Domowe maszyny do ćwiczeń wykonane z baterii. Jak zrobić domowy sprzęt do ćwiczeń do domu

Dziś sklepy sprzedają każdy sprzęt sportowy. Ale widząc jego cenę, pojawia się myśl o samodzielnym wykonaniu, zwłaszcza jeśli masz sprawne ręce. Jeden dziesięciokilogramowy obciążnik kosztuje ponad 18 dolarów, nie mówiąc już o poważnym sprzęcie. Wykonanie sprzętu do ćwiczeń w domu nie jest trudne, a jeśli chcesz, możesz nawet uruchomić produkcję, otwierając własną firmę.

Domowe symulatory niewiele różnią się funkcjonalnością od fabrycznych, najważniejsze jest pragnienie. Oczywiście nie będziesz w stanie zrobić domowych maszyn do ćwiczeń bez wydawania dużych pieniędzy: musisz kupić sprzęt do mocowania, metalową rurę itp. Ale cena w tym przypadku nie jest porównywalna z ceną wymaganą do zakupu analogi.

Nie będzie możliwości wykonania w domu skomplikowanych urządzeń do ćwiczeń, takich jak bieżnie, rowerki czy konstrukcje wioślarskie, ale te najprostsze: ławki, stojaki, sztangi nie będą trudne.

Aby złożyć domową maszynę do ćwiczeń kulturystycznych, należy wybrać taką, która jest prosta w konstrukcji, skuteczna w budowaniu siły i masy mięśniowej oraz niezawodna. Maszyny do ćwiczeń wykonane są według ogólnej zasady – podnoszenia ciężarów przy użyciu określonych grup mięśni.

W centrum fitness widać, że początkujący sportowcy trenują na prostych maszynach, natomiast doświadczeni chłopcy większość czasu poświęcają na trening ze sztangami i hantlami, które prawidłowo używane angażują każdą partię ciała do pracy. Aby to zrobić, musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia i wagę.

Ale potrzebujesz także wyciskarki na ławce, najlepiej z regulowanym oparciem.

Nie obejdzie się bez poręczy lub poziomego drążka - domowego sprzętu do ćwiczeń, który jest jeszcze łatwiejszy do wykonania niż opisany powyżej sprzęt metalowy.

Warto zastanowić się nad projektem podwieszania domowych ciężarków, bez których nie da się zbudować masy mięśniowej. Nadaje się do tego plecak, ale rozkład ciężaru będzie nieprawidłowy. Można coś przyczepić do nóg, ale trening z tym czymś jest niewygodny. Właściwym wyborem będzie pasek.

Wniosek: do regularnych, poważnych ćwiczeń w domu będziesz potrzebować domowego sprzętu do ćwiczeń wymienionego poniżej.

Jakie rodzaje sępów istnieją?

1. Sztanga. Występują w różnych formach i na pewno potrzebujesz przynajmniej jednego w domu. Długi, standardowy drążek prosty waży 20 kg, krótki o połowę mniej (warto go mieć). Wybór pomiędzy drążkami w kształcie EZ i W zależy od ćwiczeń, które wybierzesz. Domowa szyja wykonana jest z rury, więc różni się od standardowych parametrów.
2. Dwa drążki do hantli, których końce są gwintowane pod dużą nakrętkę.
3. Naleśniki. Dla początkujących pod warunkiem, że otwory na sztangę i hantle są uniwersalne. Jest ich wystarczająco dużo: 4 sztuki pięciokilogramowe, 2 sztuki dziesięciokilogramowe, 2 sztuki dwudziestokilogramowe. Jest to idealne rozwiązanie, ponieważ naleśniki są droższe niż inny sprzęt. W najgorszym przypadku potrzebne będą identyczne obciążenia zawieszone na hantlach i sztangach. Masę hantli ustala się na podstawie możliwości wykonania 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Jak pokazuje praktyka, dla początkujących wystarczą 4 pięciokilogramowe talerze na hantle.
4. W przypadku domowej maszyny do ćwiczeń - poziomy drążek, preferowane są opcje ścienne lub uliczne, a nie drzwi.
5. Belki są takie same jak belki ścienne, które są łatwiejsze w montażu.
6. Musisz mieć dwa osobne stojaki: jeden do wyciskania na ławce, drugi do martwego ciągu lub jeden z możliwością wyboru pozycji.
7. Skakanka potrzebna do treningu cardio.
8. Worek treningowy.

Dzięki tym domowym maszynom do ćwiczeń możesz stworzyć w domu pełnoprawną siłownię.

Gdzie znaleźć sprzęt do ćwiczeń

Jak wspomniano powyżej, możesz kupić maszyny do ćwiczeń lub wykonać je samodzielnie. Będziesz musiał udać się do sklepów sportowych, aby przynajmniej je zobaczyć i mieć pojęcie, co musisz zrobić.

Z rysunkami domowych symulatorów nie ma problemów - można je łatwo znaleźć w Internecie lub skorzystać z przedstawionych poniżej.

Kupuj batony lub korzystaj z domowych

Kwestia jest kontrowersyjna: niektórzy zalecają kupowanie jej w sklepie, inni radzą zbudować domową maszynę do ćwiczeń, która będzie tańsza i nie gorsza pod względem niezawodności. Zwolennicy zakupionego sprzętu podają następujące argumenty: poręcze i drążek poziomy kosztują łącznie nawet 60 dolarów, ale przyrządy do ćwiczeń wykonane własnoręcznie również będą wymagały materiałów, czyli tzw. Jeśli chodzi o finanse, nie będziesz w stanie wiele zyskać. Wskazane jest, aby poziomy drążek był odpowiedni do szerokiego chwytu. Pręty są składane - są preferowaną opcją, ponieważ nie zajmują dużo miejsca. Są jednak droższe.

Innym rozwiązaniem jest zakup drążków równoległych i poziomego drążka o konstrukcji 2 w 1 lub drążka przyściennego, na którym można wykonywać dodatkowe ćwiczenia (w zestawie znajduje się deska do ćwiczeń brzucha). Kosztują dwa razy więcej, ale mają też więcej zalet.

Robienie domowej roboty sztangi i hantli

Najtrudniejszą rzeczą, jaką można spotkać przy wykonywaniu domowego sprzętu do ćwiczeń w domu: ławeczki, stojaki na sztangi, sztangi, hantle, brak materiałów - żeliwa i stali.

Beton, który również jest czasami zalecany, nie sprawdzi się dobrze, ponieważ gęstość betonu jest o połowę mniejsza niż stali. Poza tym kruszy się i nie wygląda estetycznie. Cóż, kupowanie stali jest drogie, zwłaszcza nowego drewna okrągłego i blachy.

Gdzie znaleźć materiał:

1. Możesz zamieścić w gazecie ogłoszenie o chęci zakupu części składanych hantli i ciężarków. Lub przymocuj je do słupków. Można takie kupić znacznie taniej, bo ktoś używa ich do podparcia drzwi. Aby negocjować ze sprzedawcą, należy podać cenę wyższą niż w punktach skupu złomu, ale niższą od ceny (używanej) w sieci WWW.
2. Udaj się do punktów zbiórki metalu, gdzie starsze osoby często przynoszą niepotrzebne elementy sprzętu. Można tu dobrać odpowiedni materiał w konkurencyjnych cenach, a nawet istnieje możliwość wymiany podwójnej ilości na inny „metal żelazny”.
3. Zapytaj przyjaciół i krewnych. Może ktoś będzie chciał szczęśliwie rozstać się ze zbędnym sprzętem sportowym.

Jeśli nie masz umiejętności, trudno będzie w domu zrobić szyjkę z rury i naleśnik z blachy, ale możesz skontaktować się z mechanikiem w firmie posiadającej maszyny do obróbki metalu, który zrobi wszystko, co potrzebne do mała cena.

Domowa maszyna do ćwiczeń do domu – worek treningowy

Ten domowy symulator jest łatwiejszy do wykonania niż te, które zostały dotychczas opisane. Przy odrobinie wysiłku w produkcji można uzyskać gruszkę o akceptowalnej jakości. Najprostszym sposobem na wykonanie tej domowej maszyny do ćwiczeń jest użycie torby na zakupy wykonanej z polipropylenu lub tkaniny jutowej. Będziesz potrzebować 3 torebek. Worki są wkładane jeden w drugi, nadziewane i owijane taśmą izolacyjną lub taśmą, aby nadać kształt i wytrzymałość. Torbę można uszyć z grubej tkaniny: plandeki lub kerzy. Jeśli nie masz odpowiednich umiejętności, oddaj materiał do szycia gruszki krawcowej - jest niedroga. Długość gruszki w kształcie kiełbaski wynosi co najmniej metr, a nawet 1,3 m. W przypadku domowej maszyny do ćwiczeń ważne są nie tylko wymiary, ale także waga i mocowanie (wspornik, lina, łańcuch).

Musisz także wziąć pod uwagę siłę swojego ciosu. Optymalna waga to 60-80 kg, a minimalna to 40 kilogramów.

Jako wypełniacze odpowiednie są drobne trociny (tyrsa) i piasek. Kupowanie specjalnego wypełniacza, aby zmiękczyć ściany, jest drogie, więc łatwiej jest owinąć gruszkę szmatami, których jest mnóstwo w domu, lub gumą piankową.

Sposób mocowania gruszki:

• Łatwiej to zrobić za pomocą wspornika, jak pokazano na rysunku. Odpowiednie są do tego poziomy drążek ścienny i drążek ścienny. Jeśli istnieje możliwość spawania, wspornik można wykonać samodzielnie.
• Mocowanie domowej roboty gruszki do sufitu jest problematyczne. Jeżeli na zajęcia przeznaczony jest pawilon lub oddzielne pomieszczenie, jest ono przywiązane do belki lub innej konstrukcji stropu. Latem silne drzewo pomoże rozwiązać problem. Trzeba wziąć pod uwagę, że boks wymaga przestrzeni.

Wideo: worek treningowy DIY

Czego jeszcze potrzebujesz do domowej siłowni?

Skakanka to niedrogi, ale przydatny sprzęt, dlatego warto ją mieć w swojej domowej siłowni. Jeśli nie ma sztangi, zastąp ją ekspanderem: gumowym lub sprężynowym, które różnią się siłą zadanego obciążenia. Nie są drogie, więc można je po prostu kupić w sklepie.

Proponuje się wykonanie podłokietnika ze starego krzesła (jak na zdjęciu), dla którego podłokietnik mocuje się z tyłu pod kątem 30 stopni. Wykonując ćwiczenie bicepsa, usiądź z rozstawionymi nogami, twarzą do tyłu krzesła. Pokazując wyobraźnię, która dla naszych ludzi nie ma granic, łatwo wymyślić inne opcje.

Konkluzja

Jak stało się jasne, przy odrobinie pracy można zaprojektować domowe symulatory. A warto, biorąc pod uwagę „astronomiczne” ceny fabrycznego sprzętu sportowego. Jeśli materiał jest dostępny, możesz nawet założyć firmę, ponieważ istnieje i będzie zapotrzebowanie na sprzęt domowy. Do sportu przyłącza się coraz więcej osób, które myślą o zdrowiu, a estetyczny wygląd nie jest dla nich tak ważny, jak dostępność i niezawodność domowego sprzętu do ćwiczeń.

Wideo: Siłownia w domu

(2 głosów, średnia: 5,00 z 5)

Wykonanie domowego sprzętu do ćwiczeń sportowych nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Kupno sprzętu sportowego jest drogie. Chociaż po co kupować, skoro można to zrobić w swoim warsztacie. Istnieje ogromna liczba maszyn do ćwiczeń, które są przeznaczone do ćwiczenia poszczególnych grup mięśni. Na przykład dobrze nadaje się do użytku domowego.

Jak zrobić w domu maszynę do pompowania mięśni brzucha i nóg

Istnieją jednak wielofunkcyjne maszyny do ćwiczeń, które mogą ćwiczyć kilka grup mięśni jednocześnie. Są to wielofunkcyjne trenażery siłowe i eliptyczne.

Uniwersalny symulator do ćwiczeń typu „zrób to sam”.

Spójrzmy na przykład, jak zrobić domową maszynę do ćwiczeń - poprzeczkę. Takie urządzenie może pompować nie tylko mięśnie ramion, ale także mięśnie piersiowe i plecy. W zależności od odległości między dłońmi a chwytem możesz pracować nad różnymi grupami mięśni.

Uniwersalny symulator do ćwiczeń typu „zrób to sam”.

Wykonanie poprzeczki jest dość łatwe. Aby wykonać prostą poprzeczkę, należy przymocować rurę za pomocą łączników zabezpieczających i śrub do otworu drzwiowego. Dzięki temu nie będzie się ślizgać ani skręcać. Jest to najczęstsza opcja wykonania poprzeczki.

Rozwój mięśni brzucha

Sprzęt sportowy przyda się do ćwiczenia masy mięśniowej rąk, nóg i pleców. Osiągnięcie wzrostu mięśni bez poziomego drążka, sztangi, hantli czy poręczy nie jest łatwe. Jednak praca mięśni brzucha przebiega nieco inaczej. Przykładowo pompowanie nie wymaga długich przerw, jak w przypadku innych grup mięśniowych.

Pod względem popularności wśród ćwiczeń mających na celu wypracowanie mięśni brzucha na pierwszym miejscu znajdują się różnego rodzaju brzuszki czy deska do pompowania mięśni brzucha, następnie trening uginania kolan na różnych maszynach, a następnie trening z kółkiem gimnastycznym. Następnie przyjrzymy się, jak w domu zrobić domowy sprzęt do ćwiczeń poprawiający rozwój brzucha.

Jak zrobić wałek gimnastyczny?

W dzisiejszych czasach dość łatwo jest wykonać domowy sprzęt do ćwiczeń, a w Internecie można również znaleźć rysunki dowolnego sprzętu sportowego. Najpopularniejszym i najlżejszym urządzeniem do ćwiczeń jest wałek gimnastyczny do rozwijania mięśni brzucha, który jest łatwy w wykonaniu. Działa zarówno na mięśnie brzucha, jak i inne główne grupy mięśni. Główną zaletą rollera jest jego stabilność podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Tak więc, aby wykonać domowy wyciskacz na mięśnie brzucha, będziemy potrzebować koła o średnicy od 10 do 20 cm.Rozstaw rąk jest bardzo ważny podczas ćwiczeń. Powinno wystarczyć do pochylenia się do przodu, ale jednocześnie nie powinno dotykać klatki piersiowej. Jako rolkę możesz wykorzystać koło ze starego wózka dziecięcego lub roweru.

Jak zrobić wałek gimnastyczny

Aby stworzyć symulator, możesz użyć dwóch rolek jednocześnie, które znajdują się blisko siebie. W ten sposób możesz dobrze utrzymać równowagę podczas zajęć. Oprócz kół musisz znaleźć rurę wykonaną z metalu, plastiku lub drewna. Najważniejsze jest, aby wybrać dokładny rozmiar - długość 30 cm, średnica 2 cm.

Rura jest osią, którą należy włożyć do otworu i zamocować na środku. Najłatwiej jest owinąć wokół niego taśmę izolacyjną. Ale możesz także użyć innych dostępnych środków, na przykład użyć nakrętki plastikowej butelki i wziąć stary gzyms jako fajkę.

Jest inny sposób na nakręcenie filmu. Do tego potrzebne będą: wałek, nakrętki, metalowy pręt, a także wąż do podlewania, który umieszcza się na drążku dla ozdoby i wygody podczas wykonywania ćwiczeń. Zasada wykonania wałka jest taka sama.

Jak zrobić ławkę dla prasy?

Najczęściej ławeczka służy do rozwijania mięśni brzucha. Występuje w dwóch typach – standardowym lub zwanym także „krzesłem rzymskim”, a także zawiasowym, mocowanym do drążków ściennych. Takie domowe maszyny do ćwiczeń, pokazane na zdjęciu, można wykonać do treningu w domu.

Jak zrobić ławkę do ćwiczeń brzucha

Warto jednak zauważyć, że wykonanie rzymskiego krzesła z metalu może być droższe niż z drewna. Naturalnie zajmuje dość dużo miejsca w domu, dlatego w ciepłym sezonie warto ustawić go na podwórku.

Jeśli chodzi o ławkę wiszącą, można ją łatwo przymocować do drążków ściennych, mocując belkę do deski w postaci haka. Szerokość deski powinna wynosić co najmniej 40 cm, a długość nie powinna być mniejsza niż wzrost kursanta. Aby ułatwić ułożenie nóg, a raczej zgięcie ich w kolanach, można od spodu przybić do deski drewnianą rurę.

Urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg

W przypadku grupy mięśni nóg konieczne jest rozwinięcie mięśnia dwugłowego i czworogłowego uda. Z reguły sprzęt domowy może różnić się jedynie konstrukcją i zwartością. Na zwykłej maszynie do pracy mięśnia dwugłowego uda należy leżeć na ławce i piętami dociskać podpórki, zginając nogi, a w pozycji siedzącej ćwiczymy mięśnie ud podczas prostowania nóg.

Urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg

Do wykonania takiej maszyny potrzebna będzie metalowa rama z wewnętrznymi obciążnikami, do której należy przymocować ławkę. Natomiast miękkie podpórki trzeba przymocować do tej ławki za pomocą zawiasu, a na krawędziach znajdują się 2 pary uchwytów. Jako obciążniki możesz wykorzystać ciężarki drążkowe i przymocować je do mechanizmu dźwigniowego za pomocą linki. Chociaż wykonanie domowej maszyny do ćwiczeń rozwijających mięśnie nóg nie jest łatwe, świetnie nadaje się do ćwiczenia mięśni ud.

Oprócz tego urządzenia do ćwiczeń, pływanie i jazda na rowerze są idealnymi sposobami na wzmocnienie mięśni nóg. Ta maszyna jest często używana przez profesjonalistów w celu zwiększenia definicji mięśni. Złożony

Do leczenia i zapobiegania chorobom układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych dr S. Bubnovsky opracował symulator, który później został nazwany jego imieniem. Efektu terapeutycznego jaki osiąga się podczas treningu na tym urządzeniu nie gwarantuje żaden lek, a prosta konstrukcja pozwala na jego samodzielne wykonanie. Co to jest wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego i jak go zrobić samodzielnie?

Główna idea wielofunkcyjnego symulatora doktora Bubnovsky'ego

Ruch i aktywność fizyczna są warunkiem zachowania zdrowia. Praca mięśni pobudza wzmożone krążenie krwi, dzięki czemu tkanki zostają zaopatrzone w tlen i składniki odżywcze, a metabolizm ulega przyspieszeniu.

To samo dzieje się z limfą, kolejnym składnikiem naszego ciała. W procesie aktywności fizycznej eliminowane są zatory spowodowane siedzącym trybem życia, limfa zaczyna intensywnie krążyć, normalizując różne funkcje organizmu.

Jednak nie wszyscy ludzie mogą się swobodnie poruszać. Osoby cierpiące na choroby stawów (artretyzm, złogi soli) i kręgosłupa (wypady, przepukliny, osteochondroza) odczuwają silny ból podczas prób wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Najbardziej bolesne odczucia są w stawach, które muszą utrzymać ciężar ciała i nie dotyczą one tylko stawów dłoni. Dlatego S. Bubnovsky opracował projekt symulatora, podczas ćwiczeń, podczas których usuwane jest obciążenie spowodowane grawitacją.

Urządzenie do treningu sportowego

W pełni wyposażony symulator Bubnovsky składa się z 4 pionowych ram (łuków), zainstalowanych parami, jedna naprzeciw drugiej, oraz ławki umieszczonej pomiędzy nimi. Do poprzeczki każdej ramy przymocowany jest blok z przymocowanym do niego kablem. Na jednym końcu liny zamocowany jest obciążnik, a na drugim miękki mankiet. Leżąc na ławce, użytkownik zakłada mankiet na każde ramię i nogę.

Następnie ławkę usuwa się, a student pozostaje w zawieszeniu. W tej pozycji usuwane jest obciążenie grawitacyjne ze stawów i kręgosłupa, a mięśnie ulegają rozciągnięciu, co jest bardzo korzystne dla organizmu (taki jest cel większości ćwiczeń hatha jogi).

Głównym celem symulatora Bubnovsky'ego jest usunięcie składnika grawitacyjnego

Próbując wykonać określony ruch, na przykład skręcenie, użytkownik będzie musiał podnosić ciężary, co będzie wymagało wysiłku mięśni. Jednocześnie stawy są włączone do pracy, a ich stan stopniowo powróci do normy.

Na takim stanowisku pacjenci przechodzą kursy rehabilitacji po urazach i operacjach, kinezyterapię (leczenie poprzez ruch chorób stawów i kręgosłupa, układu sercowo-naczyniowego i narządów wewnętrznych), profilaktykę chorobową, dlatego symulator Bubnovsky'ego uznawany jest za wielofunkcyjny (MTB).

Z symulatora Bubnovsky'ego mogą korzystać osoby w każdym wieku, począwszy od 6-7 lat

Wersja w pełni wyposażona (z 4 łukami) nazywa się MTB 1–4 lub po prostu MTB-4. Do wielu ćwiczeń wystarczą 1 lub 2 łuki ustawione jeden na drugim. Takimi modyfikacjami symulatora są odpowiednio MTB-1 i MTB-2.

Przygotowanie przed samodzielnym montażem

Przed przystąpieniem bezpośrednio do produkcji symulatora Bubnovsky'ego określa się wymiary przyszłej konstrukcji i przygotowuje niezbędne materiały, komponenty i narzędzia.

Wymiary

Wysokość łuków i odległość między nimi muszą odpowiadać wersji oryginalnej. Od tego zależy kąt rozgałęzienia kabli, do których przymocowane są mankiety.

Jeśli kąt nie zostanie wykonany zgodnie z definicją S. Bubnovsky'ego, możesz nie tylko osłabić efekt terapeutyczny, ale także sprawić, że symulator będzie niebezpieczny dla obrażeń.

