Domáce cvičebné stroje vyrobené z batérií. Ako si vyrobiť domáce cvičebné zariadenie

Dnes obchody predávajú akékoľvek športové vybavenie. Ale keď sa pozrieme na jeho cenu, objaví sa myšlienka vyrobiť si ho sám, najmä ak máte v poriadku ruky. Jeden desaťkilogramový tanier stojí viac ako 18 dolárov, nehovoriac o serióznom vybavení. Výroba domácich cvičebných zariadení nie je náročná; ak chcete, môžete dokonca spustiť výrobu otvorením vlastného podniku.

Domáce simulátory sa vo funkčnosti príliš nelíšia od továrenských, hlavnou vecou je túžba. Samozrejme, nemôžete si vyrobiť domáce cvičebné stroje bez toho, aby ste minuli veľa peňazí: musíte si kúpiť hardvér na upevnenie, kovovú rúrku atď. Ale cena v tomto prípade nie je porovnateľná s tým, čo sa požaduje za nákup analógy.

Doma nebude možné vyrobiť zložité cvičebné zariadenia, ako sú bežecké pásy, bicykle a veslárske konštrukcie, ale tie najjednoduchšie: lavičky, stojany, činky nebudú ťažké.

Na zostavenie domáceho posilňovacieho stroja si musíte vybrať tie, ktoré sú dizajnovo jednoduché, efektívne na budovanie sily a svalovej hmoty a sú spoľahlivé. Cvičebné stroje sú vyrobené podľa všeobecného princípu - zdvíhanie závaží pomocou špecifických svalových skupín.

Vo fitness centre môžete vidieť, že začínajúci športovci trénujú na jednoduchých strojoch, skúsení chlapi sa najviac venujú tréningu s činkami a činkami, ktoré pri správnom používaní dajú zabrať ktorejkoľvek časti tela. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať správne cvičenia a váhu.

Potrebujete ale aj bench press, najlepšie s nastaviteľným chrbtom.

Nezaobídete sa bez bradiel alebo hrazdy - domáceho cvičebného náčinia, ktorého výroba je ešte jednoduchšia ako vyššie popísané kovové náčinie.

Za zváženie stojí návrh na zavesenie domácich závaží, bez ktorých nie je možné budovať svalovú hmotu. Na to bude vhodný batoh, ale rozloženie hmotnosti bude nesprávne. Niečo sa dá pripevniť na nohy, ale cvičiť s týmto niečím je nepohodlné. Správnou voľbou by bol opasok.

Záver: na pravidelné seriózne cvičenie doma budete potrebovať domáce cvičebné zariadenie uvedené nižšie.

Aké druhy supov existujú?

1. Barbell bar. Prichádzajú v rôznych podobách a určite aspoň jednu doma potrebujete. Dlhá štandardná rovná tyč váži 20 kg, krátka o polovicu menej (je vhodné mať). Výber medzi tyčami v tvare EZ a W závisí od cvičení, ktoré sa rozhodnete vykonávať. Domáci krk je vyrobený z rúry, takže sa líši od štandardných parametrov.
2. Dve činkové tyče, ktorých konce sú navlečené na veľkú maticu.
3. Palacinky. Pre začiatočníkov za predpokladu, že otvory pre činky a činky sú univerzálne. Je ich dosť: 4 päťkilogramové kusy, 2 desaťkilogramové kusy, 2 dvadsaťkilogramové kusy. To je ideálne, pretože palacinky sú drahšie ako iné vybavenie. V najhoršom prípade potrebujete rovnaké záťaže, ktoré sú zavesené na činke a činke. Hmotnosť činky sa určuje na základe schopnosti vykonať 8-10 opakovaní každého cviku. Ako ukazuje prax, pre začiatočníkov stačia na činky 4 päťkilogramové platne.
4. V prípade domáceho cvičebného stroja - vodorovnej tyče sú vhodnejšie možnosti na stene alebo ulici, než vo dverách.
5. Nosníky sú rovnaké ako stenové nosníky, ktoré sa ľahšie inštalujú.
6. Potrebujete mať dva samostatné stojany: jeden na bench press, jeden na mŕtvy ťah alebo jeden s možnosťou výberu pozícií.
7. Švihadlo, ktoré je potrebné na kardio tréning.
8. Boxovacie vrece.

S týmito podomácky vyrobenými strojmi na cvičenie si doma zariadite plnohodnotnú posilňovňu.

Kde nájsť pomôcky na cvičenie

Ako už bolo spomenuté vyššie, stroje na cvičenie si môžete kúpiť alebo si ich vyrobiť sami. Budete musieť ísť do športových obchodov, aby ste ich aspoň videli a mali predstavu o tom, čo musíte urobiť.

S kresbami domácich simulátorov nie sú žiadne problémy - možno ich ľahko nájsť na internete alebo použiť tie, ktoré sú uvedené nižšie.

Kúpte si tyčinky alebo použite domáce

Táto otázka je kontroverzná: niektorí odporúčajú kúpiť si ho v obchode, iní radia postaviť si domáci cvičebný stroj, ktorý je lacnejší a nie je horší v spoľahlivosti. Priaznivci kupovaného náčinia uvádzajú nasledovné argumenty: bradlá a hrazda stoja spolu do 60 dolárov, no domáce cvičebné náčinie si vyžiada aj materiál, t.j. Finančne toho veľa nevyhráte. Je vhodné, aby hrazda bola vhodná pre široký záber. Tyče sa vyrábajú skladacie - sú preferovanou možnosťou, pretože nezaberajú veľa miesta. Sú však drahšie.

Ďalším riešením je dokúpiť bradlá a hrazdu v dizajne 2v1 alebo bradlá, na ktorých môžete cvičiť doplnkové cviky (dodáva sa s brušnou doskou). Stoja dvakrát toľko, no majú aj viac výhod.

Výroba domácej činky a činiek

Najťažšia vec, s ktorou sa stretnete pri výrobe domácich cvičebných zariadení doma: lavice, stojany na činky, činky, činky, nedostatok materiálov - liatina a oceľ.

Betón, ktorý sa tiež niekedy odporúča, nebude fungovať dobre, pretože hustota betónu je polovičná ako hustota ocele. Navyše sa drolí a nevyzerá esteticky. Nákup ocele je drahý, najmä novej guľatiny a plechov.

Kde nájsť materiál:

1. Do novín si môžete dať inzerát o svojej túžbe kúpiť časti skladacích činiek a závažia. Alebo ich nalepte na tyče. Môžete si to kúpiť oveľa lacnejšie, pretože ich niekto používa na podopretie dverí. Ak chcete rokovať s predajcom, musíte uviesť cenu vyššiu ako v zberniach kovového šrotu, ale nižšiu, ako stojí (použitá) na World Wide Web.
2. Choďte do zberní kovov, kam starší ľudia často prinášajú nepotrebné kusy hardvéru. Tu sa dá vybrať vhodný materiál za konkurenčné ceny a dokonca je možné vymeniť dvojnásobné množstvo za iný „železný kov“.
3. Opýtajte sa priateľov a príbuzných. Možno sa niekto bude chcieť šťastne rozlúčiť s nepotrebným športovým vybavením.

Ak nemáte zručnosti, krk z fajky a placku z plechu si doma vyrobíte len ťažko, ale môžete sa obrátiť na mechanika vo firme s kovoobrábacími strojmi, ktorý vám vyrobí všetko potrebné malá cena.

Domáci posilňovací stroj na doma – boxovacie vrece

Tento domáci simulátor sa vyrába ľahšie ako tie, ktoré boli doteraz opísané. S určitým úsilím pri výrobe môžete získať hrušku prijateľnej kvality. Najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť tento domáci posilňovací stroj, je použiť nákupnú tašku vyrobenú z polypropylénu alebo jutovej tkaniny. Budete potrebovať 3 vrecká. Vrecia sú vložené do seba, plnené a obalené elektrickou páskou alebo páskou, aby sa dosiahol tvar a pevnosť. Taška môže byť šitá z hustej látky: plachta alebo kerza. Ak nemáte príslušné zručnosti, dajte látku na šitie hrušky krajčírke - je to lacné. Dĺžka hrušky v tvare klobásy je minimálne meter, prípadne aj 1,3 m.. Pri domácom posilňovacom stroji sú dôležité nielen rozmery, ale aj váha a upevnenie (držiak, lano, reťaz).

Musíte tiež vziať do úvahy silu vášho úderu. Optimálna hmotnosť je 60-80 kg a minimálna je 40 kilogramov.

Ako plnivo sú vhodné jemné piliny (tyrsa) a piesok. Je drahé kúpiť špeciálne plnivo, aby boli steny mäkké, takže je ľahšie zabaliť hrušku handrami, ktorých je v dome veľa, alebo penovou gumou.

Ako pripevniť hrušku:

• Je jednoduchšie to urobiť pomocou konzoly, ako je znázornené na obrázku. Na to je vhodná nástenná hrazda a nástenné tyče. Držiak si môžete vyrobiť sami, ak je k dispozícii zváranie.
• Pripevnenie domácej hrušky k stropu je problematické. Ak je pre triedy vyčlenený altánok alebo samostatná miestnosť, je viazaná na trám alebo inú stropnú konštrukciu. V lete pomôže problém vyriešiť silný strom. Treba počítať s tým, že box si vyžaduje priestor.

Video: DIY boxovacie vrece

Čo ešte potrebujete pre domácu posilňovňu?

Švihadlo je lacné, ale užitočné vybavenie, takže sa oplatí mať ho vo svojej domácej telocvični. Ak nie je činka, vymeňte ju za expandér: gumu alebo pružinu, ktoré sa líšia silou daného zaťaženia. Nie sú drahé, takže si ich môžete kúpiť v obchode.

Navrhuje sa vyrobiť opierku rúk zo starej stoličky (ako na obrázku), pre ktorú je lakťová opierka pripevnená k zadnej strane pod uhlom 30 stupňov. Pri cvičení bicepsu seďte s nohami od seba, čelom k operadlu stoličky. Po ukázaní fantázie, ktorej sa pre našinca medze nekladú, je ľahké prísť na iné možnosti.

Spodná čiara

Ako sa ukázalo, domáce simulátory môžete navrhnúť s trochou práce. A stojí to za to, berúc do úvahy „astronomické“ ceny za továrenské športové vybavenie. Ak je materiál k dispozícii, môžete si dokonca založiť živnosť, pretože existuje a bude dopyt po domácom zariadení. K športu sa pridáva čoraz viac ľudí, ktorí myslia na zdravie a estetický vzhľad pre nich nie je taký dôležitý ako dostupnosť a spoľahlivosť podomácky vyrobených cvičebných pomôcok.

Video: Posilňovňa doma

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Vyrobiť si domáce cvičebné náčinie na šport nie je také zložité, ako sa na prvý pohľad zdá. Nákup športového vybavenia je drahý. Aj keď načo kupovať, keď si to môžete vyrobiť vo svojej dielni. Existuje obrovské množstvo posilňovacích strojov, ktoré sú určené na precvičovanie jednotlivých svalových skupín. Napríklad sa dobre hodí na domáce použitie.

Ako si doma vyrobiť stroj na napumpovanie brucha a nôh

Existujú však multifunkčné stroje na cvičenie, ktoré dokážu precvičovať viacero svalových skupín súčasne. Ide o multifunkčné posilňovacie a eliptické trenažéry.

Univerzálny simulátor na cvičenie pre domácich majstrov

Pozrime sa na príklad, ako si vyrobiť domáci domáci posilňovací stroj – hrazdu. Takéto zariadenie dokáže pumpovať nielen svaly paží, ale aj prsné a chrbtové svaly. V závislosti od vzdialenosti medzi rukami a úchopom môžete precvičovať rôzne svalové skupiny.

Univerzálny simulátor na cvičenie pre domácich majstrov

Urobiť priečku je celkom jednoduché. Ak chcete vyrobiť jednoduchú priečku, musíte k otvoru dverí pripevniť rúrku s bezpečnostnými príchytkami a skrutkami. Takto sa nebude šmýkať ani krútiť. Toto je najbežnejšia možnosť výroby priečnika.

Vývoj brušných svalov

Športové vybavenie bude užitočné na vypracovanie svalovej hmoty rúk, nôh a chrbta. Dosiahnuť svalový rast bez hrazdy, činky, činky či bradiel nie je jednoduché. Práca s brušnými svalmi je však trochu odlišná. Napríklad jej pumpovanie nevyžaduje dlhé prestávky, ako pri iných svalových skupinách.

Čo sa týka obľúbenosti, na prvom mieste medzi cvikmi zameranými na vypracovanie brušného svalstva sú rôzne druhy kľukov či doska na napumpovanie bruška, nasleduje tréning ohýbania kolien na rôznych strojoch, potom tréning s gymnastickým kolesom. Ďalej sa pozrieme na to, ako si doma vyrobiť domáce cvičebné zariadenie na rozvoj brucha.

Ako vyrobiť gymnastický valec?

V dnešnej dobe je celkom jednoduché vyrobiť si domáce cvičebné náčinie a na internete nájdete aj nákresy akéhokoľvek športového náčinia. Najpopulárnejším a najľahším cvičebným strojom je gymnastický valec na rozvoj brušných svalov, ktorý sa ľahko vyrába. Pôsobí ako na brušné svaly, tak aj na iné hlavné svalové skupiny. Hlavnou výhodou valca je jeho stabilita pri vykonávaní fyzických cvičení.

Takže na výrobu domáceho ab pressu budeme potrebovať koliesko s priemerom 10 až 20 cm.Pri cvičení je veľmi dôležitá vzdialenosť rúk. Na predklon by mala stačiť, no zároveň by sa nemala dotýkať hrudníka. Ako valček môžete použiť koliesko zo starého detského kočíka alebo bicykla.

Ako vyrobiť gymnastický valec

Na výrobu simulátora môžete použiť dva valčeky naraz, ktoré sú umiestnené blízko seba. Týmto spôsobom môžete udržať rovnováhu počas vyučovania. Okrem kolies musíte nájsť potrubie vyrobené z kovu, plastu alebo dreva. Najdôležitejšie je vybrať si presnú veľkosť - dĺžka 30 cm, priemer 2 cm.

Potrubie je os, ktorá musí byť vložená do otvoru a upevnená v strede. Najjednoduchším spôsobom je omotať okolo neho elektrickú pásku. Môžete však použiť aj iné dostupné prostriedky, napríklad použiť uzáver plastovej fľaše a použiť starú rímsu ako rúrku.

Existuje aj iný spôsob, ako vytvoriť video. Na to budete potrebovať: valček, matice, kovovú tyč, ako aj zavlažovaciu hadicu, ktorá je umiestnená na tyči ako dekorácia a pohodlie pri vykonávaní cvičení. Princíp výroby valčeka je rovnaký.

Ako urobiť lavicu pre tlač?

Najčastejšie sa lavička používa na rozvoj brušných svalov. Dodáva sa v dvoch typoch - štandardná alebo tiež nazývaná „rímska stolička“ a tiež sklopná, pripevnená k stenovým tyčiam. Takéto domáce cvičebné stroje zobrazené na fotografii je možné vyrobiť na tréning doma.

Ako si vyrobiť brušnú lavicu

Je však potrebné poznamenať, že výroba rímskej stoličky z kovu môže byť drahšia ako z dreva. Prirodzene, zaberá pomerne veľký priestor v dome, takže v teplom období by mal byť umiestnený na dvore.

Čo sa týka závesnej lavice, dá sa jednoducho upevniť na nástenné tyče pripevnením trámu k doske ako háku. Šírka dosky by mala byť aspoň 40 cm a dĺžka by nemala byť menšia ako výška cvičiaceho. Aby ste si uľahčili polohovanie nôh, či skôr ich pokrčenie v kolenách, môžete zo spodnej strany na dosku pribiť drevenú rúrku.

Cvičebný stroj na precvičovanie svalov nôh

Pre svalovú skupinu nôh je potrebné rozvíjať biceps a štvorhlavý stehenný sval. Domáce vybavenie sa spravidla môže líšiť iba svojou štruktúrou a kompaktnosťou. Na bežnom stroji na precvičenie bicepsového svalu stehenného by ste si mali ľahnúť na lavičku a pätami tlačiť na opierky, pričom pokrčíte nohy a v sede cvičíte stehenné svaly pri vystretí nôh.

Cvičebný stroj na precvičovanie svalov nôh

Na výrobu takéhoto stroja budete potrebovať kovový rám s vnútornými závažiami, ku ktorému je potrebné pripevniť lavicu. Na druhej strane je potrebné k tejto lavici pripevniť mäkké podhlavníky pomocou pántu a na okrajoch sú 2 páry madiel. Ako závažie môžete použiť tyčové závažia a pripevniť ich k pákovému mechanizmu pomocou lanka. Hoci nie je jednoduché vyrobiť si domáci cvičebný stroj na rozvoj svalov nôh, je skvelý na precvičenie stehenných svalov.

Okrem tohto posilňovacieho stroja sú ideálnymi možnosťami na posilnenie svalov nôh plávanie a bicyklovanie. Tento stroj často používajú profesionáli na pridanie definície svojim svalom. Komplexné

Na liečbu a prevenciu chorôb pohybového ústrojenstva, kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov vyvinul Dr. S. Bubnovsky simulátor, ktorý bol neskôr pomenovaný po ňom. Terapeutický účinok, ktorý sa dosiahne počas tréningu na tomto zariadení, nie je zaručený žiadnym liekom, zatiaľ čo jednoduchý dizajn umožňuje vyrobiť si ho sami. Čo je Bubnovsky multifunkčný simulátor a ako si ho vyrobiť sami?

Hlavná myšlienka multifunkčného simulátora Dr. Bubnovského

Pohyb a fyzická aktivita sú predpokladom udržania zdravia. Svalová práca stimuluje zvýšený krvný obeh, v dôsledku čoho sú tkanivá zásobované kyslíkom a živinami a zrýchľuje sa metabolizmus.

To isté sa deje s lymfou, ďalšou zložkou nášho tela. V procese fyzickej aktivity sa eliminuje preťaženie spôsobené sedavým životným štýlom, lymfa začne intenzívne cirkulovať a normalizuje rôzne funkcie tela.

Nie všetci ľudia sa však môžu voľne pohybovať. Osoby trpiace chorobami kĺbov (artritída, usadeniny solí) a chrbtice (výčnelky, prietrže, osteochondróza) pociťujú silnú bolesť, keď sa snažia vykonávať fyzické cvičenia.

Bolestivé pocity sú najvýraznejšie v kĺboch, ktoré musia znášať váhu tela a nepatria medzi ne len kĺby rúk. Preto S. Bubnovsky vyvinul návrh simulátora, počas cvičení, na ktorých sa odstraňuje záťaž spôsobená gravitáciou.

Športové tréningové zariadenie

Keď je simulátor Bubnovsky plne vybavený, pozostáva zo 4 vertikálnych rámov (oblúkov), inštalovaných v pároch, jeden proti druhému, a lavice umiestnenej medzi nimi. Na priečku každého rámu je pripevnený blok s pripojeným káblom. Na jednom konci kábla je pripevnené závažie a na druhom je mäkká manžeta. V ľahu na lavičke si používateľ nasadí manžetu na každú ruku a nohu.

Potom sa lavica odstráni a študent zostane pozastavený. V tejto polohe sa odstraňuje gravitačná záťaž z kĺbov a chrbtice, dochádza k naťahovaniu svalov, čo je pre telo veľmi prospešné (to je cieľom väčšiny cvičení hathajogy).

Hlavným cieľom simulátora Bubnovského je odstránenie gravitačnej zložky

Pri pokuse o vykonanie určitého pohybu, ako je krútenie, bude používateľ musieť zdvíhať závažia, čo si bude vyžadovať svalovú námahu. Zároveň sú do práce zahrnuté kĺby, ktorých stav sa postupne vráti do normálu.

V takomto stánku pacienti absolvujú rehabilitačné kurzy po úrazoch a operáciách, kineziterapiu (liečba pohybom chorôb kĺbov a chrbtice, kardiovaskulárneho systému a vnútorných orgánov), prevenciu chorôb, preto je Bubnovského simulátor považovaný za multifunkčný (MTB).

Simulátor Bubnovského môžu používať ľudia akéhokoľvek veku, od 6 do 7 rokov

Plne vybavená verzia (so 4 oblúkmi) sa nazýva MTB 1–4 alebo jednoducho MTB-4. Pre mnohé cvičenia postačujú 1 alebo 2 oblúky, inštalované jeden proti druhému. Takéto modifikácie simulátora sú MTB-1 a MTB-2.

Príprava pred vlastnou montážou

Pred priamym pristúpením k výrobe simulátora Bubnovského sa určia rozmery budúcej konštrukcie a pripravia sa potrebné materiály, komponenty a nástroje.

Rozmery

Výška oblúkov a vzdialenosť medzi nimi musí zodpovedať pôvodnej verzii. Od toho závisí uhol vetvy káblov, ku ktorým sú manžety pripevnené.

Ak uhol nie je vyrobený tak, ako ho definoval S. Bubnovsky, môžete nielen oslabiť terapeutický účinok, ale aj urobiť simulátor nebezpečným pre zranenie.

Oblúky sú postavené 220 cm na výšku a 70–80 cm na šírku.

Keď je simulátor vybavený jedným oblúkom (MTB-1), jeho podpery sú rovné aj šikmé. V druhom prípade bude stojan stabilnejší, ale zaberie viac miesta. Preto je v podmienkach obmedzeného priestoru vhodný kompaktný oblúk s rovnými podperami.

Materiály a komponenty

Na výrobu multifunkčného simulátora Bubnovsky vlastnými rukami sa používajú tieto materiály a komponenty:

1. Oblúky sú vyrobené z oceľového profilovaného potrubia, ktorého prierez závisí od použitého zaťaženia. Ak hmotnosť závaží na každom z nich nepresahuje 105 kg, ako v pôvodnej verzii simulátora, potom sa na výrobu oblúkov používajú rúry 60 x 60 mm. Výnimkou je jediný simulátor MTB-1: s rovnakou hmotnosťou 105 kg sú stojany vyrobené z rúry 40 x 40 mm.
2. Každý blok je vybavený otočným (spojovacím prvkom) pre voľné otáčanie okolo zvislej osi.
3. Káble sú vyrobené z kovu, navrhnuté na hmotnosť použitých závaží. Na jeden koniec každého kábla je pripevnená karabína na pripevnenie manžiet. Manžeta je pripevnená ku karabíne pomocou oceľového krúžku s hrúbkou 3–5 mm.
4. Na výrobu manžiet sa používa odolný, ale mäkký materiál, ktorý nezanecháva mozole. V origináli sú vyrobené z kože a zvnútra podšité semišom. Manžeta je dôležitou súčasťou, pretože ak sa pretrhne, zavesený používateľ môže spadnúť a zraniť sa.

   Manžeta musí byť vyrobená z kvalitných materiálov

   Je lepšie si kúpiť továrenské manžety, ktoré sa dodávajú v dvoch veľkostiach: 29x6x1 cm a 33x10x2 cm.Vyrábajú sa mäkké (vydržia hmotnosť do 120 kg) a tvrdé (používajú sa na nohy a vydržia hmotnosť do 150 kg). Cena jednej továrenskej manžety je 890 - 900 rubľov.

5. Na výrobu lavičky budete potrebovať nasledujúce materiály:
   • oceľový pás 40x4 mm;
   • profilová rúrka s hrúbkou steny 2 mm;
   • oceľový uholník s rovnobežnou prírubou 32x32 mm;
   • štvorcová rúrka 40x40 mm;
   • drevotrieska (drevotrieska alebo OSB) hrúbka 20 mm;
   • pena;
   • kus koženky (na čalúnenie).

Niektoré cvičenia budú navyše vyžadovať:

• reťaze, ktoré slúžia ako predlžovacie káble;
• rukoväte (vyrobené z oceľovej tyče);
• koberec;
• kožené sandále.

V niektorých prípadoch sa používajú expandéry s rôznym počtom gumičiek (dĺžka bez rukovätí - 1,25 m). Pôvodný expandér stojí 280 rubľov. Prípravok so 4 turniketmi sa odporúča na použitie pre mužov, s 3 - pre ženy a dospievajúcich, s 1 alebo 2 - pre osoby zotavujúce sa zo zranenia (vykĺbenie, zlomenina), mŕtvica alebo s medzistavcovou herniou.

Nástroje

Na vytvorenie simulátora budete potrebovať nasledujúce nástroje:

• merací nástroj;
• brúska s reznými kotúčmi alebo pílka na kov;
• zváračka;
• elektrická vŕtačka;
• súbor.

Ako vyrobiť simulátor Bubnovského domu podľa výkresu vlastnými rukami

Dizajn simulátora je na vlastnú výrobu pomerne jednoduchý. Nižšie je uvedená postupnosť akcií.

Lavička

Etapy výroby lavice:

1. Profilové potrubie pre rám a uholník sú narezané na polotovary, potom sú do nich vyvŕtané otvory podľa výkresu.
2. Ďalej začína montáž. Na miestach vystavených najväčšiemu zaťaženiu sú obrobky spojené zváraním, na iných miestach (časti zodpovedné za nastavenie polohy) - pomocou skrutiek.
3. Hotový rám je ošetrený základným náterom a lakovaný.
4. Sedák a operadlo z drevotriesky alebo OSB dosky sú priskrutkované k rámu. Otvory v týchto častiach sú vyvŕtané tak, aby boli hlavy skrutiek skryté.
5. Na operadlo a sedadlo je prilepená penová guma, po ktorej sa položí koženkové čalúnenie, ktoré je zospodu pripevnené k drevotrieske pomocou stavebnej zošívačky.

Oblúky

Každý oblúk je konštrukcia v tvare U, ktorá je vytvorená z profilových rúr 60x60 mm zváraním. K hornému priečniku je priskrutkovaný blok s obratlíkom. Spodné „nohy“ oblúkov sú vybavené opornými doskami.

Celkovo budú potrebné 4 oblúky. Sú inštalované v pároch oproti sebe. Každý pár je zhora spojený vodorovným úsekom profilového potrubia, ktorý je privarený k priečnikom oblúkov. Potom sú sekcie navzájom spojené pomocou ďalších dvoch sekcií, takže výsledkom je jedna rámová štruktúra.

Takto vyzerá rámová konštrukcia trenažéra MTB 1–4 po zložení

Ako závažia sa používajú činkové dosky. Držiak na ne je vyrobený z kusu rúrky, ku ktorej je na jednej strane privarený kovový plech. Práve tento dizajn unesie váhu palaciniek umiestnených na držiaku, preto sa zváraniu venuje osobitná pozornosť.

Na druhej strane držiaka potrubia sú v stenách vyvŕtané dva otvory umiestnené oproti sebe. Tu je zasunutý svorník, ktorý sa súčasne zasunie do očka kábla (treba ho vložiť do držiaka) a tým zaistí držiak s plackami na kábel.

Video: správna obsluha (ukážka vykonávania najjednoduchších cvičení)

Nie je ťažké vytvoriť simulátor Bubnovského sami. Aj dobre zostavený stojan s nepremysleným prístupom k tréningu však môže spôsobiť ujmu. Preto sa osobám trpiacim vážnymi ochoreniami chrbtice či kĺbov odporúča cvičiť pod dohľadom lekára.

Pozrite si ceny malých činiek v obchodoch! Prečo je tam celá činka, jedna 10 kg záťažová doska stojí viac ako 18 dolárov! Prečo? Tento článok popisuje, ako si vyrobiť cvičebné vybavenie doma a lacno. Užitočné tipy na vytvorenie celej telocvične vlastnými rukami nájdete nižšie. Dozviete sa, ako si môžete nielen vyrobiť lacné cvičebné náčinie, ale ak si budete priať, môžete si založiť malú firmu na predaj kvalitného športového náčinia.

Ak chcete zistiť, ako si doma vyrobiť lacnú posilňovňu alebo len nejaké cvičebné zariadenie, mali by ste najprv zdôrazniť niektoré body. Treba si napríklad uvedomiť, že nie všetko sa dá urobiť úplne zadarmo. Pokiaľ nie ste mechanik kovov a navyše nemáte doma celý sklad šrotu. Vyrobiť si doma veľa cvičebných pomôcok, napríklad na kardio tréning (rolety, bežecké pásy a pod.), je náročné. Teoreticky je to možné, ale aby sa svojím vzhľadom a schopnosťami priblížili profesionálnym výrobcom, budete musieť minúť veľa peňazí, času a nervov navyše.

