Kako se riješiti nadutosti, nadutosti i plinova kod kuće. Kako se riješiti nadutosti kod kuće? Od jake nadutosti, što pomaže

Nadutost - kako se nositi s tim?

Hvala vam

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Što je?

Nadutost karakteriziraju nadutost trbuha, grčevi, grčevi bolovi, osjećaj težine u trbuhu. Često se nadutost kombinira s podrigivanjem ili štucanjem. U nekim slučajevima, oteklina je popraćena tako jakom boli da je pacijent prekriven hladnim znojem, pa čak i pada u nesvijest.

U zdrave odrasle osobe u crijevima se stalno nalazi oko 900 mililitara plinova koje ispuštaju mikrobi. Zajedno s izmetom treba evakuirati od 100 do 500 mililitara. A kod nadutosti se u crijevima nakuplja više od 3 litre plinova.

Uzroci nadutosti

1. Gutanje zraka ili plinova s ​​hranom.
2. Jesti velike količine hrane koja stvara plin.
3. nedostatak laktaze.
4. Disbakterioza crijeva.
5. Bolesti probavnog trakta: kronični pankreatitis, enteritis, kolitis.
6. Poremećaj motiliteta crijeva.
7. Stagnacija krvi u crijevima ( karakterističan za cirozu jetre).
8. Mehaničke opstrukcije u crijevnim zidovima ( neoplazme, polipi).

Tijekom jela uz hranu se guta i određena količina atmosferskog zraka, ali ako žvačete i pričate u isto vrijeme, volumen tog zraka može biti prilično ozbiljan i uzrokovati nadutost.
Gazirana pića sadrže ugljični dioksid koji može uzrokovati osjećaj punoće u želucu.

S godinama se u ljudskom tijelu smanjuje proizvodnja enzima potrebnog za probavu mliječnog šećera – laktoze. Stoga konzumacija punomasnog mlijeka može uzrokovati nadutost.

Kod crijevne disbakterioze poremećen je broj mikroorganizama koji nastanjuju probavni trakt i njihova ravnoteža. Povećana je količina truležne mikroflore koja izaziva fermentaciju i truljenje hrane. Kao rezultat toga, oslobađa se puno smrdljivih plinova.

Kod bolesti probavnog sustava ( pankreatitis, na primjer) proizvodi manje probavnih enzima. Hrana se ne probavlja u potpunosti i trune u crijevima uz stvaranje obilja plinova. U takvim slučajevima, nadutost se opaža neko vrijeme nakon jela.

Dijagnoza nadutosti

Ako se povremeno opaža nadutost, a također i ako se kombinira s bolovima, podrigivanjem, žgaravicom i drugim neugodnim i uznemirujućim pojavama, potrebno je posjetiti liječnika.
Postoji mogućnost da uzrok malaksalosti nije u greškama u prehrani, već u unutarnjim bolestima.

Predložene ankete:

• Ultrazvuk trbušnih organa
• kolonoskopijom
• Laboratorijske studije izmeta i krvi.

Nadutost tijekom trudnoće

Ovo je vrlo česta bolest tijekom trudnoće.

Uzroci:
1. Tijekom trudnoće gušterača proizvodi manje enzima, pa je hrana slabije probavljiva.
2. Počevši od 15. tjedna, veličina maternice se naglo povećava, vrši pritisak na crijeva i "spriječava" ih da obavljaju svoje funkcije, uključujući pravodobnu evakuaciju izmeta i plinova iz tijela.
3. Hormon progesteron, koji se nalazi u velikim količinama u krvi trudnica, opušta sve glatke mišiće unutarnjih organa, što dovodi do nadutosti i zatvora.

Ako oteklina traje više od jednog dana, to je razlog za posjet liječniku, jer postoji mogućnost pogoršanja kronične bolesti probavnog sustava (gastrointestinalnog trakta).
Ako je oteklina opažena prije začeća, može se pretpostaviti da prehrana žene zahtijeva korekciju.

Što uraditi?

• U svakom slučaju, bolje je izbaciti iz prehrane namirnice koje stvaraju plinove.
• Možete uzimati karminativne lijekove koji imaju lokalni učinak ( espumizan, aktivni ugljen, smectu).

Nadutost u novorođenčadi

Nadutost se opaža kod 50% beba.
Uzrok nadutosti - Fiziološka disbakterioza. Crijevna mikroflora u novorođenčadi još nije formirana, truležne bakterije ispuštaju plinove koji se ne evakuiraju iz crijeva na vrijeme, jer njegova motorička funkcija također još nije savršena.

Znakovi nadutosti kod djeteta:

• Klinac je zločest
• Odbija jesti
• Lupa nogama i vuče ih na trbuh
• Lice postaje crveno

Što uraditi?

• Napravite laganu masažu trbuha: pokreti u krugu u smjeru kazaljke na satu,
• Položite bebu na toplu pelenu
• Dajte piti lijek za uklanjanje plinova ( espumizan, bebinos)
• Koristite plinsku cijev. Njegov vrh se tretira vazelinom i umetne u anus na četvrt sata.

Ako je nadutost popraćena povećanjem temperature, proljev treba hitno pokazati bebu liječniku.

Nadutost prije menstruacije

Nadutost donjeg dijela trbuha prije menstruacije jedan je od znakova predmenstrualnog sindroma. Razlozi ovog fenomena još nisu u potpunosti poznati. No, vjeruje se da je cijela stvar promjena u hormonskoj ravnoteži, što dovodi do nakupljanja tekućine u donjem dijelu trbuha.

Što uraditi?
Promijenite omjer estrogena i gestageni nemoguće u tijelu. Ali možete ublažiti nadutost i druge tegobe:

• korištenje sedativa, vitamina skupine V, kao i elementi u tragovima magnezij, kalij, kalcij i cink,
• smanjenje količine soli, ljutih začina na jelovniku,
• deset dana prije očekivane menstruacije potpuno napustite čokoladu, jak čaj i kavu.

Neki liječnici smatraju da se pojačavanje simptoma PMS-a događa kada je poremećena ravnoteža minerala i vitamina u tijelu.

Nadutost nakon operacije

Nakon laparoskopskih operacija vrlo se često opaža oteklina i nelagoda u trbuhu, prsnoj kosti i koži. Kod nekih pacijenata bol se širi čak i u ključnu kost. Razlog tome je učinak plina koji se ubrizgava u trbušnu šupljinu tijekom operacije.

Što uraditi?
Pričekajte 7 dana i sve će proći samo od sebe. Uz ponovljene postupke, obično nadutost i sve nelagode nestaju brže: za 2 dana.

Liječenje nadutosti

1. Ako je uzrok nadutosti nepismena prehrana, treba ga ispraviti,

2. Prestanite pušiti, piti sodu, žvakaću gumu,

3. U slučaju kršenja funkcije gušterače, uzmite enzimske pripravke: pankreatin, mezim, festal. Lijekovi će pomoći probaviti hranu i ukloniti uzrok povećanog stvaranja plinova. Dozu je bolje odabrati zajedno s liječnikom. Za odraslog pacijenta to je obično 20 000 enzimskih jedinica. Lijek treba piti uz hranu ili odmah nakon nje, piti puno vode.

4. Ako je uzrok nadutosti crijevna disbakterioza, potrebno je normalizirati crijevnu mikrofloru.

5. Za privremeno ublažavanje nadutosti ili za uklanjanje izoliranih slučajeva prikladni su: aktivni ugljen ( 1 tableta na 10 kg težine pacijenta), smekta, espumizan, gastal. Ovi lijekovi će brzo i učinkovito ukloniti nadutost uzrokovanu prejedošću, neuravnoteženom prehranom.

Narodni lijekovi za nadutost

1. 2 žličice sitno nasjeckani podzemni dijelovi maslačka, čaša pročišćene vode sobne temperature. Namočiti preko noći, procijediti kroz cjedilo. Uzimajte 50 mililitara četiri puta dnevno prije jela.

2. 20 gr. plodova peršina, 200 mililitara vode sobne temperature par pola sata, ostavite da se ohladi, procijedite kroz sito. Koristite infuziju od 1 žlice. pet puta dnevno.

3. 1 sv. l. nasjeckajte sjemenke kopra, dodajte 300 ml kipuće vode. Držati poklopljeno 3 sata, procijediti kroz gazu. Koristite 100 mililitara tri puta dnevno između obroka.

4. Uzmite 10 gr. ulje kopra i pomiješati sa 100 ml vode sobne temperature. Koristite 1 žlicu. l. 3-6 puta dnevno.

5. sjemenke mrkve slomiti, koristiti do tri puta dnevno za 1 žličicu.

6. 1 sat l. zakuhati suhi pelin s čašom kipuće vode, ostaviti da odstoji pola sata, proći kroz gazu. Koristite 1 žlicu. tri puta dnevno po četvrt sata prije jela.

7. 25 gr. podzemnih dijelova elekampana preliti s 1 litrom kipuće vode, namakati preko noći. Koristite kada je napuhan.

8. Pomiješajte 20 gr. kamilice, 10 gr. origana i kumina. 2 žlice. l. zbirka, skuhati 12 litara kipuće vode, stajati preko noći, proći kroz sito. Uzmite 100 mililitara četiri puta dnevno.

Dijeta za nadutost

Dopušteno je koristiti:

• Meso: teletina, piletina, puretina,
• Mliječni proizvodi: tvrdi sirevi, jogurti,
• Žitarice:

Prekomjerno stvaranje plinova (znanstveno nadutost) je česta pojava, koja se očituje nadutošću i popraćena jakom nelagodom i nelagodom. Učinkoviti recepti tradicionalne medicine brzo će vam pomoći da se riješite nadutosti, uvelike će ublažiti stanje.

Sadržaj:

simptomi nadutosti

• nadutost;
• težina i osjećaj punoće u trbuhu;
• podrigivanje i štucanje;
• oslobađanje plinova;
• grčeviti bolovi u trbuhu, koji nestaju nakon prolaska plinova;
• kruljenje i fermentacija u želucu;
• ponekad proljev ustupi mjesto zatvoru.

Nadutost sama po sebi nije bolest, ali u nekim slučajevima može biti znak ozbiljnih poremećaja ili kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta i metaboličkih procesa. Na primjer, kod pankreatitisa, ovaj se problem javlja kada jedete bilo koju hranu. Nadutost može uzrokovati opijenost tijela, izazivajući razvoj nesanice, smanjenje imuniteta i općenito loše zdravlje. Stoga, s čestim povećanim stvaranjem plina, preporuča se podvrgnuti liječničkom pregledu.

Uzroci povećanog stvaranja plinova

Probavni poremećaji. Normalna razina plinova u tijelu je 0,9 litara. U procesu probave hrane mikroorganizmi crijevne mikroflore ispuštaju plin, normalno, oko 0,1-0,6 litara plina treba izlučiti iz tijela tijekom dana. Najmanji probavni poremećaji dovode do značajnog povećanja broja mikroorganizama, što se očituje u povećanom stvaranju plinova (3 litre ili više).

1. Srčana bolest.
2. Opstrukcija crijeva (tumor, polipi).
3. Ulkusna bolest.
4. Ciroza jetre.
5. Upala peritoneuma.
6. Disbakterioza.
7. Intolerancija na laktozu.
8. Razdoblje oporavka nakon operacije.
9. Stres, neuroze.
10. Aerofagija (pojačano gutanje zraka).
11. Nedovoljna proizvodnja enzima.
12. Neuravnotežena ili nepravilna prehrana.
13. Bolesti gastrointestinalnog trakta.
14. Kronična bolest.
15. Mnogi prehrambeni artikli.

Često nadutost zabrinjava trudnice, čemu doprinose hormonalne promjene, pritisak fetusa na crijeva, pretjerano uzbuđenje i stres te nervozno naprezanje. Višak plinova također zabrinjava djecu do godinu dana, što se obično događa u pozadini nedovoljnog razvoja sustava stvaranja enzima.

Proizvodi koji potiču povećano stvaranje plinova

• gazirana pića;
• mahunarke (grašak, leća, grah);
• voće (jabuke, banane, breskve, kruške);
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• proizvodi koji sadrže rafinirani šećer;
• povrće (mrkva, krumpir, kukuruz, bilo koji kupus, luk);
• raženi ili sladni kruh;
• cijelo zrno;
• ovčetina;
• kvas.

Periodičnoj nadutosti može doprinijeti i navika “jedenja u bijegu” ili navika pričanja tijekom jela, alkohol tijekom obroka.

Kako se riješiti nadutosti

Možete se riješiti neugodnog simptoma nadutosti - nadutosti sami, ali samo u nedostatku ozbiljnih bolesti gastrointestinalnog trakta. Da biste to učinili, morate uspostaviti prehranu (4-5 puta dnevno u malim obrocima), uravnotežiti prehranu i isključiti hranu koja povećava stvaranje plinova u crijevima, pravilno kombinirati hranu (meso s povrćem, a ne krumpir ili tjestenina). U glavni obrok obavezno uključite juhe na nemasnoj mesnoj ili povrtnoj juhi, odbijte slanu, masnu, prženu, dimljenu hranu, majonezu, konzerviranu hranu, margarin (koristite biljno ulje u malim količinama). Ove mjere su također prikladne za sprječavanje pojave ovog problema.

Izvrstan pomoćnik u uklanjanju problema su i narodni lijekovi za nadutost, ali njihov učinak izravno ovisi o prehrani. Ako postoji problem tijekom trudnoće, o svim svojim postupcima treba razgovarati sa svojim liječnikom.

Za vraćanje normalnog motiliteta crijeva i poboljšanje njegove mikroflore, liječnik može propisati prokinetičke i probiotičke lijekove, kao i lijekove za poboljšanje prirodnih procesa uklanjanja plinova.

Video: Kako se nositi s nadutošću u programu Malysheva "Živi zdravo!"

Narodni lijekovi za nadutost

Voda od kopra (infuzija).

Spoj.
Sjeme kopra - 1 žlica. l.
Strma kipuća voda - 0,5 litara.

Primjena.
Inzistirajte sjemenke kopra u staklenoj posudi ispod poklopca, omotane ručnikom tri sata. Dajte djeci 1 žličicu. 3-4 puta dnevno između obroka, odrasli - 150 ml tri puta dnevno 15 minuta prije jela.

Uvarak vode od kopra.

Spoj.
Sjeme kopra - 1 žličica
Hladna voda - 1 čaša.

Primjena.
Sjemenke prelijte vodom, stavite na vatru, čim tekućina zavrije, smanjite vatru i kuhajte 15 minuta. Ostavite gotovu juhu da se ohladi na ugodnu temperaturu i filtrirajte kroz nekoliko slojeva gaze. Odvarak uzimajte po čaši ujutro i navečer pola sata prije jela. Juha se svaki put priprema svježa. Pijte u malim gutljajima.

Korijen peršina.

Spoj.
Sjeckani korijen peršina - 1 žličica
Hladna voda - 1 čaša.

Primjena.
Sirovine prelijte hladnom vodom, ostavite 20 minuta. Zatim smjesu stavite na vatru i zagrijavajte dok ne zagrije (ne kuhajte!). Procijedite sastav, pijte toplo po gutljaj svaki sat. Tijekom dana trebate popiti cijelu čašu.

Infuzija sjemena kopra i sušenog timijana.

Spoj.
Sjeme kopra - 1 žličica
Timijan - 1 žličica
Kipuća voda - 250 ml.

Primjena.
Sirovine prelijte kuhanom vodom, inzistirajte pod dobro zatvorenim poklopcem i ručnikom 10 minuta, stavite na vatru, pustite da prokuha i filtrira. Topla infuzija piti 30 ml svaki sat. Posljednja infuzija prije večere.

Maslačak.

Spoj.
Sjeckani korijen maslačka - 2 žlice. l.
Topla voda - 250.

Primjena.
Pomiješajte komponente i ostavite da se infundiraju jedan dan, čvrsto omotavajući. Gotovu infuziju filtrirajte, pijte 50 ml 5 puta dnevno.

Biljna zbirka.

Spoj.
Trava paprene metvice - 2 žlice. l.
Komorač - 1 žlica. l.
Valerijana - 1 žlica. l.

Primjena.
Pomiješajte začinsko bilje i stavite u staklenku s poklopcem. Svaki put je potrebno pripremiti svježu infuziju, za koju 2 žličice. dobivenu kolekciju prelijte čašom kipuće vode i ostavite 20 minuta. Procijeđenu infuziju pijte toplo, ujutro i navečer po 100 ml.

Đumbir.

Nakon jela, dobro je otopiti korijen đumbira (1/4 žličice), on potiče probavu, otklanja osjećaj prejedanja i štetno djeluje na patogenu floru.

Čaj od kamilice.

Spoj.
Vruća voda (80 ºC) - 1 čaša.
Suhi cvjetovi kamilice - 1 žlica. l.

Primjena.
Sirovine prelijte vodom, kuhajte na laganoj vatri od trenutka ključanja 5 minuta. Maknite s vatre, ostavite 4 sata da se natopi, a zatim procijedite. Uzmite infuziju 10 minuta prije jela, 2 žlice. l.

Sok od krumpira.

Ako vas muči nadutost, dobro je popiti ujutro i navečer prije jela po pola čaše svježe cijeđenog soka od krumpira. Tijek liječenja uključuje najmanje 5 dana. Zatim napravite pauzu od tjedan dana i ponovite ponovno.

Čaj od mente.

Listove svježe mente oprati i njima do pola napuniti čajnik, preliti kipućom vodom i ostaviti da odstoji pola sata. Pijte kao čaj tijekom dana, možete dodati krišku limuna za poboljšanje okusa. Umjesto mente možete koristiti matičnjak i komorač.

Infuzija kima.

Spoj.
Kumin - 4 žličice
Vruća voda - 2 šalice.

Primjena.
Sjemenke prethodno zdrobljene u mortu prelijte kipućom vodom i inzistirajte dva sata. Gotovu infuziju filtrirajte, uzmite ¼ šalice svakih sat vremena.

Biljna zbirka.

Spoj.
Biljka encijana - 50 g.
Rizomi rabarbare (sjeckani) - 50 g.
Gospina trava - 50 g.
Anđelika - 50 g.
Korijen kalamusa - 50 g.
Centaury trava - 50 g.

Primjena.
Pomiješajte sve sastojke i spremite u suhu staklenku s poklopcem. Za pripremu infuzije uzmite 2 žlice. l. dobivenu zbirku, ulijte 500 ml kipuće vode i držite u vodenoj kupelji pola sata. Gotov proizvod filtrirajte i uzmite toplo u ½ šalice 15 minuta prije jela.

Prevencija nadutosti

Uz korekciju prehrane i korištenje netradicionalnih sredstava u uklanjanju nadutosti, fizičke vježbe, šetnje na svježem zraku igraju posebnu ulogu, pomažu u jačanju tijela i normalizaciji rada svih sustava. I što je najvažnije, ako gore navedene metode ne pomognu u uklanjanju problema, svakako se obratite stručnjaku kako biste isključili razvoj ozbiljnih patologija i bolesti gastrointestinalnog trakta.

Stvaranje plinova u crijevima je apsolutno normalna pojava, tako funkcionira naše tijelo. Ali ponekad stvaranje plinova može biti toliko intenzivno da dovodi do nadutosti, nadutosti i nadutosti. Sve to izaziva ozbiljnu nelagodu, pogotovo ako je osoba u društvu i vlastito tijelo je može dovesti u slučajnu situaciju. Nadutost, u pravilu, popraćena je ozbiljnim povećanjem njegove veličine. Često žena postaje poput trudnice. Osim toga, nadutost je popraćena zatvorom, štucanjem, podrigivanjem, kruljenjem u trbuhu, kolikama i drugim neugodnim simptomima. Ako ste suočeni upravo s takvom situacijom, problem je potrebno hitno rješavati. U ovom članku ćemo govoriti o nadutosti - razlozima njegovog izgleda, kao i medicinskim i kućnim metodama liječenja patologije.

Uzroci nadutosti kod odraslih

Plinovi i grčevi su česta pojava za bebe, jer njihov probavni trakt još nije zreo i tek se formira. Ali zašto puffs odrasle? Što uzrokuje nadutost kod muškaraca i žena?
Puffy proizvodi. Najčešće, nadutost nastaje zbog pothranjenosti. Neke namirnice uzrokuju fermentaciju u tijelu, kao što su mahunarke ili kupus. Nakon jela takvih jela, povećano stvaranje plina ne može se izbjeći.

1. Bolesti gastrointestinalnog trakta.Često su uzrok nadutosti razne bolesti želuca i crijeva. To se često događa s disbakteriozom, plinovi se mogu pojaviti kod kolitisa, gastritisa, pankreatitisa, bolesti žučnog mjehura, tumora u crijevima itd.
2. Zatvor. Ako se crijeva ne oslobađaju od sadržaja na vrijeme, izmet počinje fermentirati, emitirati otrovne mirise, povećava se stvaranje plina.
3. Prejedanje. Ako u jednom obroku u želudac uđe previše hrane, otežava se proces probave i asimilacije, povećava se količina plinova.
4. Zrak. Nadutost može biti posljedica ulaska velike količine zraka u želudac. To se događa ako osoba jede u žurbi, u pokretu. Veliki dio zraka može ući u tijelo kada se pije gazirana pića.
5. Sjedilački rad. Ako je osoba prisiljena cijeli dan sjediti za papirima ili računalom, ako vodi sjedilački način života, trbušni mišići slabe, crijevna peristaltika se usporava. Kao rezultat toga, plinovi ne nalaze prirodni izlaz, želudac sve više nabubri.
6. Hormoni. Kod žena pojačano stvaranje plinova može biti znak policističnih jajnika. Trbuh se često napuhava tijekom predmenstrualnog razdoblja – to je normalno. Zbog hormonalnih promjena zidovi trbušnih mišića slabe, tijelo dobiva tekućinu.
7. Voda. Gastroenterolozi ne savjetuju piti velike količine vode s hranom, budući da tekućina otapa želučani sok, postaje manje koncentrirana i učinkovita. Kao rezultat toga, hrana se ne probavlja tako temeljito, neprobavljena ulazi u crijeva, uzrokujući procese fermentacije.
8. Stres. Crijeva sadrže veliki broj živčanih završetaka. Zato mnogi ljudi imaju problema s gastrointestinalnim traktom nakon ozbiljnih živčanih šokova, stresnih situacija i depresije. To se može manifestirati proljevom, zatvorom, nadutošću.
9. Dob. Mišići crijeva mogu oslabiti i izgubiti tonus zbog dobnih promjena u tijelu. Povećano stvaranje plinova nije neuobičajeno za osobe starije od 65 godina.
10. Lijekovi. Nadutost može biti nuspojava određenih lijekova. Na primjer, antibiotici ubijaju korisne bakterije u crijevima i dovode do disbakterioze. Laksativi iritiraju crijevne zidove kako bi pojačali perilstatiku, dok se također povećava stvaranje plinova. Hormonski kontraceptivi i pripravci s dobrim crijevnim bakterijama također mogu uzrokovati nadutost.

Nadutost se može pojaviti u pozadini crijevne infekcije helmintima. Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola, kave ujutro na prazan želudac također mogu uzrokovati nadutost. Ali kako se nositi s tim?

Nadutost donosi mnogo neugodnosti, pogotovo ako je osoba prisiljena nastaviti raditi, raditi s ljudima itd. U ovom slučaju tražimo brzo rješenje problema, odnosno čarobnu tabletu koja može riješiti problem. Evo nekoliko skupina lijekova koji su učinkoviti u borbi protiv nadutosti.

1. Sredstva protiv pjene. Riječ je o preparatima na bazi Simektiona koji uništava mjehuriće plinova u crijevima i na prirodan način uklanja višak zraka izvana. Među njima su Espumizan, Meteospazmil, Kolikid, Infakol i drugi. To su simptomatski lijekovi koji brzo pomažu, ali učinak lijeka ne traje dugo. Ako se nadutost često javlja, morate potražiti glavni izvor patologije.
2. Enzimi. Ovo je skupina lijekova koji su učinkoviti ako je stvaranje plinova uzrokovano poremećajima prehrane. Odnosno, enzimi omogućuju bolju probavu hrane, posebno su učinkoviti kod prejedanja. Najpoznatiji lijekovi ove skupine mogu se smatrati Mezim, Pancreatin, Festal, Gastenorm itd. Za bolji rezultat treba piti enzime u tečaju.
3. Enterosorbenti. Neophodni su za čišćenje želuca od toksina, toksina, produkata raspadanja alkohola i nikotina. Sorbenti savršeno apsorbiraju plinove, potiskuju procese fermentacije. Popularni sorbenti - Enterol, Polysorb, Filtrum, možete koristiti jednostavan aktivni ugljen.
4. Probiotici. Neophodni su ako je nadutost uzrokovana disbakteriozom ili dugotrajnim zatvorom. Probiotici i prebiotici napune crijeva korisnim bakterijama, koje pojačavaju njegovu peristaltiku, potiču pravovremeno čišćenje. Korisne bakterije treba piti u tečaju od najmanje 10 dana. Među njima su Linex, Hilak Forte, Lacto- i Bifidobacteria.

U borbi protiv nadutosti sami lijekovi nisu dovoljni, jer stanje crijeva uvelike ovisi o tome koju hranu jedemo. Ako ste skloni stalnoj nadutosti, morate više paziti što i kako jedete. Nadutost izazivaju namirnice kao što su bijeli kupus, rotkvice, rotkvice, mahunarke, svježe jabuke, bogata peciva, brzi ugljikohidrati u obliku slatkiša, dimljena i pržena hrana. Sve ovo mora biti napušteno, barem po prvi put dijeta. Što možete jesti? Crijeva mirno reagiraju na kašu od heljde i riže na vodi, pečeno voće i povrće, pirjano nemasno meso i ribu. Crijeva savršeno asimilira domaće krekere, orahe, meso peradi, kuhana jaja, zelje. Fermentirani mliječni proizvodi su u pitanju, morate pratiti reakciju tijela, najsigurniji od njih su kefir i fermentirano pečeno mlijeko.

Barem jednom tjedno morate napraviti dan posta - jesti samo heljdu ili piti samo kefir. Morate jesti polako, temeljito žvakati hranu, bez žurbe. Pokušajte jesti juhu barem jednom dnevno. Nemojte se prejedati, jedite u malim obrocima, ali često - najmanje 5 puta dnevno. Pratite dijetu, jedite u isto vrijeme, nemojte zanemariti doručak. Pokušajte ne piti vodu uz hranu, čaj možete piti samo sat vremena nakon glavnog obroka. U drugim slučajevima, pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno kako biste spriječili zatvor. Odustanite od žvakaće gume - ona povećava proizvodnju želučanog soka. Pokušajte voditi aktivan način života - hodajte više, zagrijavajte se na poslu, hodajte s djecom, bavite se sportom. Odustanite od loših navika, nemojte piti kavu na prazan želudac. Gutanje zraka može se dogoditi dok pijete piće kroz slamku, dok pušite i jedete s labavom protezom. Jedite u opuštenom i prijateljskom okruženju – ovo je zaista vrlo važno.

Narodni lijekovi za nadutost

Ako vas je nadutost uhvatila kod kuće, a nema želje za trčanjem u ljekarnu, ne morate se uzrujati. Sve što vam je potrebno za liječenje u pravilu već imate kod kuće.

1. Kopar. Za liječenje nadutosti kod djece često se koristi izvarak sjemenki kopra. Međutim, ovaj lijek je prilično učinkovit za odrasle. Tri žlice sjemenki ulijte u staklenku i prelijte litrom kipuće vode. Pokrijte poklopcem i ostavite da se kuha. Nakon par sati, juha se može filtrirati i piti po pola čaše svakih sat vremena. Za 2-3 sata nadutost će potpuno proći. Ako nema sjemenki kopra, možete napraviti izvarak od samog zelenila, ali takav lijek će biti malo slabiji.
2. Kim. Uvarak od kima također je vrlo učinkovit u borbi protiv nadutosti. Skuhajte uvarak od zgnječenog kima - dvije žlice začina na litru vode. Čaša odvarka pomoći će vam da se riješite nadutosti za 5-10 minuta.
3. kovnica. Stalno dodajte zgnječene listove mente u čaj kako biste ublažili simptome nadutosti.
   Američka komoljika. Sjeme, stabljike i lišće biljke treba zdrobiti i pripremiti na temelju prikupljanja izvarka. Popijte čašu na prazan želudac, možete dodati med i limun za poboljšanje okusa.
4. Krumpir. Sok od sirovog krumpira vrlo je učinkovit za razne patologije gastrointestinalnog trakta. Ublažava bolove u želucu s gastritisom, ublažava nadutost, nježno uklanja plinove. Krumpir treba zdrobiti i masu procijediti kroz gazu, po potrebi piti 100 ml.

Ovo su učinkoviti, jednostavni za pripremu i pristupačni recepti koji će vam pomoći da se nosite s tim dosadnim mjehurićima plina u crijevima.

Da biste se nosili s nadutosti, morate raditi posebne vježbe. Zategnite i opustite trbuh na nekoliko sekundi 10-15 puta za redom – tako ćete ojačati trbušne mišiće. Ležeći na podu, podignite noge do tijela, bacite ih preko glave. Ova vježba poboljšava rad crijeva, potiče otpuštanje plinova. Možete masirati crijeva, intenzivno milujući trbuh u smjeru kazaljke na satu. Pazite na svoje tijelo, prehranu i pravovremeno pražnjenje, jedite zdravu hranu i bavite se sportom. I tada vam nadutost više neće smetati!

Video: kako si pomoći kod nadutosti u 5 minuta

Kada se pojavi nadutost, hitno je pitanje kako je se riješiti. Ovaj je fenomen, u pravilu, neočekivan i događa se u najneprikladnije vrijeme. I iako oteklina prolazi dovoljno brzo, često donosi mnogo neugodnih trenutaka. Kako brzo i jednostavno ukloniti nadutost kod kuće?

Što je nadutost?

Nadutost (nadutost) je stanje koje karakterizira višak plinova u crijevima. Prati ga podrigivanje, štucanje, nadutost u trbuhu. U većini slučajeva, pucanje je popraćeno paroksizmalnom boli, kolikama. U pravilu su oštri, ali podnošljivi. Crijevne kolike obično nestaju odmah nakon oslobađanja plinova kroz anus.

Nadutost (nadutost) je stanje koje karakterizira višak plinova u crijevima. Prati ga podrigivanje, štucanje, nadutost u trbuhu.

Ali postoje slučajevi kada je sindrom boli tijekom kolike toliko jak da je osoba prekrivena hladnim znojem, osjeća peckanje u srcu i gubi svijest. Neki mogu imati glavobolju, pojavljuje se slabost.

Nerijetko su kolike popraćene glasnim "tutnjanjem", a oslobađanje plinova može biti izraženo.

Velika nakupina plinova u crijevima s vremena na vrijeme pojavljuje se u gotovo svakoj osobi. Ali postoje kategorije ljudi koji pate od takvog fenomena kao što je nadutost, cijelo vrijeme.

Ako se oticanje crijeva redovito ponavlja, ne može se zanemariti.

Mehanizam stvaranja plina

Kako se riješiti nadutosti? Sve ovisi o uzroku povećanog stvaranja plina. No, kakvo je stvaranje plinova normalno i odakle plinovi dolaze u tijelu?

Proizvodnja plinova u ljudskom tijelu je prirodni fenomen. Kao rezultat rada gastrointestinalnog trakta, u malom volumenu nastaju vodik, metan, ugljični dioksid, sumporovodik i amonijak.

Otpuštanje plinova u crijevima događa se na različite načine. Najveća količina rezultata obrade pojavljuje se u donjem crijevu – debelom crijevu. Plinovite tvari nastaju u procesu bakterijske hidrolize (cijepanje vlakana hrane crijevnim bakterijama). Gotovo sav vodik koji tijelo oslobađa pojavljuje se tijekom obrade fermentabilnih ugljikohidrata i aminokiselina od strane raznih bakterija. Vodik se intenzivno proizvodi nakon konzumiranja raznih vrsta kupusa, graška, graha, soje i leće. Ove namirnice sadrže velike količine neprobavljivih ugljikohidrata.

Metan nastaje tijekom obrade endogenih tvari koje tijelo proizvodi bakterijama. Stoga je utjecaj hrane na oslobađanje metana minimalan.

Ugljični dioksid nastaje tijekom aktivnog djelovanja bakterija u probavnim organima, dok se najveći dio plina apsorbira u tankom crijevu. Ugljični dioksid, koji se nakuplja u crijevima, nastaje kao rezultat prerade biljnih tvari koje sadrže neprobavljive ugljikohidrate - celulozu, peptide.

Amonijak se oslobađa kao rezultat prerade jetrenih proizvoda od strane crijevnih mikroorganizama.

Sumporovodik se nakuplja u crijevima tijekom obrade organskih spojeva (aminokiselina) koji sadrže sumpor bakterijama.

Dio plinova - dušik, kisik, ugljični dioksid - ulazi u crijevo iz plazme.

Dakle, kvalitativne i kvantitativne karakteristike stvaranja plina uglavnom ovise o sastavu uzete hrane.

Drugi izvor plina je gutanje zraka. Više od polovice plinova koji se nakupljaju u crijevima je progutani zrak. U probavni sustav ulazi tijekom žurnih obroka, razgovora za stolom, slamki za piće i žvakaćim gumama. Ljubitelji gaziranih pića često gutaju puno zraka.

Neki od plinova napuštaju tijelo prirodnim putem u obliku podrigivanja i kroz anus.

U malom volumenu, metan i vodik se apsorbiraju iz crijeva. Ti plinovi napuštaju tijelo kroz pluća.

Uzroci viška plinova

Tijekom konzumiranja velike količine hrane ili zlouporabe proizvoda koji uzrokuju pojačano stvaranje plinova, u tijelu se proizvodi prekomjerna količina tih tvari.

Ljubitelji proizvoda koji uzrokuju povećano stvaranje plina stalno pate od nadutosti. Ova vrsta nadutosti naziva se alimentarna. To nije simptom bolesti. Alimentarni nadutost je nadutost uzrokovana gutanjem zraka.

Nadutost može izazvati kršenje funkcije probave hrane.

Poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta nastaju zbog poremećene apsorpcije, cirkulacije žučnih kiselina, kao i nedostatka enzima. Enzime proizvode tjelesne stanice kako bi ubrzale kemijske reakcije. Probavni poremećaji dovode do nakupljanja velikih količina neprobavljene hrane u crijevima. Pod utjecajem crijevne mikroflore, neprobavljena hrana postaje izvor viška plinova. Takvo nadutost naziva se digestivno. Ako je poremećena ravnoteža mikroflore u crijevima, može doći do disbiotičke nadutosti. Disbiotički i probavni tipovi su međusobno povezani, jer poremećaji u procesu probave hrane i procesima apsorpcije tvari neizbježno dovode do neravnoteže u mikroflori.

Razne prepreke kretanju hrane u obliku priraslica, ožiljaka ili tumora često dovode do razvoja mehaničke nadutosti. Ako je motorička funkcija gastrointestinalnog trakta poremećena, usporava se kretanje hrane i plinova. Nadutost u takvim slučajevima nije posljedica prisutnosti viška plinova, već njihovog sporog napredovanja. Ovo je dinamička nadutost.

Zbog kršenja lokalne ili opće cirkulacije krvi, motorne i evakuacijske funkcije crijeva mogu se promijeniti. Stagnacijom krvi ubrzava se prodiranje plinova iz plazme u crijevo. Takav nadutost naziva se cirkulacijski. Psihogena nadutost uzrokovana je psihoemocionalnim preopterećenjem, stresom i živčanim poremećajima.

Postoji i visinska nadutost, koja se razvija sa smanjenjem atmosferskog tlaka tijekom penjanja na planine. Takav nadutost nije znak bolesti.

kućno liječenje

Kako ukloniti nadutost kod kuće? Enterosorbenti će vam pomoći da se brzo riješite plinova kod kuće. To su lijekovi koji apsorbiraju i uklanjaju otrovne tvari, plinove i alergene iz gastrointestinalnog trakta. Njihov nedostatak je što, uz štetne tvari, enterosorbenti mogu ukloniti i korisne - vitamine, minerale. Aktivni ugljen je najpoznatiji enterosorbent. Pripravci nove generacije osmišljeni su tako da je izlučivanje korisnih tvari minimalno. Adsorbenti uključuju Enterosgel, Smecta.

Druga skupina lijekova koji mogu ublažiti stanje s nadimanjem su sredstva protiv pjene. Princip njihovog djelovanja je istiskivanje sredstava za pjenjenje i uništavanje mjehurića plina, što omogućuje apsorpciju plina ili slobodan izlazak iz tijela. Jedan od najpopularnijih sredstava protiv pjene je simetikon. To je aktivna tvar pripravaka "Espumizan", "Maalox plus".

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv pjene je simetikon. To je aktivna tvar pripravaka "Espumizan"

Prevencija

Nadutost može biti znak ozbiljnih patologija i bolesti. Kako se riješiti nadutosti u ovom slučaju? Prije svega, potrebno je identificirati čimbenike koji izazivaju njegovu pojavu. Ako je nadutost uzrokovana obilnom hranom, jedenjem hrane koja uzrokuje fermentaciju i snažno stvaranje plinova te gutanjem malo zraka, tada morate preispitati prehranu.

Preporučljivo je ne koristiti često iu većim količinama namirnice koje stvaraju plinove - bijeli kupus, luk, sve vrste mahunarki (grah, leća, soja, grašak, grah), rotkvice, repa, rotkvice, gljive, celer, mrkva, svježe mlijeko, lubenica, grožđe, grožđice, kruška, kruh, kvas, gazirana voda.

Neki proizvodi mogu povećati stvaranje plina u kombinaciji s drugima. Na primjer, gazirana pića se ne smiju konzumirati s drugom hranom. Oni sami povećavaju stvaranje plinova, a u kombinaciji s nečim drugim, učinak će biti izraženiji.

Nemojte kombinirati sokove i slatkiše s proteinskom i škrobnom hranom. Mliječne proizvode se ne preporuča jesti uz meso i ribu ili kiselo voće. Mahunarke je bolje ne jesti s crnim kruhom.

Što pomaže kod nadutosti? Uz povećano stvaranje plinova, preporučuju se žitarice od heljde i prosa, kiselo mliječni proizvodi, kao i proizvodi na pari. Bolje je razbiti hranu u male porcije, ali jesti češće.

Kada jedete, nemojte žuriti i bolje je ne razgovarati. Nemojte zloupotrijebiti žvakaće gume i tube za koktele.

Bolesti kao uzrok nadutosti

Ako je uzrok nadutosti bolest, kako se riješiti nadutosti? Kod mehaničkog nadutosti potreban je temeljit pregled. Moguća je i operacija.

Ako se otkrije nedostatak enzima, liječnik će propisati enzimske pripravke. Osim toga, mogu se propisati koleretici koji normaliziraju probavu i poboljšavaju pokretljivost crijeva.

Za obnavljanje crijevne mikroflore kod dijagnoze disbiotičke nadutosti potrebno je uzimati prebiotike i probiotike. Ovi lijekovi vam omogućuju povećanje broja korisnih mikroorganizama i vraćanje ravnoteže mikroflore.

Dinamičke nadutosti možete se riješiti uz pomoć prokinetika. Ovi lijekovi ubrzavaju prolaz hrane kroz crijeva. Kako bi se ublažio simptom boli, liječnik će propisati antispazmodike. Ako je uzrok nadutosti crijevna infekcija, pacijentu se propisuju antibiotici. Uz nadutost psihogene prirode, liječnik će propisati lijekove koji smanjuju psiho-emocionalni stres.

Narodni lijekovi

Kako se riješiti nadutosti kod kuće narodnim lijekovima?

Kamilica se od davnina koristi za želučane tegobe. Da biste pripremili ljekovitu infuziju, trebate skuhati dvije žličice cvijeća s čašom kipuće vode. Kad se infuz ohladi, procijedi se i pije nekoliko puta dnevno po 50 g natašte.

Voda od kopra poznata je po svojim karminativnim svojstvima, uspješno ublažavajući nadutost. Za njegovu pripremu zgnječite dvije žličice sjemenki kopra i prelijte s 300 g kipuće vode. Zatim ohladite na sobnoj temperaturi i, nakon procijeđenja, pijte po pola čaše 3 puta dnevno nekoliko sati prije jela. Tijekom dana morate popiti cijelu kuhanu porciju.

Pomaže kod nadutosti infuzija kima. Za pripremu su vam potrebne dvije žličice sjemenki i skuhati 200 g kipuće vode. Pokrijte posudu s infuzijom toplom dekom i ostavite nekoliko sati. Prije jela, trebate popiti 50 g infuzije (nekoliko puta dnevno).

Možete pripremiti biljni čaj. Da biste to učinili, u jednakim dijelovima uzmite gospinu travu, stolisnik i močvaru. Jedna i pol žlica mješavine prelije se s dvije čaše kipuće vode. Nakon dva sata filtrirajte i pijte 100 g infuzije 4-5 puta dnevno. Ova kolekcija će ukloniti nadutost i žgaravicu.

Nadutost je prilično neugodna, nezdrava i neprivlačna pojava. Može biti uzrokovano nakupljanjem plinova ili tekućine u crijevima. Na sreću, nadutost se može izbjeći prilagodbom prehrane. Međutim, ako osjetite teške simptome koji ometaju vaš normalan život, posjetite liječnika, jer to može ukazivati ​​na razvoj ozbiljnijih bolesti.

Koraci

Lijekovi

Pomozite svom tijelu probaviti povrće koje uzrokuje plinove uzimajući Beano. Ovaj lijek također pomaže u probavi druge hrane bogate vlaknima. Beano smanjuje oslobađanje plinova tijekom probave.

• Lijek je dostupan u obliku kapi koje se mogu dodavati hrani.
• Za najbolje rezultate uzmite lijek na početku obroka.

1. Ako sumnjate da vaše tijelo ne probavlja laktozu dobro, pomozite mu da je probavi.Čak i ako ne podnosite laktozu, ne morate u potpunosti izbaciti sladoled i druge mliječne proizvode. Samo uzmite dodatke enzima laktaze s mliječnim proizvodima.

   • Uobičajeni lijekovi su Lactaide i Lactraza.

2. Pokušajte se riješiti plinova simetikonom. Ovaj lijek je vrlo popularan, iako znanstvene studije nisu potvrdile njegovu učinkovitost u borbi protiv plinova. Međutim, simetikon je uključen u sljedeće najčešće korištene lijekove:

   • Gelusil
   • Milanta
   • Milikon
   • Plin X

3. Koristite aktivni ugljen. Iako nije znanstveno dokazano da aktivni ugljen sprječava stvaranje plinova, ovaj provjereni lijek neće vam naštetiti ako se pridržavate mjere. Neki vjeruju da pomaže kod plinova.

   Pokušajte uzimati probiotske suplemente. Probiotici su bakterije i kvasac koji su slični mikroorganizmima koji žive u vašem probavnom sustavu. Pomažući probavi, probiotici mogu ublažiti nadutost, koju prate sljedeći simptomi:

   • Poteškoće s probavom vlakana
   • Proljev

   zdrava prehrana

   1. Izbjegavajte masnu hranu. Masnoj hrani potrebno je dulje vrijeme da se tijelo razgradi, a ona usporava probavu, što rezultira plinovima u crijevima. To posebno vrijedi za duboko pržena jela i brzu hranu.

      Ograničite unos hrane koja uzrokuje plinove. Neke namirnice, kada se probavljaju, dovode do stvaranja značajne količine plinova. Ovi proizvodi uključuju:

      • Mahunarke
      • Brokula
      • prokulice
      • Kupus
      • Karfiol
      • zelena salata
      • Određeno voće kao što su jabuke, breskve i kruške
      • Zamijenite povrće koje uzrokuje plinove s onim zbog kojeg se ne osjećate neugodno. Eksperimentirajte s različitim namirnicama kako biste pronašli najbolju dijetu za vas.

   2. Smanjite unos vlakana. Ograničite unos hrane bogate vlaknima. Prilikom probavljanja takve hrane povećava se stvaranje plinova. Ove namirnice uključuju kruh od cjelovitog zrna i mekinje.

      • Ako ste nedavno povećali količinu vlakana u prehrani, ponovno je smanjite, a zatim postupno povećavajte količinu vlakana kako bi se vaše tijelo imalo vremena naviknuti na promjenu. Ovaj proces može potrajati nekoliko tjedana.
      • Ako uzimate suplemente bogate vlaknima i vlaknima, smanjite unos dok se ne riješite simptoma. Nakon toga postupno povećavajte njihovu potrošnju kako bi se vaše tijelo imalo vremena prilagoditi.
   3. • U tom slučaju trebate smanjiti količinu namirnica kao što su mlijeko, sirevi, kiselo vrhnje i sladoled u prehrani.

   4. Jedite jogurt svakodnevno kako biste potaknuli rast korisnih crijevnih bakterija. Zdravlje probavnog trakta osiguravaju mnogi različiti mikroorganizmi uključeni u proces probave. Fermentirani mliječni proizvodi, poput jogurta ili kefira, normaliziraju crijevnu mikrofloru. Time ćete ojačati svoj probavni sustav i spriječiti nadutost zbog sljedećih razloga:

      • Poremećaj crijevne mikroflore uzrokovan antibioticima
      • sindrom iritabilnog crijeva

   5. Jedite manje soli. Prekomjeran unos soli dovodi do zadržavanja vode u tijelu, što može uzrokovati nadutost. Smanjenjem količine soli u prehrani ne samo da ćete poboljšati svoje stanje, već ćete smanjiti i vjerojatnost visokog krvnog tlaka.

      • U pravilu zdrava prehrana sadrži potrebnu količinu soli. Sol koristite umjereno.
      • Za odraslu osobu dovoljna je jedna žličica soli dnevno. Kod nekih poremećaja i bolesti čak je i ova doza previsoka.
      • Konzervirana hrana, restorani i brza hrana često sadrže dosta soli. Jedite ove namirnice umjereno.

   6. Problemi s probavom mogu biti uzrokovani teškoćama u probavi umjetnih zaslađivača. Zaslađivači dodani mnogim namirnicama uzrokuju plinove i proljev kod nekih ljudi. Ako sumnjate da je to moguće i u vašem slučaju, pažljivo proučite sastav proizvoda navedenih na pakiranju. Sljedeći zaslađivači se često koriste u slasticama, bombonima i žvakaćim gumama:

      • sorbitol
      • manitol
      • ksilitol

   7. Pijte puno vode za normalizaciju probave. To će vam olakšati uklanjanje otpada iz tijela, omekšati stolicu i spriječiti zatvor te pomoći tijelu u probavi vlakana.

      • Količina vode koja vam je potrebna ovisi o vašoj razini tjelesne aktivnosti, klimi u vašem području i vašoj prehrani.
      • Osjećaj žeđi ukazuje na to da vaše tijelo nema dovoljno vode. Ako osjetite žeđ, pokušajte je utažiti što je prije moguće.
      • Rijetko mokrenje i tamna ili mutna mokraća znakovi su da ste dehidrirani.

   Zdrav stil života

   1. Poboljšajte svoje zdravlje vježbanjem. Sport je dobar za fizičko i mentalno zdravlje. Uz njihovu pomoć možete ojačati svoje tijelo, održati optimalnu težinu, ubrzati metabolizam i poboljšati probavu.

      • Aerobne vježbe ubrzavaju otkucaje srca i pomažu u kretanju hrane kroz probavni trakt. Jogging, brzo hodanje, plivanje, kao i razni sportovi su dobri.
      • Za najbolje rezultate nastojte vježbati najmanje 75 minuta tjedno; ovo vrijeme rasporedite na nekoliko dana.

   2. Nemojte piti previše piva ili gaziranih pića. Ova pića sadrže ugljični dioksid, a njihovo umjereno pijenje može uzrokovati nakupljanje tog plina u vašem probavnom traktu.

   3. Nemojte pušiti. Prilikom pušenja ljudi gutaju zrak; osim toga, pušenje za sobom povlači brojne zdravstvene probleme. Čak i ako već dugi niz godina pušite i jednog dana napustite ovu lošu naviku, osjetno ćete poboljšati svoje zdravlje i dobrobit. Pušenje povećava rizik od raka u sljedećim probavnim organima:

      • Jednjak
      • Usne šupljine
      • Mjehur
      • Gušterača
      • bubrezi
      • Jetra
      • Trbuh
      • crijeva

   4. Pokušajte ne progutati zrak. Ljudi često gutaju zrak, a da to nisu ni primijetili. Najčešće situacije uključuju sljedeće:

      • Prebrza apsorpcija hrane. Najbolji način da izbjegnete gutanje zraka tijekom jela je jesti polako i temeljito žvakati hranu. Osim toga, pružit će vam priliku da u potpunosti uživate u hrani.
      • Žvakaća guma. Kad žvačeš žvaku, više slini, a slinu moraš češće gutati. Nešto zraka ulazi u jednjak sa slinom.
      • Lizalice. Njihovo sisanje također aktivira lučenje sline, a slinu morate češće gutati.
      • Piti kroz slamku. Kada usisavate tekućinu kroz slamku, istovremeno gutate puno zraka.

   5. Jedite malo, ali često kako biste spriječili zatvor. Zatvor može uzrokovati blokiranje plinova u probavnom traktu, uzrokujući nadutost.

      • Što dulje otpadni produkti probave ostaju u crijevima, to više fermentiraju, pri čemu se oslobađaju plinovi.
      • Uzimanjem malih obroka štitite svoj probavni sustav od preopterećenja i potičete pravilnu probavu hrane.

   smanjenje stresa

   1. Uzmite si vremena za opuštanje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi posebne hormone koji negativno utječu na probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali svoj probavni sustav. Među brojnim načinima za opuštanje, odaberite najprikladniji za vas:

      • Reprodukcija umirujućih slika
      • Progresivna relaksacija mišića u kojoj se naizmjenično zatežete, a zatim opuštate različite mišićne skupine
      • Meditacija
      • Masaža
      • tai chi gimnastika
      • Glazbena ili umjetnička terapija
      • Duboko disanje

   2. Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna loše je za vašu dobrobit i uzrokuje stres, što može negativno utjecati na probavu. Zdrav san poboljšat će vam raspoloženje i pomoći vam da se lakše nosite sa stresom.

      • Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno. Nekim ljudima treba 10 sati sna dnevno.

   3. Održavanje dobrih odnosa pune ljubavi s ljudima oko sebe također je korisno za fizičko zdravlje. Prijateljska komunikacija s dragim ljudima pomoći će vam da se opustite i prevladate stres.

      • Održavajte odnose s ljudima koji su vam bliski putem pisama, telefonskih poziva i sastanaka licem u lice. Društveni odnosi imaju veliki utjecaj na dobrobit i zdravlje.
      • Ako osjećate nedostatak komunikacije i patite od usamljenosti, pokušajte steći nove prijatelje i pridružite se nekoj vrsti zajednice.

Facebook

Cvrkut

U kontaktu s

kolege

Google+