Յոգայի վարժություններ աղեստամոքսային տրակտի համար. Յոգայի ասանաներ, որոնք բարելավում են աղիների աշխատանքը
Յոգայով զբաղվելու իդեալական ժամանակը վաղ առավոտն է։ Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար առավոտը լավագույնը չէ լավագույն ժամանակ, քանի որ օրվա այս ժամին մկանները դեռ անգործուն են։ Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում պրակտիկա սկսել կեսօրից հետո կամ երեկոյան, երբ մկաններն ավելի ձգված են: Ժամանակի ընթացքում, երբ մկանները ազատվում են մշտական լարվածությունից, կարող եք անցնել առավոտյան ժամերին։
Քանի որ առավոտյան միտքն ու մարմինը թարմություն և հանգստություն են զգում, խորհուրդ է տրվում կատարել ավելի բարդ ասանաներ, ինչպես նաև այն ասանաները, որոնք օգնում են աշխուժացնել և էներգիա տալ (Tadasana, Utkanasana, Vrikshasana): Երեկոյան ժամերին ավելի լավ է կատարել Salamba Sarvangasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana, քանի որ... Այս ասանաները թեթևացնում են հոգնածությունը, օգնում են ձեռք բերել մտքի խաղաղություն և առողջ քուն:
Նախընտրելի է ասանաներով զբաղվել դատարկ ստամոքսին։ Սակայն դասերից առաջ մեկ բաժակ թեյ, սուրճ կամ կաթ խմելը չի վնասի։ Դուք պետք է սպասեք թեթև կերակուրից հետո առնվազն մեկ ժամ, իսկ լիարժեք կերակուրից երեք-չորս ժամ հետո՝ մարզվելուց առաջ: Ասանաներից հետո կարող եք թույլ տալ ձեզ թեթև խմել, բայց մինչև պինդ սնունդ ուտելը պետք է անցնի առնվազն մեկ ժամ, որպեսզի չխաթարվի մարսողության գործընթացը։
Չնայած ուտելու նախազգուշական միջոցներին, կան որոշ ասանաներ, որոնք ցանկության դեպքում կարելի է անել ուտելուց հետո: Նրանք չեն վնասում մարսողությանը, այլ, ընդհակառակը, կարող են օգնել՝ Սիդհասանա, Վիրասանա, Պադմասանա, Սուպտա Վիրասանա, Բադդա Կոնասանա, Սուպտա Բադդա Կոնասանա և Մացիասանա։ Այս ասանաները հանում են ստամոքսի ծանրության զգացումը ուտելուց հետո։
Յոգայով զբաղվողների համար լավագույնն է չափավոր, հավասարակշռված դիետա ուտել: Այուրվեդայում կարծում են, որ ստամոքսը պետք է լցնել երկու մասի պինդ սնունդով և մեկ մասով ջրով, իսկ ստամոքսի չորրորդ մասը պետք է ազատ թողնել օդի շարժման համար։ Պետք է խուսափել մարսողական համակարգի համար անբարենպաստ մթերքներից։ Շատ յուղոտ, չոր և թթու մթերքները օգտակար չեն մարսողության համար։ Հավասարակշռված, թեթև, բազմազան և ճիշտ պատրաստված սնունդն իդեալական է առողջության համար։
Յոգայով զբաղվելու տեղ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ այն պետք է լավ օդափոխվի, իսկ ոտքերիդ տակի մակերեսը լինի հարթ։ Յոգայի գորգը չպետք է լինի շատ հաստ, բայց ոչ շատ բարակ: Հատակի կարծրությունը չպետք է անհանգստություն պատճառի գլխին կամ մարմնին:
Սկսնակին խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հայելին, քանի որ նա պետք է ներքին տեղյակ լինի, թե ինչ է անում։ Հայելու մեջ ձեր արտացոլանքը տեսնելն անհարմարություն է առաջացնում, հատկապես շրջված դիրքերում: Որոշ հմտություն ձեռք բերելուց հետո կարող եք հայելին օգտագործել նուրբ շարժումները դիտելու համար: Համոզվեք, որ հայելին պատին ամրացված է ճիշտ, ուղղահայաց և առանց թեքվելու, որպեսզի այն զուգահեռ լինի դրան։
Հագուստը, որը հագնում եք յոգայով զբաղվելիս, չպետք է խանգարի մարմնի շարժմանը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում կրել ազատ բաճկոն և էլաստիկ տաբատ։ Մարմինը պետք է ազատ զգա շարժվելու համար:
Ճի՞շտ եք կերել, և ստամոքսի ու որովայնի ծանրությունը թունավորում է ուտելու ողջ հաճույքը։ Ձեռքդ մեկնում է դեպի մեզի՞մ, թե՞ տոն: Մի շտապեք աղտոտել ձեր մարմինը քիմիական նյութերով. Ավելի լավ է մի քանիսը անել պարզ վարժություններուտելուց հետո, ավելի ճիշտ՝ ասանաներ։ Կցանկանայի՞ք ինձ առարկել, որ ուտելուց հետո յոգայով զբաղվելը խորհուրդ չի տրվում։ Լավ արեցիք, այդպես է։ Բայց չկան կանոններ առանց բացառությունների: Կան մի քանի պոզեր, որոնք ոչ միայն թույլատրվում են ուտելուց հետո, այլ նաև խորհուրդ են տրվում։ Բացի այդ, սա ամենատարածված հարցի ամենաառողջ պատասխաններից մեկն է՝ ինչպե՞ս բարելավել մարսողությունը մեծ ուտելուց հետո: Սկսենք ամենապարզ դիրքից՝ Վաջրասանայից։
ՎԱՋՐԱՍԱՆԱ կամ ԱԴԱՄԱՆԴԻ ԴԻՇԵՐ
Vajrasana-ն լավացնում է արյան շրջանառությունը բազմաթիվ ներքին օրգաններում և վերացնում աղի կուտակումները: Բուժում է կոնքի շրջանի օրգանները, վերականգնում է ոտքերի հոդերի շարժունակությունը։ Ուտելուց անմիջապես հետո Վաջրասանայով զբաղվելը նպաստում է մարսողությանը: Բացի այդ, այն ամրացնում է կոնքի մկանները՝ կանխելով ճողվածքը և հեշտացնելով ծննդաբերությունը։ Վաջրասանան օգնում է չափից դուրս հուզվածներին հանգստանալ, իսկ հոգնածներին ու ուժասպառներին՝ ուժ ձեռք բերել։
Այս ասանան հակացուցումներ չունի։ Այն կատարելիս ուշադրությունը կենտրոնացրեք որովայնի խոռոչի օրգանների վրա։ Հանգստացնող ազդեցության հասնելու համար կենտրոնացեք հավասարաչափ շնչառության վրա:
Վաջրասանան իր բացառիկ հատկությունների շնորհիվ պատկանում է աշխարհի շատ կրոնական ավանդույթների մեդիտացիոն, ինչպես նաև աղոթքի դիրքերին: Արտաքնապես պարզ, այն ունի հսկայական ուժ և բացահայտում է իր առանձնահատկությունները երկարատև պրակտիկայի միջոցով: Մեծացնելով մեջքի ստորին հատվածի արյան մատակարարումը, Վաջրասանան արթնացնում է մարմնի հիմնական կենսական էներգիան և ուղղում այն դեպի վեր։
Կատարման տեխնիկա
1. Ծնկի եկեք՝ ոտքերի գագաթները հատակին դնելով, մատների մեծ մատները խաչեք, հետույքն իջեցրեք կրունկների վրա՝ ափերը դնելով ծնկների վրա:
2. Մեջքդ ուղիղ պահիր, բայց առանց լարվածության։
3. Մնացեք դիրքում՝ հանգիստ շնչելով 1 րոպեից մինչև 5 կամ ավելի երկար։
Կարևոր մանրամասներ.
