Hur du får din kropp i bra form utan att lämna hemmet. Expressmetoder för att sätta dig själv i ordning att se välvårdad och stilig ut Få kroppen till ett snyggt utseende

Enligt forskning rapporterar en av fyra tonåringar att de är mer påverkade av kändisar än av människor de känner. Det är därför populära förebilder ständigt försöker inspirera sina fans till social och personlig utveckling, samt främja en hälsosam livsstil, som ett exempel på hur man lyckas. Här hittar du enkla och effektiva viktminskningstips från kända stjärnor.

Håll dig borta från bearbetade livsmedel

Zac Efron gick igenom en otrolig förvandling för sin roll i Baywatch 2017. Han gick ner i vikt, hans muskler var tydligt synliga under huden, eftersom andelen fett i kroppen sjönk till 5%. Hans träningspass var galna och hans kost var ännu strängare. Han höll sig enligt uppgift borta från alla bearbetade och icke-ekologiska livsmedel. Han gav också upp socker och mjöl.

Konsekvens är nyckeln till framgång

För sin roll i Guardians of the Galaxy gick Chris Pratt ner 27 kilo på sex månader. På frågan om vad hans hemlighet var sa han att allt handlade om konsekvens. Du måste ha ditt mål i åtanke och arbeta mot det varje dag. Han säger också att han är realistisk och tålmodig. Det är omöjligt att skapa en perfekt kropp på en månad.

Använd blandade träningspass

Kim Kardashian gick upp i vikt efter att ha fött sitt andra barn. För att komma tillbaka till sin berömda form anlitade hon en personlig tränare. Hennes träningsplan inkluderade en serie blandade träningspass: lågintensiv intervallträning följt av högintensiva intervaller. I slutet av varje träningspass lyfte hon också vikter. Som du nu kan se hjälpte detta henne att inte bara gå ner i vikt, utan också behålla sin vackra form.

Socker är din främsta fiende

Susan Boyle blev berömmelse med sin otroliga röst när hon dök upp i Britain's Got Talent 2009. När hon var 55 år gammal fick hon diagnosen typ 2-diabetes och bestämde sig för att helt förändra sitt liv. Hon tog bort allt godis från sin kost. Resultatet är fantastiskt: hon gick ner mycket i vikt och hennes hälsa förbättrades avsevärt.

Drick mindre alkohol

Hangover-stjärnan Zach Galifianakis överraskade alla när han dök upp till 2017 års Emmy och såg smal och vältränad ut. På frågan om sin viktminskning sa han att allt han behövde göra var att ge upp alkoholen. Han tillade att vodka med korv är väldigt gott, men samtidigt väldigt ohälsosamt.

Att komma igång är det svåraste

Jonah Hills förvandling är helt enkelt fantastisk. Skådespelaren har alltid varit ganska knubbig, men efter att han gått upp 20 kilo för sin roll i filmen "Boys with Guns" bestämde han sig för att det var dags att förändra allt. Han ringde Channing Tatum, som han tidigare spelat med, och frågade om råd om att gå ner i vikt. Channing, som alltid är i bra form, rådde honom att bara börja. Resten är lätt. Och nu kan du se att Jonah följde rådet.

Få tillräckligt med sömn

Melissa McCarthy gick ner mycket i vikt (35 kilo) för sin nya roll. Skådespelerskan talade om sin kost- och träningsplan, och de visade sig vara väldigt intensiva. Hon äter en proteinrik, lågkolhydratkost och tränar sju dagar i veckan. Men som hon säger är hennes verkliga hemlighet för att gå ner i vikt sömnen. Hon går och lägger sig klockan 19.30 och får tillräckligt med sömn så att hennes kropp kan återhämta sig och bygga muskler. Hur konstigt det än kan tyckas så fungerar denna hemlighet.

Ät små måltider

Den berömda divan Christina Aguilera gick upp cirka 30 kilo efter sin skilsmässa från sin man 2010. Hon kunde dock återgå till formen. Hon sa att huvudhemligheten med att gå ner i vikt är att äta små portioner så ofta som möjligt. Sångaren äter tre måltider om dagen och fyra mellanmål, som totalt ger 1600 kalorier. Så hon känner sig aldrig hungrig och går ner i vikt naturligt.

Var uppmärksam på vad du äter

Den otroliga skådespelerskan och sångerskan Jennifer Hudson tappade tio storlekar. Nu håller hon vikten som är cirka 60 kilo. Hon rapporterar att hon inte tränar särskilt mycket på grund av sitt fulla schema, men är väldigt medveten om vad hon äter under dagen. Hon skriver ner allt hon använder. Däremot äter hon inte stekt, pizza och pasta. Det ser hårt ut, men resultatet är verkligen värt det.

Skynda inte

American Idol-stjärnan Jordyn Sparks har gått ner 25 kilo, börjat i det små, nämligen av att gå runt i området. Efter det, när hon insåg att hon var redo, ökade hon intensiteten på sina träningspass. Det här är nyckeln till att gå ner i vikt – ta dig tid och försök inte göra ditt bästa för att gå ner mycket i vikt på en gång. Du kommer bara att skada din kropp och med största sannolikhet lägga upp vikten igen. Glöm bort "tappa 15 kilo på en månad"-dieter om du vill gå ner i vikt hälsosamt.

Frågan om hur man kommer i form ställs av varje kvinna minst en gång i sitt liv, särskilt om åldersrelaterade förändringar gör sig gällande och kroppen förlorar sitt tidigare utseende. Alla har inte möjlighet att gå på dieter som kräver inköp av dyra produkter, eller gå till gymmet. Men det finns många alternativ för hur du snabbt gör din kropp frisk och yngre, och viktigast av allt, utan några särskilda ekonomiska kostnader. Allt du behöver är regelbunden träning, disciplin och rätt kost, utan vilken det är omöjligt att uppnå önskat resultat.

Hur man börjar sätta ordning på sig själv – rätt motivation

Först och främst måste du förstå vad alla dessa ansträngningar kommer att vara till för. Det går att komma i form på en månad, men det kräver disciplin och flit. Om resultatet bara behövs för en galakväll eller en veckas semester, hjälper inte sådan motivation att ställa dina tankar i ordning och ställa in på produktivt arbete. Den älskade kvinnan "låt dem älska mig för den jag är" kan fungera.

Det är bäst att stämma in på resultatet som du vill behålla länge. Att visualisera din önskan hjälper dig att inte bryta av halvvägs till målet. Du måste föreställa dig själv i saker som du kan köpa till dig själv "nya", hur alla kommer att beundra förändringarna i utseende. Denna motivation att komma i form blir mer effektiv.

Daglig gymnastik

Fyll på med energi för hela arbetsdagen hjälper morgonträning. Många fitnessbloggare hävdar att morgonen är den bästa tiden att träna på. Laddning bidrar till:

• öka uthålligheten, öka energireserverna;
• acceleration av ämnesomsättningen, vilket hjälper muskelvävnader att absorbera protein snabbare;
• minskad aptit, efter en vecka blir det lättare att kontrollera mängden mat som äts.

Träning görs bäst före frukost, på fastande mage. Detta är en förutsättning, om magen är full kan fysisk aktivitet orsaka illamående och öka blodtrycket. För att göra det lättare att få din kropp i form kan du slå på din favoritmusik och inte vara rädd för att experimentera med övningar, späda på dina vanliga aktiviteter, som att dansa. På 15 minuter av snabb dans kan du förlora lika många kalorier som att utföra monotona rörelser. Detta är ett bra sätt att muntra upp och få en positiv laddning på morgonen.

Ett annat alternativ för fysisk aktivitet är yoga. Trots den lugna karaktären hos övningarna som inte kräver skarpa eller amplitudrörelser, kan den få musklerna att arbeta. Förutom kroppsspänning har yoga en positiv effekt på nervsystemet, gör att du kan fly från det negativa och sätta dig i ordning känslomässigt. Det är bättre att börja träna det med de enklaste övningarna, utan att anstränga ligamenten för mycket, för att undvika skador.

Fysisk aktivitet

Den främsta orsaken till övervikt är en stillasittande livsstil. Du kan återställa muskelelasticiteten även när du sitter på en stol (det finns sådana övningar), men det här är inte lämpligt för alla, för från utsidan kommer en kontorsarbetare som utför sådana rörelser att se konstigt ut.

Men om du byter hiss till trappan, kvällsnöje framför TV:n för en promenad, då kommer förändringarna inte att låta dig vänta. Det kommer att vara användbart att veta hur man snabbt kommer i form hemma: köp ett hopprep. Denna konditionsträning hjälper till att minska vikten och tona musklerna i benen och skinkorna. Det är bäst att varva hopprep och knäböj.

Alla vet om fördelarna med knäböj, detta är en av favoritövningarna för tjejer över hela världen. De bildar rätt form och hjälper till att ta bort apelsinskalet på benen. Ett besök på sportklubben gör att du kan uppnå ett snabbt resultat. Att träffa nya människor och känslomässig lättnad kommer att vara ett bra sätt att fly från vardagliga problem. Många som har börjat gå på gym kan inte längre föreställa sig sitt liv utan det.

Rätt näring

Rätt kost är inte ett avvisande av din favoritmat och inte en ansträngande diet. Alla skönheter i showbranschen har länge gått över till rätt kost. Det kräver inte exakt redovisning av antalet kalorier som konsumeras. Att få kroppen i god form kan vara gott och enkelt. Det räcker att förstå att vissa ohälsosamma livsmedel kan ersättas med mer hälsosamma:

• fruktgodis;
• majonnäs med fettfri yoghurt;
• kycklingfilé fläsk.

Ett annat knep på hur man uppnår en smal kropp på kort tid är att byta ut en stor tallrik till en liten. Portionerna kommer att bli mindre och när du ser en tom tallrik framför dig får hjärnan en signal om mättnad. Glöm inte heller att dricka. Den dagliga normen för en vuxen är 1,5-2 liter vatten per dag. Detta hjälper till att hålla vikten under kontroll och förbättrar hudens kondition.

Det viktigaste är att inte glömma snacks och inte förvandla dem till en annan full måltid. En söt tand kan till exempel äta ett äpple och lite russin. Man tror att fysisk träning endast garanterar 35-40% av framgången, och 70% av resultatet kommer från rätt näring. För att svara på frågan om hur man tar sig själv tillbaka till det normala, kan det hävdas att det är bäst att närma sig denna fråga på ett heltäckande sätt och kombinera rätt kost och fysisk aktivitet.

Transformation på 30 dagar - kosmetiska procedurer

Du kan uppnå en elastisk kropp utan att besöka gymmet. Den moderna skönhetsindustrin erbjuder ett omfattande urval av olika kosmetiska procedurer för att förbättra figuren:

1. Wraps - denna spaprocedur är bekväm eftersom den kan göras hemma. Medlet appliceras på den förångade kroppen och täcks sedan med en film i 30-40 minuter, det är lämpligt att ligga under en varm filt för en värmande effekt. Tång, honung, choklad, malet kaffe eller kosmetisk lera används för inslagning. Tack vare inpackningar förbättras hudfärgen, ton uppstår och celluliter försvinner.
2. Massage för viktminskning kan också göras självständigt, det räcker med att ge denna procedur några minuter om dagen. För att göra detta kan du använda speciella penslar eller handskar. Men daglig massage med bara händer kommer att vara effektivare än att besöka en massageterapeut flera gånger i månaden. Det viktigaste är att inte vara lat och knåda huden väl.
3. Särskilda vattenprocedurer, eller hydroterapi, är inte sämre i sin effektivitet än massage. Det finns flera alternativ för att forma vattenkroppar: bastu (under besöket kan du använda salt eller kaffeskrubb); Charcot shower, men du måste vara beredd på att det kan vara smärtsamt; bad för viktminskning. Men det mest effektiva är att besöka poolen.

Om det bara är en månad kvar innan den planerade vilan och ansträngande träningspass inte är lämpliga, försvinner frågan om hur du får din kropp till önskad form. Att besöka kosmetiska procedurer kräver ingen speciell energiförbrukning. Och för de som tränar på gymmet hjälper de till att konsolidera resultatet.

Inte bara tjejer, utan också män undrar hur man ska göra sig ordning på sommaren, vem som vill och vem som vill gå ner de där extra kilona i allmänhet. Idag kommer JoInfo-journalisten Anna Ash att prata om hur man med hjälp av billiga och ibland gratis metoder kan uppnå önskade resultat, vilket kommer att vara ett bra komplement till, rapporterar sajten.

Du måste börja dagen med rätt tänkesätt.

Om du inte orkar träna efter en hektisk dag på jobbet, testa att ställa ett alarm 15 minuter tidigare och träna lite på morgonen, vilket inte bara kommer att muntra upp dig, utan också sätta ett gott humör för dagen . Huvudsaken är att välja bra musik.

Träna med en kompis

Det är bättre att hålla sig till ett träningsschema med en vän som kommer att motivera dig att stärka dina träningspass. Med tillkomsten av värme är det inte nödvändigt att ta ett abonnemang på gymmet, bara springa genom parken, gatan eller stadion.

Stretching

Om själen inte ligger i konditionsträning eller styrketräning räcker det med att besöka yogaklasser eller stretching. Enligt Ben Wegman, en instruktör på en fitnessstudio i New York, kommer stretching inte bara att förbättra ditt humör, utan också lindra stress från din kropp.

röra på sig mer

Det har sagts så många gånger att rörelse är livet, och i kombination med rätt sätt att leva är det också en idealkropp. För att göra detta måste du börja gå till jobbet, men inte den kortaste vägen, utan den längsta, ersätt också hissen med trappor, gör utfall hemma och gör armhävningar direkt efter sömnen.

För att göra sådana träningspass roligare kan du köpa intressanta sportprylar: en stegräknare, en fitnessklocka, armband, en spelare och hörlurar

Träning i sängen

Enligt stjärntränaren Jay Cardiello är en säng lika bra som en matta eller yogamatta. I sängen kan du göra både konditionsträning och styrkeövningar, och du kan även utveckla proprioception. För att göra detta kan du göra armhävningar, komma in i en planka eller en bro och göra allt detta utan att gå upp ur sängen.

Träna till ditt favoritprogram

Även "att göra ingenting" kan komma till god användning. Medan du tittar på dina favoritavsnitt kan du stå i plankan, pumpa pressen, sätta dig på den kinesiska stolen, bli av med eller bara svänga med benen och även vrida bågen.

Borsta tänderna och gå ner i vikt

Medan du borstar tänderna rekommenderar en träningstränare att du står på ett ben, vilket kommer att stärka kroppen, anpassa höftlinjen och även lära dig hur du känner din kropp. Dessutom kommer det att bli ett incitament att borsta tänderna två gånger om dagen.

Det är viktigt att veta om viktminskningsåtgärder. Tidigare pratade vi om och ser ut som anorektiker. Det viktiga är att från de vackraste kvinnorna har de listade kändisarna förvandlats till fula gummor.

Mycket snart kommer sommarsäsongen - det är dags för kjolar, klänningar, badkläder. Ungefär 90% av tjejerna börjar ta hand om sin figur, sätt i ordning den på tröskeln till denna sommarsäsong, om 2-3 månader. Naturligtvis måste du närma dig bildandet av en vacker kropp året runt, men ... Sådana är vi, kvinnliga naturer! Webbplatsen World of the Girl inleder en serie artiklar om hur man sätter ordning på figuren om en månad. I våra artiklar kan du bara lära dig de metoder som verkligen hjälpte och ledde till önskad effekt. Ska vi börja?

Från författaren

Kanske är jag en av samma 90% av tjejerna som på våren i all hast börjar sätta ordning på figuren efter vintern. Naturligtvis, i det här fallet, behövs effektiva metoder för att hantera ett par extra kilon, hatade celluliter, samt en smal mage och ben.

Jag är själv en smal tjej, min vikt är 52 kg, men så vitt jag kan minnas, från tonåren, började celluliter bildas i mig, tydligen på grund av bristen på någon betydande fysisk aktivitet och rätt näring.

Och så, 2 månader före sommaren, bestämde jag mig för att ta itu med mina problem, leta efter effektiva metoder på Internet, något som verkligen hjälper:

1) ta bort celluliter;

2) gå ner i vikt utan att skada hälsan;

3) vilket inte tar mycket tid.

Så, vad hjälpte mig att verkligen uppnå de inställda resultaten på en månad? Läs vidare materialet som presenteras så kort som möjligt, det kommer att finnas separata länkar till viktiga komponenter i metodiken.

Hur man går ner i vikt och tar bort celluliter på en månad

Först och främst, kom ihåg: om du vill gå ner i vikt och ta bort celluliter måste du ägna dig åt någon form av fysisk aktivitet. Det kan vara både hemmaträning på Youtube-filmer, samt grupppass med tränare – aerobics, fitness, gym, simbassäng, vattengympa.

Jag valde det sista alternativet - vattengympa. Jag tog ett abonnemang i 1 månad - 8 lektioner, vilket kostar 1600 rubel (ta reda på priserna i din stad själv). Kärnan i klasserna var som följer: 30 minuter aerobics i gymmet (tillsammans med tränaren gör vi en uppvärmning, olika övningar med speciella element - hantlar, gummibollar, mattor, steg etc.), efter det gå till poolen, i den sker direkt vattengympa. Meningen med vattengympa är att du är i vattnet, och tränaren på land bredvid poolen visar övningarna, och du upprepar efter honom i vattnet.

Fördelarna med vattenaerobics är:

1) det finns inget obehag i hur du utför övningarna; ingen ser dig, som du klumpigt flundrar i vattnet;
2) belastningen på ryggraden - reduceras till noll, efter vattengympa gör musklerna och kroppen inte så ont;
3) i vattnet svettas du mindre, det är trevligare för dig att idrotta.

I allmänhet har vattengympa gett sina resultat - kroppen har stramats upp avsevärt, celluliter har gått (cirka 30-40%), en platt mage har dykt upp, en positiv laddning av känslor från träning.

Celluliter wraps med blålera, senap och kaffe

Förutom idrotten bestämde jag mig för att påverka problemet med celluliter lokalt med externa medel. Lera wraps (särskilt blå) ger utmärkta resultat. Lera hjälper till att jämna ut huden, senapspulver främjar en varm effekt på celluliter, och malet kaffe är en oöverträffad hjälpare i kampen mot kroppens elasticitet.

Det är nödvändigt att göra en kurs på minst 10 wraps, utföra proceduren varannan dag. För mer information om receptet, läs en separat artikel genom att klicka på länken.

Anti-cellulitmassage med mirakelkoppar

Ja, ja, du hade inte fel, det var MIRACLE-banker. De kallas så, de säljs i nästan alla apotek, i en låda finns det 2 mirakelburkar, deras kostnad är 80-100 rubel. Bra köp!

Massage med mirakelbanker har naturligtvis en lista över kontraindikationer, men om du inte tillhör någon kategori som är förbjuden från en sådan vakuummassage, kommer du inte att ångra det!

Massage med mirakelburkar från celluliter måste också göras i en kur på minst 10 gånger, omväxlande till exempel med kroppsinpackningar. Men för bästa resultat gör jag det dagligen innan jag går och lägger mig. Resultaten är oerhört uppmuntrande!

Läs mer om det i en separat artikel genom att klicka på länken.

Rätt kost är grunden för ofarlig viktminskning!

Om du vill gå ner 2-3 kg behöver du inte svälta dig själv med några dumma och obalanserade dieter. Det bästa du kan göra för din figur och hälsa är att börja äta rätt. Och kom ihåg, även om du börjar sporta, men samtidigt fortsätter att äta hur som helst, kommer det inte att bli några resultat.

Naturligtvis är jag inte en dietist eller nutritionist, men reglerna för rätt kost är enkla:

1) ge upp fet, salt, stärkelsehaltig mat;
2) försök att koka kyckling, fisk och inte steka det;
3) ät mer grönsaker, speciellt eftersom det är vår och snart sommar;
4) på ​​morgonen bör det finnas en komplett frukost - gröt med frukt; eller keso med frukt;
5) till lunch, försök att äta soppa med låg fetthalt (öron, kyckling, grönsak), såväl som för den andra - kycklingbröst eller grillad fisk eller i folie med grönsaker;
6) på kvällen är det inte nödvändigt att inte äta efter 6 timmar, det viktigaste är att din sista måltid ska vara 3 timmar före din sömn;
7) till middag är det bäst att äta en grönsakssallad kryddad med sockerfri yoghurt med låg fetthalt, eller bara grönsaker stuvade med kyckling eller fisk, samt skaldjur;
8) det är användbart att dricka kefir på natten;
9) det rekommenderas att ersätta bröd med semlor;
10) om du vill ha godis: godis, choklad, en kaka - du har råd med allt detta på morgonen, men bara i en minimal mängd;

Som du kan se är det gott, hälsosamt och roligt att äta rätt.

Kära tjejer, om du kombinerar alla dessa element i ett komplex kommer det att finnas ett riktigt resultat inom en månad, lagom till sommaren. Om du tror att allt detta kommer att ta mycket tid och pengar, har du fel. Kostnaden för allt är minimal, speciellt om du gör allt hemma själv.

Innan en semester eller en viktig resa börjar en kvinna undra hur man kommer i form en månad före önskat datum, förvandlar figuren och förbättrar kroppens funktion. Nedräkningen av viktminskning börjar med timmar tillbringade vid datorn och letar efter övningar och idealiska dieter från stjärnors råd, men att samla in information finns det en risk för att slösa tid eller, mycket värre, hälsa.

Hur man får ordning på sig själv

Det första steget är att förstå hur hälsan hos din inre organism påverkar kroppen, vad som behöver ändras i den första för att förbättra utseendet på den andra. Kroppen ansvarar för "höljet" - kvaliteten på huden, håret, närvaron av muskelmassa, välfördelat fett och kroppen - för inre processer som påverkar välbefinnande och hälsa. För att snabbt och kompetent gå ner i vikt är det viktigt att ta fram en personlig formel för förhållandet mellan dessa två delar.

Kropp

Du kan börja med aeroba aktiviteter, som träning eller fitness. Det är viktigt att välja en individuell uppsättning övningar:

• rådfråga din läkare så att träning inte skadar din hälsa;
• använd inte snävt fokuserade övningar, välj något allmänt;
• prova olika sporter: simning och promenader har olika effekter;
• stora kraftbelastningar är inte att börja gå ner i vikt - träna din uthållighet.

organism

Se upp din hälsa. Besök läkaren regelbundet för allmän undersökning, ta prover, föra personliga journaler (sjukdomsjournaler etc.). Drick en kurs med vitaminer - detta kommer att stärka kroppen i en så stressig period som att gå ner i vikt. Titta på ditt sömnmönster - bristen på sömn i sig kommer att rädda dig från de uppnådda resultaten. Bli en anhängare av rätt kost (balans av proteiner, fetter, kolhydrater).

Hur man snabbt kommer i form

Omge dig med bekväma förutsättningar för viktminskning. Plocka upp en ny träningsoverall, försök att inte vara i en stressig situation. Även om många tappar ett par extra kilon under en period av stress, men under en planerad viktnedgång kommer det bara att undergräva ditt självförtroende. Dessutom orsakar stress ofta inte fettförbränning, utan ackumulering av extra pounds på kroppen.

man

Att gå ner i vikt i det starkare könet är mycket lättare än hos kvinnor. Men även om frågan om hur man kommer i form på en månad sällan uppstår för en man, är frestelsen att återställa allt till det normala och glänsa med magen istället för pressen på stranden mycket stor. För att bli av med denna tvångsmässiga känsla, ge upp simulatorn hemma och gå till gymmet. Innan du kommer att vara exempel på människor som har uppnått bodybuilding, uppnår eller börjar nå framgång i att arbeta på kroppen, gå ner i vikt.

kvinna

Under perioden av viktminskning och kroppsförnyelse är det viktigt för en kvinna att känna stöd. För ett uppenbart resultat, använd alla tillgängliga metoder - gå till salongen, shoppa med dina vänner, plocka upp en ny vardagssminkning, låt kroppen slappna av. Den uppdaterade bilden kommer att locka uppmärksamhet till dig, och din figur kommer inte att lämnas utan en uppmuntrande kommentar från en vän eller kollega.

Var ska man starta

Rätt kost - även med en accelererad ämnesomsättning blir det mycket lättare att ställa i ordning kroppen på en månad. Balansera BJU - detta kommer att hjälpa till att helt mätta kroppen med användbara ämnen och förbättra matsmältningen. Håll också en kaloriräkning. Beräkna din dagpenning dividerat med måltider (frukost, lunch, middag). Försök att dricka mer vatten, cirka 30 ml per kg kroppsvikt - detta kommer att förbättra ämnesomsättningen och stimulera utrensningen av kroppen från gifter.

Ett exempel på kaloriräkning:

• Kvinnor 18-30 år: (kroppsm (kg) * 0,0621 + 2,0356) * 240; 31-60 år gammal: (kroppsm (kg) * 0,0342 + 3,5377) * 240; 60 år: (kroppsm (kg) * 0,0377 + 2,7545) * 240.
• Män 18-30 år: (kroppsm (kg) * 0,0630 + 2,8957) * 240; 31-60 år: (kroppsm (kg) * 0,0484 + 3,6534) * 240; 60 år: (kroppsm (kg) * 0,0491 + 2,4587) * 240.

Förvandling på 30 dagar

Glöm slagorden "gör dig själv i ordning om en månad med en svältdiet." Här är ett exempel på en meny för att gå ner i vikt utan att skada kroppen (antalet gram är den dagliga normen):

• Kött (upp till 200 g) - endast stuvat, kokt eller bakat.
• Fisk (300 g per vecka) - inte mer än tre måltider per vecka. Listan inkluderar alla skaldjur.
• Frukt och grönsaker (upp till 700 g) - glöm mycket söta frukter.
• Spannmål (upp till 400 g) - balansera mottagningar, till exempel 100 g bröd och inte mer än 300 g gröt.
• Salt och socker (1 och 6 tsk) - glöm inte att de finns i pasta, bröd etc.

Att gå ner i vikt genom träning bör ta minst 30 minuter. Välj en sport som passar din själ och kropp. Det är bäst om du har en tränare som du kan vända dig till för att få råd och inte sanslöst svänga utan att aktivera rätt muskelzoner. Börja gå - 10 000 steg om dagen hjälper din kropp att gå ner i vikt mycket snabbare. Om du till exempel har ett späckat schema kan du gå hem från jobbet flera kilometer. Att gå eller springa (cirka 5-6 km per dag) kan ersätta din tidiga träning.

Förutom promenader, gymnastik, finns det ett antal universella övningar för hela kroppen:

1. Planka. Involverar alla muskelgrupper i kroppen, effektiv för att pumpa press, rygg, präster, ben. Börja med 30 sekunder och arbeta dig uppåt.
2. Knäböj. De kommer att pumpa röv och ben, och om du kopplar hantlarna, böjer armarna vid 90 ° C, kommer du också att ha armarna med ryggen. 20 gånger + belastningsökning.
3. Utfall. De pumpar röv, höfter, ben, rygg och armar. Forma midjan. För den här övningen måste du sänka armarna med hantlar och lägga fram benen i tur och ordning. Ju lägre du går i processen, desto bättre. 30 repetitioner.

Var uppmärksam på din kropp, din skönhet. Efter en lång träning bör du belöna dig själv, och eftersom mat har bleknat i bakgrunden i processen att gå ner i vikt, hjälp din kropp att slappna av: gå på massage, gör en kroppsinpackning, prova olika typer av masker och hudskrubb. Det finns ett stort antal kosmetiska ingrepp och botemedel mot effekterna av övervikt (bristningar, celluliter). Allt detta är mycket användbart under viktminskning - en kroppsmassageprocedur kan ersätta träning.

Video: vi sätter ordning på kroppen