Ինչ անել լավ հիշողություն ունենալու համար. Դեղահատեր՝ հիշողությունը բարելավելու համար
Հոդվածում ձեզ կպատմեն, թե ինչ մթերքներ պետք է ներառել ամենօրյա մենյուում՝ ուղեղի ֆունկցիայի դեպրեսիան կանխելու, հիշողությունը և կենտրոնացումը բարելավելու համար։
Ինչպես մարդու մարմնի մյուս օրգանները, այնպես էլ ուղեղը ժամանակի ընթացքում կորցնում է նույն ուժով, հստակությամբ և արագությամբ աշխատելու ունակությունը, ինչպես երիտասարդության տարիներին: Թվում է, թե սա բնական գործընթաց է։ Բայց իրականում ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ.
- որոշ մարդիկ նույնիսկ ծերության ժամանակ կարող են պարծենալ գերազանց հիշողությամբ և մտավոր սրությամբ
- մյուսները պատուհասվում են երիտասարդ տարիքից բացակայությամբ, մոռացկոտությամբ և որևէ բանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու անկարողությամբ:
Ո՞րն է պատճառը։
Պարզվում է, որ նման տարբերությունները թելադրված են տարբեր կենսապայմաններով, շրջակա միջավայրի պայմաններով, ամենակարեւորը՝ տարբեր սննդակարգերով։
Նորմալ աշխատանքի համար ուղեղի բջիջները պետք է ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Առաջին հերթին.
- ամինաթթուներ
- վիտամիններ
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ
- գլյուկոզա
- այլ մակրո և միկրոտարրեր
Բացի այդ, բջիջները թթվածնի և արյան նորմալ շրջանառության կարիք ունեն:
Ինչպե՞ս կանխել ուղեղի աշխատանքի վատթարացումը, քանի դեռ ուշ չէ: Ի՞նչ պետք է անեք ձեր վիճակը բարելավելու համար, երբ ի հայտ գան խնդրի առաջին նշանները՝ առանց դեղերի դիմելու:
Պատասխանը մակերեսային է.
- պետք է ճշգրտումներ կատարվեն սպառված մթերքների ցանկում
Ո՞ր մթերքներն են օգտակար հիշողության համար. Ցուցակ
Իրականում մթերքների թիվը, որոնք կարող են զգալիորեն ազդել հիշողության վրա, բավականին մեծ է։ Սա լավ է, թե վատ, մենք չենք կարող հստակ ասել:
- Մի կողմից, շատ ավելի պարզ կլիներ, եթե լիներ ճանաչողական հատկությունները վերականգնելու ունիվերսալ միջոց, օրինակ՝ ընդամենը մեկ ապրանք։ Ավելացրել է դրա սպառումը, և խնդիր չկա
- Մյուս կողմից, մտավոր կարողությունների գործունեությունը բարելավելու մեծ թվով հնարավորություններ ունենալը նույնպես լավ է
Ձեր հիշողությունը գերազանց վիճակում պահելու ապրանքների ցանկը հետևյալն է.
- ընկույզներ
- կտավատի յուղ
- կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի, ցուկկինի)
- ենթամթերք (լյարդ, սիրտ, երիկամներ)
- ջրիմուռներ
- թեփ
- սմբուկ
- գազար
- ճակնդեղ
- անչոուս
- հապալաս
- շոկոլադ
- թեյ, սուրճ
- խաղող
- կիտրոն
- չոր ծիրան
- կաթնամթերք
Եվ այս ցուցակը հեռու է ամբողջական լինելուց: Հիմնական բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ճաշացանկը ստեղծելիս B վիտամիններ.
- B12 (կոբալամին)
- դրական է ազդում արյունաստեղծման գործընթացների վրա, ուղեղում նյարդային մանրաթելերի ձևավորման վրա, կանխում է ծերունական դեմենցիայի առաջացումը և պահպանում է մտավոր ունակությունները պատշաճ մակարդակի վրա: Վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել շփոթության և տեղեկատվության հիշելու հետ կապված խնդիրների
- բնական վիտամինհարուստ տավարի և խոզի լյարդ, հավի սիրտ և լյարդ, ութոտնուկ, ծովատառեխ, միդիա
- B1 (թիամին)
- կանխում է նյարդային բջիջների արագ ծերացումը, հիշողության վատթարացումը և ուշադրությունը: Վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել կոնցենտրացիայի նվազմանը և նոր հիշողությունների ձևավորման խանգարմանը:
- Թիամինի բավարար պաշար կարող է ապահովվել կանոնավոր սպառմամբ խոզի միս, ձավարեղեն (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, կորեկ), խմորիչ արտադրանք, ընկույզ և ոլոռ
- B6 (պիրիդոքսին)
- բարձրացնում է արտադրողականությունը, ակտիվացնում է ուղեղի բջիջները, բարելավում է հիշողությունը
- մեջ պարունակվող լոբազգիներ, ձուկ, ենթամթերք, հացահատիկի ծիլեր, ընկույզներ, սերմեր
- B3 (նիկոտինաթթու)
- նորմալացնում է խոլեստերինի մակարդակը, բարելավում է ուղեղի միկրո շրջանառությունը, պայքարում է հիշողության կորստի և դեմենցիայի նշանների դեմ
- բարձր պարունակություն - հացահատիկի, խմորիչի, գետնանուշի, ենթամթերքի մեջ
Բացի այդ, հիշողության հետ կապված խնդիրները կանխելու և մտածողության հստակությունը պահպանելու համար սննդակարգը պետք է պարունակի K և E վիտամիններով հարուստ մթերքներ, այսինքն. ընկույզ, սերմեր, ձու, կանաչ բանջարեղեն և կանաչ թեյ:
Ինչ վերաբերում է միկրոտարրերին, ապա գերազանց հիշողության ձգտման հիանալի օգնականներն են.
- ֆոսֆոր
- սելեն
Դուք կգտնեք այս նյութերը մեծ քանակությամբ ձուկ, ջրիմուռներ, դդմի սերմեր, ընկույզ, ծովամթերք և սխտոր:
Օմեգա-3 պոլիչհագեցած թթուները, որոնք հարուստ են ճարպային ձկներով, կարևոր են ուղեղի ճանաչողական հատկությունները բարձր մակարդակի վրա պահելու համար.
- սաղմոն
- սարդինաներ
- սկումբրիա
- կոդ
- halibut
- թունա
Բացի այդ, օգտակար ճարպաթթուները նույնպես հայտնաբերված են մեծ քանակությամբ կտավատի սերմեր, ձու և ընկույզ.
Ապրանքներ, որոնք ընդլայնում և մաքրում են ուղեղի արյունատար անոթները
Ինչպես արդեն նշվեց, ուղեղի բոլոր մասերի աշխատանքի աստիճանը կախված է բջիջների ամբողջական սնուցումից և թթվածնով հագեցվածությունից։ Դա հնարավոր է դառնում արյան նորմալ տեղափոխման ապահովման պայմանով։
- Ցավոք, ժամանակի ընթացքում, և հաճախ այլ պատճառներով, սկսած ավելի երիտասարդ տարիքից, արյան անոթների պատերը դադարում են գոհացնել իրենց առաձգականությունից:
- Առկա է լուսանցքի նեղացում, ինչպես նաև արյան անոթների խցանման համար պատասխանատու այսպես կոչված թիթեղների ձևավորում։
- Արդյունքում խաթարվում է արյան շրջանառությունը, զարգանում է աթերոսկլերոզ, որը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել էլ ավելի լուրջ հետևանքների՝ ինսուլտի կամ Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացման։
Այս պատճառներով շատ կարևոր է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի մոնիտորինգը, ինչպես նաև հավասարակշռված սննդակարգը, որն անպայման պետք է պարունակի մթերքներ, որոնք օգնում են ընդլայնել և մաքրել անոթները։
Նման ապրանքների ցանկը հատկապես տեղին կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն հանդիպել են ուղեղի արյան անոթների հետ կապված խնդիրների առաջին նշաններին.
- սխտոր
- քրքում
- սպանախ
- վարսակի ալյուր
- նուռ
- լոբազգիներ
- ջրիմուռներ
- կանաչ թեյ
Արյան անոթները կանխարգելելու և ամրացնելու համար օրգանիզմը պետք է ապահովվի վիտամին C-ի բավարար չափաբաժինով, որն առատ է.
- մասուր
- հաղարջ
- ռոուն
- նարինջներ
Ջուր՝ հիշողությունը բարելավելու համար
Այն, որ մարդու մարմինը բաղկացած է 60%-ով ջրից, շատերին է հայտնի։ Սակայն ոչ բոլորն են պատշաճ ուշադրություն դարձնում օրգանիզմի ամենօրյա մատակարարմանը ներսից անհրաժեշտ խոնավությամբ։
- Խոսքը գազավորված ըմպելիքների, թեյի ու սուրճի մասին չէ։ Նրանք չպետք է փոխարինեն սովորական սովորական ջուր խմելը:
- Ջրազրկումը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի գրեթե բոլոր օրգանների աշխատանքի վրա՝ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին՝ վատթարացնելով մարդու ընդհանուր բարեկեցությունն ու արտաքին տեսքը։
- Ջուրը նույնպես կարևոր է ուղեղի բջիջների համար: Հեղուկի պակասը կարող է հանգեցնել ուղեղի հիշողության և տրամաբանական մտածողության համար պատասխանատու հատվածների խանգարումների:
- Մի շարք հետազոտություններ ապացուցել են, որ կանոնավոր խմելու ջուրը կարող է ակտիվացնել մտավոր գործունեությունը, մինչդեռ ծարավի զգացումը, ընդհակառակը, ցույց է տվել ուղեղի ռեակցիաների դանդաղեցման հակառակ ազդեցությունը։
ԿԱՐԵՎՈՐ Է. Ճանաչողական կարողությունները բարձր մակարդակի վրա պահելու համար մի մոռացեք ամեն օր խմել սովորական ջուր առանց հավելումների՝ 30-40 մլ/կգ քաշի համար:
Սխտոր հիշողության համար. Ինչպե՞ս բարելավել հիշողությունը սխտորով:
Սկլերոզի զարգացման հիմնական պատճառը անոթների ծերացումն է։ Սա արտահայտվում է խոլեստերինի կուտակմամբ, թիթեղների առաջացմամբ և արյան անոթների պատերի խտացմամբ։ Այլ կերպ ասած, սկլերոզի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է բոլոր ջանքերը նվիրել արյունատար անոթների բուժմանը, «վատ» խոլեստերինի մակարդակի նվազեցմանը և «լավ» խոլեստերինի բարձրացմանը։
Բացի համեմունքների և խոհանոցում տարբեր հավելումների մեջ իր պատվավոր տեղից, սխտորը լավ համբավ է ձեռք բերել դեղամիջոցների աշխարհում:
- Մասնավորապես, լայնորեն հայտնի են սխտորի մանրէասպան հատկությունները։ Մարդիկ հիշում են դրա մասին, երբ մրսում են, գրիպով հիվանդանալու վտանգը, ինչպես նաև ճիճուների կանխարգելման համար.
- Սակայն սխտորի մեկ այլ կարևոր օգտագործումը արյան անոթները մաքրելու և, հետևաբար, ուղեղի աշխատանքը բարելավելու կարողությունն է:
- Հետևաբար, եթե դուք հայտնաբերում եք անզգայության, հոգնածության և հիշողության բացերի վաղ ախտանիշներ, ժամանակն է հատուկ ուշադրություն դարձնել սխտորին:
- Հիշողության կարողությունը բարելավելու և աթերոսկլերոզի զարգացումը կանխելու համար սխտորն օգտագործեք հետևյալ կերպ.
Բաղադրատոմս
- կտրատել մեկ կամ երկու պճեղ սխտոր՝ օգտագործելով հատուկ ջարդիչ կամ դանակ
- լցնել մի բաժակ յուղ (չզտված)
- թող նստի առնվազն 24 ժամ
- Օգտագործելուց անմիջապես առաջ խառնուրդին ավելացրեք թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութի չափով 1 թեյի գդալ: լուծում
- ընդունել մեկական գդալ օրական 1-2 անգամ
Մեղրի օգտակար հատկությունները հիշողության բարելավման համար
Մեղուների այս նվերը իրավամբ կարելի է անվանել գործնականում համադարման ցանկացած հիվանդության համար: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք նայում, մեղրը միշտ գլխավորում է տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքարի ժողովրդական միջոցների ցանկը։
Համաձայն վերջին ուսումնասիրությունների՝ այս արտադրանքը համալրել է օգնականների շարքը՝ մտավոր ունակությունների բարելավման, մասնավորապես՝ տեղեկատվության անգիր և վերարտադրման գործում: Փորձարկումներ են անցկացվել առնետների վրա, որոնք զարմանալի արդյունքներ են ցույց տվել հիշողության տարբեր թեստերում՝ շնորհիվ մեղրի դիետայի։
- Այս արժանիքները վերագրվում են գլյուկոզային, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է մեղվի մեղրի մեջ:
- Վերը նկարագրված B վիտամիններն այստեղ նույնպես առկա են փոքր քանակությամբ:
- Բացի այդ, մեղրը կոչվում է բնական հակաօքսիդանտ, որն այն արժեքավոր զենք է դարձնում ուղեղի բջիջների վաղ ծերացման դեմ պայքարում։
Կտավատի սերմի յուղ հիշողության համար, օգուտներ
Պարզապես նայեք այս յուղի բաղադրությանը՝ տեսնելու համար, թե որքան արդյունավետ է այս միջոցը մեր հիշողության համար.
- Օմեգա 3, 6 և 9 ճարպաթթուներ
- B խմբի վիտամինների գրեթե բոլոր ներկայացուցիչները
- վիտամիններ E, F և K
- կալիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, ցինկ
Արյան անոթների բուժման, արյան մակարդման կանխարգելման և ուղեղի արյան մատակարարման բարելավման համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչների համակենտրոնացումը մեկ տեղում դարձնում է կտավատի յուղը կորցրած հիշողության հատկությունները վերականգնելու և բոլոր մտավոր գործընթացները ակտիվացնելու ամենահաջող տարբերակներից մեկը:
Դուք կարող եք օգտագործել յուղը.
- ինքնուրույն՝ իր մաքուր տեսքով, օրական 1 ճաշի գդալ (ցանկալի է ուտելուց առաջ)
- որպես բանջարեղենի կամ այլ ուտեստների հավելում
Ընկույզ հիշողության համար
- Ուղեղի ակտիվությունը խթանող ընկույզների ամենաակնառու ներկայացուցիչը ընկույզն է
- Այս ընկույզի կանոնավոր օգտագործումը կարող է զգալիորեն մեծացնել տեղեկատվության մշակման արագությունը, բարձրացնել ուղեղի արձագանքը և բարելավել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն հիշելու ունակությունը:
- Ընկույզի առավելություններն ակնհայտ են վիտամինների և միկրոտարրերի հարուստ բաղադրության շնորհիվ
- Ընկույզը նույնիսկ սննդային արժեքով կարող է փոխարինել մսին։ Չնայած բարձր կալորիականությանը՝ դրանցում պարունակվող ճարպերը հեշտությամբ կլանում են օրգանիզմը։
- Հետևաբար, բնության այս նվերների չափավոր օգտագործումը շատ օգտակար է ինչպես տարեց մարդկանց, այնպես էլ բոլոր նրանց համար, ովքեր հակված են աթերոսկլերոզի կամ ճանաչողական անկման նշաններին:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Բավական է օրական 3-4 ընկույզ ուտել, բայց ոչ ավելի, քան օրական 10-ը։
Կաթ հիշողության համար
Վերջերս կաթը կապված է կալցիումի կարևոր աղբյուրի հետ՝ ամուր ոսկորների և ատամների համար:
Վերջին հետազոտությունները բացահայտել են կաթնամթերքի ևս մեկ զարմանալի հատկություն.
- բարենպաստ ազդեցություն մարդկային հիշողության ձևավորման և օգտագործման գործընթացների վրա
Այս բացահայտումը մեծապես պայմանավորված է դրանում պարունակվող մագնեզիումով, որը նպաստում է կենտրոնացմանը:
Շոկոլադ
Ամերիկացի գիտնականները հետազոտություններից մեկում, որպես կողմնակի ազդեցություն, կապ են հայտնաբերել շոկոլադի օգտագործման և մտավոր գործունեության միջև։ Հետազոտությունների համաձայն՝ պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր շոկոլադ են օգտագործում շաբաթական առնվազն մեկ անգամ, ավելի լավ ճանաչողական ունակություններ են ցուցաբերում։
Առաջին հերթին բարձր միավորները վերաբերում էին տարածական հիշողությանը և վերացական մտածողությանը։
- Բանն այն է, որ շոկոլադը պարունակում է ֆլավոնոիդներ (հակաօքսիդանտներ), որոնք հիանալի կերպով խթանում են ուղեղի ակտիվ գործունեությունը:
- Բացի այդ, շոկոլադը նպաստում է գլյուկոզայի արտազատմանը, որն ակտիվացնում է մտավոր ունակությունները։ Ուստի խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն քննությունից կամ հատուկ կենտրոնացում պահանջող կարևոր իրադարձությունից առաջ։
- Շոկոլադը պարունակում է նաև կոֆեին, որն օժտված է արդյունավետության բարձրացման հայտնի հատկություններով:
Սուրճ
Մարդկանց որոշակի կատեգորիայի համար առավոտյան մեկ բաժակ սուրճը օրը սկսելու անհրաժեշտ հատկանիշ է, առանց որի արթնանում է ոչ ուղեղը, ոչ էլ ամբողջ մարմինը։ Եվ այս ըմպելիքի չափաբաժինն ընդունելուց հետո դուք զգում եք ուժի, եռանդի և աշխատանքային առջև սխրանքների ցանկություն:
- Մտավոր գործունեության ակտիվացումը սովորաբար կապված է դրա մեջ պարունակվող կոֆեինի հետ։
- Այնուամենայնիվ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ապացուցում են, որ նմանատիպ էֆեկտը հասնում է միայն այն ժամանակ, երբ սկսնակները սուրճ են խմում։ Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ սուրճ են խմում, վարժվում են դրան, և կոֆեինն այլևս համապատասխանաբար չի ազդում նրանց նյարդային համակարգի վրա։
- Այնուամենայնիվ, բացի կոֆեինից, ըմպելիքը պարծենում է մեկ այլ ալկալոիդից՝ տրիգոնելինից, որը նաև օգնում է պահպանել ուղեղի նեյրոնների միջև կապը և երկար ժամանակ պահպանել մտավոր հստակությունը:
Հապալաս
Հապալասի օգտակար հատկությունները.
- հակաօքսիդանտներից է
- պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ (ներառյալ A, C, B1, B6, B3)
- մագնեզիումի, կալիումի, ֆոսֆորի և երկաթի աղբյուր
- սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելիչ միջոց է
- կանխում է Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացումը
- բարելավում է հիշողությունը
- դանդաղեցնում է ուղեղի բջիջների ծերացման գործընթացը
Բույսեր և խոտաբույսեր
Բուսական բժշկությունը զգալի հաջողություն է գրանցել մաքուր մտքի, ուղեղի արագ արձագանքման և գերազանց հիշողության պահպանման գործում: Այս նպատակներին հասնելու համար օգտակար դեղաբույսերից առանձնանում են հետևյալը.
- վալերիան
- ժենշեն
- կանաչ թեյ
- գինկգո բիլոբա
Ժենշեն
- Ժենշենի արմատը կարող է հանգստացնել ոչ միայն վատ տրամադրությունը, դեպրեսիան և ուժի կորուստը
- Այս բույսը կօգնի նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը, ինչը կարևոր է նրա բոլոր մասերի և յուրաքանչյուր բջիջի ճիշտ աշխատանքի համար:
- Սկլերոզը կանխելու և լավ ճանաչողական կարողությունները պահպանելու համար բավական է օրական մեկ թեյի գդալ մանրացված արմատը։
Թեյ՝ հիշողությունը բարելավելու համար
Կանաչ թեյն ունի նմանատիպ հատկություն. Հատուկ ֆերմենտների, ինչպես նաև բազմաթիվ վիտամինների և հանքանյութերի շնորհիվ կանաչ թեյի տերևները, ըստ արևելյան գիտնականների, ոչ միայն տոնում և հանում են գրգռվածությունն ու սթրեսը, այլև արդյունավետորեն պայքարում են հիշողության խանգարումների դեմ:
Գինկգո Բիլոբա
Ռելիկտային ծառի Գինկգո Բիլոբայի տերեւները բուժիչ ազդեցություն ունեն։ Բույսի բազմաթիվ օգտակար հատկությունների թվում.
- ուղեղի անոթների լայնացում
- խոլեստերինի նվազեցում
- հիշողության և ինտելեկտի պահպանում
Այս յուրահատուկ բույսը հիմք է հանդիսանում բազմաթիվ դեղամիջոցների, այդ թվում՝ աթերոսկլերոզի դեմ:
Ռոզմարին
Հին ժամանակներից ի վեր խնկունի ճյուղերը ամրացվում էին մազերին՝ մտավոր կարողությունները բարձրացնելու համար։ Գիտնականների վերջին հետազոտությունները հաստատել են խնկունի կապի և մտքի գործընթացի ակտիվացման ենթադրությունները։
- Մասնակիցներին խնկունի յուղի գոլորշիները ներշնչելը իրականում տեսանելի ազդեցություն ունեցավ հետախուզության թեստի հետագա գնահատականների վրա:
- Որպես հակաօքսիդանտ՝ խնկունին ունի չեզոքացնող ազդեցություն ազատ ռադիկալների վրա, խթանում է մտավոր գործունեությունը և բարձրացնում զգոնությունը:
Դեղորայք և վիտամիններ հիշողության համար
Հիշողությունը խթանող դեղամիջոցների մասին կարող եք ծանոթանալ հոդվածից։
Տեսանյութ՝ ուղեղի սննդամթերք
Տեսանյութ՝ ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզ
Ամեն տարի ամբողջ աշխարհում անցկացվում է Հիշողության միջազգային առաջնություն։ Կցանկանա՞ք անդամ դառնալ: Եթե պատասխանը այո է, դուք պետք է սկսեք նախապատրաստվել հենց հիմա: Ահա մի քանի տարօրինակ, առաջին հայացքից, բաներ, որոնցից կախված են հիշողությունն ու հիշողությունները։
Դիետա
Հավանաբար բոլորը ծանոթ են իրավիճակին. դու ամբողջ օրը վազում ես քո գործով, իսկ երբ վերադառնում ես տուն, սկսում ես կուլ տալ այն ամենը, ինչ ձեռքիդ է հասնում: Եվ կարևոր չէ, որ արդեն կեսգիշերից շատ է անցել։ անվան նեյրոգիտության և մարդու վարքագծի ինստիտուտում։ Ջեյնն ու Թերի Սեմելն ուսումնասիրել են, թե ինչպես է դիետան ազդում հիշողության վրա։ Պարզվել է, որ այն ժամերին, երբ մենք սովորաբար քնում ենք, ուտելը վատացնում է երկարաժամկետ հիշողությունը և դանդաղեցնում ուղեղի աշխատանքը, ուստի նոր տեղեկություններ սովորելու հնարավորությունները նվազում են։ Դիետայի մասին նաև մեկնաբանություններ կան. միապաղաղ «մենյուն» նույնպես օգուտ չի բերի ձեր հիշողությանը։
Եզրակացություն. գիշերը չեք կարող ուտել: Կարգավորվող սննդակարգն օգտակար է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեկան առողջության համար։
Մոռացկոտություն
Իրականում մոռացկոտությունն օգնում է մարդուն սովորել։ Զարմանալի է, չէ՞: Այսպիսով, ուղեղը տեղ է բացում նոր տեղեկատվության համար և կարող է ավելի արդյունավետ աշխատել: Համաձայն եմ՝ ավելի կարևոր է հիշել վերջերս տեղի ունեցած իրադարձությունները։ Մենք ի վիճակի չենք վերահսկել այս գործընթացը. ուղեղն ինքն է որոշում, թե որ հիշողություններն այլևս տեղին չեն:
Եզրակացություն. չպետք է կոմպլեքսավորված զգաք ձեր մոռացկոտության պատճառով, քանի որ այս կերպ մարդը բաց է դառնում նոր գիտելիքներ և հմտություններ ձեռք բերելու համար:
Տրամադրություն
Գրեթե ամենակարևոր դերը խաղում է հուզական վիճակն այն պահին, երբ փորձում եք ինչ-որ բան հիշել։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք լավ ենք սովորում տվյալ պահին մեր տրամադրությանը համապատասխանող տեղեկատվություն: Այսինքն, երբ մենք ընկճված ենք, մեր հիշողության մեջ միայն բացասական բան կպահվի։ Նույնը վերաբերում է հակառակ գործընթացին. ավելի հեշտ է հիշել այն պահը, երբ մենք ապրում ենք այն զգացումը, որով մենք հիշել ենք այն: Թերեւս դա է պատճառը, որ քննության ժամանակ հաճախ քո գլխից դուրս են թռչում անհրաժեշտ գիտելիքները։
Եզրակացություն. եթե սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները, կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր հիշողությունը:
Մասնագիտություն
Ապացուցված է, որ ռադիոյի և հեռուստատեսության հաղորդավարները, թատրոնի և կինոյի դերասանները, ուսուցիչները (նրանք անընդհատ պարապում են. անգիր տեքստերը և վերարտադրում են դրանք), գիտնականները (նրանց ուղեղի բոլոր ոլորտները, որոնք պատասխանատու են մտապահման համար, կանոնավոր ակտիվ են), ինչպես նաև... (կարևորը միայն այն է, որ մեղվաբուծական արտադրանք են օգտագործում):
Եզրակացություն՝ հիշողությունը պետք է մշտապես մարզվի։ Եթե ձեր մասնագիտությունը ձեզ չի ստիպում ինչ-որ բան սովորել, անգիր սովորեք, օրինակ, ձեր սիրելի երգերի խոսքերը կամ նույնիսկ փաստեր ձեր կուռքերի կյանքից։
Հարկ
Հիշողությունները տարբեր կերպ են ձևավորվում տղամարդկանց և կանանց մոտ և պահվում են ուղեղի տարբեր մասերում: Եվ սրանք դատարկ խոսքեր չեն։ Վերջերս հայտնվեցին Անետ Միլնիկի ուսումնասիրության արդյունքները։ Նրա «դատավճիռը» հետևյալն է. գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն ավելի լավ զգացմունքային հիշողություն ունեն, ուստի այս փորձը կարող է շահավետ օգտագործվել բիզնեսում: Մարքեթինգն արդեն իմացել է այս գաղտնիքը առանց որևէ հետազոտության, ուստի տղամարդկանց և կանացի հագուստի որոշ խանութների պլանավորումը տարբեր է, ինչպես նաև տպագիր հրատարակությունների ձևավորումը՝ ուղղված համապատասխան սեռի լսարանին:
Եզրակացություն. իհարկե, սեռը փոխելու կարիք չկա, բայց պետք է հիշել՝ որոշակի ապրանք գովազդելիս կենտրոնացեք լսարանի վրա, որպեսզի ապրանքի կամ ծառայության պահանջարկը չընկնի:
Երաժշտական գործիքներ
Վաղուց ապացուցված է, որ դասական երաժշտություն լսելը լավ հիշողության բանալին է: Հիմա գիտնականներն ասում են՝ եթե ինքնուրույն սովորես նվագել ցանկացած երաժշտական գործիք և ստեղծել քո սեփական ստեղծագործությունները, հիշողությունդ ավելի լավ է աշխատում։
Եզրակացություն. արժե վերադառնալ կիթառ նվագելու հնագույն երազանքին. դա լավ է հոգու համար և լավ հիշողությունը բարելավելու համար:
Զորավարժություններ
Ֆիզիկապես ակտիվ լինելու բազմաթիվ պատճառներ կան։ Դրանցից մեկն այն է, որ կանոնավոր վարժությունները դրական են ազդում հիշողության վրա։ Դեւիսի Կալիֆոռնիայի համալսարանում անցկացվել է հետազոտություն, որին մասնակցել է 38 կամավոր։ Մասնագետները պարզել են, որ 20 րոպե ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են ուղեղում գամմա-ամինաբուտիրաթթուների մակարդակը, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են հիշողության գործընթացին։ Հիշողությունը բարելավվում է ընդամենը մեկ շաբաթ կանոնավոր վարժությունից հետո:
Եզրակացություն՝ առողջ մարմին նշանակում է լավ հիշողություն։ Նույնիսկ նվազագույն ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ և արդյունավետ կլանել տեղեկատվությունը:
Ստելու սովորություն
Իհարկե, սա հիշողությունը բարելավելու լավագույն միջոցը չէ։ Սակայն Լուիզիանայի պետական համալսարանի գիտնականները նույնպես ուսումնասիրել են այս գործոնը: Երբ մարդը ստում է, նա ավելի շատ ջանք է գործադրում, քանի որ պետք է հիշի բոլոր մանրամասները, որպեսզի շարունակի կեղծ տեղեկություններ վերարտադրել: Եթե ունկնդիրը չի հավատում պատմությանը, դուք պետք է ավելի ակտիվ մտածեք, ուստի ուղեղն աշխատում է առավելագույնը նման պահերին։
Եզրակացություն. նախքան այս մեթոդը փորձելը, խորհուրդ է տրվում նախ օգտագործել բոլոր նախորդները:
Բովանդակություն
Ուղեղի ակտիվ աշխատանքը շատ կարևոր է մարդու նորմալ գործելու համար՝ սովորել, աշխատել, ճիշտ զարգացում։ Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հսկայական բեռ է դնում մեզ վրա, ուստի հատկապես անհրաժեշտ են դառնում ուղեղային շրջանառության խթանիչները: Հիշողությունը լավացնող հաբերը կօգնեն ձեզ հարմարվել մեծ ծավալների աշխատանքին՝ միաժամանակ պահպանելով ուղեղի աշխատանքը պատշաճ մակարդակի վրա:
Ի՞նչ դեղահաբեր ընդունել հիշողությունը և կենտրոնացումը բարելավելու համար:
Դեղերի շուկայում մեծ պահանջարկ ունեն հիշողության և ուշադրության համար նախատեսված դեղամիջոցները, որոնցից ամենատարածվածներն են.
