Plano ng aralin sa Athletics. Plano - balangkas ng pagsasanay sa athletics Pagpaplano ng aralin para sa pisikal na edukasyon athletics
Bahagi ng paghahanda Konstruksyon, ulat, at komunikasyon ng mga gawain ng aralin sa kanyang mga oras: I.p.-mga kamay sa sinturon, sa mga daliri sa paa - Marso! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo! Sa takong - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid sa isang half-squat - martsa! -Normal na martsa! I.p. - ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, gumulong mula sakong hanggang paa - Marso! -Normal na martsa! 3. Warm-up beᴦ. - Tumakbo ng martsa! - Hakbang martsa! Muling pagtatayo sa isang hanay ng 4. 3. ORU sa lugar. I.p. - makitid na binti na magkahiwalay, mga kamay sa sinturon 1-4-pabilog na pag-ikot ng ulo sa kanang bahagi, 5-8-sa kaliwang bahagi din. I.p. - makitid na pagkakahiwalay ng binti, mga braso sa itaas na 1-4-pabilog na pag-ikot ng mga braso pasulong 5-8-pabilog na pag-ikot ng mga braso pabalik. I.p. - makitid na tindig na magkahiwalay ang mga braso sa harap ng dibdib 1-2-jerks na may mga kamay sa harap ng dibdib 3-4-mga kamay sa mga gilid na may pagliko sa kaliwa, pati na rin sa kanan. I.p. - magkahiwalay ang mga binti, ang mga kamay sa sinturon 1-2- ikiling sa kaliwa, kanang kamay pataas 3-4- ikiling sa kanan, kaliwang kamay pataas. I.p. - makitid na tindig ng binti, mga braso sa gilid 1-2-turn ng katawan sa kaliwa 3-4-turn ng katawan pakanan I.p. - tumayo sa kanang binti, kaliwa pabalik sa gilid sa daliri ng paa. 1-4-pabilog na pag-ikot ng paa sa kaliwa 5-8-gayundin sa kanan Mula rin sa kaliwang paa. I.p. - malawak na pagkakatayo ng binti, mga kamay sa sinturon 1- ikiling sa kaliwang binti, 2- ikiling pasulong upang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay 3- ikiling sa kanang binti 4-ip. I.p. - diin ang pag-upo sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod 1-2-kaliwang tuhod ay nakadikit sa sahig 3-4-sa kanan din. I.p.-ʼʼbarrier saddleʼʼkaliwang binti sa harap, baluktot ang kanang binti sa isang anggulong 90˚, nakayuko ang mga braso sa mga siko 1-7-tilt sa kaliwang binti, hawakan ang paa gamit ang kanang kamay 8-ip na pagbabago ng mga binti, mula rin sa kanang binti. I.p. - left lunge forward, kamay sa tuhod 1-3-springy swaying up and down 4-change of legs with a jump 5-8 - also on the right leg I.p. - leg stand separate, arm forward to the sides 1-2 -max ng kaliwa, pindutin ang paa ng kanang kamay 3-4-max ng kanan, pindutin ang paa ng kaliwang kamay. 4. SBU 1. Semenyashchiy beᴦ. 2. Pagtakbo nang may mataas na balakang 3. Pagtakbo sa pamamagitan ng pagyuko ng mga paa pabalik 4. Pagtakbo nang may gilid na hakbang pakanan, kaliwang bahagi. 5.ʼʼWheelʼʼ 6. Pagtakbo sa mga tuwid na paa 7. Paglukso mula paa hanggang paa 8. Pagpapabilis. Pangunahing bahagi - 50 min. I.p. - o.s. papalit-palit na paggalaw ng bigat ng katawan mula paa hanggang paa. - pareho kapag sumusulong sa maliliit na hakbang. I.p. - mga binti sa isang malawak na hakbang sa likod na nakatayo sa buong paa, nakatayo sa harap sa sakong. 1-pumunta sa daliri sa likod ng nakatayong binti at sa buong paa sa harap ng nakatayong 2-ip. -Paglalakad na may hilig na katawan pasulong para sa bawat hakbang. -Ang parehong sa torso forward para sa bawat hakbang. - Unipormeng naglalakad nang mag-isa at magkapares na may pagitan na 4-5m. -Mabagal at binilisan ang paglalakad sa otr.50-100m. -pareho ngunit may pag-ikot ng pelvis sa paligid ng vertical axis -Paglalakad sa isang karaniwang bilis na may mga kamay sa likod ng likod -parehong mga kamay sa likod ng ulo -paglalakad na may stick sa mga balikat -paglakad sa isang average na bilis, ang mga braso ay ibinaba. -mga galaw ng kamay na parang naglalakad, nakatayo. - paglalakad sa isang average na bilis na may aktibong gawain ng sinturon sa balikat at mga nakabaluktot na braso. - Race walking na may iba't ibang bilis sa mga segment mula 50-200m. - pagsasanay para sa pindutin, likod, paa. Panghuling bahagi 10-12 min. Cool-down run Restorative walking, mga pagsasanay upang maibalik ang paghinga Formation sa isang linya. Pagsusuri ng pag-unlad.Mga plano sa gawaing aralin para sa athletics.
Binuo para sa mga guro sa unibersidad Pluzhnov Anatoly Evgenievich,
Senior Lecturer, Department of Theory and Practice ng Physical Culture and Sports, Kostanay State Pedagogical Institute.
Nilalaman ng pahina
Panimula………………………………………………………………………………………………1
Mga lesson work plan para sa athletics - 1st year……………………………………………..3
Mga lesson work plan para sa athletics - 2nd year……………………………………………….22
Appendix 1. Mga pagkakamali sa pagganap ng track and field athletics
Annex 2. Mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga pisikal na katangian………………………………41
Appendix 3. Mga larong panlabas sa athletics……………………………………………………42Listahan ng ginamit na panitikan………………………………………………………………44
Panimula.
Ang isang aralin sa athletics sa track at field ay binubuo ng maraming magkakaugnay na bahagi na tumutukoy sa nilalaman nito.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng aralin ay:
Ang patuloy na pagpapatupad ng pangunahing batas ng pedagogical - ang pagkakaisa ng edukasyon at pagpapalaki;
Maalalahanin at makatuwirang pagpili ng materyal na pang-edukasyon;
Kaalaman sa mga pamamaraan at pamamaraan ng pagtuturo ng iba't ibang uri ng athletics, ang kakayahang magpakita ng mga pagsasanay sa athletics sa iyong sarili;
Accounting para sa mga katangian ng edad at ang antas ng paghahanda ng mga mag-aaral;
Paunlarin at pagbutihin ang mga pisikal na katangian;
Patuloy na nag-aambag sa pag-unlad ng pagganap na estado ng mga mag-aaral;
Gumamit ng mga indibidwal at grupong anyo ng pagsasanay;
Magplano ng mga sitwasyon na makatutulong sa mga mag-aaral na gamitin ang mga kasanayan sa athletics sa pang-araw-araw na buhay.
Upang mapabuti ang pagganap ng aralin, kinakailangan na gumamit ng mga pagsasanay na pumukaw ng interes sa aktibidad ng motor at dagdagan ang emosyonal na estado ng mga mag-aaral.
