Plan lekcji lekkoatletyki. Plan - zarys treningu lekkoatletycznego Planowanie lekcji dla lekkiej atletyki wychowania fizycznego
Część przygotowawcza Budowa, sprawozdanie i przekazanie zadań lekcji jej czasy: I.p.-ręce na pasku, na palcach - marzec! -Normalny marsz! I.p. - połóż ręce na głowie! Na piętach - marsz! -Normalny marsz! I.p. - połóż ręce na boki w półprzysiadzie - maszeruj! -Normalny marsz! I.p. - połóż ręce na pasku, roluj od pięty do palców - marzec! -Normalny marsz! 3. Rozgrzewka. - Biegnij marsz! - Marsz krokowy! Przebudowa w kolumnie 4. 3. ORU na miejscu. I.p. - wąska postawa nóg rozstawionych, ręce na pasie 1-4-obroty okrężne głowy w prawą stronę, 5-8-także w lewą stronę. I.p. - wąska postawa nóg rozstawionych, ramiona u góry 1-4-kołowe obroty ramion do przodu 5-8-okrągłe obroty ramion do tyłu. I.p. - wąska postawa z rozłożonymi rękami przed klatką piersiową 1-2-podrzutki z rękami przed klatką piersiową 3-4-ręce na boki z skręceniem w lewo, także w prawo. I.p. - rozstaw nogi, ręce na pasie 1-2-przechyl w lewo, prawa ręka do góry 3-4-przechyl w prawo, lewa ręka do góry. Ip - wąska postawa nóg, ręce do boków 1-2-obroty tułowiem w lewo 3-4-obroty tułowiem w prawo I.p.- stań na prawej nodze, lewa tyłem do boku na palcu. 1-4-obrotowy obrót stopy w lewo 5-8-również w prawo Również z lewej stopy. I.p. - rozstaw szeroko nogi, ręce na pasie 1-przechyl na lewą nogę, 2-przechyl do przodu, aby dotknąć rękoma podłogi 3-przechyl na prawą nogę 4-ip. I.p. - nacisk siedząc z tyłu, nogi zgięte w kolanach 1-2-lewe kolano dotyka podłogi 3-4-również prawe. I.p.-ʼʼsiodełko barieroweʼʼlewa noga z przodu, prawa noga zgięta pod kątem 90˚, ręce zgięte w łokciach 1-7-pochylenie do lewej nogi, prawą ręką dotknij stopy 8-ip zmiana nóg, również od prawa noga. I.p. - lewy wypad do przodu, ręce na kolanie 1-3 - sprężyste bujanie w górę iw dół 4-zmiana nóg z wyskokiem 5-8 - również na prawą nogę I.p. - rozstawienie nóg, ręce do przodu na boki 1-2 -max lewej, dotknij stopy prawej ręki 3-4-max prawej, dotknij stopy lewej ręki. 4. SBU 1. Semenyashchiy beᴦ. 2. Bieganie z wysokimi biodrami 3. Bieganie ze zgięciem nóg do tyłu 4. Bieganie z krokiem bocznym w prawo, lewą stronę. 5. ʼʼKołoʼʼ 6. Bieganie na prostych nogach 7. Skakanie od stopy do stopy 8. Przyspieszenie. Część główna - 50 min. I.p.-o.s. naprzemienny ruch masy ciała ze stopy na stopę. - to samo przy poruszaniu się do przodu małymi krokami. I.p. - nogi w szerokim kroku z tyłu stojąc na całej stopie, stojąc z przodu na pięcie. 1-idź do palca za nogą stojącą i do całej stopy przed stojącą 2-ip. -Chodzenie z pochylonym tułowiem do przodu na każdy krok. - To samo z tułowiem do przodu na każdym kroku. - Jednolite chodzenie samotnie iw parach w odstępie 4-5m. -Chodzenie wolno i przyspieszone na 50-100m. -to samo ale z rotacją miednicy wokół osi pionowej -chodzenie w średnim tempie z rękami za plecami -te same ręce za głową -chodzenie z kijem na barkach -chodzenie w średnim tempie z opuszczonymi rękami. -ruchy rąk jak podczas chodzenia, stania w miejscu. - chodzenie w średnim tempie z aktywną pracą obręczy barkowej i zgiętych ramion. - Chodzenie wyścigowe z różnymi prędkościami na odcinkach od 50-200m. - ćwiczenia na prasę, plecy, stopy. Część końcowa 10-12 min. Bieg na odpoczynek Chodzenie regenerujące, ćwiczenia przywracające oddychanie Formacja w jednej linii. Ocena postępów.Plany lekcji dla lekkoatletyki.
Opracowany dla nauczycieli akademickich Pluzhnov Anatolij Jewgienijewicz,
Starszy wykładowca, Katedra Teorii i Praktyki Kultury Fizycznej i Sportu, Państwowy Instytut Pedagogiczny w Kostanay.
Zawartość strony
Wstęp………………………………………………………………………………………………1
Plany zajęć lekcyjnych dla lekkoatletyki - I rok………………………………………..3
Plany zajęć lekcyjnych dla lekkoatletyki - II rok……………………………………....22
Załącznik 1. Błędy podczas wykonywania lekkiej atletyki
Załącznik 2. Ćwiczenia rozwijające cechy fizyczne………………………………41
Załącznik 3. Gry terenowe w lekkiej atletyce………………………………………………42Wykaz wykorzystanej literatury………………………………………………………………44
Wstęp.
Lekcja lekkoatletyki lekkoatletycznej składa się z wielu powiązanych ze sobą elementów, które określają jej treść.
Główne zasady lekcji to:
Stała realizacja głównego prawa pedagogicznego - jedności edukacji i wychowania;
Przemyślany i racjonalny dobór materiałów edukacyjnych;
Znajomość technik i metod nauczania różnych rodzajów lekkiej atletyki, umiejętność samodzielnego demonstrowania ćwiczeń lekkoatletycznych;
Uwzględnianie cech wieku i poziomu przygotowania uczniów;
Rozwijaj i poprawiaj cechy fizyczne;
Nieustannie przyczyniają się do rozwoju stanu funkcjonalnego uczniów;
Korzystaj z indywidualnych i grupowych form szkolenia;
Zaplanuj sytuacje, które pomogłyby uczniom wykorzystać umiejętności lekkoatletyczne w życiu codziennym.
Aby poprawić przebieg lekcji, konieczne jest stosowanie ćwiczeń, które wzbudziłyby zainteresowanie aktywnością ruchową i podniosły stan emocjonalny uczniów.
Doświadczenia nauczycieli akademickich pokazują, że monotonne ćwiczenia mocno zmniejszają zainteresowanie zajęciami. Te typy obejmują zwykłe długie i sportowe spacery, bieganie, biegi przełajowe. Stosowanie takich ćwiczeń z różnymi zmieniającymi się zadaniami (bieganie z przyspieszeniem, w parach, trójka, przez przeszkody itp.) znacznie zwiększa emocjonalność ćwiczeń. W części przygotowawczej lekcji wskazane jest stosowanie ćwiczeń rytmicznych do muzyki (aerobik, taniec sportowy).
Wszystkie zajęcia muszą odbywać się w dużym zagęszczeniu i zapewniać stałe zatrudnienie i aktywność każdego ucznia.
Konieczne jest zapewnienie racjonalnej równowagi między aktywnością fizyczną a odpoczynkiem. Po intensywnych ćwiczeniach biegowych konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na gibkość i postawę.
Do realizacji techniki ćwiczeń lekkoatletycznych i poziomu rozwoju sprawności fizycznej konieczne jest stosowanie motywowanych ocen. Niski poziom rozwoju jakościowego lub słabe opanowanie techniki ćwiczeń powoduje negatywny stosunek do takich uczniów. Dlatego na wszystkich zajęciach konieczne jest celowe uwzględnienie ćwiczeń mających na celu rozwój cech fizycznych. Zaleca się stosowanie następujących opcji: rozwijanie cech szybkościowych (czas reakcji, zdolność przyspieszania, czas pojedynczego ruchu, pełne ćwiczenie do 6 sekund; cechy szybkościowo-siłowe lub zwinność), szybkościowo-siłowe i zwinność; szybkość i elastyczność; siła i elastyczność; wytrzymałość i elastyczność.
Nowoczesna lekcja powinna przewidywać ukształtowanie potrzeby zdobycia wiedzy teoretycznej na temat techniki wykonywania ćwiczeń, podstaw cech fizycznych, wpływu ćwiczeń lekkoatletycznych na organizm człowieka.
Specyficzne cechy różnych wariantów biegania, skakania i rzucania stwarzają korzystne możliwości rozwoju moralnych i wolicjonalnych cech oraz pracowitości.
W miarę możliwości zajęcia lekkoatletyczne powinny odbywać się na boisku sportowym, stadionie.
Praca domowa powinna być obowiązkowym elementem lekcji. Zapewniają realizację poszczególnych elementów techniki ćwiczeń, rozwój cech fizycznych, przyswajanie wiedzy teoretycznej. Praca domowa jest opracowywana przez nauczyciela w ściśle zróżnicowany sposób i musi zawierać obowiązkowy materiał praktyczny.
Każda klasa lekkoatletyczna wymaga wysokiego poziomu organizacji. Wynika to ze złożoności wykonywania ćwiczeń lekkoatletycznych i zapewnienia bezpieczeństwa zajęć. Wszelkie rzucanie, naprzeciw siebie, nadchodzące ćwiczenia z dużą prędkością, sztafety, skakanie w niewyposażonych miejscach, wykonywanie ćwiczeń na śliskim i mokrym podłożu powinny być wykluczone.
Mając na uwadze powyższe ogólne zalecenia metodologiczne, przy sporządzaniu notatek z zajęć kieruj się następującymi wskazówkami metodologicznymi.
W tej części lekcji konieczne jest uwzględnienie różnych konstrukcji, przebudowy, zwrócenie szczególnej uwagi na postawę, a także precyzyjne wykonanie wszystkich poleceń.
Wskazane jest stosowanie różnych zestawów ćwiczeń na miejscu, w ruchu, w parach, w grupach, z liną i innymi przedmiotami. Uwzględnij ćwiczenia o zabarwieniu emocjonalnym, użyj akompaniamentu muzycznego. Charakterystyczne jest, że w części przygotowawczej lekcji konieczne jest uwzględnienie ćwiczeń, które nie powodują trudności w ich realizacji.
Konieczne jest uwzględnienie dużej ilości ćwiczeń dla rozwoju wytrzymałości, siły, elastyczności, szybkości. Ta część lekcji zajmuje 8-12 minut całkowitego czasu. Konieczne jest przestrzeganie następującego warunku - ćwiczenia części przygotowawczej nie powinny powodować zmęczenia.
Główna część lekcji. Ta część lekcji zapewnia wysoki poziom aktywności fizycznej i wykorzystuje wszystkie dostępne warunki do poprawy efektywności treningu i edukacji. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie kolejności metodologicznej w opanowywaniu rodzajów lekkoatletyki. Na przykład ćwiczenia związane z dokładnością ruchów, złożoną koordynacją, manifestacją cech szybkościowo-siłowych i zręczności, wskazane jest opanowanie na początku głównej części lekcji oraz ćwiczenia rozwijające siłę i wytrzymałość - na końcu.
Dobór i wykorzystanie ćwiczeń do nauczania i utrwalania techniki typów musi odbywać się w trzech grupach: a) przygotowanie ogólne; b) dostaw, składających się z imitacji i specjalnych; c) podstawowy (całościowe wykonanie ćwiczeń).
Wskazane jest naprzemienne ćwiczenia ze sobą, jednocześnie rozwiązując problem sprzężonego treningu techniki z rozwojem niezbędnych cech motorycznych.
Przy nauce i utrwalaniu techniki ćwiczeń konieczne jest zastosowanie metody nauczania grupowego lub in-line. Wymaga to jasnej organizacji grupy oraz przygotowania miejsc na zajęcia i sprzętu. Główna część lekcji to 75 minut całkowitego czasu.
Przeprowadzenie tej części lekcji uzależnione jest od kolejnych lekcji ucznia. Jeśli są kolejne zajęcia, to w końcowej części lekcji należy przewidzieć kompleksy spokojnych, odmierzonych ćwiczeń, mających na celu relaksację, uwagę, rozwój elastyczności, a także automasaż. Zadaniem jest usunięcie podniecenia emocjonalnego i nerwowo-mięśniowego w ciągu 3-5 minut.
W innym przypadku, jeśli lekcja odbywa się jako ostatnia w harmonogramie, konieczne jest zastosowanie intensywnego obciążenia w tej części lekcji. Jednak intensywność nie powinna przekraczać poziomu głównej części. Możesz organizować małe zawody, gry w piłkę, różne sztafety z torem przeszkód, zestawy ćwiczeń dla rozwoju wytrzymałości i zwinności szybkościowo-siłowej, siły i gibkości.
Budując plan prowadzenia lekcji, należy przestrzegać głównego warunku - przygotowania i wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego. Szczególnie konieczne jest zapewnienie rozwoju siły mięśni zginaczy i prostowników stopy. Wszystkie rodzaje lekkoatletyki wykonywane są poprzez interakcję z podporą, gdy ciało znajduje się w pozycji pionowej. W związku z tym układ mięśniowo-szkieletowy, a zwłaszcza stopa, podlega znacznym obciążeniom. Wymaga to systematycznego rozwijania siły mięśni tułowia i kończyn. Jeśli stałe obciążenie nie przeplata się z innymi grupami mięśni, co ułatwia naprzemienna postawa ciała i pozycje wyjściowe, może to prowadzić do rozwoju płaskostopia.
W lekkoatletyce konieczne jest stosowanie następujących grup środków wzmacniających stopę: a) ćwiczenia siłowe dla rozwoju i wzmocnienia mięśni otaczających stopę, które są związane z utrzymaniem jej prawidłowego łuku; b) ćwiczenia szybkościowo-siłowe rozwijające siłę łydki, zginaczy i prostowników palców stóp; c) ćwiczenia skokowe mające na celu uelastycznienie podłużnego łuku stopy (ćwiczenia takie jak: szybkie przetaczanie od pięty do palców, podnoszenie na palcach do wysokości pięty poniżej podparcia, różne ćwiczenia skokowe z jednej stopy na drugą , skakanie w „głębokość” z odbiciem na wysokości podpory 20-40 cm.W celu wzmocnienia stopy konieczne jest wykonywanie ćwiczeń z podporą o różnej twardości (trociny, okładzina drewniana, guma, ziemia trawiasta, piasek ).Rozwój siły mięśni zginaczy i prostowników stopy, aparat więzadłowy powinien znajdować się w polu uwagi nauczyciela.
Bardzo ważne jest prawidłowe umieszczenie materiałów edukacyjnych w częściach składowych lekcji. Oferowana jest jedna z opcji umieszczania zadań szkoleniowych na lekcji:
Część przygotowawcza lekcji.Ćwiczenia walki, ćwiczenia postawy, bieganie z pokonywaniem przeszkód, ze zmianą tempa, kierunku, rytmu tańca. Ogólne ćwiczenia przygotowawcze i specjalne mające na celu przygotowanie do głównej części lekcji oraz rodzaje sztafet sztafetowych lekkoatletycznych, bieganie z upośledzeniem, noszenie wypchanej piłki. Trening przełajowy jest również możliwy, ale musi być jasno zaplanowany.
Główna część lekcji. Najpierw wykonywany jest zestaw ćwiczeń wstępnych, a następnie lekka wersja ćwiczenia holistycznego lub połączenie głównych faz. Podsumowując, koniecznie planowane są szybkie i szybkie gry siłowe, wyścigi sztafetowe z wypchanymi piłkami. Wszystko to powinno przyczynić się do rozwoju cech.
Ostatnia część lekcji. Zapewnia zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej przy realizacji ćwiczeń na elastyczność, zwinność, koordynację, uwagę.
Podsumowując, należy podkreślić, że podczas wykonywania ćwiczeń lekkoatletycznych należy unikać nadmiernych obciążeń układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, długotrwałych naprężeń statycznych, przeciążenia układu mięśniowo-szkieletowego oraz monotonnych długotrwałych ćwiczeń. Podczas nauczania niepożądane jest używanie zbyt długich wyjaśnień.
Metodologia budowania lekcji lekkiej atletyki na uczelni jest więc złożonym procesem pracy dydaktyczno-wychowawczej nauczyciela. Stawia to wysokie wymagania w zakresie wiedzy zawodowej i umiejętności praktycznych dla nauczyciela wychowania fizycznego.
Plany zajęć lekcyjnych dla lekkoatletyki - 1 kurs.
Lekcja 1
Wykład nr 1. Kultura fizyczna jako zjawisko społeczne w życiu społeczeństwa.
Lekcja 2
Zadania:
1. Lekcja metodyczna nr 1. Środki ostrożności na zajęciach wychowania fizycznego.
2. Rozwój siły nóg.
3. Uczenie płynnego biegania w stałym tempie.
- 60min:
- lekcja metodyczna nr 1. Środki ostrożności na zajęciach wychowania fizycznego - 35 min.;
Chodzenie, bieganie, ćwiczenia ogólnorozwojowe w kole - 15 minut;
Przyspieszenia 3 x 40m.
2. Część główna– 35 min.
Rozwój siły nóg:
Skakanie na dwóch nogach (w miejscu, w ruchu, przodem do kierunku jazdy); skakanie w pozycji przykucniętej w ruchu, twarzą do przodu; podskakiwanie na sygnał (wzrokowy, słuchowy, dotykowy); skakanie na jednej nodze i naprzemiennie dwóch nóg; skakanie i skakanie pchnięciem na dwie nogi, jedną nogą na małej wysokości (kostki, ławka gimnastyczna, pagórek z mat itp.); skakanie po wyznaczonych punktach orientacyjnych (obręcze, kostki, ławki gimnastyczne, maty gumowe itp.) – w celu utrzymania równowagi; podskakiwanie na sygnał (wzrokowy, słuchowy, dotykowy); skacze na dwóch nogach przez przeszkody (ławki, obręcze, maty, wypchane piłki itp.) na długość i wysokość. Przeskakiwanie ławki z boku za pomocą dwóch nóg, opierając ręce na ławce.
Wysokie skoki w miejscu z dotarciem do zawieszonych punktów orientacyjnych; wyskoczenie z półprzysiadu i głębokiego przysiadu na dwóch nogach.
Skacze w miejscu (na jednej nodze, z obrotem w prawo i w lewo), z posuwem do przodu i do tyłu, w lewo i w prawo, na długość i wysokość z miejsca.
Naucz techniki biegania w linii prostej.
Fundusze. 1. Bieganie z przyspieszeniem 50-80 mw 3/4 intensywności maksimum. 2. Bieg z przyspieszeniem i bieg bezwładności (60-80 m). 3. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i ustawieniem stopy grabiącej na torze (30-40 m). 4. Przebieg rozdrabniający z pozycją stopy grabiącej (30-40 m). 5. Bieganie z cofaniem bioder i rzutem goleni (40-50 m). 6. Bieganie ze skokami (30-60 m). 7. Ruchy rąk (podobne do ruchów podczas biegu). 8. Wykonuj ćwiczenia 3, 4 i 6 w zwiększonym tempie i przejdź do normalnego biegu.
Instrukcje metodyczne. Lista ćwiczeń i ich dawkowanie dobierane są dla każdego ucznia, biorąc pod uwagę braki w technice biegania. Wszystkie ćwiczenia biegowe są najpierw wykonywane przez każdego z osobna. W bieganiu z przyspieszeniem musisz stopniowo zwiększać prędkość, ale tak, aby ruchy biegacza były swobodne. Wzrost prędkości powinien zostać zatrzymany, gdy tylko pojawi się nadmierne napięcie, sztywność. Po osiągnięciu maksymalnej prędkości nie można od razu ukończyć biegu, ale trzeba go kontynuować przez jakiś czas bez wywierania maksymalnego wysiłku (bieg swobodny). Długość swobodnego biegu zwiększa się stopniowo. Bieganie z przyspieszeniem jest głównym ćwiczeniem do nauki techniki sprintu.
Wszystkie ćwiczenia biegowe należy wykonywać swobodnie, bez nadmiernego stresu. Podczas wykonywania biegu z wysokimi biodrami i biegu mince nie wolno odchylać górnej części ciała do tyłu. Bardziej celowe jest prowadzenie biegania z rzucaniem goleni w butach z kolcami. W tym ćwiczeniu powinieneś unikać pochylania się do przodu. Ilość powtórzeń zalecanych ćwiczeń ustalana jest w zależności od sprawności fizycznej (3-7 razy).
3. Część końcowa- 5 minut.
Podsumowanie lekcji.
Praca domowa.
Lekcje #3-4
Zadania:
2. Nauka biegania w zmiennym tempie.
1.Wstępna część przygotowawcza- 55min:
Budowa, powitanie, komunikacja zadań lekcji - 3 min.;
- lekcja metodyczna nr 2. Podstawy samokontroli - 25 min.;
Chodzenie w krokach krzyżowych; chodzenie ze stopniami bocznymi z prawej, lewej strony; chodzenie do tyłu; chodzenie ze zmienną długością kroku; chodzenie po kłodzie w sposób opisany powyżej - 3 minuty;
Przyspieszenia do 30 m; bieganie krótkimi i długimi krokami; bieganie do tyłu; bieganie ze skakaniem na sygnał, wizualny punkt orientacyjny, powolny, jednorodny bieg od 300 m do 2500 m (bieg w trybie umiarkowanej intensywności, na przemian z chodzeniem); bieganie na prostych nogach; bieg punktowy - 7 min.;
Ćwiczenia ogólnorozwojowe w ruchu - 10 min.;
Specjalne ćwiczenia biegowe (technika) - 5 x 30m;
Przyspieszenia 3 x 40m.
2. Część główna– 40 min.
Kształtowanie techniki biegania:
Bieganie z wysokiego startu 5 x 60m. 75-80% intensywności.
Kształcenie ogólnej wytrzymałości:
Powolny bieg w zmiennym tempie - 30 min. Uczniowie słabo przygotowani fizycznie na przemian biegają i chodzą (krzyż może być zmienny i tempo).
Biegnąc w zmiennym tempie, pokonują dystans z różnymi prędkościami. Na przykład: cicho? szybki? powoli? bardzo szybko itp. można wymyślić wiele opcji.
Ogólny trening fizyczny (GPP) - Załącznik 2.
Gry plenerowe z obręczą – zastosowanie 3.
3. Część końcowa- 5 minut.
Podsumowanie lekcji.
Praca domowa.
Lekcje #5-6
Zadania:
1. Poprawa płynnego biegu w stałym tempie.
2. Poprawa biegania w zmiennym tempie.
1.Wstępna część przygotowawcza- 35min:
Budowa, powitanie, komunikacja zadań lekcji - 3 min.;
Strona 1
Umowa
Zasady rejestracji użytkowników w serwisie „ZNAK JAKOŚCI”:
Zabronione jest rejestrowanie użytkowników o nickach takich jak: 111111, 123456, ytsukenb, lox itp.;
Zabroniona jest ponowna rejestracja w serwisie (tworzenie duplikatów kont);
Zabronione jest wykorzystywanie danych innych osób;
Zabronione jest wykorzystywanie adresów e-mail innych osób;
Zasady postępowania na stronie, forum oraz w komentarzach:
1.2. Publikacja w ankiecie danych osobowych innych użytkowników.
1.3. Wszelkie destrukcyjne działania w stosunku do tego zasobu (destrukcyjne skrypty, odgadywanie haseł, naruszenie systemu bezpieczeństwa itp.).
1.4. Używanie nieprzyzwoitych słów i wyrażeń jako pseudonimu; wyrażenia naruszające prawo Federacji Rosyjskiej, normy etyki i moralności; słowa i wyrażenia podobne do pseudonimów administracji i moderatorów.
4. Naruszenia II kategorii: Karalne całkowitym zakazem wysyłania wszelkiego rodzaju wiadomości do 7 dni. 4.1 Umieszczanie informacji objętych Kodeksem Karnym Federacji Rosyjskiej, Kodeksem Administracyjnym Federacji Rosyjskiej i sprzecznych z Konstytucją Federacji Rosyjskiej.
4.2. Propaganda w jakiejkolwiek formie ekstremizmu, przemocy, okrucieństwa, faszyzmu, nazizmu, terroryzmu, rasizmu; podżeganie do nienawiści międzyetnicznej, międzyreligijnej i społecznej.
4.3. Nieprawidłowe omówienie pracy i znieważenie autorów tekstów i notatek publikowanych na łamach „ZNAKU JAKOŚCI”.
4.4. Groźby wobec członków forum.
4.5. Umieszczanie umyślnie nieprawdziwych informacji, oszczerstw i innych informacji dyskredytujących honor i godność zarówno użytkowników, jak i innych osób.
4.6. Pornografia w awatarach, wiadomościach i cytatach, a także linki do obrazów i zasobów pornograficznych.
4.7. Otwarta dyskusja na temat działań administracji i moderatorów.
4.8. Publiczna dyskusja i ocena istniejących przepisów w dowolnej formie.
5.1. Mata i wulgaryzmy.
5.2. Prowokacje (osobiste ataki, osobiste dyskredytowanie, tworzenie negatywnej reakcji emocjonalnej) i nękanie uczestników dyskusji (systematyczne stosowanie prowokacji w stosunku do jednego lub więcej uczestników).
5.3. Prowokowanie użytkowników do konfliktu między sobą.
5.4. Niegrzeczność i chamstwo wobec rozmówców.
5.5. Przejście do jednostki i wyjaśnienie relacji osobistych na wątkach forum.
5.6. Powódź (identyczne lub bezsensowne wiadomości).
5.7. Celowe błędnie pisowni pseudonimów i nazw innych użytkowników w obraźliwy sposób.
5.8. Redagowanie cytowanych wiadomości, zniekształcanie ich znaczenia.
5.9. Publikacja korespondencji osobistej bez wyraźnej zgody rozmówcy.
5.11. Destrukcyjny trolling to celowe przekształcenie dyskusji w potyczkę.
6.1. Nadmierne cytowanie (nadmierne cytowanie) wiadomości.
6.2. Użycie czerwonej czcionki, przeznaczonej do poprawek i komentarzy moderatorów.
6.3. Kontynuacja dyskusji na tematy zamknięte przez moderatora lub administratora.
6.4. Tworzenie tematów, które nie niosą treści semantycznych lub są prowokacyjne w treści.
6.5. Tworzenie tytułu tematu lub wiadomości w całości lub w części wielkimi literami lub w języku obcym. Wyjątek stanowią tytuły tematów stałych oraz tematów otwieranych przez moderatorów.
6.6. Tworzenie podpisu czcionką większą niż czcionka posta i używanie więcej niż jednego koloru palety w podpisie.
7. Sankcje nakładane na osoby naruszające Regulamin forum
7.1. Czasowy lub stały zakaz wstępu na Forum.
7.4. Usunięcie konta.
7.5. Blokowanie adresów IP.
8. Uwagi
8.1 Stosowanie sankcji przez moderatorów i administrację może odbywać się bez wyjaśnienia.
8.2. Zasady te mogą ulec zmianie, o czym zostaną zgłoszone wszystkim członkom serwisu.
8.3. Użytkownikom zabrania się używania klonów w okresie, gdy główny nick jest zablokowany. W takim przypadku klon zostanie zablokowany bezterminowo, a główny nick otrzyma dodatkowy dzień.
8.4 Wiadomość zawierająca nieprzyzwoity język może być edytowana przez moderatora lub administratora.
9. Administracja Administracja serwisu "ZNAK QUALITY" zastrzega sobie prawo do usuwania wszelkich wiadomości i tematów bez wyjaśnienia. Administracja serwisu zastrzega sobie prawo do edycji wiadomości i profilu użytkownika, jeśli zawarte w nich informacje tylko częściowo naruszają regulamin forum. Uprawnienia te dotyczą moderatorów i administratorów. Administracja zastrzega sobie prawo do zmiany lub uzupełnienia niniejszego Regulaminu w razie potrzeby. Nieznajomość regulaminu nie zwalnia użytkownika z odpowiedzialności za ich naruszenie. Administracja serwisu nie jest w stanie sprawdzić wszystkich informacji publikowanych przez użytkowników. Wszystkie wiadomości odzwierciedlają jedynie opinię autora i nie mogą służyć do oceny opinii wszystkich uczestników forum jako całości. Wiadomości pracowników serwisu i moderatorów są wyrazem ich osobistej opinii i mogą nie pokrywać się z opinią redaktorów i kierownictwa serwisu.
Lekkoatletyka to najczęstszy sport latem. Dobrze zorganizowany może zaangażować wielu fanów sportu.
Organizacja zdrowego stylu życia i wprowadzenie sportu do uczniów to główne zadanie, które powinny rozwiązać sporty letnie w szkołach.
Zawody na nim mogą obejmować następujące sporty: bieganie na 100 i 500 metrów, cross na 1 kilometr, skok w dal i skok wzwyż, sztafeta 4 na 200 metrów. W skład zawodów mogą wchodzić dowolne inne sporty, decyzją komisji sportowej powiatu lub miasta.
Komisja Sportu w terminie zbiera zgłoszenia od szkół do udziału w zawodach. Tworzy również skład sędziowski do organizowania zawodów w sportach letnich wchodzących w skład zawodów.
W wyznaczonym dniu w wyznaczonym miejscu zbierają się wszystkie szkolne drużyny, które zgłosiły się do udziału w zawodach. Z reguły gry sportowe odbywają się na terenie kampusu sportowego jednej ze szkół, co umożliwia organizowanie i przeprowadzanie zawodów w uznanych dyscyplinach sportowych wchodzących w skład zawodów.
W celu ogólnego zarządzania zawodami tworzony jest ogólny komitet organizacyjny, któremu przypisuje się miejsce na kampusie sportowym. Razem z nim jest też grupa wsparcia medycznego zawodów.
Na polecenie sędziego głównego wszystkie drużyny rozchodzą się na miejsca rozgrywania zawodów. Biegacze – na bieżnie, skoczkowie – na miejsce skoków. Drużyny rozchodzą się na swoje miejsca pod okiem asystentów sędziego głównego, którzy będą prowadzić konkurs punktowy i prowadzić ewidencję ich wyników.
Wszystkie zawody we wszystkich punktach odbywają się przy aktywnym udziale przedstawicieli szkół, z których rywalizują drużyny sportowe. Prowadzą także ewidencję wyników zawodów.
Po zakończeniu zawodów asystenci sędziego głównego informują sędziego głównego o przebiegu zawodów i przekazują mu wyniki zawodów.
Na walnym zgromadzeniu sędziów, z udziałem wszystkich liderów drużyn szkolnych, podsumowuje się wyniki konkursu. Sumy te są przekazywane wszystkim drużynom, na ich ogólnej konstrukcji po zakończeniu zawodów.
Tutaj ogłaszane są również drużyny, które zajęły pierwsze 3 miejsca i otrzymują zasłużone nagrody. Przy podsumowaniu wyników określani są również najlepsi zawodnicy, którzy podczas zawodów pokazali najlepsze wyniki w mistrzostwach indywidualnych.
Podsumowanie lekcji
Konspekt lekcji lekkiej atletyki jest niezbędny do przeprowadzenia lekcji bez zwłoki i zgodnie z określonym planem.
Dzieci mogą wykonywać następujące czynności:
- Bieganie z przyspieszeniem;
- Rzucanie piłki (na odległość i do celu);
- Skok w dal z miejsca.
Nasi młodzi sportowcy będą mogli rozwijać umiejętności:
- Szybkość reakcji;
- Umiejętność skakania i zwinność;
- Uwaga.
Ta aktywność pomoże rozwinąć ducha zespołu, wydajność i umiejętności sportowe.
Tę czynność najlepiej wykonywać na szkolnym boisku.
Do lekcji będziesz potrzebować:
- pola wyboru;
- kostki;
- Kulki;
- Kręgle.
Należy wyjaśnić, że ten zarys lekcji lekkoatletyki zawiera podział zajęć na kilka etapów:
- Część przygotowawcza;
- ćwiczenia strukturalne;
- ćwiczenia lekkoatletyczne;
- Zaczep.
Część 1
Pierwsza część - przygotowawcza do przeprowadzenia w ciągu 10-12 minut. W tym celu chłopaki powinni przygotować się na rozgrzewkę, najlepsze jest światło biegnące po obwodzie witryny.
Bezpośrednio po rozgrzewce należy wykonać:
- Budynek wzdłuż linii bocznej boiska sportowego;
- Pozdrowienia;
- Raportowanie zadań lekcyjnych.
Oś czasu - 1 minuta
Na ćwiczenia w ramach konspektu lekcji lekkoatletyki zostanie przeznaczone trochę czasu, około 30 sekund.
W tym czasie musisz zrobić:
- Skręca „w prawo”
- Skręca „w lewo”
- Włącza „Kółko”.
Trener musi wyraźnie wydawać polecenia i liczyć na zakrętach.
Aby lekcja bardziej przypominała trening lekkoatletyczny, ćwiczenia można zastąpić ćwiczeniami rozciągającymi, dzięki czemu dziewczęta i chłopcy są lepiej przygotowani do kolejnych ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia są odpowiednie:
- stoki;
- Przysiady w miejscu;
- Skręcenia ciała.
Następnie najczęściej, zgodnie z konspektami lekcji w lekkiej atletyce, zaleca się chodzenie po skosie, wężem, na palcach, na piętach, po wewnętrznych i zewnętrznych łukach stopy, ręce na pasku, z rolką od pięty do palec u nogi, ale jeśli jest zamiana ćwiczenia na krótki bieg, lepiej z przyspieszeniem, rozgrzanie ciała będzie wyższe. W takim przypadku czas spędzimy tak samo, około 2 minut.
Trener będzie musiał monitorować tylko następujące aspekty podczas wykonywania ćwiczeń:
- Prawidłowa postawa;
- Głowa jest trzymana prosto;
- Rozłożone ramiona;
- Plecy są proste.
Część 2
Następnie wykonywane są ćwiczenia biegowe techniczne, z wysokim uniesieniem bioder. Wykonywane są również ćwiczenia biegowe z przeskakiwaniem przez kostki. Następnie bieganie po okręgu z krokami w bok z przejściem do biegu wolnego, a następnie chodzenie.
Będziesz musiał poświęcić na to 3 minuty.
Po takiej rozgrzewce można biegać w kolumnie z minimalną odległością 2 metrów między młodymi zawodnikami.
Musisz zwrócić uwagę:
- do pracy rąk;
- na ustawieniu stóp;
- na oddech*.
*nie wstrzymuj oddechu
Formacja 2-liniowa jest typowa w zarysie lekcji lekkoatletyki, która zajmie kolejne 30 sekund. Podczas przebudowy uczniowie muszą wziąć dwie flagi. Natychmiast po przeanalizowaniu flag należy wykonać rozdzielnicę na miejscu. Lekkoatletyka to sport techniczny, a ten rodzaj ćwiczeń pozwala uczniom zrozumieć, jak trudno jest pracować z małym przedmiotem, takim jak pałka. Na rozdzielnicy zewnętrznej z flagami nie należy poświęcać więcej niż 5 minut.
Część 3
Teraz plan lekcji lekkoatletyki zaczyna się bezpośrednio, ta część będzie musiała zostać poświęcona 28-30 minut.
Chłopaki powinni ustawić się wzdłuż linii bocznej placu w dwóch liniach i wykonywać przyspieszenia biegowe z różnych pozycji:
- Wysoki start;
- Bieganie pościg lub holowanie (mamy nadzieję, że wszyscy znają zasady holowania, kto jest sprytny, zostaje wyeliminowany).
Możesz podzielić chłopaków na zespoły.
Podstawy rzucania lekkoatletyki są następujące, przed rozpoczęciem ćwiczeń rzucania rozgrzej ręce, stawy łokciowe i plecy.
Zauważ, że zaczynasz rzucać.
Możesz rzucać:
- Na odległość;
- Dla dokładności.
Aby wykonać to zadanie, musisz podzielić grupę na zespoły. W tym samym czasie najpierw jakiś rzut, drugi zbierz i na odwrót. Nie możesz znieść podnoszenia w sektorze rzucania. Muszą być umieszczone za rzucającymi. Łatwo jest określić zwycięską drużynę, wygrywa ten, kto ma najwięcej prób z dalekiego zasięgu. Nie próbuj mierzyć taśmą mierniczą, łatwiej jest ustalić przybliżony wynik, więcej niż 20 metrów, więcej niż 30, 40, 50, 60. Jeśli zidentyfikujesz rzucających, którzy pokazują wyniki powyżej 80 metrów, natychmiast podaj zalecenie odwiedzenia działu sportów rzutowych. Być może jest to przyszły rezerwat sportowy naszego kraju. Piłki mogą być używane zarówno szmaciane, jak i tenisowe.
Jeśli masz sportowe kręgle, możesz rzucać na celność i tutaj wygrywa drużyna, która wykona najcelniejsze trafienia.
Aby wykonać skok w dal z miejsca, istnieją wytyczne dla lekkoatletyki. Przede wszystkim rozgrzewka nóg, dopiero potem ćwiczenia i zadania. Najłatwiej wykonać zadania, których skok jest dłuższy, czyli koniki polne. Z czasem zajmie to nie więcej niż 3-4 minuty.
Konieczne jest ułożenie uczniów w linie i poproszenie ich o zmianę w skoku w dal z miejsca. Możesz rejestrować zarówno wyniki drużynowe, jak i indywidualne. Wygrywa ten z lepszym wynikiem skoku.
Uczniowie, stojąc w szeregach, na przemian wykonują skok w dal z miejsca. Zarejestrowano najdłuższy skok drużyny. Drużyna lub uczeń z najlepszym wynikiem wygrywa.
Zaczep
Zaczep po tych ćwiczeniach zajmie nie więcej niż 5 minut. W przestarzałych podręcznikach szkoleniowych do wykładów o lekkiej atletyce najczęściej polecana jest gra Sfetofor, w której uczniowie wykonują określone ćwiczenia na kartach o różnych kolorach:
- Czerwona kartka - stój spokojnie;
- Żółty - chodzenie w miejscu;
- Zielony - chodzenie po terenie.
Dość prymitywne zajęcie, od którego uczniowie wolą gry na świeżym powietrzu.
Na koniec lekcji w ciągu 2 minut należy podsumować wyniki lekcji, zaznaczyć te najbardziej wyróżniające się. Następnie możesz poprosić uczniów o opuszczenie lekcji w zorganizowany sposób.
Wyniki
Wykłady z lekkiej atletyki zawierają wiele lekcji i przykładów, na podstawie których można sporządzić plan na rok, konspekt lekcji lekkiej atletyki można analizować i modyfikować.
Tworząc plany lekcji, możesz oprzeć się na przerobieniu listy referencji. Lekkoatletyka jest sportem mobilnym i buduje dobre i pozytywne nastawienie uczniów. Jeśli lekcje są aktywne i ciekawe, to są uczęszczane, a zajęcia są łatwe i w dobrej atmosferze.
Możesz wykorzystać tę przykładową lekcję jako podsumowanie lekcji wychowania fizycznego. Lekkoatletyka jest uzupełniana szeregami sportowców, którzy mieli szczęście zapoznać się z jej podstawami w szkole.
Temat : Lekkoatletyka. Podstawy wiedzy. Technika skoku w dal. Technika rzucania piłki na odległość od startu z rozbiegu. Przekaźnik liniowy z obciążnikami.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
ruletka, piłki tenisowe, stoper, ciężarki.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
Cele Lekcji:
1. Środki ostrożności na lekcjach kultury fizycznej w lekkiej atletyce.
2. Doskonalenie techniki skoku w dal z biegiem.
3. Doskonalenie techniki rzucania piłki na odległość od startu rozbiegowego.
4. Rozwój cech motorycznych.
Wyjaśnianie celów lekcji
2 minuty.
Główną częścią
Doskonalenie techniki skoku w dal z rozbiegiem
10 minut.
Wykonywane są specjalne ćwiczenia na mięśnie nóg. Przyspieszenia. Monitoruj stan fizyczny uczniów.
Doskonalenie techniki rzucania piłki na odległość od wybiegu.
10 minut.
Wykonuje się specjalne ćwiczenia na mięśnie górnej obręczy barkowej. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Rozwój cech motorycznych.
10 minut.
Wykonywanie specjalnych ćwiczeń ruchowych i skokowych, identyfikowanie i eliminowanie typowych błędów w procesie opanowywania.
Przekaźnik liniowy z obciążnikami
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
1 minuta.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Praca domowa:
9 klasa "A". 30.04.2016
Temat : Lekkoatletyka. Podstawy wiedzy. Uwzględnienie techniki skoku rozbiegowego. Opanowanie techniki długiego biegania. Rzucanie małą piłką w cel poziomy i pionowy. Gra: „Dymble i dobrze wycelowane”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
ruletka, stoper, piłki tenisowe.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologiiskok z rozbiegu.
2. Ulepszanie technologiidługi bieg.
3. Doskonalenie technologiirzucanie małą piłką w cel poziomy i pionowy.
4. Poprawa właściwości motorycznych.
5. Kształcenie zdolności szybkościowo-siłowych.
6. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Biorąc pod uwagę technikę rozbiegu
10 minut.
Wykonywanie techniki skoku z rozbiegu z uwzględnieniem techniki wykonania, identyfikowanie i eliminowanie typowych błędów w procesie masteringu.
Opanowanie techniki biegania na dłuższą metę.
10 minut.
Biegać. Postępuj zgodnie z techniką wykonania. Monitoruj stan fizyczny uczniów.
Rzucanie małą piłką w cel poziomy i pionowy.
10 minut.
Wykonywanie ćwiczeń rzutowych, identyfikowanie i eliminowanie typowych błędów w procesie masteringu.
Gra
„Zwinny i ostry”.
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
powtórzyć technikę ćwiczeń rzucania;
ćwiczenia mięśni górnej obręczy barkowej.
9 klasa "A". 06.05.2016
Temat : Lekkoatletyka. Podstawy wiedzy: wpływ cech organizmu związanych z wiekiem na rozwój fizyczny. Uwzględnienie techniki rzucania piłki na odległość od startu z rozbiegu. Rozwój ogólnej wytrzymałości w biegach przełajowych. Gry na świeżym powietrzu.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologii.
2. Ulepszanie technologii
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Uwzględnienie techniki rzucania piłki na odległość od startu z rozbiegu.
15 minut.
15 minut.
Biegi przełajowe. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Gra w siatkówkę
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
powtórzyć technikę ćwiczeń rzucania;
ćwiczenia mięśni górnej obręczy barkowej.
9 klasa "A". 07.05.2016
Temat : Lekkoatletyka. Podstawy wiedzy: układ mięśniowo-szkieletowy i układ mięśniowy, ich rola w realizacji czynności ruchowych. Uwzględnienie techniki rzucania piłki na odległość od startu z rozbiegu. Biegi przełajowe. Przekaźniki z obiektami.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
ruletka, piłki tenisowe, stoper.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologiirzucanie piłką na odległość ze startem rozbiegowym.
2. Ulepszanie technologiibiegi przełajowe.
3. Poprawa właściwości motorycznych.
4. Kształcenie zdolności szybkościowo-siłowych.
5. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Uwzględnienie techniki rzucania piłki na odległość ze startem rozbiegowym.
15 minut.
Wykonywane są ćwiczenia rzucania. Rozliczanie rzucania piłki. Identyfikacja i eliminacja charakterystycznych błędów w procesie rozwoju.
Rozwój wytrzymałości ogólnej w biegach przełajowych
15 minut.
Biegi przełajowe. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Przekaźniki z obiektami.
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
powtórzyć technikę ćwiczeń rzucania;
ćwiczenia mięśni górnej obręczy barkowej.
9 klasa "A". 13.05.2016
Temat : Lekkoatletyka. Podstawy wiedzy: podstawy uczenia się i samodzielnego uczenia się czynności ruchowych, ich rola w rozwoju uwagi, pamięci i myślenia. Rozliczanie 2000m biegu. Biegaj w równym tempie. Pokonywanie toru przeszkód. Przekaźnik kołowy.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
ruletka, piłki tenisowe, stoper.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Doskonalenie techniki biegania długodystansowego.
2. Ulepszanie technologiibiegać w stałym tempie.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Rozliczanie 2000m biegu.
15 minut.
Bieganie (2000 m). Konto bieżące. ORU. Rozwój wytrzymałości.
Bieganie w stałym tempie
10 minut.
Bieganie w stałym tempie, specjalne ćwiczenia biegowe.
Pokonywanie toru przeszkód
7 min.
Przekaźnik obwodu
5 minut.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
biegać w stałym tempie
ORU.
9 klasa "A". 14.05.2016
Temat : Lekkoatletyka. Bazy wiedzy: higieniczne podstawy organizacji samodzielnych ćwiczeń fizycznych. Biegi przełajowe (500m, 1000m) dla rozwoju ogólnej wytrzymałości. Rozwój cech motorycznych. Gra „Dimble i celne”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
stoper, kulki.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Ulepszanie technologiibiegi przełajowe.
2. Poprawa właściwości motorycznych.
3. Kształcenie zdolności szybkościowo-siłowych.
4. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Biegi przełajowe (500m, 1000m) dla rozwoju ogólnej wytrzymałości
15 minut.
Biegaj w równym tempie. Bieg pod górę. Pokonywanie przeszkód poziomych. Rozwój wytrzymałości.
Rozwój cech motorycznych
15 minut.
Specjalne ćwiczenia biegowe. Rozwój cech szybkościowo-siłowych.
Gra „Dimble i celne”
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
Jednolite bieganie;
9 klasa "A". 16.05.2016
Temat : rosyjska lapta. Podstawy wiedzy: podstawy historii powstania i rozwoju kultury fizycznej. Zasady T/B. Powtórzenie techniki bezpośredniego uderzenia górnego. Nauka techniki uderzania piłki z boku. Gra „Rosyjska lapta”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
kij, piłki tenisowe.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologiipodanie i złapanie piłki.
2. Poprawatechniki uderzania piłką.
3. Poprawa właściwości motorycznych.
4. Kształcenie szybkości-siły, zdolności koordynacyjnych.
5. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
Odprawa T/B. ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Powtórzenie techniki bezpośredniego ciosu górnego
15 minut.
Naprzemienne wykonanie bezpośredniego uderzenia górnego. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Nauka techniki uderzania piłki z boku
15 minut.
Naprzemienne uderzanie piłki z boku. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Gra „Rosyjska lapta”
8 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
1 minuta.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
powtórzyć zasady gry;
ćwiczenia na mięśnie prasy i pleców.
9 klasa "A". 20.05.2016
Temat : rosyjska lapta. Podstawy wiedzy: kultura fizyczna i jej znaczenie w kształtowaniu zdrowego stylu życia. Powtórzenie poznanych wcześniej elementów gry. Gra „Rosyjska lapta”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
ruletka, piłki tenisowe, stoper.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Doskonalenie techniki poznanych wcześniej elementów gry.
2. Poprawa właściwości fizycznych.
3. Kształcenie szybkości-siły, zdolności koordynacyjnych.
4. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Powtórzenie poznanych wcześniej elementów gry
20 minut.
Wykonywane są ćwiczenia rzucania, identyfikacja i eliminacja charakterystycznych błędów w procesie masteringu. Podążaj za swoją postawą.
Gra „Rosyjska lapta”
17 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
powtórzyć technikę ćwiczeń rzucania;
ćwiczenia mięśni górnej obręczy barkowej.
9 klasa "A". 21.05.2016
Temat : rosyjska lapta. Podstawy wiedzy: właściwości ochronne organizmu i zapobieganie im poprzez kulturę fizyczną. Technika uderzania piłki z boku. Działania techniczne i taktyczne w grze. Gra „Rosyjska lapta”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
kij, piłki tenisowe.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologiiuderzanie piłki z boku.
3. Poprawa właściwości motorycznych.
4. Kształcenie zdolności szybkościowo-siłowych.
5. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Technika kopnięcia bocznego
15 minut.
15 minut.
Gra „Rosyjska lapta”
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
rozdzielnica zewnętrzna;
ćwiczenia mięśni pleców i prasy.
9 klasa "A". 23.05.2016
Temat : rosyjska lapta. Podstawy wiedzy: planowanie i kontrola indywidualnej aktywności fizycznej w procesie samokształcenia. Technika uderzania piłki z boku. Działania techniczne i taktyczne w grze. Gra „Rosyjska lapta”.
Lokalizacja:
plac zabaw.
Wyposażenie sportowe:
kij, piłki tenisowe.
Czas lekcji:
45 minut.
Cel lekcji:
opanowanie przez uczniów różnych odcinków materiału programowego na jednej lekcji kultury fizycznej.
Cele Lekcji:
1. Poprawa technologiiuderzanie piłki z boku.
2. Doskonalenie działań technicznych i taktycznych w grze.
3. Poprawa właściwości motorycznych.
4. Kształcenie zdolności szybkościowo-siłowych.
5. Kształtowanie poczucia kolektywizmu, koleżeństwa i wzajemnej pomocy.
Budowa, raport. Przypominanie uczniom przyczyn kontuzji (zwłaszcza na lekcjach lekkoatletyki).
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Wyjaśnianie celów lekcji
ORU w miejscu, wolne biegi, pomocnicze i specjalne ćwiczenia biegowe.
2 minuty.
Wykonywany na mięśnie ramion i nóg w pozycji wyjściowej, w ruchu. Zwróć uwagę na mięśnie ramion i obręczy barkowej.
Główną częścią
Technika kopnięcia bocznego
15 minut.
Naprzemienne uderzanie piłki z boku. Postępuj zgodnie z techniką wykonywania ćwiczeń, identyfikując i eliminując typowe błędy w procesie masteringu.
Działania techniczne i taktyczne w grze
15 minut.
Konsolidacja działań technicznych i taktycznych w grze.
Gra „Rosyjska lapta”
7 min.
Gracze dzielą się na 2 drużyny
przestrzegaj zasad gry i środków ostrożności.
Część końcowa
Ćwiczenia regeneracyjne
2 minuty.
Wykonywany w głębokim oddychaniu i z dużą amplitudą
Monitorowanie stanu zdrowia uczniów po wyzdrowieniu
1 minuta.
Pomiar tętna (tętna) przez 10 sekund.
Podsumowanie lekcji
1 minuta.
Krótkie podsumowanie lekcji.
Praca domowa:
rozdzielnica zewnętrzna;
ćwiczenia mięśni górnej obręczy barkowej.
Powiązane artykuły