Łuki mają wysokość 220 cm i szerokość 70–80 cm.

Gdy symulator jest wyposażony w jeden łuk (MTB-1), jego podpory są wykonane zarówno proste, jak i skośne. W drugim przypadku stojak będzie stabilniejszy, ale zajmie więcej miejsca. Dlatego w warunkach ograniczonej przestrzeni odpowiedni jest łuk kompaktowy z prostymi podporami.

Materiały i komponenty

Aby wykonać wielofunkcyjny symulator Bubnovsky własnymi rękami, stosuje się następujące materiały i komponenty:

1. Łuki wykonane są z profilowanej rury stalowej, której przekrój zależy od zastosowanego obciążenia. Jeżeli ciężar obciążników na każdym z nich nie przekracza 105 kg, jak w oryginalnej wersji symulatora, wówczas do wykonania łuków stosuje się rury o wymiarach 60x60 mm. Wyjątkiem jest pojedynczy symulator MTB-1: przy tej samej masie 105 kg stojaki wykonane są z rury 40x40 mm.
2. Każdy blok wyposażony jest w krętlik (element łączący) umożliwiający swobodny obrót wokół osi pionowej.
3. Kable wykonane są z metalu, dostosowanego do ciężaru zastosowanych odważników. Do jednego końca każdego kabla przymocowany jest karabińczyk, służący do mocowania mankietów. Mankiet mocowany jest do karabińczyka za pomocą stalowego pierścienia o grubości 3–5 mm.
4. Do produkcji mankietów wykorzystuje się trwały, ale miękki materiał, który nie pozostawia modzeli. W oryginale są wykonane ze skóry i wyłożone od wewnątrz zamszem. Mankiet jest ważną częścią, ponieważ w przypadku pęknięcia zawieszony użytkownik może upaść i odnieść obrażenia.

   Mankiet musi być wykonany z materiałów wysokiej jakości

   Lepiej jest kupić fabrycznie wykonane mankiety, które występują w dwóch rozmiarach: 29x6x1 cm i 33x10x2 cm, są miękkie (wytrzymują ciężar do 120 kg) i twarde (stosowane na nogi i wytrzymują ciężar do 150 kg). Koszt jednego fabrycznie wykonanego mankietu wynosi 890–900 rubli.

5. Do wykonania ławki potrzebne będą następujące materiały:
   • taśma stalowa 40x4 mm;
   • rura profilowa o grubości ścianki 2 mm;
   • kątownik stalowy równokołnierzowy 32x32 mm;
   • rura kwadratowa 40x40 mm;
   • płyta wiórowa (płyta wiórowa lub płyta OSB) o grubości 20 mm;
   • piana;
   • kawałek skóry ekologicznej (do tapicerki).

Dodatkowo niektóre ćwiczenia będą wymagały:

• łańcuchy pełniące funkcję przedłużeń kabli;
• uchwyty (wykonane z pręta stalowego);
• dywan;
• skórzane sandały.

W niektórych przypadkach stosuje się ekspandery o różnej liczbie gumek (długość bez uchwytów - 1,25 m). Oryginalny ekspander kosztuje 280 rubli. Produkt składający się z 4 opasek rekomendowany jest do stosowania przez mężczyzn, z 3 - dla kobiet i młodzieży, z 1 lub 2 - dla osób po urazach (zwichnięciach, złamaniach), udarach mózgu czy przepuklinach międzykręgowych.

Narzędzia

Aby stworzyć symulator, będziesz potrzebować następujących narzędzi:

• Urządzenie pomiarowe;
• szlifierka z tarczami tnącymi lub piłą do metalu;
• spawarka;
• wiertarka elektryczna;
• plik.

Jak zrobić symulator domu Bubnovsky'ego według rysunku własnymi rękami

Konstrukcja symulatora jest stosunkowo prosta do samodzielnej produkcji. Poniżej znajduje się sekwencja działań.

Ławka

Etapy wykonania ławki:

1. Rura profilowana do ramy i kątownika jest cięta na półfabrykaty, a następnie wiercone są w nich otwory zgodnie z rysunkiem.
2. Następnie rozpoczyna się montaż. W miejscach narażonych na największe obciążenia elementy łączone są poprzez spawanie, w pozostałych miejscach (elementy odpowiedzialne za regulację położenia) - za pomocą śrub.
3. Gotową ramę zabezpiecza się podkładem i maluje.
4. Do ramy przykręcone jest siedzisko i oparcie wykonane z płyty wiórowej lub płyty OSB. Otwory w tych częściach są wiercone tak, aby łby śrub były ukryte.
5. Do oparcia i siedziska przykleja się piankę gumową, po czym układa się tapicerkę ze sztucznej skóry, którą mocuje się od dołu do płyty wiórowej za pomocą zszywacza budowlanego.

Łuki

Każdy łuk jest konstrukcją w kształcie litery U, która jest uformowana z odcinków rury profilowej 60x60 mm poprzez spawanie. Do górnej poprzeczki przykręcany jest blok z krętlikiem. Dolne „nogi” łuków wyposażone są w płyty wsporcze.

W sumie potrzebne będą 4 łuki. Są instalowane parami naprzeciw siebie. Każda para jest połączona od góry poziomym odcinkiem rury profilowej, która jest przyspawana do poprzeczek łuków. Następnie sekcje łączy się ze sobą za pomocą dwóch kolejnych sekcji, dzięki czemu powstaje konstrukcja jednoramowa.

Tak po złożeniu wygląda konstrukcja ramy trenażera MTB 1–4

Płyty sztangi służą jako środki obciążające. Uchwyt do nich wykonany jest z kawałka rury, do którego z jednej strony przyspawana jest metalowa płytka. To właśnie ta konstrukcja utrzyma ciężar naleśników umieszczonych na uchwycie, dlatego szczególną uwagę zwraca się na spawanie.

Po drugiej stronie uchwytu rury wierci się w ścianach dwa otwory umieszczone naprzeciw siebie. Wsuwa się tu śrubę, która jednocześnie zostanie wkręcona w pętlę kabla (należy ją włożyć do uchwytu) i w ten sposób przymocować uchwyt naleśnikami do kabla.

Wideo: prawidłowe działanie (pokaz wykonywania najprostszych ćwiczeń)

Samodzielne wykonanie symulatora Bubnovsky'ego nie jest trudne. Jednak nawet dobrze zmontowany stojak przy bezmyślnym podejściu do treningu może wyrządzić krzywdę. Dlatego osobom cierpiącym na poważne choroby kręgosłupa lub stawów zaleca się wykonywanie ćwiczeń pod okiem lekarza.

Spójrzcie na ceny małych hantli w sklepach! Po co cały hantle, jeden 10-kilogramowy ciężarek kosztuje ponad 18 dolarów! Po co? W tym artykule opisano, jak zrobić sprzęt do ćwiczeń w domu i niedrogo. Poniżej znajdziesz przydatne wskazówki dotyczące wykonania całej siłowni własnymi rękami. Dowiesz się, jak możesz nie tylko wyprodukować niedrogi sprzęt do ćwiczeń, ale także, jeśli chcesz, założyć małą firmę sprzedającą wysokiej jakości sprzęt sportowy.

Aby dowiedzieć się, jak zrobić niedrogą siłownię w domu lub po prostu sprzęt do ćwiczeń, powinieneś najpierw podkreślić kilka punktów. Warto na przykład zaznaczyć, że nie wszystko da się zrobić całkowicie bezpłatnie. Chyba, że ​​jesteś mechanikiem metalowym i dodatkowo masz w domu cały magazyn złomu. Trudno jest wykonać w domu wiele urządzeń do ćwiczeń, np. do treningu cardio (rowerki treningowe, bieżnie itp.). Teoretycznie jest to możliwe, jednak aby wyglądem i możliwościami przypominały fabryczne, profesjonalne, trzeba będzie wydać dużo dodatkowych pieniędzy, czasu i nerwów.

Ale są też pozytywne aspekty, które przeważają nad powyższymi wadami. Na przykład cały podstawowy „sprzęt” (sztangi, hantle, ławki, stojaki) oraz, w razie potrzeby i przy dodatkowej staranności, wiele innych urządzeń do ćwiczeń, można wykonać kilka razy taniej i nie mniej wysokiej jakości niż drogie odpowiedniki kupowane w sklepie .

Najbardziej niezbędny sprzęt do domowej siłowni

Aby zrobić sprzęt do ćwiczeń kulturystycznych w domu, należy wybrać te, które będą możliwie najprostsze w konstrukcji, najbardziej niezawodne i najskuteczniejsze w budowaniu masy mięśniowej. Prawie wszystkie maszyny do budowania mięśni i siły zbudowane są na zasadzie podnoszenia ciężarów przy użyciu określonych mięśni. Ale nawet jeśli przyjdziesz do klubu fitness, zobaczysz, że wiele maszyn o skomplikowanej konstrukcji jest używanych głównie przez początkujących. A najbardziej „okrągli” faceci spędzają większość czasu na ćwiczeniach ze sztangami i hantlami. Przy prawidłowym użyciu możesz załadować dowolną część ciała. Ale do tego trzeba mieć możliwość dobrania ich o różnych ciężarach do określonych ćwiczeń, a także ławki z możliwością regulacji oparcia.

Jeśli chodzi o różne ciężary, najłatwiejszym i najtańszym sposobem na to jest wykonanie w domu składanych hantli i sztangi. W końcu zestaw hantli będzie kosztować znacznie więcej niż para składanych. A wykonanie ich jest dużo prostsze, bo nie trzeba koniecznie spawać i odlewać. Ale łatwiej jest zrobić po prostu różne ławki, niż taką z funkcją regulacji oparcia. Przykładowo jedno jest całkowicie poziome, a drugie gdzieś pod kątem 70° (można to też zrobić pod kątem 90°, ale wystarczy przysunąć poziome do ściany i wzmocnić) lub w ogóle nie robić tego drugiego . Wystarczy jeden stojak na sztangę, który umożliwi wykonywanie wyciskań na ławce, martwego ciągu oraz odkładanie sztangi w czasie odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Ale nawet jeśli masz partnera, jeśli założysz siłownię w domu, trudno będzie całkowicie obejść się bez stojaka. Wysokość sztangi powinna być albo wymienna (co najmniej 2 pozycje) - dla wyciskania na ławce i martwego ciągu, albo wtedy zrobić dwa osobne stojaki.

Bardzo przydatne będzie posiadanie poziomego drążka i poręczy podczas treningu, dzięki czemu będą one prostsze niż reszta sprzętu. Ale warto też zrobić pasek lub wymyślić inny projekt zawieszenia „ciężaru”. Bez tego budowanie masy mięśniowej przy użyciu wyłącznie masy ciała będzie prawie niemożliwe. Plecak nie nadaje się do takiej konstrukcji - nie wytrzyma obciążenia, a sam rozkład ciężaru będzie nieprawidłowy. Ale coś przyczepionego do nóg będzie skuteczne, ale niewygodne. Dlatego najlepszą opcją byłby pasek.

A więc najważniejsze, że musisz zrobić domową siłownię w domu:

Rodzaje sępów według formy

1) sztanga – co najmniej jedna. Zgodnie z normą należy posiadać gryf długi (idealnie ok. 20 kg) i 1 krótki (o wadze ok. 10 kg) - prosty, w kształcie EZ lub W (patrz zdjęcie), w zależności od ćwiczenia, które planujesz wykonać. Ale w domu szyja najprawdopodobniej będzie wykonana z rury i będzie różnić się od standardowych parametrów. Jak to zrobić wraz ze szczegółowym opisem znajdziesz tutaj.

2) 2 drążki do hantli z gwintowanymi końcami pod dużą nakrętkę.

3) Na początek wystarczą naleśniki takie jak te: 4 sztuki po 5 kg, 2 – 10 kg, 2 – 20 kg. Ale pod warunkiem, że średnica otworu jest uniwersalna dla hantli i sztangi. Ale jest to również idealne, ponieważ naleśniki są droższe niż cokolwiek innego. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby mieć przynajmniej kilka identycznych ciężarków do zawieszenia na sztangi i hantlach.

Minimalna waga jednego hantla uzależniona jest od możliwości wykonywania podstawowych ćwiczeń. Należy to brać tak, aby pozwalało na wykonanie 8 – 10 powtórzeń. Większości osób na początek wystarczą 4 obciążniki po 5 kg do hantli.

4) poziomy drążek umożliwiający chwyt szerokim chwytem. Nie należy tego robić w drzwiach, lepiej to zrobić na ścianie lub na ulicy;

5) bary. Ze względu na oszczędność i szybkość montażu odpowiednie są montowane na ścianie.

6) stojak na sztangę z możliwością wyboru pozycji do wykonywania wyciskania na ławce i martwego ciągu. Lub dwa oddzielne stojaki o różnych wysokościach do tych samych celów.

7) skakanka do treningu cardio.

worek treningowy.

Wszystko to umożliwi wyposażenie efektywnej siłowni.

Jak zrobić lub gdzie kupić sprzęt sportowy do domu?

Znalezienie i pobranie rysunków przedstawiających wykonanie maszyn do ćwiczeń w domu jest łatwe, można je także przeglądać bezpośrednio na stronach internetowych. Nie zaszkodzi spojrzeć na same urządzenia do ćwiczeń w sklepach sportowych lub klubach fitness, aby uzyskać bardziej konkretny pomysł. Poniżej znajdują się najprostsze i najtańsze opcje ich wykonania lub miejsca, w którym można je zdobyć.

Czy drążek poziomy i poręcze należy wykonać samodzielnie, czy kupić? Jak wybrać drążek poziomy i poręcze równoległe?

Niewiele osób będzie używać poręczy równoległych i poziomych na zewnątrz zimą lub przy złej pogodzie, nawet jeśli je zbudują. Ale trzeba coś zrobić... Samodzielne wykonanie niezawodnej poziomej belki do umieszczenia w pomieszczeniu jest trudne i mało opłacalne. Łatwiej będzie go kupić, postępując zgodnie z poniższymi wskazówkami.

Wygodniej jest zamówić drążek poziomy i poręcze online. Są przyzwoitej jakości i kosztują do 60 dolarów. dla obu towarów łącznie. Lepiej jest wziąć poziomy drążek nie do drzwi, ale do ściany - jest bardziej niezawodny i bardziej praktyczny. Pożądane jest, aby nadawał się do szerokiego chwytu. Istnieją składane drążki, które pozwalają zaoszczędzić miejsce i nie zaczepiają się o nie, ale są nieco droższe. Możesz także wziąć poziomy drążek i równoległe drążki 2 w 1 - projekt, w którym należy go odwrócić, aby zamienić jeden w drugi. Ta opcja pozwoli również zaoszczędzić pieniądze. Dobrym rozwiązaniem jest zabranie ze sobą drabinki, która umożliwi wykonanie dodatkowych ćwiczeń, zwłaszcza na desce do ćwiczeń brzucha. Będzie to kosztować 2 razy więcej, ale ma zalety.

Jak zrobić hantle i sztangi?

Hantle zostały wykonane przez mechanika, którego znam z jego materiałów, w „bańce” (ale dawno temu)

Głównym problemem podczas wykonywania sztangi, hantli, stojaków na sztangę i ławek w domu jest dostępność materiału. Faktem jest, że najbardziej przystępne i odpowiednie do tego są stal i żeliwo. Beton się nie nadaje, jak niektórzy doradzają w Internecie. Dotyczy to szczególnie siłowni wewnętrznych. Ponadto najwyższa gęstość cementu jest ponad 2 razy mniejsza niż gęstość stali. Beton staje się cięższy od cementu jedynie poprzez dodanie wiórów stalowych lub czegoś podobnego. Oznacza to, że beton nie jest tak ciężki i może się również kruszyć. Można z niego zrobić w domu niezłe naleśniki, chyba że wlejesz go do pustych pojemników, a nie w pobliżu formy. A wtedy będą znacznie większe niż stalowe i trudno w domu stworzyć takie pojemniki, które byłyby normalne pod każdym względem. Przyjrzymy się temu później w osobnym artykule o tym, jak zrobić domowy sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu.

W sprzedaży dostępne są naleśniki z granitu lub, jak się je nazywa, bitumu. Wykonane są z betonu, ale z użyciem specjalnych dodatków (dodatków), aby materiał był bardziej gęsty. Taki beton wlewa się do form naleśnikowych wykonanych z bitumicznego tworzywa sztucznego. Główną zaletą tego typu sprzętu sportowego jest jego stosunkowo niska cena w porównaniu do metalowych odpowiedników. Ale nawet naleśniki wykonane w tej formie ze specjalnego, gęstszego betonu mają znacznie większą objętość i nie są zbyt trwałe.

Niestety stal nie jest obecnie tak tania. A zwłaszcza nowe arkusze lub drewno okrągłe, które są potrzebne do stworzenia pięknych naleśników i sępów. Dlatego podamy przybliżone sposoby zdobycia materiału, a nawet całkowicie wykończonego sprzętu sportowego:

1) Zamieść ogłoszenie w lokalnej gazecie lub wywieś na słupach informację o zakupie hantli składanych, ich części, hantli i ciężarków żeliwnych. Wszystko to będzie można kupić znacznie taniej niż nawet używane w Internecie, jeśli znajdziesz odpowiednich klientów. Niektórzy używają ich do podparcia drzwi do piwnicy w domu. Należy zaproponować cenę wyższą niż za przyjęcie złomu w odpowiednich punktach, ale niższą niż za około 1 kg takiego naleśnika lub używane odważniki żeliwne w Internecie. Nie będzie z tym żadnego problemu zwłaszcza, jeśli sprzedawcy nadmiaru sprzętu pochodzą ze wsi lub małego miasteczka, są to osoby starsze lub osoby pijące. Jeśli pojawią się dodatkowe oferty, możesz to wszystko bez problemu odsprzedać po wyższej cenie w serwisie ogłoszeń online.

2) Odwiedź punkt zbiórki złomu. U większości z nich, po konkurencyjnych cenach, można dobrać odpowiedni materiał, z którego wykonane zostaną talerze, drążki, ramy do ławek i stojaków. Warto dowiedzieć się o bardziej opłacalnym sposobie zdobycia tej części w punkcie odbioru, gdyż zdarza się, że można ją odkupić za 3-4 razy wyższą cenę. Być może jednak istnieje możliwość uzgodnienia wymiany na inny „metal żelazny” w 2-krotności kwoty.

3) Zabierz to z innych miejsc. Na przykład w jakimś przedsiębiorstwie, w którym jest dużo „niepotrzebnych” części zamiennych. Być może ktoś z Twoich znajomych lub krewnych pracuje nad tym.

Przykład hantli wykonanej przez mechanika za 6 dolarów. z dostarczonych materiałów

W domu zwykle trudno jest samodzielnie zrobić naleśnik z blachy lub pręt z okrągłego drewna lub rury. W końcu wymaga to narzędzi i umiejętności. Najtańszym sposobem byłoby znalezienie firmy, która posiada porządny warsztat z maszynami do obróbki metalu. Tam „za butelkę” w wolnej chwili mechanik wyrzeźbi nawet lalkę-matrioszkę. Ale łatwiej jest zapłacić pracownikowi domowemu lub zamówić taką pracę w specjalnym biurze. Praca nie jest tak pracochłonna, a przez to stosunkowo niedroga (z wyjątkiem cięcia gazowego metalu na naleśniki). Najważniejsze jest, aby wskazać wymiary, a następnie poczekać na realizację zamówienia.

Jak zrobić własny worek treningowy?

Nie bez powodu worek treningowy jest jednym z ostatnich na liście niezbędnego wyposażenia domowej siłowni. Nie dlatego, że ma najniższą wartość. Powodem tego jest to, że samodzielne wykonanie worka treningowego nie będzie tak trudne, jak metalowy sprzęt sportowy. A jakość będzie bardzo dobra, jeśli włożysz w to trochę wysiłku. Przyjrzymy się, jak zrobić worek treningowy, ale inne rodzaje worków treningowych są trudniejsze do wykonania w domu i są mniej wszechstronne.

Najprostszą i najtańszą opcją na domowy worek treningowy jest zrobienie go ze zwykłych toreb na zakupy. Aby to zrobić, musisz wziąć kilka (co najmniej 3 sztuki) zwykłych toreb na zakupy z polietylenu (biała wiklina) lub tkaniny, które można łatwo i tanio kupić w sklepie z narzędziami. Następnie włóż je jedno do drugiego i napełnij (patrz nadzienie poniżej). Następnie owiń go szczelnie kilka razy taśmą lub taśmą, co wzmocni gruszkę i nada jej kształt.

Lepszą jakością i najlepszą opcją jest uszycie worka bokserskiego. Aby to zrobić, musisz wybrać dobrą grubą tkaninę. Najlepszą opcją byłaby plandeka lub kerza. Musi mieć wystarczającą gęstość, w przeciwnym razie należy go złożyć przynajmniej na pół. Następnie ten materiał oddaje się znanej krawcowej (lub nieznajomemu za pieniądze). Sprawa nie jest bardzo pracochłonna i nie będzie dużo kosztować. Trudno będzie to zrobić samodzielnie, bez niezbędnych umiejętności i maszyny do szycia.

Standardowy kształt worka treningowego powinien mieć kształt kiełbasy i mieć co najmniej metr długości. Optymalna opcja to co najmniej 1,3 m. Chociaż jest to nie tylko ważne, ale musisz także nadać mu odpowiednią wagę. Musisz wyjść z możliwości samego materiału, miejsca, w którym lina, łańcuch jest przymocowana do gruszki i niezawodności wspornika. Należy również wziąć pod uwagę własną wagę i siłę uderzenia, ponieważ nie należy go obciążać zbyt mocno. Powinien ważyć od 40 kg. Optymalna waga będzie wynosić 60-80kg.

Napełnianie domowego worka treningowego. Do wypełnienia i dociążenia najlepiej użyć piasku lub pyłu drzewnego (drobne trociny po obróbce drewna). Kupowanie wypełniacza, aby uczynić ściany bardziej miękkimi, będzie stosunkowo drogie. Dlatego możesz go zmiękczyć chodnikiem ze starymi szmatami lub pianką na krawędziach od wewnątrz. Ale nie powinien być zbyt miękki.