Ang karanasan ng mga guro sa unibersidad ay nagpapakita na ang mga monotonous na ehersisyo ay makabuluhang binabawasan ang interes sa mga klase. Kasama sa mga uri na ito ang karaniwang mahaba at matipunong paglalakad, pagtakbo, cross-country. Ang paggamit ng naturang mga pagsasanay na may iba't ibang pagbabago ng mga gawain (tumatakbo nang may acceleration, sa mga pares, triple, sa pamamagitan ng mga obstacle, atbp.) ay makabuluhang pinatataas ang emosyonalidad ng mga pagsasanay. Sa paghahandang bahagi ng aralin, ipinapayong gumamit ng ritmikong pagsasanay sa musika (aerobics, sports dancing).
Ang lahat ng mga klase ay dapat na gaganapin sa isang mataas na density at tiyakin ang patuloy na trabaho at aktibidad ng bawat mag-aaral.
Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang nakapangangatwiran balanse ng pisikal na aktibidad at pahinga. Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa pagtakbo, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop at pustura.
Kinakailangan na gumamit ng mga motivated na pagtatasa para sa pagpapatupad ng pamamaraan ng mga pagsasanay sa track at field at ang antas ng pag-unlad ng mga pisikal na katangian. Ang mababang antas ng pag-unlad ng kalidad o hindi magandang kasanayan sa pamamaraan ng ehersisyo ay nagdudulot ng negatibong saloobin sa mga naturang mag-aaral. Samakatuwid, sa lahat ng mga klase kinakailangan na may layuning isama ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga pisikal na katangian. Inirerekomenda na gamitin ang mga sumusunod na opsyon: bumuo ng mga katangian ng bilis (oras ng reaksyon, kakayahang mapabilis, oras ng solong paggalaw, kumpletong ehersisyo hanggang 6 na segundo; mga katangian ng bilis-lakas o liksi), mga katangian ng bilis-lakas at liksi; bilis at kakayahang umangkop; lakas at kakayahang umangkop; tibay at kakayahang umangkop.
Ang isang modernong aralin ay dapat magbigay para sa pagbuo ng pangangailangan na makakuha ng teoretikal na kaalaman tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo, ang mga pangunahing kaalaman ng mga pisikal na katangian, ang epekto ng mga pagsasanay sa athletics sa katawan ng tao.
Ang mga tiyak na tampok ng iba't ibang mga variant ng pagtakbo, paglukso at paghagis ay lumikha ng mga kanais-nais na pagkakataon para sa pag-unlad ng moral at kusang mga katangian at kasipagan.
Hangga't maaari, ang mga klase sa athletics ay dapat gaganapin sa sports ground, stadium.
Ang takdang-aralin ay dapat na isang mandatoryong bahagi ng aralin. Nagbibigay sila para sa pagpapatupad ng mga indibidwal na elemento ng diskarte sa ehersisyo, ang pagbuo ng mga pisikal na katangian, ang pagkuha ng teoretikal na kaalaman. Ang araling-bahay ay binuo ng guro sa isang mahigpit na pagkakaiba-iba na paraan at dapat maglaman ng mandatoryong praktikal na materyal.
Ang bawat klase sa athletics ay nangangailangan ng mataas na antas ng organisasyon. Ito ay dahil sa pagiging kumplikado ng pagsasagawa ng mga athletics exercises at pagtiyak ng kaligtasan ng mga klase. Ang anumang paghagis, magkaharap, paparating na mga high-speed na pagsasanay, mga karera ng relay, pagtalon sa mga lugar na walang kagamitan, pagsasagawa ng mga ehersisyo sa madulas at basang lupa ay dapat na hindi kasama.
Isinasaalang-alang ang mga pangkalahatang rekomendasyong pamamaraan sa itaas, kapag nag-iipon ng mga tala sa klase, magabayan ng sumusunod na mga alituntunin sa pamamaraan.
Sa bahaging ito ng aralin, kinakailangang isama ang iba't ibang mga konstruksyon, muling pagtatayo, bigyang-pansin ang pustura, pati na rin ang tumpak na pagpapatupad ng lahat ng mga utos.
Maipapayo na gumamit ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay sa lugar, sa paglipat, sa mga pares, sa mga grupo, na may isang lubid at iba pang mga item. Isama ang mga pagsasanay na may emosyonal na pangkulay, gumamit ng saliw ng musika. Ito ay katangian na sa paghahanda na bahagi ng aralin ay kinakailangang isama ang mga pagsasanay na hindi nagiging sanhi ng mga paghihirap sa kanilang pagpapatupad.
Kinakailangan na isama ang isang malaking halaga ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng pagtitiis, lakas, kakayahang umangkop, mga katangian ng bilis. Ang bahaging ito ng aralin ay tumatagal ng 8-12 minuto ng kabuuang oras. Kinakailangan na obserbahan ang sumusunod na kondisyon - ang mga pagsasanay ng bahagi ng paghahanda ay hindi dapat maging sanhi ng pagkapagod.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Ang bahaging ito ng aralin ay nagbibigay ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad at ginagawa ang lahat ng magagamit na mga kondisyon upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagsasanay at edukasyon. Kinakailangang mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod ng pamamaraan sa pag-master ng mga uri ng athletics. Halimbawa, ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa katumpakan ng mga paggalaw, kumplikadong koordinasyon, ang pagpapakita ng mga katangian ng bilis-lakas at kagalingan ng kamay, ipinapayong makabisado sa simula ng pangunahing bahagi ng aralin, at mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas at pagtitiis - sa dulo.
Ang pagpili at paggamit ng mga pagsasanay para sa pagtuturo at pagsasama-sama ng pamamaraan ng mga uri ay dapat isagawa sa tatlong grupo: a) pangkalahatang paghahanda; b) supply, na binubuo ng imitasyon at espesyal; c) pangunahing (holistic na pagganap ng mga pagsasanay).
Ito ay kapaki-pakinabang sa mga kahaliling ehersisyo sa bawat isa, nang sabay-sabay na paglutas ng problema ng conjugated na pagsasanay sa pamamaraan na may pag-unlad ng mga kinakailangang katangian ng motor.
Kapag pinag-aaralan at pinagsasama-sama ang pamamaraan ng mga pagsasanay, kinakailangan na gumamit ng isang grupo o in-line na pamamaraan ng pagtuturo. Nangangailangan ito ng malinaw na organisasyon ng grupo at paghahanda ng mga lugar para sa mga klase at kagamitan. Ang pangunahing bahagi ng aralin ay binibigyan ng 75 minuto ng kabuuang oras.
Ang paghahatid ng bahaging ito ng aralin ay nakasalalay sa mga susunod na aralin ng mag-aaral. Kung may mga kasunod na mga klase, pagkatapos ay sa huling bahagi ng aralin ito ay kinakailangan upang magbigay para sa mga complex ng kalmado na sinusukat na pagsasanay na naglalayong pagpapahinga, atensyon, pag-unlad ng kakayahang umangkop, pati na rin ang self-massage. Ang gawain ay alisin ang emosyonal at neuromuscular excitement sa loob ng 3-5 minuto.
