Nakakaapekto rin ang uri ng isport. Ang epekto ng pisikal na edukasyon at palakasan sa katawan ng tao

Nakakasama ba ang sport?

Paano ba talaga naaapektuhan ng sport ang kalusugan?

Paano nakakaapekto ang sport sa mga chromosome?

Palakasan ataverage na pag-asa sa buhay.

Anong sports ang nagpapahaba ng buhay?

palakasannagpapahaba ng buhay o vice versa? Tinatakot ng mga doktor ang alinman sa mga kahihinatnan ng hypodynamia, o sa mga komplikasyon mula sa pisikal na labis na karga. Nasaan ang katotohanan? Alamin natin ito sa mga siyentipiko.

Nakakasama ba ang sport?

Siyempre, ang isport ng matataas na tagumpay ay halos hindi matatawag na daan patungo sa mahabang buhay: sinira ng mga pros ang kanilang mga puso, nasusunog ang kanilang mga kasukasuan, at ang sistema ng nerbiyos ay naghihirap mula sa patuloy na pagkapagod. Ngunit ang lahat ng ito ay lamang kung itinakda mo ang iyong sarili ng isang labis na bilis. At hindi tayo mabubuhay nang walang karga. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad (ito ay kapag ang katawan ay walang sapat na paggalaw) ay, nang walang pagmamalabis, isang nakamamatay na bagay.

Kaya kung pag-uusapan natin ang tungkol sa sports bilang bahagi ng malusog na Pamumuhay buhay (ang dating tawag pisikal na edukasyon, at ngayon ay tinatawag nila itong fitness), lumabas ang sumusunod na larawan:

PAANO TOTOONG NAIimpluwensyahan ng Isports ang KALUSUGAN:

palakasan nagpapabuti ng sirkulasyon at nutrisyon lamang loob oxygen

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinapabuti ng sport ang kondisyon ng mga cerebral vessel at pinipigilan ang mga stroke.

Sa parehong dahilan, pinipigilan ng sports ang senile dementia.

Nakakatulong ang sports na labanan ang labis na katabaan

Nakakatulong ang sports na maiwasan ang type 2 diabetes

Ang isport ay nagpapabuti ng sikolohikal na estado dahil sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins.

Nakakatulong ang isport na panatilihing maayos ang mga kalamnan

Nag-aambag ang isport sa isang mas aktibong buhay sex at pagpapahaba ng edad ng sekswalidad

Nakakatulong ang sports na labanan ang masasamang gawi

Tinutulungan ka ng sports na makapagpahinga

Nakakatulong ang sports para mapabuti Wastong Nutrisyon: walang magiging resulta sa palakasan kung kumain ka ng sobra o mag-abuso sa alak

Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mahabang buhay, at pinaka-mahalaga - ang pagpapanatili ng aktibidad sa loob ng maraming taon. Parang walang bago. Ngunit tingnan natin kung ano ang hitsura ng mga regular na nag-eehersisyo sa isang napaka-mature na edad.

Kunin, halimbawa, ang American Ernestine Shepherd. Ngayon siya ay 81. At ang pinakamatandang babae na nakikibahagi sa bodybuilding, siya ay nakilala noong 2010. Pagkatapos ay pumasok sila sa Guinness Book of Records.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay nagsimulang maglaro ng sports si Ernestina sa edad na 56 lamang, at bago iyon pinamunuan niya ang isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pagbabago ay dumating matapos siyang imbitahan ng mga kaibigan sa isang pool party, at pumili si Ernestine ng swimsuit. Ang nakita niya sa salamin sa dressing room ay hindi nakalugod sa kanya, at nagpasya siyang itama ang kanyang pigura. Nagsimula ako sa jogging at aerobic training sa gym. Pagkatapos ay nakilahok siya, binago ang regimen, itinatag ang wastong nutrisyon, at sa isang napaka-kagalang-galang na edad ay nagsimula siyang magpatakbo ng mga marathon at propesyonal na kumuha ng bodybuilding. Inilaan niya ang sarili sa kanya kahit ngayon. Para sa mga hindi naniniwala sa akin, narito ang kanyang pahina sa Instagram:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

At narito ang isa pang may hawak ng Guinness World Record - ang pinakamatandang aktibong gymnast sa mundo, si Johanna Kwaas mula sa Leipzig.

Ngayon siya ay 92, ngunit lumahok siya sa kanyang unang kumpetisyon 84 taon na ang nakalilipas, sa hindi maisip na 1934. Pagkatapos ay nagtrabaho siya bilang isang coach, nagsulat ng isang aklat-aralin para sa mga batang gymnast. At noong 1982, nang ang ilan sa amin ay pumunta pa rin sa hardin, at ang ilan sa amin ay wala sa proyekto, sa edad na 57, si Frau Kwaas ay bumalik sa arena ng palakasan at nanalo ng kampeonato ng GDR. Mahirap paniwalaan, ngunit sumasali pa rin si Johanna sa mga kumpetisyon. Kapag ang mga video ng kanyang pag-eehersisyo ay nai-post sa " YouTube ”, nakakuha agad sila ng mahigit 3 million views.

Well, ito si Hiroshi Hoketsu, ngayong Marso ay 77 na siya. Lumahok siya sa kanyang unang Olympics sa Tokyo sa edad na 23. Ito ay noong 1964. Buweno, pagkatapos ng 44 na taon, sa edad na 67, muling pumunta si Hiroshi sa Mga Larong Olimpiko Sa pagkakataong ito sa Beijing. Nakipagkumpitensya siya sa dressage at gumanap doon nang mas matagumpay kaysa sa kanyang kabataan. Sa pamamagitan ng paraan, si Hiroshi ay hindi tumigil doon: sa edad na 71 ay kinatawan niya ang Japan sa mga laro sa London. At ang pagganap na ito ang itinuturing niyang kulminasyon ng kanyang karera sa palakasan.

