DIY oprema za vježbanje na otvorenom. Domaći simulatori: crteži i dimenzije
Saznajte kako kod kuće uz minimalan novac dizajnirati savršenu spravu za vježbanje za razvoj svih mišića tijela.
Sadržaj članka:
Mnogi ljudi bi se željeli baviti sportom, ali iz raznih razloga ne mogu početi ići u teretanu. To može biti nedostatak slobodnog vremena ili sramežljivost. Sada nećemo govoriti o razlozima koji vas mogu spriječiti da počnete trenirati, jer ih može biti mnogo. Svrha ovog članka je reći vam kako napraviti simulator vlastitim rukama.
Naravno, mnoge simulatore je vrlo teško napraviti, iako je teoretski moguće. Uzmimo za primjer traku za trčanje, koju također možete napraviti sami, ali to će zahtijevati ozbiljna financijska i vremenska ulaganja. Možda je, ako želite imati ovaj kardio simulator, lakše kupiti. Ali neke vrste sportske opreme i opreme mogu se izraditi samostalno. Nakon čitanja ovog članka, naučit ćete kako napraviti simulator vlastitim rukama.
Izrada opreme za vježbanje za vlastitu teretanu
Da biste se mogli učinkovito baviti bodybuildingom kod kuće, neće vam trebati najsofisticiranija oprema i nekoliko sportskih rekvizita. Po želji se mogu napraviti samostalno. Uđete li u teretanu i obratite pozornost na ljude koji tamo treniraju, često ćete vidjeti kako početnici zauzimaju sprave, dok iskusniji sportaši aktivno rade s šipkama i bučicama.
Za učinkovito pumpanje svih mišićnih skupina dovoljna su vam ova dva sportska rekvizita. Ali u isto vrijeme, trebali biste zapamtiti potrebu za progresijom opterećenja. Kosa klupa također je od velike važnosti za postizanje željenog rezultata.
Ako govorimo o bučicama, onda je mnogo lakše sami napraviti par sklopive opreme, au ovom slučaju nećete trebati zavarivanje. Naprotiv, lakše je napraviti dvije klupe - vodoravno i pod kutom od 70 stupnjeva.Također se trebate sjetiti stalka za uteg, a ovdje možete napraviti jednu s mogućnošću promjene visine ili dvije. U drugom slučaju, visina regala trebala bi biti dizajnirana za izvođenje bench pressa i mrtvog dizanja.
Također je poželjno napraviti horizontalnu šipku i paralelne šipke. Od sve potrebne opreme za vašu dvoranu, njih je najlakše proizvesti. Posljednji proizvod koji treba uzeti u obzir je pojas za utege. U određenom trenutku više vam neće biti dovoljno raditi samo težinom vlastitog tijela na vodoravnoj traci i trebat će vam dodatno opterećenje. U ovoj situaciji, najbolje rješenje je pojas.
Dakle, rezimirajmo i vidimo što nam je potrebno za stvaranje vlastite kućne teretane:
- Grif.
- Par bučica.
- Univerzalne ploče s istim otvorom za pričvršćivanje utega i bučica, iako ih možete izraditi zasebno za svaki od pribora.
- Vodoravna šipka, po mogućnosti postavljena na zid ili na otvorenom.
- Zidne grede.
- Barski stalak s podesivom visinom ili dva fiksna.
- Boksačka vreća po izboru.
- Uže za preskakanje.
Kako napraviti simulator vlastitim rukama?
Na internetu možete brzo pronaći crteže potrebne opreme. Međutim, trebali biste posjetiti trgovinu sportske opreme i pogledati neke od strojeva kako biste dobili predodžbu o njihovom dizajnu. Sada ćemo pogledati najjednostavniju opremu i saznati kako napraviti ove strojeve za vježbanje vlastitim rukama ili gdje ih možete nabaviti.