Sa isa pang kaso, kung huling gaganapin ang aralin sa iskedyul, kinakailangan na maglapat ng masinsinang pagkarga sa bahaging ito ng aralin. Gayunpaman, ang intensity ay hindi dapat lumampas sa antas ng pangunahing bahagi. Maaari kang humawak ng maliliit na kumpetisyon, mga laro ng bola, iba't ibang mga karera ng relay na may isang obstacle course, mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng bilis-lakas na pagtitiis at liksi, lakas at kakayahang umangkop.
Kapag nagtatayo ng isang plano para sa pagsasagawa ng isang aralin, kinakailangan na obserbahan ang pangunahing kondisyon - ang paghahanda at pagpapalakas ng musculoskeletal system. Ito ay lalong kinakailangan upang magbigay para sa pagpapaunlad ng lakas ng mga kalamnan ng flexors at extensors ng paa. Ang lahat ng uri ng athletics ay ginagawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa suporta kapag ang katawan ay nasa patayong posisyon. Samakatuwid, ang musculoskeletal system at, lalo na, ang paa ay apektado ng makabuluhang load. Nangangailangan ito ng sistematikong pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy at mga paa. Kung ang patuloy na pag-load ay hindi kahalili sa iba pang mga grupo ng kalamnan, na pinadali ng paghalili ng postura ng katawan at panimulang posisyon, kung gayon ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga flat paa.
Sa athletics, kinakailangang gamitin ang mga sumusunod na grupo ng mga paraan upang palakasin ang paa: a) mga pagsasanay sa lakas para sa pagpapaunlad at pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa paa, na nauugnay sa pagpapanatili ng normal na arko nito; b) bilis at lakas na pagsasanay upang bumuo ng lakas ng guya, flexors at extensors ng mga daliri sa paa; c) mga pagsasanay sa paglukso na naglalayong ang pagkalastiko ng pahaba na arko ng paa (mga ehersisyo tulad ng: isang mabilis na pag-roll mula sakong hanggang paa, pag-angat sa mga daliri sa paa hanggang sa taas ng takong sa ibaba ng suporta, iba't ibang mga pagsasanay sa paglukso mula sa isang paa patungo sa isa pa. , tumatalon sa "lalim" na may rebound sa taas ng suporta na 20-40 cm.Upang palakasin ang paa, kinakailangan na magsagawa ng mga pagsasanay na may suporta ng iba't ibang katigasan (sawdust, kahoy na patong, goma, damo ng lupa, buhangin ).Ang pag-unlad ng lakas ng mga kalamnan ng flexors at extensors ng paa, ang ligamentous apparatus ay dapat nasa larangan ng atensyon ng guro.
Napakahalaga na mailagay nang tama ang materyal na pang-edukasyon sa mga bahaging bahagi ng aralin. Ang isa sa mga opsyon para sa paglalagay ng mga gawain sa pagsasanay sa isang aralin ay inaalok:
Bahagi ng paghahanda ng aralin. Mga pagsasanay sa labanan, mga ehersisyo sa postura, pagtakbo na may pagtagumpayan ng mga hadlang, na may pagbabago sa bilis, direksyon, sa ritmo ng sayaw. Pangkalahatang paghahanda at mga espesyal na pagsasanay na naglalayong maghanda para sa pangunahing bahagi ng aralin at mga uri ng mga karera ng relay ng koponan ng athletics, tumatakbo na may kapansanan, dala ang isang pinalamanan na bola. Posible rin ang cross-country na pagsasanay, ngunit dapat itong malinaw na pinlano.
Ang pangunahing bahagi ng aralin. Una, ang isang hanay ng mga lead-up na pagsasanay ay isinasagawa, at pagkatapos ay isang magaan na bersyon ng isang holistic na ehersisyo o isang kumbinasyon ng mga pangunahing yugto. Sa konklusyon, ang mga high-speed at high-speed-strength na laro, ang mga relay race na may mga stuffed ball ay kinakailangang planado. Ang lahat ng ito ay dapat mag-ambag sa pag-unlad ng mga katangian.
Ang huling bahagi ng aralin. Nagbibigay ito ng pagbawas sa intensity ng pisikal na aktibidad sa pagpapatupad ng mga pagsasanay para sa kakayahang umangkop, liksi, koordinasyon, pansin.
Sa konklusyon, dapat itong bigyang-diin na kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa athletics, kinakailangan upang maiwasan ang labis na pagkarga sa cardiovascular at respiratory system, matagal na static na stress, overstrain ng musculoskeletal system, at monotonous na pangmatagalang ehersisyo. Kapag nagtuturo, hindi kanais-nais na gumamit ng masyadong mahabang paliwanag.
Kaya, ang pamamaraan para sa pagbuo ng isang aralin sa athletics sa isang unibersidad ay isang kumplikadong proseso ng pagtuturo at gawaing pang-edukasyon ng isang guro. Ito ay naglalagay ng mataas na pangangailangan sa propesyonal na kaalaman at praktikal na kasanayan para sa isang guro sa pisikal na edukasyon.
Mga plano sa gawaing aralin para sa athletics - 1 kurso.
Aralin #1
Lecture number 1. Ang pisikal na kultura bilang isang panlipunang kababalaghan sa buhay ng lipunan.
Aralin #2
Mga gawain:
1. Metodikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon.
2. Pag-unlad ng lakas ng binti.
3. Pagtuturo ng maayos na pagtakbo sa isang matatag na bilis.
- 60 minuto:
- metodikal na aralin Blg. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga klase sa pisikal na edukasyon - 35 min.;
Paglalakad, pagtakbo, pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay sa isang bilog - 15 minuto;
Mga acceleration 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 35 min.
Pag-unlad ng lakas ng binti:
Paglukso sa dalawang paa (sa lugar, sa paggalaw, nakaharap pasulong); tumatalon sa isang nakayukong posisyon sa paggalaw, nakaharap pasulong; tumatalon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); paglukso sa isang binti at may paghalili ng dalawang binti; paglukso at paglukso gamit ang isang push gamit ang dalawang paa, na may isang binti sa isang maliit na elevation (mga cube, isang gymnastic bench, isang burol ng mga banig, atbp.); tumatalon sa mga ibinigay na landmark (hoops, cubes, gymnastic benches, rubber mat, atbp.) - upang mapanatili ang balanse; tumatalon sa isang senyas (visual, auditory, tactile); tumatalon sa dalawang paa sa ibabaw ng mga hadlang (mga bangko, hoop, banig, stuffed ball, atbp.) sa haba at taas. Tumalon sa ibabaw ng bangko mula sa gilid na may isang pagtulak gamit ang dalawang binti, na nagpapahinga ng iyong mga kamay sa bangko.
Matataas na pagtalon sa lugar na may pag-abot sa mga suspendidong landmark; paglukso mula sa isang kalahating squat at isang malalim na squat sa dalawang binti.
Tumalon sa lugar (sa isang binti, na may mga pagliko sa kanan at pakaliwa), na may pagsulong pasulong at paatras, kaliwa at kanang bahagi, sa haba at taas mula sa isang lugar.
Ituro ang pamamaraan ng pagtakbo sa isang tuwid na linya.