Si Hiroshi ay handa nang makipagkumpetensya noong 2016 sa Rio, ngunit ang kanyang kabayo na Whisper ay naging masyadong matanda. Ang paghahanap ng bagong kabayo na kapareho ng antas ng sinasabi mismo ng atleta ay napakahirap. Ngunit siya mismo ay hindi nakakaramdam ng isang matandang lalaki, at sinabi: upang manatiling bata, kailangan mong magkaroon ng isang layunin.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng mga taong ito (at libu-libo at libu-libo ng hindi gaanong sikat na mga atleta) ay hindi lamang naging matagal, ngunit napanatili ang lakas ng kabataan at isang mahusay na pigura. At sa panlabas na anyo ay mas maganda sila kaysa sa karamihan ng kanilang mga kapantay.

At may isa pang paliwanag para dito. Hindi pa katagal, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isport ay nakakaapekto sa rate ng pagtanda sa antas ng DNA.

Paano nakakaapekto ang sport sa mga chromosome

Ang sagot ay ibinigay ng mga espesyalista mula sa Saarland University sa Homburg, Germany. Ang kanilang pag-aaral ay nai-publish sa journalSirkulasyon: Journal ng American Heart Association. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko na pinamumunuan ni Propesor Ulrich Laufs ay nagmamasid sa mga telomere.

Ang mga Telomeres ay ang mga dulo ng mga chromosome, wika nga, ang kanilang mga proteksiyon na tip. Maihahalintulad sila sa isang pambura sa dulo ng isang simpleng lapis.

Ang mga Telomeres ay hindi makakonekta sa iba pang mga chromosome o sa kanilang mga fragment, at ito ay nagliligtas ng mga chromosome mula sa magulong pagsasanib sa isa't isa, iyon ay, mula sa mga mutasyon.

Pinoprotektahan ng Telomeres ang genetic program at responsable para sa integridad ng DNA.

Sa proseso ng paghahati ng cell, ang mga chromosome ay nahahati din, at kasama nila ang kanilang mga telomere. Ngunit sa bawat naturang dibisyon, ang mga tip na ito ay pinaikli, na parang nabura, tulad ng parehong pambura. Kapag walang natitira sa rubber band, nawawalan ng kakayahan ang chromosome na hatiin. Sa sandaling mayroong maraming tulad na walang kakayahang hatiin ang mga chromosome, ang cell ay hihinto din sa paghahati, at pagkatapos ay mamatay lamang ito. Kung mas maraming namamatay na mga selula, mas kaunting mga tisyu ng lahat ng mahahalagang organo ang nababago. Ganito gumagana ang ating biological na orasan: nagsisimula ang pagtanda ng katawan sa antas ng DNA.

Ngunit, gaya ng nalaman ng mga siyentipikong Aleman, ang mga orasan na ito ay maaaring pabagalin. Tinukoy ng grupo ng mga mananaliksik na binanggit namin ang haba ng telomeres sa mga selula ng dugo ng mga runner at kanilang mga kapantay na hindi kasali sa sports. Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng 20 taong gulang na mga atleta na tumakbo ng 73 kilometro bawat linggo. Pati na rin ang 50 taong gulang na mga runner na sumasaklaw sa layo na 50 kilometro bawat linggo.

Ano ang lumabas? Ang mga atleta ay may mas mahabang telomere kaysa sa kanilang malusog, ngunit hindi bilang mga mobile na kapantay. Ito ay lumabas na sa mga leukocytes ng mga runner, bilang isang resulta ng patuloy na pag-load, ang enzyme telomerase ay isinaaktibo. Siya, kumbaga, ay kumukumpleto sa mga huling seksyon ng mga chromosome, na pinipigilan ang mga telomere na umikli nang mabilis.

Bukod dito, ang resulta ng gawain ng telomerase ay pinaka-kapansin-pansin sa mga matatandang runner: ang kanilang mga telomere ay mas malaki kaysa sa kanilang mga di-athletic na kapantay.

Ang mga konklusyon ng mga eksperto sa Aleman ay kinumpirma ng mga Amerikanong siyentipiko mula sa Unibersidad ng California. Sa loob ng 5 taon, sinundan nila ang isang grupo ng 35 lalaki na na-diagnose na may stage 1 prostate cancer. Ang 10 kalahok ng eksperimento ay nagsimulang pumasok para sa sports, ang iba ay pinanatili ang kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay.

Pagkatapos ng 5 taon, ang haba ng telomeres sa mga atleta ay hindi lamang bumaba, ngunit nadagdagan ng isang average ng 10%. At para sa mga patuloy na nabubuhay habang sila ay nabubuhay, ang mga telomere ay naging 3% na mas maikli.

Ang masinsinang pagsasanay ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa antas ng cellular

Palakasan ataverage na pag-asa sa buhay

Oo, nakakaapekto rin ito.average na pag-asa sa buhayay unti-unting lumalapit sa 80s sa mga bansang may hindi pantay na kita ng mga tao, na may iba't ibang antas ng gamot at access dito, at may iba't ibang ekolohiya, sa isang kundisyon: pumasok sila para sa sports nang maramihan. Sa Tsina, halimbawa, ang pamantayan ng pamumuhay na malayo sa malalaking sentrong pang-industriya ay nag-iiwan pa rin ng maraming bagay na naisin, at mayroon ding mga katanungan tungkol sa pampublikong medisina. Sa pangkalahatan ay tahimik tayo tungkol sa ekolohiya: ang bughaw na kalangitan sa Beijing ay pambihira kahit na sa maaliwalas na panahon, ulap-usok ang bumabalot sa mga lungsod, at toneladang basura ang bumubuhos sa mga imbakan ng tubig. Ngunit mayroong hindi lamang milyon kundi daan-daang milyong tao ang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon. At doon sila nakatira sa karaniwan sa loob ng 76 na taon: hindi sila nahihiya kahit sa harap ng pinakamayayamang bansa.

Sa US, ang larawan ay pangkalahatang kanais-nais din, sa kabila ng katotohanan na, halimbawa, sa wastong nutrisyon, ang mga bagay ay hindi masyadong maganda, upang ilagay ito nang mahinahon. Ang mga lalaki ay nakatira doon sa average na 75 taon, kababaihan - 81. Ang mga Amerikano ay tinuturuan ng sports mula elementarya, at ang suweldo ng isang guro sa pisikal na edukasyon ay maaaring makipagkumpitensya sa suweldo ng gobernador.