Šipke i vodoravna traka
Izrada snažne i sigurne vodoravne šipke sama i postavljanje u zatvorenom prostoru prilično je teško i prilično skupo. Stoga možemo preporučiti kupnju paralelnih šipki s vodoravnom šipkom u internetskoj trgovini. Postavljanje vodoravne šipke na otvorenom također nije najbolje rješenje, jer je nećete koristiti zimi, ali je potrebno provesti obuku. Koštat će vas između 60 i 70 dolara.
Kao što smo već rekli, bolje je dati prednost vodoravnoj šipki postavljenoj na zid, a ne ugraditi je u vrata. U ovom slučaju možete sigurno koristiti široki hvat. Kako biste uštedjeli prostor, također vrijedi uzeti zidne šipke. Međutim, postoji i opcija vodoravne šipke i šipki, da tako kažemo, 2 u 1. Možete čak uzeti zidne šipke, što ima svoje prednosti, ali ova oprema će koštati više.
Uteg i bučice
Za izradu bučica, utega i nosača trebat će vam materijali i to je glavni problem. Ponekad na internetu možete pronaći preporuke o mogućnosti korištenja betona za izradu diskova. Međutim, ovaj materijal je znatno lošiji od čelika i lijevanog željeza, pa ga još uvijek nije preporučljivo koristiti. Međutim, čelične cijevi nisu jeftine i to također treba imati na umu. Evo nekoliko savjeta kako ovaj materijal možete kupiti što jeftinije:
- Stavite oglase u novine svog grada o kupnji starih bučica, utega i utega. Postoji velika vjerojatnost da se ova sportska oprema nalazi u nečijem podrumu i da se ne koristi.
- Posjetite mjesto za prikupljanje starog željeza.
- Potražite pomoć od rodbine ili prijatelja koji rade u poduzeću.
Usput, najvjerojatnije ćete ipak morati kontaktirati nekoga tko radi u poduzeću. To je zbog činjenice da je napraviti palačinke i supove kod kuće prilično teško. Poduzeća imaju posebne strojeve i proces izrade palačinki ili pločica bit će znatno pojednostavljen.
Vreća za udaranje
U usporedbi s ostalom potrebnom opremom, izrada boksačke vreće je najlakša. Kao materijal možete koristiti obične vrećice (najmanje tri komada). Nakon toga ih umetnite jednu u drugu, a na vama je samo da ih napunite filom.
Međutim, najbolje je napraviti torbu od kruške od gustog materijala, a tkaninu je mnogo lakše i jeftinije pronaći u usporedbi s željezom. Duljina boksačke vreće trebala bi biti oko 1,3 metra, ali njezin oblik vjerojatno znate. Krušku možete napuniti pijeskom ili sitnom drvenom piljevinom. Možete pričvrstiti krušku na zid, ali za to ćete morati napraviti poseban nosač. Čini se da je najbolja opcija pričvrstiti ga na vodoravnu traku.
Ostala sportska oprema
S užetom za preskakanje sve je krajnje jednostavno i trebali biste ga kupiti, a ne sami izraditi. Također treba reći da u mnogim pokretima snage možete koristiti ekspander umjesto utega. Ova sportska oprema je jeftina i može se kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. Ali morate napraviti bučice, jer bez njih trening neće biti tako učinkovit.
Vidite i sami da izrada simulatora vlastitim rukama nije jako teška, ali glavni problem je pronaći potrebne materijale. Ako imate pristup raznim materijalima i strojevima, možete sami napraviti izvrsnu teretanu.
Danas smo razgovarali o tome kako napraviti jednostavne strojeve za vježbanje vlastitim rukama. Ali ako želite, možete napraviti složenije. Štoviše, u mnogim slučajevima za to se možete snaći čak i s drvetom, iako su metalne konstrukcije mnogo pouzdanije. Na Internetu možete pronaći veliki broj crteža raznih vrsta simulatora, a cijela stvar je samo u dostupnosti slobodnog vremena i materijala sa strojevima.
