբլի:
• 20 կգ-անոց զույգ համրերի գինը 15000 ռուբլի է:
• Նստարանային մամլիչի միջին գինը 5 հազ.
• Դակիչ պայուսակ 3,5 հազարից Արդյունքում մենք խնայում ենք ավելի քան 70 հազար ռուբլի:

Արտադրության դժվարությունը

Նման սիմուլյատորների պատրաստման բարդությունը կախված է ձեր ունակություններից և երևակայությունից: Եթե ​​դուք ունեք հմտությունների զգալի պակաս, կարող եք օգտվել մասնագետների ծառայություններից: Ըստ հաշվարկների, սա կարող է արժենալ մոտավորապես ևս 10 հազար ռուբլի, բայց եթե համեմատենք ֆիրմային սարքավորումների գումարի հետ, դուք դեռևս կկարողանաք խնայել: Բայց եթե դուք դեռ որոշեք ամեն ինչ անել ինքներդ, դուք կստանաք մի շարք օգտակար հմտություններ, որոնք ապագայում օգտակար կլինեն մարզասրահն ընդլայնելու համար:

Օգտագործման անվտանգություն

Հարկ է նշել, որ դուք կարող եք վիրավորվել նույնիսկ ամենաժամանակակից մարզասարքերով։ Արժե հիշել բոդիբիլդինգի ոսկե կանոնը «Ամեն ինչում չափավորություն պետք է լինի», ինչը նշանակում է, որ ուշադիր աշխատեք տեխնիկայի վրա, և բեռի կշիռն աստիճանաբար ինքնուրույն կաճի: Հետեւաբար, վիրավորվելու հավանականությունը առաջին հերթին կախված է ձեզանից։

ambisport.ru

Ինքնուրույն նստարաններ և մարզասարքեր տան համար՝ պարզ նստարանից մինչև բազմաֆունկցիոնալ համալիր

Ժամանակակից կյանքը, մի կողմից, զրկում է մարդուն բնական ֆիզիկական գործունեությունից. մյուս կողմից, դա հոգեբանական և զգացմունքային բեռ է գցում նրա վրա: Հետեւաբար, բացարձակապես բոլորը պետք է իրենց լավ, գոնե ֆիզիկական վիճակում պահեն: Ի պատիվ ներկա սերնդի՝ կարելի է ասել, որ հիմա շատերը հասկանում են՝ առողջ միտքը առողջ մարմնում։ Նրանք նույնպես շուտով սկսում են հասկանալ. ֆիզիկական վարժությունները, համրերը և դաստակի ընդլայնիչները բավարար չեն. դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք կշիռներով ապարատի և մեքենաների վրա, ուստի առնվազն նստարան է պահանջվում:

Ոչ միայն ոգի

Առողջ մարմինը նույնպես անհրաժեշտ է զարգացած մտքի համար։ Ֆիզիկապես չզարգացած նշանավոր գիտնականները, ճարտարագետները, ստեղծագործ մտավորականությունը, թոփ-մենեջերներն ու գործարարները բացառություն են, քան կանոն: Լև Տոլստոյը 60 տարեկանում արևը պտտում էր հորիզոնական ձողի վրա: Դպրոցական դասագրքերում գրված Նիլս Բորը հայտնի ֆուտբոլիստ էր, ով հանդես էր գալիս Դանիայի ազգային հավաքականում։ Նրա հետ ամեն ինչ ծիծաղելի էր. երբ Բորին արժանացավ ֆիզիկայի Նոբելյան մրցանակը, իհարկե, Կոպենհագենի Tagebladette-ը գրություն հրապարակեց, որում ասվում էր, որ լավ է, մեր հարձակվողին Նոբելյան մրցանակ են տվել ֆուտբոլի համար: Իսկ «ֆիզիկայի» «հիմարը» հաճախ պարզվում է, որ նա մտավոր ջանք պահանջող գործունեության ոլորտներում է:

Հայտնի է, որ որովայնի մկաններն ավելի դժվար են մղվում, քան մյուսները, քանի որ... դրանց ծայրերը ուղղակիորեն կապված չեն ոսկորների հետ: Տանը, առանց հատուկ սարքավորումների որովայնի պոմպային պոմպինգ անելով, ճողվածք ձեռք բերելը երկար չի տևի: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է նստարան մամուլի համար: Կառուցվածքային առումով, երկու ապարատներն էլ ամենից հաճախ համակցվում են մեկի մեջ՝ որոշակի զորավարժությունների համար փոխակերպման հնարավորությամբ:

Սպորտային նստարանները տեխնոլոգիապես բարդ արտադրանք չեն: RuNet-ում դրանց նկարագրությունները բավական են, բայց ավելի շատ՝ գծագրերը ընտրիր, հետո՝ այսպես պետք է սղոցել, այսպես թմբկահարել, այսպես պտուտակել: Մարդը, ով հոգ է տանում իր ֆիզիկական զարգացման մասին, որպես կանոն, գիտի, թե ինչպես գործել գործիքը։ Բայց ինչպե՞ս ընտրել նախատիպ, որպեսզի ձեր մարզումն օգուտ քաղի: Ինչպե՞ս փոփոխել այն, որպեսզի համապատասխանի ձեր բիոմեխանիային և կենսաչափությանը: Ո՞ր նմուշն է ավելի հարմար վարժությունների որոշակի խմբերի համար:

Այս հրապարակումը նվիրված է այն հարցերին, թե ինչպես կարելի է ձեր սեփական ձեռքերով նստարան պատրաստել ֆիզիկական զարգացման նախընտրելի ուղղությամբ վարժությունների համար՝ օգտագործելով ողջամտորեն ընտրված մոդելը, այնուհետև դրա հիման վրա տնային մարզասարք: Նրանք, ովքեր մտադիր են իրենց դրսևորել սպորտով կամ բոդիբիլդինգով` մարզվելով դրանով, չեն ամաչելու գալ լավ սարքավորված պրոֆեսիոնալ մարզադահլիճ: Միևնույն ժամանակ, նյութը նախատեսված է սկսնակ մարզիկների և պարզապես այն մարդկանց համար, ովքեր հասկանում են. դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք քաղաքակրթության առավելությունները, բայց թույլ տալը, որ դրանք ձեզ վերածեն պտտվող «թեյնիկի» կամ ուռած թեյնիկի, սխալ է:

Նշում. վերջին շրջանում գյուղական վայրերում տնային սպորտային գործունեության խնդիրն ավելի ու ավելի է սրվել. այնտեղ «ֆիզիկան» նվազում է, սթրեսն ավելանում է, իսկ լավ կահավորված մարզադահլիճը երբեմն հեռու է:

Ինչից ընտրել

Տնային նստարանի մամլիչ նստարանն առավել հաճախ ներառված է կոմպակտ մարզասարքի մեջ կամ ինքնին բազմաֆունկցիոնալ սպորտային սարքավորում է: Սովորական մարզիկները, հավանաբար, կհայտնվեն սիմուլյատորով, ուստի նախատիպ նստարան ընտրելիս պետք է նկատի ունենալ, թե ինչ է այն ձեռք բերել ավելի ուշ: Սպորտային սիմուլյատորների ամենատարածված ձևավորումներն են 4-, 3- և 2-աջակցությունը: «Աջակցություն» այս դեպքում չի նշանակում հատակի հետ շփման կետերի քանակը (սովորաբար դրանցից առնվազն 4-ը կա կայունության համար), այլ կառուցվածքում ուղղահայաց ուժային միացումների քանակը. դա մեծապես որոշում է կառույցի հնարավորությունները արկ.

Տնային մարզասարքերի տեսակները

4-աջակցող արկեր, պոզ. Նկ. 1-ը նախատեսված է զարգացած մարզիկների համար, ովքեր գործում են մեծ, ավելի քան 100 կգ քաշով: Ծանրաձողի համար նախատեսված դարակները դրանցում տեղակայված են պառկած մարդու ուսերի մակարդակով, ինչը մեծապես նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը. կրծքավանդակի վրա գտնվող ձողով փլուզվող ծանրաձողը շատ լուրջ է: 4-հենակետ ունեցող մարզասարքերը ծանր են, ծանր, և բնակարանում չի կարելի մարզվել մեծ կշիռներով. ընկնելով հատակին, դրանք ակնթարթային ծանրաբեռնվածություն են տալիս իրենց կշիռներից 5-8-ի չափով և հատակների կրողունակությամբ: կազմում է 250 կգ/քառ. մ.