Կրունկները փռված են կողքերին։
Ծնկները միացված են:
Մեջքն ուղիղ է հատկապես գոտկատեղի հատվածում։
Կրծքավանդակը բաց է, ուսերը տարածված են կողքերին։
Կզակը ներքև է, պարանոցը ձգված է դեպի վեր։
Ափերը ծնկներին՝ շրջված, չորս մատները միացված, մատները ցանկացած դիրքում:
Ուշադրություն.Մեջքի ճիշտ դիրքը Vajrasana-ում ձեռք է բերվում մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելով ոտքերի և ծնկների միջև: Մեջքի ստորին հատվածը մի՛ «կռեք» առաջ և մի՛ բարձրացրեք ձեր կզակը:
Ինչպես պարզեցնել
1. Մի քանի անգամ ծալած վերմակը դրեք թևի հետույքի տակ:
2. Եթե ձեր կոճերի հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունեք, վերմակը ծալեք չորս մասի և դրեք այն ձեր ծնկների և սրունքների տակ, որպեսզի ձեր ոտքերը դուրս գան վերմակի եզրից այն կողմ:
Ինչպես դա ավելի բարդացնել
Եթե Վաջրասանում նստելը ձեզ համար չափազանց հեշտ է, ձեռքերով բռնեք ձեր կոճերը և կատարեք Mula Bandha (արմատային կողպեք)՝ նկարելով անուսի և պերինայի մկանները: Կատարեք կումբհակա (շունչը պահեք արտաշնչելիս), այնուհետև արեք բհաստրիկա պրանայամա:
Շարունակելի:
Արևմուտքում նախընտրում են հիվանդությունները բուժել դեղահաբերով, արևելքում՝ ավելի նուրբ մեթոդներով՝ յոգա, մեդիտացիա, ասեղներ, ակուպրեսուրա... Նրանք նաև առաջարկում են հիվանդին հասկանալ ինքն իրեն և իր ներքին խնդիրները. հաճախ դա մեր չարտահայտված ցավերն են և դժգոհություններ, որոնք հանգեցնում են հիվանդությունների. Մասնավորապես՝ գաստրիտների դեպքում։
Ոչ մի վիրավորանք:
Հոգեսոմատիկ մասնագետների կարծիքով՝ ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքումը սիրո և ճանաչման պակաս ունեցող մարդկանց հիվանդություն է։ Ավելին, այդպիսի մարդիկ պարտադիր չէ, որ դժբախտ, երկչոտ կամ խոցելի տեսք ունենան։ Երբեմն, ընդհակառակը, նրանք իրենց հոգևոր խոցելիությունն ու միայնությունը թաքցնում են բավականին ռազմատենչ արտաքինի տակ։ Դուք այլևս չեք մոտենա այդպիսի մարդկանց, նրանք շատ ագրեսիվ են: Բայց իրականում նրանք ավելի թույլ են, քան երեխաները։ Եվ նույն կերպ նրանք սիրո և հավանության կարիք ունեն։
Ավելի ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիներին. այս դիմանկարը ձեզ որևէ մեկին հիշեցնու՞մ է: Եթե դուք ճանաչում եք ձեզ նրա մեջ, ապա փորձեք դադարեցնել հակամարտությունը ողջ աշխարհի հետ՝ բացվեք մարդկանց, գոնե ձեզ ամենամոտ մարդկանց առաջ: Փորձեք ինքներդ ձեզ չվիրավորել և մի վիրավորեք ուրիշներին։ Եվ հետո, տեսնում եք, գաստրիտը կդադարի կրծել ձեզ: Եթե ձեր սիրելիներից մեկը տառապում է «չհավանելու հիվանդությամբ», ավելի հաճախ պատմեք նրան ձեր լավ զգացմունքների մասին, թե որքան արժեքավոր, կարևոր և անփոխարինելի է նա ընտանիքում և աշխատանքում: Բայց դեռ պետք է պարբերաբար գնալ գաստրոէնտերոլոգի, գոնե նրա զարմանքը վայելելու համար. ո՞ւր գնաց այս գաստրիտը, որը երկար տարիներ չէր օգնում:
Ասանաներ բարեկեցության համար
Շարժումը կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ։ Գաստրիտը բացառություն չէ: Բայց կա մի կարևոր հավելում` գաստրիտով ծանր բեռները վնասակար են։ Չէ՞ որ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունն արգելակում է ստամոքսի շարժիչ ֆունկցիաները և հանգեցնում օրգանի սեկրետորային անբավարարության։ Սակայն ողջամիտ վարժությունները, ընդհակառակը, հիանալի միջոց են մարսողական խնդիրների դեմ պայքարելու համար: Մեկը լավագույն ուղիներըֆիզիկական թերապիա - յոգա. Կատարեք այս ասանաները ամեն օր 5-10 րոպե, և ստամոքսի ցավը կդադարի ձեզ անհանգստացնել։
Դհանուրասանա
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները թեքեք, մի փոքր բացեք իրարից և ոտքերը դրեք հատակին: Ձեռքերով բռնեք սրունքները, մեջքդ թեքեք՝ մի տեսակ կամուրջ անելով, միաժամանակ լարելով որովայնի մկանները։ Եթե կարող եք, վարժությունը կատարեք ծնկները փակ վիճակում, դա ավելի արդյունավետ է:
Վարժության ընթացքում 7-8 ճոճանակ կատարեք աջ ու ձախ ոտքերով։
Գեհուջանգասանա
Պառկեք ստամոքսի վրա, ափերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակին: Հենվելով ձեռքերի վրա՝ թեքվեք գոտկատեղից և գլուխը հետ գցեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Կրկնել 4-5 անգամ։
Պրուշթա Վալիտա Հանումասանա
Կանգնեք ուղիղ: Մի կողմ դնել ձախ ոտքըորքան հնարավոր է առաջ՝ ծալելով այն ծնկի մոտ։ Աջ ոտքը մնում է ուղիղ։ Ձեր ափերը միասին բարձրացրեք ձեր գլխից վեր: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, ապա աջ:
Կատարեք վարժությունը երկու ուղղություններով 10-12 անգամ։
Առավել արդյունավետ է նման մուդրա (ծիսական ժեստերի լեզու) անել ասանաների հետ միասին։
Շրջվեք և նայեք դեպի արևելք:Սեղմեք աջ ձեռքի միջին և մատանի մատները դեպի ափի կենտրոն: Աջ բթամատի վերին ֆալանգը դիպչում է աջ ձեռքի միջնամատի միջին ֆալանգին։ Միացրեք ձեր ձախ ձեռքի բթամատի վերին ֆալանգը ձեր աջ ձեռքի մատնեմատի վերին ֆալանգի հետ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի փոքր մատը ձեր ձախ փոքր մատի տակ: Օգտագործեք ձեր աջ ձեռքի ցուցամատը ուղղված ցուցիչին աջակցելու համար և միջին մատներըձախ։ Մուդրայի տեւողությունը 15 րոպե է։
Ի վերջո, փորձեք ակուպրեսուրա:Ստամոքսին համապատասխան հատվածները գտնվում են ափի հիմքում՝ դաստակի կողքին։ Այս հատվածը պետք է անընդհատ մերսել 2-3 րոպե։
Եթե մարսողության կրակը՝ Ագնին, ցածր է, ապա դա ազդում է առողջության վրա։ Յոգայի պրակտիկան օգնում է վերականգնել այն:
Դուք կարող եք մի բուռ ուտել վիտամիններ և սննդային հավելումներ, օգտագործել հաշվիչը ձեր սննդակարգը հաշվարկելու համար և գնել միայն ամենաբարձր որակը և առողջ սնունդ, բայց մարմինը ոչինչ չի ստանա, և բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն, եթե մարսողությունը ճիշտ չաշխատի մարսողական համակարգըկախված է ֆիզիկական ուժից, կյանքի տևողությունից և որակից: Իսկ եթե մարսողության կրակը՝ Ագնին, ցածր է, ապա դա ազդում է առողջության վրա։
Պատճառները վատ նյութափոխանակություն(Ագնի) մի քանի. Նախ, դա կարող է գենետիկորեն որոշվել: Երկրորդ՝ դա պայմանավորված է սննդակարգի երկարատև խախտմամբ։ Եթե մարդը սխալ սննդակարգ է հետևում, չափից շատ անառողջ սնունդ է օգտագործում, քաղցրավենիք կամ գիշերը ուտում, ապա մարսողության կրակը ժամանակի ընթացքում «մարում է»: Երրորդ պատճառը ոչ ճիշտ ապրելակերպն է։ Ագնին թուլանում է, եթե մարդու ռեժիմը չի համապատասխանում բնության ռիթմերին՝ ուշ քնելը, ցածր ակտիվությունը և այլն։ Ցանկացած լուրջ հիվանդություն, որն անջատում է մարմնի ֆիզիկական ռեսուրսները, նույնպես բացասական ազդեցություն է ունենում: Եվ տարիքի հետ մարսողական ունակությունները բնականաբար նվազում են, քանի որ մարմինը կորցնում է ուժը և ուժասպառվում:
Ագնիի թուլությունը դրսևորվում է ախորժակի բացակայությամբ, ստամոքսի ծանրության կամ ճնշման, փքվածության, փորկապության, անտարբերության և էներգիայի պակասի մեջ:
Նյութափոխանակությունը վերականգնելու համարԱյուրվեդան առաջարկում է տարբեր արդյունավետ մեթոդներ, որոնց թվում կա յոգան։ Այս դեպքում օգտագործվում են որոշակի ասանաներ, որոնք հրահրում են մարսողության աշխատանքը, ինչը թույլ է տալիս համակարգել համակարգը, որպեսզի մարմնի բոլոր անհրաժեշտ ցիկլերն ու գործառույթները ստանան համակարգված աշխատանքի իմպուլս:
Յոգայի կանոնավոր պրակտիկաօգնում է ազատվել մարսողական համակարգի բազմաթիվ խանգարումներից՝ օգնելով վերականգնել սննդի բոլոր օգտակար մասերը կլանելու ունակությունը շնչառական վարժություններ, ակտիվացնելով օրգանիզմի մարսողական և մաքրող գործընթացները։ Այս շնչառությունը մերսում է որովայնի օրգանները, օգնում է սկսել աղիների աշխատանքը և մեծացնում է արյան շրջանառությունը։ ներքին օրգաններ. Շնչառությունը կատարվում է որովայնի հատվածից՝ օգտագործելով մի շարք սուր արտաշնչումներ քթի միջոցով։ Այս պրակտիկան պետք է արվի հարմարավետ դիրքում՝ ուղիղ ողնաշարով:
Կապալբհաթիվերաբերում է շնչառական վարժություններին, որոնք ակտիվացնում են մարսողական և մարմնի մաքրման գործընթացները: Այս շնչառությունը ապահովում է որովայնի օրգանների մերսում, օգնում է գործարկել աղիքները և մեծացնում է արյան մատակարարումը ներքին օրգաններին: Շնչառությունը կատարվում է որովայնի հատվածից՝ օգտագործելով մի շարք սուր արտաշնչումներ քթի միջոցով։ Այս պրակտիկան պետք է արվի հարմարավետ դիրքում՝ ուղիղ ողնաշարով:
Պավանմուկտասանաթարգմանվում է որպես «օդի շարժում» և ուղղված է հաստ աղիքի պերիստալտիկային խթանմանը: Ասանան արդյունավետ է փորկապության և աղիներում գազերի կուտակման դեպքում։ Զորավարժությունները պետք է սկսել արտաշնչելիս՝ աջ ոտքով՝ հերթափոխով սեղմելով ազդրերը դեպի ստամոքսը, ծունկը ձեռքերով սեղմելով:
Դհանուրասանա,կամ «աղեղի դիրքը» աշխատում է որովայնի հատվածը, որտեղ կենտրոնացած են հիմնական մարսողական օրգանները: Էֆեկտը ստեղծվում է որովայնի մկանները ձգելով և ստամոքսի վրա սեղմելով, որտեղ տեղաշարժվում է ծանրության կենտրոնը։ Պոզը պահելը տևում է 10 վայրկյան՝ ներշնչելիս։ Ասանա կատարելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել կրծքային շրջանի բացմանը։
Ուտիտեկապադասանանշանակում է «այլընտրանքով բարձրացնել ոտքերը»: Դա բավական պարզ է, բայց արդյունավետ վարժություն, աշխատում է ստամոքսի և բարակ աղիքների մարսողական ունակությունների ամրապնդման վրա։ Շնչելիս ոտքերը պետք է բարձրանան 30°: Կարևոր է ապահովել, որ գոտկատեղը սեղմված է հատակին:
Էկապադաշալաբհասանա,Այս վարժությունը Shalabhasana-ի՝ «մորեխի դիրքի» տարբերակն է, և այն ուժեղացնում է ազդեցությունը մարսողական գոտու վրա՝ մեծացնելով արյան շրջանառությունը որովայնի հատվածում: Ոտքի բարձրացումը կատարվում է ներշնչելիս և պահվում է 10 վայրկյան։ Ոտնաթաթը պետք է հեռացվի ձեզանից, ներառյալ գլյուտալային, ազդրի և սրունքի մկանները:
Արտամացինդրասանապատկանում է շրջադարձերի կատեգորիային, որոնք ազդում են որովայնի կողային հատվածների վրա և խթանում են լեղուղիների և ավշային համակարգերի աշխատանքը: Հետ շրջադարձը կատարվում է արտաշնչման հետ միաժամանակ։ Կարևոր է ապահովել, որ ողնաշարը գտնվում է ուղիղ դիրքում, գլխի վերին մասը ձգվում է դեպի վեր, իսկ նստած ոսկորները մնում են հատակին:
Կատերինա Կուզմինովա, այուրվեդական սնուցման մասնագետ, յոգա թերապևտ, ayurvedicyoga.ru նախագծի հեղինակ, Մոսկվա
Շատ տարբեր ախտանիշներ կզգուշացնեն ձեզ աղիքային խնդիրների մասին: Հաճախակի փքվածությունը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը, ծանրության զգացումը կամ նույնիսկ որովայնի ցավը հեռու են ամբողջական ցանկը S.O.S-ն ազդանշան է տալիս, որ ձեր մարսողական համակարգը ուղարկում է ձեզ: Ամենից հաճախ նման խնդիրների պատճառ են դառնում անհավասարակշռված սննդակարգը, չափից շատ ուտելը կամ հակառակը՝ թերսնվելը և կանոնավոր կերակուրների ընդհատումները, անխտիր դիետաները: Հաճախ հենց աղիքային խնդիրներն են խանգարում նիհարելն ու քաշը նորմալացնելուն:Հոգե-հուզական վիճակի վրա մեր ուշադրությունը հրավիրում են նաև ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունները։ Նևրոզներն ու սթրեսը, անհանգստությունն ու հուզական սթրեսը, ներքին կոնֆլիկտներն ու անհանգստությունները հանգեցնում են մարսողական համակարգի անսարքության։
Յոգան օգնում է ազատվել աղիքային խնդիրներից՝ գործելով միանգամից երկու ուղղությամբ։ Մի կողմից, նման պրակտիկան օգնում է հասնել հուզական հավասարակշռության, ինչը հոգեսոմատիկան իրականում խորհուրդ է տալիս անել: Մյուս կողմից, մի շարք ասանաներ և շնչառական տեխնիկա հատուկ պայքարում են մարսողական խանգարումների դեմ՝ մեղմորեն ազդելով որովայնի հատվածի վրա, բարելավելով արյան շրջանառությունը և կանխելով աղիների լճացումը:
Սակայն պետք է հիշել, որ յոգայի կարող ենք դիմել միայն ռեմիսիայի շրջանում։ Երբ մարսողական համակարգի հիվանդությունը գտնվում է սուր փուլում, ասանաներն ու պրանայաման կարող են անզոր լինել, ապա պետք է դիմել մասնագիտացված բժիշկ-մասնագետի։
Բայց հուսանք, որ դուք վտանգի տակ չեք։ Հետո տեսնենք, թե կոնկրետ որ ասանաները աղիքային որ խնդիրների դեպքում օգտակար կլինեն։
Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք դիակի դիրքին (): Այս դիրքը կօգնի հաղթահարել մարսողական համակարգի հիվանդությունների հոգեսոմատիկան, այսինքն. թեթևացնել լարվածությունը և լիովին հանգստանալ: Դուք կարող եք ավելի հեռուն գնալ նրա պրակտիկայի մեջ. հետաքրքրվեք: Ամեն օր տվեք 10-20 րոպե:
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Երեխայի պոզը կամ նապաստակի դիրքը կօգնի փքվածության դեմ: Մնացեք այս ասանաների մեջ 5 րոպե։
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Ամենապարզ շրջված դիրքերը, օրինակ՝ Bent Candle Pose-ը և այլն, կօգնեն ազատվել փորլուծությունից։ Մնացեք դրա մեջ առնվազն 3 րոպե։
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Twists-ը կօգնի բարելավել փորկապությունը.
