Ինչ պետք է անեք հորանջելուց խուսափելու համար. էթնոսագիտություն
Անընդհատ հորանջելը և օդի բացակայությունը, որն առաջանում է անկախ քնելու ցանկությունից կամ սենյակում խեղդվածությունից, սովորական ախտանիշ է, որը տեղի է ունենում վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում: Որոշ հիվանդներ պատկերացնում են, որ նման ախտանիշներ կարող են առաջանալ որպես հետևանք վտանգավոր հիվանդություններ, որից սկսում են անհանգստանալ ու նյարդայնանալ՝ դրանով իսկ ծանրացնելով սեփական վիճակը։
Թթվածնի պակասի զգացումը ամենատարածված ախտանիշն է, որն ազդում է դիստոնիա ունեցող մարդու վրա, եթե նա գտնվում է սթրեսային իրավիճակում կամ մոտենում է խուճապի նոպայի:
VSD-ի ժամանակ հորանջի զարգացման մեխանիզմը հետևյալն է.
- սկզբում առաջանում է սթրեսային իրավիճակ.
- ուղեղը ավտոմատ կերպով փոխում է շնչառական բնութագրերը. ներշնչումների և արտաշնչումների խորությունն ու ռիթմը.
- մարդը սկսում է մակերեսային շնչել, փորձելով ավելի շատ շարժումներ անել, իսկ արտաշնչելուց հետո անմիջապես ներշնչել;
- մակերեսային շնչառությունը հյուսվածքներում թթվածնի պակաս է առաջացնում.
- մարդու վերջույթները սառչում են;
- մարմինը անցնում է տնտեսական գործունեության ռեժիմի.
- մարդը սկսում է հաճախակի հորանջել.
Այս իրավիճակում թոքերը լցվում են թթվածնով, ինչը հանգեցնում է դրանցից ածխաթթու գազի անհետացմանը: Եթե խախտվում են այդ տարրերի համամասնությունները թոքերի մեջ, զարգանում է շնչահեղձության հարձակում։ Այս վիճակը մարդու մոտ լրջորեն վախ է առաջացնում սեփական կյանքի համար, ինչը ստիպում է նրան էլ ավելի հաճախ շնչել՝ կազմելով արատավոր շրջան։
Երբ ածխաթթու գազի քանակը հասնում է կրիտիկական մակարդակի, մարդը կարող է կորցնել գիտակցությունը: Այս պահին մարմինը զգում է հետևյալը.
- անոթային տոնուսի նվազում;
- մարդու մարմնին թթվածնով որակապես մատակարարելու սրտի անկարողությունը.
- օրգանների իշեմիկ վնաս.
Այս իրավիճակը հորանջելու անդիմադրելի ցանկություն է առաջացնում, ինչը թույլ է տալիս բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ։ Երբ մարդը դանդաղ հորանջում է, նրա շնչառական ֆունկցիաները վերադառնում են նորմալ աշխատանքի, թթվածինը նորից սկսում է հոսել թոքեր, և հավասարակշռություն է առաջանում դրա և ածխաթթու գազի միջև:
Շնչառական դիստոնիա
Դիստոնիայով տառապող գրեթե յուրաքանչյուր մարդ վաղ թե ուշ զգում է օրգանիզմում թթվածնի պակաս՝ առաջացնելով ներշնչման և արտաշնչման գործընթացն արագացնելու կամ հնարավորինս լայն հորանջելու ցանկություն։ Ոմանք ոչ մի նշանակություն չեն տալիս այս ախտանիշին, իսկ ոմանք պարզապես ֆիքսվում են նման շնչառական դրսեւորումների վրա։
Շնչառական պաթոլոգիաներով առաջացող դիստոնիայի ախտանիշները սովորաբար կոչվում են շնչառական համախտանիշ:
Չնայած հեծյալների մտավախություններին, նման համախտանիշն ի վիճակի չէ մարդու մահվան պատճառ դառնալ։ Առավելագույն վնասը, որը կարող է պատճառել, գիտակցության կորուստն է, որը կարող է միայն հավերժացնել բացասական վերաբերմունքհիվանդը հորանջել.
