Preparat som innehåller tillväxthormon. Egenskaper och funktioner hos mänskligt tillväxthormon

Hur ökar man en persons längd om han är naturligt kort? Det är möjligt att stimulera den naturliga processen. För att göra detta har läkare utvecklat flera enkla tekniker som alla kan använda. Du kan visuellt öka höjden på en vuxen genom att använda speciella enheter. De säljs i specialiserade butiker eller på Internet. Det är också möjligt att aktivera den naturliga processen genom att artificiellt introducera tillväxthormon. Denna procedur har många kontraindikationer, bieffekter Därför bör det vara under noggrann medicinsk övervakning.

Vid 30 år är den genomsnittliga höjden för män 178 cm, för kvinnor - 164 cm. Dessa indikatorer kan skilja sig både upp och ner. Det är ganska normalt. Fram till 30 års ålder når kroppen sin maximala höjd och förändras inte längre uppåt. Mindre fluktuationer på 1-2 cm observeras under hela dagen. En 30-årig man är längre på morgonen än på kvällen. Detta beror på det faktum att under hela dagen, som ett resultat av upprätt gång, blir de intervertebrala skivorna, som bildas av brosk, deformerade och komprimerade. På natten, när en person sover, återgår allt till sitt ursprungliga tillstånd.

Du måste också ta hänsyn till att från 30 års ålder minskar en persons längd. Detta beror på samma deformation av de intervertebrala skivorna, förändringar i storlek och bentäthet. Närmare 70 års ålder blir en man 2,5 cm kortare, och en kvinna - 5 cm Efter ytterligare 10 år tappar representanter för båda könen 2,5 cm.

Det finns också vissa normer för tonåringar. En tjej eller pojke i samma ålder har olika höjder:

• vid 14 år. Flickor – 155-163 cm, pojkar – 156-167 cm;
• vid 15 års ålder. Flickor – 157-166 cm, pojkar – 162-173 cm;
• vid 16 år gammal. Flickor – 158-166 cm, pojkar – 166-177 cm;
• om 17 år. Flickor – 158-167 cm, pojkar – 171-181 cm.

Vid 20 års ålder har tjejer redan en stabil längd när de växer tills de är 19 år gamla. En kille kan bli längre innan han fyller 22. Den mest intensiva mänskliga tillväxten sker under puberteten. För flickor är det 10-16 år, för pojkar är det 11-17 år.

Allmän beskrivning av hormonet som ansvarar för tillväxten

Tillväxthormon eller somatotropin produceras av hypofysen. Det orsakar linjär tillväxt genom att öka längden på de långa benen som finns i extremiteterna. Detta hormon påverkar ungdomars kropp. En viktig faktorär närvaron av öppna tillväxtzoner i benen, som börjar hämmas efter 16 års ålder.

Somatotropin verkar och förbättrar proteinsyntesen i kroppen och minskar nedbrytningshastigheten. Tillväxthormon hjälper till att minska andelen subkutant fett och ökar mängden muskelmassa. Ett ämne som utsöndras av hypofysen påverkar mängden glukos i blodet. Hormonet hjälper till att öka dess koncentration. Dess immunstimulerande effekt har också beskrivits. På grund av tillväxthormonets effekt i kroppen ökar benvävnadens upptag av kalcium.

Mängden frisatt somatotropin fluktuerar under dagen. Under dagen finns det flera toppar när tillväxthormon detekteras i sin högsta koncentration. Frekvensen av frisättning av somatotropin är 3-5 timmar. Den högsta koncentrationen av hormonet observeras på natten, 2-2,5 timmar efter att ha somnat.

Tillväxthormon används i boskap och fiskodling för att förbättra viktökningen. Med hjälp av specialiserade tillsatser ökar mjölkavkastningen och antalet ägg som produceras av fåglar. Närvaron av hormoner i mat påverkar människokroppen negativt. Denna effekt underlättas också av att dessa ämnen inte förstörs vid värmebehandling.

Dessutom har följande hormoner som finns i vanliga livsmedel en negativ effekt på människor:

• könshormoner (manliga och kvinnliga). Finns i kött, fisk, ägg, mjölk. De är identiska med de som utsöndras av människokroppen och har samma effekt. Därför är dessa ämnen särskilt farliga för både män och kvinnor;
• könshormoner som ökar växternas produktivitet och påskyndar fruktmognaden. Har inte en negativ effekt på människokroppen;
• fytohormoner. De finns i varierande mängd i nästan alla livsmedelsprodukter. En diet som innehåller vissa livsmedelsgrupper kan antingen ha en positiv effekt på en person eller skada denne. Östrogen (kvinnligt hormon) finns i ökade mängder i linfrön, baljväxter, kli och jordnötter.