- Nootropics. Դրանք ներառում են՝ «Nootropil», «Piracetam», «Phenotropil», «Lucetam», «Noopept»:
- Դեղորայք, որոնք օգնում են բարելավել արյան հատկությունները (Trental, Vazonin, Flexital, Agapurin, Cavinton, Telektol)
- Գինկո բիլոբա բույսի վրա հիմնված բուսական պատրաստուկներ (Vitrum Memory, Memoplant, Gingko Biloba, Gingkoum, Doppelgerts):
Ուղեղի շրջանառությունը, հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար դեղեր ընտրելիս պետք է հիշել հակացուցումների և կողմնակի ազդեցությունների մասին: Դեղորայք ընդունելու հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Մասնագետը կգնահատի ձեր մարմնի առանձնահատկությունները և կտա իր առաջարկությունները: Դեղերը կարելի է ձեռք բերել առանց դեղատոմսի, սակայն կոնկրետ դեպքում դրանք կարող են լինել անարդյունավետ կամ վնասակար։
Մեծահասակների համար
Աշխատող մարդիկ պետք է սնուցեն իրենց ուղեղը նույնքան, որքան մյուսները: Հատկապես վտանգի տակ են 40 տարեկանից բարձր մեծահասակները և նրանք, ում աշխատանքը ներառում է մտավոր աշխատանք: Ուղեղի վրա մեծ ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում է հիշողության վատթարացման, կենտրոնացման նվազման, հոգնածության, սթրեսի և այլ ախտանիշների: Արդյունավետությունն ու ակտիվությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է ընդունել տարբեր վիտամիններ և դեղամիջոցներ։ Հարմար է մեծահասակների համար՝ «Գլիցին», «Ֆեզամ», «Վիտրում Հիշողություն», «Նոոտրոպիլ» և այլն։
Երեխաներ և դեռահասներ
Այս տարիքում օրգանիզմը լրացուցիչ սնուցման կարիք ունի, քանի որ երեխաներն ու դեռահասները շատ ակտիվ են։ Որպեսզի մտավոր գործընթացների զարգացումը ճիշտ ընթանա, երեխաները բավականաչափ էներգիա ունեն սովորելու և խաղալու համար, անհրաժեշտ է լրացուցիչ սնուցում։ Աղջիկները և տղաները կարող են ստանալ բացակայող տարրերը՝ ընդունելով Գլիցին: Դեղը հանգստացնող ազդեցություն ունի։ Բացի այդ, դա կօգնի հաղթահարել դպրոցական ուսումնական պլանը, բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը, նվազեցնել հոգնածությունը նյարդային և հոգեկան սթրեսի ժամանակ:
Ուսանողների համար
Դասընթացի ընթացքում ուսանողները մեծ սթրես են ապրում, ինչպես հոգեկան, այնպես էլ հոգեբանական: Նրանք պետք է մշակեն և յուրացնեն մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, ուստի հիշողությունը և ուշադրությունը պետք է լինեն արդյունավետ մակարդակի վրա: Nootropic դեղամիջոցները կստեղծեն ցանկալի ազդեցություն: Պետք է սկսել գլխուղեղի խթանիչներ ընդունել սեանսի մեկնարկից 2 շաբաթ առաջ, որպեսզի հիշողության բարելավման հաբերի ազդեցությունը սկսվի նախապատրաստման ընթացքում։
Տարեցներ
Այս տարիքային խմբին ամենից շատ ուղեղի լրացուցիչ սնուցման կարիք ունի։ 60 տարեկանից բարձր մարդը հաճախ ունենում է քնի խանգարումներ, գլխապտույտ և անոթային հիվանդությունների հետևանքով առաջացած հոգնածության բարձրացում: Տարեցները պետք է օգտագործեն դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են ուղեղային շրջանառությունը: Նման դեղամիջոցները ներառում են, օրինակ, Tanakan-ը և Cortexin-ը:
Լավագույն դեղամիջոցները՝ բարելավելու հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը
Հիշողության բարելավման ամենատարածված և մասնագետների տեսանկյունից լավագույն հաբերն են.
- «Գլիցին»
Բաղադրություն՝ միկրոկապսուլացված գլիցին, մագնեզիումի ստեարատ, ջրում լուծվող մեթիլցելյուլոզա։
Ցուցումներ՝ նվազեցնում է հոգեկան սթրեսը, բարելավում է տրամադրությունը, նորմալացնում է քունը, մեծացնում է ուղեղի աշխատանքը, օգտագործվում է վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի դեպքում։
Կիրառում. անհրաժեշտ է դեղը ընդունել ենթալեզվով, 1 դեղահատ օրական 2-3 անգամ: Դոզան կարող է տարբեր լինել՝ կախված հիվանդությունից։
- «Ֆենիբութ»
Բաղադրություն՝ ամինոֆենիլբուտիրաթթու, կաթնաշաքար, օսլա, կալցիումի ստեարիկ:
Գործողություն. ազդում է ուղեղի շրջանառության վրա, բարելավում է ուղեղի վիճակը, մտավոր ցուցանիշները, հանում է անհանգստությունը, լարվածությունը, նորմալացնում է քունը:
Օգտագործման եղանակը՝ չափահասների համար՝ 20-750 մգ, երեխաների համար՝ 20-250 մգ: Դոզան կախված է հիվանդությունից և հիվանդի տարիքից։ Դեղը պետք է ընդունվի բանավոր:
- «Noopept»
Բաղադրություն՝ նոոպեպտ, օսլա, կաթնաշաքար մոնոհիդրատ, մագնեզիումի ստեարատ, միկրոբյուրեղային ցելյուլոզա:
Ցուցումներ. դեղը բարելավում է հիշողությունը, սովորելու ունակությունը և զարգացնում ուղեղի դիմադրությունը վնասների նկատմամբ:
Կիրառումը՝ բանավոր, ուտելուց հետո, 10 մգ օրական 2 անգամ։
- «Պիրացետամ»
Բաղադրություն՝ պիրացետամ, կալցիումի ստեարատ, օսլա, պովիդոն K-25:
Օգտագործում. օգտագործվում է հիշողության, կենտրոնացման, ուղեղում նյութափոխանակության պրոցեսների, սովորելու խանգարումների և խրոնիկ ալկոհոլիզմի հետ կապված խնդիրների դեպքում:
Դեղաչափ՝ մեծահասակներ – 30-160 մգ/կգ օրական (2-4 դոզան), երեխաներ – 30-50 մգ/կգ օրական (2-3 դոզան): Պլանշետները ընդունվում են բանավոր:
- «Նոոտրոպիլ»
Բաղադրություն՝ պիրացետամ, սիլիցիումի երկօքսիդ, մագնեզիումի ստեարատ և այլն։
Երբ ընդունել՝ ամրապնդել հիշողությունը, գլխապտույտի, կենտրոնացման, ակտիվության, տրամադրության, վարքի և դիսլեքսիայի փոփոխությունների դեպքում:
Ուղեղի գործունեության և հիշողության համար հաբեր ընդունեք բանավոր՝ ուտելիս կամ դատարկ ստամոքսին: Դոզան կախված է հիվանդությունից և մարմնի առանձնահատկություններից:
- «Ֆենոտրոպիլ»
Բաղադրություն՝ ֆենոտրոպիլ, կաթնաշաքար մոնոհիդրատ, կալցիումի ստեարատ, օսլա։
Ցուցումներ՝ ուսուցման գործընթացների խախտում, կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններ, հիշողության և ուշադրության վատթարացում։
Կիրառում. դեղաչափը անհատական է, ընդունել ուտելուց հետո, բանավոր:
Որտեղ գնել և որքան արժեն դրանք
Մոսկվայի շատ դեղատներ առաջարկում են ապրանքներ՝ բարելավելու հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը: Դեղերը հասանելի են բժշկական մատակարարման բոլոր կետերում:
- «Սամսոն-Ֆարմա» հասցեում՝ Altufevskoye sh., 89, ունի բոլոր դեղերը պահեստում (Glycine, Phenibut, Noopept, Piracetam, Nootropil, Phenotropil): Գները `35,85-442,15 ռուբլի:
- «Սոլնիշկո» դեղատունը (Շիպիլովսկայա փող., 25, շենք 1) ունի բոլոր դեղերը 29.00-ից մինչև 444.00 ռուբլի:
- Planet Health-ը չի վաճառում միայն Piracetam-ը: Այլ դեղամիջոցներ կան: Գները `31,60-455,00 ռուբլի: Հասցե՝ փ. Սուզդալսկայա, 34ա.
- Առցանց ռեսուրսները (Eapteka.ru և Apteka.ru) ունեն դեղամիջոցներից յուրաքանչյուրը 13,60-ից մինչև 427,00 ռուբլի գներով:
Դեղորայք/գինը ռուբլով |
||||||
«Գլիցին» | «Ֆենիբութ» | «Noopept» | «Պիրացետամ» | «Նոոտրոպիլ» | «Ֆենոտրոպիլ» |
|
«Սամսոն-Ֆարմա» (Ալտուֆևսկոե մայրուղի, 89) | ||||||
«Սոլնիշկո» (Շիպիլովսկայա փող., 25, շենք 1) | ||||||
«Առողջության մոլորակ» (Սուզդալսկայա փող., 34ա) | ||||||
Արդյո՞ք նրանք առանց մեծ դժվարության հիշում են նույնիսկ շատ աննշան մանրամասները և ըմբռնո՞ւմ են ինչ-որ նոր բան: Կայքն առաջարկում է բարելավել ձեր հիշողությունը՝ օգտագործելով պարզ մեթոդներ:
Նախ, եկեք փորձենք հասկանալ, թե ինչ է հիշողությունը և ինչպես է այն աշխատում:
Հիշողությունը մարդու նախկին փորձի մասին պատկերացումների շտեմարան է, որը հագեցած է այս փորձը հիշելու, պատկերներ, տեղեկատվություն պահելու և ապագայում դրանք վերարտադրելու յուրահատուկ մեխանիզմով:
Հիշողությունը կարող է լինել երկարաժամկետ կամ կարճաժամկետ:
Առաջին հերթին ներգրավված է կարճաժամկետ հիշողությունը: Դուք հեշտությամբ կարող եք կրկնել մի արտահայտություն, որը հենց նոր դուրս է եկել ձեր ընկերոջ բերանից, բայց կես ժամ հետո դժվար թե կարողանաք հիշել այն ամենի ընդհանուր իմաստը, ինչ ասվեց, և այս ամենը, քանի որ կարճաժամկետ հիշողության ծավալը փոքր է: Կարճաժամկետը ընդամենը ժամանակավոր պահեստ է և զտիչ՝ տեղեկատվություն երկարաժամկետ հիշողության մեջ փոխանցելու համար:
Երկարատև հիշողության մեջ տեղեկատվությունը, ընդհակառակը, պահպանվում է երկար ժամանակ, երբեմն՝ ամբողջ կյանքի ընթացքում, հատկապես, եթե դրա պարունակությունը պարբերաբար հիշվում է: Իդեալում, երկարաժամկետ հիշողության մեջ պետք է մտնեն միայն կարևոր տեղեկությունները, որոնք կարող են օգտակար լինել ապագայում:
Երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հիշողության միջանկյալ կապը համարվում է օպերատիվ հիշողությունը, որի մեջ տեղեկատվությունը պահվում է «մինչ վաղը», «մինչև զեկույցի ներկայացումը», այնուհետև կամ մոռացվում է (շատերը, հավանաբար, իրենց մոտ են զգում. «ամնեզիայի» վիճակը, որն առաջանում է թեստն անցնելուց անմիջապես հետո), կամ արդեն երկար ժամանակ կհիշվի։
Սովորելու համար, թե ինչպես «տեղափոխել» անհրաժեշտ տեղեկատվությունը երկարաժամկետ հիշողություն, ուսումնասիրեք մեր առաջարկած մեթոդները, որոնք կօգնեն բարելավել հիշողությունը և, համապատասխանաբար, մտավոր ունակությունները:
Հիշողությունը բարելավելու պարզ ուղիներ
1. Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը
Մարդիկ, ովքեր անգիր են անում հսկայական թվեր, միշտ զարգացած երևակայություն ունեն։ Նրանք թիվը ներկայացնում են բույսերի, կենդանիների և անշունչ առարկաների տեսքով, օրինակ՝ երկուսը կարապ է, ութը՝ մատրյոշկա, մեկը՝ փակուղի ճանապարհի մոտ, վեցը՝ ամրոց և այլն։ Եթե չես կարող։ պատկերացրեք պատկերը ձեր մտքում անմիջապես, նկարեք այն:
2. Շարժվել
Ավելի շատ պարիր, ավելի շատ շարժվիր, սպորտով զբաղվել. Սա զգալիորեն բարելավում է արյան շրջանառությունը, այդ թվում՝ ուղեղում, և ակտիվացնում մտավոր գործընթացները, որոնք ապահովում են տեղեկատվության ընկալումը, վերարտադրումն ու մշակումը։
3. Արհեստներ արեք
Մի մտածեք սա միայն տնային տնտեսուհիների կամ տատիկների համար: Խաչաձև կարում, բլիթներ հյուսելը, ուլունքները լարելը - այս գործողությունները ակտիվացնում են հիշողությունը և ընդհանրապես ուղեղի աշխատանքը:
4. Խթանել հիշողությունը հոտերով
Երբ պատրաստվում եք աշխատավայրում ելույթի կամ համալսարանում քննության, շրջապատեք ձեզ հոտերով, որոնք խթանում են հիշողության գործընթացները. վառեք բուրմունք լամպը եթերայուղերով՝ կիտրոն, անանուխ կամ խնկունի:
5. Կենտրոնացեք մտապահման գործընթացի վրա
Եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան հիշել, կենտրոնացեք այս գործընթացի վրա: Մտածեք, լսեք, զուգահեռներ անցկացրեք ձեր կյանքի կամ առկա գիտելիքների հետ։ Որքան շատ զգացմունքներ և մտքեր են «կապված» առկա տեղեկատվության վրա, այնքան մեծ է իսկապես կարևոր բան հիշելու հավանականությունը:
6. Ձգի՛ր հիշողությունդ
Եթե ինչ-որ բան մոռացել եք՝ բառի իմաստը, ռեպորտաժից համարը, երգչի անունը, ընկերոջ հեռախոսահամարը, նախքան բառարանը անմիջապես նայելը, ինտերնետից կամ հեռախոսագիրքից օգտվելը, փորձեք հիշել, թե ինչ եք մոռացել։ առնվազն մի քանի րոպե ինքնուրույն:
7. Մարզվել
Կարդացեք գեղարվեստական գրականություն, ապա համառոտ գրեք հերոսների անունները և սյուժեն: Ժամանակ առ ժամանակ վերանայեք ձեր գրառումները և հիշեք այն, ինչ կարդացել եք ձեր հիշողության մեջ: Սա կօգնի ոչ միայն մարզել ձեր հիշողությունը, այլև ձեր ընկերների շրջանում հայտնի դառնալ որպես գիտուն մարդ:
8. Մոռացեք խճճվելը
Անշահավետ է ինչ-որ բան անգիր անել առանց հասկանալու, առանց աչքերիդ առաջ պատկերներ տեսնելու, տեքստը սեփական բառերով վերապատմելու։ Cramming-ը RAM-ից այն կողմ չի անցնի: «Քննությունից առաջ» կամ «վաղվանից առաջ» սովորելը հաստատ ոչ մի օգուտ չի տա: Եթե անգիր անելիս նպատակ դնես «հավերժ սովորել», ապա դու կհաղթես:
9. Գործակից
Ձեզ հենց նոր ներկայացված անձի անունը հիշելու համար մտովի կապեք նրան համանուն հայտնի մարդու կամ ձեզ ծանոթ մեկի հետ և անպայման ավելացրեք ձեր սեփականը. «Քսենիա. Ինչպես Սոբչակը, միայն ամուսնացած է, թխահեր և չի վարում Dom-2-ը: Իսկ քիթը իսկապես նման է»։ Հավատացեք, որ ձեր նոր ընկերուհի Կսյուշան դեռ երկար կհիշվի:
10. Կրկնել
Կրկնությունը սովորելու մայրն է։ Բայց ստացված տեղեկատվությունը չպետք է կրկնել 5 անգամ անընդմեջ, այլ դա անել օրը մեկ անգամ հինգ օր շարունակ։ Եվ ավելի լավ է դա անել գիշերը:
11. Ճիշտ սնվեք
Ծովամթերքը, ձուկը, ձուն, ձավարեղենը, բուսական յուղն ու բանջարեղենը լավացնում են հիշողությունը։ Երբեմն միայն մի կտոր շոկոլադը կարող է խթանել մի փոքր հոգնած ուղեղը:
12. Սովորեք բանաստեղծություններ ձեր սիրելի բանաստեղծներից
Ամեն օր անգիր արեք մեկ կարճ բանաստեղծություն (եթե դժվար է, ապա բավական է միայն քառատողը) և շաբաթվա վերջում պոեզիայի երեկոներ կազմակերպեք ձեր ընկերների կամ հարազատների համար: Ընդամենը մի քանի ամիս անց դուք հավանաբար կնկատեք, որ ձեր հիշողությունը լավացել է։
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես բարելավել հիշողությունը և ուշադրությունը մեծահասակների տանը: Կարծում եմ՝ շատերը նկատում են, որ դժվարանում են հիշել տեղեկությունները, հեռախոսահամարները, հարազատների ծննդյան տարեթիվը կամ ծանոթների անունները։ Հիշողությունը հաճախ ձախողվում է սխալ պահին:
Մարդու հիշողությունը բնութագրվում է անսահմանափակ կարողությամբ: Այն ներկայացված է տեղեկատվության պահպանման համար անհավանական քանակությամբ բջիջներով: Միայն մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես օգտագործել դրանք, բայց հիշողությունը և ուշադրությունը, ինչպես մկանային զանգվածը, կարող են մարզվել:
- Ուռուցքաբանական հիվանդությունները և ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքները նպաստում են հիշողության վատթարացմանը։ Ուղեղի վնասումը հանգեցնում է նման հետեւանքների.
- Հիշողության վրա հաճախ ազդում է այլ կենսական օրգանների աշխատանքի վատթարացումը:
- Անբարենպաստ գործոնների ցանկը ներառում է վատ քուն, մշտական սթրեսային իրավիճակներ, դեպրեսիա, ապրելակերպի հանկարծակի փոփոխություններ և ուղեղի բարձր սթրես:
- Հիշողության հետ կապված խնդիրներ են առաջանում այն մարդկանց մոտ, ովքեր ալկոհոլ են օգտագործում, թմրանյութեր են ընդունում կամ ծխում: Հիշողության խանգարումը հաճախ հանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունելու հետևանք է:
- Տարիքային փոփոխություններ.
Մարդկային հիշողությունը փխրուն բան է։ Անառողջ ապրելակերպը՝ զուգորդված այլ գործոնների հետ, հսկայական ազդեցություն է ունենում հիշողության վիճակի վրա։ Ի՞նչ կարող ենք ասել ծերության մասին, երբ փոխվում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը։
Ժողովրդական միջոցներ հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար
Շատերը, անկախ տարիքից, բախվում են մոռացկոտության և թերակղծության խնդրին։ Այն լուծելու համար խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել ավանդական բժշկության բաղադրատոմսերը։ Նրանք կօգնեն վերականգնել հիշողությունը և բարելավել ուշադրությունը՝ առանց դեղագործական դեղամիջոցների։
- Ճահճային կալամուսի արմատ. Հումքի մեկ թեյի գդալը փոշու վերածում են և ընդունում ուտելուց կես ժամ առաջ, լվանում թեյով։ Բուժման կուրսի տեւողությունը մեկ ամիս է։ Մեկ տասնամյակ անց փոշին ընդունում են եւս երկու շաբաթ, հետո 10 ամիս ընդմիջում են անում ու կրկնում կուրսը։ Դեղը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բորբոքային հիվանդությունների և երիկամային անբավարարության դեպքում:
- Էլեմպան.
- Մի գդալ մանրացված արմատը լցնում են 500 մլ օղու հետ և թողնում մեկ ամիս։ Քամած դեղը մեկ ամսվա ընթացքում ընդունում են օրական երեք անգամ գդալով։ Տարեկան ոչ ավելի, քան մեկ դասընթաց է առաջարկվում: Եթե հղի եք կամ ունեք սրտի հիվանդություն, ավելի լավ է չխմեք դեղը։. Rowan հաչալ
- Մեկ ճաշի գդալ հումքը լցնել մի բաժակ ջրի մեջ և եռացնել 6 ժամ հետո արգանակը և 30 օր շարունակ ընդունել օրական երեք անգամ մեկ գդալ։ Վեց ամիս հետո դասընթացը կրկնվում է։ Հակացուցումների ցանկը ներառում է արյան մակարդման ավելացում և հղիություն:Երեքնուկ
- .. Մի գդալ անանուխի և եղեսպակի տերևների վրա լցնել 500 մլ եռման ջուր և թողնել մինչև առավոտ։ Ընդունեք 50 մլ ինֆուզիոն ուտելուց կես ժամ առաջ երկու շաբաթ շարունակ։ Մեկամսյա դադարից հետո կուրսը կրկնվում է։ Ինֆուզիոն բարձրացնում է աշխատունակությունը և բարելավում ուղեղի աշխատանքը:
- Սոճու բողբոջներ. Մեկ գդալ սոճու բողբոջներ լցնել մի բաժակ եռման ջրի մեջ և եռացնել մարմանդ կրակի վրա մոտ 10 րոպե: Խմեք տնական դեղամիջոցը օրը երեք անգամ, ուտելուց հետո:
- Բուժիչ խոտաբույսերի խառնուրդ. Նախ մանրացրեք 1 գդալ օրեգանո, 4 գդալ բերգենիա և 3 գդալ ազնվամորու տերեւ։ Ստացված խառնուրդի մեկ գդալի մեջ ավելացրեք 500 մլ ջուր և եփեք 10 րոպե։ 2 ժամ հետո արտադրանքը զտվում է: Դեղորայքն ընդունեք տարին երկու անգամ երկու տասնամյակ: Ապրանքը խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց և ստամոքսի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:
Արոմաթերապիան բարենպաստ ազդեցություն ունի հիշողության և ուշադրության վրա։ Քունը լավացնելու և ուղեղի աշխատանքը նորմալացնելու համար խորհուրդ է տրվում ննջասենյակում տեղադրել գիհի, մայրու և էվկալիպտի հավաքածու։ Տարբերակ կա նաև աշխատավայրի համար։ Սա դափնու, էվկալիպտի, համեմի և մեխակի խառնուրդ է սպիտակեղենի տոպրակի մեջ։
Հիշողությունն ու ուշադրությունը բարելավելու պարզ ուղիներ
Տեխնոլոգիաները արագ զարգանում են և օգնում են մարդուն ամեն ինչ վերահսկողության տակ պահել և հիշել ամեն ինչ։ Բայց առօրյա կյանքում դա անհնար է անել առանց հիշողության և ուշադրության։ Այն օգնում է ձեզ հաջողությունների հասնել աշխատանքի, ուսումնասիրության և գործունեության այլ ոլորտներում, բայց հաճախ ձախողում է ձեզ: Դիտարկենք հիշողությունն ու ուշադրությունը բարելավելու պարզ ուղիներն ու արդյունավետ վարժությունները:
- Ուղեղի «բեռնաթափում». Մի հիշեք իրադարձությունները, որոնք կարևոր չեն: Այս հարցում կօգնի կազմակերպիչը կամ օրագիրը: Ուղեղը պետք է հանգստանալու հնարավորություն ունենա, և մանրուքները խանգարում են դրան։
- Ընթերցանություն.
- Ներառում է տեսողական և շարժիչ հիշողություն: Բացի այդ, ակտիվանում է ուղեղի այն մասերի աշխատանքը, որոնք պատասխանատու են տրամաբանության, աբստրակցիայի և ասոցիացիայի համար։. Ֆիզիկական ակտիվություն
- Ակտիվ ապրելակերպի դեպքում բջիջներն ավելի շատ միտոքոնդրիաներ են թողարկում, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հիշողության և ուշադրության վրա: «Կույր» քայլում.
- Նեյտրոֆինը ուղեղի կողմից արտազատվող նյութ է, որը որոշում է նրա կենսագործունեությունը: Սովորական գործողություններ կատարելը կույր կապով արագացնում է նյութի արտազատումը, ինչը նպաստում է հիշողության զարգացմանը։ Լավ քուն.
- Քնի ժամանակ ուղեղը զտում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը և որոշում, թե ինչ պահել հիշողության մեջ: Այս դեպքում հիշողության մակարդակը կախված է շարունակական գիշերային հանգստի փուլի տեւողությունից։Խաչբառեր
- .Հիշողության զարգացման գործում կարևոր դեր են խաղում նոր հետաքրքրությունները։ Գտեք նոր հոբբիներ:
- Ծխախոտից հրաժարվելը. Ծխողի հիշողությունը 30%-ով ավելի վատ է, քան չծխողի հիշողությունը։ Վատ սովորությունից հրաժարվելը կօգնի վերականգնել կորցրած հիշողության ունակությունները, իսկ որպես բոնուս՝ փրկել ձեր առողջությունը։
Ասեղնաբուժությամբ մերսումն անհավատալի ազդեցություն ունի հիշողության վրա։ Այն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում օրգանիզմի աշխատանքի վրա։ Խորհուրդ եմ տալիս պրոցեդուրան վստահել մասնագետին։ Նա գիտի, թե որ կետերի վրա պետք է ճիշտ ազդել։
Հիշողության և ուղեղի աշխատանքը բարելավելու դեղամիջոցներ
Ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում դեղագործական դեղամիջոցներ, որոնց օգտագործումը բարելավում է հիշողությունը և նորմալացնում ուղեղի աշխատանքը։
Խնդրում ենք հիշել, որ սա վերանայման նյութ է: Միայն բժիշկը կարող է ընտրել ճիշտ դեղամիջոցը։
Դեղատներն առաջարկում են մի շարք ապրանքներ հիշողությունը բարելավելու համար: Դրանցից մի քանիսը տրվում են առանց դեղատոմսի, մյուսները՝ միայն դեղատոմսով: Եկեք նայենք յուրաքանչյուր կատեգորիայի մի քանի տարբերակ:
վաճառասեղանին
- Գլիցին.
- Ռուսաստանում ամենահայտնի միջոցը հուզական լարվածության, բարձր նյարդային գրգռվածության և սթրեսի դեմ։ Դեղը բարձրացնում է մտավոր աշխատանքը և ուշադրությունը: Գլիցին ընդունեք օրական երեք անգամ մեկ դեղահատ: Կողմնակի ազդեցություններ - ալերգիկ ռեակցիա:Բիլոբիլ
- .. Դեղորայքը նախատեսված է քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցող կամ ինտելեկտուալ կարողությունների խանգարում ունեցող մարդկանց: Դեղը բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է ուղեղը հագեցնել թթվածնով: Խմեք մեկ պարկուճ՝ օրը երեք անգամ մեկ քառորդով։ Կողմնակի ազդեցությունների ցանկը ներառում է անքնություն, քոր, կարմրություն, գլխացավ: Դեղը հակացուցված է մինչև 18 տարեկան հիվանդների համար։
Գինկո Բիլոբա
- Դեղը խորհուրդ է տրվում բացակայության, մոռացկոտության, գլխապտույտի և քնի հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Դեղը բարելավում է նյութափոխանակությունը և ապահովում է հակահիպոքսիկ ազդեցություն: Խորհուրդ է տրվում 2 ամսվա ընթացքում օրական երկու անգամ մեկ պարկուճ խմել։ Ապրանքը հակացուցված է հղի կանանց և երեխաներին: Դեղը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա:Դեղատոմսով
- Նոոտրոպիլ.
- Դեղամիջոցի երկարատև օգտագործումը բարելավում է մտավոր ունակություններն ու ուշադրությունը, նվազեցնում է անհանգստությունը և նորմալացնում քունը։ Խորհուրդ է տրվում հոգեկան հիվանդությամբ տառապող մարդկանց։ Ընդունել օրական 60 մգ 2 ամսվա ընթացքում։ Դեղը հակացուցված է հղի կանանց։ Կարող է առաջացնել երիկամների անբավարարություն:. Ցերեբրոլիզին
Նախքան այս դեղամիջոցներից որևէ մեկը օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և ուշադիր մտածեք: Դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, որոնք միշտ չէ, որ արտացոլվում են արտաքինից, բայց երբեմն վատ են ազդում ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։
50 և 60 տարի հետո հիշողությունը բարելավելու ուղիներ
Ծերության ժամանակ շատ մարդիկ հիշողության և ուշադրության կորուստ են ունենում: Դա պայմանավորված է ուղեղի գործունեության տարիքի հետ կապված նվազմամբ: Ծերացումը դադարեցնելն անհնար է, բայց բոլորը կարող են մտավոր պարզություն պահպանել մինչև ծերություն:
Ինչպե՞ս հասնել դրան: Ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է արյան լավ շրջանառություն, ուստի խորհուրդ է տրվում կանոնավոր մարզվել և պահպանել մարմնի մկանային տոնուսը:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ ուղեղի աշխատանքի վրա մեծապես ազդում է սնունդը։ Նրանք խորհուրդ են տալիս տարեց մարդկանց սննդակարգում ներառել Օմեգա-3 թթուներով հարուստ մթերքներ։ Այս նյութերով հարուստ է ձուկը։ Խորհուրդ է տրվում խմել նաեւ հապալասի հյութ։ Խմիչքի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա։
Պակաս կարևոր չէ գլյուկոզան, որն անհրաժեշտ է հիշողության նորմալ աշխատանքի համար։ Քանի որ տարիքի հետ սննդից այս բաղադրիչն ավելի դժվար է կլանել, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հատուկ դեղամիջոցներ ընդունել։
. Էլ ի՞նչ է անհրաժեշտ տանը ծերության ժամանակ հիշողությունը և ուշադրությունը բարելավելու համար:
Հոգեբանություն
.
Դրական վերաբերմունքն օգնում է ցանկացած գործում: Տարեցները շատ են ենթարկվում դեպրեսիայի, ինչը վատ է ազդում հիշողության վրա։ Ուստի միշտ դրական եղեք։ Նույնիսկ եթե երիտասարդությունը վաղուց անցել է, դա չի նշանակում, որ կյանքն ավարտվել է:
- Ինչպես մարզել հիշողությունը մեծահասակների մոտ՝ արդյունավետ վարժություններ Ես արդեն ասացի, որ հիշողությունը, ինչպես մկանները, հեշտ է մարզվում։ Եթե մարդը պարբերաբար այցելում է մարզասրահ, նրա կազմվածքը դառնում է բարակ և համաչափ։ Նույնն է հիշողության և ուշադրության դեպքում:
- Զորավարժությունները, որոնք ես կքննարկեմ ստորև, արդյունավետ են մեծահասակների և դեռահասների համար:. Կենտրոնացեք մանրամասների վրա:
- Մարդը չի հիշում ամբողջ տեղեկատվությունը, քանի որ ուղեղը կենտրոնանում է կարևոր կետերի վրա։ Միևնույն ժամանակ, հանճարները հիշում են ցանկացած մանրուք, ինչը զարգացնում է հիշողությունը։ Պարզ վարժությունը կօգնի դրան: Սեղանի վրա դրեք 10 փոքր առարկաներ և տասը վայրկյան ուշադիր նայեք դրանց։ Այնուհետև թեքվեք և հնարավորինս արագ նկարագրեք յուրաքանչյուր առարկա:. Վիզուալիզացիա
- Համապատասխանություններ և տեսողական հիշողություն. Հորիզոնական մակերեսի վրա ցրեք 5 լուցկի, մեկ րոպե նայեք ստացված նկարին, հիշեք յուրաքանչյուր լուցկի տեղը։ Անջատեք և վերականգնեք կազմը: Բարդության մակարդակը բարձրացնելու համար ավելացրեք օգտագործվող համընկնումների քանակը:
- Բառեր սովորելը. Թղթի վրա գրի՛ր տասը բառ: 20 վայրկյանում փորձեք հիշել այս խոսքերը. Շրջեք տերևը և գրեք այն բառերը, որոնք հիշում եք: Վարժությունը բարդացնելու համար խորհուրդ եմ տալիս ավելացնել բառերի քանակը կամ դրանք փոխարինել թվերով։
Ինչպես տեսնում եք, վարժությունները աներևակայելի պարզ են: Հուսով եմ, որ նրանց օգնությամբ դուք կատարյալ կդարձնեք ձեր հիշողությունը և օրինակ կդառնաք մատաղ սերունդների համար։ Կհանդիպենք։
Թեմայի վերաբերյալ հոդվածներ
