Ինչ կլինի մարմնի հետ. Ահա թե ինչ կլինի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե ամեն օր մեկ գդալ մեղր ու դարչին ուտեք
Բոլորը գիտեն աղի վտանգավորության մասին, դրա մասին շատ հոդվածներ են գրվել, բայց քչերը գիտեն դրա մասին շաքարի վտանգներըոր շաքարավազի չարաշահումն իր հերթին ոչ պակաս, երբեմն նույնիսկ ավելի վնասակար է, քան աղը։ Բայց մեր ժամանակներում քաղաքակիրթ աշխարհի ճնշող մեծամասնությունը չարաշահում է շաքարավազը և շաքար պարունակող մթերքները, այսպես կոչված. ավելացված շաքար (ավելացրել է շաքարավազ) . Շաքարավազի և տարբեր քաղցրավենիքների չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է բազմաթիվ, այո, բազմաթիվ առողջական խնդիրների, օրինակ՝ հիմնականները՝ սիրտ-անոթային հիվանդություններ (հիպերտոնիա, ինսուլտներ, ինֆարկտ), շաքարախտ, գիրություն, վաղաժամ ծերացում (ինչպես ամբողջ օրգանիզմի, այնպես էլ… հատկապես մաշկի վրա), լյարդի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն (շաքարի չարաշահումը լյարդի վրա իր ազդեցությամբ նման է ալկոհոլի ազդեցությանը լյարդի վրա), թուլացած իմունիտետ, ասթմա, սկլերոզ, մեծացնում է կրծքագեղձի քաղցկեղի վտանգը (քանի որ շաքարը հանդիսանում է գերազանց սնունդ քաղցկեղի բջիջների համար) և շատ ուրիշներ ( ամբողջական ցանկըստորև կներկայացվի «» գլխում): Հարկ է նշել, որ շաքարավազից կախված մարդկանց համար շատ դժվար է հրաժարվել դրանից, քանի որ Շաքարի չափից ավելի օգտագործումը ուղեղի վրա այնպիսի ազդեցություն է ունենում, ինչպիսին որոշ դեղամիջոցների ազդեցությունն է, և շաքարի կտրուկ դադարեցումը կարող է վնասակար լինել մարմնի համար:
Հիմնվելով գիտնականների հետազոտությունների և փորձերի վրա, որոնք սովորական մարդիկ իրենց վրա կատարել են՝ հրաժարվելով շաքարից, խորհուրդ ենք տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել ավելացված շաքարից (ավելացված շաքարը սննդամթերքին արհեստականորեն ավելացված շաքար է, ինչպես նաև հատիկավոր շաքարավազ, ռաֆինացված շաքար): կամ գոնե նվազեցնել դրա քանակությունը ձեր սննդակարգում: Իսկ այն մասին, թե ինչ օգուտներ կստանաք շաքարավազից և շաքար պարունակող մթերքներից հրաժարվելուց, և ամենակարևորը, թե ինչ շաքարավազից պետք է հրաժարվել և ինչպես դա անել ճիշտ, մանրամասն կիմանաք այս հոդվածից՝ հակիրճ ամփոփումով (ինչպես. հնարավորինս հակիրճ):
Գիտությունը շաքարավազի հետևում
Որպեսզի հաստատեք ձեր համոզմունքի ճշմարտացիությունը, որ շաքարը վնասակար է, ահա դոկտոր Ռոբերտ Լուստիգի՝ էնդոկրինոլոգ, Կալիֆորնիայի համալսարանի մանկաբուժության պրոֆեսոր (ամենատարածվածը) ուսումնասիրության արդյունքները։ Ամերիկացի բժիշկլեգենդար դոկտոր Հաուսից հետո) և նրա եզրակացությունը մարմնի վրա շաքարի ազդեցության մասին։
Այսպիսով, Ռոբերտ Լուստիգը պնդում է, որ շաքարը ոչ միայն վնասակար է մարմնի համար, այլ թունավոր նյութ է, որը լուրջ վնաս է հասցնում մարդու առողջությանը: Նա նման եզրակացության է եկել մարդու օրգանիզմի վրա շաքարի ազդեցության երկար տարիների հետազոտություններից հետո։ Մասնավորապես, դոկտոր Ռոբբեր Լուստիգը համեմատաբար վերջերս Սան Ֆրանցիսկոյի Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետազոտողների խմբի հետ հետազոտություն է անցկացրել երեխաների օրգանիզմի վրա շաքարից հրաժարվելու ազդեցության մասին: Ընդամենը 10 օր անց բոլոր առարկաների մոտ զգալիորեն նվազել է 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը, տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազել է միջինը 33%-ով, ցածր խտության լիպոպրոտեինների մակարդակը՝ 5%-ով, իսկ դիաստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է:
Նշում:դիաստոլիկ արյան ճնշումը ճնշումն է, որը պահպանվում է անոթներում սրտի դիաստոլի թուլացման պահին: Դիաստոլիկ ճնշման արժեքը ցույց է տալիս այն ուժը, որով արյունը ճնշում է զարկերակների թաղանթներին այն պահին, երբ սրտամկանն ամբողջությամբ թուլանում է, սրտամկանի հանգստի պահին։ Եվ ինչպես գիտեք, կյանքի տեւողությունը, կատարողականը, բարեկեցությունը, տրամադրությունը եւ դեմքի գույնը կախված են արյան ճնշումից:
Պրոֆեսոր Ռոբերտ Լուստիգը, ով արժանիորեն համարվում է նրանցից մեկը լավագույն փորձագետներըՄարդու մարմնի վրա շաքարի ազդեցության մասին պնդում է, որ ոչ մի մարզում, հոգնեցնող դիետա կամ կալորիաների հաշվում չի օգնի ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից, քանի դեռ ձեր սննդակարգում շաքար կա: Շաքարի չարաշահումը հանգեցնում է գիրության՝ մետաբոլիկ համախտանիշի զարգացմամբ, որը սպառնում է շաքարային դիաբետին, հիպերտոնիային և սրտի հիվանդություններին։ Իսկ բոլոր անախորժությունների պատճառը ֆրուկտոզան է, որն ավելի թունավոր է գլյուկոզայի համեմատ, այնպես որ, եթե անգամ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ուտեք՝ չհրաժարվելով շաքարից, բացասական ազդեցությունը կգերակշռի։ Ռոբերտ Լուստիգը մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է այն փաստի վրա, որ սննդի արդյունաբերությունը վաղուց գիտի, որ մարդիկ ավելի պատրաստ են գնել ավելի շատ ֆրուկտոզա պարունակող սննդամթերք: Բանն այն է, որ շաքարը հեռացնում է սննդի 4 հիմնարար տհաճ համերը, որոնք ճանաչում են լեզվի ընկալիչները։ Իսկ շաքարավազ ավելացնելով՝ ցանկացած մթերք կարող եք ավելի համեղ դարձնել, բացի այդ, շաքարավազի մի փոքր ավելացումով ուտեստ ուտելուց հետո շատ ավելի արագ է առաջանում քաղցի զգացումը, ինչից էլ օգտվում են տարբեր արագ սննդամթերքները։ Այս առումով Ռոբերտ Լուստիգը համոզված է սննդի արդյունաբերության մեջ շաքարի օգտագործման վերահսկման անհրաժեշտության մեջ։
Մտածելու տեղիք!Յուտայի համալսարանի գիտնականները փորձնականորեն պարզել են, որ մկների մոտ, որոնք ստանում էին ամենօրյա սննդակարգ, որը պարունակում էր 25% կալորիա հավելյալ շաքարից, էգերի մահացության մակարդակը կրկնապատկվեց, իսկ արուների՝ տարածքը պահպանելու և վերարտադրվելու ունակությունը կրճատվեց մեկ քառորդով: Բայց պարզվում է, որ սովորական մարդու համար նրա նորմալ սննդակարգը՝ գրեթե նույնական թունավոր ազդեցությամբ + օրական երեք բանկա քաղցր գազավորված ըմպելիք, համապատասխանում է փորձարարական մկների սննդակարգին։
Սառա Ուիլսոնի Շաքարավազը թողնելու կյանքի պատմությունը
Սա Cosmpolitan-ի նախկին խմբագիր Սառա Ուիլսոնի իրական պատմությունն է, և թե ինչպես է շաքարից հրաժարվելը գործնականում փրկել նրա կյանքը:
«Նույնիսկ 5 տարի առաջ ես ամբողջությամբ նվիրվեցի Cosmpolitan ամսագրի խմբագրի իմ աշխատանքին, վազում էի շաբաթական մոտ 50 կմ, և թվում է, թե վերջերս մասնակցել եմ 24-ժամյա հեծանվավազքի։ Ես բավականաչափ քնում էի օրական 4-5 ժամ, ես ինձ պահում էի առավոտյան սև սուրճի պտտվող ցիկլով, իսկ երեկոյան՝ կարմիր գինիով: Ես մոմի պես այրվեցի, բայց երկու ծայրից ազատվեցի»։- գրում է Սառան:
Բայց, ըստ նրա, եկել է պահը, երբ իր մարմինը անսարքություն է ունեցել։
"Ես սկսեցիմազերի թափվելը և եղունգների կեղևը. Ես հոգնել էի։ Ես ընկճվեցի, հոդերս դոնդողի պես էին, անընդհատ ծնկներիս վրա էի ընկնում և շուտով դրանք ծածկվում էին թեփերով։ Հետո դաշտաններս դադարեցին ու վերջապես գնացի բժշկի։ Թեստերը ցույց տվեցին, որ ես ունեմ Հաշիմոտոյի հիվանդություն»։– վահանաձև գեղձի աուտոիմուն հիվանդություն, որի դեպքում իմունային համակարգում անսարքություն է առաջանում, այն սկսում է հարձակվել ոչ թե օտար բջիջների վրա, այլ սեփական, այսինքն. վահանաձև գեղձի բջիջները. Ավելին, թեստերը ցույց են տվել, որ նա կանացի հորմոնների պակաս ունի և անպտղություն է, նա գրեթե չունի լեյկոցիտներ, ստամոքսը գործնականում կորցրել է սպիտակուցը կլանելու ունակությունը, խնդիրներ կան լեղապարկի և երիկամների հետ։ Նա գիրացել է 10 կգ։ Եվ այս ամենը 34 տարեկանում։ Ավելին, բժիշկը նրան ասաց, որ եթե նա ավելի շատ հետաձգեր առանց օգնություն խնդրելու, ապա նրա սիրտը շուտով կարող էր կանգ առնել։ Սառան աշխատանքից հեռանալու որոշում է կայացրել (դա ի՞նչ աշխատանք է):
Իհարկե, նրան հորմոնալ դեղամիջոցներ են նշանակել, որոնք նշանակվում են բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են աուտոիմուն հիվանդությամբ, բայց ամենակարևորը փոխել ապրելակերպը և վերացնել այս վիճակի պատճառները։
Սառան խորհուրդ է տալիս բոլորին, ովքեր խնդիրներ ունեն իմունային համակարգի, հատկապես աուտոիմուն հիվանդությունների հետ, պետք է զբաղվեն մեդիտացիայով, բայց ամենակարևորը՝ հրաժարվեն շաքարից: Նա վստահեցնում է, որ շաքարավազից հրաժարվելն անհրաժեշտ է բոլոր նրանց, ովքեր ունեն նմանատիպ խնդիրներ, քանի որ... Շաքարն ազդում է էնդոկրին համակարգի վրա՝ առաջացնելով ինսուլինի արտազատում, իսկ անառողջ վահանաձև գեղձը դանդաղեցնում է ինսուլինի արտազատումը արյունից։ Այն բանից հետո, երբ Սառա Ուիլսոնը հրաժարվեց շաքարից, նա սկսեց իրեն շատ ավելի լավ զգալ և նույնիսկ գիրք գրեց, թե ինչպես հրաժարվել շաքարից: Որում նա պատմում էր, թե ինչպես է շաքարից հրաժարվելն ազդել իր կյանքի վրա:
▪ Նա ունի մաշկը նկատելիորեն լավացել է.
▪ Այլևս չկա կախվածություն սննդից«Անընդհատ մտածում էի սննդի մասին. նախաճաշից մեկ ժամ հետո արդեն երազում էի ինչ-որ քաղցր բանի մասին, որն ինձ մեղավոր էի զգում ուտելու համար: Շաքարավազը թողնելուց 5 շաբաթ անց քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունն անհետացավ, ես ուտում էի օրը երեք անգամ, քաղցած չէի զգում, և մեղքի զգացումը վերացավ»:
▪ Նա նիհարել է 15 կգ, շնորհիվ այն բանի, որ նա հրաժարվել է շաքարից և քաշը չի ավելանում, ինչը շատ դժվար է հասնել վահանաձև գեղձի նմանատիպ հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար։
▪ Հոդերի և մեջքի ցավն անցել է, որովհետեւ շաքարավազից հրաժարվելուց հետո օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսները դադարեցին։
Անքնությունը, դեպրեսիան, անհանգստությունն անցան առանց որևէ դեղամիջոցի: Սառան վստահ է, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ նա իր սննդակարգում «քաղցր ածխաջրերի» մշտական առկայություն ուներ, և որ այն բանից հետո, երբ նա անցավ անյուղ սպիտակուցային սննդի և բանջարեղենի, ավելի շատ էներգիա ուներ և կեսօրից հետո այլևս չէր նախուտեստներ: ինչպես նախկինում էր:
Սա ամփոփումՍառա Ուիլսոնի պատմությունը, ահա սկզբնական հոդվածի հղումը. Շաքարավազը թողնելը փրկեց իմ վահանաձև գեղձը. Սառա Ուիլսոնի պատմությունը
Ինչպե՞ս ճիշտ հրաժարվել շաքարից և ինչպիսի՞ շաքարավազ
պետք է հրաժարվե՞մ
Արտասահմանյան հրապարակումներում կարելի է գտնել հետազոտությունների մասին տեղեկություններ, որոնց հեղինակները զգուշացնում են, որ ավելացված շաքարավազի մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է հանգեցնել վաղաժամ ծերացման, գիրության, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և նույնիսկ քաղցկեղի։ Զարմանալի չէ, որ նման ուսումնասիրություններից հետո առաջարկություններ հայտնվեցին, որոնք կոչ էին անում վերացնել ավելացված շաքարը կամ գոնե նվազագույնի հասցնել այն ձեր սննդակարգում:
Արեւմտյան գիտնականները կարծում են, որ ավելացված շաքարը բազմաթիվ հիվանդությունների եւ առողջական խնդիրների պատճառ է հանդիսանում։ Օրինակ, Open Heart ամսագիրը 2014 թվականի դեկտեմբերին հայտնել է, որ սննդակարգում շաքարի ավելացումը մեծացնում է հիպերտոնիայի վտանգը, և նրանք շեշտում են, որ այս դեպքում շաքարն ավելի վնասակար է, քան աղը։ Իսկ ԱՄՆ-ի Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը նույն տարվա փետրվարին պաշտոնական հայտարարություն արեց, որ շաքարի ավելացումը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդություններից մահացության վտանգը։
Բայց մարմնի վրա ավելացված շաքարի ամենամեծ ազդեցությունն այն է, որ այն հանգեցնում է գիրության: Որպես դրա հաստատում, արդյունքները հրապարակվել են The American Journal of Clinical Nutrition-ում 2013 թ գիտական հետազոտություն, հաստատելով, որ քաղցր ըմպելիքները նպաստում են ճարպակալմանը ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների մոտ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) նաև նշում է, որ քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը կապված է գիրության դեպքերի հետ ամբողջ աշխարհում:
Ավելացված շաքարն առավելապես հայտնաբերված է քաղցր ըմպելիքներում՝ գազավորված և առանց գազավորված ըմպելիքների, պահածոյացված հյութերի, շոկոլադի, տորթերի, խմորեղենի և թխվածքաբլիթների մեջ: Օրինակ՝ ընդամենը 0,5լ. Կոլան պարունակում է 7 թեյի գդալ շաքար, իսկ ստանդարտ շոկոլադե սալիկը՝ մոտ 6 թեյի գդալ:
Բայց արդյո՞ք շաքարավազը այդքան վատ է: Ինչ շաքարից պետք է հրաժարվել. Եվ ամենակարևորը! Ինչպե՞ս ճիշտ հրաժարվել շաքարից. Եկեք պարզենք այն:
Նախ, շաքարը կարևոր է օրգանիզմի համար և պետք է օրգանիզմին մատակարարվի սննդի միջոցով, բայց իհարկե չափավոր և բնական ծագման, այլապես առողջական լուրջ խնդիրներ են առաջանում։
Երկրորդ, շաքարի կտրուկ բացարձակ հրաժարումը, գիտականորեն ապացուցված, հանգեցնում է մարմնում լուրջ փոփոխությունների, և նման փոփոխությունները, ինչպես հաստատվել են փորձարարորեն, ոչ բոլոր մեծահասակների մարմինը, էլ չեմ խոսում երեխաների մասին, կարող է դիմակայել:
Իհարկե, ցանկացած դիետայի կամ սննդակարգում նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել շաքարի և շաքար պարունակող մթերքների քանակը ձեր սննդակարգում, բայց դուք չեք կարող հանկարծակի հրաժարվել շաքարից, քանի որ. Շաքարավազից կտրուկ հրաժարվելն ունի իր հետևանքները Բացասական հետևանքներօրգանիզմի համար այս մասին զգուշացնում եմ բոլոր սննդաբաններին։
Դա պայմանավորված է նրանով, որ արյան շաքարը էներգիայի պաշար է, որն անհրաժեշտ է մարմնի բոլոր բջիջներին, առանց բացառության: Իսկ եթե դուք կտրուկ, բացարձակապես ամբողջությամբ հրաժարվում եք շաքարից, ապա արյան մեջ սկսում են ձևավորվել կետոնային մարմիններ, որոնք թուլացնող ազդեցություն են ունենում մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության վրա։ Բայց կետոնային մարմինների ձևավորումը բավականին հազվադեպ երևույթ է և նկատվում է հիմնականում երկարատև ծոմապահության ժամանակ, պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ, ովքեր իրենց մարմինը ենթարկում են բարձր ֆիզիկական ակտիվության, կանանց մոտ, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարից և ածխաջրերից: Սակայն գիտությունը շաքարից ստացված էներգիան, որպես ինքնուրույն արտադրանք, համարում է «դատարկ» կալորիաներ, որոնք կենսաբանորեն կարևոր նյութեր չեն տալիս։
Եվ սա առանց պատճառի չէ, քանի որ... հիմնականում շաքարավազ է ավելացվել մաքուր ձևՕրգանիզմը դրա կարիքը չունի, այն ունի բավականաչափ բնական պարզ շաքարներ, որոնք պարունակվում են գրեթե բոլոր սննդամթերքներում, նույնիսկ նրանք, որոնք ընդհանրապես քաղցր համ չունեն: Հենց այս մթերքները պետք է կազմեն ձեր սննդակարգը, եթե որոշեք հրաժարվել ավելացված շաքարից:
Պետք է հրաժարվել շաքարից աստիճանաբար և ոչ մի դեպքում կտրուկ կամ ամբողջությամբ։
Դուք չեք կարող հանկարծակի հրաժարվել շաքարից, այլ միայն աստիճանաբար՝ անցնելով բնական շաքար պարունակող ապրանքների։ Դրանով դուք չեք վնասի ձեր առողջությանը, ձեր տարիքից երիտասարդ տեսք կունենաք, ավելի թարմ, եռանդուն և ձեր կազմվածքը որոշ չափով կնիհարանա, իսկ դեմքի մաշկը կմաքրվի, իսկ նուրբ կնճիռները կվերանան։
Եվս մեկ անգամ հիշեցնենք, որ շաքարի չարաշահումը հղի է հետեւյալ հետեւանքներով.
▪ մաշկի վաղաժամ ծերացում և տարբեր մաշկային հիվանդություններ, բորբոքումներ;
▪ հիվանդություններ սրտանոթային համակարգի;
▪ մեծացնում է քաղցկեղի նկատմամբ զգայունությունը.
▪ շաքարային դիաբետի զարգացում;
▪ իմունային համակարգի թուլացում;
▪ ոսկորների և ատամների փխրունություն:
Հրաժարվելով ավելացված շաքարից (հատիկավոր շաքարավազ, ռաֆինացված շաքարավազ) և ուտելով միայն բնական շաքար պարունակող մթերքներ, դուք նվազեցնում եք բազմաթիվ հիվանդություններով վարակվելու ռիսկը (որոնց ցանկը ներկայացված է ստորև գլխում. «Շաքարի վնասը մարդու մարմնին».).
Վերևում ասվեց, որ շաքարի չարաշահման պատճառով իմունային համակարգը թուլանում է, ուստի շաքարից պատշաճ հրաժարվելը կօգնի վերականգնել և ամրապնդել իմունային համակարգը: Բավական է ընդամենը մեկ տարով հրաժարվել հատիկավոր և ռաֆինացված շաքարի ուղղակի օգտագործումից և նկատած կլինեք, որ շնչառական համակարգի սեզոնային հիվանդությունները ձեզ շատ ավելի հազվադեպ են անհանգստացնում։
Բացի այդ, շաքարի չարաշահումը նպաստում է օրգանիզմի համար չափազանց վնասակար նյութերի առաջացմանը։ մանր մասնիկներ– ազատ ռադիկալները, որոնք բացասաբար են ազդում ամբողջ օրգանիզմի վրա, սակայն մաշկը հատկապես տուժում է ազատ ռադիկալների ազդեցությանը հանգեցնում է մաշկի վաղաժամ ծերացման. Դեմքի երանգը դառնում է ձանձրալի, ավելորդ թվով կնճիռներ են առաջանում, մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունն ու ամրությունը՝ այս ամենը շաքարի չարաշահման հետևանքներն են։ Եվ, հրաժարվելով ավելացված շաքարից, դուք ձեր տարիքից երիտասարդ տեսք կունենաք:
Բայց ևս մեկ անգամ հիշեցնում ենք, որ շաքարավազից կտրուկ հրաժարվելը վնասակար է ամբողջ օրգանիզմի և հատկապես ուղեղի աշխատանքի համար։ Շաքարից լրիվ, հանկարծակի հրաժարվելու դեպքում կարող են զգալ գլխացավեր, գլխապտույտ և միգրեն։
Շաքարից հրաժարվելու վճռական որոշում կայացնելով՝ դա արեք աստիճանաբար, նախ այն փոխարինեք մեղրով կամ չորացրած մրգերով, այնուհետև անցեք բնական շաքար պարունակող մթերքներին՝ աստիճանաբար նվազագույնի հասցնելով այն ձեր սննդակարգում: Նախապատվությունը պետք է տրվի դանդաղ մարսվող ածխաջրերին, որոնք առկա են հացահատիկային, բանջարեղենի, մրգերի, հատապտուղների և կաթնամթերքի մեջ։ Նման ածխաջրերը դանդաղ են ներթափանցում արյան մեջ և ժամանակ ունեն բջիջների կողմից ներծծվելու համար, իսկ արյան շաքարը զգալիորեն չի բարձրանում։ Դրանով դուք կվերացնեք շաքարից հրաժարվելու անցանկալի հետևանքները և աստիճանաբար կանցնեք շաքարավազի ցածր սննդակարգի, ինչի արդյունքում ձեր օրգանիզմը «շնորհակալ կլինի»։
Շաքարից հրաժարվելու առավելությունները մարդու օրգանիզմի համար
Ձեր մաշկը ավելի երիտասարդ տեսք կունենա
Շաքարը չափազանց վնասակար է մաշկի համար, և եթե դուք չարաշահում եք շաքարավազը և շաքար պարունակող մթերքները, ապա դրա վնասակար ազդեցությունն ամբողջ մարմնի վրա գրեթե անմիջապես արտացոլվում է առաջին հերթին մաշկի և դեմքի մաշկի վրա, քանի որ. Դեմքի մաշկը ամենազգայունն ու նուրբն է։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ մաշկը մարմնի վիճակի ցուցիչ է, մարմնի մի տեսակ հայելին և արտացոլում է նրա վիճակը: Ուստի շաքարավազից հրաժարվելուց հետո մաշկի վիճակի բարելավմամբ կնկատեք օրգանիզմի վիճակի և ձեր առողջության առաջին բարելավումները։
Դուք կարող եք զգալի քաշ կորցնել
Դուք կարող եք զգալիորեն նիհարել, եթե հրաժարվեք շաքարից: Սննդաբանները վստահեցնում են, որ վերլուծելուց հետո իրենց սննդային հակումներդեպի քաղցրավենիք և հավասարակշռելով ձեր սննդակարգը՝ ամբողջությամբ բացառելով շաքար պարունակող մթերքները (շաքարն իր մաքուր ձևով, իհարկե, լռելյայն բացառված է), կարող եք նիհարել 3-ից 8 կգ-ով։ ամսական։ Քանի հոլոգրամներից դուք կկարողանաք ազատվել, կախված է ձեր տարիքից և մարմնի քաշից շաքարից հրաժարվելու պահին:
Նվազեցնում է սրտանոթային համակարգի բեռը
Եթե ձեզ հաջողվի հրաժարվել շաքարից, ապա մեծապես կնվազեցնեք ձեր սրտանոթային համակարգի ծանրաբեռնվածությունը։ Որովհետեւ քաղցրավենիքը բարձրացնում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը, որին հաջորդում է սիմպաթիկի ակտիվացումը նյարդային համակարգ, ինչը հանգեցնում է արյան ճնշման բարձրացման և սրտի հաճախության բարձրացման: Իսկ շաքարից հրաժարվելուց հետո 2-3 շաբաթվա ընթացքում LDL-ի և տրիգլիցերիդների մակարդակը կնվազի 10-30%-ով։ Ի՞նչ է LDL-ը: – LDL-ը ցածր խտության լիպոպրոտեին է և խոլեստերինի հիմնական կրողն է: Իսկ դրանցում պարունակվող խոլեստերինը համարվում է «վնասակար», քանի որ դրա ավելցուկը մեծացնում է զարկերակային սալերի առաջացման վտանգը, ինչը կարող է հանգեցնել խցանման և սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի պատճառ դառնալ։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք LDL խոլեստերինի բարձր մակարդակ, դուք վտանգի տակ եք սրտանոթային հիվանդությունների համար: Իսկ շաքարից հրաժարվելը նվազեցնում է այն:
Պերիստալտիկան կբարելավվի
Շաքարավազի և տարբեր քաղցրավենիքների չարաշահումը խաթարում է ընդհանրապես աղիների և մասնավորապես հաստ աղիքի աշխատանքը։ Քաղցրավենիքի մեծ քանակություն ուտելը փոխում է քիմի (ստամոքսի կամ աղիների կիսահեղուկ պարունակությունը, մասամբ մարսված սնունդ) ստամոքս-աղիքային տրակտով անցնելու ժամանակը ( ստամոքս - աղիքային տրակտի) Chyme-ն ավելի արագ է շարժվում ստամոքս-աղիքային տրակտով, ինչը կարող է առաջացնել լուծ: Իսկ շաքարից հրաժարվելն օգնում է վերականգնել ստամոքս-աղիքային շարժունակությունը:
Իմունիտետը կբարձրանա
Իմունիտետը պահպանելու գործում առանցքային դեր են խաղում աղիներում առկա օգտակար բակտերիաները։ Իսկ շաքարի չարաշահումը հանգեցնում է օգտակար բակտերիաների արգելակմանը և վատ բակտերիաների բազմացմանը (մարմնի հյուսվածքի աճը բջիջների բազմապատկմամբ՝ բաժանման միջոցով), տարբեր տեսակներսնկերը, որոնք ազդում են մարմնի պաշտպանիչ հատկությունների վրա. Շաքարից հրաժարվելուց հետո աղիներում ավելանում է օգտակար բակտերիաների քանակը, ինչը օգնում է վերականգնել և ամրապնդել իմունային համակարգը։
Դուք կարող եք ազատվել քրոնիկական հոգնածությունից
Շաքարը էներգիայի աղբյուր է, դա հաստատում են և հաստատ բոլորը հայտնի փաստ, բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ եթե այն կլանեք հսկայական քանակությամբ, կենսուրախ և եռանդուն կլինեք, այլ ճիշտ հակառակը։ Շատ քաղցրավենիք օգտագործելուց հետո դուք կարճ ժամանակով զգում եք էներգիայի ալիք և տրամադրության բարձրացում՝ արյան շաքարի մակարդակի կտրուկ թռիչքի պատճառով, բայց դրան հաջորդում է էներգիայի անկումը բավականին երկար ժամանակ։ երկար ժամանակծայրահեղ հոգնածության զգացումով. Եթե հրաժարվեք շաքարից, ձեր օրգանիզմը կպահպանի շաքարի մակարդակը օպտիմալ մակարդակ, արյան շաքարի հանկարծակի բարձրացումներ չեն լինի՝ էներգիայի նույն ալիքներով կարճ ժամանակով, որին կհաջորդի նրա անկումը, բայց երկար ժամանակ։ Օրգանիզմի վրա նման հանկարծակի սթրեսի բացակայության պատճառով հնարավոր է ազատվել խրոնիկական հոգնածությունից։
Տրամադրության փոփոխություններն ու դյուրագրգռությունը այդքան հաճախ չեն ի հայտ գալու
Շաքարավազի և շաքար պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումը ազդում է ուղեղի քիմիայի վրա՝ առաջացնելով նյարդային հաղորդիչների (սերոտոնին, դոֆամին) անհավասարակշռություն, որոնք պատասխանատու են մարդու հոգե-հուզական վիճակի համար, որից կախված է ձեր տրամադրությունը։ Եվ շաքարի մակարդակից հրաժարվելով այս անհավասարակշռությունից, տրամադրության փոփոխությունները դառնում են անցյալում, այն կայունանում է, և դուք ավելի հանգիստ եք արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին, անհետանում է դյուրագրգռությունը:
Սա հատկապես վերաբերում է քաղցր ատամ ունեցողներին, նրանց համար հեշտ չի լինի հրաժարվել ինչ-որ բանով իրենց փայփայելու սովորությունից. Բայց, եթե նրանց հաջողվում է հաղթահարել այդ կախվածությունը, ապա նկատում են, որ դյուրագրգռությունը, անհանգստությունն ու տրամադրության հանկարծակի տատանումները նախկինի պես հաճախ չեն ի հայտ գալիս։
Քունը կուժեղանա
Իհարկե, շատ գործոններ ազդում են ձեր քնի ցիկլի վրա։ Ինչպես արդեն նշվեց, քաղցրավենիք ուտելուց որոշ ժամանակ անց ուժի երկարաժամկետ կորուստ է նկատվում, դուք զգում եք անքնություն և հոգնածություն։ Բայց դուք նաև պետք է իմանաք, որ շաքարավազի և շաքար պարունակող մթերքների չափից ավելի օգտագործումը խթանում է կորտիզոլի արտադրությունը, իսկ կորտիզոլը հանրաճանաչորեն կոչվում է սթրեսի հորմոն, որը խախտում է քնի ցիկլը: Շաքարավազից և շաքար պարունակող մթերքներից հրաժարվելուց հետո ձեր քնի ցիկլը կարող է վերադառնալ նորմալ:
Շաքարավազի դուրսբերման ախտանիշների ցանկը
Ի՞նչ դժվարությունների կարող եք ակնկալել շաքարավազը թողնելուց հետո: Եթե դուք մոլի քաղցր ատամի եք, ապա շատ մեծ հավանականություն կա, որ շաքարավազի և շաքար պարունակող մթերքներից հրաժարվելը կուղեկցվի ժուժկալության ախտանիշներով (մի պայման, որը նման է թմրամոլների կամ ալկոհոլամոլների մոտ հեռացման ախտանիշներին), նույնիսկ եթե դուք ոչ թե անկուշտ քաղցրավենիքի, այլ քաղցրավենիքի այդքան սիրահար, ուրեմն՝ վերջ: Այն ժամանակահատվածը, որի ընթացքում դուրսբերման ախտանիշները պահպանվում են, կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք կանոնավոր կերպով չարաշահել շաքարավազը և շաքար պարունակող ապրանքները: Անբավարարության ախտանիշները, որոնք թվարկված են ստորև, սովորաբար առավել արտահայտված են շաքարավազը թողնելուց հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում և անհետանում են ոչ ուշ, քան մեկ ամիս անց:
Բացակայության ախտանիշները շաքարից հրաժարվելուց հետո
▪ բացասական զգացմունքներ և պայմաններ, ինչպիսիք են զայրույթը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը;
▪ անքնություն;
▪ հոգնածություն;
▪ գլխապտույտ, գլխացավեր;
▪ մկանային ցավ;
▪ ախորժակի տատանումներ;
▪ քաղցր բան ուտելու անդիմադրելի ցանկություն։
Ուստի խորհուրդ է տրվում կտրուկ և ոչ ամբողջությամբ հրաժարվել, քանի որ բնական, բնական և առանց ավելացված շաքարի պարունակությունը շատ պարենային ապրանքներում կա, և դա այն է, ինչ անհրաժեշտ է ուտել։ Բայց այն, ինչ դուք անպայման պետք է հրաժարվեք, զտված շաքարն է, որը տեխնոլոգիապես մշակված նյութ է և մեծ քանակությամբ ավելացվում է տարբեր քաղցրավենիքների, ինչպիսիք են շոկոլադները, քաղցր գազավորված ըմպելիքները, պահածոյացված հյութեր, տորթեր, խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ, բլիթներ և այլն։
Եթե հրաժարվեք շաքարի ավելացված մթերքներից կամ գոնե նվազագույնի հասցնեք ձեր սպառումը, ապա զգալիորեն կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Շաքարի վնասը մարդու մարմնին
Դիտարկենք շաքարի և ավելացված շաքար պարունակող մթերքների ավելցուկ սպառման հետևանքով առաջացած հիմնական հիվանդություններն ու հիվանդությունները.
▪ հանգեցնում է մաշկի վաղաժամ ծերացման, արտաքին տեսքի բորբոքային պրոցեսներմաշկ, պզուկ.
▪ Նպաստում է ալերգիկ ռեակցիաների զարգացմանը։
▪ Նվազեցնում է վիտամին E-ի մակարդակը։
▪ Տուժում է իմունային համակարգը, թուլանում են մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները։
▪ Կարող է առաջացնել դյուրագրգռության, դեպրեսիայի և անհիմն ագրեսիայի աճ:
▪ Խաթարում է նյութափոխանակությունը՝ հանգեցնելով կենսական օգտակար հանածոների և վիտամինների դեֆիցիտի։
▪ Խաթարում է լյարդի, երիկամների, աղիքների և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը:
▪ Խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է։
▪ հանգեցնում է գիրության։
▪ Նպաստում է օրգանիզմում ավելորդ հեղուկի պահպանմանը:
▪ Ալկոհոլի հանդեպ փափագը և ալկոհոլիզմի ռիսկը մեծանում են:
▪ Նպաստում է ստամոքսի խոցի առաջացմանը։
▪ Հանգեցնում է գիրության հակված մարդկանց արյան ճնշման բարձրացմանը:
▪ Շաքարը հիանալի սնունդ է քաղցկեղի բջիջների համար: Կարող է առաջացնել կրծքագեղձի, վերարտադրողական օրգանների և ստամոքս-աղիքային տրակտի քաղցկեղ:
▪ Բարձրացնում է գլյուկոզայի մակարդակը և կարող է առաջացնել ծանր հիպերգլիկեմիա:
▪ Ազդում է արյան մեջ ինսուլինի մակարդակի վրա։
▪ Ոչնչացնում է ատամի էմալը։
▪ Կարող է առաջացնել ասթմա և սկլերոզ:
▪ Կարող է հեմոռոյ առաջացնել:
▪ Կարող է ապենդիցիտ առաջացնել: Կարող է առաջացնել էպիլեպտիկ նոպա:
▪ Կարող է առաջացնել գլխացավեր և միգրեն:
▪ Բացասաբար է ազդում տղամարդկանց սեռական ֆունկցիաների վրա:
▪ Երեխաների մոտ առաջացնում է ապատիա:
▪ Սադրում է երեխաների մոտ մաշկային հիվանդությունների առաջացումը։
▪ Ադրենալինի կտրուկ աճը կարող է երեխաների մոտ հուզված վիճակ առաջացնել:
▪ Նորածինների մոտ առաջացնում է ջրազրկում:
Նաև ներս Հին Եգիպտոսդարչինը հայտնի էր իր բուժիչ հատկություններով, քանի որ այն կարող է բուժել տարբեր հիվանդություններ և, հետևաբար, մաս է կազմում. առողջ սնունդմարդ.
Ինչպե՞ս է ձեր օրգանիզմն արձագանքում այնպիսի առողջարար բնական մթերքների ամենօրյա ընդունմանը, ինչպիսիք են մեղրը և դարչինը: Դրանք հին ժամանակներից օգտագործվել են չինական բժշկության մեջ։
Մեղր դարչինովՆրանք ստեղծում են նյութեր, որոնք կարող են օգնել օրգանիզմին բազմաթիվ իրավիճակներում: Առանձին վերցրած՝ այս երկու բնական տարրերը միշտ համարվել են շատ օգտակար առողջության համար։
Մեղր. Մեղուների քրտնաջան աշխատանքի արդյունքը այն իսկական բնական հակաբիոտիկ է, որը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ։
Դարչին։ Այն օգտագործվել է Հին Եգիպտոսում՝ շնորհիվ իր բուժիչ հատկություններ, որոնք ունակ են բուժելու տարբեր հիվանդություններ և այդպիսով կազմում են մարդկանց առողջ սննդակարգի մի մասը։ Դարչինը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, խթանում է իմմունային համակարգ, ախտահանում է աղիքները, առույգացնում, լավացնում է մարսողությունը, հիանալի միջոց է մրսածության և փորլուծության դեպքում։
Բայց մի չափազանցեք, քանի որ մեծ քանակությամբ դարչինը կարող է թունավոր լինել լյարդի և երիկամների համար, ինչպես նաև կարող է փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ (օրինակ՝ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցների հետ): Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ընդունել օրական 3 գրամից ոչ ավելի։
Եվ հիմա ավելին մեղրի և դարչինի օգտագործման օգուտների մասին:
Շատ օգտակար է սրտի առողջության համար։
Մեղրի տարայի մեջ ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ դարչին և մանրակրկիտ խառնել մինչև հարթ լինի: Ամեն առավոտ նախաճաշին կերեք մի կտոր հաց կամ թխվածքաբլիթ, քսեք մեղրով և դարչինով։
Հետևանքները շուտով կնկատեք։ Այս խառնուրդը կարող է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև նվազեցնել սրտի կրկնվող ինֆարկտի վտանգը: Նորմալացնում է սրտի բաբախյունը, ամրացնում զարկերակները և երակները՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։
Օգնում է բուժել արթրիտը։
Ավելացնել բաժակի մեջ տաք ջուր 2 ճաշի գդալ մեղր և կես ճաշի գդալ դարչինի փոշի։ Խմեք վաղ առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին, իսկ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Քրոնիկ արթրիտով տառապող 200 կամավորների մասնակցությամբ Կոպենհագենի համալսարանի գիտնականների կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս ըմպելիքի կանոնավոր օգտագործման արդյունքում 75 հիվանդի մոտ ցավի նվազում է գրանցվել ընդամենը մեկ շաբաթ անց։ Մեկ ամիս անց բոլոր 200 հիվանդները հաջողությամբ ազատվել են ցավից և սկսել են քայլել առանց խնդիրների։
Օգնում է պայքարել երիկամների և միզապարկի վարակների դեմ։
Մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ մեղր և երկու թեյի գդալ դարչին փոշի և խառնեք: Խմեք օրը երկու անգամ՝ առավոտյան դատարկ ստամոքսին և ճաշից հետո։ Այս խառնուրդն ունի հզոր հակաբակտերիալ ազդեցություն, քանի որ մեղրը բնական հակաբիոտիկ է, որը կարճ ժամանակում սպանում է բակտերիաները։
Հիանալի միջոց մրսածության դեմ։
Մրսածությունը, հազը և սինուսիտը բուժելու համար մեկ ճաշի գդալ մեղր և մի պտղունց դարչին ավելացրեք մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ և խմեք օրը մի քանի անգամ, մինչև վիճակը լավանա։
Ամրացնում է իմունային համակարգը։
Նույն խառնուրդի կանոնավոր օգտագործումը, որը պատրաստվում է բարելավել սրտի առողջությունը, ամրացնում է արյան սպիտակ բջիջները, պաշտպանում է օրգանիզմը բակտերիաներից և վիրուսներից և այդպիսով պաշտպանում է հիվանդություններից:
Օգնում է նիհարել։
Մեկ ճաշի գդալ մեղր և կես գդալ դարչին լուծեք մեկ բաժակ ջրի մեջ և խմեք ամեն օր նախաճաշից կես ժամ առաջ և քնելուց կես ժամ առաջ։ Քաշի կորուստը երաշխավորված է:
Նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը։
Կես լիտր ջրի մեջ լուծեք 2 ճաշի գդալ մեղր և 1 ճաշի գդալ դարչին։ Այս ըմպելիքը կարելի է խմել օրը երեք անգամ։ Կարճ ժամանակում խոլեստերինի մակարդակը նվազում է մինչև 10%-ով՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը։
Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ
Փորձի 1-ին օր.
Ես 28 տարեկան եմ և ինձ ալկոհոլի սիրահար չէի անվանի։ Ես դա բավականին հանգիստ եմ ընդունում, բայց մոտավորապես շաբաթը մեկ անգամ (սովորաբար ուրբաթ կամ շաբաթ) ես և իմ ընկերները գնում ենք բարում զվարճանալու կամ տանը խնջույք կազմակերպելու: Երբեմն շաբաթվա ընթացքում ինչ-որ մեկին հանդիպում եմ մեկ բաժակ գարեջուր խմելու համար:
Որպես փորձ՝ ես որոշեցի, որ մեկ ամսվա ընթացքում ամեն երեկո տանը ընթրիքի հետ մեկ բաժակ գինի եմ խմելու։ Դրա համար ես ընտրեցի լավ կարմիր չոր չիլիական գինի. դա կարմիր չոր գինին է, ըստ որոշ հետազոտողների և բժիշկների, որն ունի բարերար ազդեցություն օրգանիզմի վրա:
Օրեցօր ես նկատում էի տարբեր փոփոխություններ և կերպարանափոխություններ, որոնք տեղի էին ունենում իմ մարմնում, տրամադրության և ինքնազգացողության մեջ: Որոշ փոփոխություններ ինձ համար իսկական անակնկալ էին։Բայց ավելին ամեն ինչի մասին:
1. Քնի հետ կապված խնդիրներ
Ես անքնությամբ չեմ տառապում և սովորաբար առանց որևէ խնդրի քնում եմ երեկոյան ժամը 23:00-ի սահմաններում: Բայց բառացիորեն փորձի 2-3-րդ օրը ես սկսեցի քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալԵս անսպասելիորեն արթնացա կեսգիշերին և չէի կարողանում քնել: Հեռախոսիս վրա 10-15 րոպե խրվելուց հետո վերջապես քնեցի։ Ճիշտ է, փորձի ավարտին քունը վերադարձավ նորմալ, և նման խնդիրներ այլևս չառաջացան։ Միգուցե դա մարմնի ինչ-որ ադապտացիա՞ն էր։
Կարծում եմ, որ ալկոհոլն ազդեց իմ քնի ցիկլերի վրա. հեշտ էր քնել, բայց այս բոնուսը փոխհատուցվեց գիշերը արթնանալուց:
2. Փորձի ավարտից հետո ավելի դժվարացավ կենտրոնանալը
Փորձեցի նկատել ցանկացած փոփոխություն, որը տեղի ունեցավ իմ առողջության և ինքնազգացողության մեջ: Ես ամեն օր չափել եմ ճնշումս և կարող եմ ամենայն պատասխանատվությամբ հայտարարել. Ալկոհոլը չի ազդել ցուցանիշների վրա, և արյան ճնշումը մնացել է նորմալ. Ես նաև չեմ նկատել շնչառության շեղում կամ որևէ այլ խնդիր:
Սակայն փորձի ավարտից հետո ինչ-որ բան ակնհայտ դարձավ. Տարօրինակ է, բայց հենց որ երեկոյան դադարեցի գինի խմել, պարբերաբար սկսեցի քնկոտություն և տարօրինակ թուլություն զգալ. աշխատելիս դժվար էր կենտրոնանալ: Չգիտեմ, թե դա ինչի հետ կարող է կապված լինել, միայն հուսով եմ, որ այս ոչ այնքան հաճելի ախտանիշները շուտով կվերանան։
3. Զղջում է հայտնվել
Ես երբեք նման բան չեմ նկատել իմ մեջ, բայց այս ալկոհոլային խնջույքի ժամանակ ես նկատեցի հետևյալը. Գիշերը սկսեցի արթնանալ ծարավից. Ես ստիպված էի հարմարվել ու երեկոյան մի բաժակ ջուր թողնել։
Ու նաև (հատկապես առաջին օրերին) ինձ շատ ամաչում էի, կարծես սխալ, վատ բան եմ անում։ Երևի այն պատճառով, որ ես սովոր եմ խմել հանգստյան օրերին ընկերների հետ:
Մյուս կողմից, ես ստիպված չէի սպասել որևէ հատուկ օրվա. ամեն օր ես ունենում էի իմ սեփական մինի ուրբաթը՝ համեղ ընթրիքով և լավ գինիով: Հետո կամաց-կամաց հասկացա, որ պետք չէ զղջալով տառապել ու ինձ ոչ ոք չի ստիպում բաժակս խմել մինչև հատակը, իսկ եթե ցանկանամ, կարող եմ ուղղակի մի օր հրաժարվել դրանից։ Այդ ժամանակվանից ես հանգստացա և սկսեցի ավելի շատ վայելել իմ հավաքույթները։
4. Ավելորդ հանդիպումները վերացվել են
Այս ընթացքում հանդիպումները սկսեցին ինքնաբուխ դադարեցնել, որոնց հիմնական նպատակը մի բաժակ գարեջուրով ինչ-որ տեղ նստելն էր։ Այս դեպքերում ես ընտրում էի տանը երեկոն և հրավիրում էի ընկերներին։ Պարզվեց, որ ես հանդիպել եմ միայն մարդկանց, ովքեր իսկապես հետաքրքիր էին և մտերիմ, ում պատրաստ եմ ընդունել որպես հյուրեր, գնացել է մշակութային միջոցառումների։ Բացի այդ, ես ինտրովերտ եմ և ինձ համար շատ ավելի հարմար էր ժամանակ անցկացնել տանը՝ ծանոթ ու հարմարավետ միջավայրում։
Ես չհրաժարվեցի հանգստյան օրերին ընկերների հետ ավանդական հավաքներից, այս օրերին գարեջուր էի նախընտրում գինու փոխարեն, բայց շատ քիչ էի խմում.
Ի սկզբանե նախատեսում էի փորձն իրականացնել մեկ ամիս, բայց ի վերջո որոշեցի այն ավարտել 3 շաբաթ անց։ Չնայած որոշ դրական կողմերի՝ իմ առողջության և արտաքինի փոփոխությունները սկսեցին անհանգստացնել ինձ։
Ի՞նչ եզրակացություններ արեցի փորձից.
- Ժամանակ առ ժամանակ տանը մի բաժակ լավ գինի խմելն ակնհայտորեն ավելի էժան է, քան բարում խնջույքը:Օրինակ՝ լավ գինի կարելի է ձեռք բերել 500-600 ռուբլով, իսկ բարում կարելի է վճարել 1000 ռուբլի 2-3 գավաթ արհեստական գարեջրի համար՝ խորտիկով: Բացի այդ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ հարբեք և հիմարություն անեք. կարծես թե ամեն օր մի փոքր հանգստանում եք, այլ ոչ թե սպասում եք ուրբաթին, ինչպես երկնքից մանանա:
- Հանուն հանդիպումների վերացրեք ավելորդ հանդիպումներըՈրպես ինտրովերտ, սա շատ ավելի հարմար էր ինձ համար:
- Գինին ու պանիրը հասկանալու ցանկություն կար։Լավ խորտիկի հետ միասին նման հավաքույթները վերածվում են իսկական հաճույքի։
- Ես հասկացա, որ օրական նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործելը չի ազդի ձեր առողջության վրա լավագույն միջոցը: Ինձ անհանգստացնում էին քնի հետ կապված խնդիրները, թեթև անտարբերությունը և «կապտածությունը».
- Թերևս հիմնական եզրակացությունը սա է. պետք չէ խմել ամեն օր, բայց միևնույն ժամանակ պետք չէ հատուկ օրվա սպասել հանգստանալու համար, եթե հոգեկան հոգնած եք։ Լավ գինին հաճելի ընկերակցությամբ և համեղ ուտելիքով հիանալի կերպով կպայծառացնի աշխատանքային օրվա երեկոն, գլխավորը չափավորությունն է, և ամեն ինչ լավ կլինի:
Մենք բոլորս սիրում ենք քաղցրավենիք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք նայում դրանց, և մենք չենք կարող դիմակայել քաղցր թեյին: Ենթադրենք, դուք ունեք ընկեր, ով ապրում է «աշխարհի շոկոլադե մայրաքաղաքում», այսինքն՝ քաղցր ու համեղ բաներով լի քաղաքում։ Նա դեմ չէ նաեւ քաղցրավենիք ուտելուն։ Բայց նա բարեպաշտ մարդ է և հանուն պահքի հրաժարվում է քաղցրավենիքից։ Եթե որոշեք ձեռնպահ մնալ քաղցրավենիքից առաջիկա 40 օրվա ընթացքում, ահա թե ինչ է սպասվում:
Շաքար՝ բնության պարգև
Նեյրոգիտության մեջ սնունդը կոչվում է «բնության պարգև»: Որպեսզի մենք գոյատևենք որպես տեսակ, ուտելը, սեքսը և դաստիարակությունը պետք է հաճելի լինեն ուղեղի համար, ուստի այդ վարքագծերը ամրապնդվում և կրկնվում են:
Էվոլյուցիան հանգեցրել է մեզոլիմբիական ուղու՝ ուղեղի համակարգի, որը վերծանում է մեզ համար այս բնական պարգևները: Երբ մենք ինչ-որ հաճելի բան ենք անում, նեյրոնների մի փաթեթ փորային տեգմենտային տարածքում (ուղեղի մի հատված) օգտագործում է նեյրոհաղորդիչ դոֆամինը՝ ազդանշան ուղարկելու ուղեղի այն հատված, որը կոչվում է միջուկ:
Միջուկի և մեր նախաճակատային ծառի կեղևի միջև կապը վերահսկում է մեր շարժումների շարժիչ հմտությունները, որոշում է ևս մեկ համեղ ուտելիք խմե՞լ: շոկոլադե թխվածք. Նախաճակատային ծառի կեղևը նաև ակտիվացնում է հորմոնները, որոնք ասում են մեր մարմնին. «Տորթը սուտ չէ, այն համեղ է: Ես սա կհիշեմ ապագայի համար ձեզ համար»:
Ոչ բոլոր ապրանքներն են հավասարապես օգտակար պարգևների առումով, իհարկե: Մեզանից շատերը նախընտրում են քաղցր կերակուրները թթու և դառը սննդի փոխարեն, քանի որ մեր էվոլյուցիոն մեզոլիմբիական ուղին ամրապնդել է մեզ այն գիտելիքը, որ քաղցր իրերը մեր օրգանիզմի համար ածխաջրերի առողջ աղբյուր են: Երբ մեր նախնիները հատապտուղներ էին հավաքում, թթու համը նշանակում էր «դեռ չհասած», իսկ դառը համը նշանակում էր «ուշադրություն՝ թույն»:
Բայց ժամանակակից դիետագլխիվայր շուռ է տվել սննդի համակարգը. Տասը տարի առաջ սննդաբաններից մեկը հաշվարկել էր, որ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական օգտագործում է 22 թեյի գդալ ավելացված շաքար, ինչը կազմում է լրացուցիչ 350 կալորիա: Այդ ժամանակից ի վեր, հավանաբար, թվերն աճել են: Մի քանի ամիս առաջ փորձագետներից մեկը նաև հայտնել էր, որ միջին բրիտանացին օրական օգտագործում է 34 թեյի գդալ շաքար։ Դուք կարող եք հաշվարկել ինքներդ ձեզ համար, բայց ես առայժմ հրաժարվել եմ շաքարից:
Այսօր գրեթե անհնար է վերամշակված և պատրաստի մթերքների մեջ գտնել այնպիսի մթերքներ, որոնք չեն պարունակում շաքար, քաղցր հավելումներ, կոնսերվանտներ և երեքը։
Այս ավելացված շաքարները շատ նենգ են, և մեզանից շատերը, անգիտակցաբար, կախված են: Հոգեակտիվ նյութերը, ինչպիսիք են նիկոտինը, կոկաինը և հերոինը, շրջանցում են ուղեղի պարգևատրման ուղին և մարդկանց կախվածության մեջ են դնում՝ ավելացնելով նյարդաքիմիական և վարքագծային արտադրանքը, իսկ շաքարը նույն կերպ մարդկանց դարձնում է կախվածության մեջ:
Շաքարային կախվածություն
«Առաջին մի քանի օրերը դժվար էին», - կպատմի ընկերը, երբ որոշեց հրաժարվել շաքարից: - Զգացողությունը նման է թմրամիջոցների դետոքսիկացմանը: Ես գտա, որ շատ ածխաջրեր եմ ուտում՝ շաքարի պակասը փոխհատուցելու համար»։
Բազմաթիվ աղբյուրներից կախվածությունը դրսևորում է նույն արտաքին վարքային նշանները և լավ ուսումնասիրված է կենդանիների մոտ: Տիպիկ փորձը կատարվում է այսպես. առնետներին օրական 12 ժամ զրկում են սնունդից, իսկ հետո 12 ժամով ստանում են շաքարի լուծույթ և սովորական սնունդ: Այս ամենօրյա կերակրումից մեկ ամիս հետո առնետները սկսում են դրսևորել այնպիսի վարքագիծ, ինչպիսին նրանք են, ովքեր չարաշահում են թմրանյութերը:
Նրանք սկսում են ավելի հաճախ դիմել շաքարի լուծույթին, քան սովորական սնունդը: Նաև ծոմ պահելու ժամանակ փնտրեք անհանգստության և դեպրեսիայի նշաններ: Շաքարից կախվածություն ունեցող շատ առնետներ, որոնք այնուհետև անցել են թմրանյութերի, ինչպիսիք են կոկաինը և օփիատները, ցույց են տվել նմանատիպ արդյունքներ: կախվածություն առաջացնող վարքագիծդեղերի նկատմամբ՝ համեմատած այն առնետների հետ, որոնց նախկինում շաքարով չեն կերակրել:
Թմրամիջոցների պես, շաքարավազը խթանում է դոֆամինի (կամ դոֆամինի) արտազատումը միջուկի միջուկում: Երկարաժամկետ հեռանկարում շաքարի կանոնավոր օգտագործումը փոխում է գեների էքսպրեսիան և դոֆամինային ընկալիչների առկայությունը միջին ուղեղում և ճակատային կեղևում:
Մասնավորապես, շաքարը մեծացնում է գրգռիչ ընկալիչների՝ D1 տեսակի կոնցենտրացիան, բայց նվազեցնում է D2 կոչվող ընկալիչների մեկ այլ տեսակ, որը արգելակող ընկալիչ է: Շաքարի կանոնավոր օգտագործումը նաև արգելակում կամ ճնշում է դոֆամինի փոխադրողի գործողությունը:
Կարճ ասած, սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում շաքարի կրկնակի մուտքը հանգեցնում է դոֆամինի երկարատև ազդանշանի, ուղեղի պարգևատրման ուղիների ավելի մեծ գրգռման և շաքարի ավելի մեծ կարիքի, որը պետք է ակտիվացնի միջին ուղեղի դոֆամինի բոլոր ընկալիչները, ինչպես նախկինում: Ուղեղը դառնում է հանդուրժող շաքարի նկատմամբ. նրան ավելի շատ է պետք «շաքարի բարձր» նախկին մակարդակին հասնելու համար:
Հնարավոր է հեռացնել շաքարավազը
Չնայած այս բոլոր ուսումնասիրությունները կատարվել են կրծողների վրա, կարելի է ենթադրել, որ նման պարզունակ գործընթացներ տեղի են ունենում մարդու ուղեղում։ «Ցանկությունները չէին դադարում, բայց դրանք ավելի հոգեբանական էին», - ասում է ձեր ընկերը, որը շաքար չի պարունակում: «Բայց առաջին շաբաթից հետո ավելի հեշտ դարձավ»:
2002 թվականին Կառլո Կոլանտուոնիի և Փրինսթոնի համալսարանի նրա գործընկերների կատարած ուսումնասիրության ժամանակ առնետները, որոնք անցել էին շաքարից կախվածության փուլ, այնուհետև անցան հեռացման փուլ: Դա պայմանավորված էր կա՛մ հացադուլով, կա՛մ նալոքսոնով բուժվելով՝ դեղամիջոց, որն օգտագործվում է ափիոնային կախվածությունը բուժելու համար:
Հեռացման երկու մեթոդներն էլ հանգեցրին ֆիզիկական խնդիրների, այդ թվում՝ ատամների ժայթքմանը, թաթերի դողին և գլխի ցնցմանը: Նալոքսոնով բուժումը նաև ստիպեց առնետներին ավելի անհանգստանալ, քանի որ նրանք ավելի քիչ ժամանակ էին ծախսում ավելի բարձր բարձրությունների վրա:
Շաքարավազի վերացման նմանատիպ փորձերը նաև հայտնաբերել են դեպրեսիայի պես մի բան, երբ կատարում եք այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են հարկադիր լողալը: Առնետները շաքարավազի վերացման փուլում դրսևորեցին պասիվ վարքագիծ (օրինակ՝ լողալ), քան ակտիվ վարքագիծ (փորձում էին փախչել) ջրի մեջ, կարծես անօգնական էին։
Վիկտոր Մանգաբեյրայի և նրա գործընկերների կողմից այս ամիս հրապարակված «Ֆիզիոլոգիա և վարքագիծ» ամսագրում կատարված նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաքարի հրաժարումը նույնպես կապված է իմպուլսիվ վարքի հետ: Սկզբում առնետներին վարժեցրին լծակի սեղմման միջոցով ջուր ստանալու համար: Մարզվելուց հետո առնետներին վերադարձրեցին իրենց վանդակները և հնարավորություն տվեցին օգտագործել շաքարի լուծույթ և ջուր, կամ պարզապես ջուր:
30 օր հետո, երբ առնետներին կրկին հնարավորություն տրվեց սեղմել լծակը ջրի համար, նրանք, ովքեր շաքարից կախվածություն էին ձեռք բերել, զգալիորեն ավելի շատ ժամանակ էին ծախսում լծակի վրա, քան մյուս վերահսկիչ խումբը:
Իհարկե, դրանք ծայրահեղ փորձեր են։ Մենք՝ մարդիկս, 12 ժամով մեզ չենք զրկում սննդից, իսկ հետո օրվա մնացած մասը տրվում է շաքարաջրով և թխվածքաբլիթներով: Բայց կրծողների այս ուսումնասիրությունները, անշուշտ, մեզ պատկերացում են տալիս շաքարային կախվածության, շաքարի դուրսբերման և կաթնասունների վարքի նյարդաքիմիական հիմքերի մասին:
Տասնամյակներ շարունակ սննդաբաններն ու առողջապահական կազմակերպություններն ամբողջ աշխարհում շեփորում են, որ մենք նստած ենք շաքարի ասեղի վրա, և որ շաքարն իրականում այնքան էլ օգտակար չէ մեր օրգանիզմի համար: Չնայած այս ամենին, շաքարային կախվածություն հասկացությունը շարունակում է մնալ տաբու թեմա։ Եթե կասկածում եք և ցանկանում եք փորձարկել, քառասուն օրով հրաժարվեք քաղցրավենիքից, իսկ հետո փորձեք ինչ-որ քաղցր բան: Վերականգնեք ձեր կախվածությունը: Սա կլինի ամենաքաղցր և առաջին համը, չափազանց քաղցր, որ ճշմարիտ լինի:
Կիվին, թեև մեր հասարակության մեջ վաղուց հայտնի միրգ է, այնուամենայնիվ, այնքան էլ տարածված չէ։
Ամենից հաճախ մարդիկ նախընտրում են խնձոր, նարինջ և բանան, սակայն կոպիտ կեղևով պատված այս վառ կանաչ միրգը հազվադեպ է ընտրվում։ Եվ դա ապարդյուն է, քանի որ սա իսկական գանձարան է օգտակար հատկություններմարմնի համար.