Långvarig konsumtion av skadliga produkter som innehåller syntetiska hormoner leder till allergier och bildandet av tumörer olika typer, minskad immunitet, fullständigt undertryckande av reproduktionsfunktionen hos både män och kvinnor.

Artificiell introduktion av tillväxtfrämjande hormoner i kroppen

Användning av artificiellt tillväxthormon är förbjudet för professionella idrottare. Trots detta är läkemedel av denna typ kommersiellt tillgängliga och används i stor utsträckning av kroppsbyggare eller vanligt folk som vill få en positiv effekt av sin användning.

Ett läkemedel som innehåller tillväxthormon har följande egenskaper:

• hjälper till att öka muskelmassa;
• den naturliga processen för muskeldestruktion hämmas;
• nedbrytningen av subkutant fett stimuleras - en torkande effekt;
• efter att ha använt produkter med artificiella tillväxthormoner kommer energianvändningen som ett resultat av vanliga handlingar att öka;
• sårläkning accelererar;

• produkter med tillväxthormoner används för att föryngra kroppen som helhet, inklusive huden i ansiktet och kroppen;
• på grund av en ökning av tillväxthormon i blodet observeras aktiviteten hos tidigare atrofierade organ;
• det är möjligt att öka höjden med 5-10 cm vid en ålder av tjugo år (eller lite mer), när tillväxtzonerna ännu inte har stängts;
• när det konsumeras vid 30-40 års ålder hjälper det till att stärka benen;
• Kroppens skyddande funktioner ökar.

Ett läkemedel som på konstgjord väg ökar somatotropin i blodet, effektivt för att förbättra lindring och bygga muskler. Men dess regelbundna användning är fylld med allvarliga komplikationer. Biverkningar från läkemedel av denna typ inkluderar uppkomsten av karpaltunnelsyndrom, förhöjt blodtryck, undertryckande av sköldkörteln och organhypertrofi. Av särskild fara är långvarig användning av sådana mediciner i doser som överstiger de som rekommenderas av läkaren.

Hur kan man öka HGH-frisättningen naturligt?

Är det möjligt att öka höjden (ca 5 cm eller mer) på en pojke eller flicka från 16 års ålder? Detta kan inte göras snabbt, men en bestående effekt garanteras. Tillväxten hemma ökar genom att följa följande rekommendationer:

• lång sömn. Det bästa en person i alla åldrar kan göra för att öka sin längd är att få tillräckligt med sömn. Somatotropin utsöndras mest under sömn på natten;
• Eliminera livsmedel med ett högt glykemiskt index från din kost så mycket som möjligt. Dessa inkluderar öl, dadlar, vitt bröd, bakverk, potatis, vitt ris och andra. Deras användning orsakar ett hopp i blodsockernivåerna, vilket hämmar produktionen av somatotropin;
• bli av med fett i bukområdet. Fetma av denna typ kommer att bidra till undertryckandet av tillväxthormonproduktion i alla åldrar (även 16-åriga ungdomar);

• måttlig fysisk aktivitet. Aktivitet under dagen kan mycket väl öka produktionen av somatotropin i människokroppen. Även regelbunden promenad i normal takt har en positiv effekt;
• exklusive sen middag. Barn eller vuxna som äter kolhydratmat på natten hämmar produktionen av somatotropin. Till middag rekommenderas att välja rätter som innehåller proteiner;
• rätt näring. Att äta en mängd olika livsmedel som innehåller ett brett utbud av vitaminer och mineraler har en positiv effekt på tillväxtprocessen. Detta gäller särskilt för barn och ungdomar under 16 år, i vilka processen för bildning av alla organ och system observeras.

Stimulerar tillväxt i unga år med träning

Hur ökar man sin längd utan att påverka kroppen negativt? Vad gör oss längre – rätt kost, sömn eller speciella övningar? människor av olika åldrar ta till alla möjliga metoder för att öka höjden med minst 1 centimeter. Ju yngre personen är, desto bättre blir resultatet efter att ha använt en viss teknik.

Det är möjligt att öka längden efter 25 år med hjälp av följande övningar:

• med hjälp av en horisontell stång. Du måste hänga på stången varje dag i 15-20 sekunder. För att förbättra effekten rekommenderas det att träna 2-3 tillvägagångssätt;
• ryggradssträckning. För att utföra övningen måste du ligga med ansiktet nedåt. Omväxlande, sträck ut ena armen och det motsatta benet. Du bör stanna i denna position i upp till 25 sekunder för att uppnå resultat;
• katten är tillbaka. Du måste växelvis böja ryggraden i olika riktningar och göra en viss ansträngning. Det optimala antalet repetitioner är 5-10;
• kobra. Du ska ligga på mage, vila handflatorna mot golvet och höja kroppen. I denna position måste du böja ryggen så mycket som möjligt, känna spänningen och sträckningen av musklerna.