Kako sami napraviti Strongman simulator pomoću zavarivanja, pogledajte ovaj video:
Suvremeni život, s jedne strane, lišava čovjeka većine prirodnih tjelesnih aktivnosti; s druge strane, baca na njega snopove psihološkog i emocionalnog opterećenja. Stoga se apsolutno svi trebaju održavati u dobroj, barem fizičkoj formi. Na čast sadašnje generacije, možemo reći da sada većina ljudi razumije: zdrav duh u zdravom tijelu. Također ubrzo počinju shvaćati: fizičke vježbe, bučice i ekspanderi za zglobove nisu dovoljni; treba više raditi s utezima na spravama i mašinama pa je bar bench potreban.
Zdravo tijelo potrebno je i za razvijen um. Fizički nerazvijeni vrsni znanstvenici, inženjeri, kreativna inteligencija, vrhunski menadžeri i poslovni ljudi više su iznimka nego pravilo. Lav Tolstoj je sa 60 godina vrtio sunce na vodoravnoj traci. Niels Bohr, onaj iz školskih udžbenika, bio je slavni nogometaš koji je igrao za dansku reprezentaciju. Stvari su s njim postale smiješne: kad je Bohr dobio Nobelovu nagradu za fiziku, naravno, kopenhaški Tagebladette objavio je bilješku kako je dobro, naš je napadač dobio Nobelovu nagradu za nogomet. A "štreber" u "fizici" često ispadne onaj u područjima aktivnosti koja zahtijevaju mentalni napor.
Poznato je da je trbušne mišiće teže pumpati nego druge, jer... njihovi krajevi nisu izravno povezani s kostima. Kod kuće, radeći pumpanje abdomena bez posebne opreme, neće proći dugo prije nego što dobijete kilu. Stoga vam je potrebna klupa za tisak. Konstrukcijski se obje sprave najčešće spajaju u jednu, s mogućnošću preinake za određene skupove vježbi.
Sportske klupe nisu tehnološki složeni proizvodi. U RuNetu ima dovoljno njihovih opisa, ali više u duhu: odaberite crteže, a zatim - ovako morate piliti, lupati ovako, zavrtati ovako. Osoba koja brine o svom fizičkom razvoju, u pravilu zna rukovati alatom. Ali kako odabrati prototip tako da vam trening bude od koristi? Kako ga modificirati da odgovara vašoj biomehanici i biometriji? Koji je uzorak prikladniji za pojedine skupine vježbi?
Ova publikacija posvećena je pitanjima kako vlastitim rukama napraviti klupu za vježbe u željenom smjeru tjelesnog razvoja, koristeći razumno odabran model, a zatim, na temelju njega, kućni stroj za vježbanje. Oni koji se vježbanjem u njoj namjeravaju dokazati u sportu ili bodybuildingu neće se sramiti doći u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, materijal je dizajniran za sportaše početnike i jednostavno za ljude koji razumiju: možete i trebate koristiti blagodati civilizacije, ali dopustiti im da vas pretvore u trzavi "čajnik" ili natečeni čajnik nije u redu.
Bilješka: Problem kućnih sportskih aktivnosti u zadnje vrijeme postaje sve akutniji u ruralnim područjima - tamo je sve manje “fizikale”, stresa sve više, a dobro opremljena teretana ponekad je daleko.
Što izabrati
Kućna klupa za bench press najčešće je uključena u kompaktni stroj za vježbanje ili je sama višenamjenska sportska oprema. Redoviti vježbači vjerojatno će završiti sa simulatorom, tako da pri odabiru prototipa klupe morate imati na umu što će kasnije dobiti. Najčešći dizajni sportskih simulatora su 4-, 3- i 2-oslonca. “Oslonac” u ovom slučaju ne znači broj dodirnih točaka s podom (obično ih je najmanje 4, radi stabilnosti), već broj vertikalnih veza sila u konstrukciji, koji uvelike određuje mogućnosti konstrukcije. projektil.
Vrste opreme za kućno vježbanje
4-potporni projektili, poz. 1 na slici, namijenjeni su razvijenim sportašima koji rade s velikim težinama, preko 100 kg. Stalci za uteg nalaze se u njima na razini ramena osobe koja leži, što uvelike smanjuje rizik od ozljeda: uteg koji se sruši sa šipkom na prsima vrlo je ozbiljan. Sprave za vježbanje s 4 potpore su teške, nezgrapne i ne možete vježbati s velikim utezima u stanu: padajući na pod, daju trenutno opterećenje od 5-8 svojih težina, a nosivost podova iznosi 250 kg/m². m.