Ինչո՞ւ են դիստոնիա ունեցող մարդիկ այդքան շատ անհանգստանում շնչառական խնդիրների պատճառով: Կասկածելիությունն ու անհանգստության բարձրացումը ստիպում են նրանց ենթադրել, որ ունեն վտանգավոր հիվանդություններ, այդ թվում՝ ասթմա, թոքերի քաղցկեղ կամ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ:
Որքան շատ է մարդը անհանգստանում հորանջի և ասթմայի նոպաների մասին, այնքան հաճախ են դրանք տեղի ունենում և ավելի դժվար է անցնում: Խնդիրը հաղթահարելու համար պետք է հասկանալ, որ դրա արմատները ոչ թե սոմատիկ պաթոլոգիաների, այլ հուզական ապրումների մեջ են։
Սրտի համակարգի և անոթային ցանցի պաթոլոգիաները
Հեծանվորդների մտահոգությունները որոշակի հիմքեր ունեն, քանի որ շնչառական անբավարարության պատճառը կարող է լինել սրտի և անոթային համակարգի պաթոլոգիաները, հատկապես դրա պոմպային գործառույթների առումով:
Երբ մարդը շնչում է, կարող է առաջանալ թթվածնի պակասի անցողիկ զգացում և անմիջապես անհետանալ, ինչը նախաճգնաժամային վիճակի նշան է, որը բնորոշ է զարկերակային գերճնշմանը կամ սրտի առիթմիային: Այս պաթոլոգիան միշտ ուղեկցվում է հազով, որը տեղի է ունենում առանց հատուկ պատճառի:
Օդի բացակայությունը, որն ուղեկցվում է անդադար հորանջելով, կարող է առաջանալ սրտային համակարգի հիվանդություններով։ Այս պաթոլոգիան բնութագրվում է արյան ճնշման անընդհատ փոփոխությամբ, որը կարող է կա՛մ բարձրանալ, կա՛մ իջնել, և սրտի ռիթմի խանգարումներով։
Սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների նշաններ.
- թթվածնի պակասի կանոնավոր զգացում;
- գիշերը ռեակցիայի բարձրացում;
- ավելացել է շնչառությունը ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում.
Սրտի անբավարարության հիմնական ախտանիշը օդի պակասի զգացման ի հայտ գալն է ինհալացիոն ժամանակահատվածում, երբ թոքերում լսվում է սուլոց և առաջանում է առատ խորխի առաջացում։ Որպեսզի այս վիճակն անցնի, մարդուն ստիպում են վերցնել իր համար հարմար մարմնի դիրք։ Սրտի անբավարարության ախտանիշները վերանում են Նիտրոգլիցերինի հաբեր ընդունելով:
Թրոմբոէմբոլիան, որն արտահայտվում է թոքային զարկերակային միջանցքում գտնվող անոթների ներսում արյան խցանումների առաջացման մեջ, կարող է առաջացնել հաճախակի հորանջում և օդի պակասի զգացում: Նման ախտանշանները կարող են հանդես գալ որպես այս վտանգավոր հիվանդության զարգացման նախնական նշաններ։
Այս պաթոլոգիան կայանում է նրանում, որ արյան հոսքը կարող է տեղահանել թրոմբը իր տեղից և լողալ անոթի միջով, մինչև այն մտնի նրա նեղ հատվածը և ամբողջությամբ արգելափակի լույսը: Այս իրավիճակը հանգեցնում է թոքային ինֆարկտի զարգացմանը։
Խնդրի պատճառները ունեն մի շարք լրացուցիչ ախտանիշներ.
- զարգանում է սուր շնչառական անբավարարություն;
- հայտնվում է ուժեղ հազ;
- արյուն պարունակող խորխը առանձնացված է.
- մաշկը ձեռք է բերում կապտավուն երանգ։
Թրոմբոէմբոլիզմի զարգացումը տեղի է ունենում բավականին արագ, ազդելով ամբողջ մարմնի վրա.
- յուրաքանչյուր օրգանի, այդ թվում՝ թոքերի, սրտի և ուղեղի անոթների տոնուսը նվազում է.
- թթվածնի անբավարար մատակարարման պատճառով առաջանում են սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խանգարումներ.
- թոքերը չեն ստանում արյան ծավալը, որն անհրաժեշտ է իրենց լիարժեք գործունեության համար.
- Հակադարձ շարժման ժամանակ արյունը սրտից հոսում է թոքեր՝ նվազագույն թթվածնի պարունակությամբ, ինչը թույլ չի տալիս դրա նորմալ գործելուն:
Այս իրավիճակը հանգեցնում է սրտի զարկերի արագացման, որի օգնությամբ սիրտը ձգտում է բարձրացնել արյան ճնշումը։ Այս գործընթացների հետևանքն անդադար հորանջելն է։ Այսպիսով, նյարդային համակարգի վեգետատիվ մասը փորձում է կարգավորել շնչառական պրոցեսները, որպեսզի թթվածնի ճիշտ քանակն օրգանիզմ մտցնի և շտկի դրա պակասը։ Այս ամբողջ աշխատանքն ուղղված է մեկ նպատակի իրականացմանը՝ կանխել մարմնի հյուսվածքներում իշեմիայի զարգացումը։
VSD
VSD-ով հորանջելը տեղի է ունենում որպես մարմնի արձագանք սթրեսային իրավիճակներին, վախին կամ հոգնածությանը, երբ այն փորձում է նորմալացնել շնչառական պրոցեսները և կանխել թթվածնային քաղցը մարմնի հյուսվածքներում: Որպեսզի մկանները հնարավորինս շատ սնուցիչներ ստանան, մարդը սկսում է ավելի ակտիվ ներշնչել օդը, ինչի պատճառով թոքերը գերհագեցված են թթվածնով՝ ստանալով այն շատ ավելի, քան անհրաժեշտ է։
Անոթային դիստոնիան՝ առաջացնելով շնչահեղձություն և օդի պակաս, հրահրում է արտաքին տեսքը անհանգստությունմարդն ունի ընդհանուր առմամբ բացասական ախտանիշներ, որոնք վախեցնում են նրան և մեծապես սրում արդեն իսկ առկա ախտանիշները:
Հորանջելը, որը տեղի է ունենում շատ հաճախ, զգացում, որ օդը բավարար չէ. այս ամենը առաջացնում է մարմնի այնպիսի դրսևորումներ, ինչպիսիք են.
- քնի խանգարում;
- ավելացել է անհանգստությունը;
- հոգնածության զարգացում;
- վերջույթների դողում;
- ավելացել է քրտինքի արտադրությունը;
- խուճապի հարձակումների տեսքը.
VSD-ի ժամանակ խեղդվելը, որի ժամանակ մարդը փորձում է հնարավորինս շատ թթվածին ներշնչել, հանգեցնում է նրան, որ մակարդակը. ածխաթթու գազնվազում է մարմնում. Այդ պատճառով անոթային պատերը դառնում են հիպերտոնիկ, ինչն իր հերթին հանգեցնում է մկանային լարվածության և ուղեղ թափանցող արյունատար անոթների նեղացման։ Այս նշանները բնորոշ են վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա ունեցող մարդու վիճակին։
Հորանջելը և խեղդամահ լինելը կարող են դառնալ VSD-ի հարձակում, եթե մարդը չի շեղվում, իրեն չի քաշում և չի հանգստանում:
Նման գործընթացները պետք է ժամանակին դադարեցվեն՝ կանխելու հիպերվենտիլացիոն համախտանիշի զարգացումը, որը սպառնում է աղեստամոքսային տրակտի, սրտի, արյան անոթների և թոքերի հետ կապված խնդիրների առաջացմանը։
Շնչառական հիվանդություններ
Որոշ մարդկանց մոտ խանգարված շնչառական ֆունկցիան կարող է լինել ոչ միայն VSD-ի նշան, այլ նաև այլ սոմատիկ պաթոլոգիաների պատճառ.
- բրոնխիալ ասթմա;
- թոքերի մեջ տեղայնացված չարորակ կամ բարորակ նորագոյացություններ.
- բրոնխեեկտազիա;
- շնչառական համակարգի վարակիչ վնասվածքներ;
- թոքային այտուց։
Բացի շնչառական օրգանների հետ կապված խնդիրներից, թթվածնի պակասի զգացումը և անընդհատ հորանջելը կարող են լինել ռևմատիզմի, ավելորդ քաշի, ինչպես նաև. նստակյաց ապրելակերպկյանքը։
Հորանջելը պե՞տք է բուժել:
Շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են անդադար հորանջելով, վախի զգացում ունեն, որ այդ դրսեւորումները նշան են մահացու հիվանդություն, և նրանք պետք է շտապ դիմեն բժիշկներին։
Իրականում, շատ դեպքերում մասնագետի հետ կապ հաստատելու պատճառ չկա (եթե այլ պաթոլոգիաները բացառված չեն): Միակ բանը, որ բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ՝ փոխել ձեր սեփական կենսակերպը՝ այն փոխարինելով ֆիզիկապես ակտիվով և կարգավորելով քնի ու աշխատանքի ռեժիմը: Այս ամենը կօգնի մարմնին սովորեցնել ճիշտ շնչել։
Այս վիճակի թերապիայի հիմքը սթրեսի դեմ պայքարն է և դեպրեսիվ վիճակ, հաճախ հասանելի է VSD ունեցող մարդկանց մոտ: Միայն հանգիստ, մանրուքներից չանհանգստացած, սեփական առողջությունը համարժեք գնահատող մարդը կարող է ազատվել հաճախակի հորանջելուց և ապրել լիարժեք կյանքով։
Տանը կամ գոնե առանձին սենյակում։ Այս դեպքում հորանջի, մշտական հոգնածության և գլխացավի դեմ պայքարի միջոցների շրջանակը կարող է ավելի բազմազան լինել։ Բայց մի գրասենյակում, որտեղ ընդմիջումները կարող են նույնիսկ ամեն րոպե նշանակվել, կարող է խնդրահարույց լինել ինքներդ ձեզ թեկուզ մի փոքր ժամանակ տրամադրելը: Բայց ոչինչ չկա։
Փոխեք ձեր միջավայրը՝ հորանջելը դադարեցնելու համար
Հաճախ մարդը սկսում է ակտիվորեն հորանջել խեղդված սենյակում՝ թթվածնի պակասով։ Հնարավորության դեպքում լավ գաղափար է մի քանի րոպեով դուրս գալ դրսում: Մաքուր օդկամ գոնե պարզապես օդափոխեք սենյակը, դա կօգնի ձեզ ուրախացնել:
Թունդ սուրճը նույնպես իրավամբ համարվում է կատարողականության ամենաարդյունավետ խթանիչներից մեկը:
Սուրճի չափից ավելի օգտագործումը նպատակահարմար չէ։ Ավելի լավ է դրա օգտագործումը սահմանափակել օրական մի քանի բաժակով։Ինչու՞ սուրճի ընդմիջում չանել: Եվ դա կօգնի ուժեղացնել կազդուրիչ ազդեցությունը մուգ շոկոլադև... զվարճալի պատմություն. Ծիծաղը շատ է լավ միջոցհաղթահարել հոգնածությունը և հեռացնել քունը.
Պայծառ լուսավորությունը նաև կօգնի ձեզ արդյունավետ զգալ: Լավ է նաև, եթե տեսադաշտում վառ առարկա կա։ Դա կարող է լինել զգեստապահարանի իր, սեղանի վրա զվարճալի կախազարդ: Գրավիչ գույները թույլ կտան ավելի լավ կենտրոնանալ։
Դուք կարող եք հեռացնել քունը օգնությամբ սառը ջուր. Իհարկե, աշխատավայրում ցնցուղ ընդունելն անհնար է, բայց ձեռքերը սառը առվակի տակ պահելը միանգամայն հնարավոր է։ Նրանք, ովքեր չեն օգտագործում կոսմետիկա, կարող են լվանալ իրենց դեմքն ու պարանոցը և ստանալ հզոր էներգիա:
Պարզ գործողություններ, որոնք հեռացնում են հորանջը
Աշխատանքային օրվա գագաթնակետին կարող եք մի շարք վարժություններ կատարել գրասենյակի մեջտեղում, սա լավ միջոց է հոգնածությունը թոթափելու համար։
Կարճ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալիորեն բարելավել կատարողականը:Պատահական չէ, որ նախկինում ռադիոյով հեռարձակվում էին արդյունաբերական մարմնամարզական համալիրներ։ Բայց կան վարժություններ, որոնք կարող եք բավականին հանգիստ անել ձեր աշխատավայրում՝ չգրավելով ձեր գործընկերների ուշադրությունը։
1. Շփեք ձեր ափը ձեր մատներով։
2. Ձեռքերդ քսիր այտերին վերև վար ուղղությամբ:
3. Մատներով ինտենսիվ հունցեք ականջները
4. Բռունցքի մեջ մի փոքր սեղմած ձեռքով ակտիվորեն մերսեք նախաբազուկները:
5. Բթամատով և ցուցամատով երեք անգամ նրբորեն սեղմեք Ադամի խնձորի տակ գտնվող կետը:
6. Արյան պուլսացիան զգացեք պարանոցի վրա և մատով նրբորեն սեղմեք կետը 5 վայրկյան։ Կատարեք 2 անգամ ձախ և աջ կողմերում:
7. Տեղադրեք ձեր բութ մատը գանգի հիմքի խոռոչի մեջ և սեղմեք 3 վայրկյան: Կատարեք երեք անգամ:
Այս պարզ մանիպուլյացիաները կօգնեն մարմնին մոբիլիզացնել: Եթե դրանք կատարելուց հետո ջերմության հաճելի ալիքը տարածվի ողջ մարմնով, ապա նպատակն իրականացված է։ Այժմ դուք կարող եք նորից սկսել աշխատել նոր թափով։ Եվ առանց հորանջելու:
Կարևոր զրույցի կամ գործնական հանդիպման ժամանակ դուք հանկարծ սկսում եք հորանջել (և հաճախ, նորից ու նորից) և հասկանում եք, որ չեք կարող կառավարել ձեզ, և այդ ընթացքում ձեր զրուցակիցը կարող է մտածել, որ դուք ձանձրանում և անհետաքրքիր եք, նույնիսկ եթե դա չէ. գործ. Փորձեք այս հնարքներից մեկը, երբ ձեր հորանջելը դուրս է գալիս վերահսկողությունից:
Շնչեք քթով
Ըստ Evolutionary Psychology ամսագրում հրապարակված մի ուսումնասիրության՝ քթով օդը ներշնչելը և արտաշնչելը կարող է վերացնել վարակիչ հորանջելը: Կամավորների գրեթե կեսը, ում ասվել է շնչել իրենց բերանով կամ նրանց ընդհանրապես հրահանգներ չեն տվել դա անել, հորանջել են՝ դիտելով նույն բանն անող հերոսների տեսանյութը: Բայց մասնակիցներից ոչ մեկը, ում ասվել է, որ քթով շնչել, այդ պահին չի հորանջել։ Հետազոտողները ենթադրում են, որ հոգնածություն ցույց տալու ցանկությունն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը չափազանց տաքանում է (գերտաքացում, հոգնածություն): Իսկ եթե շնչեք քթով, դա կօգնի սառեցնել այն, այսպես ասած։
Պետք է մի փոքր հանգստանալ և խորտիկ ուտել
Նույն հետազոտության երկրորդ մասը, որը հրապարակվել է Evolutionary Psychology. How to Stop Yawning ամսագրում, ավելի անմիջական մոտեցում է ցուցաբերել ուղեղի սառեցման հարցին: Հետազոտողները մասնակիցներին տվել են ձեռքի սրբիչներ՝ տաք, սառը կամ սենյակային ջերմաստիճանում: 100 մարդկանցից միայն 9 տոկոսն է հորանջել, մինչդեռ մյուս երկու խմբերի 41 տոկոսը: Ստուգեք սենյակի ջերմաստիճանը կամ սառը բան կերեք, օրինակ՝ ձմերուկը, եթե ցանկանում եք զովանալ։ Բայց եթե դուք անընդհատ մրսում եք, ապա դա կարող է վկայել առողջական խնդիրների մասին։
Խորը շունչ քաշիր
Մեկ ընդհանուր տեսություն սա է. Մարդիկ հորանջում են, երբ արյան մեջ թթվածնի մակարդակը ցածր է, բայց մյուս կողմից, չափազանց բարձր մակարդակը նույնպես առաջացնում է հոգնածության այս ախտանիշը: Դանդաղ մի քանի խորը շունչ քաշեք՝ արյան մեջ թթվածնի մակարդակը վերականգնելու համար, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել հորանջելը: Շատ արագ մի անցեք խորը շնչառության, քանի որ ձեր մարմինը կարող է դա ընկալել որպես հիպերվենտիլացիա, և խնդիրը միայն կվատթարանա:
Լավ մաքրիր կոկորդդ
Մի զսպեք և ազատորեն մաքրեք ձեր կոկորդը, քանի որ դա կարող է օգնել դադարեցնել հորանջելը: Իսկ եթե հազալու ցանկություն չունեք, ապա փորձեք դա անել միտումնավոր: Հավանաբար, խորը շունչը, որը դուք վերցնում եք մինչ այս, կդադարեցնի հորանջների ամբողջ շարքը: Առնվազն հազը կշեղի ձեր զրուցակցին ձեր իբր ձանձրալի տեսքից։
Ձգեք ձեր ոտքերը
Եթե դուք անհարմար եք զգում հորանջելու հերթական մենամարտի ժամանակ, ձեր մարմինը կարող է ակնարկել, որ ժամանակն է, որ դուք շարժվեք: Մի փոքր քայլեք՝ մի բաժակ ջուր վերցնելու համար, կամ մի վարժություն արեք ձեր գրասեղանի մոտ, եթե չեք կարողանում վեր կենալ և քայլել: Ուշադիր եղեք նաև ձեր ամենօրյա սովորություններին, քանի որ դրանք կարող են սպառել ձեր էներգիան:
Մի քիչ մաքուր օդ ընդունիր
Երկար ժամանակ նույն տեղում մնալը, օրինակ՝ համակարգչի առջև, ծանրացնում է ձեր միտքը, քնկոտություն և սկսում մտածել, թե ինչպես դադարեցնել հորանջելը: Շրջակա միջավայրի կարճատև փոփոխությունը կարող է թուլացնել ձանձրույթը: Առնվազն մի քանի րոպե դուրս եկեք դրսում՝ ձեր օրգանիզմը թարմ օդով խթանելու համար:
Ստուգեք ձեր դեղերի ցանկը
Եթե նկատում եք, որ վերջերս շատ հաճախ եք հորանջում, ապա իմացեք, որ պատճառներից մեկը կարող է լինել ամեն օր ընդունած դեղերը։ Օրինակ, հակադեպրեսանտները, հակահիստամինները և որոշ ցավազրկողներ կարող են առաջացնել քնկոտություն և նպաստել հորանջելուն:
Մի բաժակ ջուր խմեք
Երբ ձեր մարմինը ջրազրկված է, դուք կարող եք սկսել հոգնած զգալ: Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր՝ ձեր մարմինը վերականգնելու և հորանջելու ցանկության դեմ պայքարելու համար:
Հորանջը ի հայտ է գալիս, եթե մարդը երկար ժամանակ անցկացնում է խեղդված սենյակում, ինչպես նաև հոգնածության, քնկոտության, սրտի և արյան անոթների ֆունկցիայի վատթարացման, մկանային ակտիվության բացակայության դեպքում։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են, որ հոգնածության, քնկոտության կամ ձանձրույթի պայմաններում ուղեղում արգելակման գործընթացները սկսում են գերակշռել գրգռման գործընթացներին: Սա հանգեցնում է մարմնի որոշ գործառույթների արագության դանդաղեցմանը, մասնավորապես, շնչառության, որը դառնում է ավելի քիչ խորը և հաճախակի: Արդյունքում արյան մեջ կուտակվում են նյութափոխանակության արտադրանք։ Դրանք ազդում են ուղեղի շնչառական կենտրոնի վրա և հորանջում են առաջացնում։
Ամերիկացի գիտնականները պնդում են, որ հորանջելը նույնպես ուղեղի ջերմաստիճանը կարգավորելու բարդ գործողություն է։ Ուղեղի գործունեությունը նման է համակարգչի աշխատանքին. երբ այն «գերտաքանում է», սկսում է ավելի վատ աշխատել։ Հորանջում է առաջանում, որն ապահովում է ավելի սառը օդի և արյան ներհոսք։ Արդյունքում, ուղեղի գործառույթները բարելավվում են:
Փորձագետները, ովքեր երկար տարիներ աշխատել են փորձնական օդաչուների և պարաշյուտիստների հետ, նկատել են, որ շատերը սկսել են հորանջել թռիչքներից առաջ։ Երբ օրգանիզմում ուժեղ էմոցիոնալ սթրես կամ վտանգ կա, «միանում է» հնագույն մեխանիզմը, որի ժամանակ մարդը սառչում է՝ շունչը պահած։ Հետո գալիս է հորանջը։ Խորը շունչ քաշելը օգնում է արյունը հագեցնել թթվածնով, այն ուղարկելով ուղեղ՝ պահպանելով գործողությունների պատրաստակամության վիճակը։
Հորանջելը համարվում է նաև պաշտպանական ռեֆլեքս: Այն հայտնվում է, երբ նյարդային բջիջների աշխատանքը նվազում է, և նյարդային համակարգի գործունեությունը արգելակվում է: Գիտնականները պարզել են, որ կոնկրետությունն ու միապաղաղությունը հանգեցնում են նյարդային բջիջների ակտիվության նվազմանը և պաշտպանության ակտիվացմանը՝ ուղեկցվող հորանջով։ Նրանք խանգարում են մտածողությանը. միապաղաղությունը քնեցնում է (անջատում է), իսկ կոնկրետությունը դարձնում է անորոշ:
Ներկայումս նյարդային համակարգի համար մեծ խնդիր է տեղեկատվական և իմաստային հոգնածությունը։ Ընդունելություն մեծ քանակությամբտեղեկատվությունը մարմնից պահանջում է հսկայական էներգիայի ծախսեր: Սա հանգեցնում է սկզբում գրգռման, իսկ հետո արգելակմանը, այսպես կոչված, «նոկաուտի վիճակին»։ Այս դեպքում հորանջելը նշան է, որ մարմինը կցանկանա փոխել գործունեության մի տեսակը մյուսի:
Հորանջից արագ ազատվելու համար, հնարավորության դեպքում, դուրս եկեք սենյակից և մտեք մաքուր օդ։ Դուք կարող եք բացել պատուհանը և միացնել օդորակիչը։ Կատարեք պարզ շնչառական վարժություններ. Մի քանի անգամ կտրուկ ներշնչեք և արտաշնչեք, ապա հանգիստ շնչեք։ Դուք կարող եք պարզապես ավելի հաճախ շնչել և խորը շունչ քաշել: Եթե շատ շոգ է, փորձեք մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր իջեցնել՝ սառը ջուր խմեք, լվացեք դեմքը։ Կարելի է թաշկինակը ջրով թրջել ու դնել ճակատիդ։
Հորանջից ազատվելու լավ միջոց է կարճ քնելը: Այն կարող է օգտագործվել միայն այն դեպքում, եթե դուք կարող եք պառկել մոտ 20 րոպե: Քնելուց հետո գլուխն ավելի ակտիվ կաշխատի, իսկ հորանջելը կվերանա։ Հորանջի դեմ կարելի է պայքարել հակառակ ձևով։ Ակտիվացրեք մի քանիսը ֆիզիկական վարժություն՝ կռանալ, squats, թեւերի ճոճանակներ, քաշել-ups. Արդյունքում արյան շրջանառությունը կբարելավվի, շնչառությունը կհավասարվի, իսկ հորանջը կվերանա։
Հորանջելը անվերապահ ռեֆլեքսային գործողություն է, որում ներգրավված են դեմքի և շնչառական մկանները: Գիտնականները կարծում են, որ այս գործընթացն անհրաժեշտ է մարդկանց ուղեղի նորմալ գործառույթը պահպանելու համար, թեև հորանջելու պատճառները դեռևս լիովին պարզված չեն: Հասարակության մեջ, զրույցի ընթացքում, դասախոսությունների, կոնֆերանսների և այլ հավաքույթների ժամանակ հորանջելը համարվում է վատ վարք և անհարգալից վերաբերմունք: Դուք պետք է սովորեք ձերբազատվել հորանջելու ցանկությունից, դրա համար դուք պետք է իմանաք այս արարքի մեխանիզմներն ու պատճառները.
Հորանջելու պատճառները
Ստույգ պատճառները դեռևս անհայտ են։ Կան բազմաթիվ տեսություններ, որոնցից երեքը մնում են առաջատար.
- Թթվածնի պակասը.Ուղեղը ավելի շատ թթվածին է սպառում, քան մարդու մարմնի ցանկացած այլ օրգան: Եթե մարդը գտնվում է խեղդված սենյակում կամ կրում է կիպ հագուստ, ինչպես նաև սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդություններով, կենտրոնական նյարդային համակարգի նեյրոնները թթվածնային քաղց են զգում: Հորանջելը օգնում է հաղթահարել այս խնդիրը և ապահովում է թթվածնով հարուստ արյան հոսքը դեպի ուղեղ։ Այս տեսությունը բացատրում է հոգնածությունից և ձանձրույթից հորանջելը: Երբ մարդը ցանկանում է քնել, արյան հոսքը դանդաղում է։
- Արյան ջերմաստիճանի բարձրացում:Մարդու մարմնում կան մի քանի օրգաններ, որոնց ջերմաստիճանը պահպանվում է մշտական մակարդակում՝ ուղեղ, սիրտ, լյարդ, երիկամներ։ Կենտրոնական նյարդային համակարգը առավել ենթակա է գերտաքացմանը: Ուղեղում կան կենտրոններ, որոնք պատասխանատու են ջերմաստիճանի բարձրացման համար, մարմինը միջոցներ է ձեռնարկում ինքն իրեն հովացնելու համար: Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, ուղեղը սառեցնելն է, դրա համար դուք հորանջում եք, և ավելի սառը արյուն է հոսում դեպի նեյրոններ:
- Ջերմացրեք մկանները:Հորանջի ակտը ներառում է դեմքի դեմքի և ծամելու մկանները, կոկորդի, կոկորդի և լեզվի մկանները, ինչպես նաև հիմնական և օժանդակ մկանները, որոնք ներգրավված են շնչառության ակտում: Հորանջելը նորմալացնում է այս մկանների արյան մատակարարումը և վերացնում նրանց հոգնածությունը:
Ինչու է հորանջելը վարակիչ
Թվարկված պատճառները չեն բացատրում հորանջելու վարակիչ լինելը։ Ինչո՞ւ ենք մենք ընդօրինակում: Գիտնականները երկու տեսություն ունեն.
- Հայելային նեյրոններ.Տեսություն կա, որ ներս նյարդային համակարգկա մի խումբ բջիջներ, որոնք պատասխանատու են իմիտացիայի համար: Նրանք կոչվում են «հայելային»: Այս նեյրոնները մարդուն ստիպում են հորանջել ամեն անգամ, երբ նա տեսնում է, որ ինչ-որ մեկը հորանջում է կամ կարդում է հորանջելու մասին: Այս մեխանիզմը որոշ մարդկանց մոտ ավելի զարգացած է, մյուսների մոտ՝ ավելի քիչ: Հայելային նեյրոնները պատասխանատու են ոչ միայն հորանջելու համար. Հայելային նեյրոնները գործում են նաև կենդանիների այլ տեսակների հետ կապված, այնպես որ կարող եք հորանջել շան կամ կատվի հետևից:
- Իմիտացիոն համակրանք.Գիտնականները պարզել են, որ մենք միևնույն ժամանակ հորանջում ենք ծանոթ մարդկանց հետ ավելի հաճախ, քան անծանոթների հետ։ Երեխաներն ավելի հաճախ հորանջում են իրենց ծնողների հետևից, իսկ ընտանի կենդանիները նմանակում են իրենց տիրոջը։ Ինչո՞ւ։ Դժվար է միանշանակ պատասխանել այս հարցին։ Թերևս նման հորանջելու մեխանիզմը նման է այն մեխանիզմին, որը ստիպում է մեզ ընդօրինակել զրուցակցի ձայնը կամ կեցվածքը։ Այսպիսով, մարմինը ենթագիտակցորեն փորձում է ինչ-որ մեկին դուր գալ՝ ընդօրինակելով նրա գործողությունները։
Հորանջելու մեխանիզմ
Ուղեղը սկսում է գործընթացը. Նեյրոնները իմպուլսներ են ուղարկում շնչառության գործողության մեջ ներգրավված մկաններին: Մարդը լայն բաց բերանով խորը, երկար շունչ է քաշում, ապա կարճ արտաշնչում: Հորանջելու գործընթացում ձայնալարերի ներգրավվածության պատճառով որոշ մարդկանց մոտ ներշնչումն ու արտաշնչումն ուղեկցվում է բնորոշ բարձր ձայնով։ Այն կարելի է հեշտությամբ ճնշել:
Ի՞նչ է կատարվում մարմնում այս պահին. Թթվածնի մեծ մասը մտնում է թոքեր, որոնք արագորեն մտնում են արյուն։ Միևնույն ժամանակ, թոքերի մեջ ճնշման բարձրացման պատճառով սրտի բաբախյունը դանդաղում է: Դրա պատճառով երակային լճացման վայրկյանից հետո արյան մեծ մասը մտնում է թոքային շրջանառություն, և, համապատասխանաբար, դրա մեծ մասը հարստացվում է թթվածնով։ Այս գործընթացները օգնում են վերացնել հիպոքսիան:
Բացի այդ, հորանջելու ժամանակ առաջանում է դեմքի անոթների սպազմ, դրանք սեղմվում են դեմքի և ծամող մկանների կողմից։ Քանի որ ուղեղը և գլուխը սնվում են ընդհանուր քներակ զարկերակի ճյուղերից, իսկ դեմքի ճյուղերը խցանված են, հորանջելիս արյան մեծ մասը հոսում է դեպի ուղեղ։
Հորանջի ակտի մեջ ներգրավված մկանները ունենում են կարճատև հիպոքսիա, որից հետո նրանց մոտ ավելի շատ արյուն է հոսում, որը բերում է թթվածին և տանում է նյութափոխանակության վնասակար արտադրանքները: Սա վերացնում է մկանների հոգնածությունը:
Երբ հորանջում եք, սինուսային ջրանցքները բացվում են, ինչպես նաև Էվստաքյան խողովակը, որը միացնում է ականջն ու կոկորդը: Սա օգնում է հավասարեցնել ներքին ականջի ճնշումը և թեթևացնել հագեցվածության զգացումը:
Առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք վերացնել հորանջի պատճառները.
- Խցանված սենյակը թողեք օդի համար կամ բացեք պատուհանը: Այսպիսով, մարմինը կստանա թթվածնի անհրաժեշտ չափաբաժինը, առանց հորանջելու:
- Թուլացրեք փողկապը կամ արձակեք վերնաշապիկի վերին կոճակը: Հավանաբար հագուստի իրերը խանգարում են արյան ազատ հոսքին դեպի ուղեղ, և դրա պատճառով նեյրոնները տառապում են հիպոքսիայից:
- Խորը շունչ քաշեք, երբ հոգնած եք զգում և ավելի քիչ կենտրոնացվածություն ունեք:
- Եթե հորանջելը չի հանդարտվում, կատարեք կարճ տաքացում, դա կօգնի ձեզ ուրախացնել և բարձրացնել արյան հոսքի ինտենսիվությունը:
- Ձեզ ինչ-որ բանով զբաղեցրեք, գուցե հորանջելը ձանձրույթից է:
- Որոշ աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս սառցե պարկ դնել ձեր ճակատին, որպեսզի գանգի ներսում ջերմաստիճանը իջեցվի: Սա կարող է փրկել ձեզ հորանջելուց և միևնույն ժամանակ առաջացնել սինուսիտ, գլխացավ և նեվրալգիա trigeminal նյարդային. Ավելի լավ է թաշկինակը կամ կտորը թրջել սառը ջրով և դնել ճակատին։
Հորանջողներին մի նայիր. Հեռացրեք հայացքը կամ ուղղեք ձեր ուշադրությունը, երբ դիմացինը հորանջում է: Սա կօգնի ձեզ չհետևել նրա օրինակին։
Եթե հորանջելու ցանկությունը մնա, դուք կարող եք հաղթահարել բուն գործընթացը։ Հենց հորանջելու ցանկություն ունեք, ամուր սեղմեք ատամները և խորը ներշնչեք քթով։ Այս գործընթացը ավելի քիչ նկատելի է, քան հորանջելու ամբողջական ակտը: Եթե դուք չեք կարող դա անել, պարզապես փակեք ձեր բերանը ձեր ձեռքով:
Հիշեք, որ հորանջելը օգտակար է օրգանիզմի համար։ Չնայած լավ վարքագծի և անբասիր դաստիարակության կանոններին՝ թույլ տվեք ձեզ պարբերաբար հորանջել։ Եթե դուք հաճախակի անկառավարելի հորանջում եք, և ոչինչ չի օգնում, դիմեք բժշկի, սա կարող է լինել սիրտ-թոքային պաթոլոգիայի առաջին ախտանիշը։
Տեսանյութ՝ հորանջելը որպես լուրջ հիվանդությունների ախտանիշ
Թեմայի վերաբերյալ հոդվածներ