Om frågan uppstår om hur man ökar höjden på en vuxen, kan du tillgripa professionell massage. Med hjälp av speciella tekniker är det lätt att bli längre (ca 5 cm) även i vuxen ålder. Denna metod används av professionella idrottare, inklusive basketspelare.

Hur blir man visuellt längre?

Hur kan man visuellt öka sin längd utan att ta till ansträngande övningar eller farliga mediciner? För detta kan du använda speciella innersulor. De är lätta att göra själv eller köpa i en skoaffär. Inläggssulor ökar en persons höjd med minst 2 cm, och i vissa fall till och med med 4-6 cm. Det finns också speciella skor utformade för personer som vill se längre ut. Det är lätt att se självsäker ut när du har skor med inbyggda sulor.

Kläder har också en förstorande effekt. Även utan att använda innersulor kan du verka längre om du väljer outfits med vertikala ränder som löper längs med kroppen. När du dekorerar din look rekommenderas det att använda långa pärlor, halsdukar och kläder med ränder och V-ringning. Den motsatta effekten skapas av närvaron av kontraster som löper över linjerna. Det är förbjudet att bära beskurna byxor eller kläder med låg midja.

Skoinlägg har en rent visuell effekt. För att verkligen öka din längd måste du arbeta i flera år, från en mycket ung ålder. Den aktiverande effekten som främjar produktionen av somatotropin produceras av enkla regler som är lätta för alla att göra, inklusive barn.

Bibliografi

1. Hoffman D.M., O”Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Diagnos av tillväxthormonbrist hos vuxna // Lancet 1994; 343:1064-1068.
2. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Tre års behandling med tillväxthormon hos vuxna med tillväxthormonbrist: nära normalisering av kroppssammansättning och fysisk prestation // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. Androgenbrist hos kvinnor och möjligheterna för dess hormonella diagnos 2011 / Goncharov N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. Funktioner av patogenes, diagnos och behandling av erektil dysfunktion hos patienter med hypogonadism 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.
5. Studie av cirkulerande endotelceller hos patienter med kirurgisk och naturlig klimakteriet 2013 / Elena Anatolyevna Kolbasova, Natalya Ivanovna Kiseleva, Lyudmila Vladimirovna Tikhonova
6. Govyrin V.A., Zhorov B.S. Ligand-receptorinteraktioner i molekylär fysiologi.
7. Marinchenko G.B. Radiojodering av peptidhormoner // Metodologiska rekommendationer.

Roman är en bodybuilding-tränare med över 8 års erfarenhet. Han är också nutritionist och hans kunder inkluderar många kända idrottare. Romanen är med författaren till boken "Sport and Nothing But..

Ett tillväxthormon- en kraftfull anabol steroid, vars verkan är inriktad på att aktivera metabola resurser människokropp. Tack vare dess närvaro i kroppen blir det möjligt att bygga muskelmassa och förbränna subkutant fett. Det aktiverar högre regulatoriska centra, vilket leder till ökad libido.

Idrottare som vill förbättra sin atletiska prestation är intresserade av frågan om hur tillväxthormon kan uppnå detta, och om det är möjligt att öka dess nivå på naturliga sätt. En tydlig förståelse av mekanismen för produktion och verkan av denna kraftfulla anabola hjälper till att ta reda på allt detta.

Syntetiseras i hypofysen, detta hormon lever helt upp till sitt namn. Det stimulerar celltillväxt och reparation, vilket hjälper till att bygga muskler och öka bentätheten. Tillväxthormon är ansvarigt för att upprätthålla normal vävnadsfunktion i kroppen, inklusive centrala nervsystemet och inre organ.

Den är aktiv i blodet i bara några minuter, under vilken levern omvandlar den till tillväxtfaktorer. Den viktigaste är IGF-1 (insulinliknande tillväxtfaktor-1). Tillväxthormon isolerades först på femtiotalet av förra seklet från kadaveriskt material. Det började syntetiseras i laboratorieförhållanden 1981. Lite senare började det produceras i medicinsk form. Läkemedlet blev snabbt populärt.

Hur mycket tillväxthormon produceras i människokroppen?

