Քայլել վազքուղու վրա քաշի կորստի համար. Վազքուղու վրա վազելու հակացուցումները - ընդհանուր պատկերացում Վազքի վրա վազելու հակացուցումները

Մի կողմից՝ վազքը իրավամբ համարվում է արդյունավետ մեթոդբազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում, մյուս կողմից՝ դա լուրջ փորձություն է օրգանիզմի համար։ Նախքան խանդավառությամբ անցնել վազքուղու վարժություններին, ժամանակ տրամադրեք խորհրդակցելու ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս տեսակի վարժությունը ճիշտ է ձեզ համար:

Ավաղ, որոշ դեպքերում ինտենսիվ սրտային մարզումները կարող են բերել ոչ այնքան, որքան շոշափելի վնաս...

Ո՞վ չպետք է օգտագործի վազքուղի:

Նախ, դուք չպետք է վազեք որևէ սուր հիվանդության ժամանակ (նույնիսկ ընդհանուր ARVI-ով), կամ քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջաններում: Շատերն անտեսում են այս ընդհանուր առմամբ ակնհայտ փաստը:

Երկրորդ՝ պետք է զգույշ լինեն այն մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն շնչառական կամ սրտանոթային համակարգի հետ։ Երկուսն էլ մարզումների ժամանակ ոչ պակաս սթրես են ապրում, քան աշխատասեր ոտքերը։

Օրինակ, դուք պետք է ընտրեք այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն վազքի փոխարեն, եթե.

• բրոնխային ասթմա հաճախակի հարձակումներով;
• թոքային սրտի անբավարարություն;
• միտրալ ստենոզ;
• անգինա պեկտորիս;
• բարձր արյան ճնշում(հատկապես լուրջ հակացուցում է ծանր հիպերտոնիան);
• սրտի արատ.

Սրտամկանի ինֆարկտի ժամանակ տան համար վազքուղին (այսինքն՝ դրանից հետո վերականգնման ժամանակ) կրկին շատ հակասական ընտրություն է: Սրտի կաթված ստացած հիվանդը պետք է նախընտրի պրոֆեսիոնալ հեծանիվային էրգոմետր:

Երրորդ, հակացուցումների ցանկը ներառում է մկանային-կմախքային համակարգի ախտահարումներ՝ հոդերի դիսֆունկցիա, ծանր օստեոխոնդրոզ, միջողնային ճողվածք և բազմաթիվ տեսակի վնասվածքներ։

Հոգ տանել ձեր մասին և խուսափել բարձր ռիսկերից:

Ինչպես տեսնում եք, մենք թվարկել ենք ֆիթնեսի բնորոշ հակացուցումները։

Սա ընդամենը մի քանի հնարավոր միջամտություն վազքուղու վրա վազելու ժամանակ. Կրկնում ենք՝ եթե տիեզերագնացի առողջություն չունեք, դիմե՛ք ձեր բժշկին։

Հավատացեք ինձ, նույնիսկ համեմատաբար ուժեղ մարմինը կարող է դավաճանաբար տհաճ անակնկալներ մատուցել: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ վազելը կարող է բացարձակապես անվտանգ լինել ձեզ համար, բայց մարզման ռեժիմներից մեկը, որն առաջարկում է հոգատար համակարգիչը, հեշտությամբ կարող է հանգեցնել սարսափելի հետևանքների:

Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս սա ձեզ: Այն մարդուն, ով չունի վտանգավոր հիվանդություններ, պետք չէ շատ շտապել վազքուղի գնելու համար։ Որոշելու համար, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է մարզիչ, փորձեք գնալ մարզասրահ և մարզվել մեկ կամ երկու ամիս մարզչի հսկողության ներքո:

Մասնագետը կօգնի ձեզ հասնել ճիշտ տեխնիկայի, իսկ բաժանորդագրության համար վճարվող վճարը կօգնի ձեզ զարգացնել կանոնավոր մարզվելու սովորությունը։

P.S. Վազքի շատ հակացուցումներ նույնպես պետք է դիտարկել որպես վազքուղու վրա քայլելու հակացուցումներ։

Ակնհայտ է, որ սպորտը, ֆիզկուլտուրան և ֆիթնեսը զարգացնում են մարմինը, բայց ինչպե՞ս: Ինչի՞ կհասնեք, եթե, ասենք, ամեն օր վազեք։

Վազքուղի. վարժությունների առավելությունները

Ահա այն ազդեցությունները, որոնք դուք պետք է ակնկալեք.

• Մկանների մարզում (որի մասին մկանները աշխատում են վազքուղու վրա):
• Տոկունության բարձրացում, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի ամրապնդում՝ ըստ ԱՄՆ Առողջապահության նախարարության՝ ավելի քան 10 տարվա նորաձևության առողջական վազքԵրկրում ինֆարկտից մահացությունը նվազել է 2,5 անգամ։
• Մարմնի հարմարեցումը ինտենսիվ աշխատանքին թթվածնի անբավարարության պայմաններում (սա կրկին կարելի է անվանել շնչառական համակարգի զարգացում, բայց այստեղ հետևանքները ավելի հավանական են կենսաքիմիական մակարդակում. մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ սովորում է ավելի լավ օգտագործել թթվածինը և սննդանյութերը, ավելի ռացիոնալ և սովորում է «փրկել»):
• Ավելորդ քաշը կորցնելը, ավելորդ կալորիաներն այրելը, և վազքուղին օգնում է ոչնչացնել ճարպային կուտակումները ամբողջ մարմնում, վերացնում է ցելյուլիտը ոտքերի, հետույքի և կողքերի վրա:
• Ազատվել սթրեսից. Վազելը բացարձակապես բնական տեսքմարդու շարժիչ գործունեությունը, այն հանգստացնում է. Շարժվող կտավից հետ չմնալու ցանկության մեջ (եթե այն ինքնագնաց է – դեպքում) կա մրցակցության տարր, պայքար ինքն իր հետ։ Իսկ պայքարում հենց այդ ագրեսիան է դուրս թափվում, անհարկի բացասական հույզեր. Բացի այդ, երկարատև (պարտադիր չէ, որ ինտենսիվ) ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցնում է էնդորֆինների՝ հաճույքի հորմոնների արտազատմանը:
• Բարձրացված կատարողականություն: Լավ հանգիստը (ակտիվ հանգիստը!) միշտ օգնում է ձեզ նոր էներգիայով սկսել գործը:

Եվ սա դեռ ամբողջական պատասխան չէ «Ինչ օգուտներ է բերում վազքուղին» հարցին. ցուցակը շարունակվում է:

Օրինակ, Բոստոնի համալսարանի գիտնականները վերջերս ապացուցեցին, որ կանոնավոր վազքը կարող է դանդաղեցնել օրգանիզմում ծերացման ամենակարևոր դրսևորումներից մեկը՝ տարիքային ուղեղի անկումը:

Եվ ահա ևս մեկ հաճելի փաստ՝ Լ. Կապիլևիչի և Վ. Անդրեևի «Առողջություն և առողջ պատկերկյանք»:

«Շարժվելիս, հատկապես վազելիս, առաջանում են թրթռումներ, որոնք խթանում են աղիների շարժունակությունը, որն օգնում է կանխել փորկապությունը»:

Ինչպե՞ս խուսափել անցանկալի արդյունքներից:

Կարդիո սարքավորումների օգուտները քննարկելիս պետք է հիշել, որ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է վնասակար լինել։

Չափազանց կարևոր է համոզվել, որ վազելու համար հակացուցումներ չկան (կարդացեք դրանց մասին):

Վազքի դրական էֆեկտն ամբողջությամբ կդրսևորվի միայն ֆիզիկական դաստիարակության կանոններին հետևելու դեպքում (մեր կայքի մի ամբողջ բաժին նվիրված է դրանց):

Մեր մոլորակի տարբեր տարիքի ավելի քան 100 միլիոն մարդ առողջարար վազքի և բուժական քայլքի սիրահարներ են, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։ Այնուամենայնիվ, մեջ վերջին տարիներըՇրջակա միջավայրի վատթարացման և փողոցների աղտոտվածության պատճառով խոշոր քաղաքների բնակիչները վազքի համար ընտրում են ոչ թե այգիներ և հրապարակներ, այլ տնային մարզասրահներ։ Որպեսզի վազքուղու վրա վարժությունը դրական արդյունք ապահովի և ինքնազգացողության վատթարացում չառաջացնի, անհրաժեշտ է ծանոթանալ հակացուցումների հետ. այս տեսակըֆիթնես.

Ակտիվ ապրելակերպի կողմնակիցները, ովքեր չեն ցանկանում կախված լինել եղանակի քմահաճույքներից կամ տարվա եղանակից, որոշում են տանը ակտիվ սպորտով զբաղվել՝ ձեռք բերելով վազքուղի՝ իրենց կազմվածքը բարելավելու համար: Այսօր պարզ մեխանիկական մոդելները փոխարինվել են բարձր տեխնոլոգիական և բազմաֆունկցիոնալ էլեկտրիֆիկացված համալիրներով, որոնք թույլ են տալիս հարմարավետորեն վարել վազքի սեանսներ:

Վազքի ժամանակ հիվանդ և առողջ մարդկանց վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, թե որքան կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը մարդու օրգանիզմի համար։ Ինքներդ ձեզ համար վտանգավոր պահերը վերացնելու համար պետք է հասկանալ, թե ֆիզիոլոգիական գործընթացներում ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում վազքուղու վրա գտնվող մարդու մոտ:

Ի լրումն այսպես կոչված պրոֆեսիոնալ սպորտ«վազորդի էյֆորիա» և դրական հույզեր, տնային վազքուղին ապահովում է օգտատիրոջը շրջանառու համակարգի բարելավում. Մարզման ընթացքում սրտամկանի մազանոթացումը մեծանում է և մկանները խթանում են՝ ազդելով սրտի պոմպային և կծկվող ֆունկցիաների վրա անոթներում, որոնց միջոցով սննդանյութերն ու թթվածինը ներթափանցում են ուղեղ, երիկամներ և այլ ներքին օրգաններ:

Հեծանվային աերոբիկ վարժությունը վազքուղու վրա արագացնում է քաշի կորուստը բնականաբար՝ ակտիվացնելով ճարպերի և նյութերի նյութափոխանակությունը՝ առանց սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնման: Կշռի կորուստ նպաստում էինտենսիվ կալորիաների սպառում, լյարդի մաքրման ակտիվության օպտիմալացում և ածխաջրերի հավասարակշռության վերականգնում: Հատկանշական է նաև, որ վազքը ճնշում է սովի զգացումը, և դա ծառայում է որպես քաշի նվազեցման և մարմնի մոդելավորման ձեռք բերված արդյունքների կայունության երաշխիք։

Աշուն-ձմեռ սեզոնին ընդառաջ մարմինը կարծրացնելու համարԻդեալական է տարբեր ընտրանքներով և օգտակար կարգավորումներով վազքուղու տեսքով կարդիո մեքենան: Կանխարգելիչ սեանսները հանգեցնում են արյան կարմիր բջիջների, իմունոգոլոբուլինների և լիմֆոցիտների պարունակության ավելացմանը, ինչն իր հերթին առաջացնում է իմունային և հակաուռուցքային պաշտպանության կայունություն: Հոգեֆիզիկական սթրեսի նկատմամբ դիմադրությունը մեծանում է կենտրոնական նյութափոխանակության փոփոխությունների պատճառով նյարդային համակարգև, բացի այդ, բարելավվում է մարդու մտավոր աշխատանքը:

Երիտասարդացում և բնական ծերացման արգելակում- բարդ խնդիր, որին տնային ֆիթնեսը վազքով վազքով հաղթահարում է շատ հաջող և արդյունավետ՝ շնորհիվ մարմնում կոլոիդ համակարգի մեխանիկական ցնցումների: Թեթև թրթռումը և բիոմեխանիկական ռեզոնանսը վազքի ընթացքում յուրաքանչյուր քայլի հետ պահպանում են կապի հյուսվածքի շրջանակի ամրությունը և բջջային թաղանթների կոլոիդությունը, ինչը հանգեցնում է մաշկի առաձգականության և հիդրոլիզի: Սպա բուժումների հետ զուգակցված վազքը լավագույն բնական հանգստացնող միջոցն է, որն օգնում է ազատվել բացասական հույզերից և սթրեսից: Օգտատերերը նշում են կրեատիվության աճ, տրամադրության բարձրացում, հոգնածության նվազում և եռանդի աճ, որը ուրախության զգացում է առաջացնում էնդորֆինների ինտենսիվ արտադրության պատճառով:

Վազքուղու վրա խանդավառությունը շատ օգուտներ կբերի առողջությանը, եթե օգտագործողը հաշվի առնի սարքավորումների արտադրողի, ներկա բժշկի կամ ֆիթնես մարզիչի առաջարկությունները: Կան մի շարք բնորոշ հիվանդություններ և հիվանդություններ, երբ ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել սրտային սարքավորումների օգտագործումից կամ նվազեցնել բեռը` կազմելով ավելի նուրբ վարժությունների պլան:

Վազքուղու գնումը հնարավորություն է տալիս տնային պայմաններում մերսում կատարել բարձր արդյունավետությամբ և բազմաֆունկցիոնալ էֆեկտներով: Այսպիսով, կրունկը հրելիս ներքին հիդրոմերսման ազդեցությամբ արյան հոսքը ոտքերից դեպի վեր է ուղղվում, և բնական թրթռումները արագացնում են ամեն ինչ։ կենսաքիմիական գործընթացներ. Այնուամենայնիվ, վազքի ժամանակ ուժեղ ցնցումները փոխարինվում են թռիչքի փուլերով, որոնցում ոտքերը չեն շփվում աջակցող մակերեսի հետ: Պետք է հաշվի առնելոր վայրէջք կատարելիս ոտքը զգում է մարմնի քաշի հնգապատիկ ծանրաբեռնվածություն, հետևաբար, ծնկների կամ կոճի կապանային ապարատի և հոդերի պաթոլոգիաների դեպքում անհրաժեշտ է օրթոպեդի կամ վարժություն թերապիայի մասնագետի խորհրդատվություն:

Յուրաքանչյուր դեպի վեր հրումով ողնաշարը ձգվում է, իսկ ոտքի կտրուկ շփման դեպքում բեռնվում են սրունքի մկանները, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը։ Վնասվածքի կամ բորբոքման դեպքումԱյս ոլորտներում դուք պետք է բժշկական զննում անցնեք նախքան ֆիթնես վարժություններ սկսելը` առողջական բարդությունները կանխելու համար: Նույնիսկ ֆիզիկապես ուժեղ մարդիկ չպետք է անտեսեն վազելուց առաջ տաքանալը կռանալու և թոքերի տարրերով, որպեսզի պատշաճ կերպով պատրաստեն իրենց մարմինը և կանխեն ցավը:

Հակացուցումներ վազքուղու վրա մարզվելու համարկիրառել քրոնիկական հիվանդությունների, մրսածության և այլ սուր հիվանդությունների ռեցիդիվների, ինչպես նաև ցավոտ վիճակների դեպքում՝

ինսուլինով չվերահսկվող շաքարային դիաբետ;

Թիրոտոքսիկոզ;

Երիկամների պաթոլոգիաներ;

Atrial fibrillation և սրտի ռիթմի այլ խանգարումներ;

Միտրալ ստենոզ, որի դեպքում կա ատրիո-ստամոքսի բացվածքի նեղացում, անգինա պեկտորիս կամ բնածին սրտի հիվանդություն;

Սրտամկանի ինֆարկտից հետո կամ հետինսուլտային վերականգնման ժամանակ.

Բրոնխիալ ասթմայի կամ ցանկացած էթիոլոգիայի թոքային անբավարարության հաճախակի հարձակումներ;

Արյան շրջանառության խանգարումներ;

Օստեոխոնդրոզի բազմաթիվ ձևեր կամ մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված խնդիրներ.

Զարկերակային հիպերտոնիա՝ ճնշման տատանումներով 110-180 միավորի սահմաններում;

Պրոգրեսիվ կարճատեսություն՝ ցանցաթաղանթի անջատման կամ գլաուկոմայի վտանգով։

Նույնիսկ այն դեպքերում, երբ առողջապահական վազքը նշանակվում է բժշկի կողմից, դուք պետք է հիշեք, որ վազքուղու ծրագրաշարը կարող է ունենալ նախադրված ռեժիմներ, որոնք հարմար չեն որոշակի օգտագործողի համար: Ամենափոքր բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար, նախքան կարդիոմեքենա գնելը, ուսումնասիրեք ձեր նախընտրած մոդելների տեխնիկական և ֆունկցիոնալ բնութագրերը՝ որոշելու համար. լավագույն տարբերակհաշվի առնելով ձեր ներկայիս առողջական վիճակը.

Հասանելի է տնային վազքուղով վազելը ամբողջ տարինտարբեր սեռի և տարիքի անձինք. Ֆիթնես մարզումների ծրագրի ավարտը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումների, հատուկ պայմանների կամ հմտությունների օգտագործում: Վազքը կամ մրցարշավային քայլքը բացահայտում է մարմնի ֆունկցիոնալ ներուժը և մեծացնում մարմնի դիմացկունությունը, ձևավորում է կազմվածքի գեղեցկությունն ու բարակությունը և լիցքավորում է դրական և կենսական էներգիայով:

Ինչպե՞ս ճիշտ մարզվել վազքուղու վրա:Սկզբից արժե ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ առաջին փուլում ավելի խելամիտ է շարունակական վազքի տեւողությունը սահմանափակել մինչեւ 10 րոպե՝ աստիճանաբար ավելացնելով տեւողությունը: Հաջորդը կարևոր կետերսկսնակ վազորդի համար սա մարզումների տեմպն է և հեռավորության երկարությունը: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում մեկնարկային արագություն 100-160 մետր րոպեում և վազք 200-300 մետր, արագ քայլելն ու վազքը փոխարինելով յուրաքանչյուր 50-100 մետրը, այնուհետև սիստեմատիկորեն կրճատել ընդմիջումը մինչև շարունակական վազք 20-30 րոպե:

Նույնիսկ էժան վազքուղիների վրամինչև 120,000 ռուբլի արժողությամբ, ինչպիսիք են Aerofit 8700T / 8700TM, NordicTrack T22.0, Vision T9550 Premier, Vision TF20 Classic կամ Bronze Gym T900 Pro մոդելները, կան սենսորներ՝ չափելու սրտի բաբախյունը և կալորիաները, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ձեր վիճակը: Ինքնին ագրեգատները հագեցված են 2-ից մինչև 5,5 ձիաուժ հզորությամբ հզոր էլեկտրական շարժիչներով՝ ներկառուցված օդափոխիչներով և հուսալի ցնցող կլանիչներով՝ հարմարավետ և համատեղ անվտանգ աշխատանքի համար: Սարքի տարբերակը նախատեսում է վազքի գոտու թեքության անկյունը 12-20 աստիճանի փոխել, արագության ռեժիմի փոփոխություն, պատրաստի մարզումների ծրագրեր և այլ հարմարություններ։

Տնային ֆիթնեսը վազքուղու վրա ֆիզիկական ուժի, նիհարության և գեղեցկության աղբյուր է:

Ինչպես գիտենք, դուք պետք է չափազանց զգույշ մարզվեք ցանկացած մարզասարքի վրա, ուստի այսօր մենք քննարկում ենք վազքուղու վտանգները առողջության համար և հիշում հակացուցումները։ Սրտի կանոնավոր մարզումները դրական են ազդում կազմվածքի և ընդհանուր առմամբ մարմնի վրա, սակայն պետք է նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Այսպիսով, ի՞նչ վտանգներ է ներկայացնում վազքուղին տանը կամ մարզասրահում, և ինչպես ճիշտ մարզվել դրա վրա՝ ինքներդ ձեզ չվնասելու համար։

Որո՞նք են վազքուղու վտանգները:

Էլեկտրական և մեխանիկական վազքուղիները հավասարապես վտանգավոր են, երբ մարդն ինքն է ստեղծում դրա համար պայմանները։ Եկեք մանրամասն քննարկենք այն դեպքերը, երբ վազքուղին վնաս է պատճառում:

• Պատրաստվածության բացակայություն. Մարդը կարող է տառապել վազքուղու վրա վազելուց, եթե մարզումների ծրագիրը սխալ է ընտրված։ Հետևաբար, սկսնակներին անհրաժեշտ են թեթև բեռներ, առաջադեմ ծրագիրը նրանց համար հարմար չէ:
• Սրտի հիմնական մասից առաջ տաքացումն անտեսելը, իսկ մարզման վերջում հովացումը:
• Անտեսելով հակացուցումները. Եթե ​​ձեր առողջությունը լավ չէ, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ապա մարզվեք։
• Տեխնիկական սխալներ. Սկսնակը չի կարող կատարելապես իրականացնել ճիշտ տեխնիկավազում է վազքուղու վրա, բայց նա դեռ պետք է ուսումնասիրի այն և փորձի հետևել փորձառու վազորդների առաջարկություններին: Քայլի երկարությունը, շնչառությունը և ոտքի մատների տեղադրումը - այս գործոնները հսկայական դեր են խաղում վազքի տեխնիկայի մեջ:
• Անորակ սարքավորումներ և կոշիկներ. Այս բաներն ավելի շուտ խնդիրներ կբերեն, քան մարզումների հաճույքն ու ազդեցությունը:
• Չվերահսկվող գործողություններ. Եթե ​​հնարավոր չէ մարզվել մարզչի ղեկավարությամբ, ապա դուք պետք է ինքնուրույն որոշեք դասերի համապատասխան տևողությունը և կանոնավորությունը, վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը և արագությունը:
• Մարզում, չնայած բացասական ախտանիշներին: Օրինակ, գլխապտույտը և հոդերի ցավը պետք է անպայման զգուշացնեն ձեզ և ստիպեն մտածել բժշկի մոտ հետազոտվելու մասին։ Ամեն դեպքում, եթե շարժվելիս անհարմարություն է առաջանում, պետք է դադարեցնել մարզումները, մինչև պատճառները պարզվեն։
• Վազքուղին գտնվում է ներսում՝ տան կամ մարզասրահում: Կարդիո մարզումների այս տեսակը կարող է օգտակար լինել, բայց ոչ այնքան շահավետ, որքան փողոցով վազելը: Հատկապես օգտակար է անտառով վազելը։ Երբ մենք մարզվում ենք ներսում, մենք նույն քանակությամբ սնունդ չենք ստանում: մաքուր օդինչպես փողոցում։

Դուք պետք է վերլուծեք վերը նշվածը, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին։

Սրտի մարզումները օգտակար են, եթե ճիշտ են կատարվում և հետևում են անվտանգության նախազգուշական միջոցներին:

Վազքուղու ամենատարածված վնասվածքները

Ամենատարածված խանգարումները, որոնցից տառապում են վազորդները, հետևյալն են.

• ցավ ազդրի տարածքում;
• plantar fasciitis - գարշապարը խթանում;
• Աքիլես տենդինոպաթիա;
• ողնաշարը ոտքի վրա - plantar wart;
• Մորտոնի նեյրոմա.

Ծնկների ցավ վազելիս

Եթե ​​վազքուղու վրա վազելուց հետո ծնկների ցավ եք զգում, դա նորմալ չէ: Մեկը հնարավոր պատճառներըՆման անհանգստություն է սիմուլյատորի սխալ աշխատանքը: Բացի այդ, գուցե վատ կոշիկներն են մեղավոր: Տակատի անբավարար բարձումը առաջացնում է անհանգստություն շարժման ընթացքում և դրանից հետո: Եթե ​​դա ձեր կոշիկներն են, ապա ազատվեք դրանցից և մի խնայեք որակյալ սպորտային կոշիկները ձեր հարմարավետության և առողջության համար:

Առավելագույնը վատ պատճառվազելիս և հետո ծնկների ցավը հոդերի հետ կապված խնդիր է: Եթե ​​բժիշկը հաստատում է, որ ձեր հոդերը կարգին չեն, ապա անպայման սկսեք բուժումը։ Հիշեք, որ որոշ դեպքերում, երբ վազքուղին արգելված է, ավելի փափուկ էլիպսաձեւ մարզիչը կարող է օգնել: Էլիպսաձև մարզչի վրա մարզվելը հիանալի սիրտ-մարզում է՝ վնասվածքների նվազագույն ռիսկով:

Գլխապտույտ վազելիս

Վատագույն դեպքում գլխապտույտի պատճառը առողջական լուրջ խնդիրներն են։ Իրական պատկերը պարզելու համար անհրաժեշտ է փորձաքննություն անցնել։ Կամ գուցե բեռը պարզապես սխալ է ընտրված, և օրգանիզմն այսպես է արձագանքում գերմարզմանը: Ընտրեք ավելի հեշտ քայլելու ծրագիր: Եթե ​​գլխապտույտը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, դիմեք բժշկի։

Վազքի և գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսային հիվանդություն (գրավում)

Գրաբը խանգարումների համալիր է՝ պայմանավորված ստամոքսի պարունակության պարբերական մուտքով կերակրափողի ստորին հատված։ Եթե ​​ձեր մոտ ախտորոշվել է բռնում, ապա վազքը վազքուղու վրա անվնաս է: Իրավասու սրտային մարզումները միայն օգուտներ կբերեն: Գլխավորն այն է, որ ուշադիր հետևեք ձեր ընդհանուր առողջությանը, մի վազեք կշիռներով, մի ոլորեք ձեր մարմինը և մի թեքեք վարժությունների ընթացքում: Քանի դեռ դուք նախազգուշական միջոցներ եք ձեռնարկում, գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքսով վազելը անվտանգ է:

Կարո՞ղ են երեխաները վազել ուղու վրա:

Մեծահասակների համար նախատեսված սարքավորումները հարմար չեն երեխաների համար: Ցանկության դեպքում կարող եք գնել հատուկ մանկական մոդել։ Եթե ​​երեխան հակացուցումներ չունի կարդիո մարզումների համար, ապա նա անպայման պետք է սկսի վազել վազքուղու վրա։ Մարզումները ազատում են սթրեսից, մանկուց սերմանում են սպորտով զբաղվելու սովորություն, զարգացնում են կարգապահությունը և փրկում շարժման պակասից և դրանից բխող բոլոր խնդիրներից:

Երեխաների համար ժամանակակից ուղիները բավականին գրավիչ են նախագծված, ինչը հետաքրքրություն է առաջացնում։ Ընտրեք վառ դիզայն, և երեխան կցանկանա ինքն իրեն ներգրավել՝ ընկալելով այս գործընթացը որպես խաղ, նրան համոզելու կարիք չի լինի։ Ընդհանրապես, վազքուղին օգտակար է երեխաների համար, և ճիշտ օգտագործումըչի առաջացնում կողմնակի ազդեցություն. Այն կարող է լինել մեխանիկական, ծալովի և էլեկտրական:

Հնարավո՞ր է բռնել բազրիքներից:

Վազքուղու բաղադրիչներից մեկը բազրիքներն են: Թվում է, թե դրանք ստեղծված են դրանցից կառչելու և միաժամանակ շարժվելու համար։ Իրականում խորհուրդ չի տրվում զբաղվել բռնակները բռնելիս։ Երբ վազելիս ձեռքերը բազրիքների վրա են, մարմինը գրավում է ամենավատ դիրքը՝ ծանրության կենտրոնի տեղաշարժով:

Դուք չպետք է բռնեք բազրիքներից, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է: Երբ մարդը վազում է, նա ձեռքերը ետ ու առաջ է անում, ինչն առաջացնում է լրացուցիչ կալորիաների ծախս, ինչը օգուտ կբերի նիհարողներին։ Իսկ երբ ձեռքերը գտնվում են բազրիքների վրա, դրանք չեն աշխատում։

Եթե ​​ցանկանում եք բռնել բռնակները, դա նշանակում է, որ միգուցե չափազանց մեծ բեռ է ընտրվել, և դուք պետք է նվազեցնեք ինտենսիվությունը: Նվազեցրեք գոտու թեքությունը կամ արագությունը:

Ավելի լավ է բաց թողեք բռնակները, թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով, դրանք տեղադրեք ձեր մարմնի կողքերին և թույլ տվեք շարժվել բնական տեմպերով:

Արդյո՞ք անվտանգ է քայլել ճանապարհով:

Վազքից ավելի վատ չէ քայլելը, այն նաև այրում է կալորիաները և օգուտ է բերում մարմնին: Ծանրաբեռնվածության առումով քայլելը համարվում է ավելի մեղմ զբաղմունք, քան վազելը։ Քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, հատկապես, եթե դուք զբաղվում եք ինտերվալային մարզումներով: Զորավարժությունները դրական են ազդում թոքերի աշխատանքի վրա, բարձրացնում են տոկունությունը, մարզում են սրտանոթային և հենաշարժական համակարգը, ամրացնում են մկանները։

Վազքուղու վրա քայլելը գործնականում անվնաս է։ Ցուցված է տարեց, թուլացած և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Թեթև բեռները հարմար են այն մարդկանց համար, ում վազքը հակացուցված է։

Ինչպես ճիշտ քայլել ճանապարհով. Կա լավ միջակայքային ծրագիր, որը բաղկացած է հետևյալ մասերից.

• 8 րոպե - տաքացում 5 կմ/ժ արագությամբ;
• 1 րոպե - նորմալ տեմպերով շարժվել 7 կմ/ժ արագությամբ;
• 1 րոպե - արագացում, քայլում 9 կմ/ժ արագությամբ;
• 5 րոպե՝ սովորական զբոսանք՝ որպես զովություն:

Վազքուղու վնասը հոդերին

Հաճախ մարդիկ թողնում են մարզումները վազքուղու վրա, քանի որ տառապում են ծնկի, ազդրի և կոճ հոդերի ցավերից: Հարկ է նշել, որ երկար և/կամ արագ քայլելն ու վազքը ծանրաբեռնում են հենաշարժական համակարգը։ Ոսկրային կապի տարածքները տուժում են նրանից, որ շարժվող մարմնի ծանր քաշը ճնշում է դրանց վրա։ Ողնաշարի և հոդերի խնդիրն է գործել որպես ցնցող կլանիչներ՝ մեղմացնելով հանկարծակի շարժումները՝ ներքին օրգանները պահպանելու համար։

Իհարկե, մեր կմախքը ամուր է և հուսալի: Առողջ մարդկանց աճառներն ու կապանները կարող են առանց խնդիրների դիմակայել սթրեսին։ Բայց վտանգն այն է, որ վնասվածքից հետո թուլացած կամ ավելորդ քաշից տառապող մարմինը նման տոկունություն չունի։ Նա խոցելի է: Սա շատերի զարգացման հիմքն է քրոնիկ հիվանդություններ.