Paschimottanasana կամ նստած թեքում դեպի ոտքերը;
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
- Եռանկյունի դիրք (Trikonasana) – այլ շրջադարձերի հետ մեկտեղ կանխում է փորկապությունը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և օգնում քաշի կորստին;
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
- Արգանդի դիրքի ոլորում (Jathara Parivartanasana) - բացի փորկապության դեմ պայքարում արդյունավետ լինելուց, ասանան լավ է հաղթահարում ենթաստամոքսային գեղձի գերբնակվածությունը:
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Սանսկրիտից թարգմանված Pawanmuktasana-ն նշանակում է «արձակել քամին»։ Արդեն իր անունով ասանան առաջարկում է օգուտներ աղիքային շարժունակության համար: Պոզը օգնում է փորկապության, դիսպեպսիայի, խոցերի, գաստրիտների դեպքում, ամրացնում է որովայնը և լավացնում դաշտանային ցիկլը. Ասանան կատարվում է պառկած դիրքում։ Դրա տարբեր տատանումները ներառում են մեկ ոտքի կամ երկու ոտքերի ծունկը դեպի կրծքավանդակը, ինչպես նաև գլուխը և ուսերը դեպի ծնկները բարձրացնելը:
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Գութանի դիրքը (Halasana) արդյունավետ է նաև աղեստամոքսային տրակտի տարբեր խնդիրների դեպքում, ինչպես նաև ամրացնում է որովայնը և ոտքերը: Մնացեք այնտեղ 20 վայրկյան։
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Պառկած հերոսի դիրքը (Supta Virasana) և Supta Baddha Konasana-ն խորհուրդ են տրվում այրոցի, ստամոքսի խոցի, թթվայնության խանգարումների և այլնի դեպքում:
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Կոկորդիլոսի դիրքը (Makarasana) և մորեխի դիրքը (Salabhasana) կթեթևացնեն ստամոքսի ծանրությունը և կվերացնեն մարսողության խանգարումը:
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Նավակի դիրքը (Նավասանա) նրբորեն մերսում է որովայնի օրգանները՝ բարերար ազդեցություն ունենալով ստամոքսի, լյարդի, լեղապարկի և փայծաղի վրա։
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Մեր սիրելի Դեպի Դեպի Շունը (Adho Mukha Svanasana) անօգուտ չէ մարսողական համակարգի համար: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում որովայնի բոլոր օրգանների վրա։
Լուսանկարը՝ Նատալյա Գրիշկոյի
Բացի ասանաներից, մարսողական համակարգի համար շատ օգտակար են շնչառական տարբեր տեխնիկա։ Բանն այն է, որ դիֆրագմատիկ շնչառության միջոցով կարելի է մերսել որովայնի օրգանները և դրանով իսկ խուսափել դրանցում գերբնակվածությունից և հիվանդություններից։ Կրծքավանդակի մակերեսային շնչառությունը, որը մեզանից շատերը շնչում են, այս հնարավորությունը չի տալիս: Հետեւաբար, դուք պետք է սովորեք լիարժեք յոգի շնչառություն ձեր ստամոքսի հետ: Ի տարբերություն մեր սովորական կրծքավանդակի շնչառության, լիարժեք յոգական շնչառությամբ, երբ դուք ներշնչում եք, դուք փքվում եք ձեր ստամոքսը, և երբ արտաշնչում եք, ուժեղ քաշում եք այն: Շնչառության այս տեսակը թույլ է տալիս լիովին օգտագործել դիֆրագմը և դրանով իսկ պահպանել ձեր մարսողական համակարգի առողջությունը:
Uddiyana Bandha վարժությունը նույնպես շատ օգտակար է աղիների համար: Այս «կողպեքի» իմաստը ստամոքսը ուժեղ քաշելն է, որպեսզի այն խորանա կողերի տակ: Դա չպետք է արվի՝ օգտագործելով որովայնի մկանները: Ստամոքսը պետք է հանգիստ մնա: Հետադարձը տեղի է ունենում առանց օդի հասանելիության կրծքավանդակի ընդլայնման պատճառով: Վարժությունը կատարվում է կանգնած՝ փափուկ ծնկներով, ձեռքերը ծնկներից վեր հենված կոնքերի վրա։ Խորը շունչ քաշելուց հետո թեքեք ձեր արմունկները, թեքվեք առաջ և արտաշնչեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, սեղմեք ձեր կոկորդը, որպեսզի արգելափակեք օդը և փորձեք ներշնչել՝ ընդլայնելով ձեր կրծքավանդակը, բայց հանգստացնելով ստամոքսը և դիֆրագմը: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, որովայնի պատն ինքնուրույն կքաշվի դեպի ներս: Պահեք այս դիրքում, ապա թուլացրեք ձեր կրծքավանդակը և փորձեք մի փոքր ավելի արտաշնչել՝ քաշելով ձեր ստամոքսը և սեղմելով ձեր կրծքավանդակը: Այժմ թուլացրեք ձեր կոկորդը և ներշնչեք սահուն և ազատ:
Մենք խորհուրդ ենք տալիս կանոնավոր կերպով ներառել առաջարկվող ասանաները և պրանայամա ձեր յոգայի պրակտիկայում: Ի վերջո, առողջ աղիքներ նշանակում է ոչ միայն հարմարավետ մարսողություն, այլև գեղեցիկ մաշկ, տոնավորված իմունիտետ, լավ նյութափոխանակություն և բարակ կազմվածք։
Թեմայի վերաբերյալ հոդվածներ