Per milliliter blod hos män finns det upp till 5, och hos kvinnor - upp till 10 nanogram av hormonet. Skillnaden beror på en ökning av koncentrationen under graviditeten och amning. Denna kraftfulla anabola når sin högsta koncentration i blodet hos båda könen under puberteten, och efter 20 år minskar den.

Hur kan man få reda på en hormonbrist?

Enligt resultaten av ett blodprov, som inte skiljer sig från någon standard som utförs i ett laboratorium. Det kan göras på remissbasis, vilket du bör fråga din läkare om.

Är syntetiskt tillväxthormon farligt?

Det finns många fall av överdrift av de negativa effekterna av olika artificiellt producerade ämnen på kroppen. Länge sedanÄven kreatin, som är ett av de säkraste och mest effektiva kosttillskotten, har i media framställts som potentiellt skadligt för människor.

En liknande situation uppstår kring tillväxthormon. Enligt experter är riskerna med att ta det begränsade till en ökning av blodsockret och svullnad. En ökning av storleken på levern eller benet är isolerade fall, vars orsak var överdosering.

Varför tas tillväxthormon?

Den åldersrelaterade nedgången av detta hormon är en naturlig process, men den påverkar inte en person på ett positivt sätt. Dess funktion är inte begränsad till att stimulera muskeltillväxt. Det saktar ner de degenerativa patologier som uppstår i kroppen hos varje person med åldern, är ansvarig för sexuell lust, stöder mental aktivitet och allmänt välbefinnande.

En minskning av tillväxthormon ger motsatt resultat. En persons vitalitet minskar och sexlusten dämpas. Att förlora muskelmassa börjar som regel ersättas av fetter som deponeras i det subkutana lagret, det vill säga silhuetten börjar förlora sin attraktivitet. För att förhindra att detta händer, ta dess syntetiserade analog av tillväxtfaktor.

Var kan jag köpa drogen?

Insulinliknande tillväxtfaktor-1 ordineras till personer som har låg vävnadskänslighet för hormonet. Ett sådant recept kan vanligtvis erhållas på en specialiserad klinik. Det syntetiserade hormonet säljs till och med online.

Huvudsaken är att göra ett köp antingen genom en apotekskedja eller i en butik vars specialitet är sportnäring och kosttillskott. Annars blir det ganska svårt att kontrollera kvaliteten på ämnet.

Öka tillväxthormon utan att ta syntetiska analoger

Rätt sömn, det vill säga tillräckligt med tid, samt styrketräning, gör att du kan stimulera den naturliga produktionen av hormonet. Ju mer tid som ägnas åt fysisk aktivitet, desto mer aktiv syntes sker.

En nyligen genomförd studie visade att personer som tränar regelbundet har ökad cirkulation av IGF-1 och tillväxthormon i blodet efter träning, vilket inte hittades hos otränade ”ämnen” som utförde samma träning.

Produktionen av hormonet sker under hela sömnen, men den största toppen, enligt forskning, observeras just i början av den djupa fasen. Därför är det viktigt hur mycket sömn en person får. Den rekommenderade sömntiden bör vara mellan sju och nio timmar.

Lika viktigt är rätt näring. Kosten ska vara balanserad. Företräde bör ges till mager mat, eftersom fet mat leda till en minskning av tillväxthormon.

Användbara kosttillskott

Koncentrationen av näringsämnen spelar en viktig roll i hormonsyntesen. En liten ökning av dess nivå kan till och med uppnås genom att ta ett vanligt multivitamin. Den kombinerade användningen av glutamin med arginin har en mycket större effekt.

Som har bevisats genom forskning måste en sådan blandning framställas i rätt proportioner. Och att verkligen uppnå bra resultat, är det bättre att köpa en tillsats istället för att blanda komponenterna själv.

Ämnen som ökar hormonnivåerna

Representerade av sju huvudgrupper:

Vitaminer

Dessa är inte bara vitaminerna A, B5, B12, utan också folsyra, såväl som inositolhexanikotinat.

Aminosyror

Mineraler

Denna grupp representeras av ämnen som zink, jod, krom och magnesium.

Vitala ämnen

Råmjölk och Alpha GPC (alfa-glycerylfosforylkolin), som för många är känt som alfa-GPC, är representerade.

Hormoner

Användningen av melatonin, DHEA och pregnelon kan också hjälpa till att bli av med tillväxthormonbrist.

Ämnen av vegetabiliskt ursprung

Denna grupp inkluderar: silymarin, forskolin (coleonol), chrysin, griffonia och tribulus.

Naturliga adaptogener

Dessa är växter som ökar kroppens motståndskraft mot negativa effekter av olika slag, samtidigt som de stimulerar och tonar upp. De mest kända adaptogenerna är ginseng och angelica chinensis. Tillväxthormon kan stimuleras genom att äta frukterna från jujubeträdet, schisandra- och vargbärsbär, vilda jamsextrakt, polygonum multiflorum rotextrakt samt rötter från växter som ashwagandha, astragalus och eleutherococcus.

Effektiviteten av vart och ett av de listade ämnena har bevisats genom många års forskning. Mineraler med vitaminer finns i vanliga multivitaminer, och aminosyror finns i olika sportnäring. Det finns också ämnen, inklusive ginseng, chrysin och andra, som inte ingår i konventionella produkter, utan köps separat.

Dagens material kommer helt att ägnas åt ämnet tillväxthormon:

• Vad är somatotropin?
• Vad är det för?
• Hur hanterar man självständigt hormonella processer i din kropp?
• Och även mycket mer.

Tillväxthormon: vad är det?

I många tidigare material har vi i detalj undersökt de faktorer som har en direkt inverkan på de anabola processer som äger rum i människokroppen. Detta är användbart att veta, men du bör inte heller glömma den "kemiska" komponenten i processen, det vill säga hormoner. Men framgången för processen som kallas en vacker och skulpterad kropp beror på dem (tillväxthormon och testosteron). Idag kommer vi att prata om tillväxthormon.

I vetenskapliga termer kallas tillväxthormon somatotropin – en peptidstruktur som produceras av den endokrina körteln. Dess huvudsakliga uppgift är att bilda muskelmassa och hjälpa till att bygga en definierad kroppskontur. Hos unga människor orsakar detta hormon skarp linjär tillväxt (på grund av den snabba utvecklingen av långa ben i armar och ben). Vanligtvis är dess koncentration i kroppen låg - 1-5 ng/ml, men kan öka (under toppperioder når den 45 ng/ml).

Somatotropin deltar inte bara i att stimulera muskeltillväxt, det hjälper också:

• Normalisera metaboliska processer;
• Sakta ner muskeldestruktion;
• Stärka fettförbränningsprocesser;
• Öka glykogenreserverna i leverceller;
• Återskapa skadade vävnader och läka sår snabbare;
• Öka antalet och storleken på lever- och tymusceller;
• Förbättra kollagensyntesen;
• Öka sexuell aktivitet;
• Stärka leder och ligament;
• Förbättra blodlipidsammansättningen;
• Påskynda tillväxten av ungdomar.

Men glöm inte att somatotropin inte fungerar på egen hand, utan i kombination med ett annat hormon som produceras i leverceller och påverkar tillväxten av alla celler inre organ.

Viktig: Den största ökningen av mängden tillväxthormon i kroppen observeras före 20 års ålder, sedan minskar mängden med 15 % under de kommande 10 åren.

Naturligtvis varierar mängden somatotropin i kroppen vid olika tidsperioder (under en persons liv), vilket tydligt kan ses på bilden (se figur).

Så det visar sig att den idealiska perioden för att bygga en skulpterad kropp är från 14 till 25 år (och ju tidigare, desto bättre). Tonåren kan kallas "den gyllene tiden" för att bygga upp dina muskler. Men du behöver inte vara upprörd och tro att om du är över 25, så har du inget att göra på gymmet, och en vacker, skulpterad kropp är en dröm. Du behöver bara anstränga dig mer och vänta tålmodigt, eftersom den här processen kommer att ta tid.

Viktig: processen för utsöndring av tillväxthormon är inte konstant och sker med jämna mellanrum under dagen. Speciellt är det toppar när hormonproduktionen når sitt maximala värde (var 4-5 timme). Mest Ett stort antal tillväxthormon produceras på natten, en timme efter att ha somnat.

Tillväxthormon produceras enligt följande: hypofysen, efter att ha fått en signal från hypotalamus, börjar producera somatotropin. Efter detta kommer hormonet in i blodet och når levern med det. I leverceller omvandlas tillväxthormon till ett annat fungerande ämne som kallas somatomedin (det är det som kommer in i muskelcellerna i hela kroppen). Processen visas schematiskt i figuren nedan.

Nu har vi lagt lite teoretisk grund, nu är det dags att gå vidare till att lösa mer angelägna frågor, nämligen...

Somatotropin och bodybuilding. Hur stimulerar man tillväxtfaktorer naturligt?

Varje idrottare kommer att vara intresserad av hur man får ut det mesta av denna kraftfulla tillväxtfaktor för att bygga skulpterade muskler.

Det första du behöver veta är att tillväxthormon är ett effektivt hjälpmedel vid viktminskning, eftersom det påverkar hastigheten med vilken ämnesomsättningen sker. Du vet redan att varje cell i människokroppen använder antingen glukos eller fettsyror som bränsle. Så mängden glukos regleras av insulin, och mängden fettsyror regleras av somatotropin.

Så det visar sig att om kroppen behöver gå ner i vikt, måste du se till att kroppen inte matas med glukos, utan med fettsyror. Det kommer inte att vara möjligt att påverka insulin, eftersom det reglerar mängden glukos i blodet, och det ser också till att celler får näring från glukos. Å andra sidan, med hjälp av somatotropin, är det möjligt att tvinga celler att gå över till konsumtion av fettsyror och minska glukoskonsumtionen.

För att få till det hela måste hormonet komma in i fettcellernas membran och fungera som ett transportsystem. Hormonet kommer att ta fettsyror, släppa ut dem i blodet och ge dem syre. Det visar sig att somatotropin kan utlösa lipolys, vilket kommer att vara särskilt uttalat vid en tidpunkt då celler upplever en akut brist på fettsyror.

Det andra som också är värt att komma ihåg: om vi pratar om tillväxthormon inom bodybuilding, använder vissa "hantverkare" mediciner, olika injektioner och andra "kemikalier" för att påskynda muskeltillväxtprocessen. Men jag ska återigen upprepa att ”rena” sporter och naturliga resultat är bäst, så här hittar du ingen information om egenskaperna hos olika läkemedel som orsakar utsöndring av tillväxthormon.

Viktig: 1989 förbjöds användningen av tillväxthormon bland idrottare av Internationella olympiska kommittén.

Så låt oss ta en närmare titt på naturliga sätt att öka HGH i kroppen. Låt oss börja med vad som kan störa produktionen av somatotropin:

• Stressiga situationer (även periodvis);
• Ökade nivåer av kortisol i blodet;
• Utarmning av det centrala nervsystemet;
• Dålig kost med stora mängder kolhydratmat.

Å andra sidan är stimulerande faktorer för produktionen av somatotropin:

1. Styrketräning (hög volym). Träningen bör inte vara längre än 50 minuter.

2. Användning av matfrigörare. Tillsammans med sportnäring måste du konsumera aminosyror (glutamin, arginin, ornitin) eller få dem från naturliga produkter (pumpafrön, pinjenötter, hårdostar, soja, kokta ägg).

3. Tillräckligt med timmar av kvalitetssömn och vila med jämna mellanrum. Cirka 80 % av den totala mängden somatotropin produceras under sömnen, så det är särskilt användbart för en idrottare att sova 7-8 timmar om dagen. Ännu bättre blir det om du tar en tupplur på 20-30 minuter under dagen.

4. Periodisk stress för kroppen: hunger och temperaturförändringar. Ibland (inte mer än en gång i månaden) behöver kroppen tvingas in i situationer som är ovanliga för den: gå och lägg dig utan middag eller ånga i bastun och ta sedan en kall dusch.

5. Rätt näring med mängd som krävs ekorre. Glöm inte principerna rätt näring, och på natten ät långsamma proteiner som är lättsmälta (äggvita eller keso med låg fetthalt).

6. Smärtsamma effekter i små doser. b-endorfin, för syntesen av vilken en icke-traditionell effekt används, har en enorm inverkan på att öka mängden av det nödvändiga hormonet:

• Smärtsam massage;
• Akupunktur;
• Använd nålformade gummimattor (lägg på kroppen eller stå på dem);
• Whiplash med kvast i badhuset.

De mest effektiva platserna för exponering är ryggraden och krageområdet.

7. Syresvält. Om du tränar på platser med mindre syre i luften (till exempel i bergsområden) kommer mängden tillväxthormon att öka flera gånger. Liknande förhållanden kan simuleras i urbana förhållanden: håll andan, använd fixeringskorsetter.

8. Träning med aeroba övningar. Mest det bästa alternativet träning för att stimulera somatotropin är att springa över korta avstånd. Det här alternativet är också mycket bra när det finns ett behov av att bygga muskelmassa.

9. Använd varma kläder under träningen. Det är optimalt att börja träna i ytterkläder (oavsett väder). Det är också väldigt viktigt att inte låta sig bli förkyld efter träning.

10. Vänj dig inte vid samma sak. Kom ihåg att kroppen vänjer sig vid vilken belastning som helst med tiden, så du behöver med jämna mellanrum ändra din träningsregim och inte göra samma sak på många månader.