Maaari ding banggitin bilang halimbawa ang fitness-oriented na Kanlurang Europa, gayundin ang Japan, kung saan itinataguyod ang mga pangmasang sports bilang bahagi ng pambansang kultura.

Para sa paghahambing: average na pag-asa sa buhay sa Russia- 66.5 taon lamang para sa mga lalaki at 77 taon para sa mga kababaihan. May puwang para sa pagpapabuti, tama ba?

At oo. Hindi pa katagal, muling binago ng World Health Organization ang sukat ng edad, opisyal na pinalawig ang panahon ng kabataan. Mula ngayon, lahat ng hindi pa 45 taong gulang ay itinuturing na bata. Katamtamang edad ayon sa klasipikasyon ng WHO ay tumatagal ng hanggang 60 taon.

Anong mga uri ng palakasan ang nagpapahaba ng buhay

Actually, halos lahat. Ngunit narito ang mga uri na ibinubukod ng mga doktor bilang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan (muli: hindi ito tungkol sa propesyonal na sports!):

1. Takbo. Sa regular na pagsasanay, nagagawa niyang ibalik ang biological death sa pamamagitan ng 14 na taon. At ang edad ng aktibidad ay pinalawig ng 16 na taon. Ang pagtakbo ay binabawasan din ang posibilidad na magkaroon ng kanser at pinapabuti ang pagbabala para sa mga nagkakasakit.
2. Nordic na paglalakad. Nakikisali sa mga kalamnan ng sinturon sa balikat, na nagbibigay ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng paghinga. Ang Nordic walking ay makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng mga taong may hika. At para sa mga pasyenteng may chronic obstructive pulmonary disease (COPD), isa lamang itong elixir ng buhay.
3. Mga ski. Ito rin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng baga dahil sa aktibong gawain ng sinturon sa balikat. Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagpapatigas at, bilang isang resulta, binabawasan ang bilang ng mga impeksyon sa paghinga.
4. Lumalangoy. Isang isport na angkop para sa halos lahat. Nagbibigay ito ng kinakailangang pagkarga sa mga kalamnan at cardiovascular system, ngunit sa parehong oras ay inilalaan ang mga kasukasuan. Walang mga paghihigpit sa edad. Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at vascular ng 40%.
5. Tennis. Ayon sa mga pag-aaral, binabawasan ng kalahati ang posibilidad ng cardiovascular disease.
6. Chess. Oo Oo! Kahit na hindi sila nagkakaroon ng mga kalamnan, pinapabuti nila ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng utak. At binabawasan nito ang panganib ng Alzheimer's disease at iba pang mga sakit na nauugnay sa edad. Bilang karagdagan, ang chess ay nakakatulong upang mapataas ang IQ. At, gaya ng nalaman ng mga siyentipiko, kung mas mataas ang katalinuhan ng isang tao, mas matagal siyang nabubuhay. Marahil dahil lamang sa mga matatalinong tao na mas pumapasok sa sports, hindi gaanong madaling kapitan ng masamang gawi at mas madalas na kumain nang labis.

BUOD : Pananaliksik sa Medikal sa mga nakaraang taon pinatunayan na ang sport ay hindi lamang nagpapahaba ng buhay. Pinapahaba nito ang kabataan, at sa antas ng DNA, na pumipigil sa pagkamatay ng mga chromosome at, bilang resulta, mga selula. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda ayon sa iyong pasaporte. Pumasok para sa palakasan at kalimutan ang takot sa katandaan: malamang na, sa pagkakaroon ng mahabang buhay, hindi mo ito matutugunan.

Kalusugan modernong tao hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa palakasan at pisikal na edukasyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang mga pag-andar ng proteksiyon ng katawan upang mapaglabanan nito ang mga nakakapinsalang epekto ng mga agresibong microorganism, masamang kondisyon sa kapaligiran at iba pang negatibong mga kadahilanan kapaligiran. Ito ay nakakamit hindi lamang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba't ibang pagsasanay at ehersisyo sa gym at sa bahay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng balanseng wastong nutrisyon. Pinapayagan ka ng kumbinasyong ito na labanan ang pag-unlad ng maraming sakit, palakasin ang immune system, dagdagan ang paglaban nito sa iba't ibang negatibong epekto.

Ang pag-unlad ng teknolohiya ay nakaapekto sa lahat ng mga lugar ng aktibidad. Ang pagdating ng mga smartphone, computer at iba pang device ay may malaking epekto sa pamumuhay. Ang pagtatrabaho at paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay ay naging mas madali at mas madali. Hindi ito makakaapekto sa pisikal na aktibidad ng isang tao, na bumababa nang husto.

Ang sitwasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-andar, nagpapahina sa musculoskeletal system ng tao. Ang mga panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang medyo naiiba, ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga pagbabago ay para sa mas masahol pa, at hindi sa mas magandang panig. At dahil ang mga paggalaw ay pinaliit, ang matinding pagbagsak ng antas ng pagkonsumo ng enerhiya ay nangangailangan ng mga pagkabigo sa muscular, cardiac, vascular at respiratory system. Ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa katawan at kalusugan, nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit.

Pinapayagan ka ng Sport na mabayaran ang kakulangan ng paggalaw, dagdagan ang mga gastos sa enerhiya. Bilang karagdagan, sa mga katotohanan ng ating panahon, ito ay ang sports at pisikal na edukasyon na nag-iisa naa-access na mga paraan mga pagpapakita ng aktibidad na ginagawang posible upang mapunan ang natural na pangangailangan ng bawat tao para sa isang tiyak na halaga ng mga pagkarga at paggalaw.

Pag-asa ng mga sistema at organo sa palakasan

Ang aktibong pisikal na aktibidad, na katangian ng ganap na anumang isport, ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga tao. Ang hindi mapag-aalinlanganang argumentong ito ay paksa ng hindi mabilang na mga pag-aaral, mga siyentipikong papel, disertasyon, at mga artikulo. Sa madaling sabi at sa punto, ang positibong epekto ng sport sa kalusugan ay bumaba sa mga sumusunod na partikular na punto:

Pagpapalakas ng musculoskeletal system

Ang mga buto ay nagiging lumalaban sa stress, at ang mga kalamnan, na lumalaki sa dami, ay nakakakuha ng higit na lakas. Sa panahon ng pag-jogging, paglangoy, pag-eehersisyo sa gym, mayroong isang pagpapabuti sa transportasyon ng oxygen sa mga kalamnan, na nagpapa-aktibo sa mga capillary ng dugo na dati nang nagpapahinga at ang kasunod na pagbuo ng mga bagong sisidlan. Pagpasok isang malaking bilang pagbabago ng oxygen komposisyong kemikal tissue ng kalamnan - ang konsentrasyon ng mga sangkap ng enerhiya ay tumataas, at ang mga metabolic na proseso, kabilang ang synthesis ng protina, ay nagsisimulang magpatuloy nang mas mabilis, ang mga bagong selula ng kalamnan ay nabuo. Ang pagpapalakas ng musculoskeletal system ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis, osteoporosis, atherosclerosis, arthrosis, herniated discs.

Pagpapalakas at pag-unlad ng nervous system

Ito ay pinadali ng isang pagtaas sa bilis at liksi, pinahusay na koordinasyon. Mayroong walang tigil na pagbuo ng mga bagong nakakondisyon na reflexes, na naayos at nabuo sa tiyak na pagkakasunod-sunod. Ang katawan ay nagsisimulang umangkop sa pagtaas ng mga naglo-load, nagiging mas madali at mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo, at mas kaunting pagsisikap ang inilalapat. Ang pagtaas sa bilis ng mga proseso ng nerbiyos ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay tumutugon nang mas mabilis sa panlabas na stimuli at gumagawa ng mga tamang desisyon.

Pagpapabuti ng paggana ng mga daluyan ng dugo at puso

Ang mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso ay nagiging mas nababanat. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga organo ay gumagana sa isang mas masinsinang mode, at ang mga kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng mga naglo-load ay nangangailangan ng pagtaas ng suplay ng dugo. Ang mga sisidlan at ang puso ay nagsisimulang magbomba ng mas maraming oxygenated na dugo, ang dami nito ay tumataas sa 10-20 litro kada minuto, sa halip na 5 litro. Ang cardiovascular system ng mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay mabilis na umaangkop sa stress at bumabawi pagkatapos ng bawat ehersisyo.

Pagpapabuti ng paggana ng respiratory system

Nakamit ito bilang isang resulta ng pagtaas ng pangangailangan ng mga organo at tisyu para sa oxygen. Dahil dito, tumataas ang lalim at intensity ng paghinga. Laban sa background ng kawalan ng mga naglo-load, ang dami ng oxygen na dumadaan sa mga organ ng paghinga sa loob ng 60 segundo ay 8 litro, at sa panahon ng paglangoy, pagtakbo, pag-eehersisyo sa gym ay tumataas ito sa 100 litro, iyon ay, ang mahahalagang kapasidad ng mga baga. nadadagdagan.

Pagpapabuti ng mga proteksiyon na function ng kaligtasan sa sakit at isang husay na pagbabago sa komposisyon ng dugo

Ang bilang ng mga pulang selula ng dugo na nasa isang cubic millimeter sa mga taong regular na nagsasanay ay tumataas mula 5 hanggang 6 na milyon. Ang antas ng mga puting selula ng dugo - mga lymphocytes, na neutralisahin ang mga nakakapinsalang kadahilanan, ay tumataas. Pangkalahatang pagpapalakas immune system- direktang katibayan ng positibong epekto ng pisikal na edukasyon. Ang mga taong patuloy na nasasangkot sa anumang uri ng isport o bumibisita sa gym ay mas malamang na hindi magkasakit at gumaling nang mas mabilis.

Pagpapabuti ng metabolismo

Sa isang sinanay na katawan, ang proseso ng pag-regulate ng nilalaman ng asukal at iba pang mga sangkap sa dugo ay mas mahusay.

Pagbabago ng saloobin sa buhay

Ang mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay hindi gaanong madaling kapitan ng mood swings, neurosis, depresyon, hindi gaanong magagalitin at mas masayahin.

Paano nakakaapekto ang sport sa isang batang katawan?

Ayon sa istatistika, pitumpung porsyento ng kabuuang bilang ng mga bata at kabataan ay madalas na madaling kapitan ng iba't ibang mga sakit na hindi pumapasok o hindi pumapasok sa pisikal na edukasyon, ay hindi pumapasok para sa anumang sports. Ang oras na ginugol sa TV o computer, stress sa pag-iisip sa panahon ng mga aralin o paggawa ng takdang-aralin ay hindi makakatumbas sa kakulangan ng pisikal na pagpapahinga.

Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay "nagpapatanda" ng lumalaking katawan, na ginagawa itong mahina. At kung ang mga naunang pathologies ng tissue ng buto, mga sakit sa vascular at puso ay nasuri sa mga kinatawan ng mas matandang henerasyon, ngayon ang mga karamdamang ito ay nakakaapekto sa parehong mga bata at kabataan. Upang maiwasan ang gayong masamang epekto, upang palakasin ang katawan at kaligtasan sa sakit, hindi dapat pabayaan ng isa ang sports at pisikal na edukasyon.

Ang problema ng pagpapasikat ng pisikal na kultura at palakasan

Ang kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa katawan ng tao ay nakumpirma ng pananaliksik, praktikal na mga obserbasyon, at makikita sa maraming mga salawikain sa iba't ibang tao kapayapaan.

Ang parehong mga guro at doktor ay gumagawa ng maraming pagsisikap upang matiyak na ang isang positibong saloobin sa sports ay bubuo sa lipunan. Ang mga institusyong pang-edukasyon ay nagbibigay ng mga libreng subscription sa mga gym, swimming pool. Ang mga pagsisikap na ito, siyempre, ay nagbubunga, ngunit ang bilang ng mga hindi binabalewala ang sports at pisikal na edukasyon ay medyo malaki.

Ang sports, siyempre, ay mahalaga at kailangan para sa lahat. Ang pangunahing bagay ay obserbahan ang pagmo-moderate at maiwasan ang labis na karga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga pinsala na maaaring makuha kung ang mga hakbang sa kaligtasan ay napapabayaan.

Naisip mo na ba na kung gaano katangkad ang iyong anak ay maaaring maapektuhan ng pisikal na aktibidad? Ang iba't ibang sports ay may iba't ibang epekto. Ang ilan ay nagpapabilis sa proseso ng paglaki ng katawan, habang ang iba ay nagpapabagal nito. Pag-uusapan natin ito nang mas detalyado sa artikulo.

Mga sports na pumipigil sa paglaki ng katawan ng tao

Ang pisikal na aktibidad ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa lumalaking organismo, dahil mayroong aktibong pagbuo ng mga internal organ system. Pinipigilan ng katamtamang ehersisyo ang paglitaw ng ilang mga sakit sa mas huling edad, tulad ng osteochondrosis.

Gayunpaman, ang problema ng maikling tangkad sa mga propesyonal na atleta ay hindi karaniwan. Upang maalis ito, mahalagang maunawaan ang mga dahilan kung bakit maaaring bumagal ang paglaki ng katawan. Isaalang-alang natin sila.

himnastiko

Ang mga bata na nag-eehersisyo sa isang propesyonal na antas ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-unlad ng balangkas, at bilang isang resulta - maliit na paglaki. Ito ay dahil sa sobrang stress sa mga kasukasuan at buto. Ang mga eksperto ay may ilang mga opinyon kung bakit ang himnastiko ay nagpapabagal sa paglaki. Ang ilan ay naniniwala na ang mga problema sa pagsugpo sa paglago ay nauugnay sa hormonal failure, na pinadali ng patuloy na stress. Ang iba ay nagtaltalan na ang maikling tangkad ay resulta ng patuloy na diin sa balangkas, lalo na sa gulugod, sa panahon ng pagsasanay.

Noong 2004, isang pag-aaral ang isinagawa sa Greece, kung saan natukoy ng mga eksperto ang kaugnayan sa pagitan ng himnastiko at naantala ang pisikal na pag-unlad. Sinukat ang taas at bigat ng mga gymnast na lumahok sa mga internasyonal na kumpetisyon. Pagkatapos ay sinuri ng mga espesyalista ang mga atleta at sa wakas ay hiniling sa kanila na punan ang mga talatanungan, kung saan kailangan nilang ipahiwatig ang bigat at taas ng kanilang mga magulang, at sagutin ang mga tanong tungkol sa pagsasanay: gaano kadalas sila nakikilahok sa mga kumpetisyon, gaano kalakas ang mga klase, atbp. .

Dahil dito, napatunayang kulang sa timbang ang mga gymnast, at mas mababa ang kanilang taas kaysa taas ng kanilang mga magulang. Ang mga atleta na nagsanay nang mas masinsinang ay ang pinakamababa.

Sa isa pang pag-aaral, sa Greece din, pinag-aralan ng mga siyentipiko ang kondisyon at density ng bone tissue sa mga babaeng gymnast mula 9 hanggang 14 taong gulang. Ang isa sa mga layunin ng pag-aaral ay upang malaman kung ang paglaki ng mga buto sa mga batang babae na gymnast ay mas mabagal kaysa sa mga ordinaryong batang babae. Dalawang grupo ang sinuri: mga gymnast at hindi gymnast. Ang estado ng bone growth zone ay pareho sa lahat ng mga batang babae, ngunit ang mga gymnast ay mas mababa.

Ang himnastiko ay bubuo ng muscular corset na humahawak sa mga buto. Samakatuwid, hindi inirerekomenda para sa mga batang babae bago 5-7 taong gulang, at para sa mga lalaki bago 8 taong gulang, na magsagawa ng himnastiko. Sa mga lalaki, ang paglaki ng buto ay hindi kasing humihina tulad ng sa mga babae, ngunit ito ay naantala. Tulad ng anumang propesyonal na isport, ang himnastiko ay maaaring makapinsala sa isang bata. Samakatuwid, ang pag-moderate ay dapat mapanatili sa pagsasanay: ang mga klase 2 beses sa isang linggo, na tumatagal ng 1-1.5 na oras ay sapat na.

sports wrestling

Maraming mga propesyonal na wrestler ang napipilitang gumamit ng mahigpit na mga diyeta at pagbaba ng timbang upang makipagkumpetensya sa hindi gaanong mapagkumpitensyang mga klase sa timbang. Ang mga lalaki ay nagsisimulang makipagbuno sa edad na 8-10 at agad na sinusubukang panatilihin ang kanilang timbang.

Itinataguyod ang paggawa ng hormone testosterone. At siya naman ay kilala sa pag-aayos ng calcium sa mga buto. Sa bagay na ito, ang mga tinedyer na marubdob na nakikibahagi sa pakikipagbuno at lumalahok sa mga paligsahan ay maaaring mas mababa kaysa sa kanilang mga kapantay. Dito, tulad ng sa himnastiko, mahalaga na huwag lumampas ito at mapanatili ang isang katamtamang regimen sa pagsasanay.

Long distance running

Ang isport na ito ay nangangailangan ng mahusay na pagtitiis at gumugugol ng maraming lakas at lakas. Kasabay nito, ang mga runner, upang madaling dalhin ang kanilang katawan, ay kailangang mapanatili ang isang maliit na timbang - kumonsumo ng ilang mga calorie.

Karaniwan ang mga runner ay nasa average na taas, gayunpaman, ang kanilang density ng buto ay nabawasan. Ito ay dahil sa mahirap at matinding pag-eehersisyo.

Dahil sa likas na enerhiya-intensive ng sport na ito, may mataas na pagkakataon na hindi maabot ng katawan ang buong potensyal nito kung magsisimula kang tumakbo sa murang edad.

Ballet

Ang dahilan ng paghina ng paglaki sa mga batang propesyonal na kasangkot sa ballet ay mababang density ng buto at hindi sapat na timbang ng katawan. Ang mga propesyonal na ballerina ay madalas na nahaharap sa parehong mga problema tulad ng mga gymnast, dahil pinipilit silang magsanay 5 beses sa isang linggo at limitahan ang kanilang paggamit ng pagkain. Kaugnay nito, maaaring may pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng katawan at, bilang isang resulta, isang maliit na paglaki.

kinalabasan

Hindi ang isport mismo ang nagpapabagal sa paglaki, ngunit alinman sa atleta, na gumagamit ng maling regimen at diskarte. Intensively paggawa ng sports, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang balanse ng nutrisyon. Iyon ay, kung ang bata ay nakikibahagi sa pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, kinakailangan na ang mga nawalang calorie ay bumalik sa katawan. Kung hindi, ang posibilidad na ang bata ay mahuhuli sa paglaki ay mataas. Upang ang sports ay maging kapaki-pakinabang, at hindi nakakapinsala, mahalagang mabayaran ang naubos na enerhiya, kumain ng tama at magpahinga.

Mga sports na nagpapabilis sa paglaki ng katawan ng tao

Ipinapakita ng ebidensyang siyentipiko kung paano may positibong epekto ang sports sa pagtitiis, lakas ng katawan at pag-unlad ng reaksyon. Karaniwan, ang paglaki ng isang bata ay tinutukoy ng mga genetic na kadahilanan. Ngunit ang ilang mga uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa paglaki ng bata.

Ang paglangoy ay isa sa mga palakasan. Sa tubig, ang pagkarga ay mas kaunti, kaya mas madaling gumana ang mga intervertebral disc at buto ng balangkas. Ang mga kasukasuan ay nagiging mas mobile, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay bubuo, ang gulugod ay tumutuwid, ang paghinga ay nagpapabuti, ang pag-uunat ng katawan at ang pustura ay nagpapabuti. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglaki ng isang tao sa taas. Ang pinaka-epektibong uri ay ang breaststroke. Maaari mong master ito sa ilang mga session na may isang tagapagsanay. Tandaan na kailangan mong regular na magsanay sa paglangoy para makakuha ng positibong resulta ang iyong anak.

Ang pagpapabilis ng paglaki ay pinadali din ng: mga ehersisyo sa umaga, athletics, paghagis, mahaba at matataas na pagtalon, at ehersisyo sa pahalang na bar. Dalhin ang iyong anak sa palaruan, kung saan may mga pahalang na bar. Gustung-gusto ng mga bata na isabit ang mga ito habang nakabitin ang kanilang mga binti. Ang tila "katuwaan" na ito ay mabuti para sa paglaki, dahil pinapayagan ka nitong iunat at ituwid ang gulugod. Maaari kang mag-install ng pahalang na bar sa bahay at magsanay dito sa loob ng 10 minuto sa isang araw: hilahin ang iyong sarili, itaas ang iyong mga baluktot na tuhod sa iyong dibdib, mag-hang na may karagdagang pagkarga. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang maikling tangkad. Ang mahaba at matataas na pagtalon, ang pag-indayog ng mga binti ay nagkakaroon din ng bone growth zone.

Ito ay kapaki-pakinabang upang makisali sa mga panlabas na laro ng sports: football, hockey, basketball, volleyball, tennis, badminton. Ginagawang posible ng mga sports na ito na iunat ang mga braso at binti, ituwid ang gulugod, na nag-aambag sa tamang paglaki ng mga buto. Upang makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 45 minuto sa isang araw. Lalo na mabuti - sa bukas na hangin.

Ang pag-stretch ay kapaki-pakinabang din para sa paglaki ng isang bata. Magsagawa ng mga ehersisyo na naglalayong bumuo ng mga kalamnan, ito ay: Pagkiling mula sa gilid patungo sa gilid, pag-ugoy ng iyong mga binti, pagpapakain sa katawan pasulong mula sa isang posisyong nakaupo.

Anuman ang mga pisikal na ehersisyo ay pinili, para sa malusog na paglaki ito ay magiging kapaki-pakinabang upang idagdag sa regimen ng bata: malusog na pagtulog para sa 8-9 na oras sa isang araw, hardening, masahe at tamang nutrisyon. At din ng malaking kahalagahan para sa paglaki ng katawan ay ang estado ng cardiovascular system, respiratory apparatus, gastrointestinal tract at metabolismo.

Mga katulad na post

Milyun-milyong tao sa buong mundo, kabilang ang humigit-kumulang 60% ng mga Amerikano, Australiano at Europeo, ang regular na nag-eehersisyo. Ang isang pagsusuri sa 2015 ay nagbigay ng data sa mga pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ng mga partikular na sports, ngunit ang bagong pag-aaral ay may katibayan na ang ilang mga karaniwang sports ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbawas sa panganib ng napaaga na kamatayan.

Kung gaano kababang pisikal na aktibidad ang nakakaapekto sa katawan ng tao

Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay pinaniniwalaang responsable para sa higit sa 5 milyong napaaga na pagkamatay bawat taon. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, diabetes type 2, cancer at marami pang iba malalang sakit Inirerekomenda ng World Health Organization na ang mga matatanda at matatanda ay makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo.

Ang mga pagtatantya at rekomendasyong ito ay pangunahing batay sa pananaliksik sa mga kinalabasan ng mga taong nakikibahagi sa ilang uri ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad. Ngunit nangangahulugan ba ito na para sa ating kalusugan ay may pagkakaiba kung aling isport ang pipiliin natin?

Ano ang interes sa mga mananaliksik?

Sa mga nagdaang taon, nagkaroon ng pagtaas sa interes ng mga mananaliksik kapwa sa mga partikular na salik (halimbawa, trabaho, transportasyon, sambahayan at libreng oras), at sa iba't ibang uri pisikal na aktibidad (paglalakad, pagbibisikleta) na nakakaapekto sa ating kalusugan. Habang, halimbawa, ang paglalakad at pagbibisikleta ay nauugnay sa isang pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay, pisikal na aktibidad sa paglilibang at Araw-araw na buhay ay tila nagdadala ng higit na mga benepisyo kaysa sa propesyonal at mga aktibidad na nauugnay sa transportasyon.

Anong mga palakasan ang mabuti para sa kalusugan?

Ang mga nasa hustong gulang na aktibong lumalahok sa sports ay may 34% na mas mababang panganib ng maagang pagkamatay kumpara sa mga hindi kailanman nakakagawa o naglalaro ng sports na napakabihirang. Ang pangkalahatang data na ito, gayunpaman, ay hindi nangangahulugan na ang lahat ng sports ay may parehong epekto sa kalusugan.

Ang pagsusuri sa 2015 na binanggit namin kanina ay nagbubuod sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagsali sa 26 na disiplina sa isport. Napag-alaman na may kundisyon na katamtamang malakas na ebidensya na ang pagtakbo at football ay nagpabuti ng paggana ng puso, kapasidad ng aerobic, metabolismo, balanse, at timbang ng katawan. Nagpakita rin ang football ng mga benepisyo para sa pagganap ng kalamnan. Ang katibayan para sa iba pang mga sports ay mahirap makuha o hindi pare-pareho.

Gaano kapaki-pakinabang ang mga pinakakaraniwang disiplina sa palakasan?

Upang kumpirmahin ang katibayan sa mga benepisyo sa kalusugan ng anim na karaniwang disiplina sa palakasan - aerobics, pagbibisikleta, football, tennis, pagtakbo at paglangoy - sinuri ng mga siyentipiko ang data mula sa 80,306 na matatandang British. Ang pag-aaral ay nagpakita ng 27%, 15%, 47% at 28% na pagbawas sa panganib ng napaaga na kamatayan para sa mga taong kasangkot sa aerobics, pagbibisikleta, tennis at paglangoy, ayon sa pagkakabanggit.

Bagaman dati nang napansin ng mga mananaliksik ang pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay na nauugnay sa football at pagtakbo (18% at 13%, ayon sa pagkakabanggit), hindi pinapayagan ng data mula sa bagong pag-aaral ang mga konklusyon tungkol sa mga epektong ito sa pangkalahatang populasyon. Gayunpaman, ang naturang data ay hindi dapat maling kahulugan bilang "ebidensya ng walang epekto" o katibayan na ang gayong epekto ay minimal. Hindi lang alam ng mga siyentipiko kung ang mga naobserbahang epekto ay nagkataon lamang at katangian ng mga taong nakikibahagi sa pag-aaral, o kung ito ay totoo para sa buong populasyon.

Ang mga nakaraang pag-aaral sa mga Amerikano, Tsino at Danes ay nagpakita ng makabuluhang pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay (27-40%) na nauugnay sa pagtakbo. Tinukoy ng pagsusuri sa 2015 ang ilang benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa football.

Dapat ka bang mag-ehersisyo?

Ang taunang rate ng pinsala sa mga propesyonal na atleta at amateur ay humigit-kumulang 6%, ngunit ang saklaw, mga uri at kalubhaan ng mga pinsala ay malaki ang pagkakaiba depende sa isport. Sa kabutihang palad, ang mga eksperto ay naniniwala na ang tungkol sa 50% ng mga pinsala sa sports ay maaaring maiwasan. Ang panganib ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga tagapagsanay at mga doktor, pati na rin ang pagbibigay pansin sa kahit na mga menor de edad na pinsala, dahil kung wala ang kinakailangang paggamot maaari silang maging isang malubhang problema.

Mahigit 50 taon na ang nakalilipas, hiniling si Winston Churchill na ibunyag ang kanyang sikreto sa mahabang buhay. "Sport," sabi niya. "Hindi pa ako naglaro ng sports sa buhay ko."

Dapat ba nating sundin ang halimbawa ni Sir Winston, o dapat ba tayong kumilos ayon sa pinakabagong pananaliksik na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng isport? Kahit na ang posibilidad ng isang pinsala sa sports o iba pa negatibong kahihinatnan para sa kalusugan na nauugnay sa sports (halimbawa, biglaang kamatayan habang ehersisyo) ay hinding-hindi maiaalis, ang mga potensyal na benepisyo ay mas malaki kaysa sa mga panganib.

Anong isport ang pipiliin?

Maaaring tumagal ng ilang dekada bago maabot ng mga siyentipiko ang tiyak na konklusyon tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng lahat ng sports. Gusto mo bang umupo sa harap ng TV sa lahat ng oras na ito at maghintay para sa mga mananaliksik na ipahayag ang mga huling resulta? Hindi. Subaybayan ang sarili mong mga kagustuhan at piliin ang mga available na aktibidad sa palakasan na gusto mo at subukang bawasan ang panganib ng pinsala.

Dadagdagan nito ang posibilidad na mananatili kang motibasyon at mag-ehersisyo nang matagal upang umani ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan.

Ang erectile dysfunction ay isa sa mga problema na maaaring maranasan ng isang lalaki sa buong buhay niya. Ang mga panganib at prospect ng potency ay nakasalalay sa estado ng kalusugan. maaaring mangyari sa 30.

Ang erectile dysfunction ay isang problema na ikinababahala ng maraming lalaki.

Ang sport ay isang trabaho para sa isang tao, nakakatulong ito upang palakasin ang katawan, ngunit ano ang epekto nito sa kapangyarihan ng lalaki?

Anong isport ang kapaki-pakinabang

Ang mga propesyonal na sports na nakakapagod sa katawan ay maaaring makasama sa kalusugan. Ang katamtaman, iba't ibang aktibidad ay kapaki-pakinabang. Kung ang isang lalaki ay pumasok para sa kumplikadong sports, pumunta sa gym, hinila ang kanyang sarili sa mga pahalang na bar, nag-push-up sa umaga, nag-jogging - ito ay mabuti.

Ang pag-jogging sa umaga ay mabuti para sa kalusugan ng mga lalaki

Ang kapaki-pakinabang na isport ay nakakatulong upang makamit ang mga benepisyo:

• Saturation ng katawan na may oxygen. Nalalapat din ito sa prostate. Ang gawain ng mga bato, atay, baga, puso ay nagpapabuti, ang dugo ay nagdadala ng oxygen nang mas mabilis, ang lalaki ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng lakas, pagkahumaling at tumindi.
• Tumaas na sirkulasyon ng dugo. Ang mga stagnant na proseso ay humantong sa mga sakit ng puso, vascular system. Ang panganib ay stroke at trombosis. Sa tulong ng palakasan, nababawasan ang mga problema. Tulad ng para sa potency, dahil sa aktibong daloy ng dugo, ang pagtayo ay mahaba, kapag nasasabik, ang ari ng lalaki ay nagiging matigas, ang mga sensasyon sa panahon ng pakikipagtalik ay matingkad.
• Pinatataas ang kaligtasan sa sakit, pinabilis ang proseso ng paglaban sa mga virus, bakterya. Nakakatulong ito upang maiwasan ang inflammatory foci sa prostate, na nagsasangkot ng ilang mga problema sa kalusugan.
• Pagpapabuti ng pagtitiis. Para sa isang lalaki, ito ay isang kalamangan sa mga tuntunin ng pagtatasa ng kalidad ng pakikipagtalik.

Kailan ka dapat mag-ehersisyo? Ang pang-araw-araw na pag-load ay magiging mapaminsala, ngunit ang dalawang beses na pag-eehersisyo ay makikinabang. Ang tagal ng aralin ay 2-3 oras.

Inililista namin ang mga sports na makakatulong na mapabuti ang kalusugan, hindi makapinsala sa potency, ngunit makikinabang sa sekswal na function:

• Snowboard. Hindi lahat ay makakapag-snowboard sa buong taon, ngunit gagawin ito bilang isang pana-panahong libangan.
• Athletics. Sa gym at palakasan maraming pagkakataon sa athletics. Ang paggamit ng mga simulator, ang bawat isa ay dapat isagawa ng ilang mga diskarte, tamang paghinga sa panahon ng pagpapatupad, ang trabaho na may mga timbang ay angkop para sa kumbinasyon. Mahalagang obserbahan ang panukala.
• Football at basketball. Ang mga sports ay kapaki-pakinabang dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay o isang ganap na laro, ang mga miyembro ng koponan ay aktibo. Sa panahon ng jumps, squats, gumana sa mga binti at braso, gumagana ang lahat ng mga kalamnan.
• Mga ski. Ang isang malaking pagkarga ay nahuhulog sa mga kalamnan ng mga binti at braso, ang katawan ay aktibong kumikilos. Ang boltahe ay ibinahagi nang pantay-pantay, ang mga overload ay malamang na hindi.
• Jogging at paglalakad. Ang mga sports na ito ay hindi nakakapinsala, kailangan mong maunawaan na ang mga sapatos ay magiging may mataas na kalidad at komportable, ang lalaki ay hindi magiging komportable, ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay tataas.

Ang athletics ay makakatulong sa isang tao na mapabuti ang kanyang kalusugan

Nakakatulong ang mga sports na ito na mapabuti ang kalusugan, mood, palakasin ang potency, at pakiramdam na mas bata.

Kailan masakit?

Kung nais ng isang lalaki na pagsamahin ang resulta sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pandagdag, dagdagan ang tibay, magbigay ng mga kondisyon para sa pangangalap masa ng kalamnan, inirerekumenda na pumili ng sports nutrition. Ang doping at synthetic additives ay hindi dapat inumin.

Ang kanilang komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng kalamnan, dagdagan ang tibay, ang epekto na ito ay pansamantala. Kasabay nito, lumalala ang potency, bumababa ang pagnanais, lumilitaw ang isang pakiramdam ng depression at depression.

Ang nutrisyon sa sports ay dapat na may mataas na kalidad

Kung tungkol sa mapaminsalang sports, wala. Ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang panukala. Sa anumang direksyon, hindi mo maaaring maubos ang iyong sarili, pagod ang iyong sarili hanggang sa huling lakas. Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang magkaroon ng oras ang katawan para maka-recover at makapagpahinga.

Walang isang isport na negatibong nakakaapekto sa potency, ang ilan ay nakakapinsala sa mga joints at spine, ang mga problemang ito ay maaaring makaapekto sa sekswal na function.

Weightlifting, ilang uri ng sayaw ay nasa panganib. Sa tamang diskarte at ipinares sa isang coach, maiiwasan sila.

Ang epekto ng pagtakbo sa potency

Ang pagtakbo ay nakakaapekto sa estado ng potency at paninigas. Sa tulong ng pagtakbo, posible na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang supply ng oxygen sa mga panloob na organo. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa pagbuo ng tibay.

Ang pagtakbo ay may positibong epekto sa estado ng potency at pagtayo

Ang bilis ng pagpapatakbo ay pinili nang paisa-isa. Sa panahon ng paggalaw, kailangan mong huminga nang tama - huminga ng hangin sa iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Makakatulong ito sa pagbawi ng katawan. Para sa mga nagsisimula, ang bilis ay nakatakda sa 7-8 km / h. Ito ay angkop para sa jogging. Kung ang lalaki ay hindi nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa at walang igsi ng paghinga, ang bilis ay maaaring tumaas.

Sa mga unang linggo, ang proseso ay maaaring tumagal ng hanggang kalahating oras, pagkatapos ay tumaas ito sa isang oras. Sa makabuluhang gastos sa enerhiya, isang komprehensibo malusog na diyeta.

Ang resulta ng pagsasanay tuwing umaga o dalawang beses sa isang linggo ay magiging isang malakas na puso, pagtitiis, matatag at pangmatagalang potency, nadagdagan na pagkahumaling, matingkad na sensasyon sa panahon ng sex.