Ինչպես հանգստանալ առողջության առավելություններով: Ինչպե՞ս անցկացնել արձակուրդը. Հանգստացեք առողջության առավելագույն օգուտներով

Բոլորն էլ ցանկանում են ամռանը արձակուրդ գնալ։ Եվ դա ճիշտ է։ Արևի առատությունը, մրգերը, արևայրուքը և ռոմանտիկ տրամադրությունը ամառը դարձնում են տարվա ամենացանկալի ժամանակը։ Որտեղ և ինչպես հանգստանալ, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, բարեբախտաբար ընտրությունն այժմ լայն է։ Առողջարան հանքային ջրով, էքստրեմալ քայլարշավ լեռներում, ճամփորդություն դեպի ծով կամ երկիր, ծայրահեղ դեպքում՝ դուք միշտ կարող եք պառկել ձեր հայրենի քաղաքի լողափին:

Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ինչ-որ տեղ գնալ, քանի որ դեկորացիայի փոփոխությունը և նոր փորձառությունները ինքնին արձակուրդ են: Լավ տոնը բաղկացած է լավ ընկերակցությունից և հետաքրքիր իրադարձություններից: Հանգստանալու ունակությունը տաղանդ է։ Ափսոս, որ սա ոչ մի տեղ չեն սովորեցնում: Փաստորեն, դուք պետք է կարողանաք արձակուրդն անցկացնել այնպես, որ վերադառնալուց հետո չզղջաք վատնված ժամանակի և գումարի համար։

Մի նստեք արևի տակ ամբողջ օրը:

1. գնա հարավ, եթե չես դիմանում շոգին;
2. մենակ ճանապարհորդիր, եթե չես դիմանում մենակությանը;
3. ամբողջ օրը տապակել արևի տակ (ի վերջո, դու գրիլ չես);
4. ամբողջ գիշեր նստեք բարում կամ խաղաթղթեր խաղացեք (եթե ավելի սուր չեք քարտը);
5. փորձեք հարաբերություններ հաստատել բոլորի հետ (եթե մոլագար չեք):

Արձակուրդը հանգիստ է, երբ կարող ես անել այն, ինչի համար ժամանակ չունես սովորական կյանքԳիրք կարդալ, զրուցել երեխաների և ընկերների հետ, այցելել հետաքրքիր վայրեր. Ի վերջո, արձակուրդը նշանակում է ճանապարհորդություն, շփում, նոր փորձառություններ: Չգիտես ինչու, մեզ մոտ արմատացած կարծրատիպ կա, որ արձակուրդի ժամանակ պետք է ոչինչ չանել, շատ խմել, ուտել ու զվարճանալ ամեն կերպ։ Եվ երբեմն այնքան եք հոգնում զվարճություններից և ոչինչ չանելուց, որ հանգստանալուց դադարի կարիք ունեք:

Հանգստանալու ունակությունը իսկական տաղանդ է:

Ինչո՞ւ, օրինակ, արձակուրդում սոված չես մնում։ Դրա համար լավագույն ժամանակը` արև, ծով և աշխատելու կարիք չկա: Թեթև մարմնամարզություն, մերսում, լող՝ օգտակար ամառային վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք կբուժեն և կերիտասարդացնեն ձեզ ավելի լավ, քան որևէ մեկըգեղեցկության կլինիկաներ.

Ցանկության դեպքում կարող եք սկսել տոնական սիրավեպ։ Բայց միայն որոշ ժամանակով, որպես ձեր արձակուրդի հաճելի հավելում: Ժամանակավոր ընտրյալի կամ ընտրյալի համար «չորանալն» ու տանջվելն անիմաստ է։ Եվ առավել եւս՝ ձեր հանգիստը վերածեք արկածային որսի: Պետք է հիշել, որ աբորտների բումն ու համաճարակը վեներական հիվանդություններսովորաբար տեղի է ունենում հետհանգստյան շրջանում:

Արձակուրդում, ինչպես կյանքում, յուրաքանչյուրին իր սեփականը:

Եթե ​​զվարճանքի նպատակը ձեր ընտանիքին ծովով «քայլելն» է, ապա ձեր երեխաների հետ ավազե ամրոցներ կառուցեք, լողացեք, պաղպաղակ կերեք, թեյ խմեք ձեր երկրորդ կեսի հետ և ինքներդ ձեզ ոչինչ մի հերքեք։ Գլխավորը մերկ գեղեցկուհիներին ու գեղեցիկ տղամարդկանց ուշադրություն չդարձնելն է։

Ձեր ճամփորդական պայուսակը պետք է ունենա առաջին օգնության հավաքածու՝ « ջենթլմենական հավաքածու«(Սրտից, ճնշումից, գլխից, ստամոքսից): Ձեր դրամապանակում կա պահանջվող նվազագույն գումարը, գումարած նույն գումարը, ամեն դեպքում:

Մի կողմից, իմաստ ունի ամեն ինչ նախապես պլանավորել.

• ինչ վերցնել ձեզ հետ;
• ում հետ գնալ;
• ուր գնալ և ինչ նպատակով:

Մյուս կողմից, պահանջվող նվազագույնը.