Prova träningsprogrammen som presenteras på vår hemsida - i avsnittet "träning". Vill du ha ett bättre tillvägagångssätt? Beställ ett individuellt träningsprogram

Dessa enkla regler hjälper till att öka mängden tillväxthormon i kroppen. Det är allt, faktiskt. Och ett par ord till som avslutning.

Slutsats

Så vi kom äntligen på vad tillväxthormon är och "vad de äter det." Kom ihåg att somatotropin är en mycket kraftfull faktor som påverkar muskeltillväxt och utveckling. Det måste beaktas av både nybörjare och mer erfarna idrottare. Och viktigast av allt, glöm inte att det finns ett stort antal naturliga sätt att öka nivån av tillväxthormon i blodet, så det finns inget behov av att använda "kemi".

Humant tillväxthormon är ett av de viktigaste anabola hormonerna som stimulerar tillväxt, reparation och reproduktion av celler som är nödvändiga för kroppens tillväxt och utveckling. Detta hormon produceras i hypofysen och har, förutom kroppens tillväxt i barndomen och tonåren, en betydande effekt på människor.

Webbplatsen kommer att prata om funktionerna hos tillväxthormon, konsekvenserna av dess brist i kroppen i den här artikeln, och vi kommer också att ge råd om hur man ökar tillväxthormon på naturliga sätt.

Vilka funktioner har tillväxthormon i kroppen?

Tillväxthormon reglerar kroppstemperaturen, omsättningen av socker och fett i kroppen, och bibehåller även normal hjärtfunktion, ökar proteinsyntesen, stimulerar immunförsvaret och tillväxten av alla inre organ utom hjärnan.

Eftersom tillväxthormon stimulerar proteinsyntesen har det även en positiv effekt på tillväxten av naglar och hår och bibehåller ett gott hud- och muskeltillstånd.

Således är tillväxthormon nödvändigt för:

• muskeltillväxt;
• restaurering och tillväxt av kroppen;
• starkt skelett;
• reglering av metabolism;
• normal hjärnfunktion;

Nedan ska vi titta på:

• Hur påverkar brist på tillväxthormon kroppen?
• hur man ökar tillväxthormon naturligt.

Hur påverkar brist på tillväxthormon kroppen?

Med åldern minskar syntesen av tillväxthormon och kollagen, vilket gör att huden tappar sin elasticitet och fasthet. Detta är dock den minst farliga konsekvensen av brist på somatotropin i kroppen, eftersom minskat tillväxthormon hos en vuxen leder till:

• sömnstörningar;
• benskörhet;
• fettavlagring i bukområdet;
• minskad muskelmassa;
• minskad styrka och uthållighet;
• kognitiv försämring;
• Trötthet;
• insulinresistens;
• öka nivån av dåligt kolesterol;
• ökad risk att dö i hjärt-kärlsjukdom.

Vid brist på tillväxthormon ordinerar läkaren, efter att ha ställt en diagnos, hormonersättningsterapi.

Du kan också öka nivån av tillväxthormon naturligt - denna metod är lämplig om dess brist inte är farlig för hälsan.

Hur man ökar HGH-nivåerna naturligt

För att öka tillväxthormonet behöver du:

1. Träna regelbundet

De mest effektiva i detta avseende är högintensiv träning (minst 10 minuter) med en viloperiod på 30-60 sekunder, samt viktbärande övningar. De aktiverar muskelfibrer, vilket medför frisättning av testosteron och tillväxthormon i blodomloppet.

1. Försumma inte sömnen

Eftersom mer än 50 % av tillväxthormonet produceras när en person sover, är hälsosam sömn ett utmärkt sätt att upprätthålla korrekta nivåer av tillväxthormon i kroppen.

1. Se upp din vikt

Tillväxthormon påverkar ämnesomsättningen, vilket spelar en viktig roll i viktminskning. Hos personer med övervikt är nivån av somatotropin, som experter har funnit, lägre än hos personer med normalvikt.

Dessutom har överviktiga personer ofta förhöjda insulinnivåer, vilket avsevärt undertrycker syntesen av tillväxthormon.

En brist på tillväxthormon, enligt en studie från 2010, åtföljs ofta av intensiv fettavlagring.

1. Bibehåll hälsosamma D-vitaminnivåer

För att öka tillväxthormon är det nödvändigt att upprätthålla rätt nivåer av vitamin D i kroppen. Under tillstånd med brist på detta vitamin minskar syntesen av tillväxthormon.

Dessutom bidrar D-vitamin också till att öka testosteronnivåerna, vilket också har en positiv effekt på kroppens tillväxt och utveckling.