Mga pondo. 1. Tumatakbo na may acceleration na 50-80 m sa 3/4 ng intensity ng maximum. 2. Tumatakbo nang may acceleration at tumatakbo sa pamamagitan ng inertia (60-80 m). 3. Tumatakbo nang may mataas na hip lift at raking foot placement sa track (30-40 m). 4. Minching run na may raking foot position (30-40 m). 5. Pagtakbo na may hip retraction at shin throw (40-50 m). 6. Pagtakbo na may mga hakbang na tumatalon (30-60 m). 7. Mga galaw ng kamay (katulad ng mga galaw habang tumatakbo). 8. Magsagawa ng 3rd, 4th at 6th exercises sa mas mataas na bilis at lumipat sa normal na pagtakbo.
Mga tagubilin sa pamamaraan. Ang listahan ng mga pagsasanay at ang kanilang dosis ay pinili para sa bawat mag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga pagkukulang sa pamamaraan ng pagpapatakbo. Ang lahat ng pagsasanay sa pagtakbo ay unang isinasagawa ng bawat isa nang paisa-isa. Sa pagtakbo na may acceleration, kailangan mong unti-unting taasan ang bilis, ngunit upang ang mga paggalaw ng runner ay libre. Ang pagtaas ng bilis ay dapat ihinto sa sandaling lumitaw ang labis na pag-igting, paninigas. Kapag naabot na ang pinakamataas na bilis, hindi mo matatapos kaagad ang pagtakbo, ngunit kailangan mong ipagpatuloy ito nang ilang oras nang hindi nagsusumikap (libreng pagtakbo). Ang libreng distansya sa pagtakbo ay unti-unting tumataas. Ang pagpapatakbo nang may acceleration ay ang pangunahing ehersisyo para sa pag-aaral ng pamamaraan ng sprinting.
Ang lahat ng pagsasanay sa pagtakbo ay dapat isagawa nang malaya, nang walang labis na stress. Kapag nagsasagawa ng high hips run at mince run, hindi dapat nakatiklop ang itaas na bahagi ng katawan. Ito ay mas kapaki-pakinabang na magsagawa ng pagtakbo na may paghahagis ng shin sa sapatos na may spike. Sa pagsasanay na ito, dapat mong iwasan ang paghilig pasulong. Ang bilang ng mga pag-uulit ng mga inirekumendang pagsasanay ay nakatakda depende sa pisikal na fitness (3-7 beses).
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin #3-4
Mga gawain:
2. Pag-aaral na tumakbo sa pabagu-bagong bilis.
1. Panimulang bahagi ng paghahanda- 55 minuto:
Konstruksyon, pagbati, komunikasyon ng mga gawain ng aralin - 3 min .;
- aralin sa pamamaraan Blg. 2. Mga Batayan ng pagpipigil sa sarili - 25 min.;
Naglalakad sa mga krus na hakbang; paglalakad na may mga gilid na hakbang sa kanan, kaliwang bahagi; naglalakad pabalik; paglalakad na may alternating na haba ng hakbang; paglalakad sa isang log sa mga paraan na inilarawan sa itaas - 3 minuto;
Mga acceleration hanggang 30 m; tumatakbo na may maikli at mahabang hakbang; tumatakbo pabalik; tumatakbo na may paglukso sa isang signal, isang visual na palatandaan, mabagal na unipormeng dosed na tumatakbo mula 300 m hanggang 2500 m (tumatakbo sa mode ng katamtamang intensity, alternating sa paglalakad); tumatakbo sa tuwid na mga binti; landmark run - 7 min.;
Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad sa paggalaw - 10 min.;
Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo (teknikal) - 5 x 30m.;
Mga acceleration 3 x 40m.
2. Pangunahing bahagi– 40 min.
Ang pagbuo ng diskarte sa pagpapatakbo:
Tumatakbo mula sa isang mataas na simula 5 x 60m. 75-80% intensity.
Edukasyon ng pangkalahatang pagtitiis:
Mabagal na pagtakbo sa isang variable na bilis - 30 min. Ang mga mag-aaral na mahina ang paghahanda sa pisikal ay kahalili ng pagtakbo sa paglalakad (maaaring variable at tempo ang krus).
Kapag tumatakbo sa isang variable na bilis, tumatakbo sila sa isang distansya sa iba't ibang mga bilis. Halimbawa: tahimik? mabilis? dahan dahan? napakabilis, atbp. makakaisip ka ng maraming opsyon.
Pangkalahatang pisikal na pagsasanay (GPP) - Appendix 2.
Mga laro sa labas na may hoop - application 3.
3. Pangwakas na bahagi- 5 minuto.
Pagbubuod ng aralin.
Takdang aralin.
Aralin #5-6
Mga gawain:
1. Pagpapabuti ng maayos na pagtakbo sa tuluy-tuloy na bilis.
2. Pagpapabuti ng pagtakbo sa isang variable na bilis.
1. Panimulang bahagi ng paghahanda- 35 minuto:
Konstruksyon, pagbati, komunikasyon ng mga gawain ng aralin - 3 min .;
Pahina 1
Kasunduan
Mga panuntunan para sa pagpaparehistro ng mga user sa site na "QUALITY SIGN":
Ipinagbabawal na irehistro ang mga gumagamit na may mga palayaw tulad ng: 111111, 123456, ytsukenb, lox, atbp.;
Ipinagbabawal na muling magparehistro sa site (lumikha ng mga duplicate na account);
Ipinagbabawal na gumamit ng data ng ibang tao;
Ipinagbabawal na gumamit ng mga e-mail address ng ibang tao;
Mga patakaran ng pag-uugali sa site, forum at sa mga komento:
1.2. Paglalathala ng personal na data ng iba pang mga gumagamit sa palatanungan.
1.3. Anumang mapanirang pagkilos na may kaugnayan sa mapagkukunang ito (mapanirang mga script, paghula ng password, paglabag sa sistema ng seguridad, atbp.).
1.4. Paggamit ng malalaswang salita at ekspresyon bilang palayaw; mga expression na lumalabag sa mga batas ng Russian Federation, ang mga pamantayan ng etika at moralidad; mga salita at parirala na katulad ng mga palayaw ng administrasyon at mga moderator.
4. Mga paglabag sa ika-2 kategorya: Maparusahan ng kumpletong pagbabawal sa pagpapadala ng anumang uri ng mga mensahe nang hanggang 7 araw. 4.1 Paglalagay ng impormasyon na nasa ilalim ng Criminal Code ng Russian Federation, Administrative Code ng Russian Federation at salungat sa Konstitusyon ng Russian Federation.
4.2. Propaganda sa anumang anyo ng ekstremismo, karahasan, kalupitan, pasismo, Nazismo, terorismo, rasismo; pag-uudyok ng pagkamuhi sa pagitan ng etniko, magkakaibang relihiyon at panlipunan.
4.3. Maling pagtalakay sa akda at pang-iinsulto sa mga may-akda ng mga teksto at tala na inilathala sa mga pahina ng "QUALITY SIGN".
4.4. Mga banta laban sa mga miyembro ng forum.
4.5. Ang paglalagay ng sadyang maling impormasyon, paninirang-puri at iba pang impormasyon na sumisira sa karangalan at dignidad ng mga gumagamit at ng ibang tao.
4.6. Pornograpiya sa mga avatar, mensahe at quote, pati na rin ang mga link sa mga pornograpikong larawan at mapagkukunan.
4.7. Buksan ang talakayan ng mga aksyon ng administrasyon at mga moderator.
4.8. Pampublikong talakayan at pagsusuri ng mga umiiral na panuntunan sa anumang anyo.
5.1. Banig at kalapastanganan.
5.2. Mga provokasyon (mga personal na pag-atake, personal na discrediting, pagbuo ng negatibong emosyonal na reaksyon) at panliligalig sa mga kalahok sa mga talakayan (ang sistematikong paggamit ng mga provokasyon na may kaugnayan sa isa o higit pang mga kalahok).
5.3. Pag-udyok sa mga user na magkasalungat sa isa't isa.
5.4. Kabastusan at kabastusan sa mga kausap.
5.5. Ang paglipat sa indibidwal at ang paglilinaw ng mga personal na relasyon sa mga thread ng forum.
5.6. Baha (magkapareho o walang kahulugan na mga mensahe).
5.7. Sinadyang maling spelling ng mga palayaw at pangalan ng ibang mga user sa nakakasakit na paraan.
5.8. Pag-edit ng mga sinipi na mensahe, pagbaluktot ng kanilang kahulugan.
5.9. Paglalathala ng personal na sulat nang walang hayagang pahintulot ng kausap.
5.11. Ang mapanirang trolling ay ang may layuning pagbabago ng isang talakayan sa isang skirmish.
6.1. Overquoting (sobrang pagsipi) na mga mensahe.
6.2. Paggamit ng pulang font, na nilayon para sa mga pagwawasto at komento ng mga moderator.
6.3. Pagpapatuloy ng talakayan ng mga paksang isinara ng moderator o administrator.
6.4. Paglikha ng mga paksang hindi naglalaman ng semantikong nilalaman o nakakapukaw sa nilalaman.
6.5. Paglikha ng pamagat ng isang paksa o mensahe sa kabuuan o bahagi sa malalaking titik o sa wikang banyaga. Ang isang pagbubukod ay ginawa para sa mga pamagat ng mga permanenteng paksa at paksa na binuksan ng mga moderator.
6.6. Paglikha ng caption sa isang font na mas malaki kaysa sa font ng post at paggamit ng higit sa isang kulay ng palette sa caption.
7. Inilapat ang mga parusa sa mga lumalabag sa Mga Panuntunan ng Forum
7.1. Pansamantala o permanenteng pagbabawal sa pag-access sa Forum.
7.4. Pagtanggal ng account.
7.5. Pag-block ng IP.
8. Mga Tala
8.1 Ang paglalapat ng mga parusa ng mga moderator at ng administrasyon ay maaaring isagawa nang walang paliwanag.
8.2. Maaaring magbago ang mga panuntunang ito, na iuulat sa lahat ng miyembro ng site.
8.3. Ang mga gumagamit ay ipinagbabawal na gumamit ng mga clone sa panahon ng panahon kung kailan ang pangunahing palayaw ay na-block. Sa kasong ito, ang clone ay na-block nang walang katiyakan, at ang pangunahing palayaw ay makakatanggap ng karagdagang araw.
8.4 Ang isang mensahe na naglalaman ng malaswang wika ay maaaring i-edit ng isang moderator o administrator.
9. Pangangasiwa Ang pangangasiwa ng site na "ZNAK QUALITY" ay may karapatan na tanggalin ang anumang mga mensahe at paksa nang walang paliwanag. Inilalaan ng administrasyon ng site ang karapatang mag-edit ng mga mensahe at profile ng gumagamit kung ang impormasyon sa mga ito ay bahagyang lumalabag sa mga patakaran ng mga forum. Nalalapat ang mga kapangyarihang ito sa mga moderator at administrator. Inilalaan ng Administrasyon ang karapatan na baguhin o dagdagan ang Mga Panuntunang ito kung kinakailangan. Ang kamangmangan sa mga patakaran ay hindi nagpapalaya sa gumagamit mula sa responsibilidad para sa kanilang paglabag. Hindi masusuri ng administrasyon ng site ang lahat ng impormasyong nai-publish ng mga user. Ang lahat ng mga mensahe ay sumasalamin lamang sa opinyon ng may-akda at hindi maaaring gamitin upang suriin ang mga opinyon ng lahat ng kalahok sa forum sa kabuuan. Ang mga mensahe ng staff at moderator ng site ay isang pagpapahayag ng kanilang personal na opinyon at maaaring hindi tumutugma sa opinyon ng mga editor at pamamahala ng site.
Ang athletics ay ang pinakakaraniwang isport sa tag-araw. Kung maayos ang pagkakaayos, maaari itong magsasangkot ng malaking bilang ng mga tagahanga ng sports.
Ang organisasyon ng isang malusog na pamumuhay at ang pagpapakilala ng sports sa mga mag-aaral ay ang pangunahing gawain na dapat lutasin ng mga sports sa tag-init sa mga paaralan.
Maaaring kabilang sa mga kumpetisyon dito ang mga sumusunod na sports: pagtakbo ng 100 at 500 metro, tumawid ng 1 kilometro, long jump at high jump, relay race 4 by 200 meters. Ang komposisyon ng kumpetisyon ay maaaring magsama ng anumang iba pang palakasan, sa pamamagitan ng desisyon ng komite ng palakasan ng distrito o lungsod.
Ang Sports Committee, sa deadline, ay nangongolekta ng mga aplikasyon mula sa mga paaralan upang lumahok sa mga kumpetisyon. Lumilikha din siya ng komposisyon ng mga hukom para sa pagdaraos ng mga kumpetisyon sa mga sports sa tag-araw na kasama sa kompetisyon.
Sa itinakdang araw, lahat ng pangkat ng paaralan na nag-aplay para sa pakikilahok sa kompetisyon ay nagtitipon sa itinalagang lugar. Bilang isang patakaran, ang mga laro sa palakasan ay ginaganap sa kampus ng palakasan ng isa sa mga paaralan, na nagpapahintulot sa pag-aayos at pagdaraos ng mga kumpetisyon sa mga itinatag na palakasan na kasama sa kumpetisyon.
Para sa pangkalahatang pamamahala ng kumpetisyon, isang pangkalahatang komite sa pag-aayos ay nilikha, na itinalaga ng isang lugar sa sports campus. Kasama niya mayroon ding isang grupo ng suportang medikal para sa kumpetisyon.
Sa utos ng punong referee, ang lahat ng mga koponan ay naghiwa-hiwalay sa mga lugar ng kumpetisyon. Runners - sa treadmills, jumper - sa jumping site. Ang mga koponan ay naghiwa-hiwalay sa kanilang mga lugar sa ilalim ng patnubay ng mga katulong ng punong tagahatol, na siyang hahawak ng kumpetisyon ng mga puntos at mag-iingat ng talaan ng kanilang mga resulta.
Ang lahat ng mga kumpetisyon sa lahat ng mga punto ay gaganapin na may aktibong pakikilahok ng mga kinatawan ng mga paaralan kung saan nakikipagkumpitensya ang mga koponan sa palakasan. Nag-iingat din sila ng mga talaan ng mga resulta ng kumpetisyon.
Sa pagtatapos ng kumpetisyon, ang mga katulong ng punong referee ay nag-uulat sa punong tagahatol sa pagsasagawa ng kumpetisyon at ibibigay ang mga resulta ng kumpetisyon sa kanya.
Sa pangkalahatang pagpupulong ng mga hukom, kasama ang pakikilahok ng lahat ng mga pinuno ng mga pangkat ng paaralan, ang mga resulta ng kumpetisyon ay buod. Ang mga kabuuang ito ay dinadala sa lahat ng mga koponan, sa kanilang pangkalahatang konstruksyon sa pagtatapos ng kumpetisyon.
Ang mga koponan na kumuha ng unang 3 puwesto ay inaanunsyo din dito, at sila ay iginawad ng mga karapat-dapat na premyo. Kapag nagbubuod ng mga resulta, tinutukoy din ang pinakamahusay na mga atleta, na nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta sa indibidwal na kampeonato sa panahon ng kumpetisyon.
Buod ng aralin
Ang balangkas ng aralin sa athletics ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng aralin nang walang pagkaantala at ayon sa isang tiyak na plano.
Maaaring gawin ng mga bata ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Tumatakbo nang may acceleration;
- Paghagis ng bola (sa malayo at sa target);
- Nakatayo ng mahabang pagtalon.
Magagawa ng ating mga batang atleta na bumuo ng mga kasanayan:
- Bilis ng reaksyon;
- Kakayahang tumalon at liksi;
- Pansin.
Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa pagbuo ng espiritu ng pangkat, pagganap at mga kasanayan sa sports.
Ang aktibidad na ito ay pinakamahusay na ginawa sa palaruan ng paaralan.
Para sa aralin kakailanganin mo:
- mga checkbox;
- mga cube;
- Mga bola;
- Mga skittle.
Kinakailangang linawin na ang balangkas na ito ng aralin sa athletics ay naglalaman ng paghahati-hati ng mga klase sa ilang yugto:
- Bahagi ng paghahanda;
- Mga pagsasanay sa istruktura;
- mga pagsasanay sa athletics;
- Hitch.
Bahagi 1
Ang unang bahagi - paghahanda na isasagawa sa loob ng 10-12 minuto. Para dito, dapat maghanda ang mga lalaki sa pamamagitan ng pag-init, ang liwanag na tumatakbo sa paligid ng perimeter ng site ay pinakamahusay.
Kaagad pagkatapos ng warm-up, dapat mong gawin:
- Gusali sa gilid ng palakasan;
- Pagbati;
- Pag-uulat ng mga gawain sa aralin.
Timeline - 1 minuto
Ang kaunting oras ay ilalaan sa mga pagsasanay sa drill sa balangkas ng aralin sa athletics, mga 30 segundo.
Sa panahong ito kailangan mong gawin:
- Lumiliko "Pakanan"
- Lumiliko "pakaliwa"
- Lumiliko ang "Circle".
Ang coach ay dapat na malinaw na magbigay ng mga utos at samahan ang mga pagliko na may bilang.
Upang gawing mas katulad ng pagsasanay sa track at field ang aralin, ang mga pagsasanay ay maaaring palitan ng mga pagsasanay na naglalayong mag-stretch, kaya mas handa ang mga batang babae at lalaki para sa mga sumusunod na pagsasanay.
Anong mga ehersisyo ang angkop:
- mga dalisdis;
- Squats sa lugar;
- Paikot-ikot ang katawan.
Pagkatapos, kadalasan, ayon sa mga balangkas ng mga aralin sa athletics, inirerekumenda na lumakad nang pahilis, ahas, sa mga daliri ng paa, sa mga takong, sa panloob at panlabas na mga arko ng paa, mga kamay sa sinturon, na may isang roll mula sa sakong hanggang daliri ng paa, ngunit kung may kapalit na ehersisyo para sa isang maikling pagtakbo, ito ay mas mahusay sa acceleration, ang warming up ng katawan ay mas mataas. Sa kasong ito, ang oras ay gugugol ng pareho, mga 2 minuto.
Kailangan lang subaybayan ng coach ang mga sumusunod na aspeto kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo:
- Tamang postura;
- Ang ulo ay hawak nang tuwid;
- Naka-deploy ang mga balikat;
- Ang likod ay tuwid.
Bahagi 2
Pagkatapos ay isinasagawa ang mga teknikal na pagsasanay sa pagtakbo, na may mataas na pagtaas ng balakang. Ang mga pagsasanay sa pagtakbo na may paglukso sa mga cube ay isinasagawa din. Pagkatapos ay tumatakbo sa isang bilog na may mga gilid na hakbang na may paglipat sa isang mabagal na pagtakbo at pagkatapos ay paglalakad.
Kakailanganin mong gumastos ng 3 minuto para dito.
Pagkatapos ng naturang warm-up, maaari kang tumakbo sa isang column na may minimum na distansya na 2 metro sa pagitan ng mga batang atleta.
Kailangan mong bigyang pansin:
- sa gawa ng mga kamay;
- sa pagtatakda ng mga paa;
- para sa hininga*.
*wag kang huminga
Ang 2-line formation ay tipikal sa balangkas ng aralin sa athletics, na tatagal ng isa pang 30 segundo. Sa muling pagtatayo, ang mga mag-aaral ay dapat kumuha ng dalawang bandila. Kaagad pagkatapos i-parse ang mga flag, gawin ang switchgear sa lugar. Ang athletics ay isang teknikal na isport, at ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na maunawaan kung gaano kahirap magtrabaho sa isang maliit na bagay, tulad ng isang baton. Hindi hihigit sa 5 minuto ang dapat na ginugol sa panlabas na switchgear na may mga flag.
Bahagi 3
Ngayon ang plano ng aralin sa athletics ay direktang nagsisimula, ang bahaging ito ay kailangang gugulin ng 28-30 minuto.
Ang mga lalaki ay dapat pumila sa sideline ng site sa dalawang linya at magsagawa ng mga acceleration sa pagtakbo mula sa iba't ibang posisyon:
- Mataas na simula;
- Running pursuit or tug (umaasa kami na alam ng lahat ang mga patakaran ng paghatak, kung sino ang matalino ay tinanggal).
Maaari mong hatiin ang mga lalaki sa mga koponan.
Ang mga pangunahing kaalaman sa paghahagis ng athletics ay ang mga sumusunod, bago simulan ang mga ehersisyo sa paghagis, painitin ang iyong mga kamay, mga kasukasuan ng siko at likod.
Pansinin lamang na magsimulang maghagis.
Maaari mong itapon:
- Para sa isang distansya;
- Para sa katumpakan.
Upang makumpleto ang gawaing ito, kailangan mong hatiin ang grupo sa mga pangkat. Kasabay nito, una ang ilang itapon, ang pangalawang pagkolekta at kabaliktaran. Hindi mo maaaring tumayo ang pagpili sa sektor ng pagkahagis. Dapat silang ilagay sa likod ng mga tagahagis. Madaling matukoy ang nanalong koponan, kung sino ang may pinakamaraming long-range na pagtatangka ang mananalo. Huwag subukang sukatin gamit ang isang panukalang tape, mas madaling ayusin ang isang tinatayang resulta, higit sa 20 metro, higit sa 30, 40, 50, 60. Kung makilala mo ang mga tagahagis na nagpapakita ng mga resulta ng higit sa 80 metro, pagkatapos ay agad na magbigay isang rekomendasyon na bisitahin ang throwing sports section. Marahil ito ang magiging reserbang palakasan ng ating bansa. Maaaring gamitin ang mga bola alinman sa basahan o tennis.
Kung mayroon kang mga sports skittles, maaari kang maghagis para sa katumpakan at dito ang nanalong koponan ay ang mga gagawa ng pinakatumpak na hit.
Upang magsagawa ng mahabang pagtalon mula sa isang lugar, may mga alituntunin para sa athletics. Una sa lahat, kailangan mong gawin ang isang warm-up ng mga binti, pagkatapos lamang gawin ang mga pagsasanay at mga gawain. Ang pinakamadaling paraan upang makumpleto ang mga gawain ay kung kaninong tumalon ang mas mahaba, o mga tipaklong. Sa oras, aabutin ito ng hindi hihigit sa 3-4 minuto.
Kinakailangang buuin ang mga mag-aaral sa linya at hilingin sa kanila na magpalitan sa mahabang pagtalon mula sa isang lugar. Maaari mong itala ang parehong mga resulta ng koponan at mga indibidwal na resulta. Ang may mas magandang resulta ng pagtalon ang mananalo.
Ang mga estudyante, na nakatayo sa mga ranggo, ay salit-salit na nagsasagawa ng mahabang pagtalon mula sa isang lugar. Ang pinakamahabang pagtalon ng koponan ay naitala. Panalo ang koponan o mag-aaral na may pinakamahusay na marka.
Hitch
Ang sagabal pagkatapos ng mga pagsasanay na ito ay tatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto. Sa hindi napapanahong mga manwal ng pagsasanay para sa mga lektura sa athletics, ang larong Sfetofor ay madalas na inirerekomenda, kung saan ang mga mag-aaral ay gumagawa ng ilang mga pagsasanay sa mga card na may iba't ibang kulay:
- Red card - tumayo;
- Dilaw - naglalakad sa lugar;
- Berde - paglalakad sa site.
Isang medyo primitive na trabaho, kung saan mas gusto ng mga mag-aaral ang mga panlabas na laro.
Sa pagtatapos ng aralin, sa loob ng 2 minuto, kailangan mong ibuod ang mga resulta ng aralin, markahan ang mga pinakakilala. Pagkatapos nito, maaari mong hilingin sa mga mag-aaral na umalis sa aralin sa isang organisadong paraan.
Mga resulta
Ang mga lektura sa athletics ay naglalaman ng maraming mga aralin at halimbawa, kung saan maaari kang gumawa ng plano para sa taon, ang balangkas ng aralin sa athletics ay maaaring masuri at mabago.
Upang makabuo ng mga lesson plan, maaari kang maging batay sa muling paggawa ng listahan ng mga sanggunian. Ang Athletics ay isang mobile sport at lumilikha ng mabuti at positibong saloobin ng mga mag-aaral. Kung ang mga aralin ay aktibo at kawili-wili, kung gayon ang mga aralin ay dinadaluhan at ang mga klase ay madali at sa isang magandang kapaligiran.
Maaari mong gamitin ang halimbawang aralin na ito bilang buod ng aralin sa pisikal na edukasyon. Ang Athletics ay pinupunan ng hanay ng mga atleta na pinalad na makilala ang mga pangunahing kaalaman nito sa paaralan.
Paksa : Athletics. Mga batayan ng kaalaman. Long jump technique. Ang pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo. Line relay na may mga timbang.
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
roulette, mga bola ng tennis, segundometro, mga timbang.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
Mga layunin ng aralin:
1. Mga pag-iingat sa kaligtasan sa mga aralin ng pisikal na kultura sa athletics.
2. Pagpapabuti ng teknik ng long jump na may run.
3. Pagpapabuti ng pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagsisimula ng pagtakbo.
4. Pag-unlad ng mga katangian ng motor.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
2 minuto.
Pangunahing bahagi
Pagpapabuti ng teknik ng long jump na may run
10 min.
Ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga binti ay ginaganap. Mga acceleration. Subaybayan ang pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral.
Pagpapabuti ng pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa pagtakbo.
10 min.
Ang mga espesyal na ehersisyo ay isinasagawa para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Pag-unlad ng mga katangian ng motor.
10 min.
Nagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa motor at paglukso, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Line relay na may mga timbang
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
1 minuto.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Takdang aralin:
9 "A" na klase. 04/30/2016
Paksa : Athletics. Mga batayan ng kaalaman. Accounting para sa pamamaraan ng isang run-up jump. Mastering ang pamamaraan ng mahabang pagtakbo. Paghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target. Laro: "Dimble at mahusay na layunin."
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
roulette, stopwatch, mga bola ng tennis.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyatumatakbong tumalon.
2. Pagpapabuti ng teknolohiyakatagalan.
3. Pagpapabuti ng teknolohiyapaghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target.
4. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
5. Edukasyon ng mga kakayahan sa bilis-lakas.
6. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Isinasaalang-alang ang pamamaraan ng isang run-up jump
10 min.
Pagsasagawa ng isang running jump technique, isinasaalang-alang ang execution technique, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na error sa proseso ng mastering.
Mastering ang pamamaraan ng mahabang pagtakbo.
10 min.
Takbo. Sundin ang execution technique. Subaybayan ang pisikal na kondisyon ng mga mag-aaral.
Paghahagis ng maliit na bola sa isang pahalang at patayong target.
10 min.
Pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghagis, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Ang laro
"Mabilis at matalas."
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.
9 "A" na klase. 05/06/2016
Paksa : Athletics. Mga Pangunahing Kaalaman: ang impluwensya ng mga katangiang nauugnay sa edad ng katawan sa pisikal na pag-unlad. Accounting para sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa isang pagsisimula ng pagtakbo. Pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis sa cross-country running. Larong panlabas.
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiya.
2. Pagpapabuti ng teknolohiya
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Accounting para sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa isang pagsisimula ng pagtakbo.
15 minuto.
15 minuto.
Pagtakbo ng cross country. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Larong volleyball
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.
9 "A" na klase. 07.05.2016
Paksa : Athletics. Mga pangunahing kaalaman: ang musculoskeletal system at ang muscular system, ang kanilang papel sa pagpapatupad ng mga kilos ng motor. Accounting para sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa layo mula sa isang pagsisimula ng pagtakbo. Pagtakbo ng cross country. Mga relay na may mga bagay.
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
roulette, mga bola ng tennis, segundometro.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyapaghahagis ng bola para sa isang distansya na may pagsisimula sa pagtakbo.
2. Pagpapabuti ng teknolohiyapagtakbo ng cross country.
3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
4. Edukasyon ng mga kakayahan sa bilis-lakas.
5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Accounting para sa pamamaraan ng paghagis ng bola sa isang distansya na may isang pagsisimula ng pagtakbo.
15 minuto.
Isinasagawa ang mga pagsasanay sa paghagis. Accounting para sa paghagis ng bola. Pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng pag-unlad.
Pag-unlad ng pangkalahatang pagtitiis sa cross-country running
15 minuto.
Pagtakbo ng cross country. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Mga relay na may mga bagay.
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.
9 "A" na klase. 05/13/2016
Paksa : Athletics. Mga pangunahing kaalaman: ang mga pangunahing kaalaman sa pag-aaral at pag-aaral sa sarili ng mga pagkilos ng motor, ang kanilang papel sa pagbuo ng pansin, memorya at pag-iisip. Accounting para sa 2000m tumatakbo. Tumakbo sa pantay na bilis. Pagtagumpayan ang obstacle course. Circle relay.