Կիվիի բաղադրությունը, կալորիականությունը, էներգետիկ արժեքը
Կիվիի միջին զանգվածը 100 գ է։ Պտուղների մեծ մասը կազմում է ջուրը՝ 84%։ Պարունակում է նաև սպիտակուցներ (մոտ 1%), ճարպեր (1%-ից պակաս), ածխաջրեր (մոտ 10%)։
Այս միրգը ցածր կալորիականություն ունի։ Էներգետիկ արժեքմեկ միջին կիվի – 48 կկալ:
- Կիվի – լավ աղբյուրդիետիկ մանրաթել. Բացի այդ, այն պարունակում է նիկոտինաթթու և տարբեր սախարիդներ:
- Կիվին հարուստ է վիտամիններով, մասնավորապես՝ C, A, B1, B2, PP, B6, B 12, E, K1 (ֆիլոկինոն), D, ինչպես նաև բետա-կարոտին: Այս միրգը պարունակում է շատ բջջանյութ, կալիում, կալցիում, մագնեզիում, պեկտին, ֆոսֆոր, մանգան, երկաթ, ցինկ, հակաօքսիդանտներ և ամինաթթուներ, մրգային թթուներ, բուսական սպիտակուց ակտինիդին, ֆլավոնոիդներ, օրգանական թթուներ: Կիվին պարունակում է ակտիդին ֆերմենտ, որը քայքայում է սպիտակուցները։ Այն նպաստում է սպիտակուցների քայքայմանը, նորմալացնում է արյան մակարդումը և դրականորեն է ազդում աղեստամոքսային տրակտի վրա։ Կիվին շատ հակաօքսիդանտներ ունի, հատկապես կեղևի մեջ։ Այսպիսով, դուք կարող եք անմիջապես կիվի ուտել դրա հետ, բայց զգուշորեն հեռացնել մազերը:
- Կիվին կարողանում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ աղը, ինչն օգտակար է աղի սիրահարների համար։ Մի զույգ միջին չափի կիվի ապահովում է մեր օրգանիզմի ֆոլաթթվի կարիքի ¼-ը: Պտուղում պակաս պիրիդոքսին կա՝ օրական պահանջարկի 4%-ը։ Այս վիտամինն անհրաժեշտ է հղիներին և կերակրող կանանց, ինչպես նաև երեխաներին և տարեցներին:
- Կիվին պետք է օգտագործել, երբ շաքարային դիաբետ, քանի որ այն ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս և միևնույն ժամանակ համեղ մթերք է։ Պտուղը պարունակում է բնական շաքար, բայց օպտիմալ քանակով, որը չի խախտում ածխաջրային նյութափոխանակության գործընթացները և նույնիսկ որոշակի օգուտներ ունի դիաբետիկների համար։
Որո՞նք են կիվի կեղևի առավելությունները:
Կիվիի կեղեւը պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ։ Ուստի կիվին հակաքաղցկեղային, հակաբորբոքային և հակաալերգիկ հատկություններ ունի։ Մաշկը պարունակում է 3 անգամ ավելի շատ հակաօքսիդանտներ, քան բուն պտուղը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում կիվին ուտել անմիջապես կեղեւի հետ։ Իհարկե, նախքան դա անելը, դուք պետք է սափրեք մազերը գազար կեղևահանող սարքով կամ ձանձրալի դանակով:
Կիվիի կեղեւը, ըստ եվրոպացի գիտնականների, հակասեպտիկ հատկություն ունի եւ կարող է օգնել դիսբակտերիոզի դեպքում։ Ենթադրվում է, որ կիվիի կեղևի շնորհիվ ոչնչացվում են այնպիսի մանրէներ, ինչպիսիք են ստաֆիլոկոկը և E. coli-ն։
Կիվիի օգուտները քաշի կորստի համար
Այս մրգի ցածր կալորիականությունը, ճարպը կոտրող ֆերմենտների և ֆերմենտների պարունակությունը հիանալի է քաշի կորստի համար։ Սննդաբանները վաղուց են նկատել, որ կիվին բուսական մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է։ Փոքր սև սերմերը պարունակում են շատ չլուծվող մանրաթելեր: Այն թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողությունը դիետայի ընթացքում և նվազեցնել կղանքի մարսողական տրակտով անցնելու ժամանակը: Կիվին թեթև լուծողական ազդեցություն ունի։
Լուծվող սննդային մանրաթելերը, որոնք նույնպես առկա են մրգերում, հեշտությամբ կլանում են ջուրը՝ ստամոքսում ստեղծելով ախորժակը ճնշելու համար անհրաժեշտ ծավալը:
Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կիվին օգնում է նորմալացնել մարսողությունը, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն ուտել ամբողջ կերակուրից հետո։ Կիվին կկանխի ստամոքսի ծանրությունը, ինչպես նաև կօգնի երիկամներին։ Ենթադրվում է, որ պտուղը օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից:
Նույնիսկ կիվիի վրա հիմնված դիետա կա։ Դիետայի հիմնական գաղափարը ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումն է և օրական 5 կիվի պարտադիր նորմ: Որոշ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս կանոնավոր ծոմ պահել կիվիով։ Դրա համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում ուտել մոտ 1 կգ այս մրգից։ Կարելի է խմել միայն ոչ գազավորված ջուր։
Իմունային համակարգի ամրապնդում
Պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ ունիվերսալ վիտամին C, հետևաբար, ցուրտ սեզոնին և համաճարակային ժամանակաշրջաններին պետք է օրական 1-2 կիվի օգտագործել՝ իմունիտետը բարձրացնելու և օրգանիզմը պաթոգեն միկրոօրգանիզմների ներխուժումից պաշտպանելու համար:
Իր հիմնական հատկություններից բացի ասկորբինաթթուն մասնակցում է նյութափոխանակության գործընթացներին, պաշտպանում է մարմնի բջիջները վնասներից և ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից, երիտասարդացնում է մարմինը և կանխում վաղաժամ ծերացման գործընթացը:
Կիվին հղիության ընթացքում
Կիվին հղիության բնականոն ընթացքի համար անփոխարինելի միրգ է։ Այս փաստը պայմանավորված է դրանում առկա բովանդակությամբ ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է հղիության ընթացքում։ Կանացի մարմիննաև այս վիտամինի կարիքն ունի բեղմնավորման պլանավորման ժամանակ: Բացի այդ, ֆոլասինը անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու նորմալ արյունաստեղծման, առողջ բջիջների աճի, կենտրոնական նյարդային համակարգի և ուղեղային կեղևի աշխատանքի համար:
Սրտանոթային համակարգի նորմալացում
Կիվին բավականին մեծ քանակությամբ կալիում է պարունակում։ Այս միկրոտարրը անփոխարինելի է սրտի աշխատանքը նորմալացնելու, անոթների պատերն ամրացնելու և արյան ճնշումը կարգավորելու համար։ Բացի այդ, կալիումը հեռացնում է ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից՝ կանխելով և վերացնելով այտուցը։
Արյունաստեղծություն
Կիվին պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, որն անհրաժեշտ է արյունաստեղծման և արյան մեջ հեմոգլոբինի կարգավորման համար։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս միրգ օգտագործել այն մարդկանց, ովքեր տառապում են սակավարյունությամբ կամ արյան զգալի կորուստ են ունեցել:
Բացի այդ, կիվին պարունակում է յուրահատուկ տարր՝ ակտինիդին, որը կարգավորում է սպիտակուցային նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան մակարդումը։ Պտուղը կանխում է արյան խցանումների առաջացումը՝ ակտիվորեն քայքայելով ճարպերը, որոնք կարող են խցանել և արգելափակել զարկերակները:
Կիվի երիկամների մաքրման համար
Կիվին օրգանիզմից ավելորդ աղը հեռացնելու հատկություն ունի, ինչը զգալիորեն բարելավում է երիկամների աշխատանքը։ Պտուղը կանխում է երիկամներում քարերի և ավազի առաջացումը, նվազեցնում է նեֆրիտի և պիելոնեֆրիտի զարգացման ռիսկը։ Բացի միզաքարային հիվանդությունը կանխելուց, պտուղը կանխում է լեղապարկի քարերի առաջացումը։
Կիվի գեղեցկության համար
Էկզոտիկ միրգը կարգավորում է մազերի պիգմենտացիան՝ կանխելով ալեհեր մազերի տեսքը։ Մեծ թվովՊտղի մեջ պարունակվող ցինկը ամրացնում է եղունգներն ու մազերը։ Պտուղը անհրաժեշտ է առողջ մաշկի համար, բարելավում է նրա գույնը և ընդհանուր վիճակը, կանխում է ծերացումը՝ շնորհիվ դրանում խտացված A և E վիտամինների։ Նյութը կարգավորում է նաև սեռական հորմոնների արտադրությունը։
Ստամոքս-աղիքային տրակտի նորմալացում
Հիմնական կերակուրից հետո կերած միրգը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի վրա։ Շատերն այն ուտում են՝ այրոցը նվազեցնելու համար: Կիվին կանխարգելիչ ազդեցություն ունի որովայնի ծանրության և փորկապության դեմ։
Կիվին օգտակար է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գոնե մեկ միրգ ուտել դեպրեսիայից ու նևրոզներից ազատվելու համար։ Կիվին հանում է սթրեսը և կանխում քնի խանգարումները։ Պտուղը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզիկներին, քանի որ կիվին ֆիզիկական ուժի և էներգիայի համալրման բնական աղբյուր է և հանդես է գալիս որպես խթանիչ:
Քաղցկեղի կանխարգելում
Իր բաղադրության մեջ բետա-կարոտինի և ասկորբինաթթվի կոնցենտրացիայի շնորհիվ կիվին արտադրում է արդյունավետ կանխարգելումզարգացում չարորակ ուռուցքներ. Բացի այդ, այս միրգը պարունակում է B6 և B9 վիտամինների հազվագյուտ համադրություն, որը թույլ է տալիս օրգանիզմին արագ կլանել օգտակար նյութերը և պահպանել դրանց հակաքաղցկեղային հատկությունները։
Թեմայի վերաբերյալ հոդվածներ