Առողջ հոդեր ունեցող մարդը չպետք է վախենա վազքուղուց և հանգիստ մարզվի։ Ուսուցման պատշաճ կազմակերպման դեպքում հոդերը չեն տուժի: Վազքի ժամանակ առաջացող չափավոր սեղմումը, անշուշտ, օգտակար է մարդու կապանների և աճառային հյուսվածքի համար: Նրանց հիմնական խնդիրը, ովքեր ցանկանում են սկսել վազել վազքուղու վրա, ողնաշարի և ծնկների ծանրաբեռնվածությունը նվազագույնի հասցնելն է:

Սխալ տեխնիկայով, անորակ մարզասարքերով շարժվելիս կամ անհարմար կոշիկներով վազելիս միանգամայն հնարավոր է վնասել ձեր հոդերը։

Ինչպե՞ս խուսափել հոդերի սպանությունից վազելիս: Մենք կպատասխանենք մի քանի թեզերում.

• վազելիս չպետք է լինի ընդգծված թռիչքի փուլ, այսինքն՝ նպատակահարմար է վազել առանց ցատկելու.
• տեխնիկական վազքը գրեթե լուռ է, դուք պետք է ձգտեք դրան.
• Յուրաքանչյուր վազքուղի հարմար չէ 50 տարեկանից բարձր կանանց համար, ուստի գնելիս պետք է առաջնորդվել մասնագետի կարծիքով.
• գիրության և նախագիրության դեպքում անհրաժեշտ է ուշադիր մոտենալ մարզումների պլանավորմանը (եթե ավելորդ քաշ ունեք, վազքը հակացուցված է, ուստի ստիպված կլինեք նախ նիհարել այլ եղանակներով, ապա սկսել վազել);
• երբ վազում է ուղու վրա կամ փողոցի երկայնքով, վտանգավոր է վայրէջք կատարել ուղիղ ոտքերի վրա.
• Իդեալում, բեռները աստիճանաբար ավելանում են, դա վերաբերում է ցանկացած տեսակի մարզմանը, ներառյալ վազքը (եթե երկար ժամանակ վարել եք ոչ սպորտային կենսակերպ և հանկարծ որոշել եք սպորտով զբաղվել, պետք է սկսել փոքրից, մի ծանրաբեռնեք մարմինը և անեք սթրեսի մեջ չդնել);
• Ձեր վիճակի և բարեկեցության մոնիտորինգը անվտանգության նախապայման է.
• Խելամիտ կլինի գնել վազքուղի հեղինակավոր արտադրողից՝ բարձր որակի երաշխիքով (լավ մարզասարքերը մեղմացնում են ցնցումները և ցնցումները հուսալի, լավ մտածված հարվածների կլանման համակարգի շնորհիվ);
• Վազքի կոշիկները կօգնեն ձեզ պաշտպանել վնասվածքներից, կարող եք դրանք գնել սպորտային հագուստի խանութից (; լավագույն տարբերակը- սրանք վազող սպորտային կոշիկներ են հայտնի ապրանքանիշից՝ հատուկ ներբանով։

վազքուղի. նախազգուշական միջոցներ կանանց համար

Առանձին-առանձին, հարկ է նշել ապագա մայրերի և կանանց մասին լակտացիայի ժամանակ: Հղիության ընթացքում դուք պետք է պլանավորեք ցանկացած վարժություն ձեր բժշկի հետ: Հղիներին խորհուրդ է տրվում սահմանափակել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Անպայման զբոսնեք, բայց մարմինը մի ծանրաբեռնեք ֆիթնեսով։ Ոմանց համար յոգան հարմար է, ոմանց համար՝ լողալը, իսկ ոմանց համար բոլոր վարժությունները հակացուցված են։ Հղիության ընթացքում վազքուղին հարմար մարզասարք չէ, որի վրա կարող եք մարզվել միայն ծննդաբերությունից մեկ ամիս հետո. Մարզումը պետք է սկսել միայն այն դեպքում, եթե չկան հակացուցումներ, և լակտացիան նորմալ է:

Կանայք չպետք է վախենան ազդրերը և հետույքը բարձրացնելուց՝ վազքուղու վրա մարզվելիս: Իրականում վազելն ու քայլելը միայն ավելի լավն ու գրավիչ են դարձնում կնոջ կազմվածքը։

Անվտանգության նախազգուշական միջոցներ

Դուք պետք է երթուղուց իջնեք հատակին միայն այն ժամանակ, երբ ուղին ամբողջովին կանգ է առել և չի շարժվում: Մեծ արագությամբ վազքուղուց ցատկելը շատ վտանգավոր հնարք է: Նման անխոհեմության հետևանքները ներառում են ընկնելն ու կոճը վնասելը։

Վազքի վրա վազելիս ավելորդ լարվածություն կամ ամբողջական հանգստի կարիք չկա: Մկանների գերլարումը առաջացնում է հոգնածություն, և սիրտը չափազանց շատ է բաբախում:

Դուք չպետք է օգտագործեք ծայրահեղ արագություններ, եթե պատրաստ չեք:

Ցանկալի է չսխալվել՝ երկար քայլեր անելով։ Օպտիմալ արագությունը վայրկյանում մոտ 3 քայլ է:

Դուք չպետք է բռնեք բռնակներից, դա արվում է միայն այն դեպքում, եթե կա օբյեկտիվ անհրաժեշտություն:

Դուք կարող եք աշխատել միայն լիարժեք ֆունկցիոնալ մեքենայի վրա, այնպես որ յուրաքանչյուր մարզումից առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ ամեն ինչ ճիշտ է աշխատում:

Գեղեցիկ և ներդաշնակ մարմին ունենալու համար պետք չէ կենտրոնանալ միայն վազքի վրա։ Թող վազքուղին լինի ոլորտներից մեկը, իսկ ձեր մարզական կյանքը լինի հնարավորինս բազմազան ու հարուստ։

Վազելիս պետք է հիշել ճիշտ շնչառության մասին։ Մի մոռացեք տաքացման և հովացման մասին:

Վազքի վրա վազելիս մի նայեք ձեր ոտքերին կռանալիս։ Այս դիրքը կարող է վնասել ծնկներին, մեջքին և պարանոցին: Ներքև նայելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք պարզապես կորցնեք ձեր հավասարակշռությունը: Անհանգստություն և անհարկի լարվածություն է առաջանում, քանի որ ներքև նայելը խախտում է շարժման միատեսակ տեմպը: Ավելի ճիշտ կլինի նայել բացառապես ձեր դիմաց՝ գլուխն ուղիղ պահելով։

Անվտանգության հիմնական կանոնները

Հակացուցումներ

Դուք չպետք է վազեք վազքուղու վրա, եթե ունեք հետևյալ խանգարումները.