Existujú však aj pozitívne aspekty, ktoré prevažujú nad vyššie uvedenými nevýhodami. Napríklad všetok základný „hardvér“ (činky, činky, lavičky, stojany), a ak je to potrebné a s dodatočnou starostlivosťou, mnoho ďalších cvičebných zariadení, je možné vyrobiť niekoľkonásobne lacnejšie a nie menej kvalitné ako drahé náprotivky z obchodu. .

Najpotrebnejšie vybavenie pre domácu posilňovňu

Aby ste si mohli doma vyrobiť cvičebné zariadenia na kulturistiku, musíte si vybrať také, ktoré budú čo najjednoduchšie vo svojom dizajne, najspoľahlivejšie a najefektívnejšie na budovanie svalovej hmoty. Takmer všetky stroje na budovanie svalov a sily sú postavené na princípe zdvíhania závaží pomocou špecifických svalov. Ale aj keď prídete do fitness klubu, uvidíte, že mnohé stroje, ktoré sú svojim dizajnom zložité, využívajú väčšinou začiatočníci. A tí najviac „zakrivení“ chlapci trávia väčšinu času cvičením s činkami a činkami. Pri správnom používaní môžete zaťažiť akúkoľvek časť tela. Na to však musíte mať možnosť vybrať si ich s rôznymi hmotnosťami pre určité cvičenia, ako aj lavicu s možnosťou nastavenia operadla.

Čo sa týka rôznych závaží, najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako to urobiť, je vyrobiť si skladacie činky a činky doma. Koniec koncov, sada činiek bude stáť oveľa viac ako pár skladacích. A ich výroba je oveľa jednoduchšia, pretože nemusíte nevyhnutne používať zváranie a odlievanie. Je však jednoduchšie vyrobiť len rôzne lavice, než jednu s funkciou nastavenia operadla. Napríklad jeden je úplne vodorovný a druhý niekde na 70° (dá sa aj na 90°, ale stačí vodorovnú prisunúť k stene a spevniť) alebo druhú nerobiť vôbec. . Postačí jeden stojan na činky, ktorý vám umožní vykonávať tlaky na lavičke, mŕtvy ťah a odkladať činku počas odpočinku medzi cvičeniami. Ale aj keď máte partnera, ak si doma zariadite posilňovňu, bez stojanu sa úplne zaobídete len ťažko. Výška činky by mala byť buď zameniteľná (aspoň 2 polohy) - pre bench press a mŕtvy ťah, alebo potom urobte dva samostatné stojany.

Pri tréningu bude veľmi užitočné mať hrazdu a bradlá, ktoré sú jednoduchšie ako zvyšok vybavenia. Mali by ste si však vyrobiť aj opasok alebo vymyslieť iný dizajn na zavesenie „závažia“. Bez toho bude takmer nemožné budovať svalovú hmotu iba pomocou vašej telesnej hmotnosti. Batoh pre takýto dizajn nie je vhodný - nevydrží zaťaženie a samotné rozloženie hmotnosti bude nesprávne. Ale niečo zahnuté na nohy bude efektívne, ale nepohodlné. Najlepšou možnosťou by preto bol opasok.

A tak hlavná vec, ktorú potrebujete na vytvorenie domácej posilňovne doma:

Druhy supov podľa formy

1) činka – aspoň jedna. Podľa normy musíte mať dlhú tyč (ideálna váha cca 20 kg), ako aj 1 krátku (hmotnosť cca 10 kg) - rovnú, EZ alebo W (viď obrázok), v závislosti od cvičenia, ktoré plánujete vykonávať. Ale doma bude krk s najväčšou pravdepodobnosťou vyrobený z potrubia a bude sa líšiť od štandardných parametrov. Ako na to s podrobným popisom nájdete tu.

2) 2 činkové tyče so závitovými koncami pre veľkú maticu.

3) na začiatok bude dosť takýchto palaciniek: 4 ks po 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ale za predpokladu, že priemer otvoru je univerzálny pre činky a činky. Ale aj to je ideálne, pretože palacinky sú drahšie ako čokoľvek iné. Vo všeobecnosti je dôležité mať aspoň nejaké rovnaké závažia na zavesenie na činku a činku.

Minimálna hmotnosť jednej činky závisí od schopnosti vykonávať základné cviky. Treba to brať tak, že vám umožní urobiť 8 - 10 opakovaní. Väčšine ľudí budú na začiatok stačiť 4 záťažové taniere po 5 kg na činky.

4) vodorovná lišta pre schopnosť brať so širokým úchopom. Nemali by ste to robiť vo dverách, je lepšie to robiť na stene alebo na ulici;

5) tyče. Pre hospodárnosť a rýchlosť inštalácie sú vhodné nástenné.

6) stojan na činky s možnosťou výberu pozície na vykonávanie bench pressu a mŕtveho ťahu. Alebo dva samostatné stojany rôznych výšok na rovnaké účely.

7) švihadlo na kardio tréning.

boxovacie vrece.

To všetko umožní vybaviť efektívnu telocvičňu.

Ako si vyrobiť alebo kde získať športové vybavenie domov?

Je ľahké nájsť a stiahnuť nákresy, ako si doma vyrobiť cvičebné stroje; môžete si ich tiež pozrieť priamo na webových stránkach. Pre konkrétnejšiu predstavu by nebolo na škodu pozrieť sa na samotné cvičebné stroje v športových predajniach alebo fitness kluboch. Nižšie sú uvedené najjednoduchšie a najdostupnejšie možnosti, ako ich vyrobiť alebo kde ich získať.

Mali by ste si hrazdu a bradlá vyrobiť sami, alebo si ich kúpiť? Ako si vybrať hrazdu a bradlá?

Bradlá a hrazdu využije v zime alebo v zlom počasí vonku, aj keď si ich postaví. Musíte však niečo urobiť... Vyrobiť si doma spoľahlivú hrazdu na umiestnenie v interiéri je náročné a nie také výnosné. Je jednoduchšie si ho kúpiť podľa nižšie uvedených tipov.

Hrazdu a bradlá je výhodnejšie objednať online. Sú slušnej kvality a budú stáť až 60 USD. za oba tovary spolu. Je lepšie vziať vodorovnú lištu nie pre dvere, ale nástennú - je to spoľahlivejšie a praktickejšie. Je žiaduce, aby bol vhodný pre široký záber. Aby sa ušetrilo miesto a nezachytili sa o ne, sú tu sklopné tyče, ktoré sú však trochu drahšie. Zobrať si môžete aj hrazdu a bradlá 2v1 - prevedenie, kde je potrebné prevrátiť, aby sa jedna zmenila na druhú. Táto možnosť tiež ušetrí peniaze. Dobrou možnosťou je vziať si celú stenu tyče, ktorá vám umožní vykonávať niektoré doplnkové cvičenia, najmä na doske na cvičenie brucha. Bude to stáť 2-krát viac, ale má to svoje výhody.

Ako vyrobiť činky a činky?

Činky vyrobil mechanik, ktorého poznám z jeho materiálov v „bubline“ (ale už dávno)

Hlavným problémom pri domácej výrobe činiek, činiek, stojanov na činky a lavičiek je dostupnosť materiálu. Faktom je, že najdostupnejšie a najvhodnejšie na to sú oceľ a liatina. Betón nie je vhodný, ako radia niektorí na internete. To platí najmä pre vnútorné telocvične. Navyše najvyššia hustota cementu je viac ako 2-krát menšia ako hustota ocele. Betón je ťažší ako cement iba pridaním oceľových hoblín alebo niečoho podobného. To znamená, že betón nie je taký ťažký a môže sa aj drobiť. Doma si z nej môžete urobiť peknú palacinku, pokiaľ ju nenalejete do prázdnych nádob a nie blízko formy. A potom budú oveľa väčšie ako oceľové a doma je ťažké vytvoriť také nádoby, ktoré sú normálne vo všetkých ohľadoch. Na to sa pozrieme neskôr v samostatnom článku o tom, ako si vyrobiť domáce zariadenie na cvičenie vonku.

Na predaj sú palacinky vyrobené z granilitu alebo, ako sa tiež nazýva, bitúmenu. Sú vyrobené z betónu, ale s použitím špeciálnych prísad (prísad), aby bol materiál hustejší. Takýto betón sa naleje do palacinkových foriem vyrobených z bitúmenového plastu. Hlavnou výhodou tohto typu športového vybavenia je jeho relatívne nízka cena v porovnaní s kovovými náprotivkami. Ale aj palacinky vyrobené v tejto forme zo špeciálneho, hustejšieho betónu majú oveľa väčší objem a nie sú príliš odolné.

Bohužiaľ, oceľ dnes nie je taká lacná. A najmä nové plechy alebo guľatina, ktoré sú potrebné na vytvorenie krásnych palaciniek a supov. Preto uvedieme približné spôsoby, ako môžete získať materiál alebo dokonca kompletne hotové športové vybavenie:

1) Umiestnite inzerát do miestnych novín alebo ho vyveste na stĺpy o kúpe skladacích činiek, ich častí, liatinových činiek a závaží. To všetko bude možné nakúpiť oveľa lacnejšie ako aj ojazdené na internete, ak si nájdete vhodných zákazníkov. Niektorí ľudia ich používajú na podopretie dverí do pivnice doma. Cenu je potrebné ponúknuť viac ako za príjem šrotu na príslušných miestach, ale menej ako za približne 1 kg takejto placky alebo použitých liatinových závaží online. Problém s tým nebude najmä vtedy, ak sú predajcovia prebytočného hardvéru z dediny či malého mesta, starší ľudia alebo pijani. Ak existujú ďalšie ponuky, potom to všetko môžete bez problémov predať za vyššiu cenu na stránke s online inzerciou.

2) Navštívte zberné miesto kovového šrotu. Vo väčšine z nich si za výhodné ceny môžete vybrať vhodný materiál, z ktorého vyrobíte dosky, tyče, rámy na lavice a regály. O výhodnejšom spôsobe získania tohto dielu by ste sa mali informovať na zbernom mieste, pretože sa stáva, že ho môžete kúpiť späť za 3-4 násobok ceny. Možno však existuje možnosť dohodnúť sa na výmene za iný „železný kov“ v 2-násobnej sume.

3) Vezmite si to z iných miest. Napríklad v nejakom podniku, kde je veľa „zbytočných“ náhradných dielov. Možno na tom pracuje niektorý z vašich priateľov alebo príbuzných.

Príklad činky vyrobenej mechanikom za 6 dolárov. z poskytnutých materiálov

Doma je zvyčajne ťažké vyrobiť palacinku sami z plechu alebo tyče z guľatiny alebo rúry. Koniec koncov, to si vyžaduje nástroje a zručnosti. Najlacnejšie by bolo nájsť firmu, ktorá má slušnú dielňu s kovoobrábacími strojmi. Tam „za fľašu“ vo voľnom čase mechanik vyreže aj matriošku. Je však jednoduchšie zaplatiť domácemu pracovníkovi alebo objednať takúto prácu v špeciálnej kancelárii. Práca nie je tak náročná na prácu a teda relatívne lacná (okrem plynového rezania kovu na palacinky). Hlavná vec je uviesť rozmery a potom už len čakať na dokončenie objednávky.

Ako si vyrobiť vlastné boxovacie vrece?

Nie nadarmo je boxovacie vrece jedným z posledných na zozname nevyhnutného vybavenia domácej posilňovne. Nie je to preto, že má najnižšiu hodnotu. Dôvodom je, že vyrobiť si boxovacie vrece svojpomocne nebude také ťažké ako kovové športové vybavenie. A kvalita bude veľmi dobrá, ak do toho vynaložíte nejaké úsilie. Pozrieme sa na to, ako si vyrobiť boxovacie vrece, ale iné typy boxovacích vriec je náročnejšie vyrobiť si doma a sú menej univerzálne.

Najjednoduchšou a najlacnejšou možnosťou domáceho boxovacieho vreca je vyrobiť si ho z obyčajných nákupných tašiek. Aby ste to urobili, musíte si vziať niekoľko (najmenej 3 kusy) obyčajných polyetylénových (biele prútie) alebo látkových nákupných tašiek, ktoré sa dajú ľahko a lacno zakúpiť v železiarstve. Potom ich vložte jeden do druhého a napchajte (pozri o plnení nižšie). Potom ju niekoľkokrát pevne zabaľte páskou alebo páskou, čím sa hruška stane pevnejšou a dá jej tvar.

Kvalitnejšou a najlepšou možnosťou je ušitie vreca na box. Aby ste to urobili, musíte si vybrať dobrú hustú tkaninu. Najlepšou možnosťou by bola plachta alebo kerza. Musí mať dostatočnú hustotu, inak sa musí zložiť aspoň na polovicu. Ďalej túto látku dostane krajčírka, ktorú poznáte (alebo cudzinec za peniaze). Záležitosť nie je veľmi náročná na prácu a nebude stáť veľa. Bude ťažké to urobiť sami bez potrebných zručností a šijacieho stroja.

Štandardný tvar boxovacieho vreca by mal mať tvar klobásy a aspoň meter dlhý. Optimálna možnosť je aspoň 1,3 m. Aj keď to nie je len dôležité, musíte mu dať aj dostatočnú váhu. Musíte vychádzať zo schopností samotného materiálu, miesta pripevnenia k lanu, reťaze a spoľahlivosti držiaka. Mali by ste brať do úvahy aj svoju vlastnú váhu a silu nárazu, pretože by ste ho nemali robiť príliš ťažkým. Mal by vážiť od 40 kg. Optimálna hmotnosť bude 60-80 kg.

Plnenie domáceho boxovacieho vreca. Na vypchávanie a pridávanie hmotnosti je najlepšie použiť piesok alebo drevený prach (jemné piliny po spracovaní dreva). Nákup plniva na zmäkčenie stien bude pomerne drahý. Preto ho môžete zjemniť chodníkom so starými handrami alebo penovou gumou na okrajoch zvnútra. Ale nesmie byť príliš mäkké.

Ako nazbierať hrušku. Najjednoduchším spôsobom je pripevniť hrušku na stenu pomocou špeciálnej konzoly (ako na obrázku). Môžete si ho kúpiť v obchode (je lacnejšie objednať si ho online), alebo si môžete kúpiť nástennú vodorovnú tyč alebo dokonca nástenné tyče s možnosťou zavesiť hrušku. Je výhodnejšie zvoliť vodorovnú tyč alebo stenu - pomôže to zabiť dve muchy jednou ranou. Držiak si môžete vyrobiť sami, ale vyžaduje to zváranie.

Zavesiť domáce boxovacie vrece na strop bude problematické. Ale ak existuje miestnosť vo forme pavilónu alebo nejakej inej, kde je možné ju priviazať k trámu alebo inej konštrukcii v blízkosti stropu, potom by to bola dobrá voľba. V lete sa dá priviazať k stromu. Je dôležité zvážiť, že na box potrebujete dostatok priestoru.

Ďalšie vybavenie na vytvorenie nákladovo efektívnej domácej posilňovne

Kúpa švihadla nie je náročná. Určite by nemal byť vyrobený z lana, ktoré sa povaľovalo v garáži. Ak sa vám nepodarilo vyrobiť činku, potom vám mnohé cvičenia pomôžu nahradiť expandér. Dodávajú sa v rôznych typoch - pružinové a gumené, líšia sa silou zaťaženia (viac podrobností tu). Je ľahšie nájsť ten správny v obchode so športovými potrebami ako na internete pomocou fotografie. Ale budete si musieť zaobstarať činky, dokonca aj skladacie, inak bude budovanie svalovej hmoty bez závažia náročné.

Dobré sedadlo a opierka rúk (nástavec Scott) pre lepší tréning bicepsov môže byť vyrobený zo starej stoličky s operadlom (ako na fotografii). Aby ste to dosiahli, musíte k zadnej časti pripevniť dosku, ktorá podopiera lakte v uhle približne 30°. Ak chcete vykonať cvičenie bicepsu, posaďte sa čelom k operadlu stoličky s nohami od seba. Vo všeobecnosti je fantázia nášho človeka neobmedzená.

Zistite viac o ďalších dostupných silových tréningových zariadeniach tu.

Poďme si to zhrnúť

Ako vidíte, aby ste vyrobili cvičebné stroje lacno a kvalitne, budete musieť trochu popracovať. Ale vzhľadom na súčasné premrštené ceny športového vybavenia pre mnohých a nemožnosť navštevovať fitness kluby to stojí za to. Hlavným problémom je materiál a ako ho použiť, je nápad, ktorý vzniká. Kde ho získať, je popísané vyššie. Ak nastavíte schému na výrobu zariadení, ako sú činky, činky, lavičky, bude to ziskový obchod. Koniec koncov, dopyt bude vždy a ceny v obchodoch sú veľmi vysoké. A tu už klienta nezaujíma ani tak dokonalý estetický vzhľad, ako skôr praktickosť a dostupnosť.

Poriadne cvičebné náradie si môžete postaviť aj doma, väčšinou z dreva. Napríklad tento:

Ak má niekto záujem o to, ako vyrobiť takýto simulátor vlastnými rukami, napíšte do komentárov. Výkresy s popisom detailov zverejním na webe alebo Vám ich pošlem emailom.

zdorovko.info

Urob si sám posilňovací stroj pre dom a záhradu

Na tento účel sme zakúpili 6-metrový profil 40 x 25, farbu, základný náter a lak. Cvičebný stroj som vyrobil skladací, aby sa dal dobre skladovať, bol jednoduchý a dobrý. No a teraz začnime s výrobným procesom.

Najprv vezmeme profil, narežeme ho na mieru, v niektorých urobíme krivky pomocou brúsneho papiera a v niektorých zvaríme konce.
Ďalej som vzal 32. fajku, vyrobil som z nej opierky na nohy, obracač, ktorý som poznal, vytočil zátky so závitmi, potom som ich priviedol na konce.

Takto to vyzerá všetko v jednom. Pre základňu pod žalúdkom a chrbtom sa odobrali rúrky 1/4 89 a 159.

Zvarené do jedného...

Zváral som bočnice a prepojky. Zobral som rúrku s priemerom 10 mm a narezal som ju na malé rúrky, potom som ju vložil do profilu, kde boli vyvŕtané otvory a privaril som ju.

Potom zbierame uši, aby som tak povedal)))

Základ som privaril k vodiacemu stĺpiku.

Kúpil som si v obchode izoláciu na potrubia a dal som ich na polotovary.
Všetko je potrebné potiahnuť náhradnou kožou. Tiež som si kúpil materiál v obchode, ani neviem, čo to je, niečo medzi penovou gumou a gumou.

Tento materiál bol zlepený lepidlom a potiahnutý kožou s náhradou.
V tejto veci pomohli nity.
Na dorazy som vyrobil nerezové zátky a vyleštil som ich pastou GOI
Potom prišli na rad maliarske a lakovacie práce, všetko bolo natreté, respektíve najprv napenetrované a nalakované.

To je všetko. Všetko najlepšie a zdravie.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Ako vyrobiť stroj vlastnými rukami - na brucho, na nohy, na chrbát, silu, video.

Ak chcete rozvíjať svaly, ale nemáte príležitosť navštíviť telocvičňu alebo kúpiť drahé vybavenie, môžete si vyrobiť stroj vlastnými rukami. Tento proces si vyžaduje minimálne množstvo času a peňazí a výsledok nebude z hľadiska efektívnosti tréningu horší ako zakúpené športové vybavenie. O tom, ako si vytvoriť vlastnú telocvičňu so sadou domácich cvičebných zariadení, si povieme nižšie.