Կենցաղային պայմանների համար նախատեսված են 3-հենակետ ունեցող մարզասարքեր՝ պարզ և լրացուցիչ լծակներով կշիռների, ոտքերի հենարանների, սպորտային գրասեղանների և այլնի համար։ 2 և 3. Ապահովելու համար, որ 3-հենակետային մեքենայի ծանրաձողը նույնպես ընկնում է ուսի մակարդակին, նրանց նստարանները այնպես են պատրաստված, որ «կոտրվեն». վտանգավոր է ծանրաձողը վերցնել՝ ձեռքերը գլխի հետևում պահելով: Հետևաբար, չափսերի առումով 3-հենակետային սիմուլյատորները հիմնականում ոչ պակաս, քան 4-աջակցող սիմուլյատորները, բացառելով նրանց, որոնցում ծանրաձողը վերցված է մոտեցումից, տես ստորև: 3-հենակետային սարքավորումների թույլատրելի աշխատանքային քաշը սովորաբար կազմում է 100-120 կգ՝ ներառյալ մարզվողի մարմնի քաշը:

2 աջակցությամբ վարժասարքը իրականում նստարան է մամուլի համար: Վարժությունների տարբեր խմբերի համար անհրաժեշտ են հորիզոնական և թեք նստարաններ, պոզ. 4 և 5. հորիզոնական նստարանի վրա որովայնը ճոճվում է, իսկ թեք նստարանի վրա գոտկատեղի մկանները նույնպես լավ բեռնված են: Ավելի բարդ կառուցվածքային ունիվերսալ նստարան, pos. 6, ծառայում է երկու պաշտոններում։

Նշում. Դուք կարող եք նաև կատարել հիպերէստրենսիային վարժությունների նախնական հավաքածուներ թեքված նստարանի վրա, տես ստորև:

Սպորտային նստարանների ամենաառաջադեմ տեսակը փոխակերպվող նստարանն է՝ կոտրվող տախտակով, որի մասերի թեքությունը անհատական ​​կարգավորելի է, պոզ. 7. Փոխակերպվող նստարանը կարող է համալրվել բեռով բլոկի համար նախատեսված տակդիրով, գրասեղանով, պոզ. 8 և այլ սարքեր: Իմաստ ունի անմիջապես անել մեկը ձեզ համար, եթե ունեք անհրաժեշտ աշխատանքային հմտություններ. այնուհետև նստարանին ավելացնելով ծանրաձողի դարակ՝ մենք ստանում ենք 4-հենակետային մարզասարքի ամբողջական անալոգը, միայն ավելի քիչ քաշով, pos: 9.

Փոխակերպվող սպորտային նստարանի սխալ ձևավորում

Նշում. սովորական սխալը, երբ ինքներդ փոխակերպվող սպորտային նստարաններ պատրաստում եք, դրանք սարքելն է ըստ հոսանքի սխեմայի, ինչպես Նկ. աջ կողմում։ Զորավարժություններ կատարելիս առաջանում են զգալի ուժեր, որոնք ձգտում են «տարածել ոտքերի նստարանը», և եռակցումները պարզվում են, որ անվստահելի են: Որպեսզի այս տիպի արկը դառնա դիմացկուն, դրա կրող ճառագայթները պետք է միացված լինեն միևնույն խողովակից երկայնական փնջով կամ երկու:

Հատուկ նստարաններ

Սպորտային սարքավորումների հատուկ տեսակ են նստարանները հիպերակտիվ վարժությունների համար։ Նրանց նպատակն է հասնել նիհարության և ճկունության՝ առանց ավելորդ մկանային զանգված ձեռք բերելու: Իրականում հիպերարտեզիան կարելի է անել մեծ գնդակի վրա, կամ պարզապես գորգի վրա, բայց լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում հատուկ նստարանին:

Hyperextension նստարաններ

Անատոմիական և ֆիզիոլոգիական տարբերությունների պատճառով նստարաններ հիպերարտեզիայի համար հասանելի են տղամարդկանց և կանանց համար, տես նկ. Ուժեղ Ամազոնը կարող է հիպերարտեզոնային վարժություններ անել տղամարդկանց նստարանին, բայց այն տիկնայք, որոնց նպատակն է ազատվել վարտիքից, ունենալով սլացիկ կեցվածք և հարթ որովայն, միայն կանանց նստարան է անհրաժեշտ հիպերարտեզիայի համար՝ արահետի ձախ կողմում: բրինձ. Որպեսզի սկսեք ձեզ կարգի բերել՝ առանց վտանգելու ձեր վերարտադրողական առողջությունը, դեռ ավելի լավ է նստել թեք նստարանին, որի կենտրոնում կոր տախտակ է, իսկ «առաջադեմ» գեղեցկուհիները ծանրաբեռնվածությամբ մամուլով զբաղվել՝ նաև նստելով հատուկ նստարանի վրա, աջ կողմում.