Jak podnieść gruszkę. Najłatwiej jest przymocować gruszkę do ściany za pomocą specjalnego wspornika (jak na zdjęciu). Można go kupić w sklepie (taniej jest zamówić przez internet), można też kupić drążek poziomy montowany do ściany lub nawet drążek ścienny z możliwością zaczepienia gruszki. Bardziej opłaca się wybrać poziomy drążek lub ścianę - pomoże to upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Możesz wykonać wspornik samodzielnie, ale wymaga to spawania.

Zawieszenie domowego worka treningowego do sufitu będzie problematyczne. Ale jeśli jest pomieszczenie w formie pawilonu lub innego, w którym można go przywiązać do belki lub innej konstrukcji w pobliżu sufitu, byłoby to dobrym rozwiązaniem. Latem można go przywiązać do drzewa. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że potrzebujesz wystarczająco dużo miejsca do boksowania.

Inny sprzęt do stworzenia opłacalnej domowej siłowni

Zakup skakanki nie jest trudny. Na pewno nie powinien być wykonany z liny leżącej w garażu. Jeśli nie udało Ci się zrobić sztangi, wiele ćwiczeń pomoże zastąpić ekspander. Występują w różnych typach - sprężynowe i gumowe, różnią się siłą obciążenia (więcej szczegółów tutaj). Łatwiej znaleźć odpowiedni w sklepie sportowym niż w Internecie na podstawie zdjęcia. Ale będziesz musiał zdobyć hantle, nawet składane, w przeciwnym razie budowanie masy mięśniowej bez ciężarków będzie trudne.

Dobre siedzisko i podłokietnik (przystawka Scott) do lepszego treningu bicepsów można wykonać ze starego krzesła z oparciem (jak na zdjęciu). Aby to zrobić, należy z tyłu przymocować deskę, która podpiera łokcie pod kątem około 30°. Aby wykonać ćwiczenie bicepsa, usiądź twarzą do tyłu krzesła z rozstawionymi nogami. Ogólnie rzecz biorąc, wyobraźnia naszego mężczyzny jest nieograniczona.

Dowiedz się więcej o innym dostępnym sprzęcie do treningu siłowego tutaj.

Podsumujmy to

Jak widać, aby maszyny do ćwiczeń były niedrogie i wysokiej jakości, trzeba będzie trochę popracować. Ale biorąc pod uwagę obecne wygórowane dla wielu ceny sprzętu sportowego i brak możliwości odwiedzania klubów fitness, warto. Głównym problemem jest materiał, a sposób jego wykorzystania to pomysł, który się pojawia. Gdzie to zdobyć, opisano powyżej. Jeśli opracujesz schemat produkcji sprzętu, takiego jak sztangi, hantle, ławki, będzie to dochodowy biznes. W końcu zawsze będzie popyt, a ceny w sklepach są bardzo wysokie. I tutaj klientowi nie zależy już tak na doskonałym wyglądzie estetycznym, jak na praktyczności i dostępności.

W domu możesz zbudować poważny sprzęt do ćwiczeń, głównie z drewna. Na przykład ten:

Jeśli ktoś jest zainteresowany jak zrobić taki symulator własnymi rękami, proszę pisać w komentarzach. Rysunki wraz z opisami detali zamieszczę na stronie internetowej lub prześlę je Państwu na maila.

zdorovko.info

Maszyna do ćwiczeń typu „zrób to sam” do domu i ogrodu

W tym celu zakupiliśmy 6-metrowy profil 40 na 25, farbę, podkład i lakier. Zrobiłem maszynę do ćwiczeń składaną, aby była łatwa do przechowywania, prosta i dobra. Cóż, teraz rozpocznijmy proces produkcyjny.

Najpierw bierzemy profil, przycinamy go na wymiar, w niektórych wykonujemy zaokrąglenia papierem ściernym, a w niektórych zgrzewamy końce.
Następnie wziąłem 32. rurę, zrobiłem z niej podnóżki, znany mi tokarz wykręcił korki z gwintami, po czym doprowadziłem je do końcówek.

Tak to wygląda wszystko w jednym. Do podstawy pod brzuchem i plecami pobrano rury 1/4 89 i 159.

Spawane w jeden...

Zespawałem ścianki boczne i zworki. Wziąłem rurę o średnicy 10 mm i pociąłem ją na małe rurki, następnie włożyłem w profil w miejscu wywierconych otworów i zespawałem.

Następnie zbieramy uszy, że tak powiem)))

Przyspawałem podstawę do słupka prowadzącego.

Kupiłem izolację do rur w sklepie i położyłem je na półfabrykatach.
Całość należy pokryć skórą zastępczą. Kupiłem też materiał w sklepie, nawet nie wiem co to jest, coś pomiędzy gumą piankową a gumą.

Materiał ten został sklejony klejem i pokryty skórą z substytutem.
W tej kwestii pomogły nity.
Do ograniczników wykonałem zatyczki ze stali nierdzewnej i wypolerowałem je pastą GOI
Potem przyszły prace malarskie i lakiernicze, wszystko zostało pomalowane, a raczej najpierw zagruntowane i polakierowane.

To wszystko. Wszystkiego dobrego i zdrowia.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Jak zrobić maszynę własnymi rękami - na brzuch, na nogi, na plecy, siłę, wideo.

Jeśli chcesz rozwijać mięśnie, ale nie ma możliwości odwiedzenia siłowni lub zakupu drogiego sprzętu, możesz zrobić maszynę własnymi rękami. Proces wymaga minimalnej ilości czasu i pieniędzy, a wynik nie będzie gorszy od zakupionego sprzętu sportowego pod względem efektywności treningu. Poniżej porozmawiamy o tym, jak stworzyć własną siłownię z zestawem domowego sprzętu do ćwiczeń.

W końcu waga sztangi olimpijskiej i zderzaków może być taka sama, jak zwykła domowa sztanga z betonowymi płytkami. Ale ludzi przyciągają symulatory cudów, jasne kolory i dobra reklama.

Warto zaznaczyć, że nic nie będzie działać za darmo. Będziesz musiał wydać odpowiednią ilość pieniędzy na sprzęt i sprzęt treningowy.

Po co więc robić to sam, jeśli nadal musisz wydawać pieniądze? Odpowiedź jest prosta, zaoszczędzisz na produkcji sprzętu do ćwiczeń 10 razy więcej niż wydasz na drogi sprzęt.

Najbardziej niezbędny sprzęt w Twojej domowej siłowni

Warto dać pierwszeństwo wolnym ciężarom. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie harmonijnie rozwiniętej, mocnej sylwetki, to niewątpliwie Twój wybór powinien paść na królową sportów siłowych.

Sprzęt do ćwiczeń

• Sztanga. Bar może być wykonany z różnych materiałów, do tego zagadnienia dojdziemy później. Do poważnego treningu potrzebne będą talerze na sztangę, wskazane jest noszenie ich w parach, na co najmniej 150 kilogramów. Ponadto zestaw sztangi wymaga gryfy w kształcie litery W. Ten typ drążka jest niezbędny do napompowania ramion i odciążenia stawów.
• Hantle, wskazane jest, aby były składane, ponieważ zajmą mniej miejsca.
• Wyciskanie na ławce, najlepiej z regulowanym oparciem. Ławka ta jest niezbędna do wykonywania wyciskań pod różnymi kątami, rozpiętości, pulowerów i innych ćwiczeń.
• Drążek poziomy i drążki równoległe to jedne z najłatwiej dostępnych przyrządów do ćwiczeń. Wyróżniają się łatwością produkcji i dostępnością materiałów. Wachlarz ćwiczeń jest szeroki, dlatego ten przyrząd do ćwiczeń doskonale uzupełni salę gimnastyczną.
• Power rack zapewni Ci bezpieczeństwo podczas wykonywania przysiadów, martwych ciągów i wyciskań. Uniwersalny symulator, który ma prostą konstrukcję i wyróżnia się zwiększonym bezpieczeństwem.
• Symulator rolkowy do wykonywania różnych martwych ciągów. Przy pomocy takiej maszyny możesz dobrze rozwinąć mięśnie grzbietu i tricepsa.
• Do treningu cardio będziesz potrzebować worka treningowego i skakanki.

Oto najpotrzebniejszy zestaw do kulturystyki i ogólnie utrzymania sprawności fizycznej.

Jaki sprzęt sportowy możesz zrobić własnymi rękami?

Na życzenie możemy wyprodukować także salę fitness najnowszej generacji, ale wyprodukujemy tylko najpotrzebniejszy sprzęt.

Sztanga jest dość prostą maszyną do ćwiczeń. Do tego można użyć rur i metalu, a do naleśników, domowych naleśników betonowych, metalowych półfabrykatów, kół zamachowych samochodów i wszystkiego, co może usiąść na naszym barze.

W przypadku hantli można wykonać półfabrykaty ze zbrojenia i metalowych rur, naleśniki z plastikowych butelek i wykroje betonowe. Głównym warunkiem jest złożenie hantli.

Ławka jest łatwa do wykonania. Można wykonać jeden uniwersalny, z regulowanym kątem, a drugi pod kątem 45, 70, 90 stopni.

Poziomy drążek i drążki można wykonać na zewnątrz lub zamontować na ścianie w pomieszczeniu.

Skakanka to niedrogi i niedrogi produkt, ale gruszka będzie wymagała trochę pracy. Symulator będzie kosztować trochę pieniędzy, ale będzie trwał długo.

Co jest potrzebne do produkcji

Najpierw podzielmy wszystko na przedmioty i wyposażenie.

Sztanga

Do wykonania szyjki potrzebujemy metalowej rurki o średnicy 30mm i grubości 6mm. Długość szyi powinna wynosić od 1,6 m do 2 m.

Przegrody, które oddzielą powierzchnię roboczą do chwytania i miejsce na ciężarki. Do przegród będziemy potrzebować 2 mocne śruby lub wyciąć 2 kawałki blachy o średnicy 50 mm. Rozwiercamy środek płytek na głębokość 30mm i mamy gotowe przekładki, pozostaje tylko przyspawać je do rury.

Zamki na szyję. Przydają się do pewnego mocowania ciężarków na sztangi. Można kupić 2 zamki sprężynowe lub wziąć 2 kawałki rurki o średnicy 31 mm, wywiercić w nich otwór i zabezpieczyć śrubą.

Naleśniki. Aby zrobić naleśniki, będziemy musieli zrobić formę z desek i metalu. Do wypełnienia użyjemy wysokiej jakości betonu i wzmocnimy go drutem.

Aby konstrukcja naleśników była trwalsza i piękniejsza, konieczne będzie pokrycie naleśników emalią betonową, co zapewni ochronę przed wilgocią, a pył betonowy nie spadnie z nich.

Hantle

Do wykonania hantli potrzebne będą: 2 kawałki rurki, foremki do naleśników, zamki. Technologia produkcji jest taka sama jak w przypadku sztangi. Wskazane jest, aby zrobić wszystko na raz.

Do ławki będziemy potrzebować: metalowego kwadratu o wymiarach 50x50x4. Długość wynosi zaledwie około 8,3 metra. Wymiary deski 1,3 na 0,3 m. Będzie potrzebny do podstawy.

Metalowa płytka do robienia płatków. Montowane są na słupkach ławki i służą jako uchwyty na sztangę. Aby stworzyć funkcjonalną stację, która będzie zawierać poziomy drążek i drążki, będziemy potrzebować metalu na podstawę i rury na poprzeczki. Beton do wylewania konstrukcji. Pod warunkiem, że stacja zostanie zainstalowana na ulicy. Warto także przyspawać poprzeczkę na wysokości do mocowania kółek gimnastycznych i worka treningowego.

Rama mocy to złożona konstrukcja, która wymaga użycia precyzyjnych rysunków i dużej ilości materiałów. Dlatego należy to potraktować osobno.

Worek treningowy

Aby zrobić worek treningowy, będziesz potrzebować zwykłych toreb do przechowywania zbóż lub plandeki lub plandeki. Wymiary do produkcji - wysokość co najmniej 1 metr, należy wziąć pod uwagę wagę od 40 do 60 kg. 2 metalowe pierścienie, które nadadzą kształt workowi treningowemu, 4 karabinki, metr łańcucha i samo wypełnienie. Jako wyściółkę możesz użyć szmat, starych rzeczy i trocin.

Poza tym oprócz wszystkiego warto mieć spawarkę i wszystkie akcesoria do niej, cement, piasek, tłuczeń i myślącą głowę, która będzie odpowiedzialna za proces produkcyjny

Opis procesu produkcyjnego, instrukcje krok po kroku

Sztanga

• Aby zrobić sztangę, najpierw robimy wykroje na naleśniki, wycinamy je i sklejamy z desek kształt koła. Mierzymy środek i wkładamy kawałek rury o średnicy 32 mm. Otrzymujemy wyśrodkowaną bazę. Krawędzie przycinamy cyną i łączymy za pomocą wkrętów samogwintujących. Formularz jest gotowy. Formy wykonujemy na tej samej zasadzie dla hantli. Wymiary formy można dostosować samodzielnie, należy pamiętać, że im większy naleśnik, tym będzie on cięższy.
• Teraz musimy zrobić ramę, która mocno utrzyma nasz beton. Ta rama jest dziana z drutu i umieszczana na dnie formy.
• Aby przygotować trwały, wysokiej jakości beton, musimy zmieszać 1 worek wysokiej jakości cementu, 2 worki kruszonego kamienia i półtora worka piasku. Wszystko to rozcieńcza się wodą do uzyskania jednolitej masy i umieszcza w foremkach. Wszystkie nierówności wygładzamy szpachelką i kładziemy kolejną warstwę drutu. Pamiętaj, aby bieżnikować i zagęszczać betonową podstawę, aby uniknąć tworzenia się wnęk w naleśnikach. Pozostaw formy do całkowitego wyschnięcia roztworu. Średnio zajmie to 3 dni.
• Po wyschnięciu zaprawy betonowej ostrożnie wyjmij naleśniki z foremek, należy to zrobić bardzo ostrożnie, jeśli nie wyjdą, ostrożnie ubij krawędzie foremek młotkiem i naleśniki można wyjąć. Gotowe naleśniki pokryj farbą do betonu i pozostaw do wyschnięcia.
• Zacznijmy robić szyje. Zrobimy 2 z nich, jedna to klasyczna wyciskarka na ławce, druga będzie w kształcie litery W. W przypadku klasycznego drążka bierzemy nasz blank, szlifujemy go tak, aby był gładki i wygodny. Po przeszlifowaniu za pomocą spawarki zgrzewamy uchwyty w odległości 40 cm od krawędzi. Jako zamki użyjemy śrub. Następnie na tych 40 cm wiercimy 4 otwory do montażu zamków.
• Aby zrobić batonik w kształcie litery W, bierzemy pustą rurkę, zaciskamy ją w imadle i równomiernie wyginamy środek w kształt litery W. Aby uzyskać miejsce na naleśniki, cofamy się o 20 cm i przyspawamy uchwyty.

Hantle

Konstrukcja sztangi do hantli wykonana jest według tej samej zasady, co sztanga klasyczna.

Naciśnij ławkę

Wyciskanie na ławce będzie miało bardziej złożoną konstrukcję.

Bierzemy nasz surowiec w postaci kwadratowej metalowej rury i wykonujemy z niego półfabrykaty. Musimy wziąć pod uwagę projekt i wymiary. Nasz egzemplarz w zupełności wystarczy do produkcji, a sam rysunek można znaleźć w Internecie.

Worek treningowy

W przypadku worka treningowego musimy wybrać materiał. Najlepszym wyborem pozostaje tkanina płócienna. Jeśli nie masz możliwości i umiejętności samodzielnego uszycia torby, lepiej zanieść ją do zakładu krawieckiego. Należy zwrócić uwagę, aby górny pierścień nie był wszyty w całości, lecz aby wykonano 4 szczeliny o długości 1 cm, na które zostaną umieszczone karabińczyki.

Gdy torba będzie już gotowa, musisz zacząć ją napełniać. Gęstość ustalana jest dla każdej osoby indywidualnie, jednak jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, to nie powinieneś szczelnie wypełniać worka, aby uniknąć kontuzji i pozwolić dłoniom się do tego przyzwyczaić.

Zreasumowanie

Na koniec całej pracy otrzymujemy zestaw do rozwijania siły, a mianowicie sztangę, gryf w kształcie litery W, parę hantli, ławeczkę i gruszkę.

W zależności od okresu użytkowania naleśniki wystarczą co najmniej 2 lata, gruszka, jeśli będzie odpowiednio pielęgnowana i nie narażona na wilgotne środowisko, wytrzyma około 5 lat. Kraty i ławki są wieczne.

Porównanie kosztów zastosowanych materiałów i kosztu zakupu nowego symulatora

W rezultacie na cały materiał wydaliśmy około 10 tysięcy rubli, pod warunkiem, że używamy wyłącznie materiałów wysokiej jakości.

Przyjrzyjmy się teraz średnim cenom nowych zapasów:

• Sztanga olimpijska z zestawem ciężarków do 120 kg. Gumowa ochrona będzie kosztować około 50 tysięcy rubli.
• Cena za parę hantli o wadze 20 kg wynosi 15 000 rubli.
• Średnia cena wyciskarki na ławce wynosi od 5 tys.
• Worek treningowy od 3,5 tys. Dzięki temu oszczędzamy ponad 70 tysięcy rubli.

Trudność w produkcji

Złożoność tworzenia takich symulatorów zależy od twoich umiejętności i wyobraźni. Jeżeli posiadasz znaczny brak umiejętności, możesz skorzystać z usług profesjonalistów. Według obliczeń może to kosztować około kolejnych 10 tysięcy rubli, ale w porównaniu z kwotą za markowy sprzęt w końcu nadal będziesz mógł zaoszczędzić. Jeśli jednak nadal zdecydujesz się zrobić wszystko sam, otrzymasz zestaw przydatnych umiejętności, które przydadzą się w przyszłości przy rozbudowie siłowni.

Bezpieczeństwo użytkowania

Warto pamiętać, że nawet na najnowocześniejszym sprzęcie do ćwiczeń można doznać kontuzji. Warto pamiętać o złotej zasadzie kulturystyki „We wszystkim należy zachować umiar”, co oznacza, że ​​należy uważnie pracować nad techniką, a ciężar ciężaru sam będzie stopniowo wzrastał. Dlatego prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji zależy przede wszystkim od Ciebie.

ambisport.ru

Ławki i sprzęt do ćwiczeń zrób to sam dla domu: od prostej ławki po wielofunkcyjny kompleks

Współczesne życie z jednej strony pozbawia człowieka większości naturalnych aktywności fizycznych; z drugiej strony rzuca na niego mnóstwo obciążeń psychologicznych i emocjonalnych. Dlatego absolutnie każdy musi utrzymywać dobrą, przynajmniej fizyczną formę. Uznaniem obecnego pokolenia możemy powiedzieć, że teraz większość ludzi rozumie: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Szybko też zaczynają rozumieć: ćwiczenia fizyczne, hantle i ekspandery nadgarstków nie wystarczą; musisz więcej pracować z ciężarami na aparaturze i maszynach, dlatego wymagana jest przynajmniej ławka.

Nie tylko ducha

Dla rozwiniętego umysłu potrzebne jest także zdrowe ciało. Nierozwinieni fizycznie wybitni naukowcy, inżynierowie, inteligencja kreatywna, menedżerowie wyższego szczebla i biznesmeni są raczej wyjątkiem niż regułą. Lew Tołstoj w wieku 60 lat kręcił słońcem po poziomej belce. Niels Bohr, bohater szkolnych podręczników, był znanym piłkarzem, który grał w reprezentacji Danii. Sprawy stały się z nim zabawne: kiedy Bohr otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie fizyki, oczywiście Copenhagen Tagebladette opublikował notatkę, w której napisał: „To dobrze, nasz napastnik otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie piłki nożnej”. A „kujon” z „fizyki” często okazuje się tym, który zajmuje się obszarami aktywności wymagającymi wysiłku umysłowego.

Wiadomo, że mięśnie brzucha są trudniejsze do napompowania niż inne, ponieważ... ich końce nie są bezpośrednio połączone z kościami. W domu, wykonując pompowanie brzucha bez specjalnego sprzętu, nie minie dużo czasu, zanim pojawi się przepuklina. Dlatego potrzebujesz ławki dla prasy. Konstrukcyjnie oba aparaty najczęściej łączone są w jeden, z możliwością konwersji do określonych zestawów ćwiczeń.

Ławki sportowe nie są produktami skomplikowanymi technologicznie. W RuNet jest ich wystarczająco dużo, ale bardziej w duchu: wybierz rysunki, a potem - tak trzeba piłować, tak walić, tak wkręcać. Osoba dbająca o swój rozwój fizyczny z reguły wie, jak obsługiwać narzędzie. Jak jednak wybrać prototyp, aby Twoje szkolenie przynosiło korzyści? Jak go zmodyfikować, aby dopasować go do swojej biomechaniki i biometrii? Który przykład jest bardziej odpowiedni dla określonych grup ćwiczeń?

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc w nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest z myślą o początkujących sportowcach i po prostu o ludziach, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „imbryczek” lub nabrzmiały czajnik jest błędem.

Uwaga: problem uprawiania sportów w domu staje się ostatnio coraz bardziej dotkliwy na obszarach wiejskich – tam „fizyka” maleje, wzrasta stres, a dobrze wyposażona siłownia jest czasem daleko.

Z czego wybierać

Domowa ławka do wyciskania na ławce najczęściej wchodzi w skład kompaktowej maszyny do ćwiczeń lub sama w sobie jest wielofunkcyjnym sprzętem sportowym. Regularnym ćwiczącym zapewne skończy się symulator, dlatego wybierając prototypową ławkę trzeba mieć na uwadze to, czego nabędzie ona później. Najpopularniejsze konstrukcje symulatorów sportowych to 4-, 3- i 2-podporowe. „Podparcie” w tym przypadku nie oznacza liczby punktów styku z podłogą (zwykle jest ich co najmniej 4, dla stabilności), ale liczbę pionowych połączeń sił w konstrukcji, która w dużej mierze determinuje możliwości konstrukcji pocisk.

Rodzaje domowego sprzętu do ćwiczeń

4-pociski wsparcia, poz. 1 na ryc., przeznaczone są dla sportowców rozwiniętych, ćwiczących z dużymi ciężarami, powyżej 100 kg. Stojaki na sztangę znajdują się w nich na wysokości ramion osoby leżącej, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji: upadek sztangi wraz ze sztangą na klatkę piersiową jest bardzo poważny. Maszyny do ćwiczeń 4-podporowe są ciężkie, nieporęczne i w mieszkaniu nie da się ćwiczyć z dużymi ciężarami: upadną na podłogę, dają chwilowe obciążenie 5-8 swoich ciężarów i nośność podłóg wynosi 250 kg/m2. M.

Do warunków domowych przeznaczone są maszyny do ćwiczeń 3-podporowe, proste i z dodatkowymi dźwigniami do ciężarków, podnóżków, ławek sportowych itp., poz. 2 i 3. Aby sztanga sztangi w maszynie z 3 podporami opadała również na poziom ramion, ich ławki są „łamane”: podnoszenie sztangi rękami za głową jest niebezpieczne. Dlatego też pod względem wymiarów symulatory 3-podporowe są na ogół nie mniejsze niż symulatory 4-podporowe, z wyłączeniem tych, w których sztanga jest pobierana z podejścia, patrz poniżej. Dopuszczalna masa robocza w sprzęcie 3-podporowym wynosi zazwyczaj 100-120 kg, włączając masę ciała ćwiczącego.

Maszyna do ćwiczeń z dwoma wspornikami to tak naprawdę ławka do wyciskania. Do różnych grup ćwiczeń potrzebne są ławki poziome i nachylone, poz. 4 i 5: na ławce poziomej mięśnie brzucha huśtają się, a na ławce nachylonej mięśnie lędźwiowe również są dobrze obciążone. Bardziej złożona strukturalnie uniwersalna ławka, poz. 6, pełni obie funkcje.

Uwaga: Możesz także wykonać początkowe serie ćwiczeń przeprostnych na ławce skośnej, patrz poniżej.

Najbardziej zaawansowanym rodzajem ławek sportowych jest ławka transformacyjna z łamliwą deską, której nachylenie części można indywidualnie regulować, poz. 7. Ławkę transformacyjną można uzupełnić o stojak na blok z obciążeniem, biurko, poz. 8 i inne urządzenia. Warto zrobić to od razu, jeśli masz niezbędne umiejętności pracy: następnie dodając stojak na sztangę do ławki, otrzymujemy kompletny analog maszyny do ćwiczeń z 4 wspornikami, tylko z mniejszą wagą, poz. 9.

Błędny projekt przekształcalnej ławki sportowej

Uwaga: częstym błędem przy samodzielnym wykonywaniu przekształcalnych ławek sportowych jest wykonanie ich według obwodu zasilania, jak na ryc. po prawej. Podczas wykonywania ćwiczeń powstają znaczne siły, które mają tendencję do „rozkładania ławki nóg”, a spoiny okazują się zawodne. Aby pocisk tego typu był trwały, jego belki nośne muszą być połączone belką podłużną lub dwiema z tej samej rury.

Specjalne ławki

Szczególnym rodzajem sprzętu sportowego są ławki do ćwiczeń przeprostnych. Ich celem jest osiągnięcie szczupłości i elastyczności bez przyrostu nadmiernej masy mięśniowej. Tak naprawdę przeprost można wykonywać na dużej piłce lub po prostu na macie, jednak najlepsze efekty uzyskuje się na specjalnej ławce.

Ławki hiperprzeprostne

Ławki do przeprostu, ze względu na różnice anatomiczne i fizjologiczne, dostępne są dla kobiet i mężczyzn, patrz ryc. Silna Amazonka może wykonywać ćwiczenia przeprostowe na męskiej ławce, natomiast paniom, które chcą pozbyć się bryczesów, mają szczupłą sylwetkę i płaski brzuch, do przeprostu wystarczy ławka damska, po lewej stronie szlaku. Ryż. Aby zacząć porządkować siebie, nie narażając zdrowia reprodukcyjnego, nadal lepiej jest usiąść na pochyłej ławce z zakrzywioną deską pośrodku, a dla „zaawansowanych” piękności wykonywać wyciskanie z obciążeniem, również siedząc na specjalnej ławce, po prawej.

Specjalne ławeczki do ćwiczeń sportowych

Uwaga: rysunki ławki przeprostnej z regulacją wysokości przedstawiono na ryc. Materiały – rura profilowana 40x25x2, 35x15x1,5 i okrągła 25x1,5; biurko wykonane ze sklejki 12-14 mm. Informacje na temat podszewki biurka można znaleźć poniżej.

Rysunki ławek do ćwiczeń przeprostu

O rozmiarach

Tutaj na ryc. Podano wymiary 3-podporowych maszyn do ćwiczeń dla osób średniego wzrostu. Po lewej stronie znajduje się w pełni funkcjonalny, ze zdejmowanym biurkiem oraz dźwigniami ręcznymi i nożnymi. Głównymi materiałami są rura falista 60x40x2 i rura okrągła 30x2; ogranicznik do podnoszenia deski – rura 20x2. Deska wykonana jest ze sklejki o grubości 16 mm z poszyciem jak opisano poniżej.

Wymiary domowego sprzętu do ćwiczeń dla osób średniego wzrostu

Po prawej stronie jest prosty kompaktowy. Wysokość ławki nad podłogą dobierana jest indywidualnie, mierząc od pięty mocno osadzonej na podłodze do wewnętrznego zgięcia stawu kolanowego. Podstawowe materiały jak w poprzednim przypadku; Regulowana tylna noga umożliwia przekształcenie urządzenia do ćwiczeń na siedząco. Ale pamiętaj: sztangę z tego symulatora należy podnosić tylko z podejścia!

Różne ławki

Najprostszą, ale jednocześnie niezwykle trwałą ławkę sportową „Hippolytovka” można wykonać według rysunku na ryc. podłoga – trwała deska od 40 mm. Ci, którzy przeszli kurs dla młodych wojowników w armii, są z tym dobrze zaznajomieni; przynajmniej w przeszłości. „Duchy” mieszczan wkrótce zaczęły patrzeć na Ippolitowkę ze zdumieniem i obawą: ile różnych ćwiczeń, jak się okazuje, można na niej wykonywać! I idealnie pasuje do symulatora 4-wsparcia.

Rama sklepu sportowego

Na szlaku. Ryż. – ławka skośna dla prasy. Ze względu na swoją kompaktowość i użyteczność, posiadanie osobnego nie zaszkodzi, jeśli w domu jest wystarczająco dużo miejsca. Ze względu na brak kątów prostych materiał jest słabszy - rura falista 40x40. Podnóżki - drążek 10 mm z gwintami na końcach, gumowany na żądany wymiar. Gumowe łączniki są zdejmowane: dolny ogranicznik jest regulowany, a górny można zdjąć, jeśli trzeba wykonywać ćwiczenia, w których przeszkadza.

Rysunki ławki pochyłej dla prasy

Następny na ryc. – kompaktowa ławka do ćwiczeń ze stojakami na sztangi. Ćwiczenia na nim wykonuje się głównie w pozycji siedzącej, można też napompować mięśnie brzucha poprzez głębokie wygięcie pleców. W tym przypadku podnóżkami będzie belka poprzeczna A, a następnie należy ją przykryć czymś miękkim lub założyć gumowe złącze. Materiałem jest rura karbowana 40x40, a uchwyty prętów wykonane są z taśmy stalowej o grubości 6 mm.

Kompaktowa ławka do ćwiczeń

Następnym przykładem jest ławka lekkoatletyczna dla silnych facetów, którzy pewnie radzą sobie ze sztangą o masie równej ich własnemu, tzw. Biurko Scotta. Materiały to odpowiednio rura falista 60x60x2,5 i 50x50x2. Uchwyty na szyję wykonane są z tego samego paska, co w poprzednim. sprawa; siedzisko i stolik wykonane ze sklejki o grubości od 20 mm.

Ławka z biurkiem do ćwiczeń siłowych

Kilka symulatorów

Jak szczelnie połączyć ławkę hippolite ze stojakiem na sztangę, zamieniając ją w dość kompaktową 4-podporową maszynę do ćwiczeń, pokazano po lewej stronie na ryc. Po prawej stronie znajdują się wymiary i konstrukcja ławki transformacyjnej dla tej samej ramy. Głównym materiałem tu i tam jest rura falista 40x60. Porozmawiajmy o zaciskach do stojaków z uchwytami na wędki poniżej.

Domowa maszyna do ćwiczeń i przekształcająca ją ławka

Na szlaku. Ryż. – rysunki wraz z zestawieniem materiałowym prostej 3-podporowej stacjonarnej maszyny do ćwiczeń nieregulowanej z ławką poziomą. Jest bardziej odpowiedni dla prywatnych gospodarstw domowych o wystarczającej powierzchni użytkowej. Najważniejszym elementem tego projektu jest połączenie dalszej nogi ławki z belką nośną za pomocą łącznika pod kątem 45 stopni. Dzięki optymalnemu rozłożeniu obciążeń eksploatacyjnych udało się wykonać z rury falistej 50x50 pocisk, na którym można wykonywać ćwiczenia z ciężarami powyżej 100 kg.

Prosta trójnożna maszyna do ćwiczeń w domu

Wreszcie, dalej na ryc. – rysunki i specyfikacje elementów w pełni funkcjonalnej domowej maszyny do ćwiczeń z ławką transformacyjną do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Zwróć uwagę na węzeł podświetlony na czerwono. To najprostszy i najbardziej niezawodny sposób mocowania stojaków na sztangi do użytku w domu. Trzpienie blokujące (o średnicy 12 mm lub większej) oczywiście stopniowo się zużywają, ale nigdy nie będą się zacinać ani gryźć.

W pełni funkcjonalna maszyna do ćwiczeń w domu

Więcej o sztangi

Jak już wspomniano, sztanga niepodparta ciężarem może spowodować poważne obrażenia, a nawet śmierć. W takich przypadkach kierowanie szyi w uchwyty jest nierealne. Realistyczne jest jednak zapewnienie 2 sztuk łańcucha bezpiecznie przymocowanych do stojaków na wędki. Na drugim końcu łańcuchów znajdują się karabiny, które są rzucane na drążek. Długość ogniw zabezpieczających łańcucha przyjmuje się w taki sposób, że trzymając sztangę w całkowicie wyprostowanych ramionach, łańcuchy zwisają, ale drążek zwolnionego drążka nie sięga klatki piersiowej. Aby karabinki nie ślizgały się po drążku, wystarczy okleić je taśmą. Nagle sztanga się opadnie, taśma oczywiście nie wytrzyma, oba karabinki przesuną się na jeden koniec gryfy, ale skutkiem będzie strach i ewentualnie pęknięta podłoga.