Koniec koncov, hmotnosť olympijskej tyče a nárazníkových dosiek môže byť rovnaká ako hmotnosť bežnej domácej činky s betónovými platňami. Ľudí však priťahujú zázračné simulátory, svetlé farby a dobrá reklama.

Stojí za zmienku, že nič nebude fungovať zadarmo. Na výrobu vybavenia a tréningového vybavenia budete musieť minúť primerané množstvo peňazí.

Tak prečo to robiť sami, ak stále musíte míňať peniaze? Odpoveď je jednoduchá, na výrobe cvičebného náčinia ušetríte 10-násobok sumy, ktorú by ste minuli na drahé náčinie.

Najdôležitejšie vybavenie pre vašu domácu posilňovňu

Stojí za to dať prednosť voľným závažiam. Ak je vaším cieľom vybudovať si harmonicky vyvinuté, silné telo, potom by vaša voľba mala nepochybne padnúť na kráľovnú silových športov.

Vybavenie na cvičenie

• Činka. Tyč môže byť vyrobená z rôznych materiálov, k tomuto problému sa dostaneme neskôr. Na seriózny tréning budete potrebovať taniere na činku, je vhodné ich mať vo dvojici, minimálne na 150 kilogramov. Sada činiek tiež vyžaduje tyč v tvare W. Tento typ tyče je potrebný na napumpovanie rúk a uvoľnenie napätia v kĺboch.
• Činky, je vhodné, aby boli skladacie, pretože zaberú menej miesta.
• Bench press, najlepšie s nastaviteľným operadlom. Táto lavica je potrebná na vykonávanie tlakov v rôznych uhloch, mušiek, svetrov a iných cvičení.
• Hrazda a bradlá sú jedným z najľahšie dostupných cvičebných pomôcok. Vyznačujú sa jednoduchosťou výroby a dostupnosťou materiálov. Ponuka cvikov je široká, preto tento posilňovací stroj skvele doplní posilňovňu.
• Silový stojan zaistí vašu bezpečnosť pri vykonávaní drepov, mŕtvych ťahov a tlakov. Univerzálny simulátor, ktorý má jednoduchý dizajn a vyznačuje sa zvýšenou bezpečnosťou.
• Roller simulátor na vykonávanie rôznych mŕtvych ťahov. Pomocou takéhoto stroja môžete dobre rozvíjať svoje laty a tricepsy.
• Na kardio tréning budete potrebovať boxovacie vrece a švihadlo.

Tu je najpotrebnejšia zostava pre kulturistiku a udržanie fyzickej kondície vôbec.

Aké športové vybavenie si môžete vyrobiť vlastnými rukami?

Na želanie vieme vyrobiť aj posilňovňu najnovšej generácie, vyrobíme však len to najnutnejšie vybavenie.

Činka je pomerne jednoduchý cvičebný stroj na výrobu. Môžete na to použiť rúrky a kov a na palacinky pne, domáce betónové palacinky, kovové prírezy, zotrvačníky automobilov a čokoľvek, čo môže sedieť na našom bare.

Pre činky môžete vyrobiť polotovary z výstuže a kovových rúrok, palacinky z plastových fliaš a betónových polotovarov. Hlavnou podmienkou je, aby bola činka skladateľná.

Lavička sa ľahko vyrába. Jednu môžete vyrobiť univerzálnu, s nastaviteľným uhlom a druhú pod uhlom 45, 70, 90 stupňov.

Hrazda a tyče môžu byť vyrobené vonku alebo namontované na stenu do miestnosti.

Švihadlo je cenovo dostupný a lacný produkt, ale hruška bude vyžadovať trochu práce. Simulátor bude stáť nejaké peniaze, ale vydrží dlho.

Čo je potrebné na výrobu

Najprv si všetko rozložme na položky a vybavenie.

Činka

Na výrobu hrdla potrebujeme kovovú rúrku s priemerom 30mm a hrúbkou 6mm. Dĺžka krku by mala byť od 1,6 m do 2 m.

Rozdeľovače, ktoré oddelia pracovnú plochu pre uchopenie a miesto pre závažia. Na rozdeľovače budeme potrebovať 2 silné skrutky alebo vystrihnúť 2 kusy plechu s priemerom 50 mm. Stred platní vyvŕtame o 30 mm a máme hotové separátory, ktoré už zostáva len privariť na potrubie.

Zámky na krk. Sú užitočné na pevné upevnenie závažia na činke. Môžete si zakúpiť 2 pružinové zámky alebo vziať 2 kusy rúrky s priemerom 31 mm a vyvŕtať do nich otvor a zaistiť ich skrutkou.

Palacinky. Na výrobu palaciniek si budeme musieť vyrobiť formu z dosiek a kovu. Na vyplnenie použijeme kvalitný betón a vystužíme ho drôtom.

Aby bola konštrukcia palaciniek odolnejšia a krajšia, budete musieť palacinky zakryť betónovým smaltom, čo zabezpečí ochranu pred vlhkosťou a betónový prach z nich nespadne.

Činky

Na výrobu činiek budeme potrebovať: 2 kusy potrubia, formy na palacinky, zámky. Technológia výroby je rovnaká ako pri činke. Je vhodné urobiť všetko naraz.

Na lavicu budeme potrebovať: kovový štvorec, rozmery 50x50x4. Dĺžka je len asi 8,3 metra. Rozmery dosky 1,3 x 0,3 m. Bude to potrebné pre základňu.

Kovová doska na výrobu okvetných lístkov. Inštalujú sa na stĺpiky lavičky a slúžia ako držiaky na činku. Na zhotovenie funkčnej stanice, ktorá bude obsahovať hrazdu a tyče, budeme potrebovať kov na podstavec a rúry na priečky. Betón na nalievanie konštrukcie. Za predpokladu, že stanica bude inštalovaná na ul. Tiež sa oplatí zvárať brvno vo výške na pripevnenie gymnastických kruhov a boxovacieho vreca.

Výkonový rám je zložitý dizajn, ktorý si vyžaduje použitie presných výkresov a veľkého množstva materiálov. Preto by sa to malo riešiť samostatne.

Boxovacie vrece

Na výrobu boxovacieho vreca budete potrebovať buď bežné vrecia na skladovanie obilnín, alebo plachtu či plachtu. Rozmery na výrobu - výška minimálne 1 meter, hmotnosť treba brať do úvahy od 40 do 60 kg. 2 kovové krúžky, ktoré dodajú tvar boxovaciemu vrecu, 4 karabíny, meter reťaze a samotná výplň. Ako výplň môžete použiť handry, staré veci a piliny.

Okrem toho by ste mali mať zvárací stroj a všetko príslušenstvo k nemu, cement, piesok, drvený kameň a mysliacu hlavu, ktorá bude zodpovedná za výrobný proces

Popis výrobného procesu, pokyny krok za krokom

Činka

• Na výrobu činky si najskôr vyrobíme prírezy na palacinky, vystrihneme ich a z dosiek vyklepeme tvar kruhu. Odmeriame stred a vložíme kus rúrky s priemerom 32 mm. Získame centrovanú základňu. Okraje orezávame cínom a spájame samoreznými skrutkami. Formulár je pripravený. Rovnakým princípom vyrábame formy pre činky. Rozmery formy si môžete prispôsobiť sami, myslite na to, že čím väčšia je palacinka, tým bude ťažšia.
• Teraz musíme urobiť rám, ktorý bude pevne držať náš betón. Tento rám je upletený z drôtu a umiestnený na dne formy.
• Na prípravu odolného vysokokvalitného betónu musíme zmiešať 1 vrece vysokokvalitného cementu, 2 vrecia drveného kameňa a jeden a pol vreca piesku. To všetko sa zriedi vodou, kým sa nedosiahne jednotná hmota a umiestni sa do foriem. Všetky nerovnosti vyhladíme špachtľou a položíme ďalšiu vrstvu drôtu. Betónovú základňu určite pošliapajte a zhutnite, aby ste sa vyhli tvorbe dutín v palacinkách. Nechajte formy, kým roztok úplne nevyschne. V priemere to bude trvať 3 dni.
• Po zaschnutí betónového roztoku opatrne vyberte palacinky z foriem, treba to urobiť veľmi opatrne, ak nevychádzajú, opatrne poklepte okraje foriem kladivom a palacinky môžete vybrať. Hotové palacinky zakryte farbou na betón a nechajte zaschnúť.
• Začneme robiť krky. Vyrobíme si ich 2, jeden je klasický bench press, druhý bude v tvare W. Na klasickú tyč si zoberieme náš blank, vybrúsime, aby bol hladký a pohodlný. Po prebrúsení pomocou zváracieho stroja zvaríme držiaky vo vzdialenosti 40 cm od okrajov. Ako zámky použijeme závory. Potom na týchto 40 cm vyvŕtame 4 otvory na inštaláciu zámkov.
• Aby sme vyrobili tyč v tvare W, vezmeme prázdnu rúrku, upneme ju do zveráka a rovnomerne ohneme stred do tvaru W. Pre miesto na palacinky ustúpime o 20 cm a zvaríme držiaky.

Činky

Konštrukcia činkových tyčí je vyrobená podľa rovnakého princípu ako klasická tyč.

Stlačte tlačidlo Bench

Bench press bude mať zložitejší dizajn.

Berieme našu surovinu vo forme štvorcovej kovovej rúry a vyrábame z nej polotovary. Musíme zvážiť dizajn a rozmery. Náš kus úplne stačí na výrobu a samotný výkres nájdete na internete.

Boxovacie vrece

Na boxovacie vrece si musíme vybrať materiál. Najlepšou voľbou zostáva plátno. Ak nemáte príležitosť a zručnosti na šitie tašky sami, je lepšie ju vziať do krajčírstva. Treba upozorniť, že horný krúžok nie je všitý celý, ale sú umiestnené 4 medzery dlhé 1 cm, na ktoré budú umiestnené karabínky.

Keď je taška pripravená, musíte ju začať vypchávať. Hustota sa určuje pre každú osobu individuálne, ale ak ste v športe nováčikom, nemali by ste vak naplniť tesne, aby ste predišli zraneniam a umožnili vašim rukám zvyknúť si.

Zhrnutie

Na konci celej práce dostaneme zostavu na rozvoj sily, a to činku, tyč v tvare W, pár činiek, lavičku a hrušku.

Palacinky podľa doby používania vydržia minimálne 2 roky, hruška pri správnej starostlivosti a nevystavená vlhkému prostrediu cca 5 rokov. Bary a lavica sú navždy.

Porovnanie nákladov na použité materiály a nákladov na nákup nového simulátora

V dôsledku toho sme na všetok materiál minuli asi 10 000 rubľov za predpokladu, že používame iba vysokokvalitné materiály.

Teraz sa pozrime na priemerné ceny za nový inventár:

• Olympijská činka so sadou závaží na 120 kg. Gumová ochrana vás bude stáť asi 50 tisíc rubľov.
• Cena za pár činiek s hmotnosťou 20 kg je 15 000 rubľov.
• Priemerná cena bench pressu je od 5 tis.
• Boxovacie vrece od 3,5 tisíc V dôsledku toho ušetríme viac ako 70 tisíc rubľov.

Náročnosť výroby

Zložitosť výroby takýchto simulátorov závisí od vašich schopností a fantázie. Ak máte výrazný nedostatok zručností, môžete využiť služby profesionálov. Podľa výpočtov by to mohlo stáť približne ďalších 10 000 rubľov, ale v porovnaní so sumou za značkové vybavenie budete môcť nakoniec ušetriť. Ak sa však stále rozhodnete robiť všetko sami, získate súbor užitočných zručností, ktoré sa v budúcnosti budú hodiť pri rozširovaní telocvične.

Bezpečnosť používania

Stojí za zmienku, že zraniť sa môžete aj na najmodernejších cvičebných pomôckach. Stojí za to pamätať na zlaté pravidlo kulturistiky „Vo všetkom by malo byť umiernenosť“, čo znamená, že starostlivo pracujte na technike a váha bremena sa bude postupne zvyšovať sama. Preto pravdepodobnosť zranenia závisí predovšetkým od vás.

ambisport.ru

Urob si sám lavičky a cvičebné zariadenia do domácnosti: od jednoduchej lavičky až po multifunkčný komplex

Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.

Nielen duch

Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.

Je známe, že brušné svaly sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavicu na tlač. Konštrukčne sa oba prístroje najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou konverzie na určité zostavy cvikov.

Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto musíte píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby váš tréning prospel? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?

Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho cvičebného stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.

Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyzika“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.

Z čoho vyberať

Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, takže pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov dotyku s podlahou (zvyčajne sú kvôli stabilite aspoň 4), ale počet zvislých silových spojov v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie. projektil.

Typy zariadení na domáce cvičenie

4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.

Pre domáce podmienky sú určené 3-podporné posilňovacie stroje, jednoduché a s prídavnými pákami pre závažia, opierky nôh, atletické pulty a pod., poz. 2 a 3. Aby sa zabezpečilo, že tyč činky v 3-podpornom stroji padne aj na úroveň ramien, ich lavice sa „zlomia“: je nebezpečné zdvihnúť činku s rukami za hlavou. Preto z hľadiska rozmerov nie sú 3-podporné simulátory vo všeobecnosti menšie ako 4-podporné, s výnimkou tých, v ktorých je činka prevzatá z prístupu, pozri nižšie. Prípustná pracovná hmotnosť v 3-podpornom zariadení je zvyčajne 100-120 kg vrátane telesnej hmotnosti cvičiaceho.

Cvičebný stroj s 2 oporami je vlastne lavička na tlač. Pre rôzne skupiny cvičení sú potrebné horizontálne a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovnej lavici sa švihá bruško a na šikmej lavici sú dobre zaťažené aj bedrové svaly. Zložitejšia konštrukčne univerzálna lavica poz. 6, slúži v oboch kapacitách.

Poznámka: Počiatočné série hyperextenzných cvičení môžete vykonávať aj na naklonenej lavici, pozri nižšie.

Najpokročilejším typom športových lavičiek je transformačná lavica s rozlomiteľnou doskou, ktorej sklon dielov je individuálne nastaviteľný, poz. 7. Transformačnú lavicu je možné doplniť stojanom na blok so záťažou, písacím stolom, poz. 8 a ďalšie zariadenia. Má zmysel urobiť jeden pre seba hneď, ak máte potrebné pracovné zručnosti: pridaním stojana na činky k lavičke získame úplný analóg cvičebného stroja so 4 oporami, len s menšou hmotnosťou, poz. 9.

Chybný dizajn transformovateľnej športovej lavice

Poznámka: častou chybou pri vlastnej výrobe transformovateľných športových lavičiek je ich výroba podľa elektrického obvodu, ako na obr. napravo. Pri vykonávaní cvičení vznikajú značné sily, ktoré majú tendenciu „roztiahnuť lavicu nôh“ a zvary sa ukážu ako nespoľahlivé. Aby bola strela tohto typu odolná, jej nosné nosníky musia byť spojené s pozdĺžnym nosníkom alebo dvoma z tej istej rúry.

Špeciálne lavičky

Špeciálnym druhom športového náčinia sú lavice na hyperextenzívne cvičenia. Ich cieľom je dosiahnuť štíhlosť a flexibilitu bez naberania nadmernej svalovej hmoty. V skutočnosti sa hyperextenzia môže vykonávať na veľkej lopte alebo len na podložke, ale najlepšie výsledky sa dosahujú na špeciálnej lavici.

Hyperextenzné lavice

Lavičky na hyperextenziu sú vzhľadom na anatomické a fyziologické rozdiely dostupné pre mužov a ženy, pozri obr. Silná amazonka dokáže cvičiť hyperextenziu na pánskej lavici, no dámy, ktorých cieľom je zbaviť sa jazdeckých nohavíc, majú štíhle držanie tela a ploché brucho, potrebujú na hyperextenziu len dámsku lavicu na ľavej strane chodníka. ryža. Aby ste sa začali dávať do poriadku bez toho, aby ste riskovali svoje reprodukčné zdravie, je stále lepšie sedieť na naklonenej lavici so zakrivenou doskou v strede a pre „pokročilé“ krásky robiť tlak so záťažou, aj keď sedia na špeciálnej lavici, napravo.

Špeciálne lavice pre športové cvičenia

Poznámka: nákresy hyperextenznej lavice s výškovým nastavením sú uvedené na obr. Materiály – profilová rúra 40x25x2, 35x15x1,5 a okrúhla 25x1,5; stôl vyrobený z preglejky 12-14 mm. Obloženie stola nájdete nižšie.

Nákresy na lavici pre hyperextenzné cvičenia

O veľkostiach

Tu na obr. Uvedené sú rozmery 3-podporných posilňovacích strojov pre osoby priemernej výšky. Vľavo je plne funkčný s odnímateľným stolom, ručnými a nožnými pákami. Hlavnými materiálmi sú vlnitá rúra 60x40x2 a okrúhla rúra 30x2; doraz na zdvíhanie dosky – rúrka 20x2. Doska je z 16 mm preglejky s opláštením, ako je popísané nižšie.

Rozmery zariadenia na domáce cvičenie pre ľudí priemernej výšky

Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška lavičky nad podlahou sa volí individuálne, meraná od päty pevne opreté o podlahu po vnútorný ohyb kolenného kĺbu. Základné materiály ako v predchádzajúcom prípade; Nastaviteľná zadná noha umožňuje premeniť prístroj na cvičenie v sede. Ale pamätajte: činka z tohto simulátora by sa mala zdvíhať iba z prístupu!

Rôzne lavičky

Najjednoduchšiu, ale aj mimoriadne odolnú športovú lavicu „Hippolytovka“ je možné vyrobiť podľa nákresu na obr. podlaha – odolná doska od 40 mm. Tí, ktorí absolvovali kurz mladých bojovníkov v armáde, ho dobre poznajú; aspoň v dobách minulých. „Duchovia“ mešťanov sa čoskoro začali pozerať na Ippolitovku s úžasom a obavami: ukázalo sa, že na nej je možné urobiť veľa rôznych cvičení! A dokonale zapadá do simulátora so 4 podporou.

Rám športového obchodu

Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.

Výkresy naklonenej lavice pre tlač

Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na nej sa robí hlavne v sede.Brušné svaly napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.

Kompaktná posilňovacia lavica

Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.

Lavička so stolom na posilňovanie

Niekoľko simulátorov

Ako pevne spojiť hippolytovú lavicu so stojanom na činky a urobiť z nej pomerne kompaktný 4-podporný cvičebný stroj, je znázornené vľavo na obr. Vpravo sú rozmery a prevedenie transformačnej lavice pre rovnaký rám. Hlavným materiálom je tu a tam vlnitá rúrka 40x60. Povedzme si nižšie o stojanových svorkách s držiakmi tyčí.

Domáci posilňovací stroj a k nemu transformačná lavica

Na koľajniciach. ryža. – výkresy s kusovníkom pre jednoduchý 3-podporný stacionárny nepolohovateľný trenažér s vodorovnou lavicou. Hodí sa skôr do súkromných domácností s dostatočnou úžitkovou plochou. Vrcholom tohto dizajnu je spojenie vzdialenejšej nohy lavice s jej nosným nosníkom s prepojením pod uhlom 45 stupňov. Vďaka optimálnemu rozloženiu prevádzkových záťaží bolo možné z vlnitej rúry 50x50 vyrobiť projektil, na ktorom môžete cvičiť s hmotnosťou nad 100 kg.

Jednoduchý trojnohý domáci trenažér

Nakoniec, ďalej na obr. – výkresy a špecifikácie prvkov pre plne funkčný domáci posilňovací stroj s transformačnou lavicou na bench press a brušáky. Všimnite si uzol zvýraznený červenou farbou. Toto je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako opraviť stojany na činky na domáce použitie. Zaisťovacie kolíky (s priemerom 12 mm a viac) sa, samozrejme, postupne opotrebúvajú, ale nikdy sa nezaseknú ani nezahryznú.

Plnohodnotný stroj na domáce cvičenie

Viac o činke

Ako už bolo spomenuté, činka, ktorá nie je podopretá váhou, môže spôsobiť ťažké zranenia, dokonca smrť. A v takýchto prípadoch je nereálne nasmerovať jeho krk do držiakov. Je však realistické poskytnúť 2 kusy reťaze, bezpečne pripevnené k stojanom na tyče. Na druhých koncoch reťazí sú karabíny, hodia sa na lištu. Dĺžka bezpečnostných článkov reťaze je zvolená tak, aby pri držaní činky s úplne natiahnutými rukami sa reťaze prehýbali, ale tyč uvoľnenej tyče nedosahovala hrudník. Aby sa karabíny na hrazde nešmýkali, stačí ich prelepiť páskou. Zrazu sa činka zrúti, páska, samozrejme, neudrží, obe karabíny sa posunú na jeden koniec tyče, no výsledkom bude strach a možno aj rozbitá podlaha.

O drevených atletických lavičkách

Na drevených športových pomôckach sa s činkami cvičiť nedá, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie možno navyše postaviť na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.

Výkresy naklonenej drevenej lavice pre lis

Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.

Drevený domáci posilňovací stroj

O zakrytí dosiek a sedadiel

Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.

V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Nie vždy sa dá doma cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:

• Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
• Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
• Sintepon s hrúbkou 7 mm;
• Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.

Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že ho treba meniť raz ročne, koncom jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilnej podšívky skrátiť na rok.

O technológii práce

Popis technologických detailov výroby lavíc na fyzické cvičenie nie je predmetom tejto publikácie. Avšak aj keď je čitateľ dobrý mechanik a zvárač, je potrebné poskytnúť predstavu o tom, ako si vyrobiť domácu telocvičňu vlastnými rukami. Preto ponúkame video kurz v 3 častiach od autora, ktorý zo seba urobil veľmi dobrý simulátor, ako sa hovorí, od nuly v každom zmysle.

Bench press lavica je jedným z najobľúbenejších športových pomôcok v posilňovni, zameraných na napumpovanie prsných svalov a vytvorenie dobrého trupu.

Pretože nie je vždy možné navštíviť telocvičňu, môžete si takýto simulátor vyrobiť vlastnými rukami výberom vhodného typu a štúdiom technológie jeho výroby.

Existujú rôzne typy bench pressu:

• Horizontálne- môže byť skladací alebo obyčajný. Ide najmä o stacionárne typy športových potrieb. Často sú tam stojany na projektily, ako aj rôzne nástavce a svorky. Takýto simulátor má zvyčajne malú funkčnosť, ale s dodatočným vybavením je k dispozícii oveľa viac funkcií:
• stroj s blokom nôh pomáha precvičovať stehná, lýtka, zadok alebo vykonávať krútiace cvičenia na napumpovanie brucha;
• zábradlia - pomoc pri cvičení na napumpovanie dolných brušných svalov;
• prítomnosť stojanov s poistením vám umožňuje pracovať s činkou bez poistenia partnera;
• Lavička s bradlami vám umožní robiť oveľa viac cvikov.

Vzdialenosť medzi stĺpikmi by mala byť v priemere 110 cm.

Funkcie tohto simulátora zahŕňajú:

• schopnosť vykonávať tlaky na lavičke v rôznych sklonoch pri úprave záťaže, čo prispieva ku komplexnému napumpovaniu svalov tela;
• Inštaláciu trenažéra je možné vykonať nielen v telocvičniach, ale aj doma, najmä ak si vyberiete model, ktorý sa dá zložiť.

Kúpte si alebo vyrobte sami

Športovanie má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, ale nie vždy je možné ísť do posilňovne a napumpovať svaly. Aby ste tento problém vyriešili, vďaka pomerne kompaktným rozmerom stolového lisu si ho môžete nainštalovať doma.

Okamžite vzniká otázka, či kúpiť alebo vyrobiť simulátor vlastnými rukami.

Ak chcete odpovedať na túto otázku, zvážte výhody a nevýhody jednej a druhej možnosti nákupu lavice.

Možnosť dokúpenia lavice	Výhody	Nedostatky
Kúpa bench pressu	Široká škála simulátorov a ich konfigurácií.	· Vysoké náklady na tovar. · Nedostatočná kvalita.
Vytvorenie lavičky vlastnými rukami	·Lavicu si môžete vyrobiť podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy všetky vlastnosti a želania jej majiteľa, a čo je najdôležitejšie, s vysokou kvalitou. ·Na výrobu lavičky môžete použiť lacnejšie, ale stále kvalitné materiály. · Aj keď vezmeme do úvahy finančné prostriedky vynaložené na nákup materiálu na výrobu lavice, cena produktu bude výrazne nižšia ako cena v obchode.	Stráta času

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že možnosť vyrobiť si bench press vlastnými rukami je stále lídrom, ale vzhľadom na skutočnosť, že nie každý má príležitosť a zručnosti, bude stále jednoduchšie kúpiť stroj. Všetko závisí od finančných možností a preferencií majiteľa.

Kritériá výberu

Ak sa stále rozhodnete kúpiť lavicu na tlakovú lavičku, musíte dodržiavať nasledujúce kritériá:

Tieto kritériá sú relevantné aj pri výrobe lavičky vlastnými rukami. Aby ste dosiahli kvalitný výsledok, musíte použiť iba kvalitný a odolný materiál.

DIY bench press krok za krokom

Výroba lavicového lisu je pomerne jednoduchý proces, ale stále sú potrebné určité zručnosti pri práci so zariadením a nástrojmi:

• so zváracím strojom;
• s brúskou;
• vŕtačka;
• zlozvyk.

So všetkými zručnosťami môžete začať vytvárať simulátor.

Kreslenie

Prvou fázou výroby simulátora je vypracovanie jeho výkresu, ktorý bude uvádzať všetky vlastnosti vybraného dizajnu a jeho rozmery.

Ak ho chcete nakresliť, môžete si vziať náčrt z internetu alebo vykonať merania zo simulátora umiestneného v telocvični.

Na získanie zručností a vysvetlenie technológie výroby lavičky sa odporúča pozrieť si video na konci článku na túto tému.

Ako príklad je priložená fotografia výkresu na výrobu jednej z možností lavicového lisu.

Príprava všetkého, čo potrebujete

Podľa výkresu sa pripraví pracovný materiál:

Podrobný návod na výrobu rámu bench pressu

• Z rúry sa odrežú 2 kusy po 830 mm. Tieto stojany v konštrukcii slúžia ako nohy rámu a podpera pre tyč, takže materiál na ich výrobu musí mať špeciálnu pevnosť. Na hotových stojanoch sa jednoduchou ceruzkou urobí značka vo vzdialenosti 340 mm od podlahy.
• Ďalej sa vyreže časť 520 mm na pripojenie stojanov (každá 830 mm). Spojenie sa vykoná na mieste vykonaných značiek. Pri vytváraní zvarových švov je potrebné vziať do úvahy, že zaťaženie, ktoré na ne pôsobí, bude veľké a so značnými výkyvmi.

Od zvaru k podlahe musí byť striktne 340 mm.

• Pripraví sa sekcia, ktorá pôsobí ako stojan na opačnej strane konštrukcie s rozmermi 340 mm.
• Ďalším prvkom je tyč spájajúca predný a zadný stĺpik rámu. Jeho veľkosť je 970 mm.

Pripojenie tejto sekcie k podpere (340 mm) sa vykonáva zhora a k priečniku (520 mm) je pripevnené zboku pomocou samorezných skrutiek alebo zváracieho stroja.

Návod na výrobu lehátka

Na vytvorenie lavičky budete potrebovať:

Čím širšia je doska lavice, tým viac tlakov na lavici môžete urobiť. Je to preto, že opora tela je rozložená rovnomerne a poskytuje správny oporný bod. V priemere by mala byť šírka lavice 280 mm. Pri použití lavičky osobou s úzkymi ramenami stačí 260 mm. Jedným slovom, pri práci na širokej lavici sa aktivujú latissimové svaly, čo má priaznivý vplyv na výsledok v benchpresse.

Video o tom, ako vyrobiť lavicový lis vlastnými rukami z kovových profilov 40 * 40 mm:

Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že lavicu na lavičku je možné nainštalovať doma, buď zakúpenú v obchode alebo vyrobenú vlastnými rukami. Na výrobu lavice potrebujete zručnosti v práci s kovom (s výhradou výroby kovového rámu) a dostupnosť vysoko kvalitných a odolných materiálov. V závislosti od zvoleného modelu simulátora sa najskôr vytvorí výkres a až potom môžete začať s výrobou produktu. Ak budete postupovať podľa postupnosti technologického procesu, simulátor nebude horší ako ten z obchodu a ešte lepšie.

Facebook

Twitter

V kontakte s

Spolužiaci

Google+