Հատուկ նստարաններ սպորտային վարժությունների համար

Ծանոթագրություն. բարձրության կարգավորմամբ բարձր երկարաձգման նստարանի գծագրերը տրված են Նկ. Նյութեր – պրոֆիլային խողովակ 40x25x2, 35x15x1.5 և կլոր 25x1.5; Նրբատախտակից պատրաստված գրասեղան 12-14 մմ: Գրասեղանի երեսպատման համար տե՛ս ստորև:

Նստարանային գծագրեր հիպերարտեզիայի վարժությունների համար

Չափերի մասին

Այստեղ Նկ. Տրված են միջին հասակի մարդկանց համար նախատեսված 3 հենարանային մարզասարքերի չափսերը։ Ձախ կողմում լիովին ֆունկցիոնալ է, շարժական գրասեղանով, ձեռքի և ոտքի լծակներով: Հիմնական նյութերն են ծալքավոր խողովակ 60x40x2 և կլոր խողովակ 30x2; կանգառ տախտակը բարձրացնելու համար – խողովակ 20x2: Տախտակը 16 մմ նրբատախտակ է պատյանով, ինչպես նկարագրված է ստորև:

Տնային մարզասարքերի չափերը միջին հասակի մարդկանց համար

Աջ կողմում պարզ կոմպակտ է: Հատակից վերև նստարանի բարձրությունը ընտրվում է անհատապես՝ չափելով հատակին ամուր տնկված գարշապարից մինչև ծնկահոդի ներքին թեքումը։ Հիմնական նյութեր, ինչպես նախորդ դեպքում; Կարգավորվող հետևի ոտքը թույլ է տալիս վերափոխել ապարատը նստած վարժությունների համար: Բայց հիշեք, որ այս սիմուլյատորի ծանրաձողը պետք է վերացնել միայն մոտեցումից:

Տարբեր նստարաններ

Ամենապարզ, բայց նաև ուշագրավ դիմացկուն սպորտային նստարանը՝ «Հիպոլիտովկան», կարելի է պատրաստել ըստ Նկ. հատակ - երկարակյաց տախտակ 40 մմ-ից: Բանակում երիտասարդ մարտիկի դասընթաց անցածները քաջատեղյակ են դրան. գոնե անցյալ ժամանակներում: Քաղաքաբնակների «ոգիները» շուտով սկսեցին զարմանքով և մտավախությամբ նայել Իպոլիտովկային. պարզվում է, որքա՜ն տարբեր վարժություններ կարելի է անել դրա վրա: Եվ այն հիանալի տեղավորվում է 4-աջակցության սիմուլյատորի մեջ:

Սպորտային խանութի շրջանակ

արահետի վրա. բրինձ. – թեք նստարան մամուլի համար: Իր կոմպակտության և օգտակարության շնորհիվ չի խանգարի ունենալ առանձին, եթե ձեր տանը բավականաչափ տարածք կա: Ուղիղ անկյունների բացակայության պատճառով նյութն ավելի թույլ է՝ 40x40 ծալքավոր խողովակ։ Ոտնաթաթեր - 10 մմ գավազան՝ ծայրերում թելերով, ռետինապատված ցանկալի չափի։ Ռետինե կցորդիչները շարժական են. ներքևի կանգառը կարգավորելի է, իսկ վերին մասը կարող է հանվել, եթե անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնցում այն ​​խանգարում է:

Մամուլի համար թեք նստարանի գծագրեր

Հաջորդը Նկ. – կոմպակտ ուժային նստարան՝ ծանրաձողերի համար նախատեսված դարակներով: Դրա վրա վարժությունները կատարվում են հիմնականում նստած ժամանակ, կարող եք նաև բարձրացնել որովայնը՝ մեջքը խորը թեքելով: Այս դեպքում ոտքի հենարանները կլինեն լայնակի ճառագայթ A, այնուհետև այն պետք է ծածկել փափուկ ինչ-որ բանով կամ դնել ռետինե կցորդիչի վրա: Նյութերը 40x40 ծալքավոր խողովակ են, իսկ ձողադիրները պատրաստված են 6 մմ հաստությամբ պողպատե ժապավենից։

Կոմպակտ քաշային նստարան

Հաջորդ օրինակը սպորտային նստարան է ուժեղ տղաների համար, ովքեր կարող են վստահորեն կառավարել իրենց ծանրաձողին հավասար ծանրաձողը, այսպես կոչված: Սքոթի գրասեղանը. Նյութերը, համապատասխանաբար, ծալքավոր խողովակ են 60x60x2.5 և 50x50x2: Պարանոցի կրիչները պատրաստված են նույն շերտից, ինչպես նախորդում: գործ; նստատեղ և սեղան՝ 20 մմ-ից պատրաստված նրբատախտակից։

Նստարան գրասեղանով քաշային մարզումների համար

Մի քանի սիմուլյատորներ

Ինչպես սերտորեն միացնել հիպոլիտի նստարանը ծանրաձողով դարակով, այն վերածելով բավականին կոմպակտ 4-աջակցող մարզասարքի, ցույց է տրված ձախ կողմում Նկ. Այնտեղ աջ կողմում պատկերված են նույն շրջանակի փոխակերպվող նստարանի չափերն ու դիզայնը: Այստեղ և այնտեղ հիմնական նյութը 40x60 ծալքավոր խողովակն է։ Եկեք խոսենք ստորև բերված գավազանով ամրակներով դարակաշարերի մասին:

Տնային մարզասարք և դրա համար փոխակերպվող նստարան

արահետի վրա. բրինձ. – գծագրեր՝ նյութի թղթադրամով հասարակ 3-հենակետով, հորիզոնական նստարանով անշարժ, չկարգավորվող մարզասարքի համար: Այն առավել հարմար է բավարար օգտագործման տարածք ունեցող մասնավոր տնային տնտեսությունների համար։ Այս դիզայնի կարևորագույն կետը նստարանի հեռավոր ոտքի միացումն է 45 աստիճանի վրա գտնվող հենակետով: Գործառնական բեռների օպտիմալ բաշխման շնորհիվ 50x50 ծալքավոր խողովակից հնարավոր եղավ պատրաստել արկ, որի վրա կարող եք վարժություններ կատարել 100 կգ-ից ավելի կշիռներով։

Պարզ եռոտանի տնային մարզասարք

Վերջապես, հետագա Նկ. – գծագրերը և տարրերի բնութագրերը լիարժեք ֆունկցիոնալ տնային մարզասարքի համար՝ վերափոխող նստարանով նստարանային մամլիչի և որովայնի համար: Ուշադրություն դարձրեք կարմիրով ընդգծված հանգույցին: Սա ամենապարզ և ամենահուսալի միջոցն է տնային պայմաններում օգտագործելու համար ծանրաձողերի դարակաշարերը ամրացնելու համար: Կողպող կապիչները (12 մմ և ավելի տրամագծով) իհարկե կամաց-կամաց կմաշվեն, բայց երբեք չեն խցանվի կամ կծի։

Ամբողջական հնարավորություններով տնային մարզասարք

Ավելին ծանրաձողի մասին

Ինչպես արդեն նշվեց, ծանրաձողը, որը չի ապահովվում քաշով, կարող է ծանր վնասվածքներ առաջացնել, նույնիսկ մահ: Իսկ նման դեպքերում անիրատեսական է նրա վիզն ուղղել բռնակների մեջ։ Բայց իրատեսական է ապահովել 2 կտոր շղթա, որոնք ապահով կերպով ամրացված են ձողերի դարակաշարերին: Շղթաների մյուս ծայրերում կարաբիններ են, դրանք գցվում են ձողի վրա։ Շղթայի անվտանգության օղակների երկարությունը վերցված է այնպես, որ ծանրաձողը ամբողջությամբ երկարացված ձեռքերով պահելով, շղթաները կախվում են, բայց բաց թողնված ձողի ձողը չի հասնում կրծքին: Որպեսզի կարաբինները չսահեն բարի վրա, բավական է դրանք ժապավենով կպցնել: Հանկարծ ծանրաձողը փլուզվում է, ժապավենը, իհարկե, չի դիմանա, երկու կարաբինները կտեղափոխվեն բարի մի ծայրը, բայց արդյունքը կլինի վախը և, հնարավոր է, կոտրված հատակը:

Փայտե սպորտային նստարանների մասին

Դուք չեք կարող մարզվել ծանրաձողերով փայտե սպորտային սարքավորումների վրա, դրանց դիզայնը չի դիմանա: Բայց այն իրավիճակներում, որոնք առաջանում են մարզվողի անհարմարության հետևանքով, փայտը «ճառագայթում» է մարմնի միջով շատ ավելի քիչ զգայուն, քան մետաղը: Ուստի սկսնակների և անչափահասների համար նախընտրելի է օգտագործել փայտե նստարաններ նստարանների և որովայնի համար: Բացի այդ, տնակում կամ ամառանոցում կարելի է կառուցել փայտե սպորտային նստարաններ և մարզասարքեր մնացորդային շինանյութերից:

Մամուլի համար թեքված փայտե նստարանի գծագրեր

Մամուլի համար թեքված փայտե նստարանի ձևավորումը և դրա բնութագրերը ներկայացված են Նկ.-ում, իսկ հաջորդում: բրինձ. – փայտե մարզասարքի գծագրեր՝ թեք նստարանով և լծակով ծանրաբեռնված ոտքերի վարժությունների համար: Որպեսզի ծառն ապահովի գործառնական բեռները, օգտագործվում է կախովի բեռների բլոկային համակարգ. դրանք կախված են A մալուխի իջնող ճյուղերից: Խաչաձև ճառագայթները B ռետինապատ պողպատից են:

Փայտե տնային մարզասարք

Տախտակների և նստատեղերի ծածկման մասին

Արդյունաբերական սպորտային սարքավորումների տախտակները և նստատեղերը պատված են կաշվե կտորով կամ պլաստմասսայով՝ նման նպատակով առաձգական երեսպատման վրա: Նման ծածկույթը դիմացկուն է, բայց չի խանգարում քրտինքի վերաներծծմանը, ինչը ոչ մի կերպ օգտակար չէ. Ահա թե ինչու ժամանակակից սպորտային համազգեստները պատրաստվում են 2 շերտով՝ ցանցով, որն անմիջապես հեռացնում է քրտինքը մաշկից։

Մարզասրահներում երեսպատման այս բացակայությունը նկատելի ազդեցություն չի ունենում, քանի որ... մարզասրահը հագեցած է մատակարարման և արտանետվող օդափոխությամբ (PVV) և օդորակիչով։ Առնվազն այն պետք է սարքավորված լինի սանիտարական չափանիշներին համապատասխան։ Տանը միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզվել հարմարավետ ջերմաստիճանում, և շատ քաղաքային բնակարաններում PVV կազմակերպելը պարզապես տեխնիկապես անհնար է: Հետևաբար, նպատակահարմար է ծածկել տնական մարզական նստարանները նման «կարկանդակի» տեսքով՝ հիմքից դեպի դուրս հետևելով.

• 12 մմ հաստությամբ միկրոծակոտկեն ռետին;
• Կահույքի փրփուր ռետինե 45 խտությամբ (դասարան 45) 8 մմ հաստությամբ;
• Սինտեփոն 7 մմ հաստությամբ;
• Ջինս կամ նյութ, ինչպիսին է հին ոճի ֆլանելետ զինվորի վերմակը:

Ռետինե կափույրը հիմքի վրա սոսնձված է Moment սոսինձով կամ տաք սոսինձով սոսինձ ատրճանակից: Ծածկույթի մնացած շերտերը ծալվում են ներքևի մասում և ամրացվում կահույքի կարիչով: Նման երեսպատման թերությունն այն է, որ այն պետք է փոխել տարին մեկ անգամ՝ գարնան վերջին; մնում է ռետինե շերտը: Փափուկ շերտերը չեն կարծրանա, միգուցե 3-4 տարվա ընթացքում, սակայն սանիտարահիգիենիկ պահանջների համաձայն, տեքստիլ երեսպատման ծառայության ժամկետը պետք է կրճատվի մինչև մեկ տարի:

Աշխատանքի տեխնոլոգիայի մասին

Այս հրապարակման նպատակը չէ նկարագրել ֆիզիկական վարժությունների համար նստարանների արտադրության տեխնոլոգիական մանրամասները: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ընթերցողը լավ մեխանիկ և եռակցող է, անհրաժեշտ է պատկերացում կազմել, թե ինչպես կարելի է սեփական ձեռքերով տնային մարզասրահ պատրաստել: Ուստի առաջարկում ենք 3 մասից վիդեո դասընթաց հեղինակից, ով իրեն շատ լավ սիմուլյատոր է դարձրել, ինչպես ասում են՝ ամեն իմաստով զրոյից։

Նստարանի մամլիչ նստարանը մարզասրահի ամենահայտնի սպորտային սարքավորումներից մեկն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկանները մղելուն և լավ իրան ստեղծելուն:

Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է այցելել մարզասրահ, կարող եք նման սիմուլյատոր պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով՝ ընտրելով համապատասխան տեսակը և ուսումնասիրելով դրա արտադրության տեխնոլոգիան:

Կան տարբեր տեսակի նստարանային մամլիչներ.

• Հորիզոնական- կարող է լինել ծալովի կամ սովորական: Հիմնականում վերաբերում է սպորտային գույքի ստացիոնար տեսակներին։ Հաճախ կան արկերի դարակաշարեր, ինչպես նաև տարբեր կցորդներ և սեղմակներ: Սովորաբար նման սիմուլյատորը քիչ ֆունկցիոնալություն ունի, բայց լրացուցիչ սարքավորումներով շատ ավելի շատ գործառույթներ են հասանելի.
• Ոտքերի բլոկ ունեցող մեքենան օգնում է մշակել ազդրերը, սրունքները, հետույքը կամ կատարել ոլորող վարժություններ՝ որովայնը բարձրացնելու համար.
• բազրիքներ - օգնում են որովայնի ստորին հատվածը մղելու վարժություններին;
• Ապահովագրությամբ դարակաշարերի առկայությունը թույլ է տալիս աշխատել ծանրաձողով առանց գործընկերոջ ապահովագրության.
• Զուգահեռ ձողերով նստարանը թույլ կտա շատ ավելի շատ վարժություններ կատարել:

Սյունակների միջև հեռավորությունը պետք է լինի միջինը 110 սմ:

Այս սիմուլյատորի առանձնահատկությունները ներառում են.

• տարբեր թեքություններով նստարանային մամլիչներ կատարելու ունակություն, միաժամանակ կարգավորելով բեռը, նպաստելով մարմնի մկանների համապարփակ պոմպմանը.
• Մարզասարքի տեղադրումը կարելի է անել ոչ միայն մարզասրահներում, այլ նաև տանը, հատկապես եթե ընտրում եք ծալովի մոդել։

Գնեք կամ պատրաստեք ինքներդ

Սպորտով զբաղվելը դրականորեն է ազդում մարդու առողջության վրա, սակայն միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզասրահ գնալ և մկանները քաշել։ Այսպիսով, այս խնդիրը լուծելու համար նստարանային մամլիչ մեքենայի բավականին կոմպակտ չափսի շնորհիվ կարող եք տեղադրել այն տանը:

Անմիջապես հարց է առաջանում, թե արդյոք գնել կամ պատրաստել սիմուլյատոր ձեր սեփական ձեռքերով:

Այս հարցին պատասխանելու համար հաշվի առեք նստարան գնելու մեկ և մյուս տարբերակի առավելություններն ու թերությունները:

Նստարան գնելու տարբերակ	Առավելությունները	Թերություններ
Գնել նստարանային մամուլ	Սիմուլյատորների լայն տեսականի և դրանց կոնֆիգուրացիաները:	· Ապրանքների բարձր արժեքը: · Անբավարար որակ:
Ձեր սեփական ձեռքերով նստարան պատրաստելը	·Դուք կարող եք նստարան պատրաստել ձեր հայեցողությամբ՝ հաշվի առնելով նրա տիրոջ բոլոր առանձնահատկություններն ու ցանկությունները, և որ ամենակարևորն է՝ բարձր որակով։ ·Նստարան պատրաստելու համար կարելի է օգտագործել ոչ թանկ, բայց միեւնույն է բարձրորակ նյութեր։ · Անգամ հաշվի առնելով նստարանի պատրաստման համար նյութեր ձեռք բերելու համար ծախսված միջոցները, ապրանքի ինքնարժեքը զգալիորեն ցածր կլինի խանութի գնից։	Ժամանակի վատնում

Ելնելով վերոգրյալից՝ պարզ է դառնում, որ ձեր սեփական ձեռքերով նստարանային մամուլ պատրաստելու տարբերակը դեռևս առաջատարն է, բայց հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն և հմտություններ, այնուամենայնիվ ավելի հեշտ կլինի մեքենա գնելը։ Ամեն ինչ կախված է սեփականատիրոջ ֆինանսական հնարավորություններից և նախասիրություններից:

Ընտրության չափանիշներ

Եթե ​​դեռ որոշել եք նստարան գնել, ապա պետք է հետևեք հետևյալ չափանիշներին.

Այս չափանիշները տեղին են նաև սեփական ձեռքերով նստարան պատրաստելիս։ Բարձրորակ արդյունք ստանալու համար դուք պետք է օգտագործեք միայն բարձրորակ և դիմացկուն նյութ։

DIY նստարանային մամուլ քայլ առ քայլ

Նստարանային մամլիչ պատրաստելը բավականին պարզ գործընթաց է, բայց սարքավորումների և գործիքների հետ աշխատելու որոշ հմտություններ դեռևս անհրաժեշտ են.

• եռակցման մեքենայի հետ;
• սրճաղացով;
• փորվածք;
• փոխանորդ.

Ունենալով բոլոր հմտությունները՝ կարող եք սկսել սիմուլյատորը պատրաստել։

Նկարչություն

Սիմուլյատորի արտադրության առաջին փուլը դրա գծագրի կազմումն է, որը ցույց կտա ընտրված դիզայնի բոլոր առանձնահատկությունները և դրա չափերը:

Այն կազմելու համար դուք կարող եք ուրվագիծ վերցնել ինտերնետից կամ չափումներ կատարել մարզադահլիճում տեղակայված սիմուլյատորից:

Հմտություններ ձեռք բերելու և նստարանների արտադրության տեխնոլոգիան բացատրելու համար խորհուրդ է տրվում դիտել այս թեմայի վերաբերյալ հոդվածի վերջում գտնվող տեսանյութը:

Որպես օրինակ՝ կցվում է գծագրի լուսանկար՝ նստարանային մամլիչի տարբերակներից մեկի պատրաստման համար:

Պատրաստելով այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է

Ըստ գծագրի՝ աշխատանքային նյութը պատրաստվում է.

Նստարանի մամուլի շրջանակ պատրաստելու քայլ առ քայլ ուղեցույց

• Խողովակից կտրված է 2 հատ 830 մմ-ով։ Կառույցի այս դարակաշարերը ծառայում են որպես շրջանակի ոտքեր և բարի հենարան, ուստի դրանց արտադրության նյութը պետք է ունենա հատուկ ամրություն: Պատրաստի դարակների վրա պարզ մատիտով հատակից 340 մմ հեռավորության վրա նշան է արվում։
• Հաջորդը, դարակաշարերը միացնելու համար կտրվում է 520 մմ հատված (յուրաքանչյուրը 830 մմ): Կապը կկատարվի արված նշանների տեղում: Եռակցման կարերը կատարելիս պետք է հաշվի առնել, որ դրանց վրա գործադրվող բեռը կլինի մեծ և զգալի տատանումներով։

Եռակցման կարից հատակին պետք է լինի խիստ 340 մմ:

• Պատրաստվում է հատված, որը գործում է որպես կառույցի հակառակ կողմում կանգնած՝ 340 մմ չափերով:
• Հաջորդ տարրը շրջանակի առջևի և հետևի սյուները միացնող բար է: Դրա չափը 970 մմ է։

Այս հատվածի միացումը հենակետին (340 մմ) կատարվում է վերևից, իսկ խաչաձողին (520 մմ) ամրացվում է կողքից՝ օգտագործելով ինքնակպչուն պտուտակներ կամ եռակցման մեքենա։

Սալոն պատրաստելու ցուցումներ

Նստարանի նստարան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

Որքան լայն է նստարանի տախտակը, այնքան ավելի շատ նստարանային մամլիչներ կարող եք անել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի աջակցությունը բաշխվում է հավասարաչափ՝ ապահովելով ճիշտ հենակետ: Միջին հաշվով, նստարանի լայնությունը պետք է լինի 280 մմ: Նեղ ուսերով նստարանն օգտագործելիս բավարար է 260 մմ: Մի խոսքով, լայն նստարանի վրա աշխատելիս ակտիվանում են լատիսիմուս մկանները, ինչը բարերար է ազդում նստարանային պրեսում արդյունքի վրա։

Տեսանյութ, թե ինչպես պատրաստել նստարանային մամուլ ձեր սեփական ձեռքերով մետաղական պրոֆիլներից 40*40 մմ.

Ամփոփելու համար կարելի է ասել, որ նստարանային մամլիչ նստարան կարելի է տեղադրել տանը՝ կամ գնել խանութում, կամ պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով: Նստարան պատրաստելու համար ձեզ անհրաժեշտ են մետաղի հետ աշխատելու հմտություններ (ենթակա է մետաղական շրջանակի արտադրությանը) և բարձրորակ և դիմացկուն նյութերի առկայություն: Կախված սիմուլյատորի ընտրված մոդելից, առաջին հերթին ստեղծվում է գծանկար և միայն դրանից հետո կարող եք սկսել արտադրանքի արտադրությունը: Եթե ​​հետևեք տեխնոլոգիական գործընթացի հաջորդականությանը, ապա սիմուլյատորը կստացվի ոչ ավելի վատ, քան խանութում գնվածը և նույնիսկ ավելի լավը:

Ֆեյսբուք

Twitter

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

Google+