Za domaće uvjete namijenjene su sprave za vježbanje s 3 oslonca, jednostavne i s dodatnim polugama za utege, osloncima za noge, atletskim stolovima itd., poz. 2 i 3. Kako bi osigurali da šipka utega u stroju s 3 oslonca također padne u razini ramena, njihove klupe su napravljene da se "lome": opasno je podići uteg s rukama iza glave. Stoga, u smislu dimenzija, simulatori s 3 oslonca općenito nisu manji od simulatora s 4 oslonca, isključujući one u kojima se uteg uzima iz pristupa, vidi dolje. Dopuštena radna težina u opremi s 3 potpore obično je 100-120 kg, uključujući tjelesnu težinu vježbača.
Sprava za vježbanje s 2 oslonca zapravo je klupa za tisak. Za različite skupine vježbi potrebne su vodoravne i nagnute klupe, poz. 4 i 5: na vodoravnoj klupi trbušnjaci se zamahuju, a na kosoj klupi dobro su opterećeni i lumbalni mišići. Složenija strukturno univerzalna klupa, poz. 6, služi u oba svojstva.
Bilješka: Također možete raditi početne setove hiperekstenzivnih vježbi na kosoj klupi, pogledajte dolje.
Najnapredniji tip sportskih klupa je transformirajuća klupa s lomljivom daskom, čiji je nagib dijelova pojedinačno podesiv, poz. 7. Klupa za transformaciju može se nadopuniti stalkom za blok s teretom, stolom, poz. 8 i drugi uređaji. Ima smisla odmah napraviti jedan za sebe ako imate potrebne radne vještine: zatim dodavanjem stalka za utege na klupu, dobivamo potpuni analog sprave za vježbanje s 4 oslonca, samo s manjom težinom, poz. 9.
Pogrešan dizajn transformabilne sportske klupe
Bilješka: Uobičajena pogreška pri izradi transformabilnih sportskih klupa je izrada prema strujnom krugu, kao na sl. desno. Prilikom izvođenja vježbi nastaju značajne sile koje teže "raširiti klupu nogu", a zavari se pokazuju nepouzdanima. Da bi projektil ove vrste bio izdržljiv, njegove nosive grede moraju biti povezane uzdužnom gredom ili dvije iz iste cijevi.
Posebne klupe
Posebna vrsta sportske opreme su klupe za hiperekstenzivne vježbe. Cilj im je postići vitkost i gipkost bez dobivanja prekomjerne mišićne mase. Naime, hiperekstenzija se može raditi na velikoj lopti ili samo na strunjači, ali najbolji rezultati se postižu na posebnoj klupi.
Klupe za hiperekstenziju
Klupe za hiperekstenziju, zbog anatomskih i fizioloških razlika, dostupne su za muškarce i žene, vidi sl. Jaka Amazonka može raditi vježbe hiperekstenzije na muškoj klupi, no damama kojima je cilj skinuti jahaće hlače, imati vitko držanje i ravan trbuh treba samo ženska klupa za hiperekstenziju, s lijeve strane staze. riža. Da biste se počeli dovoditi u red bez opasnosti za svoje reproduktivno zdravlje, ipak je bolje sjediti na nagnutoj klupi sa zakrivljenom daskom u sredini, a za "napredne" ljepotice raditi tisak s opterećenjem, također sjedeći na posebnoj klupi, na desno.
Specijalne klupe za sportske vježbe
Bilješka: crteži klupe za hiperekstenziju s podešavanjem visine dani su na sl. Materijali – profilna cijev 40x25x2, 35x15x1,5 i okrugla 25x1,5; radni stol od šperploče 12-14 mm. Za podstavu stola pogledajte dolje.
Crteži na klupi za vježbe hiperekstenzije
O veličinama
Ovdje na sl. Date su dimenzije sprava za vježbanje s 3 oslonca za osobe prosječne visine. S lijeve strane nalazi se potpuno funkcionalan s uklonjivim stolom, polugama za ruke i noge. Glavni materijali su valovita cijev 60x40x2 i okrugla cijev 30x2; graničnik za podizanje daske – cijev 20x2. Ploča je šperploča od 16 mm s oblogom, kao što je opisano u nastavku.
Dimenzije kućne opreme za vježbanje za osobe prosječne visine
S desne strane je jednostavan kompaktni. Visina klupe iznad poda odabire se pojedinačno, mjereći od pete čvrsto postavljene na pod do unutarnjeg savijanja zgloba koljena. Osnovni materijali kao u prethodnom slučaju; Podesiva stražnja noga omogućuje transformaciju sprave za vježbe u sjedećem položaju. Ali zapamtite: uteg iz ovog simulatora treba podizati samo iz pristupa!
Razne klupe
Najjednostavnija, ali također iznimno izdržljiva sportska klupa, "Hippolytovka", može se izraditi prema crtežu na sl. podovi - izdržljiva ploča od 40 mm. Oni koji su prošli tečaj mladog borca u vojsci to dobro poznaju; barem u prošlim vremenima. "Duhovi" građana ubrzo su počeli gledati Ippolitovku s čuđenjem i strepnjom: koliko se različitih vježbi, pokazalo se, može raditi na njoj! I savršeno se uklapa u simulator s 4 potpore.
Okvir sportske trgovine
Na tragu. riža. – nagnuta klupa za tisak. Zbog svoje kompaktnosti i korisnosti, neće škoditi imati zaseban ako u vašem domu ima dovoljno mjesta. Zbog nedostatka pravih kutova, materijal je slabiji - valovita cijev 40x40. Oslonci za noge - šipka od 10 mm s navojima na krajevima, gumirana na željenu veličinu. Gumene spojnice se mogu ukloniti: donji graničnik je podesiv, a gornji se može ukloniti ako trebate raditi vježbe u kojima smeta.
Crteži nagnute klupe za tisak
Sljedeće na sl. – kompaktna klupa za snagu s nosačima za utege. Vježbe na njemu izvode se uglavnom dok sjedite, a trbušne mišiće možete napumpati i dubokim izvijanjem leđa. U ovom slučaju, oslonci za noge bit će poprečna greda A, a zatim je treba prekriti nečim mekim ili staviti gumenu spojku. Materijali su rebrasta cijev 40x40, a držači šipki su od čelične trake debljine 6 mm.
Kompaktna klupa za utege
Sljedeći primjer je atletska klupa za snažne momke koji se samouvjereno mogu nositi s utegom jednake njihove težine, tzv. Scottov stol. Materijali su valovita cijev 60x60x2,5 i 50x50x2. Držači za vrat izrađeni su od iste trake kao u prethodnom. slučaj; sjedalo i stol od šperploče od 20 mm.
Klupa sa stolom za trening s utezima
Nekoliko simulatora
Kako čvrsto spojiti hipopolitsku klupu sa stalkom za utege, pretvarajući je u prilično kompaktnu spravu za vježbanje s 4 oslonca, prikazano je lijevo na sl. Desno su dimenzije i dizajn transformirajuće klupe za isti okvir. Glavni materijal tu i tamo je valovita cijev 40x60. Razgovarajmo o stezaljkama za stalak s držačima šipki u nastavku.
Kućna sprava za vježbanje i transformirajuća klupa za nju
Na tragu. riža. – crteži s popisom materijala za jednostavnu stacionarnu nepodesivu spravu za vježbanje s 3 oslonca i horizontalnu klupu. Pogodniji je za privatna kućanstva s dovoljno korisne površine. Vrhunac ovog dizajna je veza krajnje noge klupe s njezinom potpornom gredom s vezom pod 45 stupnjeva. Zahvaljujući optimalnoj raspodjeli operativnih opterećenja, bilo je moguće napraviti projektil na kojem možete raditi vježbe s utezima većim od 100 kg, od valovite cijevi 50x50.
Jednostavna tronožna kućna sprava za vježbanje
Konačno, dalje na Sl. – crteži i specifikacije elemenata za potpuno funkcionalnu kućnu spravu za vježbanje s transformirajućom klupom za bench press i trbušnjake. Obratite pažnju na čvor označen crvenom bojom. Ovo je najjednostavniji i najpouzdaniji način popravljanja nosača utega za korištenje kod kuće. Igle za zaključavanje (promjera 12 mm ili više) će se, naravno, malo po malo istrošiti, ali se nikada neće zaglaviti ili zagristi.
Sprava za kućno vježbanje s punim značajkama
Više o utegu
Kao što je već spomenuto, uteg koji nije poduprt težinom može uzrokovati teške ozljede, čak i smrt. I u takvim je slučajevima nerealno usmjeriti njegov vrat u držače. Ali realno je osigurati 2 komada lanca, sigurno pričvršćena na nosače štapova. Na drugim krajevima lanaca nalaze se karabini, bacaju se na šipku. Duljina sigurnosnih karika lanca je takva da, držeći uteg s potpuno ispruženim rukama, lanci popuštaju, ali šipka otpuštene šipke ne doseže prsa. Da karabineri ne bi skliznuli po šipki, dovoljno ih je oblijepiti trakom. Odjednom se uteg sruši, traka, naravno, neće izdržati, oba će se karabinera pomaknuti na jedan kraj šipke, ali rezultat će biti strah i, moguće, slomljen pod.
O drvenim atletskim klupama
Ne možete trenirati s šipkama na drvenim sportskim spravama, njihov dizajn neće izdržati. Ali u situacijama koje nastanu kao posljedica nespretnosti vježbača, drvo “zrači” kroz tijelo puno manje osjetljivo od metala. Stoga je za početnike i maloljetnike poželjno koristiti drvene klupe za bench press i trbušnjake. Osim toga, drvene sportske klupe i oprema za vježbanje mogu se graditi na dači ili u seoskoj kući od ostataka građevinskog materijala.
Crteži nagnute drvene klupe za tisak
Dizajn nagnute drvene klupe za tisak i specifikacije za njega prikazani su na sl., a na sljedećem. riža. – crteži drvene vježbe s kosom klupom i polugom za vježbe nogu s opterećenjem. Kako bi stablo moglo podnijeti radna opterećenja, koristi se blok sustav za vješanje tereta: oni vise na silaznim granama kabela A. Poprečne grede B su od čelika obloženog gumom.
Drvena kućna sprava za vježbanje
O pokrivanju dasaka i sjedala
Daske i sjedala industrijske sportske opreme presvučeni su umjetnom kožom ili plastikom slične namjene na elastičnoj podstavi. Takvo pokrivanje je postojano, ali ne sprječava reapsorpciju znoja, što nikako nije korisno; Zbog toga su moderne sportske uniforme izrađene u 2 sloja, s mrežom koja odmah uklanja znoj izravno s kože.
U teretanama ovaj nedostatak obloga nema zamjetan učinak, jer... teretana je opremljena dovodno-ispušnom ventilacijom (PVV) i klimatizacijom. U najmanju ruku, mora biti opremljen u skladu sa sanitarnim standardima. Nije uvijek moguće vježbati na ugodnoj temperaturi kod kuće, a jednostavno je tehnički nemoguće organizirati PVV u mnogim gradskim stanovima. Stoga je preporučljivo pokriti domaće atletske klupe u obliku takve "pite", slijedeći od baze prema van:
- Mikroporozna guma debljine 12 mm;
- Pjenasta guma za namještaj gustoće 45 (razred 45) debljine 8 mm;
- Sintepon debljine 7 mm;
- Traper ili materijal poput starog stila flanelskog vojničkog pokrivača.
Gumeni amortizer je zalijepljen na bazu Moment ljepilom ili vrućim ljepilom iz pištolja za ljepilo. Preostali slojevi obloge su presavijeni na donju stranu i pričvršćeni spajalicom za namještaj. Nedostatak takve obloge je da se mora mijenjati jednom godišnje, krajem proljeća; gumeni sloj ostaje. Meki slojevi neće otvrdnuti, možda unutar 3-4 godine, ali prema sanitarno-higijenskim zahtjevima, životni vijek tekstilne obloge trebao bi se smanjiti na godinu dana.
O tehnologiji rada
Opisivanje tehnoloških detalja proizvodnje klupa za tjelesno vježbanje nije cilj ove publikacije. Međutim, čak i ako je čitatelj dobar mehaničar i zavarivač, potrebno je dati ideju kako napraviti kućnu teretanu vlastitim rukama. Stoga nudimo video tečaj u 3 dijela od autora, koji je napravio vrlo dobar simulator, kako kažu, od nule u svakom smislu:
Video: simulator "uradi sam", proizvodnja
1. dio
Pozdrav svima, moje ime je Maxim Kachalkin, sudionik sam natjecanja „uradi sam“ na web mjestu za zavarivanje. Dugo sam razmišljao što učiniti, bilo je mnogo verzija, ali odlučio sam se za višenamjensku spravu za vježbanje, budući da je u Rusiji sport vrlo skup i jeftinije je piti alkoholna pića nego baviti se sportom. Mnogi bi se htjeli baviti sportom, ali financijski ne mogu priuštiti članarinu u teretani, a ljudi iz zaleđa nemaju kamo jer nemaju ni najobičniju stolicu za ljuljanje.
Prije početka izrade simulatora odlučio sam ga napraviti u programu za 3D modeliranje kako bih bio siguran hoće li raditi ili ne. Dugo sam birao optimalnu veličinu i izgled. Dok sam radio na 3D modelu, povremeno sam nešto mijenjao i pokušavao na sve načine to pojednostaviti i smanjiti.
A sada ću započeti proces izrade samog simulatora. Na kraju opisa bit će link na video koji će sadržavati sve dimenzije i crteže.
Za izradu simulatora potreban nam je sljedeći materijal:
- Profesionalna cijev 40x40x2
- Profesionalna cijev 30x30x2 ili 40x40x2
- Cijev za 15
- Cijev za 20
- Cijev za 25
- Cijev za 32
- Limovi od 2 do 4 mm
- Unutarnji promjer ležaja 10, vanjski promjer od 26 do 30 (kako vama odgovara)
- Dimenzije remenica bit će navedene na kraju videa.
- Vijci 10
- Orašasti plodovi za 10
- stezaljke (stezaljke)
- karabini
Nakon što sam isturpijao sav metal krećem s bušenjem rupa.Prvo sam bušio svrdlom promjera 5,a zatim svrdlom promjera 10. 
Kad sam izbušio sve rupe, krećem s varenjem. 
Kad su gornji i donji dio spremni, prelazim na police. 
Nakon što sam zgrabio cijelo glavno tijelo, počeo sam sastavljati mehanizam (leptir). 
Zatim krećem s izradom kutije za palačinke. Kako bi se kutija glatko i bez buke kretala kroz cijevi, smislio sam nešto poput brtvila (ne znam kako ih ispravno nazvati) od plastičnih cijevi. Crteži su dostupni na kraju videa. 
Nakon što sam pripremio sve što mi treba, krećem sa montažom. 
Zatim počinjem izrađivati vodoravnu šipku za vuču donjeg bloka, njegove dimenzije: duljina prije savijanja 800 mm, svaka ručka duljine 120 mm od cijevi 20. 
Zatim počinjem izrađivati uklonjive šipke. Njihova veličina: kutija - 500 mm za 480 mm, duljina cijevi 500 mm, promjer cijevi 25, širina zahvata 480. Šalovi su izrađeni od profesionalne cijevi 30x30x2. 
Nakon što sam sve prokuhao, očistio, krenuo sam s temeljnim premazom pa bojanjem. Spremna opcija. 