• գիրություն;
• արթրոզ;
• բրոնխային ասթմայի բարդ ձև (հաճախակի հարձակումներ);
• վիճակը սրտի կաթվածից և ինսուլտից հետո;
• մկանային-թոքային համակարգի պաթոլոգիաները;
• գլաուկոմա և կարճատեսություն (վազքը հակացուցված է ցանցաթաղանթի անջատման վտանգի պատճառով);
• համատեղ հիվանդություններ;
• շնչառական համակարգի խանգարումներ;
• օստեոխոնդրոզ;
• տարիքը 50 տարեկանից - չափահաս և ծեր տարիքում ոչ բոլորին է առաջարկվում ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին է վազքը (մարմնի վիճակը բոլորի համար տարբեր է, ուստի պետք է հարցին անհատապես մոտենալ);
• սուր մրսածություն (կարող են առաջանալ բարդություններ);
• ցանկացած հիվանդության սուր շրջան (այս պահին մարմինը թուլանում է որպես ամբողջություն);
• միտրալ ստենոզ, սրտի հիվանդություն, ծանր հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս և սրտի և արյան անոթների այլ խանգարումներ:

Եթե ​​դուք ունեք այս խնդիրները, ապա չպետք է սկսեք մարզվել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Յուրաքանչյուր դեպք եզակի է, և ճշգրիտ վճիռ կայացնելու համար, թե արդյոք վազքուղին ձեռնտու է, թե վնասակար է կոնկրետ մարդու համար, պետք է տեսնել նրա մարմնի վիճակի ամբողջական պատկերը։ Ահա թե ինչու պետք է ավելի հաճախ գնալ բժշկի։ Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, չեք կարող վազել, բայց կարող եք քայլել վազքուղու վրա: Իսկ երբ քաշդ նորմալանա, կարող ես սկսել վազել։

Որո՞նք են վազքուղու առավելությունները:

Բացառությամբ հնարավոր վնասԿարդիո մեքենան կարող է հսկայական օգուտներ բերել մարդու առողջությանը, քաշի կորստի և հոգեբանական բարեկեցության վրա: Վազքի վրա վարժությունն օգնում է պահպանել Լավ տրամադրություն ունեցեք.

Նրանք, ովքեր սիրում են վազել, միշտ ունեն բարձր կատարողականություն և օրվա ընթացքում չեն բողոքում լեթարգիայից, թուլությունից և քնկոտությունից։ Երեկոյան նրանք առանց խնդիրների քնում են ու ողջ գիշեր հանգիստ հանգստանում, քանի որ քնի խանգարումներով չեն տառապում։ Մարզումները ապահովում են բարձր կենսունակություն և լցնում էներգիայով:

Մարզասարքը օգնում է արդյունավետորեն նիհարել, քանի որ երկար վազքներն ակտիվորեն այրում են ավելորդ ճարպը։ Ճիշտ է, քաշի կորստի ազդեցության համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր զարկերակը և վարժությունների ժամանակը: Վազելն ու քայլելը հանգստի իդեալական տարբերակներ են, որոնք շատ ավելի առողջարար են, քան բազմոցին պառկելը, հեռուստացույց դիտելը կամ ալկոհոլային խնջույքի ժամանակ խմելը:

Հայտնի է, որ սրտային վարժությունները օգնում են պահպանել անոթների և սրտի առողջությունը: Առողջ սրտանոթային համակարգը ամուր իմունիտետի, ուժի և տոկունության պահպանման հիմքն է։ Պարբերաբար մարզվելով և աստիճանաբար մեծացնելով բեռները, դուք կկարողանաք բարձրացնել ձեր արդյունքները: Անընդհատ անձնական ռեկորդներ կսահմանեք։

Վազորդները հիանալի տեսք ունեն ցանկացած տարիքում, սա նույնպես հայտնի փաստ է: Նրանք կենսուրախ են ու գեղեցիկ, քանի որ լիցքավորված են էներգիայով։ Վազքուղու շնորհիվ նյութափոխանակությունը նորմալանում է։ Արագ նյութափոխանակություն նշանակում է սննդանյութերի ճիշտ կլանում, վնասակար նյութերի ժամանակին վերացում, գեղեցիկ մազեր, մաշկ և եղունգներ։

Վերադառնալով ուղու վրա մարզվելու թերություններին, արժե հիշել ևս մեկ կարևոր գործոն. Բացօթյա վազորդներից շատերը պնդում են, որ մեքենայի վրա վազելը պարզապես ձանձրալի է:

Վազքը և քայլելը աերոբիկ վարժություններ են, որոնք բնութագրվում են չափավոր ինտենսիվությամբ և արագ շնչառությամբ սրտի հաճախության բարձրացմամբ: Լինելով հիանալի միջոց սրտամկանի ինֆարկտի և աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար՝ նման պարապմունքները շատ ավելի անվտանգ և շատ անգամ արդյունավետ են, քան շրջանցող վիրահատությունը կամ սրտի փոխպատվաստումը։

Աերոբիկ վարժություններն ուղղակիորեն ազդում են սկլերոտիկ պրոցեսի ընթացքի վրա՝ վերականգնելով նորմալ արյան հոսքը դեպի սրտամկան: Ամենօրյա ցիկլային վարժությունները հանգեցնում են կորոնար հիվանդների վիճակի նորմալացմանը՝ նվազեցնելով կրկնվող հիպերտոնիկ ճգնաժամի ռիսկը։ Առողջ քայլելու և վազքի կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են ցավը և ավելացնում ֆունկցիոնալությունըսրտի մկանները, նվազեցնելով արյան բարձր ճնշումը և սրտի հաճախությունը: Ֆիզիկական կատարումը մեծանում է մեծության կարգով, իսկ հիվանդ մարդու կյանքի որակը բարելավվում է։

Վազքուղու վրա մարզվելու ընդհանուր հակացուցումները ներառում են.