• արևապաշտպան կրեմ;
• պահպանակներ;
• լավ տրամադրություն և հանգստանալու ցանկություն:

Սա նվազագույնն է, որը դուք պետք է վերցնեք ձեզ հետ: Մնացած ամեն ինչ ընտրովի է: Երբեմն էքսպրոմտը շատ ավելի հետաքրքիր է, քան պլանավորված և փորձված արձակուրդը: Չկա համընդհանուր խորհուրդ, կարևոր է հիշել, որ արձակուրդը «միայն հանգստություն է խնդիրների ծովում».

Հանգիստը ճկուն հասկացություն է: Ոմանց համար դա բազմոցին պառկած է, իսկ ոմանց համար՝ մարզասրահ գնալը կամ կարճատև ճանապարհորդություն: Բայց հանգստի բոլոր տեսակները նույն նշանակությունն ունեն՝ դա ձեզ պետք է դուր գա: Հետո, եթե ոչ մարմինը, ապա գոնե ուղեղը ստանում է այնքան անհրաժեշտ ազատում: Մենք ձեզ համար մի քանի տարբերակ ենք գտել:

Վազիր

Հանգստանալու բոլոր ակտիվ միջոցներից ամենամատչելի և բանականը: Մի շարք հետազոտություններ ցույց են տվել, որ դա չափազանց է արդյունավետ լուծումոչ միայն կալորիաներ այրելու և ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու, այլև ձեր ուղեղի և մարմնի այլ համակարգերի արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Միակ խնդիրն այն է, որ դուք պետք է վարժվեք վազելուն: Ձեր ուղեղին ժամանակ է պետք, մեկ-երկու շաբաթ, որպեսզի հասկանաք, որ վազելն իր համար օգտակար է: Ինչպես մարմինը, այն նույնպես անմիջապես չի սկսի հանգստանալ։ Եվ երբ այն սկսվի, դուք չեք կարողանա պարզապես նստել այնտեղ՝ կպած YouTube-ին. ձեր ոտքերը ձեզ դուրս կբերեն փողոց:

Լողացող

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ բառի բուն իմաստով, ապա փորձեք այնպիսի նոր և հետաքրքիր բան, ինչպիսին է՝ ոչ միայն ձեր մարմինն ու մկանները կհանգստանան, այլև ձեր զգացմունքները, քանի որ այս ընթացակարգի մեկ այլ անուն է զգայական զրկանքը: Դուք պառկում եք հատուկ լողացող խցիկում, որը լցված է աղի լուծույթով, որը թույլ չի տա ձեր մարմնին անցնել ջրի տակ: Խցիկը մեկուսացված է լույսից և ձայներից, իսկ հեղուկի ջերմաստիճանը հարմարեցվում է մարմնի ջերմաստիճանին. մի քանի րոպե անց դուք կզգաք մի տեսակ անկշռություն, և զգայարանները կսկսեն անջատվել՝ թեթեւացնելով ուղեղը:

Հետազոտությունը (որն անցկացվել է ավելի քան 40 տարի) ցույց է տվել, որ նման փորձը չափազանց դրական է մարմնի և ձեր ուղեղի համար, քանի որ այն փոխում է կենսաքիմիական և նեյրոֆիզիոլոգիական գործընթացները՝ բարելավելով քունը, նվազեցնելով հոգնածությունը և մեծացնելով ուղեղի ստեղծագործական ունակությունները։ Իրականում շատ էֆեկտներ կան (խորհուրդ ենք տալիս ինքներդ կարդալ դրանց մասին), բայց մենք չենք կարող չնշել ASC (գիտակցության փոփոխված վիճակ) բռնելու հնարավորությունը. «ընկղմվելու» բավարար աստիճանով ձեր գիտակցությունը կարող է գնալ դեպի հոգեբուժական հեռավորություններ՝ առանց որևէ նյութի:

Ուղևորություններ քաղաքում

Բայց ոչ թե միկրոավտոբուսներով, այլ այլընտրանքային տրանսպորտով։ Ձեր տրամադրության տակ կան լոնգբորդներ, սկուտերներ, հովերբորդներ, Segways և նման ամեն ինչ: Քաղաքով մեկ ճամփորդելիս հանգստանալու համար ընդամենը պետք է չլարել ինքներդ ձեզ. պարզապես քշեք ուր որ ձեր աչքերը տանեն ձեզ, նայեք մարդկանց և ճարտարապետությանը: Որպես տարբերակ, դուք կարող եք նախապես պատրաստել նման մինի-ուղևորության քարտեզ կամ գտնել պատրաստի տարբերակը ինտերնետում: Դուք կարող եք դա անել այլ կերպ, հատկապես եթե ունեք հեծանիվ. դուք միացնում եք պատահական երգացանկ կամ առցանց ռադիո, նավիգատորում տեղ/ատրակցիոն եք գտնում առանց նայելու (կամ որևէ մեկին հարցնելու) և լսում եք օգնականի հրահանգները: Պարզվում է՝ ճանապարհորդություն է անհայտ ուղղությամբ։

Քվեստ

Գնացեք իրական որոնում: Մենք կարծում ենք, որ բոլորը պետք է փորձեն այս տեսակի զվարճանքները. դա չափազանց մեծ գումար չի պահանջում, բայց դուք մի քանի ամիս առաջ հույզեր և դրական տպավորություններ կստանաք: Հատկապես եթե դա սարսափ ժանրի որոնում է՝ դուք կդադարեք իրական ու ձանձրալի աշխարհից՝ հայտնվելով այլընտրանքային և գեղատեսիլ իրականության մեջ։ Մեր օրերում նման որոնումներ շատ կան, բայց եթե ձեզ գրավում են այնպիսի ֆիլմեր, ինչպիսիք են «Էմիլի Ռոուզի 6 դևերը» և «Կոնստանտինը», ապա ձեզ դուր կգա սարսափ քվեստը։

