Շնչառական տեխնիկան շնչառական վարժություններ են մտքի և մարմնի առողջության համար: Ամբողջական շնչառություն և Այուրվեդա Շնչառական վարժություններ Այուրվեդա

ՊրանաԱյն կապող օղակ է մարմնի, մտքի և գիտակցության միջև: Դա իրազեկման մշտական ​​շարժում է։ Պրանան գիտակցությունը տեղափոխում է ընկալման օբյեկտ, և պրանայի միջոցով գիտակցության այս շարժումը կոչվում է ուշադրություն: Պրանայի ներքին շարժումը սենսացիայի, մտքի, զգացմունքի և հույզերի շարժում է: Այս կերպ, պրանան և միտքը խորապես փոխկապակցված են:

Պրանայի ֆիզիկական դրսեւորումը շնչառությունն էՀետեւաբար, շունչն ու միտքը նույնպես սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Այուրվեդայում շնչառությունը դիտվում է որպես մտքի ֆիզիկական մաս, իսկ մտածողությունը՝ որպես շնչառության մտավոր մաս: Յուրաքանչյուր միտք փոխում է շնչառության ռիթմը և յուրաքանչյուր շունչ փոխում է մտածողության ռիթմը: Երբ մարդ ուրախ է, երանելի ու լուռ, նրա շնչառությունը ռիթմիկ է։ Եթե ​​նրան խանգարում է վախը, անհանգստությունը կամ նյարդայնությունը, նրա շնչառությունը դառնում է անհավասար և անկանոն։

ռիշի,Վեդայական տեսանողները հայտնաբերեցին այս նեղությունը շնչառության և մտավոր գործունեության միջև կապըև ստեղծել է պրանայամա արվեստը։ Պրանայամա- դա պրանագումարած այամ.Այամ նշանակում է «վերահսկել», իսկ պրանա նշանակում է «շունչ»։ Շնչառությունը կառավարելով՝ մենք կարող ենք վերահսկել մտավոր գործունեությունը։

Գաղտնիքպրանայամա

Ռիշիները հայտնաբերել են նաև մի կարևոր տարբերություն աջ և ձախ շնչառության միջև. Դուք կարող եք նկատել, որ երբեմն ձեզ համար ավելի հեշտ է շնչել ձախ քթանցքով, իսկ երբեմն՝ աջ։ Այս տեղաշարժը տեղի է ունենում մոտավորապես 45-90 րոպեն մեկ: Ինչպես նաեւ մարմնի աջ կողմը կառավարվում է ուղեղի ձախ կողմով և հակառակը, հիմնականում ձախ քթանցքով շնչելը ակտիվացնում է գլխուղեղի աջ կիսագունդը, իսկ աջ քթանցքով գերակշռող շնչառությունը՝ ձախ կիսագունդը։ Ուղեղի ձախ կիսագունդը կապված է արական էներգիա, իսկ ճիշտը հետ իգական. Ձախը համար է տրամաբանական մտածողություն, ուսումնասիրություն, հետազոտություն, ագրեսիվություն, մրցակցություն և դատողություն: Երբ մենք ինչ-որ բան ենք դատում, ինչ-որ բան ուսումնասիրում և այլն, մեզանում գերակշռում է աջ շնչառական ցիկլը, և ուղեղի ձախ կիսագունդը ներգրավված է ակտիվ աշխատանքի մեջ: Ընդհակառակը, երբ աջ կիսագունդն ակտիվ է, և ձախ շնչառության ցիկլը գերակշռում է, մենք դրսևորում ենք կանացի էներգիա, որը կապված է սիրո, կարեկցանքի, ինտուիցիայի, արվեստի, պոեզիայի և կրոնի հետ: Այսպիսով, երբ նկարիչը նկար է նկարում կամ բանաստեղծը բանաստեղծություն է գրում, նրանք օգտագործում են աջ կիսագնդի ինչ-որ հատված: Իսկ երբ գիտնականն աշխատում է լաբորատորիայում, ուսումնասիրում և լուծում է խնդիր, նա այդ պահին օգտագործում է ձախ կիսագնդի ինչ-որ հատված։

Պրանայամայի գաղտնիքն այն է տղամարդկանց և կանանց էներգիաները կառավարելու գաղտնիքը,գործում է մեր նյարդային համակարգում: Երբ մենք ներշնչում ենք Alternating Nostrils Pranayama-ով ձախ քթանցքով, մենք լիցքավորում ենք ուղեղի աջ կողմը, իսկ երբ ներշնչում ենք աջ քթանցքով, լիցքավորում ենք ուղեղի ձախ կողմը: Երբ յոգիները կատարում են այլընտրանքային քթածակ շնչառություն, նրանց արական և կանացի էներգիաները ճշգրտորեն հավասարակշռում են միմյանց: Երբ այդ էներգիաները հավասարակշռված են, չեզոք էներգիան արթնանում է, և յոգին զգում է մաքուր գիտակցություն, որը կոչվում է. Բրահման.

Երբ մենք կատարում ենք պրանայամա, նադի(բարակ ալիքներ նյարդային համակարգ), միտքը դառնում է վերահսկվող, և մենք կարող ենք անցնել կանացի և տղամարդկային էներգիաներից դուրս՝ դեպի մաքուր, ոչ խտրական, պասիվ գիտակցություն:

Սա պրանայամայի հիմքն է։ Կան բազմաթիվ տարբեր պրանայամաներ՝ մարմինը տաքացնելու կամ սառեցնելու, ավելի մեծ տղամարդկային կամ արթնացնելու համար: կանացի էներգիաև այլն:

ՎԵՑՇնչառական ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Պրանայամափոփոխվողքթանցքներ

Պարզ, բայց արդյունավետ շնչառական վարժությունը Alternating Nostrils Pranayama-ն է:

1. Կատարեք այս վարժությունը հատակին հարմարավետ նստած՝ ոտքերը խաչած, մեջքը ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը ձեզ համար անհարմար է, ապա նստեք աթոռի առջևի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին, իսկ ծնկները թեքված ուղիղ անկյան տակ:

2. Աջ ձեռքի բթամատով փակեք աջ քթանցքը և ներշնչեք ձախ քթանցքով։ Խորը շնչեք ձեր որովայնի մեջ, ոչ թե կրծքավանդակի մեջ:

3. Շնչելուց հետո կարճ պահեք ձեր շունչը։

4. Արտաշնչեք աջ քթանցքով՝ ձախը փակելով աջ ձեռքի փոքր մատով և մատնեմատով։

5. Կրկնեք առաջին երեք քայլերը՝ այս անգամ սկսելով աջ քթանցքով ինհալացիա անելուց (ձախը սեղմելով փոքր մատով և մատնեմատով):

Այս շնչառական վարժությունը կարելի է անել 5-ից 10 րոպե:

ԾԱՆՈԹՈՒԹՅՈՒՆ. Չնայած իր ակնհայտ պարզությանը, այս պրանայաման, ինչպես նաև այս գրքում նկարագրված մյուսները, լավագույնս սովորում են փորձառու ուսուցչի ղեկավարությամբ:

Սիտալիպրանայամա ( սառեցնող շունչ )

Լեզուն գլորեք խողովակի մեջ: Դանդաղ ներշնչեք ձեր ոլորված լեզվով, կուլ տվեք, ապա սովորական եղանակով արտաշնչեք քթով, բերանը փակ պահելով: Դուք կզգաք, թե ինչպես է մտնող օդը սառեցնում բերանի լորձաթաղանթի թուքը, լեզուն և թաղանթները։

Նման շնչառությունը օգտակար է պիտտայի աճը հանգստացնելու համար: Այն իջեցնում է բերանի ջերմաստիճանը, սառեցնում է թուքը, օգնում է ճնշել ծարավը և լավացնում է մարսողությունը, կլանումը և սննդի յուրացումը։ Սիտալին արդյունավետ է արյան բարձր ճնշման, լեզվի կամ կոկորդի այրման, աչքերի կտրվածքի (այրման) դեպքում: Այն սառեցնում է ամբողջ մարմինը։

Եթե ​​դուք չեք կարող ոլորել ձեր լեզուն, ապա կա Sitali-ի կատարման մեկ այլ տարբերակ՝ մի փոքր սեղմեք ձեր ատամները և սեղմեք ձեր լեզուն դրանց վրա: Այս դեպքում դուք ատամներով օդ եք ներշնչում։ Քանի որ որոշ մարդիկ ցավ են զգում, երբ ատամների միջով սառը օդ են քաշում, լեզուն ատամներին սեղմելով՝ դրանք տաքանում են և կկանխեն այս անհանգստությունը:

Տեսանյութ. Շնչառության տեխնիկա Sitali pranayama (սառեցնող շունչ)

Բհաստրիկապրանայամա ( շունչկրակ)

Այս շնչառական վարժությունը մեծացնում է թոքերի հզորությունը, թեթևացնում է ալերգիան և ասթման և օգնում է թոքերը պահել ուժեղ և առողջ: Բացի այդ, այն տաքացնում է ամբողջ մարմինը։

Պասիվ ներշնչեք (քթի միջով) և ակտիվորեն և քիչ ջանք գործադրելով արտաշնչեք: Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը: Պատկերացրեք շոգեքարշը, որը դանդաղ շարժվելով արագություն է հավաքում։ Կատարեք 30 արտաշնչման ցիկլ, ապա հանգստացեք մեկ րոպե: Դուք կարող եք կատարել մինչև հինգ ցիկլ առավոտյան և հինգը երեկոյան:

Տեսանյութ՝ Բհաստրիկա պրանայամա (կրակի շունչ) շնչառության տեխնիկա

Բհրամարիպրանայամա ( բզզոց շունչ)

Ներշնչելիս սեղմեք էպիգլոտտը, որպեսզի բզզոցի ձայն առաջանա: Արտաշնչելիս ձայնը պետք է լինի ցածր և երկար: Ավանդաբար ասում են, որ ներշնչման բարձր ձայնը նման է մեղվի բզզոցին, իսկ ավելի խորը արտաշնչման ձայնը նման է իշամեղուների բզզոցին: մեկ

Եթե ​​ներշնչելիս դժվարանում եք բզզոց հանել, պարզապես խորը ներշնչեք ձեր որովայնով և արտաշնչելիս բզզոց հանեք:

Բհրամարի կատարելիս լեզվի ծայրը թեթևակի հպեք կոկորդի հետևի մոտ գտնվող փափուկ քիմքին: Համոզվեք, որ ձեր ատամները սեղմված չեն:

Բհրամարին ձայնն ավելի մեղեդային է դարձնում։ Բզզոցը նյարդային համակարգի թրթռում է առաջացնում. դա ուղեղի ձայնային թերապիայի մի տեսակ է: Բացի այդ, այն օգտակար է վահանաձև գեղձի, պարաթիրոիդ և տիմուսային գեղձերի համար։ Միանգամից տասը շունչ արեք:

1 Զարմացում արտահայտելիս այս ձայնը բնականաբար առաջանում է քթի միջով ինհալացիայի ժամանակ։ Այն նաև ինքնաբերաբար առաջանում է ոգեշնչման ժամանակ վախով կամ հանկարծակի ցավով, բայց սովորաբար ներշնչվում է բերանով: Այս ձայնը կստացվի, եթե փակ բերանով ներշնչելիս փորձեք արտասանել «n» տառը: Արտաշնչելիս կարող եք այդ նպատակով արտասանել «m» տառը: (Ծանոթագրություն խմբ.)

Ուջայիպրանայամա ( շունչհաղթանակներ)

Նստեք Վաջրասանայի կամ Լոտոսի դիրքում՝ ձեռքերը ծնկներին դրած, ափերը վեր: Ձեր կրծքավանդակը, պարանոցը և գլուխը պահեք ուղիղ գծի վրա, որպեսզի ձեր ողնաշարը ուղիղ լինի: Թեթև սեղմեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը՝ գլուխը հետ քաշելով և միևնույն ժամանակ իջեցնելով այն դեպի կրծքավանդակը։ Ձեր գիտակցությունը բերեք կոկորդի հատվածին:

Հաջորդ քայլը կարող է մի փոքր դժվար լինել ձեզ համար։ Զգույշ եղիր. Իրականում առանց կուլ տալու, սկսեք կուլ տալ շարժումը՝ կոկորդը վեր բարձրացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, ձգեք էպիգլոտտը, կարծես լուռ «արտասանելով» «և» տառը և դանդաղ, խորը ներշնչեք ստամոքսից։ Ներշնչված օդը մեղմ շշուկով ձայն կարձակի:

Շնչել, կուլ տալ և կարճ ժամանակով պահել ձեր շունչը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչել՝ նորից կծկելով էպիգլոտտը, կարծես բզզալով, բայց միևնույն ժամանակ արձակելով ոչ թե բզզոց, այլ շշուկ: 2

Ujjayi-ի կատարումը մեծ հաճույք է։ Միտքը հանգստանում է, միջկողային մկանները հանգստանում են և իրականում կա հաղթանակի զգացում։ Ujjayi-ն բարենպաստ ազդեցություն ունի բոլոր երեք դոշաների վրա և օգնում է վերականգնել դրանց սկզբնական հավասարակշռված համադրությունը՝ պրակրիտին: Այս պրանայաման նպաստում է երկարակեցությանը: Միաժամանակ տասներկու շունչ արեք:

2 Այս ֆշշոց ձայնը ամենևին էլ դժվար չէ առաջացնել ինչպես ներշնչման, այնպես էլ արտաշնչման ժամանակ, բայց ավելի դժվար է բացատրել, թե ինչպես դա անել: Կարելի է ասել, որ սա նույն ձայնն է, ինչ Բհրամարիում, բայց հնչում է շշուկով։ (Խմբ. նշում)

Տեսանյութ՝ Ուջայի Պրանայամա շնչառական տեխնիկա (հաղթական շնչառություն)

Սուրյաբհեդիպրանայամա ( ճիշտ շնչելքթածակ)

Միայն աջ քթանցքով շնչելու համար ձախ քթանցքը փակեք բամբակով կամ թեթև սեղմեք այն աջ ձեռքի փոքր մատով և մատնեմատով։ Շնչեք և արտաշնչեք աջ քթանցքով։ Միանգամից տասը շունչ արեք: Այս պրանայաման ակտիվացնում է տղամարդկային, ակտիվ կողմը մարմնում և մտքում և բարելավում մարսողությունը:

Տեսանյութ՝ Սուրյա բհեդա պրանայամա շնչառության տեխնիկա (աջ քթածակով շնչառություն)

Vati-ն այուրվեդական դեղամիջոցների ավանդական դեղահատ ձևն է: Այուրվեդայում բուժիչ ձևակերպումները օգտագործվում են չուրնի (փոշիներ), քվաթների (հատիկներ), պրաշաների (մածուկներ) և վատիի (հաբեր) տեսքով: Vathi-ն ավելի երկար է պահպանում խոտաբույսերի ուժը և ավելի հաճախ արտադրվում է այուրվեդական արտադրողների կողմից արտահանման համար: Դրանց արտադրության համար օգտագործվում են ինչպես աղացած խոտաբույսեր, այնպես էլ բուսական մածուկներ և քաղվածքներ: Հնդկաստանի տարբեր շրջաններում վաթիի արտադրության եղանակը տարբերվում է, ուստի Կերալայում եփած խոտաբույսերը հեղուկի հետ խառնելու համար (այս գործընթացը կոչվում է «բհավանա»), վերջինս բավականին քիչ է ընդունում, որից հետո ստացված մածուկից հաբեր են պատրաստում։ . Արևմտյան Հնդկաստանում օգտագործվում է 1:1 հարաբերակցությունը, և ստացված բաղադրությունը կրկին աղացվում է շաղախի մեջ մինչև չոր խառնուրդ:

Ի դեպ, այուրվեդական պատրաստուկների անտրամաբանական ազդեցությունը երեւում է դեղաբույսերի հեղուկների հետ խառնելու նշված գործընթացի օրինակով։ Bhavana-ն համապատասխանում է «մշակում, որը օբյեկտին տալիս է այլ հատկություններ»: Այսպիսով, աղացած կոճապղպեղը կոճապղպեղի հյութին խառնելու գործընթացը «Վիշվաբեշայա վատի» կոչվող միջոցի մեջ կարող է 7 անգամ բարձրացնել առաջինի հատկությունները:

«Տիեզերքի շունչը» պատրաստուկն իջեցնում է վատան և կապան, հավասարեցնում պիտտան, մեծացնում է ագնին, նվազեցնում է ամա։ Բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները բոլոր հյուսվածքներում (dhatus) և օրգաններում, հատկապես օրգաններում ստամոքս - աղիքային տրակտի. Խորհուրդ է տրվում ընդունել վատա դոշա (vata vyadi) տարբեր հիվանդությունների ժամանակ: Ազդում է տրամադրության կամ հոգեկանի թռիչքների հետ կապված խնդիրների վրա (վատայի անհավասարակշռություն (քամի)): Հեռացնում է շնչառական, նյարդային, սրտանոթային և մարսողական համակարգերի բլոկները: Բարելավում է դանդաղ մարսողությունը և նյութափոխանակությունը։

Սննդակարգի և ապրելակերպի սխալ սովորությունները թուլանում են մարսողական համակարգը. Արդյունքում սնունդը բավականաչափ չի մարսվում, և օրգանիզմում առաջանում են ամա (տոքսիններ)։ Ամա ծանր է ու որակով կպչուն, փակում է ալիքները, աղտոտում դոշաները։ Վատան եթերի և օդի համադրություն է: Այս դոշան պատասխանատու է շարժման համար, նրա օգնությամբ են շարժվում մյուս դոշաները։ Վատա դոշան ունի հինգ տեսակ՝ պրանա վայու (շնչառություն), ուդանա վայու (խոսք), սամանա վայու (մարսողություն), վյանա վայու (բջջային սնուցում) և ապանա վայու (մարմնի գործառույթներ՝ պտուկից ներքեւ՝ միզում, կղանք, դաշտան, սերմնաժայթքում և ծննդաբերություն): . Մինչ վատան թափանցում է ամբողջ մարմինը, նրա հիմնական տեղամասերը հաստ աղիքներն են, ուղիղ աղիքը, միզապարկ, կոնք, ստորին վերջույթներ, ոսկորները, ականջները և մաշկը: Որպես կանոն, ապանա վայուն իր տեղից շարժվում է որովայնի ստորին հատվածում շրջանաձև ուղղությամբ և դեպի ներքև, բայց արգելափակվելով ամայից՝ տեղաշարժվում և շեղվում է իր սովորական ուղուց և շարժվում դեպի վեր։ Այնուհետև այն դեպի վեր է մղում պրանա վայուին, որը պիտտան, կապան և ամա է տեղափոխում դեպի շնչուղիներ և գլուխ: Ի վերջո, անհավասարակշռված և տեղայնացված դոշաները ֆիզիկական խնդիրներ են առաջացնում՝ գլխացավեր, թթվայնություն, գազեր, այրոց: Անհավասարակշռություն կա նաև մտավոր մակարդակում, անհանգստության և դեպրեսիայի զգացում կա, աններդաշնակության զգացում ամբողջ մարմնում։

«Տիեզերքի շունչը» կարգավորում է մարսողությունը՝ խթանելով jathar agni (մարսողական կրակ) և dhatu agni (նյութափոխանակության կրակ հյուսվածքներում) և նպաստում է ստամոքսի էական ֆերմենտների արտադրությանը: Դեղը խորը ներթափանցում է նաև կուտակված ամայի միջով, ինչի արդյունքում ապանա վայուն ուղղում է նորմալ ուղղությամբ՝ ներքև և վերականգնում պրանա վայուի նորմալ շարժումը։ Բացի այդ, «Տիեզերքի շունչը» նվազեցնում է ավելորդ վատա և հատկապես օգտակար է մարսողության խանգարումների դեպքում՝ կապված նյարդային խանգարումների, անհանգստության և դեպրեսիայի հետ, քանի որ բարելավելով մարսողությունը՝ այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մտքի և զգացմունքների վրա:

Այս միջոցի խոտաբույսերը հեռացնում են գազերը աղիքներից, նվազեցնում ցավն ու փքվածությունը։ Նրանք նպաստում են մարսողությանը և բարելավում են հետքի տարրերի կլանումը: Նրանք օգնում են նվազեցնել աղեստամոքսային տրակտը խցանող ամայի և նպաստում են անհրաժեշտ և նորմալ պերիստալտիկային:

«Տիեզերքի շունչ» պատրաստման խոտաբույսերը հարուստ են եթերային յուղեր, որոնք խթանում են աղեստամոքսային տրակտի նյարդային վերջավորությունները (սամանա և ապանա վայու՝ վատայի ուժերը, որոնք վերահսկում են. կենսաքիմիական գործընթացներստամոքսում և աղիքներում), ապահովելով մարսողություն և կանխելով չմարսված սննդի կուտակումը։

Լուծելով բոլոր ալիքների խցանումները, կերակուրները՝ դրանք բարելավում են նյարդային համակարգի գործընթացները և թեթևացնում սպազմն ու ցավը։ Նրանք բարելավում են ընդհանուր տրամադրությունը և պրանան օրգանիզմում։

Ազդեցությունը դոշաների վրա

Վատա–անուլոման։ Կազմը ներառում է դեղաբույսեր, որոնք ունեն կարմինատիվ ազդեցություն, բերում են վատան իր բնական վիճակին՝ նպաստելով նրա ներդաշնակ շարժմանը մարմնում։

Քափաշամակ. Հավասարակշռում է (նվազեցնում է) կաֆան (լորձը) և հեռացնում տոքսինները մարմնից:

Վատաղնա. Բանաձևը կազմող խոտաբույսերը խոնավեցնում են, յուղում հյուսվածքները, իրենց ծանր հատկությունների շնորհիվ, նվազեցնում են վատա մարսողության վերջին փուլում, թեթևացնում են վատայի պաթոլոգիաները, ներառյալ ցավը, թմրությունը, թուլությունը, գլխապտույտը:

Ազդեցություն ագնիի վրա

Դիպան. Խթանում է ախորժակը, ստամոքսահյութի և այլ ֆերմենտների արտադրությունը, որոնք նպաստում են մարսողությանը։

Պաչան. Ազդում է աղիներում մարսողությունը խթանող ֆերմենտների արտադրության վրա։

Կրիմիգնա. Այն ունի հակահելմինտիկ, հակաբակտերիալ, հակաամեբիկ ազդեցություն, չեզոքացնում է ամա առաջացնող վնասակար ֆլորան, նվազեցնում է մարսողության կրակը, խանգարում է ստամոքսի և աղիների ֆերմենտների արտադրությունը։

Ազդեցությունը սննդի վրա

Վեդանա և ստապան. Ազատում է որովայնի ցավը և կոլիկը։

Տիկշնա. Այն ունի հյուսվածքների մեջ խորը թափանցելու հատկություն՝ գրեթե ակնթարթորեն շրջանցելով ama-ի ստեղծած բլոկները՝ չսպասելով մարսողության գործընթացի ավարտին։

Պրանան կապն է մարմնի, մտքի և գիտակցության միջև: Դա իրազեկման մշտական ​​շարժում է։ Իրանան գիտակցությունը փոխանցում է ընկալման օբյեկտին, և պրանայի միջոցով գիտակցության այս շարժումը կոչվում է ուշադրություն: Պրանայի ներքին շարժումը սենսացիայի, մտքի, զգացմունքի և հույզերի շարժում է: Այսպիսով, պրանան և միտքը խորապես փոխկապակցված են:
Պրանայի ֆիզիկական դրսևորումը շունչն է, ուստի շունչն ու միտքը նույնպես սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Այուրվեդայում շնչառությունը դիտվում է որպես մտքի ֆիզիկական մաս, իսկ մտածողությունը՝ որպես շնչառության մտավոր մաս: Յուրաքանչյուր միտք փոխում է շնչառության ռիթմը և յուրաքանչյուր շունչ փոխում է մտածողության ռիթմը: Երբ մարդ ուրախ է, երանելի ու լուռ, նրա շնչառությունը ռիթմիկ է։ Եթե ​​նրան խանգարում է վախը, անհանգստությունը կամ նյարդայնությունը, նրա շնչառությունը դառնում է անհավասար և անկանոն։
Ռիշիսը՝ վեդայական տեսանողներ, հայտնաբերեցին շնչառության և մտավոր գործունեության այս սերտ կապը և ստեղծեցին պրանայամա արվեստը: Պրանայաման պրանա գումարած այամ է: Այամ նշանակում է «վերահսկել», իսկ պրանա նշանակում է «շունչ»։ Շնչառությունը կառավարելով՝ մենք կարող ենք վերահսկել մտավոր գործունեությունը։

Գաղտնիքպրանայամա
Ռիշիսները նաև հայտնաբերեցին կարևոր տարբերություն աջ և ձախ շնչառության միջև: Դուք կարող եք նկատել, որ երբեմն ձեզ համար ավելի հեշտ է շնչել ձախ քթանցքով, իսկ երբեմն՝ աջ։ Այս տեղաշարժը տեղի է ունենում մոտավորապես

յուրաքանչյուր 45-90 րոպե: Ինչպես մարմնի աջ կողմը կառավարվում է ուղեղի ձախ մասով և հակառակը, այնպես էլ հիմնականում ձախ քթանցքով շնչելը ակտիվացնում է ուղեղի աջ կիսագունդը, իսկ աջ քթանցքով հիմնականում շնչելը ակտիվացնում է ձախ կիսագունդը։ Ուղեղի ձախ կիսագունդը կապված է տղամարդկային էներգիայի հետ, իսկ աջ կիսագունդը կապված է կանացի էներգիայի հետ: Ձախը նախատեսված է տրամաբանական մտածողության, սովորելու, հետախուզման, ագրեսիվության, մրցակցության և դատողության համար: Երբ մենք ինչ-որ բան ենք դատում, ինչ-որ բան ուսումնասիրում և այլն, մեզանում գերակշռում է աջ շնչառական ցիկլը, և ուղեղի ձախ կիսագունդը ներգրավված է ակտիվ աշխատանքի մեջ: Ընդհակառակը, երբ աջ կիսագունդն ակտիվ է, և ձախ շնչառության ցիկլը գերակշռում է, մենք դրսևորում ենք կանացի էներգիա, որը կապված է սիրո, կարեկցանքի, ինտուիցիայի, արվեստի, պոեզիայի և կրոնի հետ: Այսպիսով, երբ նկարիչը նկար է նկարում կամ բանաստեղծը բանաստեղծություն է գրում, նրանք օգտագործում են աջ կիսագնդի ինչ-որ հատված: Իսկ երբ գիտնականն աշխատում է լաբորատորիայում, ուսումնասիրում և լուծում է խնդիր, նա այդ պահին օգտագործում է ձախ կիսագնդի ինչ-որ հատված։
Պրանայամայի գաղտնիքը մեր նյարդային համակարգում գործող տղամարդկանց և կանանց էներգիաները կառավարելու գաղտնիքն է: Երբ մենք ներշնչում ենք Alternating Nostrils Pranayama-ով ձախ քթանցքով, մենք լիցքավորում ենք ուղեղի աջ կողմը, իսկ երբ ներշնչում ենք աջ քթանցքով, լիցքավորում ենք ուղեղի ձախ կողմը: Երբ յոգիները կատարում են այլընտրանքային քթածակ շնչառություն, նրանց արական և կանացի էներգիաները ճշգրտորեն հավասարակշռում են միմյանց: Երբ այդ էներգիաները հավասարակշռված են, չեզոք էներգիան արթնանում է, և յոգին զգում է մաքուր գիտակցություն, որը կոչվում է Բրահման:
Երբ մենք անում ենք պրանայամա, նադիները (նյարդային համակարգի նուրբ ալիքները) մաքրվում են, միտքը դառնում է կառավարվող, և մենք կարող ենք անցնել կանացի և տղամարդկային էներգիաներից՝ դեպի մաքուր, ոչ խտրական, պասիվ գիտակցություն:
Սա պրանայամայի հիմքն է։ Կան բազմաթիվ տարբեր պրանայամաներ՝ մարմինը տաքացնելու կամ սառեցնելու, ավելի շատ արական կամ կանացի էներգիա արթնացնելու և այլն:

ՎԵՑՇնչառական ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Պրանայամափոփոխվողքթանցքներ
Պարզ, բայց արդյունավետ շնչառական վարժությունը Alternating Nostrils Pranayama-ն է:
1. Կատարեք այս վարժությունը հատակին հարմարավետ նստած՝ ոտքերը խաչած, մեջքը ուղիղ: Եթե ​​այս դիրքը ձեզ համար անհարմար է, ապա նստեք աթոռի առջևի վրա՝ ոտքերը հարթեցնելով հատակին, իսկ ծնկները թեքված ուղիղ անկյան տակ:
2. Աջ ձեռքի բթամատով փակեք աջ քթանցքը և ներշնչեք ձախ քթանցքով։ Խորը շնչեք ձեր որովայնի մեջ, ոչ թե կրծքավանդակի մեջ:
3. Շնչելուց հետո կարճ պահեք ձեր շունչը։
4. Արտաշնչեք աջ քթանցքով՝ ձախը փակելով աջ ձեռքի փոքր մատով և մատնեմատով։
5. Կրկնեք առաջին երեք քայլերը՝ այս անգամ սկսելով աջ քթանցքով ինհալացիա անելուց (ձախը սեղմելով փոքր մատով և մատնեմատով):
Այս շնչառական վարժությունը կարելի է անել 5-ից 10 րոպե:

ԾԱՆՈԹՈՒԹՅՈՒՆ. Չնայած իր ակնհայտ պարզությանը, այս պրանայաման, ինչպես նաև այս գրքում նկարագրված մյուսները, լավագույնս սովորում են փորձառու ուսուցչի ղեկավարությամբ:

Սիտալիպրանայամա (սառեցնող շունչ)
Լեզուն գլորեք խողովակի մեջ: Դանդաղ ներշնչեք ձեր ոլորված լեզվով, կուլ տվեք, ապա սովորական եղանակով արտաշնչեք քթով, բերանը փակ պահելով: Դուք կզգաք, թե ինչպես է մտնող օդը սառեցնում բերանի լորձաթաղանթի թուքը, լեզուն և թաղանթները։
Նման շնչառությունը օգտակար է պիտտայի աճը հանգստացնելու համար: Այն իջեցնում է բերանի ջերմաստիճանը, սառեցնում է թուքը, օգնում է ճնշել ծարավը և լավացնում է մարսողությունը, կլանումը և սննդի յուրացումը։ Սիտալին արդյունավետ է արյան բարձր ճնշման, լեզվի կամ կոկորդի այրման, աչքերի կտրվածքի (այրման) դեպքում: Այն սառեցնում է ամբողջ մարմինը։
Եթե ​​դուք չեք կարող ոլորել ձեր լեզուն, ապա կա Sitali-ի կատարման մեկ այլ տարբերակ՝ մի փոքր սեղմեք ձեր ատամները և սեղմեք ձեր լեզուն դրանց վրա: Այս դեպքում դուք ատամներով օդ եք ներշնչում։ Քանի որ որոշ մարդիկ ցավ են զգում, երբ ատամների միջով սառը օդ են քաշում, լեզուն ատամներին սեղմելով՝ դրանք տաքանում են և կկանխեն այս անհանգստությունը:

Բհաստրիկապրանայամա (շունչկրակ)
Այս շնչառական վարժությունը մեծացնում է թոքերի հզորությունը, թեթևացնում է ալերգիան և ասթման և օգնում է թոքերը պահել ուժեղ և առողջ: Բացի այդ, այն տաքացնում է ամբողջ մարմինը։
Պասիվ ներշնչեք (քթի միջով) և ակտիվորեն և քիչ ջանք գործադրելով արտաշնչեք: Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար ավելացնելով արագությունը: Պատկերացրեք շոգեքարշը, որը դանդաղ շարժվելով արագություն է հավաքում։ Կատարեք 30 արտաշնչման ցիկլ, ապա հանգստացեք մեկ րոպե: Դուք կարող եք կատարել մինչև հինգ ցիկլ առավոտյան և հինգը երեկոյան:

Բհրամարիպրանայամա (բզզոց շունչ)
Ներշնչելիս սեղմեք էպիգլոտտը, որպեսզի բզզոցի ձայն առաջանա: Արտաշնչելիս ձայնը պետք է լինի ցածր և երկար: Ավանդույթն ասում է, որ ներշնչման բարձր ձայնը նման է մեղվի բզզոցին, իսկ արտաշնչման ավելի խորը ձայնը նման է իշամեղուների բզզոցին:14
Եթե ​​ներշնչելիս դժվարանում եք բզզոց հանել, պարզապես խորը ներշնչեք որովայնով և արտաշնչելիս բզզոց հանեք:
Բհրամարի կատարելիս լեզվի ծայրը թեթևակի հպեք կոկորդի հետևի մոտ գտնվող փափուկ քիմքին: Համոզվեք, որ ձեր ատամները սեղմված չեն:
Բհրամարին ձայնն ավելի մեղեդային է դարձնում։ Բզզոցը նյարդային համակարգի թրթռում է առաջացնում. դա ուղեղի ձայնային թերապիայի մի տեսակ է: Բացի այդ, այն օգտակար է վահանաձև գեղձի, պարաթիրոիդ և տիմուսային գեղձերի համար։ Միանգամից տասը շունչ արեք: 14 Զարմացում արտահայտելիս այս ձայնը բնականաբար առաջանում է քթի միջով ինհալացիայի ժամանակ։ Այն նաև ինքնաբերաբար առաջանում է ոգեշնչման ժամանակ վախով կամ հանկարծակի ցավով, բայց սովորաբար ներշնչվում է բերանով: Այս ձայնը կստացվի, եթե փակ բերանով ներշնչելիս փորձեք արտասանել «n» տառը: Արտաշնչելիս կարող եք այդ նպատակով արտասանել «m» տառը: (Խմբ. նշում)

Ուջայիպրանայամա (շունչհաղթանակներ)
Նստեք Վաջրասանայի կամ Լոտոսի դիրքում՝ ձեռքերը ծնկներին դրած, ափերը վեր: Ձեր կրծքավանդակը, պարանոցը և գլուխը պահեք ուղիղ գծի վրա, որպեսզի ձեր ողնաշարը ուղիղ լինի: Թեթև սեղմեք ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը՝ գլուխը հետ քաշելով և միևնույն ժամանակ իջեցնելով այն դեպի կրծքավանդակը։ Ձեր գիտակցությունը բերեք կոկորդի հատվածին:
Հաջորդ քայլը կարող է մի փոքր դժվար լինել ձեզ համար։ Զգույշ եղիր. Իրականում առանց կուլ տալու, սկսեք կուլ տալ շարժումը՝ կոկորդը վեր բարձրացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, ձգեք էպիգլոտտը, կարծես լուռ «արտասանելով» «և» տառը և դանդաղ, խորը ներշնչեք ստամոքսից։ Ներշնչված օդը մեղմ շշուկով ձայն կարձակի:
Շնչել, կուլ տալ և պահել ձեր շունչը կարճ ժամանակով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչել՝ կրկին կծկելով էպիգլոտտը, կարծես բզզալով, բայց բզզոցի փոխարեն շշնջալ:15
Ujjayi-ի կատարումը մեծ հաճույք է։ Միտքը հանգստանում է, միջկողային մկանները հանգստանում են և իրականում կա հաղթանակի զգացում։ Ujjayi-ն բարենպաստ ազդեցություն ունի բոլոր երեք դոշաների վրա և օգնում է վերականգնել դրանց սկզբնական հավասարակշռված համադրությունը՝ պրակրիտին: Այս պրանայաման նպաստում է երկարակեցությանը: Միաժամանակ տասներկու շունչ արեք: 15 Այս ֆշշոց ձայնը ամենևին էլ դժվար չէ առաջացնել ինչպես ներշնչման, այնպես էլ արտաշնչման ժամանակ, բայց ավելի դժվար է բացատրել, թե ինչպես դա անել: Կարելի է ասել, որ սա նույն ձայնն է, ինչ Բհրամարիում, բայց հնչում է շշուկով։ (Խմբ. նշում)

Սուրյա բհեդի պրանայամա (աջ քթածակով շնչառություն)
Միայն աջ քթանցքով շնչելու համար ձախ քթանցքը փակեք բամբակով կամ թեթև սեղմեք այն աջ ձեռքի փոքր մատով և մատնեմատով։ Շնչեք և արտաշնչեք աջ քթանցքով։ Միանգամից տասը շունչ արեք: Այս պրանայաման ակտիվացնում է տղամարդկային, ակտիվ կողմը մարմնում և մտքում և բարելավում մարսողությունը:

Այուրվեդան ընդգրկում է մարդու առողջության բոլոր ասպեկտները, ներառյալ շնչառական համակարգը: Այուրվեդայի (դոշա) յուրաքանչյուր տարր վերաբերում է որոշակի օրգանի կամ օրգան համակարգի և ազդում է դրա վրա:

Կաֆան մարմնի ջրի դոշան է, որը կուտակվում է հիմնականում թոքերում և մարդու ստամոքսում։ Ստամոքսում առաջացած լորձը մտնում է մարդու թոքեր և կուտակվում այնտեղ, իսկ այնտեղից կարող է հոսել մարմնի այլ մասեր և առաջացնել խանգարումներ և հիվանդություններ։ Կաֆա դոշայի խախտումներն առավել հաճախ դրսևորվում են որպես սուր շնչառական վարակներ կամ մրսածություն, ավշային հանգույցների բորբոքում, թոքաբորբ կամ ասթմա և շնչառական համակարգի այլ հիվանդություններ:

Այնուամենայնիվ, թոքերը այն վայրն է, որտեղ հաճախ դրսևորվում է Վատա դոշան: Թոքերի միջոցով է, որ կենսական էներգիան մտնում է մարդու օրգանիզմ: Եթե ​​շնչառական համակարգի հիվանդությունները ուղեկցվում են քայքայմամբ, ծանր շնչառությամբ կամ ջրազրկմամբ, օրինակ՝ տուբերկուլյոզով, ապա սա հիմնականում Վատա դոշայի խանգարում է:

Պիտտան դոշա է, որը հաճախ ասոցացվում է վարակիչ հիվանդություններՇնչառական համակարգ.

