Så här kommer du i form inför sommaren: Grundkunskaper. Idealfigur: förbereda sig för sommarsäsongen Att få ordning på kroppen med hjälp av dans

Om du vill att din figur ska ha en avundsvärd form för strandsäsongen, glöm inte att göra övningar regelbundet och utföra procedurer för att rena kroppen - det här är det enda sättet du kan få ordning på din kropp på en månad. Kom ihåg hur du förbereder dig för viktminskning hemma, hur du tränar på gymmet och ta reda på varför det är viktigt för kroppen att följa principerna för rätt kost och dricka.

Hur man börjar bli organiserad

De som vill gå ner i vikt eller få ordning på kroppen om en månad behöver ta sig upp ur soffan och börja träna. Schemalägg dina träningspass genom att hitta tid för dem - du avsätter tid för att borsta tänderna, eller hur? För att börja arbeta med figuren behöver du bara lite viljestyrka. Då kommer denna livsstil att bli en vana, och du kommer alltid att hålla dig till ditt schema.

Rätt motivation

När man går ner i vikt är en av de viktigaste aspekterna kombinationen av träning och en hälsosam livsstil. Det betyder att du till och med kan få ordning på din kropp på en månad, men hemligheten här ligger inte i vissa övningar eller produkter, utan i att hitta motivation för dig själv och följa planerna. Hitta en anledning till varför du kommer att träna varje dag, följ en diet. Det finns många alternativ för självmotivering, till exempel:

1. Gör lätta övningar som du gillar, experimentera med mat som är hälsosam för din figur, gör en utsökt maträtt - så att du inte kan sluta arbeta med dig själv även efter en månad.
2. Träna med en annan person eller grupp människor – på grund av ansvar kommer du att fortsätta träna, även om du är lat eller trött.
3. Välj en ny klänning eller byxor några storlekar mindre och föreställ dig hur snyggt de nya kläderna kommer att passa dig - detta kommer att ge dig ett incitament att arbeta med din figur.
4. Återför vackra konturer och former till din siluett - arbeta med dig själv kommer att återställa din sexualitet och självförtroende.

Uthållighet och regelbundenhet

För att ställa figuren i ordning på en månad måste du vara uppmärksam på de belastningar som du kommer att ge kroppen, för att korrekt upprätta ett träningsschema. För intensiva övningar bör undvikas, men samtidigt bör övningsuppsättningen utformas för alla muskelgrupper. Du kan till och med sätta ordning på din kropp på 30 dagar, men du måste idrotta regelbundet, utan att överanstränga dig själv - när fysiska övningar blir konstanta och du ser resultatet kan du vara säker på att du kommer att fortsätta att göra det, och inte bara för en månad.

Hur man kommer i form

Det rekommenderas att arbeta med figuren på ett komplext sätt, medan du inte ska sitta på strikta dieter i månader eller träna på gymmet från morgon till kväll. Det viktigaste är att börja leda en aktiv livsstil, röra på sig mer (gör knäböj, bengungor, pumpa pressen), gå. Av stor betydelse för att arbeta med figuren är korrigeringen av kosten - åtminstone i en månad uteslut "skadliga" livsmedel (godis, mjölprodukter, fet och stekt mat) från den dagliga menyn, försök att dricka mer vatten.

Daglig gymnastik

För att ställa in på att göra dagliga övningar på morgonen bör du lära dig om fördelarna som de kommer att ge dig, din kropp och kroppen som helhet. Du kan få många fördelar med att ladda, till exempel:

1. Resultaten är synliga inom en vecka efter träningsstart: kraft, energi, styrka för att slutföra alla uppgifter som planeras för dagen, uthållighet dyker upp, det blir lättare att vakna på morgonen.
2. Träning hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna fler kalorier.
3. Laddning påskyndar ämnesomsättningen, så att alla ämnen som kommer in i kroppen med mat smälts och inte deponeras i fettveck.
4. Tack vare morgonövningar kommer du att kunna kontrollera din aptit - om 30 dagar kommer kroppen att återuppbyggas helt och kommer att vara mättad med lätta måltider, medan det inte kommer att finnas någon hungerkänsla.

Fysisk aktivitet

Fysisk inaktivitet är en av huvudorsakerna till övervikt och en "suddig" figur. Du kan fixa detta, huvudsaken är att börja, även om det bara är att promenera i parken, göra trädgård eller shoppa. Om du vill se resultatet om en månad, använd ett hopprep för att uppnå ditt mål. Hoppning överträffar löpning när det gäller energi, så även 10 minuters träning med den här utrustningen varje dag hjälper dig att gå ner i vikt. Kom ihåg att du måste hoppa rätt: pressa armbågarna mot kroppen, samtidigt som du hoppar helst bara ett par centimeter från golvet.

Hur man går ner i vikt och spänner kroppen på en månad hemma

Vill du få ordning på din kropp om en månad, men vet inte var du ska börja och hur du ska göra allt rätt? Hitta först ett mål för vilket du kommer att gå ner i vikt, börja sedan smått: ta trappan hem, inte hissen, kontrollera mängden mat du äter, gör anti-cellulitbehandlingar, massage. Efter det kan du gå vidare till konditionsträning, styrketräning och andra aktiviteter som bränner kalorier och gör siluetten mer mejslad, präglad.

Konditionsträning

Konditionsträning - de är också aeroba övningar, som syftar till att öka hjärtmuskelns sammandragningar. Dessa träningspass bränner mycket kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Nutritionister rekommenderar att deras patienter utför en uppsättning konditionsträningar med måttlig intensitet dagligen i en halvtimme. Om du vill göra figuren i ordning på bara en månad, bör klasserna göras längre och mer intensiva.

Konditionsträning inkluderar promenader på ett löpband, så denna typ av träning ingår ofta i en uppsättning övningar som är utformade för att gå ner i vikt på gymmet. Aerobic aktiviteter inkluderar även dans, yoga, stepping, vattengympa, motionscyklar, elliptiska tränare - efter en vecka med denna typ av träning kommer du att se resultatet. Kom dock ihåg att personer med hjärt-kärlsjukdom måste vara försiktiga med sådana aktiviteter.

Styrketräning med din egen vikt

Efter konditionsträning skulle det vara lämpligt att göra övningar i 20 minuter, vars åtgärder syftar till att stärka olika muskelgrupper. När du bedriver styrketräning kan du använda simulatorer eller din egen vikt som motstånd. Denna typ av belastning inkluderar armhävningar, studsar och pull-ups, på grund av vilka musklerna i rygg, axlar, bröst, armar, ben, skinkor stärks.

Med hjälp av en kraftbelastning kan män och kvinnor ändra förhållandet mellan fett och muskler, och till förmån för det senare. Dessutom ökar träning bentäthet och stabilitet, vilket är viktigt för alla personer. Det är värt att notera att andelen muskelvävnad påverkar ämnesomsättningen - detta betyder att kroppen under träning bränner fler kalorier för att behålla sitt normala tillstånd. Även om du inte reviderar din kost kommer vikten ändå att gå bort mycket snabbare.

Med hantlar och fitball

Om du har en gymnastikboll hemma, kan du ställa din figur i ordning på egen hand, det viktigaste är att inte vara lat, men gör det, och om en månad kommer du att se ett utmärkt resultat. Klasser med en fitball hjälper till att stärka muskelvävnaden, på grund av vilken konturerna av figuren blir vackrare. Till exempel anses en sådan övning på en fitball med små hantlar (upp till 2 kg) vara effektiv:

1. Ta en utgångsposition: lägg dig på bollen med magen, pressa höfterna mot fitballen, lägg knäna i golvet.
2. Ta hantlarna, sprid dem så högt som möjligt i olika riktningar, höj axlarna lite.
3. Håll en sekund, vrid din bål åt vänster och höger och återgå sedan till startpositionen.
4. Gör övningen 8 gånger, öka gradvis antalet tillvägagångssätt.

Hur man kommer i form på en månad på gymmet

För att gå ner i vikt och spänna kroppen i gymmet måste du träna på att följa ett specifikt träningsmönster. Ett korrekt designat träningssystem hjälper dig att bränna fler kalorier, gå ner i vikt snabbare, stärka eller bygga muskler och öka flexibiliteten. Om du vill få ordning på hela din kropp på en månad kan du besöka gymmet, där en professionell tränare kommer att välja ett träningsprogram åt dig personligen.

Aqua aerobics

Ingen har några tvivel om effektiviteten av vattenprocedurer för att strama upp huden och korrigera volymer, därför är vattengympa ett mycket vanligt sätt att hantera extrakilon och celluliter. För att utföra övningar i vatten spenderar kroppen mycket mer kalorier än att träna i gymmet, och även samtidigt är belastningen på leder och ryggrad minimal. Vattengympa är en slags massage, så med regelbunden träning kommer resultatet inte att vänta på sig.

Rätt näring

Att ändra dina matvanor kommer att hjälpa dig att inte bara få ordning på din kropp på bara en månad, utan också permanent bli av med problemen som orsakas av övervikt. Glöm stela dieter, där det dagliga kaloriintaget inte överstiger 500 kcal, byt till en vanlig balanserad kost. Den rätta kombinationen av BJU i kosten kommer att hjälpa varje kvinna att snabbt och enkelt minska vikten och dra åt sin siluett.

Vilka livsmedel hjälper dig gå ner i vikt snabbt

En färdig balanserad meny efterfrågas av många kvinnor som tittar på deras figur. Det finns vissa livsmedel som främjar snabb viktminskning. Ledarna på denna lista är:

• sesam - lignaner som finns i kompositionen påskyndar processen att bränna fett;
• jordnötter - 2 stora skedar nötter, äts per dag, påskyndar matsmältningen;
• ägg - innehåller 9 aminosyror, tack vare vilka de hjälper musklerna att arbeta och deponeras inte i form av fett;
• gul paprika - en källa till askorbinsyra, som främjar produktionen av karnitin, på grund av vilket fett förbränns;
• mörk choklad - en portion på 50 gram per dag kan förbättra ämnesomsättningen.

Fraktionerade näringsregler

Detta näringssystem utvecklades av nutritionister för att hjälpa sina patienter som inte klarar av den "brutala" aptiten. Om du kombinerar fraktionerad näring med olika typer av träningspass kan du sätta ordning på din kropp och se ett imponerande resultat på en månad. Fractional nutrition är en sorts diet som borde bli en livsstil. Reglerna för systemet är enkla:

1. Byt ut tre måltider om dagen med 5-6 måltider om dagen. Lämna huvudmåltiderna, men lägg till ett par näringsrika mellanmål till dem.
2. Gör portionerna mindre: dela den vanliga mängden mat i 5-6 delar.
3. Kontrollera ditt kaloriintag. Den dagliga normen bör inte vara mer än 2000 kcal och inte mindre än 1200 kcal.
4. Ta bort skräpmat från menyn: läsk, snacks, snabbmat. Det är bättre att äta strimlad kål mellan måltiderna eller göra en grönsakssallad (utan majonnäs) - maten är lågkalori och hälsosam för kroppen.
5. Drick mycket vatten dagligen. Om så önskas kan kaffe eller te läggas till menyn, men utan socker.

Minskat kaloriintag

Varje mat du äter eller dricker som innehåller socker har ett visst kaloriinnehåll. Denna faktor bör beaktas för dem som vill ställa sin kropp i ordning på en månad. Om du har börjat arbeta med dina former, försök förutom att träna, begränsa användningen av kaloririka livsmedel, välj näringsrika och hälsosamma.

Nutritionists rekommenderar att lägga till mer färska grönsaker, kyckling eller annat magert kött, frukt och olika sorters spannmål till kosten. Kom ihåg att det blir mycket lättare att städa upp kroppen och ta bort celluliter från huden om du föredrar bakade rätter framför friterade, även med tillsats av en minimal mängd olja. När man sammanställer en diet är det viktigt att hålla sig till det dagliga kaloriintaget. Du kan beräkna din kurs med formeln: 655 + (9,6 x vikt (kg)) + (1,8 x höjd (cm)) - (4,7 x ålder (år)).

Upprätthålla vattenbalansen

Vatten är en komponent som hjälper nästan alla kroppssystem att fungera normalt, och med regelbunden användning bidrar det till viktminskning. Tack vare att vätskan kommer in i kroppen fungerar matsmältningssystemet bättre, ämnesomsättningen accelererar, gifter och slaggprodukter tas bort, vilket är viktigt för att bli av med övervikt. Dessutom kommer ett glas vatten innan du äter att fylla magen, så du kommer att äta den minsta mängden mat. Det är lätt att beräkna din vattenbalans: du behöver dricka 30 ml vatten per 1 kg av din egen vikt per dag.

Transformation på 30 dagar - kosmetiska procedurer

Du kan göra figurens konturer mer attraktiva och gå ner i vikt även utan ett besök på en skönhetssalong eller en fitnessklubb. Sätt upp dig som mål att göra din kropp i ordning på en månad, för hemma kan du uppnå resultat ännu snabbare, eftersom du kan träna eller ta hand om dig själv regelbundet, samtidigt som du spenderar ett minimum av pengar. För att klara dig hemma kan du göra allt på en gång - olika typer av massage, utföra kosmetiska hudvårdsprocedurer:

• ta bad med aromatiska oljor;
• hempeeling med havssalt, speciella scrubs;
• kalla och varma omslag;
• kall och varm dusch.

Inpackningar för hudens elasticitet

Tack vare inpackningar förbättras hudens utseende, dess ton ökar, färgen blir vacker och celluliter försvinner. Effekten är särskilt märkbar om du kombinerar wraps med scrubs med ångande i ett bad fyllt med varmt vatten. Inpackningen består av följande åtgärder: du måste applicera produkten på kroppen, linda sedan detta område med en film, lägg dig ner i 30-40 minuter, insvept i en varm filt. Efter det måste du ta en dusch och applicera anti-cellulitkräm på huden. Wraps kan göras med material som är absolut säkra för kroppen:

• alger;
• honung;
• choklad
• senap;
• helande lera;
• malet kaffe (svart eller grönt).

Massage

Före strandsäsongen letar kvinnor flitigt efter sätt att anpassa sin figur. Du kan massera problemområden i huden, till exempel när du duschar. För att jämna ut celluliter på kroppen säljs speciella handskar och borstar, men du kan även massera med händerna. Bestäm dig för att sätta kroppen i ordning med hjälp av massage, ge proceduren 10-15 minuter om dagen - det kommer att vara ännu mer effektivt än att gå till en professionell massageterapeut flera gånger i månaden. Effekten av proceduren kommer inte att låta dig vänta:

• vävnader kommer att förnyas, huden kommer att dra åt;
• överflödigt fett kommer att tas bort;
• ökat blodflöde till huden.

Om du har möjlighet att regelbundet besöka en skönhetssalong, kan du ställa din kropp i ordning även på mindre än en månad. Salongprocedurer är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt, vilket gör att du kan ta bort överflödig vätska från kroppen, gifter som samlats under huden och minska din volym med 3-4 centimeter. Intresserad? Anmäl dig då till någon av salongsmassagekurserna:

• anti-celluliter;
• honung;
• punkt;
• lymfdränage;
• LPG-massage (massage av problemområden på kroppen med hjälp av vakuumrullar).

Vattenprocedurer

Hydroterapi hjälper dig inte bara att gå ner i vikt och snabbt korrigera din figur, utan också alltid förbli vacker. Vattenprocedurer är en tillgänglig metod för att gå ner i vikt för alla. Vanliga alternativ för hydroterapi är:

• att besöka en bastu eller ett bad är den enklaste metoden för att gå ner i vikt och ta bort gifter från huden;
• bad för viktminskning: läsk, barrträd, terpentin, bad med tillsats av havssalt;
• dusch för viktminskning: cirkulär, Charcot dusch, kontrast;
• Cedar fat;
• hydromassage i jacuzzin;
• simning är ett av de mest populära sätten att korrigera figuren (kom ihåg att efter att ha besökt poolen är det nödvändigt att återfukta huden med speciella krämer);
• thalassoterapi är en behandlingskur med skaldjur (alger, lera, havsvatten och salt, planktonextrakt), som hjälper till att ställa i ordning och förbättra kroppen.

Video

Det är tillrådligt för kvinnor som vill tillbringa en semester till sjöss att ta hand om hur de kommer att se ut i en baddräkt. Kom i form på en månad – ett effektivt träningsprogram som hjälper dig att gå ner i vikt, vilket gör att du känner dig mer självsäker och attraktiv. Titta på filmerna nedan och börja jobba på dig själv redan idag: resultatet som du kommer att få om en vecka är en stor motivation att fortsätta träna.

Grundövningar för alla muskelgrupper

Intervallträning

funktionell träning

Cirkelträning

Om du inte vill spendera varje kväll på gymmet eller ständigt räkna kalorier kommer dessa tips att komma till nytta. De hjälper dig att förändra ditt liv och snabbt komma tillbaka i form utan olidlig ansträngning.

Vänta tio minuter

Studier har visat att lusten att äta något brukar vara i tio minuter för att sedan försvinna. Så fort du känner för att äta något, ställ mentalt in en timer på tio minuter. Gör något användbart under den här tiden för att distrahera dig själv.

Att sitta länge är dåligt

Det är ett välkänt faktum att en stillasittande livsstil saktar ner din ämnesomsättning. Även en snabb promenad för en kopp kaffe kan fixa detta. För hälsan måste du tillbringa minst två timmar om dagen stående. Sittande bränner 100 kalorier i timmen, medan stående bränner 140. Tänk på detta om du vill gå ner i vikt.

Drick vatten

Det är väldigt enkelt: våra kroppar blandar ofta ihop hunger och törst. Nästa gång du är hungrig, drick lite vatten eller iste. Om din hunger inte försvinner på tio till tjugo minuter bör du ta ett mellanmål.

Undvik kolsyrade drycker

Det är ingen mening att skriva ytterligare en lång förklaring om att kolsyrade drycker är en dålig idé. Du behöver bara veta att för dem som vill gå ner i vikt kommer de att hindra dem från att göra några framsteg. En liter cola innehåller nittio gram socker! Du bör inte dricka något sådant alls, där är det bättre att välja te.

Skynda dig inte att äta

När du bestämmer dig för att äta, försök inte äta på flykt. Duka, gör en normal portion mat och ät långsamt, njut av varje tugga. Denna metod hjälper till med viktminskning.

Protein är din vän

Vi vet alla att protein hjälper dig att känna dig mätt längre. Om du äter mer proteinrik mat med lägre fetthalt till frukost och lunch, vill du inte äta för mycket till middagen.

Om du vill träna, träna konditionsträning

Konditionsträning är den perfekta lösningen om du ska till gymmet. Sådana övningar är mest effektiva för att bränna fett eftersom de involverar de största muskelgrupperna.

Ät av en liten tallrik

Det är vetenskapligt bevisat att vi äter tjugotvå procent mindre när vi använder mindre tallrikar. Det beror på att mat från en sådan tallrik försvinner snabbare. Psykologiskt är det lättare för dig att förstå att du är mätt. Se till att testa denna enkla metod själv.

Ta inte hissen

Ett bra alternativ till jogging är att gå uppför trappan vid varje lämpligt ögonblick. Att gå upp och ner för trappor är viktigt för att bränna fler kalorier: på 15 minuter kan du bli av med 150 kalorier! Om du går så här varje dag kan du bränna tusen och femtio kalorier i veckan. Vid varje tillfälle, dike hissen och gå upp.

Ge upp alkohol

Alkohol stimulerar aptiten och är dessutom full av kalorier. Ett glas vin har åttiofem kalorier, och öl har upp till tvåhundra kalorier! Det värsta alternativet är krämiga cocktails, till exempel är Baileys likör motsvarigheten till en efterrätt. Om du vill gå ner i vikt, drick läsk och glöm alkoholen ett tag.

Ge inte upp pizza

Om du verkligen vill äta pizza, välj en vegetarisk variant på tunn skorpa. Detta är mycket bättre än pizza med salami och andra feta tillsatser. Om du helt vägrar din favoritmat kommer du snabbt att bryta dig loss och sluta följa en balanserad kost.

Popcorn på bio

Tänk på att förutom kola, salt, sött eller ostigt så finns det alltid vanliga popcorn utan tillsatser. Den innehåller hälften så mycket fett som alla andra alternativ, samt antioxidanter och cellulosa. Om du vill gå ner i vikt kan du alltid äta dessa popcorn medan du går på bio, och avstå från de ohälsosamma alternativen med högre kalorier.

Gå på bowling med hela familjen

Om du inte kan ta dig ut och träna på grund av det kyliga vädret, gå på bowling. Två timmars roligt spel hjälper dig att bränna femhundra kalorier, dessutom kommer du att ha en fantastisk tid med din familj och muntra upp dig.

Dansa till morgonen

Om du är på en fest, försök att spendera mer tid på dansgolvet än vid snacksborden. Bara två timmars dans kan hjälpa dig att bränna sexhundrafemtio kalorier, samt spänna rumpa och lår. Glöm inte att dricka mycket vatten! Var tjugonde minut bör flera stora klunkar rent vatten tas.

Ändra dina städvanor

Om du vill städa upp all röran efter att gästerna har gått, ta dig tid. Dela upp dina uppgifter i olika dagar. Städa vardagsrummet ena dagen, köket nästa och badrummet nästa. Du har säkert hört att det bara tar fyrtiofem minuters träning för att få resultat. Samma princip gäller för städning. Du kan bränna mycket mer kalorier om du städar varje dag flera dagar i rad.

Har du en stor familjesemester om några veckor? Vill du komma i form innan sommaren börjar? Eller vill du bara tona upp din figur lite? Om du vill se och må bra bör du kombinera träning för alla muskelgrupper med en hälsosam kost. Genom att träna effektivt och följa en diet kan du gå ner 0,5-1 kg per vecka. Om du gör allt rätt kan du förmodligen komma i form redan på en månad, men tänk på att för de flesta kommer märkbara resultat efter mer än 6-8 veckor.

Steg

Del 1

Var aktiv varje dag för att förbereda din kropp för viktminskning. Innan du på allvar kan arbeta med musklerna måste du komma i grundform. Om du plötsligt börjar göra intensiva övningar kommer du troligen att känna dig överbelastad och sluta träna, eller till och med skada din hälsa. Börja träna din uthållighet: stig upp ur soffan och bli mer aktiv i ditt dagliga liv.

• Om du har ett val, ta trappan istället för hissen. Om du arbetar vid en dator eller studerar, gör det stående, inte sittande. Om du behöver ta dig någonstans mindre än en kilometer bort, gå istället för att sätta dig i en bil. För att koppla av, ta en promenad eller jogga istället för att sitta framför TV:n. Det finns många sätt att vara aktiv i vardagen, även om du inte tränar.

Börja med grundläggande övningar för att öka din uthållighet. Börja tona dina muskler med enkla övningar. Detta kommer att öka din uthållighet och hjälpa dig att komma i god form så att du kan gå vidare till att bygga en vacker kropp med mer riktade övningar.

• Prova att springa, cykla eller simma. De flesta av dessa aktiviteter är billiga eller gratis, och du kan träna på egen hand utan dyra gymmedlemskap eller utrustning.
• Sådana basövningar bör ta upp till tre timmar om dagen varje dag i en eller två veckor.

Du kommer behöva

• - rätt näring;
• - laddare;
• - Vattenförfaranden;
• - springa;
• - dans;
• - fitness klubb;
• - sportspel.

Instruktion

Ta först en titt på din kost. Om det behövs, välj en personlig diet för dig själv. Ge upp fet mat, godis och ät inte före sänggåendet. Dela upp dina måltider i fem till sex små måltider om dagen. Så det absorberas mycket bättre och belastar kroppen mycket mindre. Håll dig hydrerad, drick minst två liter vatten om dagen. Försök att sluta äta efter sex på kvällen, ät så mycket råa frukter och grönsaker som möjligt.

Om du vill skapa en kropp - glöm inte att springa. Välj en sträcka som inte är kortare än två kilometer. Börja springa långsamt, räkna ut din styrka så att de räcker till hela sträckan. För att komma igång, spring en gång om dagen, när som helst på dygnet som passar dig. Sedan, när det går lite tid, blir det möjligt att springa två eller tre gånger i veckan.