Ըստ սյուժեի, դուք և ձեր թիմը կհայտնվեք լքված վանքում, որտեղ մի ժամանակ կանչվել էր դև, որը տիրապետում էր հին կարգի եղբայրներից մեկին: Դարեր անց դուք խանգարեցիք հինավուրց չարիքին։ Միայն ձեզնից և ձեր գործողություններից է կախված, թե արդյոք դուք կարող եք նրան դուրս քշել և փրկել ձեր սեփական հոգիները: Ամեն ինչ տեղի է ունենում շատ գեղեցիկ տարածքներհամապատասխան առեղծվածային միջավայրով, իրատեսական ձայնով և հիանալի որոնողական հանելուկներով, որոնք ձեզ սարսափի մեջ են գցում և հնագույն պարզունակ վախ առաջացնելով տեղի ունեցող իրադարձություններից: Աշխարհի եռուզեռը մոռանալու և ձեզ և ձեր ընկերներին ուժի փորձարկման հիանալի միջոց:

Coworking

Գնացեք ինչ-որ տեղ աշխատելու: Հոգու համար. Օրինակ, որոշ քաղաքներում կա ատաղձագործության համատեղ աշխատանքային տարածք, որտեղ մարդիկ գալիս են փայտով աշխատելու, հետաքրքիր իրեր պատրաստելու կամ կոտրվածը ուղղելու։ Սրա համար ամեն ինչ կա անհրաժեշտ գործիքներֆրեզերային, հորատման, շրջադարձային և նույնիսկ CNC մեքենաներ: Եվ եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես օգտագործել ինչ-որ բան, տեղի կանոնավորները ձեզ կասեն: Ի դեպ, կան այլ մասնագիտացված coworking տարածքներ՝ խեցեգործություն, դիզայն կամ, օրինակ, ՏՏ։

Բոլորս գիտենք, թե ինչի համար առողջությունՊետք է ակտիվ ապրելակերպ վարել, ճիշտ սնվել, ամեն օր քնել առնվազն 7 ժամ և հրաժարվել վատ սովորություններից։ Այնուամենայնիվ, մեզանից քչերը կանոնավոր կերպով դա անում են ֆիզիկական վարժություն, պահպանել սննդակարգ, քնել օրվա նորմով և սնվել բացառապես առողջ ապրանքներ. Վիճակագրության համաձայն՝ մեր հայրենակիցների կեսից ավելին, անգամ արձակուրդում, չի կարողանում պատշաճ հանգստանալ՝ շարունակելով լուծել ընտանիքի և աշխատանքի հետ կապված խնդիրները։

Ժամանակակից մարդը մոռացել է, թե ինչպես ճիշտ հանգիստ. Մեզանից շատերը նույնիսկ ավելի շատ են հոգնում արձակուրդում, քան աշխատանքի ժամանակ: Դժբախտությունն այն է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը մի ամբողջ տարի անհամբերությամբ է սպասում դրան և հույս ունի, որ վերջապես կկարողանա մոռանալ բոլոր խնդիրներն ու անախորժությունները։ Բայց երբ գալիս են երկար սպասված հանգստի օրերը՝ միապաղաղություն Առօրյա կյանքիսկ ամենօրյա եռուզեռը խանգարում է մեզ շեղվել և ազատվել կուտակված հոգնածությունից: Արդյունքում առաջանում են սթրես, դեպրեսիա, վատառողջություն, դյուրագրգռություն և կյանքից դժգոհություն։ Մինչդեռ երջանիկ և կենսուրախ զգալու համար հարկավոր չէ ձեր կյանքը դասավորել փողի և կարիերայի բարձունքների հետևից, շատ կարևոր է մոռանալ խնդիրների մասին գոնե արձակուրդի ժամանակ և սովորել հանգստանալ առողջության առավելագույն առավելություններով.

Այսօր շատերը զբաղված են մտավոր աշխատուժ. Նրանք ամբողջ օրեր անցկացնում են գրասենյակում՝ անշարժ նստած համակարգչի առաջ։ արդյունքները նստակյաց ապրելակերպկյանքը հայտնի է բոլորին, դրանք կոնքի հատվածի գերբնակվածություն են և varicose veinsերակները՝ հանգեցնելով սրտանոթային և մկանային-կմախքային համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը։ Արձակուրդի ժամանակ ակտիվ ժամանցից մեծապես կշահեն մարդիկ, ովքեր ստիպված են շատ ժամանակ անցկացնել աշխատավայրում նստած։ Ակտիվ հանգիստը առավելագույն օգուտ կբերի առողջությանը, այն թույլ կտա ոչ միայն ձեր մտքերը հեռացնել խնդիրներից և ձեռք բերել նոր փորձառություններ, այլև կամրապնդի ձեր իմունային համակարգը և կկանխի բոլոր հիվանդությունների զարգացումը:

Ակտիվների ամենատարածված տեսակը հանգիստարշավներ են: Մեկ տարվա ընթացքում դուք կարող եք բավականաչափ գումար խնայել, որպեսզի կարողանաք հոգալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Այցելեք մի յուրահատուկ վայր՝ անմոռանալի փորձով, հիացեք բնության գեղեցկությամբ և ուրախ վերադարձեք տուն: Մեկ անգամ հանգստանալով ճամբարում, ապագայում զբոսաշրջությունը կդառնա ձեր կյանքի մի մասը, իսկ հաջորդ արձակուրդում դուք անպայման կկատարեք ևս մեկ տուրիստական ​​ճանապարհորդություն։ Ի վերջո, ճամփորդելը միշտ էլ հետաքրքիր է, արշավը արագ գերում ու գերում է։

Արձակուրդները ճամբարում մեծ օգուտներ կբերեն առողջություն. Նույնիսկ եթե դուք որևէ հիվանդություններ չունեք, ապրելով ճամբարում, որը գտնվում է սոճու անտառում կամ լեռներում, որտեղ ծառերը ֆիտոնսիդներ են արտանետում, իսկ բյուրեղյա օդը մաքուր և թարմ է, միայն օգուտ կբերի բոլորին: Հանգստացնող և հանգստացնող միջավայրում հանգիստն անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր քաղաքի բնակչի համար: Ճամբարի տարածքում տերեւների ձայնը շոյում է ականջներդ, իսկ բնության գույների բազմազանությունը հանգիստ է տալիս աչքերիդ։ Յուրաքանչյուր տուրիստական ​​կենտրոն ունի զբոսաշրջիկների հանգիստը ընդունելու և կազմակերպելու իր ձևը:

Մեկ ճամբարում դուք կարող եք հանգստանալ ձկնորսական գավազանով ջրամբարներ, մյուսում՝ լեռներով արշավի գնալ, իսկ երրորդում՝ բայակ, կատամարան, զբոսանավ և այլ նավակներ վարել։ IN վերջին տարիներըՏուրիստական ​​ընկերությունների մեծ մասը սկսել է հեծանվային տուրեր առաջարկել մեր երկրում և մի շարք արտասահմանյան երկրներում: Հանգստի բոլոր տեսակները մասնակիցներին կպարգևեն բազմաթիվ հետաքրքիր փորձառություններ, ադրենալինի և հուզմունքների ծով:

Իրական հանգիստը պասիվ չէ զբոսանքբազմոցին՝ հեռուստացույցի հեռակառավարմամբ և չիպսերի փաթեթով։ Շատ կարևոր է հաղթահարել ձեր ծուլությունը և գնալ ճամփորդության դեպի։ Արձակուրդի ընթացքում դուք պետք է զբաղվեք սպորտով, լողով, ֆիթնեսով և այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Տուր կենտրոնի մասնագետները միշտ պատրաստ են օգնել ձեզ ձեր ընտրության հարցում սպորտային ծրագիր, հաշվի առնելով ձեր տարիքը, ցանկություններն ու հոբբիները։ Յուրաքանչյուր հանգստացող կարող է ընտրել այն, ինչ իրեն դուր է գալիս, ինչը կօգնի նրան միտքը կտրել մտքերից և մոռանալ խնդիրները։ Ի վերջո, անհնար է անընդհատ զգալ որպես «անկյունի ձի», առանց հանգստանալու նույնիսկ արձակուրդում և առանց շեղվելու ամենօրյա եռուզեռից: Ճամփորդությունից վերադառնալուց հետո դուք անմիջապես կնկատեք, թե ինչպես է փայլը հայտնվում ձեր աչքերում, իսկ կարմրությունը ձեր այտերին, ինչպես է փոխվում ձեր վերաբերմունքը կյանքի և շրջապատի մարդկանց նկատմամբ։ Դուք պետք է ամեն ինչ անեք ձեր շահի համար, ժամանակ գտնեք դրա համար լավ հանգիստ, զբոսաշրջություն և ձեր հոբբիներով զբաղվելը: Միայն այդ դեպքում աշխարհը կփայլի ձեր շուրջը իր բոլոր գույներով, և մարդիկ կզարմանան ձեր լավատեսությամբ:

Առողջության համար Էֆեկտարձակուրդն արագ չի անհետանում, տուն վերադառնալուց հետո հանգստյան օրերին կարճատև ճանապարհորդություններ կատարեք։ Գնացեք ձեր ընտանիքի հետ անտառում խնջույքի, արշավի, դահուկների, հեծանվավազքի կամ նավով: Օգտագործեք բացօթյա ցանկացած գործունեություն՝ որպես ձեր առողջական օգուտները առավելագույնի հասցնելու հնարավորություն:

- Վերադառնալ բաժին բովանդակության աղյուսակին» "

Լավ արձակուրդը պետք է ոչ միայն հաճելի լինի, այլև օգտակար լինի հոգու և մարմնի համար։ Իհարկե, կարելի է հանգստյան օրերն անցկացնել տանը՝ հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ, բայց, տեսնում եք, սա ամենևին էլ նույնը չէ։ Ի վերջո, միայն իրական, նախապես պլանավորված արձակուրդը կարող է օգնել ձեզ ընդմիջել առօրյա աշխատանքից, ստանալ իսկապես վառ հույզեր և տպավորություններ և վերականգնել ուժը ամբողջ ընտանիքին:

Ինչպես ճիշտ հանգստանալ

U ժամանակակից մարդՀանգստի համար շատ քիչ ժամանակ կա, քանի որ բոլորը զբաղված են աշխատանքով, և տարին մեկ անգամ է հնարավորություն ուժ ստանալու և հանգստանալու։ Ուստի պետք է ժամանակդ այնպես պլանավորել, որ կարողանաս արդյունավետ անցկացնել արձակուրդդ ու բարելավել առողջությունը, իսկ հետո գերազանց վիճակում ու բարձր տրամադրությամբ գնա աշխատանքի։
Այնուամենայնիվ, հաճախ մարդու համար շատ դժվար է լինում առօրյա աշխատանքից անցնել զվարճանքի և հաճույքի աշխարհին, և այդ պատճառով շատերը պարզապես չեն կարողանում պլանավորել իրենց հանգիստը։ Իսկ ոչ պատշաճ հանգիստը բացառում է ցանկացած օգուտ։ Ուստի մարդուն պետք է ճիշտ ծրագրված հանգիստ, որը կբերի առողջության օգուտներ.

Լավ արձակուրդի հիմնական կանոնները

Արձակուրդից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նախ պետք է համակերպվեք դրան, անցնեք առօրյա աշխատանքից և գտնեք հանգստի ալիք: Այսպիսով, նախ և առաջ պետք է կազմակերպել «միջանկյալ» օրեր՝ ինչպես հանգստի մեկնարկից, այնպես էլ աշխատանքից առաջ։ Նման օրերն անհրաժեշտ են որպես հարմարվողականության շրջան, քանի որ արձակուրդն անմիջապես սկսելը ակտիվ զվարճանքով կամ զվարճանքի էքստրեմալ ձևով կարող է ծանրաբեռնվածություն առաջացնել մարմնի վրա։ Իսկ հանգստից հետո աշխատանքի անցնելուց առաջ ձեզ նույնպես անհրաժեշտ են այսպիսի օրեր՝ աշխատանքային վիճակին վերադառնալու համար։ Հարմարվողական օրերի քանակը պետք է ինքներդ որոշեք, քանի որ սա անհատական ​​է:

Հանգստի ինչ տեսակ ընտրել և ինչպես ճիշտ հանգստանալ.

Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, ձեր ամբողջ ժամանակն անցկացնում եք համակարգչի մոտ, կամ ձեր աշխատանքը պահանջում է հոգեկան սթրես, ապա ձեզ ակտիվ հանգիստ է հարկավոր։ Օրինակ, դուք կարող եք խաղալ փեյնթբոլ կամ մասնակցել սպորտային մրցումների, գնալ արշավի կամ ցատկել: Սա հիանալի կաշխուժացնի ձեր մարմինը, մարմինը և ոգին, որպեսզի կարողանաք զգալ ակտիվ հանգստի առավելությունները. Բայց եթե, ընդհակառակը, աշխատավայրում դուք անընդհատ շարժման մեջ եք և ֆիզիկապես ճնշված եք, ապա ձեզ հարկավոր է պասիվ հանգստի ձև՝ սթրեսից ազատվելու համար։ Դա անելու համար կարող եք այցելել սպա կենտրոններ, որտեղ կարող եք պատվիրել հանգստացնող մերսում, գնալ սոլյարի և լողալ լողավազանում:

Անընդհատ քաղաքում գտնվող մարդիկ պետք է իրենց հանգստի գոնե մի մասն անցկացնեն բնության գրկում՝ ամառանոցում կամ գյուղում, որտեղ կարող են համալրել վիտամինների պաշարը՝ թարմ հատապտուղներ ուտելով։ Բայց, եթե քաղաքից դուրս հանգստանալու հնարավորություն չունեք, ապա կարող եք կազմակերպել խնջույք խաղերով և ժամանցով. Իհարկե, հանգստացեք մաքուր օդ, արև և ծով - սա ամենալավ բանն է, որ կարող ես գալ: Ի վերջո, այս կերպ դուք կարող եք համալրել ձեր էներգիան և ուժը ողջ տարվա ընթացքում։ Արևի ճառագայթները ձեզ կազատեն դեպրեսիայից, իսկ ծովի ջուրը կկարծրացնի ձեր մարմինը. ահա թե ինչ է դա Ծովափնյա արձակուրդների առավելությունները.

Ինչպե՞ս կարող եք անցկացնել ձեր հանգստյան օրերը: Առողջական օգուտներով հանգստանալու մի քանի գաղափար.

Մեկօրյա ճանապարհորդությունը դեպի լեռներ ընկերների և հարազատների հետ համատեղ արձակուրդի հիանալի գաղափար է: Պարտադիր չէ ձեզ հետ վերցնել մագլցման սարքավորումներ, պարզապես հագեք հարմարավետ թեթև կոշիկներ և վերցրեք տաք թեյթերմոսով, խորտիկներով և կարճատև զբոսանքի գնացեք լեռներով, ինչը իսկապես օգտակար կլինի ձեր ամբողջ մարմնի համար, քանի որ մաքուր լեռնային օդը հիանալի բարելավում է արյան շրջանառությունը և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը:

Եթե ​​իսկապես չեք սիրում երկար զբոսանքներ, կարող եք հեծանվային զբոսանք կազմակերպել ձեզ և ձեր ընտանիքի համար: Դա անելու համար նախ պետք է ուշադիր մտածել երթուղու մասին և խորհուրդ է տրվում խուսափել բանուկ ճանապարհներից։ Քաղաքի սահմաններից դուրս շատ հեռու գնալու համար կարող եք փորձել ձեր մոտակա այգու հեծանվային երթուղիները: Նման զբոսանքի գնալուց առաջ անհրաժեշտ է հետևել անվտանգության բոլոր կանոններին՝ կրել հեծանիվների սաղավարտ, ծնկների և արմունկների բարձիկներ, ջուր քսել և խմելու ջուր վերցնել ձեզ հետ:

Թարմ օդում խելացի և բարի կենդանիների հետ շփում, ֆիզիկական ակտիվություն, ձիավարության հմտությունների յուրացում, և սրանք բոլորը չեն ձիավարության առավելությունները: Տարեցները և փոքր երեխաները կվայելեն զբոսանք բաց կառքով: Այսպիսով, բոլորը կլինեն թամբի մեջ, բառացի և փոխաբերական իմաստով:

Նման հանգստյան օրերը լավագույնս անցկացվում են քաղաքից դուրս՝ բաղնիք կամ սաունա, ձիավարության դասեր, էքսկուրսիաներ դեպի ուշագրավ վայրեր, երեխաների և մեծահասակների համար նախատեսված ժամանցային ծրագիր, խորոված կամ ռուսական ջեռոցում եփած սնունդ և առողջական այլ բուժում:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է լավ հանգստանալ աշխատանքային ծանր օրերից հետո, ապա կարող եք հանգստանալ՝ զբոսնելով գետի կամ լճի մոտ։ Ի վերջո, մեկը լավագույն հակադեպրեսանտներըև հանգստացնողներ:

Մասնագետները նշում են, որ ալիքների սահուն շարժումներն օգնում են արագ ազատվել հոգնածությունից ու նյարդային լարվածությունից՝ վերակազմավորելով ուղեղը նույն անխափան աշխատանքի համար։

Աշխատանքային ծանր օրվանից հետո մարմինը աղաղակում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ վերալիցքավորման համար: Իսկ յոգայի դասերը բնության մեջ կատարյալ են դրա համար: Նման պարապմունքների համար ամենևին էլ պարտադիր չէ գնալ ձեր տանից հեռու ինչ-որ տեղ, դուք պարզապես կարող եք գտնել մոտակա այգին, գեղեցիկ բացատը և յոգա անել բաց երկնքի տակ. Մի քանի րոպե յոգայով մաքուր օդում կարող եք էներգիա լիցքավորել ձեզ ողջ օրվա ընթացքում և ազատվել կուտակված սթրեսից։

Բացարձակապես ցանկացած տարիքում ջրային պրոցեդուրաները օգուտներ են բերում մեր առողջությանն ու տոնուսին, քանի որ լողն ամրացնում է սիրտ-անոթային, շնչառական և հենաշարժական համակարգերը, ինչպես նաև օգնում է պահպանել նորմալ առողջությունը, դանդաղեցնում է, թեթևացնում է սթրեսը և տալիս է էներգիա: Ջրի մեջ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի քիչ է հոգնեցնում օրգանիզմին, որից հետո մկաններում ցավ ու հոգնածություն չեք զգա։ Բավական է շաբաթը երկու անգամ լողալ 30–40 րոպե, որպեսզի մեկ-երկու ամիս հետո զգաք ուժի ալիք, հաճելի թեթևություն և շարժման ազատություն։

Մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է հանգստյան օրերն անցկացնել կինոթատրոն գնալով ընկերների և ընտանիքի հետ: Եվ դա ճիշտ է, քանի որ թույլ է տալիս փախչել առօրյա գործերից ու հոգսերից։ Անկախ ընտրված ֆիլմի ժանրից, կինոսերների համար հեշտ է սուզվել սիրավեպի, հուզմունքի և պարզապես տոնակատարության մթնոլորտում: Եվ որքան հաճելի է ֆիլմից հետո երեխաների հետ գնալ խաղահրապարակներ կամ ընկերների հետ սրճարան կամ բոուլինգ:

Տնային վարպետության դաս

Դուք կարող եք հիանալի հանգստյան օրեր անցկացնել տանը: Այն ամենը, ինչ հետաքրքրում է ձեզ և ձեր սիրելիներին, կարող է դառնալ վարպետության դասի թեմա: Ի՞նչ էիք ցանկանում անել վաղուց: Այսօրվա նորաձև կոլեկտիվ հոբբիները ներառում են իտալական խոհանոցին տիրապետելը, օճառ կամ մոմեր պատրաստելը: ինքնուրույն պատրաստված, մոդելավորման հուշանվերներ ից պոլիմերային կավ, կահույքի դեկոր, կենդանիների ուսուցում։

Խաղը խաղ է, բայց այս պարապմունքների ընթացքում բոլոր մասնակիցները, կրկին անկախ տարիքից, սովորում են թիմային աշխատանքի արժեքավոր հմտություններ, ձեռք են բերում օգտակար գիտելիքներ և «մոռանում» սթրեսի, հոգսերի և հնարավոր հիվանդությունների մասին։ Հոբբիներն այնքան էլ անլուրջ գործ չեն, քանի որ հոբբիները «հոգու համար» զգալիորեն բարձրացնում են մարդու ինքնագնահատականը և կյանքի որակը:

Մի կորցրեք այն:Բաժանորդագրվեք և ստացեք հոդվածի հղումը ձեր էլ.