• ողնաշարի վնասվածքներ;
• ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ;
• էպիլեպսիա;
• սրտի հիվանդություն և դրա օրգանական վնասվածքներ;
• ուղեղի անոթային վթար;
• սրտի կաթված;
• չարորակ ուռուցքներ.

Ժամանակավոր անբարենպաստ գործոնցանկացած մրսածություն է, քրոնիկ հիվանդությունների սրման ժամանակաշրջաններ, ինչպես նաև սովորական տհաճություն և քնի պակաս:

Սրտի կորոնար հիվանդությամբ հիվանդները պետք է շատ ուշադիր մոտենան դոզանային ֆիզիկական գործունեությանը՝ որպես սկլերոզի հետևանք կորոնար զարկերակներճարպերի և խոլեստերինի նյութափոխանակության խախտում է, ինչը հանգեցնում է սրտի մկանների թթվածնի անբավարար մատակարարմանը։ Զարկերակները պարզապես չեն կարող ընդլայնվել, կորոնար արյան հոսքը չի աճում, իսկ սրտամկանը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ թթվածին: Այս ամենն ի վերջո կարող է հանգեցնել կորոնար անոթային հիվանդության վերջին փուլի՝ սրտի կաթվածի։ Այս դեպքում սրտի կուրսի մշտական ​​մոնիտորինգը նախապայման է։ Դրան հասնելու համար գրեթե բոլոր հետքերը հագեցած են մետաղալարով կամ.

Մյուս կողմից, սրտային հիվանդների դանդաղ վազքը կամ արագ քայլելը լավ հնարավորություն է սրտի հիվանդությունը վերականգնելու և բուժելու համար, ինչը գործնականում ապացուցված է ողջ աշխարհում։ Կորոնար անոթային հիվանդությամբ հիվանդների ֆիզիկական դաստիարակությունը լայնորեն կիրառվում է բազմաթիվ բժշկական կենտրոններում՝ որպես կանխարգելիչ միջոց՝ կրկնվող սրտի կաթվածը կանխելու համար: Գիտականորեն հաստատված է, որ թիրախային դիմացկունության գոտում առաջացող բեռները հանգեցնում են սրտամկանի կծկվող հատկությունների բարելավմանը, սրտի մկանների կողմից թթվածնի կլանմանը, հիպոքսիայի նկատմամբ նրա դիմադրության բարձրացմանը: Ցիկլային վարժություններտոկունություն և դադարեցնել աթերոսկլերոզի զարգացումը:

Որոշ դեպքերում, կորոնար հիվանդների մոտ նկատվել է աթերոսկլերոզի հակադարձ զարգացում կանոնավոր աերոբիկ մարզումներով: Այս փաստի բացատրությունը ճարպային նյութափոխանակության ակտիվացումն է՝ 1LDL (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ) արյան բաղադրության ավելացմամբ։ Սա, ի վերջո, հանգեցնում է խոլեստերինի մոլեկուլների չեզոքացմանը և դրանց հեռացմանը անոթային պատերից:

Ճիշտ մարզումներ վազքուղով

Զարկերակային ընտրություն

Որպեսզի մարզումները հնարավորինս արդյունավետ լինեն, ցիկլային բեռի ժամանակը պետք է տևի առնվազն 30-40 րոպե: Թիրախային սրտի հաճախության միջակայքը հաշվարկվում է ձեր առավելագույն սրտի հաճախության (MHR) հիման վրա: Սրտի առավելագույն հաճախականությունը կախված է մարդու տարիքից՝ MHR = 220 - տարիք: Ճարպերն այրելուն ուղղված մարզումները պետք է տեղի ունենան ՄՀՀ-ի 60%-ի գոտում, իսկ սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը՝ տոկունության մարզումների ժամանակ՝ ՄՀՌ-ի 80%-ի գոտում:

Ջերմացում

Տաքացումն ու հովացումը վազքի անհրաժեշտ մասն են:

• մարմնի թեքում (կրկնումների քանակը 30 անգամ);
• թեքություններ պտույտով (15 անգամ աջ և ձախ);
• ազդրերի պտույտ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 անգամ):

Շատ մարզիկներ տաքացնում են Աքիլես ջիլը (մարդու մարմնի ամենահզոր և ուժեղ ջիլը) և բիսեպսի ազդրի մկանը:

Կտտացրեք

Հանգստանալու անհրաժեշտությունը մի շարք փաստարկներ ունի: Մարդու ֆիզիոլոգիան նախագծված է այնպես, որ վարժությունների ընթացքում զգալիորեն ավելանում է օրգանիզմի թթվածնի սպառումը, որի կողմնակի արտադրանքը կաթնաթթուն է։ Սա թույն է, որը պարզապես ժամանակ չունի քայքայվելու և չեզոքացվելու բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների ժամանակ։ Եթե ​​դուք հանկարծ դադարեցնեք վարժությունը, կուտակված թույնը կարող է երկար ժամանակ (նույնիսկ մի քանի օր) ցավոտ մնալ: Հովացում անելով՝ կարող եք ազատվել բացասական հետևանքներ. Մի քանի անգամ նվազեցնելով մկանների աշխատանքի ինտենսիվությունն ու լարվածությունը՝ թույլ կտաք օրգանիզմին ազատվել տոքսիններից և պատրաստել օրգանիզմը հանգստի փուլին։ 10 րոպեն բավական է արդյունավետ սառեցման համար։

Հովանալու անհրաժեշտության երկրորդ փաստարկը սրտի բնույթն է: Բեռի տակ սրտի հաճախությունը կախված է մարմնի թթվածնի կարիքից: Հանկարծակի կանգի ժամանակ սիրտը չի հասցնում կարգավորել իրեն՝ մեծ արագությամբ թթվածնով լցված արյունը մղելով։ Արդյունքում տարբեր օրգաններում առաջանում է արյան անհավասարակշռություն։ Որոշ մարզիկներ զգում են ծանր գլխապտույտ և գիտակցությունը կորցնելու մեծ ռիսկ: