Domaći simulatori: crteži i dimenzije. Sprava za veslanje "uradi sam" Univerzalna sprava za vježbanje za dom "uradi sam".

Pozdrav svima, moje ime je Maxim Kachalkin, sudionik sam natjecanja „uradi sam“ na web mjestu za zavarivanje. Dugo sam razmišljao što učiniti, bilo je mnogo verzija, ali odlučio sam se za višenamjensku spravu za vježbanje, budući da je u Rusiji sport vrlo skup i jeftinije je piti alkoholna pića nego baviti se sportom. Mnogi bi se htjeli baviti sportom, ali financijski ne mogu priuštiti članarinu u teretani, a ljudi iz zaleđa nemaju kamo jer nemaju ni najobičniju stolicu za ljuljanje.

Prije početka izrade simulatora odlučio sam ga napraviti u programu za 3D modeliranje kako bih bio siguran hoće li raditi ili ne. Dugo sam birao optimalnu veličinu i izgled. Dok sam radio na 3D modelu, povremeno sam nešto mijenjao i pokušavao na sve načine to pojednostaviti i smanjiti.

A sada ću započeti proces izrade samog simulatora. Na kraju opisa bit će link na video koji će sadržavati sve dimenzije i crteže.

Za izradu simulatora potreban nam je sljedeći materijal:

• Profesionalna cijev 40x40x2
• Profesionalna cijev 30x30x2 ili 40x40x2
• Cijev za 15
• Cijev za 20
• Cijev za 25
• Cijev za 32
• Limovi od 2 do 4 mm
• Unutarnji promjer ležaja 10, vanjski promjer od 26 do 30 (kako vama odgovara)
• Dimenzije remenica bit će navedene na kraju videa.
• Vijci 10
• Orašasti plodovi za 10
• stezaljke (stezaljke)
• karabini

Počnimo s izradom simulatora))

Nakon što sam isturpijao sav metal krećem s bušenjem rupa.Prvo sam bušio svrdlom promjera 5,a zatim svrdlom promjera 10.

Kad sam izbušio sve rupe, krećem s varenjem.

Kad su gornji i donji dio spremni, prelazim na police.

Nakon što sam zgrabio cijelo glavno tijelo, počeo sam sastavljati mehanizam (leptir).

Zatim krećem s izradom kutije za palačinke. Kako bi se kutija glatko i bez buke kretala kroz cijevi, smislio sam nešto poput brtvila (ne znam kako ih ispravno nazvati) od plastičnih cijevi. Crteži su dostupni na kraju videa.

Nakon što sam pripremio sve što mi treba, krećem sa montažom.

Zatim počinjem izrađivati ​​vodoravnu šipku za vuču donjeg bloka, njegove dimenzije: duljina prije savijanja 800 mm, svaka ručka duljine 120 mm od cijevi 20.

Zatim počinjem izrađivati ​​uklonjive šipke. Njihova veličina: kutija - 500 mm za 480 mm, duljina cijevi 500 mm, promjer cijevi 25, širina zahvata 480. Šalovi su izrađeni od profesionalne cijevi 30x30x2.

Nakon što sam sve prokuhao, očistio, krenuo sam s temeljnim premazom pa bojanjem. Spremna opcija.

Provjerio sam da sve radi. Pogledajte video, gdje djelomično pokazujem kako to radi. Nažalost boja se tada još nije osušila, ali ovaj video sam morao snimiti jer sam odlazio na honorarni posao.

Jako sam se trudio, nadam se da ćete to cijeniti. Htio bih se zahvaliti Websvarki što održava ovakva natjecanja, i to ne prvi put. Hvala svim sponzorima ovog natjecanja i naravno hvala svim sudionicima ovog natjecanja jer mi je bilo jako zanimljivo natjecati se s vama. I to je vrlo teško, budući da imam samo 19 godina i još nisam stručnjak u ovoj stvari, poput vas, imam čemu težiti. Svidjeli su mi se svi radovi, nemam ništa protiv da dam svoj glas za mnoge radove, nadam se da ćete mi uzvratiti. Ako imate pitanja, napišite u komentarima, sigurno ću odgovoriti na sva.

Natječajni rad br.17, Tehnička nominacija

(7 glasova, prosjek: 3,57 od 5)

Svatko tko želi stvoriti savršeno tijelo ne može bez teretane ili opreme za vježbanje kod kuće, što, usput, možete učiniti sami ako imate crteže opreme za vježbanje i želju. Moderni simulatori su vrlo skupi, ali ih možete sami napraviti. Naravno, nećete ga moći napraviti točno onakvim kakav je u originalu. Uostalom, deseci majstora, dizajnera i liječnika radili su na tome kako bi napravili najbolji simulator.

Napravite simulator kod kuće prema crtežima i dijagramima

Pogledajmo kako jeftino stvoriti vlastitu teretanu za kućne vježbe. Da biste to učinili, trebali biste razmotriti neke točke. Na primjer, možda ćete morati kupiti neke dijelove koji nedostaju.

Međutim, postoji i pozitivna strana - ako želite, možete napraviti jeftinu i kvalitetnu sportsku opremu. Dakle, da biste vlastitim rukama napravili simulator, čiji se crteži mogu naći na Internetu, trebali biste pronaći potrebnu opremu.

DIY Bubnovsky simulator

Kao što znate, multifunkcionalni wellness tretman osmišljen je posebno za rad mišića kralježnice i zglobova bez upotrebe lijekova. Aktivira duboke mišiće kralježnice, vraćajući prethodnu aktivnost. Osim toga, sustavno vježbanje na njemu može eliminirati grčeve mišića, kao i smanjiti kilu kralježnice, pa čak i eliminirati je tijekom vremena.

DIY Bubnovsky simulator

Važno je napomenuti da tijekom treninga tijelo zauzima ležeći položaj. U tom stanju rasterećuju se zglobovi i mišićne skupine, a tijelo je potpuno opušteno. Zbog toga sindrom boli nestaje.

Možete ga kupiti na službenoj web stranici ili pronaći crteže i izraditi ga sami. Sastoji se od 2 okomita okvira, svaki s gornjim i donjim blokovima, kao i jednog stacionarnog, a kroz njega prolaze užad s teretom. Za potporu i fiksaciju vježbača na okvir izrađuju se posebne ručke (kratke i duge). Na simulatoru možete izvoditi razne vježbe za poboljšanje zdravlja. Osim toga, može se instalirati u teretani ili kod kuće.

Crteži stalka za utege

MTB pomaže u održavanju zategnute figure radeći na glavnim mišićnim skupinama tijela:

• trbušni i prsni mišići.
• bicepsa, tricepsa i deltoida.
• glutealni i bedreni mišići.

DIY trenažer snage

Sportska oprema svake teretane sastoji se od određenog skupa sprava za vježbanje usmjerenih na razvoj određenih skupina mišića. Mnogi crteži za samostalnu montažu opreme za trening snage prikazani su na raznim web stranicama. Pogledajmo primjer kako napraviti bench press.

Za izradu okvira klupe potrebna vam je metalna traka širine 4 cm i debljine 4 mm, kao i profilna cijev debljine 2 mm i metalni ugao od 32 mm. Kao stalak možete uzeti cijev dimenzija 40x40 za podupiranje težine, kao i spojnice dimenzija 30x30. Za klupu trebat će vam cijev dimenzija 40x40, a za sjedalo s naslonom - kut.

Osim toga, za sastavljanje sportskog simulatora trebat će vam mjerni uređaji, uključujući alate za daljnju obradu metala. Najprije trebate izrezati okvir profila, kao i kut na komade i izbušiti sve potrebne rupe.

Nakon što ste pripremili sve potrebne materijale, prijeđite izravno na sastavljanje svih dijelova. Oni spojevi koji nose glavno opterećenje tijekom vježbanja moraju biti zavareni. Preostali dijelovi koji služe za podešavanje međusobno su spojeni vijcima. Nakon toga, struktura je temeljna i obojana.

DIY trenažer snage

Prilikom završne montaže klupe, potrebno je pripremiti nosivi dio naslona, ​​kao i sjedala, pričvrstiti ih za okvir klupe. Uzmite 2 USB ploče, čija debljina treba biti 2 cm, kao i pjenastu gumu i kožnu zamjenu za presvlake.

Dakle, sami napraviti sportsku paniku nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Glavna stvar je ispravno nacrtati dijagram crteža.

Simulator "pravila" i crteži za samostalnu montažu

Jedan od drevnih simulatora obično je simulator koji još uvijek aktivno koriste mnogi sportaši, pa ako imate crtež, lako ga možete sami napraviti. Za proizvodnju se trebate pridržavati samo jednog pravila - kut između nogu i ruku trebao bi biti oko 90 stupnjeva.

Simulator "pravila" i crteži za samostalnu montažu

Za početak rada potrebni su sljedeći materijali: sajla, hvataljke, vitlo, blok valjci. Svi ovi dijelovi mogu se na različite načine učvrstiti u dvorištu na posebnim stupovima ili čak u zidovima prostorije. Ovu spravu za vježbanje možete ponijeti sa sobom na izlet u prirodu ili vježbati kod kuće.

Da biste sami izradili simulatore, trebat će vam crteži, ali ovaj je simulator jednostavan za proizvodnju. Pri kupnji blok videa obratite pozornost na njihovu kvalitetu. Moraju biti pouzdani i pokretni, što je posebno važno kod okretanja tijekom vježbanja. Kabel je neophodan za ravnomjernu raspodjelu opterećenja i stoga mora biti metalni.

Napravite vlastite stepenice

Dakle, možete izraditi jednostavne simulatore ili ih pronaći na raznim forumima u odjeljku uradi sam, čiji su crteži prikazani na njihovim stranicama. Na prvi pogled čini se da sprava za vježbanje obično može ojačati samo tetive i mišiće jezgre. Međutim, to je samo jedna od njegovih glavnih kvaliteta. Također poboljšava rad unutarnjih organa, mišićno-koštanog sustava i vraća snagu.

Crteži trenera snage

Ne samo da se uči prilagoditi društvenom okruženju, već i ispravno postupati sa svojim zdravljem. Za skladan razvoj djeci je potreban tjelesni odgoj. U igraonicama su napravljeni posebni kutci u kojima dijete može pokazati svoje vještine. Sportska oprema za vrtić "uradi sam" vrlo je jednostavna. U početku je potrebno odrediti koje će funkcije obavljati.

Glavne prednosti sportskog kutka

Prvo, oprema služi kao odličan početak za daljnji sportski razvoj djeteta. Drugo, pomaže u poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Treće, uz pomoć sportske opreme potiče se aktivnost djece i jača tijelo.

Vrste sportske opreme

Postoji nekoliko vrsta takve opreme. Može biti gotova ili po narudžbi. Sportsku opremu za vrtić možete napraviti i vlastitim rukama. To može svaki roditelj.

Dakle, oprema može biti standardna: trake za trčanje s masažerima, zidne šipke, strunjače i posebne sprave za penjanje. Kupuje se u trgovinama.

Bilješka. Simulatori moraju biti u skladu sa standardima koje je utvrdilo Ministarstvo zdravlja.

Nestandardna sportska oprema za vrtić, koju je lako i jednostavno napraviti vlastitim rukama, često se može naći u teretani. Predstavljaju ga sljedeće vrste simulatora:

• “staze zdravlja”;
• oprema za vježbanje izrađena od plastičnih boca;
• igra "Twister";
• ekspanderi;
• bacači prstenova;
• vrećice žitarica;
• zastave, šalovi, trake i još mnogo toga.

Uređenje sportskog kutka izravno ovisi o željama roditelja i odgajatelja za razvojem tjelesne sposobnosti kod djece.

"Putevi zdravlja"

Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama, trebat će vam sljedeći alati:

• škare;
• igla;
• vladar;
• olovka;
• niti

Tkanina mora biti gusta. Možete koristiti tekstil s gumiranom podlogom. Veličina tepiha mora biti najmanje 100x100 cm, a rubovi su obrubljeni satenskim vrpcama pomoću šivaćeg stroja. Na prednjoj strani tkanine označite mjesta na kojima će biti ušiveni gumbi različitih veličina. Razmak između njih ne smije biti manji od 5 cm.Iglom i koncem zašijte gumbe. Tepih je spreman. Uz njegovu pomoć stabilizira se cirkulacija krvi.

Oprema za trening agilnosti

Tenarice ovog tipa prilično su jednostavne za proizvodnju. Ne zahtijevaju gotovo nikakve materijalne troškove. "Bilboke" je najčešći simulator za vježbe disanja. Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama, trebat će vam sljedeće:

• plastična boca;
• jaka nit ili satenska vrpca;
• Spremnik Kinder Surprise (možete koristiti malu loptu).

Gornji dio plastične boce odrezan je škarama. Njegova duljina bi trebala biti oko 7-10 cm.Poklopac se ne uklanja. U njemu se pomoću šila napravi rupa. Kroz njega se provuče konac koji se s vanjske strane poklopca učvrsti čvorom. Kuglica ili spremnik pričvršćeni su na preostali rub niti.

Ova sportska oprema za vrtić (lako ju je napraviti vlastitim rukama od boca) pomaže u razvoju spretnosti, pažnje i brze reakcije. Igra je sljedeća: dijete uzima bocu okrenutu naopačke s odrezanim rubom prema gore i držeći je u ruci baca loptu. Treba ga uhvatiti. Tko se nosio s ovim zadatkom, bravo!

Vježbe disanja pomoću sportske opreme

Da biste napravili takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama (u tome će vam pomoći majstorska klasa), trebat će vam i jednostavne plastične boce.

Fun Glove razvija pravilno disanje.

Za proizvodnju će vam trebati:

• plastična boca (1-1,5 l);
• gumena rukavica;
• plastična slamka za koktele;
• mala plastična stezaljka.

U plastičnoj boci izrezana je rupa čija veličina odgovara promjeru cijevi. Mora se obraditi tako da nema oštrih rubova i neravnih rezova. U nju se umetne cijev i učvrsti trakom ili ljepilom. Također morate napraviti rupu u poklopcu, samo većeg promjera. Na njega se stavlja rukavica i učvršćuje stezaljkom.

Savjet: da biste dodali boju dizajnu takvog simulatora, boca je ukrašena tkaninom, a na rukavici su nacrtane oči, nos i usne.

Bit igre: dijete puše u cijev i pokušava ispuniti rukavicu zrakom. Tko je to učinio brže, pobijedio je.

Napravimo "Twister"

Ova igra namijenjena je razvoju svih mišića, kao i fleksibilnosti djeteta. Može se izraditi pomoću guste tkanine i akrilnih boja.

Platno mora biti dimenzija najmanje 150x170 cm Na njegovoj površini akrilnim bojama iscrtavaju se krugovi promjera 15 cm Razmak između njih može biti 10-12 cm Ploča za odabir zadatka izrađena je od kvadratnog lista od kartona. Na njega je pričvršćena strelica koja bi se trebala okretati. Zgrade za ruke i noge ispisane su na stranama lista. Na primjer, "lijeva noga na crvenom krugu" i slično.

Razvijanje motoričkih sposobnosti

Ova sportska oprema za vrtić "uradi sam" (fotografije se mogu vidjeti u članku) napravljena je vrlo jednostavno. To mogu biti torbe, razne masažne rukavice, pletenice i još mnogo toga.

"Torbe"

Za izradu takve opreme trebat će vam tkanina. Često se koristi mekana vreća uskog tkanja. Od njega je sašivena pravokutna torba. U njega se sipaju žitarice: heljda ili riža. Gumbi su ušiveni na površinu takve torbe. Dijete gnječi takvu vrećicu i potiče cirkulaciju krvi u rukama.

Rukavice za masažu

Kako korak po korak napraviti takvu sportsku opremu za vrtić vlastitim rukama?

Trebat će vam sljedeće:

• rukavice od meke tkanine;
• ravni gumbi različitih veličina;
• škare;
• igla i konac.

Gumbi su našiveni s unutarnje strane svake rukavice. Mogu se poredati nasumično. Što je najvažnije, cijela površina tkanine mora biti ispunjena. Uz pomoć takve rukavice dijete može sebi ili drugoj djeci masirati bilo koji dio tijela.

Podloga za masažu

Oprema dobro potiče cirkulaciju krvi. Za izradu će vam trebati gumena podloga, plastični čepovi za boce i najlonska nit. Tepih može biti male veličine. Noge djeteta moraju u potpunosti stati na njega.

Proces rada:

• plastične kapice različitih veličina umetnute su u gumenu podlogu (utisnute u strukturu);
• kako bi se sigurno pričvrstila struktura, prethodno su premazani ljepilom;
• Poklopci su međusobno pričvršćeni koncem (svaki poklopac je premotan).

Oprema se može koristiti odmah nakon proizvodnje.

Sportska oprema za igru ​​vani

Ljeti se tjelesni odgoj odvija na svježem zraku. Također je potrebno opremiti sportski kutak na igralištu. Za to se često koristi drvo.

Nije potrebno stvarati masivne strukture. Sportsku opremu za tjelesni odgoj za vrtić možete napraviti vlastitim rukama u obliku jednostavnih stepenica, labirinata, nosača, trupaca i još mnogo toga.

Panjevi koji se ukopavaju u zemlju posebno su popularni među djecom. Dijete prolazi kroz njih kao kroz labirint. Tko nije uspio izvršiti zadatak, izgubio je.

Izrada simulatora za djecu koja razvija vestibularni aparat također nije teška. Cjepanice različitih debljina savršene su za to.

Proizvodni proces:

• nosači (panjevi, ostaci trupaca, metalne cijevi) ukopani su u zemlju na određenoj udaljenosti jedan od drugog;
• na njih se montiraju trupci duljine 1,5-2 m pomoću posebnih pričvrsnih elemenata;
• Nakon toga, struktura je obojena u svijetle nijanse.

Kako bi djeca mogla sigurno hodati, na nosače su pričvršćene dodatne drvene daske. Sa strane su im privezani debeli konopi. Oni će se koristiti kao ograde.

Drugi, ne manje zanimljiv, je web simulator. Ima sljedeću strukturu:

• metalna cijev visine 2 m (ukopana u zemlju i betonirana);
• oko njega (na udaljenosti od 1,5-2 m) ukopane su cijevi visine 50 cm.
• na površini takvih konstrukcija izrađuju se posebne metalne kuke;
• Za njih se vežu konopi, a od njih se plete svojevrsna mreža.

Dijete mora dosegnuti njegov vrh. Morate biti oprezni jer sprava za vježbanje može izazvati ozljede ako se vježbe ne izvode pažljivo. Stoga se ispod takve "mreže" na površini zemlje postavljaju posebne gumene prostirke.

Traka za trčanje, sobni bicikl i zidna šipka također spadaju u sportsku opremu, ali obično zauzimaju previše prostora i ne služe namjeni, već više kao vješalica za stvari. Dolje navedena oprema zauzima malo prostora.

TRX

coretrainingtips.com

TRX je vrlo praktična sprava za funkcionalni trening. Osim toga, možete ga ponijeti sa sobom na poslovna putovanja ili čak na odmor, jer je lagan, zauzima malo prostora, a za vježbanje je dovoljno pronaći jak zglob koji će izdržati vašu težinu. ;)

U detalje:

barabashovo.ua

Medicinska lopta je prilično jeftin stroj za vježbanje koji ne zauzima puno prostora, pa se može sigurno pohraniti čak iu maloj sobi. Standardna težina medicinske lopte je od 1 do 11 kg, ali postoje i teže opcije: 50, 60 pa čak i 75 kg. Površina je obično izrađena od guste, grube gume, koja ne dopušta da medicinska lopta isklizne. "Punjenje" se obično sastoji od piljevine, pijeska ili posebnog gela.

U detalje:

sportmaster.ru

Gimnastički kotač smatra se jednim od najboljih alata za rad na trbušnim mišićima. Također, osim trbušnjaka, u rad su uključeni i mišići leđa, prsa, ruku i nogu.

Uz standardnu ​​verziju s jednim kotačem, postoje i druge modifikacije: s dva i četiri kotača, s povratnim mehanizmom i s pomaknutim težištem.

Video 1

Video 2

nicebike.ru

Obično se utezi koriste za dodatno opterećenje tijekom vježbanja. To mogu biti utezi za noge (0,5–10 kg), utezi za ruke (0,5–2 kg), utezi za struk (3–21 kg), prsluci s utezima (4–64 kg) pa čak i rukavice s utezima (uglavnom se koriste za izradu oštrih i jak udarac).

U jeftinijim opcijama težina nije podesiva, punilo je poseban pijesak. Skuplja i kvalitetnija opcija su utezi za tanjure, čija se težina može prilagoditi dodavanjem posebnih tanjura (težina jednog tanjura je 50–400 g).

S utezima izvode standardne vježbe koje su se prije izvodile bez dodatnih utega, poput trčanja, pa čak i plivanja. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki.

Preporučljivo je započeti s malom težinom i postupno povećavati opterećenje. Težina se može dodati ili oduzeti. Smanjenje težine povećava opterećenje zbog broja izvedenih pristupa ili zbog udaljenosti (ako trčite) i pomaže u izbjegavanju efekta navikavanja.

Video 1. Utezi za noge

Video 2. Utezi za noge

Video 3. Ručni utezi

Video 4. Prsluk s utezima

blackroll.com.ru

Rolete za masažu ne vježbaju, ali su spas za umorne mišiće nakon treninga i leđa nakon dugog dana za računalom, pa ih jednostavno nismo mogli zaobići. Dolaze u različitim promjerima, različite tvrdoće, s glatkom ili teksturiranom površinom.

Video 1. Rad s cijelim tijelom

Video 2. Rad s kralježnicom

Video 3. Uklanjanje boli u donjem dijelu leđa

shop.interatletika.com

Klasične bučice su čvrste, odnosno težina im se ne mijenja. Stoga je za podešavanje utega bolje kupiti set s različitim kategorijama težine. Ekonomičnija opcija, i novčano i prostorno, su sklopive bučice koje omogućuju podešavanje težine dodavanjem ili uklanjanjem izmjenjivih diskova.

U detalje:

šampionnet.ru

Naravno, bolje je preskakati uže vani. Ali ako ste uvjereni u mekoću svojih skokova ili živite u prizemlju ili u privatnoj kući, onda bi to mogla postati vaša kućna sprava za vježbanje. ;)

U detalje:

yogistar.com

Izotonični prsten za pilates je univerzalna sportska oprema i savršeno radi na cijelom tijelu. Dolazi u dva promjera: ženskoj 35 cm i muškoj 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Vreća s pijeskom (vreća s pijeskom)

itf-shop.ru

Sandbag je još jedna sportska oprema koja se savršeno uklapa u koncept kućne teretane. Njegova težina se kreće od 10 do 100 kg, a možete ga sami promijeniti kupnjom posebnog punila ili jednostavno odlaskom na najbližu plažu po pijesak. Glavna karakteristika ovog projektila je da se pijesak u unutrašnjosti neprestano kreće i da biste stabilizirali položaj tijela morate angažirati sve mišiće tijela, čak i one za čije postojanje možda niste ni slutili. ;)

Video 1. 26-minutni trening cijelog tijela

Video 2. 15 vježbi s vrećom pijeska

Video 3. Ženska verzija kardio treninga s vrećom pijeska

Ekspander

gripboard.ru

Ekspander je sportska oprema koja pomaže u vježbanju mišića kompresijom i istezanjem. Postoji ogroman broj ekspandera (ručni, rameni, cjevasti, podvezi, “leptiri”, skijaši-plivači-boksači i višenamjenski), no mi smo se odlučili usredotočiti na neke od najjednostavnijih i najuniverzalnijih – podvez i ekspander traka. Mišiće ruku bolje je raditi podvezom, a traka je idealna za rad na nogama.

Video 2. 10-minutni trening s ekspanderom

Video 2. Vježbe za cijelo tijelo

Video 3. Vježbe za donji dio tijela

Video 4. Vježbe za gornji dio tijela

(2 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Izrada domaće opreme za vježbanje za sport nije tako teška kao što se čini na prvi pogled. Kupnja sportske opreme je skupa. Iako zašto kupovati ako ga možete napraviti u svojoj radionici. Postoji ogroman broj strojeva za vježbanje koji su dizajnirani za vježbanje pojedinih skupina mišića. Na primjer, dobro je prilagođen za kućnu upotrebu.

Kako kod kuće napraviti stroj za pumpanje trbušnih mišića i nogu

Međutim, postoje višenamjenski strojevi za vježbanje koji mogu raditi na više mišićnih skupina istovremeno. To su višenamjenski trenažeri snage i eliptični trenažeri.

Univerzalni simulator za vježbe "uradi sam".

Pogledajmo primjer kako napraviti domaći stroj za vježbanje - prečku. Takav uređaj može pumpati ne samo mišiće ruku, već i prsne i leđne mišiće. Ovisno o udaljenosti između ruku i stiska, možete raditi različite skupine mišića.

Univerzalni simulator za vježbe "uradi sam".

Izrada prečke je prilično jednostavna. Da biste napravili jednostavnu prečku, morate pričvrstiti cijev sa sigurnosnim spojnicama i vijcima na otvor vrata. Na taj način neće kliziti niti se uvijati. Ovo je najčešća opcija za izradu prečke.

Razvoj trbušnih mišića

Sportska oprema bit će korisna za vježbanje mišićne mase ruku, nogu i leđa. Nije lako postići rast mišića bez vodoravne šipke, utega, bučice ili paralelne šipke. Međutim, rad trbušnih mišića je nešto drugačiji. Na primjer, njegovo pumpanje ne zahtijeva duge pauze, kao za druge mišićne skupine.

Što se tiče popularnosti, prvo mjesto među vježbama usmjerenim na razgibavanje trbušnih mišića zauzimaju razne vrste trbušnjaka ili daske za napumpavanje trbušnjaka, zatim treninzi savijanja koljena na raznim spravama, zatim treninzi s gimnastičkim kotačem. Zatim ćemo pogledati kako kod kuće napraviti opremu za vježbanje za razvoj trbušnih mišića.

Kako napraviti gimnastički valjak?

Danas je vrlo jednostavno napraviti samostalnu opremu za vježbanje, a na internetu možete pronaći i crteže bilo koje sportske opreme. Najpopularniji i najlakši stroj za vježbanje je gimnastički valjak za razvoj trbušnih mišića, koji je jednostavan za izradu. Radi i na trbušnim mišićima i na drugim velikim mišićnim skupinama. Glavna prednost valjka je njegova stabilnost pri izvođenju fizičkih vježbi.

Dakle, za izradu domaćeg trbušnjaka trebat će nam kotač promjera od 10 do 20 cm. Udaljenost između ruku vrlo je važna pri vježbanju. Trebao bi biti dovoljan za savijanje prema naprijed, ali u isto vrijeme ne smije dodirivati ​​prsa. Kao valjak možete koristiti kotač od starih dječjih kolica ili bicikla.

Kako napraviti gimnastički valjak

Da biste napravili simulator, možete koristiti dva valjka odjednom, koji se nalaze blizu jedan drugome. Na taj način možete dobro održavati ravnotežu tijekom nastave. Osim kotača, morate pronaći cijev od metala, plastike ili drveta. Najvažnije je odabrati točnu veličinu - duljina 30 cm, promjer 2 cm.

Cijev je os koja se mora umetnuti u rupu i fiksirati u sredini. Najlakši način je omotati električnu traku oko njega. Ali možete koristiti i druga dostupna sredstva, na primjer, upotrijebite čep plastične boce i uzmite stari vijenac kao cijev.

Postoji još jedan način da napravite video. Da biste to učinili, trebat će vam: valjak, matice, metalna šipka, kao i crijevo za zalijevanje, koje se stavlja na šipku kao ukras i pogodnost pri izvođenju vježbi. Princip izrade valjka je isti.

Kako napraviti klupu za tisak?

Najčešće se klupa koristi za razvoj trbušnih mišića. Dostupan je u dvije vrste - standardna ili također nazvana "rimska stolica", i također na šarkama, pričvršćena na zidne šipke. Takvi domaći strojevi za vježbanje, prikazani na fotografiji, mogu se napraviti za trening kod kuće.

Kako napraviti trbušnu klupu

Međutim, vrijedi napomenuti da izrada rimske stolice od metala može biti skuplja nego od drveta. Naravno, zauzima prilično velik prostor u kući, pa ga u toploj sezoni treba staviti u dvorište.

Što se tiče viseće klupe, ona se lako može pričvrstiti na zidne šipke pričvršćivanjem grede na dasku kao kuku. Širina daske treba biti najmanje 40 cm, a duljina ne manja od visine vježbača. Da biste lakše namjestili noge, odnosno savili ih u koljenima, na dasku s donje strane možete zakucati drvenu cijev.

Sprava za vježbanje mišića nogu

Za skupinu mišića nogu potrebno je razviti mišiće biceps i quadriceps femoris. U pravilu, domaća oprema može se razlikovati samo u svojoj strukturi i kompaktnosti. Na običnoj spravi za rad na mišiću biceps femoris treba leći na klupu i petama pritisnuti podupirače, dok savijate noge, au sjedećem položaju radite mišiće bedara dok ispružite noge.

Sprava za vježbanje mišića nogu

Za izradu takvog stroja trebat će vam metalni okvir s unutarnjim utezima, na koji se mora pričvrstiti klupa. S druge strane, na ovu klupu je potrebno šarkom pričvrstiti mekane podupirače, a na rubovima se nalaze 2 para ručki. Utege na šipkama možete koristiti kao utege i pomoću sajle ih pričvrstiti na mehanizam poluge. Iako nije lako napraviti kućnu spravu za vježbanje za razvoj mišića nogu, odlična je za vježbanje mišića bedara.

Uz ovu spravu za vježbanje, plivanje i vožnja bicikla idealna su opcija za jačanje mišića nogu. Ovaj stroj često koriste profesionalci kako bi dodali definiciju svojim mišićima. Kompleks

Facebook

Cvrkut

U kontaktu s

Kolege

Google+