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
roulette, mga bola ng tennis, segundometro.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng pamamaraan ng long-distance running.
2. Pagpapabuti ng teknolohiyatumatakbo sa isang matatag na bilis.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Accounting para sa 2000m tumatakbo.
15 minuto.
Pagtakbo (2000 m). Pagpapatakbo ng account. ORU. Pag-unlad ng pagtitiis.
Tumatakbo sa isang matatag na bilis
10 min.
Tumatakbo sa isang matatag na bilis, mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo.
Pagtagumpayan ang obstacle course
7 min.
Circuit relay
5 minuto.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
tumatakbo sa isang matatag na bilis
ORU.
9 "A" na klase. 05/14/2016
Paksa : Athletics. Mga base ng kaalaman: mga base sa kalinisan ng organisasyon ng mga independiyenteng pisikal na ehersisyo. Cross-country running (500m, 1000m) para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis. Pag-unlad ng mga katangian ng motor. Ang larong "Dimble at mahusay na naglalayong".
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
stopwatch, mga bola.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyapagtakbo ng cross country.
2. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
3. Edukasyon ng mga kakayahan sa bilis-lakas.
4. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Cross-country running (500m, 1000m) para sa pagpapaunlad ng pangkalahatang pagtitiis
15 minuto.
Tumakbo sa pantay na bilis. Paakyat na takbo. Pagtagumpayan ang mga pahalang na hadlang. Pag-unlad ng pagtitiis.
Pag-unlad ng mga katangian ng motor
15 minuto.
Mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo. Pag-unlad ng mga katangian ng bilis-lakas.
Ang larong "Dimble at mahusay na layunin"
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
Pagtakbo ng uniporme;
9 "A" na klase. 05/16/2016
Paksa : Russian lapta. Mga Batayan ng Kaalaman: ang mga pangunahing kaalaman sa kasaysayan ng paglitaw at pag-unlad ng pisikal na kultura. Mga panuntunan sa T/B. Pag-uulit ng pamamaraan ng isang direktang itaas na suntok. Pag-aaral ng pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa gilid. Ang larong "Russian lapta".
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
paniki, bola ng tennis.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyapagpasa at pagsalo ng bola.
2. Pagpapabutimga diskarte sa pagtama ng bola.
3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
4. Edukasyon ng bilis-lakas, kakayahan sa koordinasyon.
5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
T/B briefing. ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Pag-uulit ng pamamaraan ng isang direktang itaas na suntok
15 minuto.
Kahaliling pagsasagawa ng isang direktang upper blow. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Pag-aaral ng pamamaraan ng pagtama ng bola mula sa gilid
15 minuto.
Salit-salit na pagtama ng bola sa gilid. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Ang larong "Russian lapta"
8 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
1 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
ulitin ang mga patakaran ng laro;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng pindutin at likod.
9 "A" na klase. 05/20/2016
Paksa : Russian lapta. Mga Batayan ng kaalaman: pisikal na kultura at kahalagahan nito sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay. Pag-uulit ng mga naunang natutunang elemento ng laro. Ang larong "Russian lapta".
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
roulette, mga bola ng tennis, segundometro.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng pamamaraan ng mga naunang natutunang elemento ng laro.
2. Pagpapabuti ng mga pisikal na katangian.
3. Edukasyon ng bilis-lakas, kakayahan sa koordinasyon.
4. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkaibigan at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Pag-uulit ng mga naunang natutunang elemento ng laro
20 minuto.
Ang mga pagsasanay sa paghagis ay isinasagawa, pagkilala at pag-aalis ng mga pagkakamali sa katangian sa proseso ng mastering. Sundin ang iyong postura.
Ang larong "Russian lapta"
17 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
ulitin ang pamamaraan ng pagkahagis ng mga pagsasanay;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.
9 "A" na klase. 05/21/2016
Paksa : Russian lapta. Mga Pangunahing Kaalaman: Mga proteksiyon na katangian ng katawan at ang kanilang pag-iwas sa pamamagitan ng pisikal na kultura. Pamamaraan para sa paghampas ng bola mula sa gilid. Teknikal at taktikal na aksyon sa laro. Ang larong "Russian lapta".
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
paniki, bola ng tennis.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyapagtama ng bola sa gilid.
3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
4. Edukasyon ng mga kakayahan sa bilis-lakas.
5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Side kick technique
15 minuto.
15 minuto.
Ang larong "Russian lapta"
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
panlabas na switchgear;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod at pindutin.
9 "A" na klase. 05/23/2016
Paksa : Russian lapta.. Mga Batayan ng kaalaman: pagpaplano at kontrol ng indibidwal na pisikal na aktibidad sa proseso ng pag-aaral sa sarili. Pamamaraan para sa paghampas ng bola mula sa gilid. Teknikal at taktikal na aksyon sa laro. Ang larong "Russian lapta".
Lokasyon:
palaruan.
Kagamitang Palakasan:
paniki, bola ng tennis.
Oras ng aralin:
45 minuto.
Layunin ng aralin:
mastering ng mga mag-aaral ng iba't ibang mga seksyon ng materyal ng programa sa isang aralin ng pisikal na kultura.
Mga layunin ng aralin:
1. Pagpapabuti ng teknolohiyapagtama ng bola sa gilid.
2. Pagpapabuti ng mga teknikal at taktikal na aksyon sa laro.
3. Pagpapabuti ng mga katangian ng motor.
4. Edukasyon ng mga kakayahan sa bilis-lakas.
5. Pagbuo ng pakiramdam ng kolektibismo, pakikipagkapwa at pagtulong sa isa't isa.
Konstruksyon, ulat. Pagpapaalala sa mga mag-aaral tungkol sa mga sanhi ng mga pinsala (lalo na sa mga aralin sa athletics).
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagpapaliwanag ng mga Layunin ng Aralin
ORU sa lugar, mabagal na pagtakbo, pantulong at espesyal na mga ehersisyo sa pagtakbo.
2 minuto.
Isinasagawa para sa mga kalamnan ng mga braso at binti sa panimulang posisyon, sa paggalaw. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng mga braso at sinturon sa balikat.
Pangunahing bahagi
Side kick technique
15 minuto.
Salit-salit na pagtama ng bola sa gilid. Sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, pagkilala at pag-aalis ng mga tipikal na pagkakamali sa proseso ng mastering.
Teknikal at taktikal na aksyon sa laro
15 minuto.
Pagsasama-sama ng mga teknikal at taktikal na aksyon sa laro.
Ang larong "Russian lapta"
7 min.
Ang mga manlalaro ay nahahati sa 2 koponan
sundin ang mga tuntunin ng laro at mga pag-iingat sa kaligtasan.
huling bahagi
Mga pagsasanay sa pagbawi
2 minuto.
Isinasagawa sa malalim na paghinga at may malaking amplitude
Pagsubaybay sa kalusugan ng mag-aaral pagkatapos ng paggaling
1 minuto.
Pagsukat ng tibok ng puso (tibok ng puso) sa loob ng 10 segundo.
Pagbubuod ng aralin
1 minuto.
Maikling buod ng aralin.
Takdang aralin:
panlabas na switchgear;
pagsasanay para sa mga kalamnan ng sinturon sa itaas na balikat.
Mga Kaugnay na Artikulo
