Szabadulj meg az ásítástól. Ásítás és levegőhiány vegetatív-érrendszeri dystóniával

Vagy amikor nagyon unatkozunk. Emellett könnyen megfertőződhet az ásítás. Ha valaki körülötted ásít, teljesen lehetetlen tartózkodni attól, hogy ezt a cselekvést önkéntelenül megismételje. Ráadásul a csuklás fellépésekor ennek a bosszantó reflexnek a megállítása néha hihetetlenül nehéz lehet. De mit tudunk valójában arról, hogy az emberek miért ásítanak? Hogyan megy végbe szervezetünkben az ásítás folyamata?

Mi az ásítás?

Az ásítást nevezhetjük feltétel nélküli reflexnek, amely általában az önkéntelen légzésben nyilvánul meg. Ez az aktus egy mély lélegzettel kezdődik, amely során a száj, a glottis és a garat meglehetősen szélesre nyílik. Ezt követően a személy gyorsan kilélegzi, ami leggyakrabban hangos jellegzetes hang kíséretében következik be.

Sokan nem is veszik észre, hogy nem csak az emberek képesek ásítani. Sok gerinces is tapasztalhatja ezt a reflexet.

Miért ásítunk?

Sokunk kétségtelenül elgondolkodott azon, miért ásítunk gyakran, különösen akkor, amikor a legkevésbé számítunk rá. Hogy pontosan mi okozza az ásítást, azt a szakértők nem határozták meg. Ennek a reflexnek azonban számos változata létezik.

Például egyesek úgy vélik, hogy az ásítás fő oka az idegsejtek munkája. Az egyik elmélet szerint a sejtek gerjesztési periódusa után gátlás következik be, ami befolyásolja a teljesítményüket. Ezt könnyű észrevenni a fáradtság, az álmosság és az unalom állapota. A gátlás időszakában a szervezet különböző funkcióit érinti ez a hatás, beleértve a légzést is, amely kevésbé mély és ritkább lesz. Ennek eredményeként megnő azoknak az anyagoknak a tartalma a vérben, amelyek ásításhoz vezetnek. Az ásítással szervezetünk növeli a vér oxigénellátását, és az agy ereiben is felgyorsítja a véráramlás sebességét. Hogyan? Az arc, a nyak és a szájüreg izmainak feszülése miatt, amelyek az ásítás során aktívan megfeszülnek. Ez segíti az agyat a tápanyagok befogadásában és a káros anyagok eltávolításában. Ennek eredményeként az agyi tevékenység gyorsan, de rövid ideig stimulálódik.

Andrew Gallup, a pszichológia professzora azt az elképzelést vetette fel, hogy az ásítás szükséges az emberi test számára ahhoz, hogy segítségével befolyásolja az agy hőmérsékletét. Ha az agy túlmelegszik, működése észrevehetően leromlik, ami akaratlan ásítást okoz. Ebben a szervezet megkapja a rá eső hideg levegőt, ami az agy számára előnyös, majd visszatér a korábbi, optimális üzemmódba. Ezért Gallup meg van győződve arról, hogy az ásítás a test felvidítási vágyáról árulkodik, és nem fordítva.

Széles körben elterjedt az a vélemény, hogy az ásítás az ember számára fontos és nyugtalan események előestéjén kezdődhet. A művészek ásítanak az előadások előtt, és a tanulók ezt tapasztalhatják fontos tesztek vagy vizsgák előtt. Talán így az emberi test felkészül az érzelmi vagy fizikai stresszre. A félelem érzésének elfojtása ásításhoz is vezethet, például ejtőernyős ugrás előtt.

Miért fertőződnek meg az ásítással?

Az ásítás gyors fertőzőképessége meglehetősen egyszerűen megmagyarázható. Ez egy gyakori utánzó reflex. És azok az emberek, akik leggyakrabban másolják az ilyen cselekedeteket, egyszerűen hajlamosabbak az empátiára.

Bármennyire is ártalmatlannak tűnik az ásítás, megnyilvánulásai bizonyos betegségek megjelenésére utalhatnak. Ha folyamatosan zavarja az ásítás, és aggódik amiatt, hogyan hagyja abba az ásítást, kérjen segítséget orvosától.

Úgy tűnik, hogy testünk egyik leggyakoribb reakciója az ásítás. De csak néha győz rajtunk olyan erősen, hogy szinte illetlen megnyilvánulásává válik a modern testfunkcióknak. jól nevelt ember el kell nyomnia.

Miért ásítunk?

A tipikus alvási vágy mellett az ásítást a koponya túlmelegedése is okozhatja. Ne feledje, nyáron zsúfolt közlekedésben, szaunában, fülledt tanteremben előfordulnak ellenállhatatlan ásítások, amelyekhez nem társul alvási vágy. Az ásítás az oxigén elégtelen mennyiségével is magyarázható környezet. A bizonyíték a szemed előtt van. Amikor az ember alszik, légzési funkciója másfélszeresére csökken. Ébredéskor meglehetősen hirtelen átáll a normál levegővételre, a szervezet oxigénfogyasztási szükségletét pedig mély ásítással és nagy levegővétellel elégíti ki.

Mit kell tudnod ahhoz, hogy gyorsan megszabadulj az ásítástól egy nem megfelelő pillanatban?

Ha lehetséges, el kell hagynia a helyiséget, és el kell mennie friss levegő pótolni szükséges mennyiség oxigén. Ehhez megfelelő lehetőség az ablakhoz költözni, kimenni az erkélyre, bekapcsolni a légkondicionálót vagy kinyitni az autó ablakát.

Egyszerű légzőgyakorlatokat végezhet. Többször lélegezzen be és lélegezzen ki élesen, majd végezzen egy sor nyugodt be- és kilégzést, ismét élesen. Ha nincs időd vagy helyed az egyensúlyozásra, próbálj gyakrabban lélegezni, vagy vegyél többet.

Vedd le a kalapod, oldj ki egy gombot, próbáld kicsit csökkenteni a testhőmérsékletedet, mosd meg az arcod vagy igyál hideg vizet, bármelyik módszer megteszi.

Ha egyáltalán nem segít, akkor megnedvesíthet egy zsebkendőt, és a homlokára teheti. Alternatív megoldásként nedvesítse meg a sálat, és tekerje a feje köré. Különösen jól segít, ha a fejét a vízbe hajtja, de ez nem mindig lehetséges.

Egy másik lehetőség a rövid szunyókálás. Csak a rövid ideig tartó, hosszú ideig tartó forró szobában való elalvás tele van migrénnel és egyéb kellemetlen tünetekkel. Ne feledje, csak akkor tud aludni, ha van lehetősége lefeküdni, felegyenesedni, és körülbelül 20 percig nyugodtan átadja magát az ásítás akaratának. A fej aktívabban kezd dolgozni, és az ásítás magától elmúlik.

Egy másik, tartalmában ellentétes módszer az, hogy néhány aktív mozdulatot végzünk. A kocogás, a húzódzkodás vagy pár guggolás, ami a vér felgyorsításához és az izzadáshoz, a testhőmérséklet önszabályozásához szükséges, segít megbirkózni az ásítással és kiegyenlíti a légzést.

Úgy tűnhet, hogy nem kell választ keresni arra a témára, hogy hogyan lehet megszabadulni az ásítástól, de ez csak addig van, amíg pozíciója és a társadalom el nem kezd kötelezni. Szerencsére az ásítás az egyik legegyszerűbb probléma, és hideg vízzel és néhány percnyi kinttel megoldható. Vigyázz, az élet halad előre, ne ásíts, különben elmúlik.

Őszi. Kevesebb napsütés, kevesebb vitamin, és egy hosszú szünet után visszatérünk az iskolába vagy az egyetemre a mozgalmas tevékenységekhez, a munkahelyen pedig most nincs ok arra, hogy lazítsunk a hőség vagy a jó idő ürügyén. Szóval most ásítunk. Folyamatosan, mindig és mindenhol. Szégyen, ha ásítást színlelünk egy fontos megbeszélés közepén vagy beszélgetés közben. A társadalom hajlamos erre reagálni.

Néha egy ásítás akkor bukkan fel, amikor a legkevésbé számítasz rá. A kiváltó oka itt az, amikor az agy légzőközpontja megállapítja, hogy túl sok van a vérben. szén-dioxid. Általában az ásítás akkor kezdődik, amikor a légzés lassú, és ennek megfelelően a szervezetnek több oxigénre van szüksége. Ez akkor történik, amikor fáradt vagy, amikor koncentrálsz, amikor félsz, álmodban és más körülmények között. Miután megértette ezt a dinamikát, számos technika segíthet megelőzni a nagy ásításokat a nem megfelelő pillanatokban.

1. Figyelje a légzését és lélegezzen mélyeket. Itt valószínűleg gyakorolnod kell, mert amikor a légzésükre összpontosítanak, az emberek gyakran, ahogy mondják, „beesnek az asztrális síkra”, és elvonják a figyelmüket mindentől, ami körülveszi őket. És fordítva, amikor például a munkára összpontosítanak, minden másról megfeledkeznek.
Ha felületes és lassú légzést használ, az oxigén és a szén-dioxid cseréjének sebessége a véráramban a normálhoz képest csökken. Ez okozza az ásítást. Tehát tudatosan irányítsa a légzés ritmusát és mélységét, hogy biztosítsa testének oxigénellátását.

2. Amikor úgy érzed, hogy ásítás közeledik, nyald meg a szádat. Komolyan - segít és nagyon hatásos! Sőt, mindkét ajak: felső és alsó. Nyelvének előre és fel/le nyújtása megállítja az ásítási késztetést.

3. Próbálj meg nem nézni, ahogy mások ásítanak – fordulj el. Még a képen is. És ne olvass ásító emberekről és ásításokról. Bármilyen formában fertőző. Még akkor is, ha ez megtörténik például egy megbeszélés kezdete előtt: ha a jel bejut az agyba, az sokáig nem akar távozni, és minden bizonnyal beugrik egy ásítás. fontos pont találkozók.

4. Aludj eleget magadnak, minden este egymás után. Ha hétvégén alszol eleget, de hétfő előtt egyáltalán nem, ez nem ment meg az ásítástól. Ráadásul van, aki 6 óra alvás után is jókedvűen sétál, míg másoknak (különös tekintettel erre, ha egészségügyi problémái vannak, például szívproblémák) már csak 10 óra hozza meg a kívánt gyógyulást. A fáradtság a leggyakoribb oka az ásításnak, és jobb, ha festetlen körmökkel jelensz meg a megbeszélésen, mint egész délelőtt egy fontos megbeszélés közben, vagy minden reggel a főnököd előtt.

Ahelyett, hogy állandóan bárba járna vagy tévét nézne otthon, gondoljon arra, milyen jó lesz aludni: feküdjön le, amint hazaérkezik az irodából. Sötétítsd be teljesen a helyiséget, szellőztetés és hűtés után igyál könnyű gyógynövényes nyugtatót, zárj ki minden zajt (vesz füldugót és figyelmeztesd a veled élőket) - és aludj!

Szunyókálj egyet. És legyen szokásod, hogy ezt minden alkalommal megtedd. Ha utasként utazik egy autóban egy olyan helyre - és bármilyen más közlekedési eszközön, ahol ez a művelet károsodás nélkül elérhető; a párok közötti ablak alatt; az ebédszünetben, ha 15 perc alatt nem evett sokat, és még 45 van hátra, stb. Aludj minél többet hétvégén: ne csak éjjel, hanem nappal és este is.

5. Üljön egyenesen. Miután órákig ül a számítógép monitorja előtt vagy az íróasztalnál, az emberek 98%-a elfelejt egyenesen ülni, és a rekeszizom segítségével mélyeket lélegezni. Ha azt veszed észre, hogy már régóta kérdőjelet csinálsz, nem elég csak felegyenesedni: mindenképpen állj fel, egyenesítsd ki a válladat és menj el, legalább az ablakhoz, majd a kolléga asztalához, ill. még jobb tovább - a kávézóba (egy adag gyümölcsléért), így helyreállítja a mély légzést és telíti a vért oxigénnel.

6. A testmozgás, ahogy azt már mindenki tudja, segíti a vér oxigénellátását – ha kint és/vagy jól szellőző helyiségben sportol. Naponta egyszer, minden nap. Nem kell hosszúnak vagy megerőltetőnek lennie: például 40 perc kocogás (a szükséges minimális alvásmennyiséggel kombinálva) megmenti Önt.

7. Ne egyél túl sokat ebéd közben. Amikor úgy tömöd magad, mint egy pulyka, tested legtöbb folyamata lelassul, és kumulatív energiát fordítasz az emésztésre és az elfogyasztott étel asszimilálására. Ezért a rendkívül fáradt esték és általában a nap teljes második fele - és az állandó ásítások. Szóval csak egy könnyű ebéd! Ráadásul egyél több gyümölcsöt. A chips és egyéb káros dolgok ismét gyorsabban elfáradnak.

Kiegészítések és figyelmeztetések:

- A Prozac, az antihisztaminok és más gyógyszerek túlzott ásítást okoznak. Győződjön meg róla, hogy teljesen megértette mellékhatások a bevett gyógyszerektől.

- A túlzott ásítás kritikus egészségügyi problémák jele is lehet. Ha nem tud aludni, és hajlamos állandóan horkolni és ásítozni, meg kell vizsgálni az apnoét és/vagy a vasovagális problémákat.

Őszi. Kevesebb napsütés, kevesebb vitamin, és egy hosszú szünet után visszatérünk az iskolába vagy az egyetemre a mozgalmas tevékenységekhez, a munkahelyen pedig most nincs ok arra, hogy lazítsunk a hőség vagy a jó idő ürügyén. Szóval most ásítunk. Folyamatosan, mindig és mindenhol. Szégyen, ha ásítást színlelünk egy fontos megbeszélés közepén vagy beszélgetés közben. A társadalom hajlamos erre reagálni.

Néha egy ásítás akkor bukkan fel, amikor a legkevésbé számítasz rá. A kiváltó oka itt az, amikor az agy légzőközpontja megállapítja, hogy túl sok szén-dioxid van a vérben. Általában az ásítás akkor kezdődik, amikor a légzés lassú, és ennek megfelelően a szervezetnek több oxigénre van szüksége. Ez akkor történik, amikor fáradt vagy, amikor koncentrálsz, amikor félsz, álmodban és más körülmények között. Miután megértette ezt a dinamikát, számos technika segíthet megelőzni a nagy ásításokat a nem megfelelő pillanatokban.

1. Figyelje a légzését és lélegezzen mélyeket. Itt valószínűleg gyakorolnod kell, mert amikor a légzésükre összpontosítanak, az emberek gyakran, ahogy mondják, „beesnek az asztrális síkra”, és elvonják a figyelmüket mindentől, ami körülveszi őket. És fordítva, amikor például a munkára összpontosítanak, minden másról megfeledkeznek.
Ha felületes és lassú légzést használ, az oxigén és a szén-dioxid cseréjének sebessége a véráramban a normálhoz képest csökken. Ez okozza az ásítást. Tehát tudatosan irányítsa a légzés ritmusát és mélységét, hogy biztosítsa testének oxigénellátását.

2. Amikor úgy érzed, hogy ásítás közeledik, nyald meg a szádat. Komolyan - segít és nagyon hatásos! Sőt, mindkét ajak: felső és alsó. Nyelvének előre és fel/le nyújtása megállítja az ásítási késztetést.

3. Próbálj meg nem nézni, ahogy mások ásítanak – fordulj el. Még a képen is. És ne olvass ásító emberekről és ásításokról. Bármilyen formában fertőző. Még akkor is, ha ez megtörténik például egy megbeszélés kezdete előtt: ha a jel eljut az agyba, az sokáig nem akar távozni, és a találkozás egy fontos pillanatában mindenképpen felbukkan egy ásítás.

4. Aludj eleget magadnak, minden este egymás után. Ha hétvégén alszol eleget, de hétfő előtt egyáltalán nem, ez nem ment meg az ásítástól. Ráadásul van, aki 6 óra alvás után is jókedvűen sétál, míg másoknak (különös tekintettel erre, ha egészségügyi problémái vannak, például szívproblémák) már csak 10 óra hozza meg a kívánt gyógyulást. A fáradtság a leggyakoribb oka az ásításnak, és jobb, ha festetlen körmökkel jelensz meg a megbeszélésen, mint egész délelőtt egy fontos megbeszélés közben, vagy minden reggel a főnököd előtt.

Ahelyett, hogy állandóan bárba járna vagy tévét nézne otthon, gondoljon arra, milyen jó lesz aludni: feküdjön le, amint hazaérkezik az irodából. Sötétítsd be teljesen a helyiséget, szellőztetés és hűtés után igyál könnyű gyógynövényes nyugtatót, zárj ki minden zajt (vesz füldugót és figyelmeztesd a veled élőket) - és aludj!

Szunyókálj egyet. És legyen szokásod, hogy ezt minden alkalommal megtedd. Ha utasként utazik egy autóban egy olyan helyre - és bármilyen más közlekedési eszközön, ahol ez a művelet károsodás nélkül elérhető; a párok közötti ablak alatt; az ebédszünetben, ha 15 perc alatt nem evett sokat, és még 45 van hátra, stb. Aludj minél többet hétvégén: ne csak éjjel, hanem nappal és este is.

5. Üljön egyenesen. Miután órákig ül a számítógép monitorja előtt vagy az íróasztalnál, az emberek 98%-a elfelejt egyenesen ülni, és a rekeszizom segítségével mélyeket lélegezni. Ha azt veszed észre, hogy már régóta kérdőjelet csinálsz, nem elég csak felegyenesedni: mindenképpen állj fel, egyenesítsd ki a válladat és menj el, legalább az ablakhoz, majd a kolléga asztalához, ill. még jobb tovább - a kávézóba (egy adag gyümölcsléért), így helyreállítja a mély légzést és telíti a vért oxigénnel.

6. A testmozgás, ahogy azt már mindenki tudja, segíti a vér oxigénellátását – ha kint és/vagy jól szellőző helyiségben sportol. Naponta egyszer, minden nap. Nem kell hosszúnak vagy megerőltetőnek lennie: például 40 perc kocogás (a szükséges minimális alvásmennyiséggel kombinálva) megmenti Önt.

7. Ne egyél túl sokat ebéd közben. Amikor úgy tömöd magad, mint egy pulyka, tested legtöbb folyamata lelassul, és kumulatív energiát fordítasz az emésztésre és az elfogyasztott étel asszimilálására. Ezért a rendkívül fáradt esték és általában a nap teljes második fele - és az állandó ásítások. Szóval csak egy könnyű ebéd! Ráadásul egyél több gyümölcsöt. A chips és egyéb káros dolgok ismét gyorsabban elfáradnak.

Kiegészítések és figyelmeztetések:

- A Prozac, az antihisztaminok és más gyógyszerek túlzott ásítást okoznak. Győződjön meg arról, hogy teljesen megértette a gyógyszerei mellékhatásait.

- A túlzott ásítás kritikus egészségügyi problémák jele is lehet. Ha nem tud aludni, és hajlamos állandóan horkolni és ásítozni, meg kell vizsgálni az apnoét és/vagy a vasovagális problémákat.

Egy fontos beszélgetés során vagy egy üzleti megbeszélésen hirtelen ásítozni kezdesz (és gyakran, újra és újra), és rájössz, hogy nem tudsz uralkodni magadon, és közben beszélgetőpartnered azt gondolhatja, hogy unatkozik és érdektelen, még akkor is, ha ez nem az. ügy. Próbálja ki az alábbi trükkök egyikét, ha ásítása kicsúszik az irányítás alól.

Lélegezz az orrodon keresztül

Az Evolutionary Psychology folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a levegő orron keresztül történő be- és kilégzése enyhítheti a rohamokat. ragályos ásítás. Az önkéntesek közel fele, akiknek azt mondták, hogy lélegezzenek a szájukon keresztül, vagy egyáltalán nem kaptak erre utasítást, ásított, miközben egy videót néztek, amelyen szereplők ugyanezt csinálják. De egyik résztvevő sem ásított abban a pillanatban, akinek azt mondták, hogy az orrán keresztül lélegezzen. A kutatók azt sugallják, hogy a fáradtság iránti vágy csak akkor jelenik meg, ha az agy túlmelegszik (túlmelegszik, fáradt). És ha az orrodon keresztül lélegzel, az úgymond segít lehűteni.

Kell egy kicsit pihenni és nassolni

Ugyanennek a tanulmánynak a második része, amely az Evolutionary Psychology: How to Stop Yawning című folyóiratban jelent meg, közvetlenebbül közelítette meg az agy lehűlésének kérdését. A kutatók meleg, hideg vagy szobahőmérsékletű, zacskós kéztörlőket adtak a résztvevőknek. A hidegcsomagot tartó 100 embernek csak 9 százaléka ásított, szemben a másik két csoport 41 százalékával. Ellenőrizze a szobahőmérsékletet, vagy egyen valami hideget, például görögdinnyét, ha le akar hűlni. De ha folyamatosan fázik, akkor ez egészségügyi problémákat jelezhet.

Vegyél egy mély levegőt

Az egyik általános elmélet ez. Az emberek ásítanak, ha alacsony a vér oxigénszintje, de másrészt a túl magas szint is kiváltja ezt a fáradtság tünetet. Lassan vegyen néhány mély lélegzetet, hogy helyreállítsa a vér oxigénszintjét, így abbahagyhatja az ásítást. Ne váltson túl gyorsan mély légzésre, mert a szervezet ezt hiperventilációként érzékelheti, és a probléma csak súlyosbodik.

Tisztítsa meg jól a torkát

Ne tartsa vissza magát, és ne köszörülje meg szabadon a torkát, mert ez segíthet abbahagyni az ásítást. És ha nincs kedve köhögni, akkor próbálja meg szándékosan. Talán az előtte vett mély lélegzet megállítja az ásítások egész sorozatát. A köhögés legalább elvonja a másik személy figyelmét az állítólagos unott megjelenésedről.

Nyújtsa ki a lábát

Ha kényelmetlenül érzi magát egy újabb ásítás során, akkor teste azt sejtheti, hogy ideje mozognia. Tegyen egy rövid sétát, hogy megigyon egy pohár vizet, vagy gyakoroljon az íróasztalánál, ha nem tud felkelni és sétálni. Ügyeljen a mindennapi szokásaira is, mivel ezek kiszívhatják az energiát.

Szívj egy kis friss levegőt

Ha hosszú ideig ugyanazon a helyen tartózkodik, például a számítógép előtt, az megterheli az elmét, álmosnak érzi magát, és azon töpreng, hogyan hagyja abba az ásítást. Egy rövid környezetváltás enyhítheti az unalmat. Menjen ki a szabadba legalább néhány percre, hogy friss levegővel stimulálja testét.

Ellenőrizze a gyógyszerlistáját

Ha azt veszi észre, hogy az utóbbi időben túl gyakran ásít, akkor tudja, hogy az egyik ok a mindennapi szedett gyógyszerek lehetnek. Például az antidepresszánsok, antihisztaminok és egyes fájdalomcsillapítók álmosságot okozhatnak, és hozzájárulhatnak az ásításhoz.

Igyál egy pohár vizet

Amikor a szervezete kiszárad, fáradtnak érezheti magát. Igyál egy nagy pohár vizet, hogy hidratálja a tested, és ne küzdj le az ásítási késztetés ellen.