1. Konsumera minimalt med socker

Om du vill öka dina tillväxthormonnivåer och även undvika en mängd hälsoproblem, måste du begränsa ditt intag av socker, vilket är en nyckelfaktor för viktökning och fetma, och även negativt påverkar nivån av tillväxthormon i kroppen .

Socker ökar insulinnivåerna, vilket stör den korrekta syntesen av testosteron och tillväxthormon.

1. Besök bastun regelbundet

En studie som genomfördes 2007 visade att efter ett bastubesök finns en lätt ökning av kroppstemperaturen, en ökning av hjärtfrekvensen och en ökning av nivåerna av somatotropin, kortikotropin och kortisol.

Det finns ett antal hälsofördelar med en bastu, inklusive att ta bort gifter från kroppen.

1. Begränsa alkoholkonsumtionen

Det finns många skäl att ge upp alkohol, inklusive ökade tillväxthormonnivåer. För det första stör alkohol hälsosam sömn, och för det andra stör det produktionen av tillväxthormon när en person sover. Även små doser alkohol minskar syntesen av tillväxthormon under sömnen med 75%.

1. Prova intermittent fasta

Kortvarig fasta, som visas i en studie från 2011, hjälper till att öka produktionen av tillväxthormon. Försök att gå 24 timmar utan mat en gång i veckan för att sänka dina insulinnivåer, normalisera dina leptinnivåer och uppleva de fulla fördelarna med denna praxis.

Innan du börjar fasta, se till att det inte finns några kontraindikationer. För att göra detta, se till att konsultera en läkare.

1. Skratta oftare

Det kanske enklaste och roligaste sättet att naturligt öka nivån av tillväxthormon i kroppen är skratt. Skratt minskar stressnivåerna, vilket är viktigt för produktionen av hormoner, inklusive tillväxthormon (med 87%).

Dessutom har skratt en positiv effekt på det endokrina och immunförsvar kropp. För att göra detta, ägna bara 10 minuter om dagen åt din favoritkomediserie eller roliga bok.

1. Ät ordentligt

Utan rätt näring kan kroppen inte fungera normalt. Således kan en kost med hög kolhydrater störa hormonbalansen i kroppen och minska produktionen av tillväxthormon.

Hur man ökar tillväxthormon genom näring:

• ät frön, nötter och bönor rika på aminosyran arginin;
• äta tillräckligt med protein och fiber;
• Ät mat som innehåller C-vitamin.

Således finns det inget tydligt svar på frågan om hur man ökar tillväxthormon: under tillstånd med allvarlig brist är det omöjligt att göra utan speciella läkemedel som ordinerats av en läkare. Men under förhållanden med en liten brist på somatotropin hälsosam bild Livet och de rätta vanorna hjälper till att upprätthålla nivån av detta hormon på ett naturligt sätt.

Nikolay Kutsenko, 24 år gammal:

Berätta för mig vilka produkter som innehåller somatotropin, och hur kan jag kompensera för dess brist? Vad kan brist på detta hormon leda till?

Svar från vår expert

Ett somatotropin som kallas somatotropt hormon eller GH produceras i den främre delen av hypofysen. Hos barn och personer med ostängda tillväxtplattor får det ben att växa i längd, för vilket detta ämne kallas tillväxthormon. HGH kallas också hormonet för ungdom och skönhet, eftersom det stimulerar kollagenproduktionen, vilket förbättrar hudtillståndet.

Tillväxthormon främjar bildandet av muskelvävnad och förhindrar dess förstörelse. Det hämmar tillväxten av fettvävnad, främjar fettförbränningen genom att öka förhållandet mellan muskelvävnad och fett. Somatotropin verkar på benvävnaden och får det att absorbera kalcium.

Nivån av hormonet når sin maximala koncentration i blodet på natten, så personer som arbetar nattskift har brist. Hormonbrist är särskilt farligt för barn. Dess brist leder till utvecklingen av dvärgväxt, en eftersläpning i barns mentala och fysiska utveckling.

Ett överskott av hormonet när tillväxtzonerna inte är stängda leder till utveckling av gigantism. Om tillväxtzonerna är stängda och det finns en överdriven koncentration av tillväxthormon i blodet, uppstår förtjockning av ben och mjukdelar, vilket resulterar i en sjukdom som kallas akromegali.

Livsmedel som innehåller animaliskt protein bidrar till att öka hormonnivåerna naturligt. Dessa inkluderar:

• kött;
• fisk;
• mjölk och alla mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.

Mat rik på växtprotein hjälper till att öka hormonproduktionen. Dessa inkluderar nötter, bönor, ärtor och alla baljväxter, nötter och frön.

Video: 5 livsmedel att växa naturligt utan träning