O drewnianych ławkach lekkoatletycznych

Ze sztangami nie można trenować na drewnianym sprzęcie sportowym, ich konstrukcja nie wytrzyma. Ale w sytuacjach, które powstają na skutek niezręczności kursanta, drewno „promieniuje” przez ciało znacznie mniej czule niż metal. Dlatego dla początkujących i nieletnich lepiej jest używać drewnianych ławek do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Ponadto z resztek materiałów budowlanych można zbudować drewniane ławki sportowe i sprzęt do ćwiczeń na daczy lub w wiejskim domu.

Rysunki pochyłej drewnianej ławki dla prasy

Projekt pochyłej drewnianej ławki dla prasy i jej specyfikacje pokazano na ryc. i na następnym. Ryż. – rysunki drewnianej maszyny do ćwiczeń z ławeczką pochyloną i dźwignią do ćwiczeń nóg z obciążeniem. Aby drzewo mogło wytrzymać obciążenia użytkowe, zastosowano blokowy system podwieszania ładunków: zawieszają się one na zstępujących gałęziach liny A. Poprzeczki B są wykonane ze stali pokrytej gumą.

Drewniana maszyna do ćwiczeń w domu

O pokryciu desek i siedzeń

Deski i siedzenia przemysłowego sprzętu sportowego pokryte są skórą sztuczną lub tworzywem sztucznym o podobnym przeznaczeniu na elastycznej wyściółce. Takie pokrycie jest trwałe, ale nie zapobiega ponownemu wchłanianiu potu, co nie jest w żaden sposób korzystne; Dlatego nowoczesne stroje sportowe wykonane są w 2 warstwach, z siateczką, która natychmiast usuwa pot bezpośrednio ze skóry.

Na siłowniach ten brak okładzin nie daje zauważalnego efektu, bo... sala gimnastyczna wyposażona jest w wentylację nawiewno-wywiewną (PVV) i klimatyzację. Musi być przynajmniej wyposażone zgodnie z normami sanitarnymi. Nie zawsze można ćwiczyć w komfortowej temperaturze w domu, a zorganizowanie PVV w wielu miejskich mieszkaniach jest po prostu technicznie niemożliwe. Dlatego wskazane jest przykrycie domowych ławek sportowych w formie takiego „ciasta”, kierując się od podstawy na zewnątrz:

• Guma mikroporowata o grubości 12 mm;
• Guma meblowa piankowa o gęstości 45 (gatunek 45) i grubości 8 mm;
• Sintepon o grubości 7 mm;
• Dżins lub materiał, taki jak flanelowy koc żołnierski w starym stylu.

Gumowy amortyzator przykleja się do podłoża za pomocą kleju Moment lub kleju na gorąco z pistoletu do klejenia. Pozostałe warstwy poszycia zaginamy do spodu i spinamy zszywaczem meblowym. Wadą takiej okładziny jest to, że należy ją wymieniać raz w roku, pod koniec wiosny; warstwa gumy pozostaje. Miękkie warstwy nie stwardnieją, być może w ciągu 3-4 lat, ale zgodnie z wymogami sanitarno-higienicznymi żywotność wyściółki tekstylnej powinna zostać skrócona do roku.

O technologii pracy

Opisywanie szczegółów technologicznych wykonania ławek do ćwiczeń fizycznych nie jest przedmiotem tej publikacji. Jednak nawet jeśli czytelnik jest dobrym mechanikiem i spawaczem, konieczne jest przedstawienie pomysłu, jak zrobić domową siłownię własnymi rękami. Dlatego oferujemy kurs wideo w 3 częściach od autora, który zrobił sobie bardzo dobry symulator, jak mówią, od podstaw pod każdym względem.

Ławka do wyciskania na ławce to jeden z najpopularniejszych sprzętów sportowych na siłowni, którego zadaniem jest pompowanie mięśni klatki piersiowej i budowanie dobrego tułowia.

Ponieważ nie zawsze można odwiedzić siłownię, możesz wykonać taki symulator własnymi rękami, wybierając odpowiedni typ i studiując technologię jego produkcji.

Istnieją różne rodzaje wyciskania na ławce:

• Poziomy- może być składany lub zwykły. Dotyczy głównie stacjonarnych rodzajów sprzętu sportowego. Często są stojaki na pociski, a także różne mocowania i zaciski. Zwykle taki symulator ma niewielką funkcjonalność, ale dzięki dodatkowemu wyposażeniu dostępnych jest znacznie więcej funkcji:
• maszyna z blokiem na nogi pomaga ćwiczyć uda, łydki, pośladki lub wykonywać ćwiczenia skręcające w celu napompowania mięśni brzucha;
• poręcze - pomoc w ćwiczeniach pompujących dolne mięśnie brzucha;
• obecność stojaków z ubezpieczeniem pozwala na pracę ze sztangą bez ubezpieczenia partnera;
• Ławka z poręczami pozwoli Ci wykonać o wiele więcej ćwiczeń.

Odległość między słupkami powinna wynosić średnio 110 cm.

Funkcje tego symulatora obejmują:

• umiejętność wykonywania wyciskań na ławce przy różnym nachyleniu, przy dostosowaniu obciążenia, przyczyniając się do kompleksowego pompowania mięśni ciała;
• Instalację przyrządu do ćwiczeń można wykonać nie tylko na siłowniach, ale także w domu, zwłaszcza jeśli wybierzesz model, który można złożyć.

Kup lub zrób to sam

Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, jednak nie zawsze można udać się na siłownię i napompować mięśnie. Aby rozwiązać ten problem, dzięki dość kompaktowym rozmiarom maszyny do wyciskania na ławce, można ją zainstalować w domu.

Od razu pojawia się pytanie, czy kupić, czy zrobić symulator własnymi rękami.

Aby odpowiedzieć na to pytanie, rozważ zalety i wady jednej i drugiej opcji zakupu ławki.

Możliwość dokupienia ławki	Zalety	Wady
Kupno wyciskarki na ławce	Szeroka gama symulatorów i ich konfiguracji.	·Wysoki koszt towarów. · Nieodpowiednia jakość.
Wykonywanie ławki własnymi rękami	·Możesz wykonać ławkę według własnego uznania, biorąc pod uwagę wszystkie cechy i życzenia jej właściciela, a co najważniejsze, zachowując wysoką jakość. ·Do wykonania ławki można użyć tańszych, ale wciąż wysokiej jakości materiałów. · Nawet biorąc pod uwagę środki wydane na zakup materiałów do wykonania ławki, koszt produktu będzie znacznie niższy niż cena sklepowa.	Strata czasu

Na podstawie powyższego staje się jasne, że opcja wykonania wyciskania na ławce własnymi rękami jest nadal liderem, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie każdy ma możliwości i umiejętności, nadal łatwiej będzie kupić maszynę. Wszystko zależy od możliwości finansowych i preferencji właściciela.

Kryteria wyboru

Jeśli nadal decydujesz się na zakup ławki do wyciskania na ławce, musisz przestrzegać następujących kryteriów:

Kryteria te są również istotne przy wykonywaniu ławki własnymi rękami. Aby uzyskać wynik wysokiej jakości, należy używać wyłącznie wysokiej jakości i trwałego materiału.

Wyciskanie na ławce DIY krok po kroku

Wykonywanie wyciskania na ławce jest dość prostym procesem, ale nadal konieczne są pewne umiejętności pracy ze sprzętem i narzędziami:

• ze spawarką;
• ze szlifierką;
• wiertarka;
• wice.

Mając wszystkie umiejętności, możesz przystąpić do tworzenia symulatora.

Rysunek

Pierwszym etapem produkcji symulatora jest sporządzenie jego rysunku, który wskaże wszystkie cechy wybranego projektu i jego wymiary.

Aby to narysować, możesz pobrać szkic z Internetu lub wykonać pomiary z symulatora znajdującego się na siłowni.

Aby zdobyć umiejętności i wyjaśnić technologię produkcji ławek, zaleca się obejrzenie filmu na końcu artykułu na ten temat.

Jako przykład załączono zdjęcie rysunku przedstawiającego wykonanie jednej z opcji wyciskania na ławce.

Przygotowanie wszystkiego, czego potrzebujesz

Zgodnie z rysunkiem materiał roboczy przygotowuje się:

Przewodnik krok po kroku dotyczący tworzenia ramy do wyciskania na ławce

• Z rury wycina się 2 kawałki o długości 830 mm każdy. Te stojaki w konstrukcji służą jako nogi ramy i podparcie pręta, dlatego materiał do ich produkcji musi mieć specjalną wytrzymałość. Na gotowych stojakach za pomocą prostego ołówka wykonuje się znak w odległości 340 mm od podłogi.
• Następnie wycina się odcinek o długości 520 mm w celu połączenia regałów (po 830 mm każdy). Połączenie zostanie wykonane w miejscu wykonanych oznaczeń. Wykonując szwy spawalnicze należy wziąć pod uwagę, że wywierane na nie obciążenie będzie duże i będzie charakteryzowało się znacznymi wahaniami.

Odległość od szwu spawalniczego do podłogi musi wynosić dokładnie 340 mm.

• Przygotowano sekcję pełniącą funkcję stojaka po przeciwnej stronie konstrukcji, o wymiarach 340 mm.
• Kolejnym elementem jest belka łącząca przedni i tylny słupek ramy. Jego rozmiar wynosi 970 mm.

Połączenie tej sekcji ze wspornikiem (340 mm) wykonuje się od góry, a do poprzeczki (520 mm) mocuje się ją z boku za pomocą wkrętów samogwintujących lub spawarki.

Instrukcja wykonania leżaka

Do wykonania ławki potrzebne będą:

Im szersza deska, tym więcej wyciskań na ławce możesz wykonać. Dzieje się tak dlatego, że podparcie ciała jest rozłożone równomiernie, zapewniając prawidłowy punkt podparcia. Średnio szerokość ławki powinna wynosić 280 mm. W przypadku korzystania z ławki przez osobę o wąskich ramionach wystarczy 260 mm. Jednym słowem podczas pracy na szerokiej ławce dochodzi do aktywacji mięśni najszerszych, co korzystnie wpływa na wynik w wyciskaniu na ławce.

Film o tym, jak zrobić wyciskanie na ławce własnymi rękami z profili metalowych 40*40 mm:

Podsumowując, możemy powiedzieć, że ławkę do wyciskania na ławce można zainstalować w domu, kupić w sklepie lub wykonać własnymi rękami. Aby zrobić ławkę, potrzebujesz umiejętności pracy z metalem (pod warunkiem produkcji metalowej ramy) oraz dostępności wysokiej jakości i trwałych materiałów. W zależności od wybranego modelu symulatora, najpierw tworzony jest rysunek, a dopiero potem można przystąpić do produkcji produktu. Jeśli będziesz przestrzegać sekwencji procesu technologicznego, symulator okaże się nie gorszy od kupionego w sklepie, a nawet lepszy.

Facebook

Świergot

W kontakcie z

Koledzy z klasy

Google+