Ինչպիսին էլ լինի ձեր կազմվածքը (մարմնում երեք դոշաների հարաբերակցությունը), վատ մարսողությունը հանգեցնում է լորձի կուտակմանը, և սա մարմնում Ագնիի (կրակի) թուլացման նշան է, թեև դա վկայում է բարձր Կաֆայի մասին: Այուրվեդական բժշկության մեջ շնչառական հիվանդությունների բուժման հիմնական միջոցը մարսողական կրակի բարձրացումն է:

Մարսողության վատթարացումը, ցուրտ եղանակի երկարատև ազդեցությունը, եղանակի կամ սեզոնի փոփոխությունները, վատ հոգեկան վիճակը, ոչ պատշաճ շնչառությունը և անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը կամ ծանրաբեռնվածությունը հանգեցնում են շնչառական հիվանդությունների: Հոգեկան մակարդակում նման հիվանդությունների պատճառներն են վախը, տխրությունը կամ կապվածությունը:

Բուժման մեթոդներ

Բուժումը ներառում է ինտեգրված մոտեցում, մասնավորապես՝ պրանայամա (շնչառական վարժություններ) և յոգայի այլ պրակտիկաների համադրություն. պատշաճ դիետաև բուժիչ դեղաբույսերի օգտագործումը:

Բուսական բուժում

Ապահովում է բուսական էքստրակտների, յուղերի և թուրմերի տեղական կիրառում, ներառյալ «նասյա»-ն՝ քթի միջոցով յուղերի և թուրմերի ներմուծում, խոտաբույսերի թուրմերի ողողում, կրծքավանդակի, մեջքի և գլուխը մածուկներով կամ յուղերով քսում, խոտաբույսեր ծխելը:

Տոնուսային բաղադրատոմսերից մեկը՝ երկու մաս էլեկամպան և երկու մաս կոֆրեի, մեկ բաժին կոճապղպեղ, մեկ բաժին դարչին և նույնքան լորձաթաղանթ: Kapha-ի համար այս բաղադրության մեջ անհրաժեշտ է ավելացնել կալամուս կամ մեխակ, իսկ Վատայի համար՝ ժենշեն կամ աշվագանդա: Բաղադրատոմսի մեջ Pitta-ի համար դուք պետք է փոխեք էլեկամպանը կռատուկի արմատի համար:

Փսխման թերապիա

Վամանան փսխման միջոցով մարմինը մաքրելու թերապիա է, Այուրվեդայում կապա խանգարումների բուժման հիմքը: Սա շատ հզոր և արդյունավետ թերապիայի տեսակ է, բայց նաև ծայրահեղ զգուշություն է պահանջում: Խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն օգտագործել նման բուժումը, ավելի լավ է դա անել հատուկ կլինիկաներում, որտեղ կիրառվում են Պանչակարմայի մեթոդները և բժշկի հսկողության ներքո, ով զբաղվում է Այուրվեդայով: Այն բանից հետո, երբ հիվանդը լիովին պատրաստված է այս տեխնիկայում, այն կարող է կիրառվել ինքնուրույն: Մարմնում Կաֆայի գերակշռություն ունեցող մարդկանց համար օգտակար է ստամոքսի և թոքերի մաքրման ընթացակարգերը կանոնավոր կերպով: Սա ոչ միայն կբարելավի օրգանիզմը, այլեւ կերկարացնի կյանքը։ Նրանց համար, ովքեր հարմար չեն նման թերապիայի համար, նման արդյունքի կարելի է հասնել շնորհիվ հատուկ դիետաև խորխաբեր և լորձ ցրող խոտաբույսեր, բայց բուժման գործընթացը ավելի երկար կլինի:

Պրանայամա

Թոքային համակարգի հիվանդությունների երկարատև բուժման ժամանակ հրամայական է օգտագործել շնչառական պրակտիկաների յոգական համակարգը՝ Պրանայամա: Շնչառության վերահսկման այս համակարգը շատ արդյունավետ է այնպիսի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են ասթման և քրոնիկական ալերգիաները: Եթե ​​դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վերահսկել ձեր շնչառությունը, կարող եք բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը, բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել ձեր տոկունությունը:

Հիմնական սկզբունքներ.

Դուք չեք կարող բռնի պահել ձեր շունչը.

Ինհալացիա պետք է լինի 2 անգամ ավելի երկար, քան արտաշնչումը.

Պրանայամա պետք է կատարել միայն ճիշտ կեցվածքով (ասանա), հակառակ դեպքում վարժությունն անարդյունավետ կլինի, քանի որ թոքերը կսեղմվեն, շնչառությունը կդժվարանա։

Դուք չեք կարող զբաղվել պրանայամա ինքնուրույն, առանց փորձառու դաստիարակի կամ բժշկի օգնության, ինչպես նաև ասթմայի սուր նոպաների դեպքում:

Solar Pranayama-ն օգտագործվում է Kapha-ի խախտման համար: Այն իրականացվում է որպես ինհալացիա աջ քթանցքով և արտաշնչում ձախով, արտաշնչում – պահել շունչը։ Եթե ​​դուք ունեք Պիտտա կոնստիտուցիոնալություն, կամ եթե թոքերի մեջ բորբոքում կա, ապա արժե կատարել Լունար Պրանայամա՝ ներշնչեք ձախ քթանցքով և արտաշնչեք աջից:

Եթե ​​ունեք Վատայի վիճակ, ապա ավելի լավ է այս երկու պրանայամաները կատարել հերթափոխով կամ ներշնչել և արտաշնչել երկու քթանցքներով միաժամանակ (So-Ham pranayama): Եթե ​​ունեք չորություն, հազ (չոր) անքնություն, խորհուրդ է տրվում լուսնային պրանայաման՝ ներշնչելիս շունչը պահելով։

Կատարելով So-Ham pranayama, դուք պետք է մտովի կրկնեք «So» մանտրան ներշնչելիս և «Ham» ՝ արտաշնչման ժամանակ: «Ուրեմն» ավելացնում է շնչառությունը և դարձնում ավելի որակյալկենսական էներգիա - Պրանա: «Խոզապուխտ» մանտրան խորացնում է արտաշնչումը և հեռացնում է իջնող էներգիայի ավելցուկը՝ Ապաանա։ Օգտակար ցանկացած մարդու սահմանադրության համար: