Kung ang isang tao ay umiikot at umiikot sa kanyang pagtulog. Bakit tayo nag-iikot-ikot sa ating pagtulog? Mga uri ng kaguluhan sa pahinga sa gabi
Isang malaking bilang ng mga tao ang nahaharap sa problema sa pagtulog araw-araw. Ang pinakakaraniwang problema ay:
- insomnia,
- mga bangungot
- kumpletong kaguluhan sa isang panaginip.
Karamihan sa mga tao ay hindi binibigyang pansin ito. At napaka walang kabuluhan! Ang bawat tao sa mundo ay gumugugol ng higit sa isang katlo ng kanyang buong buhay sa pagtulog. At para sa mabuting kalusugan, napakahalaga na ang pagtulog ay kumpleto at pinapayagan kang ganap na maibalik ang lakas.
Kaya bakit umiikot ang isang tao sa kanyang pagtulog?
Pangunahing ito ay dahil sa sobrang boltahe at rin kinakabahan estado tao. Ang problema ng mahinang pagtulog at paghuhugas at pag-ikot sa panahon ng pagtulog ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga siyentipiko sa mahabang panahon. Ang mga siyentipikong British, sa pamamagitan ng maraming pag-aaral, ay nakabuo ng isang bilang ng mga tip na dapat makatulong sa mga tunay na sanhi ng pagkabigo sa pagtulog. Ang matagal na paghuhugas at pag-ikot bago matulog ay nangyayari dahil sa hindi tamang temperatura sa silid. Ang angkop na temperatura para sa malusog na pagtulog ay +18 degrees.
Nag-uusap at gumagala habang natutulog.
Maaaring mayroon sila namamana karakter, pati na rin ang sanhi ng kanilang paglitaw, ay ang paggamit alak at droga. Ang mga kadahilanang ito ay maaaring ang dahilan guni-guni habang natutulog, at ang tao mismo ay hindi matukoy kung siya ay natutulog. Sa ganitong kalagayan, maaaring magdulot ng pinsala sa iyong sarili at maging sa mga nakapaligid sa iyo.
Ang isa pang dahilan ay sobrang pagod, na na-trigger ng patuloy na pagkapagod. Kadalasan ay inaantok ang isang tao oras ng pagtatrabaho, bukod dito kaya niya nakakaimpluwensya sa pagtaas ng timbang. Sa ganitong mga sitwasyon, lubos na inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, huwag magpagamot sa sarili, ngunit kumunsulta kaagad sa isang doktor.
Restless legs syndrome
Sa kabila ng tila nakakatawang pangalan ng sakit, nagdudulot ito ng maraming problema para sa marami: nababagabag sila ng hindi maintindihan na mga sensasyon sa mga binti, na kung minsan ay hindi maipaliwanag, kaya't ang mga kamag-anak ay maaaring isipin na ang tao ay ginagawa lamang sila. Ang isang tao na nagdurusa sa sindrom na ito ay bumabagsak at lumiliko nang mahabang panahon, hindi makatulog, at sa kanyang pagtulog ay gumagawa ng hindi sinasadyang paggalaw ng kanyang mga binti upang kahit papaano ay mabawasan ang mga pagpapakita ng hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa katunayan, sinasabi ng mga doktor, ito ay isang malubhang problema sa neurological, na sa pinakabagong edisyon ng International Classification of Diseases ay nakalista sa ilalim ng numero G25.8.
Ang mga dumaranas ng salot na ito ay nakakaranas ng paghila, pangingiliti, pagkurot, pagkiliti, sa isang salita, hindi maintindihan, parang goosebump na mga sensasyon sa kanilang mga binti, na ginagawang gusto nilang ilipat ang mga ito. Ang paggalaw ay nagdudulot ng ginhawa, ngunit sa sandaling huminto ang paggalaw, kawalan ng ginhawa ay bumabalik. Ang lahat ng ito ay nangyayari sa gabi - mahirap makatulog, at kapag ang tulog ay nagtagumpay pa rin sa kanila, ginagalaw pa rin nila ang kanilang mga binti, habang ginigising ang kanilang mga sarili o pinipigilan ang kanilang mga kamag-anak na makatulog.
Ang sakit ay maaaring sanhi kakulangan sa bakal o ilan mga problema sa neurological. Bihirang, maaaring ito ay sintomas ng iba pang mga sakit tulad ng diabetes o talamak na venous insufficiency (varicose veins). Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nagreklamo ng "hindi mapakali na mga binti." Hindi mo maaalis ang sakit na ito sa iyong sarili;
Paggiling ng ngipin
Ang nakakainis na problemang ito sa gabi, na tinatawag na bruxism, ay karaniwang hindi nakakasagabal sa pagtulog ng isang tao. Maliban kung ang mga mahal sa buhay ay maaaring mainis sa hindi kasiya-siyang tunog ng paggiling ng mga ngipin. Ngunit ang bruxism ay hindi lamang humahantong sa abrasion ng enamel ng ngipin - ang pinakamahirap na sangkap sa katawan ng tao - ngunit humahantong din sa pananakit ng ulo, pananakit sa tenga, leeg, at panga. Pagkatapos ng lahat, sa kanilang pagtulog, ang "mga gilingan" ay masigasig na nakakuyom ang kanilang mga panga, hindi napapansin ang kanilang hindi sinasadyang mga aksyon, at sa umaga ay nagising sila na may sakit at nakakaramdam ng labis.
Sinasabi ng mga tao na ang sanhi ng paggiling ng mga ngipin sa pagtulog ay mga uod. Sa katunayan, wala silang kinalaman sa bruxism, gayunpaman, totoong dahilan Ang mga doktor ay may medyo magkakaibang opinyon tungkol sa sakit na ito. Sa isang banda, may napatunayang siyentipikong ebidensya na ang tanging dahilan ay isang paglabag sa istraktura ng facial skeleton, panga at malocclusion. Sa kabilang banda, at ito rin ay may tunay na batayan, ang sanhi ng bruxism ay sinasabing mga psycho-emotional na dahilan: stress, tensyon sa nerbiyos, hindi maipahayag na mga ambisyon at damdamin.
Sa anumang kaso, ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng bruxism ay dapat na isang pagbisita sa dentista upang mamuno sa mga posibleng problema sa ngipin. Kadalasan, ang problema sa pag-iingat ng mga ngipin na nawasak sa pamamagitan ng paggiling sa gabi ay malulutas lamang: ginagawa ka ng doktor na isang indibidwal na bantay sa bibig, na kailangan mong isuot habang natutulog ka. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbisita sa isang psychotherapist - hindi para sa wala na sa Russian ang idiomatic expression na "sa pagngangalit ng mga ngipin" ay nangangahulugang ang pinakamataas na antas ng pagpapakita ng mga emosyon.
Hilik
Tiyak, nangyari na sa tren ay hindi ka nagkaroon ng oras upang makatulog bago ang taong iyon sa ibabang kama, na humihilik nang napakalakas at may mga ripples. O marahil ikaw mismo ay hindi walang kasalanan - humilik ka nang labis na ang iyong asawa ay natutulog sa sofa, at kahit na ang aso, na hindi makayanan, ay nagpapalipas ng gabi sa alpombra sa pasilyo?
Sa panahon ng pagtulog, ang malambot na palad at uvula ay nakakarelaks, na nagiging sanhi ng pag-vibrate ng malambot na mga tisyu ng larynx habang ikaw ay humihinga, na gumagawa ng mga katangiang tunog.
Mayroong maraming mga dahilan para sa hilik. Ang mga ito ay maaaring alinman sa mga nagpapaalab na sakit ng nasopharynx, kung saan ang mga daanan ng ilong ay naharang at ang tao ay humihinga sa pamamagitan ng bibig, o mga tampok na istruktura ng larynx - halimbawa, pinalaki ang mga tonsils. Ang paghilik mismo ay hindi nagdudulot ng panganib, maliban kung ito ay humantong sa apnea (higit pa sa ibaba), kaya kailangan mo lamang na lutasin ang problema para sa mahimbing na pagtulog ng iyong mga mahal sa buhay.
Depende sa sanhi ng hilik, may iba't ibang paraan ng pag-alis nito. May mga tagpi na nakadikit sa ilong, nagkakalat ang mga pakpak ng ilong. Pinapataas nito ang daloy ng hangin na nalalanghap sa pamamagitan ng ilong, na inaalis ang pangangailangang huminga sa pamamagitan ng bibig. Maaari kang gumamit ng mga radikal na pamamaraan - plastic surgery ng malambot na palad at bahagyang pag-alis ng uvula. Maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato sa parmasya na kailangang magsuot sa gabi - mas mukhang pacifier ng sanggol - inaayos nito ang dila at hindi pinapayagan itong lumubog.
Ang hilik ay nangyayari lamang kapag natutulog sa iyong likod, kaya ang pinakamagandang gawin ay matutong matulog sa iyong tabi. Inirerekomenda pa nila ang pagtahi ng bola ng tennis sa likod ng iyong pajama. Kaya, kapag nakatalikod ka, makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at gumulong pabalik sa iyong tagiliran.
Apnea
Ang sleep apnea, o sleep apnea, ay isang mapanganib na kasama ng hilik. Ito ay humahantong, sa pinakamahusay, sa paggising at hindi mapakali na pagtulog sa pinakamasama, sa hypertension, atake sa puso, stroke, at kahit na biglaang kamatayan sa panaginip. Ang bilang ng paghinto ng paghinga sa mga taong dumaranas ng apnea ay maaaring umabot ng hanggang 500 bawat gabi, at ang oras ng paghinto ng paghinga ay maaaring hanggang isang minuto. Ang panganib ay kapag humihinto ang paghinga, ang utak ay naiwan na walang oxygen, na maaaring magdulot ng hindi maibabalik na mga pagbabago.
Kung napapansin mo o ng iyong mga mahal sa buhay, gumawa ng polysomnography (overnight sleep study) at pumunta sa isang ENT na doktor o isang neurologist. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ano ang sanhi ng iyong hilik at kung paano maiiwasan ang apnea. Una, inirerekumenda niya ang hindi pag-inom ng mga tabletas sa pagtulog sa gabi, mga antihistamine sa unang henerasyon at paghinto ng alkohol - lahat ng ito ay humahantong sa pagpapahinga ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng dila at mas mababang panga. Pangalawa, ipapadala ng doktor ang mga taong napakataba sa gym at sa isang nutrisyunista - ang mga taong may labis na timbang sa katawan ay dumaranas ng hilik at apnea nang ilang beses nang mas madalas. Pangatlo, pipilitin ka nitong sanayin ang mga kalamnan ng iyong dila at pharynx. Pang-apat, kung kinakailangan, magrereseta siya ng surgical correction ng nasopharyngeal defects na humahantong sa hilik.
Enuresis
Maaaring may ilang mga dahilan para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Tinukoy din ni Avicenna ang masyadong mahimbing na pagtulog bilang sanhi ng sakit na ito. Ang mga sanggol na mahimbing na natutulog ay hindi nagigising kapag sila ay nagising. Pantog. Nangyayari ito dahil sa mabagal na pagkahinog ng cerebral cortex, na responsable para sa pagbuo ng mga nakakondisyon na reflexes sa pagnanasang umihi. Iba pa posibleng dahilan- nagpapaalab na sakit ng genitourinary system. Ngunit mas madalas na kailangan nating pag-usapan ang malalim na sikolohikal na mga kadahilanan - stress, tensyon sa nerbiyos, pagkakasala. Ang parusa ng magulang na kasunod ng basang kama ay nagpapalala ng sitwasyon.
Una, bisitahin ang iyong pedyatrisyan, ibubukod niya ang posibleng mga nakakahawang sakit ng pantog. Kung maayos ang lahat dito, pumunta sa isang pediatric neurologist, sasabihin niya sa iyo kung may mga problema sa cerebral cortex, kung ito ay umuunlad nang tama. Maaaring kailanganin mo ring bumisita sa isang psychiatrist ng bata upang malutas ang mga sikolohikal na problema ng bata. Ang enuresis ay maaaring ituring na isang sakit kapag ang isang bata ay umabot sa 4-5 taong gulang bago ang edad na ito, ang bedwetting ay itinuturing na normal.
Mga cramp ng binti
Ang isang matalim na pag-urong ng kalamnan at kasamang sakit ay mga sintomas ng mga cramp ng binti, na maaaring mangyari hindi lamang sa gabi. Ayon sa istatistika, ang mga kombulsyon sa panahon ng paglangoy ay naging isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan sa tubig. Samakatuwid, palaging inirerekomenda ng mga doktor ang pagkakaroon ng isang pin sa iyo (ang ilan ay naka-pin ito nang direkta sa iyong mga swimming trunks) upang tusok ang spasming na kalamnan sa panahon ng cramps.
Ngunit kung gumising ka sa gabi na may matinding sakit sa iyong mga binti, malamang na hindi makakatulong ang isang pin sa iyong panty. Siyempre, ang pagmamasahe sa masakit na lugar, paghampas at paggalaw ng iyong mga binti ay makakatulong na pansamantalang mapawi ang cramp, ngunit kung madalas itong mangyari, huwag maghintay, kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong dito ang isang neurologist, angiologist o phlebologist. Ngunit una, maaaring sulit na bisitahin ang isang therapist - ang dahilan ay maaaring nasa mga gamot na iniinom mo.
Mga pawis sa gabi
Ang basang unan at kumot sa umaga ay maaaring senyales na sobra ka na isang mainit na kumot. Ngunit kung, anuman ang temperatura sa silid at ang kapal ng kumot, pawis ka pa rin, maaaring may mas seryosong dahilan.
Ang pagpapawis ay natural na proteksiyon na reaksyon ng katawan sa mga pagbabago sa temperatura. kapaligiran. Upang maiwasan ang sobrang pag-init ng katawan, ang katawan ay naglalabas ng pawis, na sumisingaw at nagpapalamig sa balat. Ngunit kung walang overheating, at pawis ka pa rin, kung gayon mayroong ilang nakatagong dahilan.
Ang pagpapawis sa gabi sa maliliit na bata ay maaaring sintomas ng rickets. Sa mga may sapat na gulang, marami pang dahilan - maaaring ito ay pulmonary tuberculosis (sinusubukan ng doktor na ibukod muna ang dahilan na ito; pagpapawis sa gabi - klasikong sintomas tuberculosis), at AIDS, hyperthyroidism, pati na rin ang iba't ibang sakit sa tumor. Gayundin, ang isang katulad na kondisyon ay sinusunod ng mga kababaihan na nagsimula ng menopos - sila ay naaabala ng mga hot flashes, kaya naman maaari silang gumising na "basa bilang isang daga" sa umaga.
Tratuhin ang iyong sarili katutubong paraan Hindi ito gagana, at ang paggamit ng mga antiperspirant sa gabi ay hindi malulutas ang problema. Dapat mong alisin ang mga pagpapawis sa gabi sa tulong ng isang doktor - una, pumunta sa isang therapist, ire-refer ka niya sa tamang espesyalista.
Sleep paralysis
Ang mga dumaranas ng sakit na ito ay nagpapaliwanag ng kanilang kalagayan sa ganitong paraan: “Nagising ako, binuksan ko ang aking mga mata, ngunit hindi ako makagalaw o makahinga. Nakaramdam ako ng takot at kakila-kilabot, ngunit pagkatapos ng ilang minuto ay nawala ang lahat." Walang ganoong kondisyon sa International Classification of Diseases, ngunit sa literatura ng Ingles ay umiiral ito sa ilalim ng pangalang sleep paralysis. Mayroong kahit na mga gawa-gawa na interpretasyon ng kundisyong ito - umupo ang brownie sa kanyang dibdib at sinubukang bigyan ng babala ang may-ari tungkol sa isang bagay.
Sa katunayan, ang sleep paralysis ay isang manifestation ng natural na muscle paralysis na nangyayari sa panahon ng REM sleep, na hindi nawawala pagkatapos magising ng ilang segundo o minuto. Ang nagising na tao ay dinadamdam ng gulat, na nagpapalala lamang sa kondisyon.
Upang makaalis sa ganitong estado, subukang igalaw ang iyong mga mata, labi, dila, hinlalaki at paa, subukang mag-hum ng isang bagay, magbilang sa iyong isip, alalahanin ang isang tula. Marahil ay darating kaagad ang kumpletong paggising. Kung hindi, magpahinga, mahalagang maunawaan na walang masamang mangyayari, hindi ka mananatili sa ganitong estado magpakailanman.
Bilang isang patakaran, ang mga doktor ay hindi nag-aalok ng anumang partikular na therapy, pinapayuhan ka nila na magpatingin sa isang psychotherapist na tutulong sa iyo na malampasan ang pagkabalisa at makayanan ang takot.
Oksana Eliseeva
Doktor Peter
SA modernong mundo maraming tao ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa una, sila ay naghahagis-hagis at lumiliko nang mahabang panahon at hindi makatulog, at sa umaga ay halos hindi sila gumising at naglalakad na inaantok sa buong araw. Samantala, ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan at maging sanhi ng pag-unlad ng mga nakamamatay na sakit.
Ang sumusunod na 9 na paraan upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at pangkalahatang kagalingan.
Buksan ang ilaw sa sandaling magising ka
Mas gusto ng maraming tao na gumugol ng ilang oras sa takipsilim pagkatapos magising upang unti-unting masanay sa liwanag ng araw. Gayunpaman, ang maliwanag na ilaw ay tumutulong sa katawan na magtatag ng isang circadian ritmo. Salamat sa ugali na ito, ang produksyon ng "sleep hormone" melatonin ay magiging pare-pareho sa gabi, sabi ni Shelby Harris ng Sleep Research Center sa New York.
Mag-ehersisyo ehersisyo sa lalong madaling panahon
Ang isang masiglang kalahating oras na paglalakad sa umaga ay makakatulong sa mga nasa hustong gulang na makatulog nang mas matagal at makapagbigay ng mas malalim na pagtulog. Kung mamasyal ka sa hapon, mas malala ang tulog mo, nalaman nila sa Appalachian State University of North Carolina.
Huwag isara ang mga blind o kurtina sa trabaho
Mga matatanda na nagtatrabaho sa mga lugar na binaha sikat ng araw, matulog ng 47 minuto na mas matagal kumpara sa mga nagtatrabaho sa mga silid na walang bintana. Walang bintana? Subukang lumabas paminsan-minsan. Sa proseso ng ebolusyon, ang mga tao ay nagkaroon ng pangangailangan para sa sikat ng araw. Mas mabuting makita siya kahit paminsan-minsan kaysa hindi, payo ni Ivy Chun ng Northwestern University.
Magdagdag ng salmon sa iyong diyeta
Salmonidae – pinakamahusay na pinagmulan Mga Omega-3 fatty acid. Ang mga acid na ito na malusog sa puso (na matatagpuan din sa flaxseeds at beef) ay maaaring mapahusay ang mga epekto ng melatonin. Maaari ka ring mag-resort sa mga additives ng pagkain. Kailangan mo lamang maghintay ng ilang sandali - ang epekto ay karaniwang lumilitaw pagkatapos ng 6-8 na linggo, nagbabala si Paul Montgomery mula sa Unibersidad ng Oxford.
Huwag kumain ng matatabang pagkain bago matulog
Pizza, chips, pritong pagkain - hindi ang pinakamahusay na pagpipilian bago matulog. Ang katawan ay gumugugol ng maraming pagsisikap sa pagtunaw ng mataba na pagkain, na nagreresulta sa matinding trabaho gastrointestinal tract, at pinipigilan nito ang isang tao na makatulog. Mas mainam na sugpuin ang pakiramdam ng gutom na may saging na may mga almendras o peanut butter - ang mga protina at carbohydrates ay tutulong sa iyo na makatulog, sabi ni Shelby Harris.
Itabi ang maliliwanag na electronics 1.5 oras bago matulog
Ayon sa siyentipiko, may-akda ng sikat na libro sa malusog na pagtulog, si Robert Rosenberg, ang mga tablet, computer, smartphone at kahit TV bago ang oras ng pagtulog ay nakakasagabal sa pagtulog. Nararamdaman ng utak ang asul na liwanag na ibinubuga ng mga screen bilang liwanag ng araw at sinenyasan ang katawan na manatiling gising.
Isulat ang lahat ng bagay na nag-aalala sa iyo
...at ilagay ang papel sa drawer. Ang paglalagay ng iyong mga alalahanin sa papel kung saan maaari mong kilalanin ang mga ito ay sapat na upang kalmado ang iyong utak, sabi ni Rosenberg.
Humiga sa parehong oras tuwing gabi
Ang katawan ay may natural na cycle ng pagtulog, at ang isang regular na iskedyul ay makakatulong sa iyo na makahanap ng natural na ritmo, sabi ni Audrey Liu ng Mercy Medical Center sa Baltimore.
Karamihan sa atin ay madalas na nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang problema ay maaaring ituring na hindi pagkakatulog, bangungot, o kumpletong kawalan ng semantiko na bahagi sa isang panaginip.
Ang mga tao ay may hindi tiyak na mga saloobin sa ganitong uri ng mga phenomena. Ngunit walang kabuluhan! Ang isang tao ay dumating sa isang estado ng pagtulog para sa higit sa isang-katlo ng kanyang buhay, at para sa isang kahanga-hangang estado ito ay kinakailangan na siya ay puno at magdala ng lakas at kasiyahan, at hindi pag-iikot-ikot sa kanyang pagtulog.
Ang problema ng hindi pagkakatulog at paghuhugas at pagtulog ay pinag-aralan nang mahabang panahon, at ito ay partikular na nauugnay para sa mga may sapat na gulang at matatandang tao. Upang malutas ito, ang mga tao ay karaniwang gumagamit ng mga tabletas sa pagtulog. Sa una, nakakatulong ang mga gamot, ngunit inilalantad muli ng pagkagumon ng katawan ang problema ng mahinang pagtulog at insomnia.
Ang pamamaraan sa mga tabletas sa pagtulog ay puno ng isang tao na nagiging chemically dependent sa mga bahagi ng mga gamot sa kakanyahan nito ay maihahambing sa isang narkotiko.
Samakatuwid, hindi na kailangang agad na kumuha ng isang pakete ng mga tabletas sa pagtulog, dahil ang mga kahihinatnan ng pag-inom ng mga ito ay mas masahol pa kaysa sa problema ng paghuhugas at pagbaling sa iyong pagtulog. Upang kahit papaano ay mabawasan ang predisposisyon sa hindi pagkakatulog o ganap na mapupuksa ito, dapat mong hanapin ang pangunahing sanhi ng pinagmulan nito.
Tinitingnan ng mga eksperto sa Britanya ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng ilang mga rekomendasyon na makakatulong na makayanan ang mga sanhi ng mga abala sa pagtulog.
Ang unang dahilan ay ang paghuhugas at pag-ikot sa kama nang mahabang panahon. Karaniwang nangyayari ang mga ito dahil sa masyadong mataas na temperatura ng silid. Ayon sa mga medikal na tagapagpahiwatig, ang temperatura ng katawan ng isang tao sa araw ay pinakamataas, at sa gabi ay bumababa ito sa pinakamababang antas. Ang pinaka komportableng temperatura para sa magandang gabi ay +18 degrees.
Ang pangalawang dahilan ay ang pagtulog, na sinasabayan ng pakikipag-usap at paglalakad. Ang mga ito ay bunga ng pag-inom ng alak, droga, at resulta rin ng pagmamana. Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay maaaring maging sanhi ng mga hallucinatory vision sa isang panaginip, at ang tao mismo ay malamang na hindi maunawaan kung siya ay natutulog o hindi. Anumang bagay ay maaaring asahan mula sa isang taong dumaranas ng gayong karamdaman, ngunit hindi ito maaaring magdulot ng pinsala.
Ang pangatlong dahilan para sa paghuhugas at pagtulog ay maaaring tumaas na pagkahapo na dulot ng talamak na pagkapagod. Kadalasan, ang pag-aantok ay nagtagumpay sa isang tao sa gitna ng isang araw ng trabaho bilang karagdagan, ang pagtaas ng pagkapagod ay maaaring sinamahan ng pagtaas ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang isang ipinag-uutos na pagbisita sa doktor ay kinakailangan.
Ilarawan ang mga dahilan at posibleng paraan upang labanan iba't ibang sakit Ang mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng panlabas na mga kadahilanan ay hindi dapat dalhin sa pamamagitan ng self-medication, dahil sinusubukan lamang nating malampasan ang mga sintomas, at hindi ang sanhi ng problema.
Kadalasan ang isang tao ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa problema ng pagtulog, ngunit mas mahusay na ipagkatiwala ang kanyang kalusugan sa mga doktor.