Anmäl dig till en träningsklubb eller dansklass. Dessa aktiviteter inkluderar yoga, magdans, aerobics och andra övningar som kan hjälpa till att öka muskeltonusen. Om du inte har tillräckligt med tid att besöka dessa anläggningar, slå på din favoritmusik och dansa hemma. Dans kommer inte bara att stärka dina muskler, utan också ge dig kraft och ett gott humör.

Spela fler utomhussportspel. Fotboll, beachvolleyboll hjälper dig inte bara att komma i bra form, utan också ge dig mycket roligt. Om du dessutom spelar sportspel glömmer du helt bort att du ägnar dig åt fysisk aktivitet.

Det är bara 3 dagar kvar innan en viktig händelse, och ditt utseende lämnar mycket övrigt att önska? Bli inte upprörd! Vi visar dig vad du behöver göra för att snabbt få ordning på din kropp och se bländande ut.

Naturligtvis kommer det under en sådan period inte att vara möjligt att gå ner i vikt med ett par storlekar, pumpa upp pressen och bli av med celluliter, men några knep hjälper dig att se smalare ut och göra din hud nästan perfekt. Så, innan du missionerar i 3 dagar!

I 3 DAGAR: känn lättheten!

Bildkälla: pexels.com

Börja följa en speciell diet som hjälper till att bli av med överflödig vätska som samlats i kroppen. Således kommer du att eliminera svullnad, dina ben blir smalare och din midja blir tunnare. Du kommer att uppleva en våg av vitalitet och otrolig lätthet!

För en snabb effekt bör följande produkter uteslutas från din meny:

• Salt, marinader, konserver, rökt kött och saltade ostar;
• Socker och alla sorters godis;
• mjölprodukter;
• Pulversoppor och halvfabrikat;
• majonnäs och ketchup;
• Alkohol.

Ät mer grönsaker, havsfisk, kalkon och keso med låg fetthalt. Stärka processen för fettförbränning kommer att hjälpa citrusfrukter, särskilt grapefrukt. Drick örtte två gånger om dagen.

Råd! För att aktivera ämnesomsättningen på morgonen, drick ett glas varmt vatten med en citronskiva på fastande mage.

OM 2 DAGAR: städa upp din hud

Bildkälla: pxhere.com

Detta är deadline för hårborttagning. Om du skjuter upp denna procedur till senare, kommer irritation på huden att vara mycket märkbar. Efter hårborttagning rekommenderas att använda speciella sprayer eller geler för att lindra irritation.

För att mjuka upp dermis kan du göra en honungsmask av flytande honung. Applicera helt enkelt denna produkt över hela kroppen och låt stå i 20 minuter. Tvätta sedan av med varmt vatten utan tvål. Grönsaksmasker ger en bra fuktgivande effekt. Passera gurka eller zucchini genom en köttkvarn eller hacka i en mixer och applicera på kroppen. Vänta 15 minuter och ta bort.

Om du planerar att dyka upp på evenemanget i en kort ärmlös klänning, var särskilt uppmärksam på dina knän och armbågar. Huden på dessa platser är mycket hård och torr. Därför rekommenderas det att mjuka upp det i badrummet och applicera en glycerinkompress på problemområdena med tillsats av några droppar naturlig citrusjuice. Upprepa denna procedur nästa dag.

OM 1 DAG: Bli av med magen

Bildkälla: pxhere.com

Prova en frukt-minidiet som hjälper till att bli av med en rundad mage. Alla frukter och bär, utom vindruvor, är lämpliga för denna diet. Tack vare sitt höga fiberinnehåll och minimala kaloriinnehåll normaliserar denna diet tarmfunktionen, hjälper till att ta bort förfallsprodukter från kroppen och lindrar dig från uppblåsthet. För en dag kan du bara äta 1,5 kg av en blandning av frukt och bär. Du kan göra frukt- och bärsallader och fylla dem med naturell yoghurt med noll procent fett.

Den andra uppgiften är att få en god natts sömn dagen innan en viktig händelse. Du behöver minst 8 timmars kvalitetssömn. Sedan nästa dag kommer du att känna dig på ett fantastiskt humör. Men vid sömnbrist ökar kroppen produktionen av stresshormon, vilket ökar ångesten.

Som du kan se är det ganska realistiskt att få ordning på din kropp på 3 dagar. Det viktigaste är att följa rekommendationerna och följa råden!