Հաճախ այն, ինչ մենք սովոր ենք հանգիստ համարել, իրականում այդպիսին չէ։ Մարմնի համար օգուտների տեսանկյունից, 8-ժամյա աշխատանքային օրվանից հետո VKontakte-ի հոսքը պտտելը, որը նույնպես անցկացվել է համակարգչի առջև, դժվար թե կարելի է անվանել «հանգիստ»: Հետևաբար, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր աշխատանքից հետո բավական ժամանակ ունեն հանգստի համար, դեռևս քրոնիկ հոգնած են զգում։ Դա պայմանավորված է նույն տեսակի գործունեության հետ ծանրաբեռնվածությամբ և պատշաճ հանգստանալու անկարողությամբ: Մարզմանը համառոտ նշեցինք հանգստի որոշ կանոններ. Ժամանակն է ավելի մանրամասն ընդլայնել այս թեման և խոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է ճիշտ հանգստանալ, որպեսզի մեր ուղեղն ու մարմինը ստանան անհրաժեշտ հանգստություն։

Ինչու՞ հանգստանալ:

Կամ կարճ ներածություն աշխատասերների համար: Թվում է, թե դուք կարող եք շատ բանի հասնել, եթե սովորեք անընդհատ ակտիվ պահել ձեր միտքն ու մարմինը: Իրականում դա անհնար է սովորել։ Յուրաքանչյուր մարդու ուժի պաշարը սպառվում է, և առանց հանգստի անցնելու հնարավորության, աշխատանքի արտադրողականությունը վաղ թե ուշ ընկնում է, կենտրոնանալու ունակությունը նվազում է, և ընդհանուր վիճակը վատանում է:

Հետևաբար, հանգիստն է անհրաժեշտ բաղադրիչկյանքը, որը պետք է հերթափոխով փոխարինի այլ տեսակի գործունեության (աշխատանք, ուսում): Բայց միևնույն ժամանակ դուք կարող եք հանգստանալ տարբեր ձևերով. ոմանք նախընտրում են հեռուստացույց դիտել կամ «ճամփորդել» ինտերնետում, մյուսները թեյ պատրաստելուց հետո սկսում են հետաքրքիր գիրք կարդալ, մյուսները գնում են գիշերային ակումբ, մյուսները գնում են մարզասրահ կամ խաղում: ֆուտբոլ ընկերների հետ. Ամեն ինչ կախված է մարդու անձնական նախասիրություններից: Բայց որքանո՞վ է «հանգիստ» բառը կիրառելի վերը նշված գործողություններից յուրաքանչյուրի համար: Արդյո՞ք մարդն այս դեպքում արդյունավետ հանգստանում է: Եկեք պարզենք, թե ինչպիսին պետք է լինի հանգիստը, որպեսզի մեր մարմինը վերականգնի ուժը և ավելի չկորցնի այն։

Արդյունավետ հանգիստ

Հանգիստը գործունեության փոփոխություն է

Այս հայտարարությունն անընդհատ հնչում է. Եվ ամենից հաճախ անտեսվում է: Սոցիալական ցանցերում ժամանակ անցկացնելը պարզապես արձակուրդ անվանելը, ում աչքերն արդեն ամբողջ օրը կպած են համակարգչի մոնիտորին և հեռախոսի էկրանին: Ուստի առաջին և հիմնական պահանջը ժամանցի բազմազանությունն է և սովորական առօրյայի նոսրացումը։ Հանգստի գործընթացի այս պայմանը պետք է հասկանալ բառացի. եթե ձեր աշխատանքային օրվա մեծ մասն անցկացնում եք համակարգչի մոտ նստած, ապա ձեզ համար լավագույն հանգիստը կլինի զբոսնելը այգում, սպորտ խաղալը կամ որևէ այլ բան, քանի դեռ դա նույնը չէ: մի բան, որ դուք արդեն անում եք ձեր ժամանակի մեկ երրորդը:

Մի անտեսեք հանգիստը

Մեզանից շատերը հաճախ ասում են ինքներս մեզ այնպիսի մի բան, ինչպիսին է «Ես այս շաբաթավերջին կքնեմ» կամ «Ես կհանգստանամ նախագիծն ավարտելուց հետո»: Իրավիճակները տարբեր են. Եվ երբեմն պետք է զոհաբերել հանգիստը՝ հանուն կարիերայի աճի և նյութական բարեկեցության։ Այս առումով յուրաքանչյուր մարդ իր երջանկության ճարտարապետն է։ Բայց հարկ է հաշվի առնել, որ հանգստի, ինչպես նաև առողջության հարցում գերլարումը կանխելն ավելի հեշտ, ավելի արդյունավետ և «էժան» է, քան հետո չեզոքացնելը։ Ուստի հիշեք, որ աշխատասիրությունը լավ է միայն չափավորության մեջ և մի սպառեք ձեզ մինչև սահմանը։ Դուք ճիշտ հանգստանալու իրավունք ունեք։

Չեղարկել ամեն ինչ

Ժամանակ առ ժամանակ ձեզ «մաքուր» օր նվիրեք։ Ոչ պլանավորված հանդիպումներ, ոչ մի կարևոր բան, ոչ մի օրագիր, ոչինչ, որը շրջապատում է ձեզ անընդհատ: Հեռախոսը մի կողմ դրեք, անջատեք նոութբուքը և մեկ օր հատկացրեք հանգստանալու։ Սա շատ դժվար է, բայց անհրաժեշտ։

Փորձեք տարանջատել ձեր անձնական կյանքն ու աշխատանքը

Ժամանակակից մարդու ևս մեկ պատուհաս. Միշտ «կանչով», աշխատում եք ճաշի ժամանակ, տանը, տրանսպորտում, հանգստյան օրերին: Գոնե երբեմն ընդմիջումներ արեք: Աշխատանքով կյանքի տոտալ կլանման թակարդն ընկնելը շատ հեշտ է, բայց դրանից դուրս գալը կարող է դժվար լինել։ 24 ժամ աշխատանքային խնդիրներով ապրելը, դրանցով շրջապատը և սեփական մտածողությունը ծանրաբեռնելը սխալ է։ Դուք պետք է սովորեք վարվել սրա հետ: Մեթոդների մասին խոսելն այս հոդվածի նպատակը չէ, բայց կասկած չկա, որ աշխատանքն ու անձնական կյանքը պետք է տարանջատել։ Ոչ մի արդարացում կամ բացառություն:

Վերցրեք արձակուրդ

Այսպես թե այնպես, բայց նորից դիմում ենք աշխատասերներին։ Շատերի համար արձակուրդը աշխատանքի ամենահաճելի և սպասված մասերից մեկն է: Բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր ակամա, աշխատանքային նոթբուք վերցնելով, փոխվում են գրասենյակային աթոռտան բազմոցին և շարունակել ապրել աշխատանքով։ Որոշ մարդիկ օգտագործում են իրենց արձակուրդը, որպեսզի սկսեն վերանորոգել: Որոշ մարդկանց, ինչպես իրենք են կատակել KVN-ում, արձակուրդից հետո ևս մեկ արձակուրդ է պետք, որպեսզի իսկապես հանգստանան։ Որպեսզի դա ձեզ հետ չպատահի, հիշեք վերը նկարագրված կանոնները՝ նախ և առաջ գործունեության ամբողջական փոփոխության մասին: Գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ ինտերնետ չկա, և բջջային հեռախոսը չի հայտնաբերում ցանցը: Եվ մի անհանգստացեք ոչ մի բանի համար:

Հանգստացեք և մի հանգստացեք

Ենթադրենք, դուք ազատ պահ եք ունեցել աշխատավայրում կամ տանը և, թեթևացած հառաչելով, սկսել եք նոր լուսանկարներ դիտել Instagram-ում կամ գնացել եք մեկնաբանելու ձեր ընկերների VKontakte հոսքերի թարմացումները: Սա որքանո՞վ կարելի է արձակուրդ անվանել։ Շատ պայմանական. Որպես «առօրյայից» շեղելու մեթոդ՝ ուղեղը որոշ ժամանակով բեռնաթափելու միջոց՝ այո, բայց ոչ ավելին: Սթիվ Պավլինան գրել է, որ նման շեղումը հանգիստ չէ, քանի որ դրա ընթացքում մարդուն շարունակում է հետապնդել անհանգստության զգացումը։ Հետևաբար, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ասացվածքը. «Եթե գործն արել ես, զբոսնիր վստահորեն», այլապես նման արձակուրդը կարող է վերածվել… Սրանով մենք չենք ասում, որ ինտերնետում ճամփորդելը չի ​​կարող հանգստի ձև լինել, այլ միայն կոչ ենք անում, որ այն միակը չլինի։

Ինչպե՞ս հանգստանալ 10 րոպեում.

Վերոնշյալ տեխնիկան չի փոխարինի պատշաճ հանգիստը քնով, բայց եթե զբաղված օրվա կեսին ունեք մի քանի անվճար րոպե, կարող եք դրանք օգտագործել ձեր օգտին և մի փոքր հանգստանալ:

Վիզուալիզացիա

Շնչառական վարժություններ

Մենք գրել ենք որոշների մասին, և այստեղ ներկայացնում ենք Լյուսի Պալադինոյի առաջարկած տեխնիկան: Նստած դիրքից, առանց աչքերը փակելու, խորը ներշնչեք քթով և նայեք սենյակի վերին աջ անկյունին՝ ձեր հայացքը պահելով դրա վրա։ Շարունակելով ներշնչել, ձեր հայացքը տեղափոխեք վերին ձախ անկյուն: Աստիճանաբար արտաշնչելով, կենտրոնացեք սենյակի ստորին ձախ անկյունում, այնուհետև նայեք ստորին աջ անկյունին: Այս կերպ դուք կունենաք վարժության չորս քայլ (սենյակի չորս անկյուն) և յուրաքանչյուր երկու քայլի համար կլինի մեկ. շնչառական տեխնիկա- ներշնչել կամ արտաշնչել.

Զբաղվեք մեդիտացիայով կամ յոգայով

Սա գոնե որոշ ժամանակով կմաքրի ձեր բոլոր մտքերը աշխատանքային հոգսերից ու անձնական խնդիրներից։ Մի կողմից բեռնաթափում են միտքն ու մարմինը, մյուս կողմից՝ խրատում։ Ավելին, այսօր վերապատրաստման տեսանյութերի և գրականության միջոցով յուրաքանչյուրը կարող է փորձել պարապել։