Karamihan sa atin ay madalas na nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Ang pinakakaraniwang problema ay maaaring ituring na hindi pagkakatulog, bangungot, o kumpletong kawalan ng semantiko na bahagi sa isang panaginip.
Ang mga tao ay may hindi tiyak na mga saloobin sa mga phenomena ng ganitong uri. Ngunit walang kabuluhan! Ang isang tao ay dumating sa isang estado ng pagtulog para sa higit sa isang-katlo ng kanyang buhay, at para sa isang kahanga-hangang estado ito ay kinakailangan na siya ay puno at magdala ng lakas at kasiyahan, at hindi pag-iikot-ikot sa kanyang pagtulog.
Ang problema ng hindi pagkakatulog at paghuhugas at pagtulog ay pinag-aralan nang mahabang panahon, at ito ay partikular na nauugnay para sa mga may sapat na gulang at matatandang tao. Upang malutas ito, ang mga tao ay karaniwang gumagamit ng mga tabletas sa pagtulog. Sa una, ang mga gamot ay nakakatulong, ngunit ang pagkagumon ng katawan ay naglalantad muli sa problema ng mahinang pagtulog at insomnia.
Ang pamamaraan sa mga tabletas sa pagtulog ay puno ng isang tao na nagiging chemically dependent sa mga bahagi ng mga gamot sa kakanyahan nito ay maihahambing sa isang narkotiko.
Samakatuwid, hindi na kailangang agad na kumuha ng isang pakete ng mga tabletas sa pagtulog, dahil ang mga kahihinatnan ng pag-inom ng mga ito ay mas masahol pa kaysa sa problema ng paghuhugas at pag-ikot sa iyong pagtulog. Upang kahit papaano ay mabawasan ang predisposisyon sa hindi pagkakatulog o ganap na mapupuksa ito, dapat mong hanapin ang pangunahing sanhi ng pinagmulan nito.
Tinitingnan ng mga eksperto sa Britanya ang problema ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa kurso ng pananaliksik, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng ilang mga rekomendasyon na makakatulong na makayanan ang mga sanhi ng mga abala sa pagtulog.
Ang unang dahilan ay ang paghuhugas at pag-ikot sa kama nang mahabang panahon. Karaniwang nangyayari ang mga ito dahil sa masyadong mataas na temperatura ng silid. Ayon sa mga medikal na tagapagpahiwatig, ang temperatura ng katawan ng isang tao sa araw ay pinakamataas, at sa gabi ay bumababa ito sa pinakamababang antas. Ang pinaka komportableng temperatura para sa magandang pagtulog ay +18 degrees.
Ang pangalawang dahilan ay ang pagtulog, na sinasabayan ng pakikipag-usap at paglalakad. Ang mga ito ay bunga ng pag-inom ng alak, droga, at resulta rin ng pagmamana. Ang lahat ng mga pangyayaring ito ay maaaring maging sanhi ng mga hallucinatory na pangitain sa isang panaginip, at ang tao mismo ay malamang na hindi maunawaan kung siya ay natutulog o hindi. Anumang bagay ay maaaring asahan mula sa isang taong dumaranas ng gayong karamdaman, ngunit hindi ito maaaring magdulot ng pinsala.
Ang pangatlong dahilan para sa paghuhugas at pagtulog ay maaaring tumaas na pagkahapo na dulot ng talamak na pagkapagod. Kadalasan, ang pag-aantok ay nagtagumpay sa isang tao sa gitna ng isang araw ng trabaho bilang karagdagan, ang pagtaas ng pagkapagod ay maaaring sinamahan ng pagtaas ng timbang. Sa ganitong mga kaso, ang isang ipinag-uutos na pagbisita sa doktor ay kinakailangan.
Kapag inilalarawan ang mga sanhi at posibleng mga paraan upang labanan ang iba't ibang mga sakit ng mga karamdaman sa pagtulog na sanhi ng mga panlabas na kadahilanan, hindi ka dapat madala sa paggamot sa sarili, dahil sinusubukan lamang naming pagtagumpayan ang mga sintomas, at hindi ang sanhi ng problema.
Kadalasan ang isang tao ay gumagamit ng iba't ibang mga diskarte sa problema ng pagtulog, ngunit mas mahusay na ipagkatiwala ang kanyang kalusugan sa mga doktor.
Mga artikulo sa paksa