Provjerio sam da sve radi. Pogledajte video, gdje djelomično pokazujem kako to radi. Nažalost boja se tada još nije osušila, ali ovaj video sam morao snimiti jer sam odlazio na honorarni posao.
Jako sam se trudio, nadam se da ćete to cijeniti. Htio bih se zahvaliti Websvarki što održava ovakva natjecanja, i to ne prvi put. Hvala svim sponzorima ovog natjecanja i naravno hvala svim sudionicima ovog natjecanja jer mi je bilo jako zanimljivo natjecati se s vama. I to je vrlo teško, budući da imam samo 19 godina i još nisam stručnjak u ovoj stvari, poput vas, imam čemu težiti. Svidjeli su mi se svi radovi, nemam ništa protiv da dam svoj glas za mnoge radove, nadam se da ćete mi uzvratiti. Ako imate pitanja, napišite u komentarima, sigurno ću odgovoriti na sva.
Natječajni rad br.17, Tehnička nominacija
Gotovo da nema potrebe ponavljati da je zdrav način života dobar. Mnogi od nas imaju sjedeći posao, što pridonosi pogoršanju držanja i izgleda općenito, a nema vremena za fitness. Međutim, možete vježbati kod kuće. Ovo ne zahtijeva gotovo nikakvu posebnu opremu. Iako, ako imate želju, možete napraviti stroj za trbušne vježbe vlastitim rukama. To će pomoći u jačanju vaših temeljnih mišića. Ali razgovarajmo o svemu redom.
Opći pojmovi i informacije
Sa 100% pouzdanošću možemo reći da se mišiće jezgre može napumpati bez sprava za vježbanje ili bilo kakve opreme. To je istina. Na primjer, za tu svrhu postoji vodoravna šipka s kojom možemo podignuti noge dok visimo. Međutim, učinkovita vježba zahtijeva određenu bazu. Dovoljno je pronaći odgovarajući oslonac za noge i možete početi pumpati trbušnjake na podu. Sve je to odavno poznato. Ali činjenica je da ćete sami izraditi to povećati učinkovitost treninga i razinu udobnosti. Ovo su vrlo važni čimbenici koje ne treba zanemariti. Sada prijeđimo na praktični dio ovog članka i shvatimo glavne točke.
Što je "rimska stolica"?
Vjerojatno ste mnogo puta čuli za ovaj popularni simulator. Općenito, ima dosta imena: "rimska ploča", "rimska klupa", itd. Ali, bez obzira na to, dizajn je svugdje isti, pa stoga rade isti mišići.
Prema legendi, slična atletska oprema pojavila se u Rimu. Prvi su ga počeli koristiti gladijatori.Možda je to istina,možda ne,to danas nitko sa sigurnošću ne može reći. Ali u svakom slučaju, pokušat ćemo napraviti sličan stroj za trbušne vježbe vlastitim rukama. U ovome nema ništa komplicirano. Potreban vam je određeni alat i materijal. Ali razgovarajmo o svemu redom.
Pripremni rad
Dizajn predstavljen u ovom članku pretpostavlja korištenje od strane sportaša koji ne teži više od 90 kilograma. Ako imate malo više, onda bi okvir trebao biti izrađen od debljih uglova i cijevi većeg promjera. Što se tiče alata i materijala, gotovo sve ćete pronaći u svojoj radionici. Ako nešto nemate, možete zatražiti od prijatelja ili susjeda ili, u krajnjem slučaju, iznajmiti.
Što se tiče materijala, za izradu "rimske stolice" trebat će nam ploča od 3,5 metara ili vlaknasta ploča 1000x400 cm, neka gusta pjenasta guma, kao i pričvrsni elementi (matice i vijci). Potreban alat je otprilike sljedeći: bušilica sa svrdlima, brusilica i aparat za varenje. Još jedna važna točka: trebat će vam crteži simulatora. To će vam pomoći da se pridržavate dimenzija što je više moguće i uskladite se sa značajkama dizajna projektila.
Montažni radovi
Pa, sada idemo izravno na sastavljanje jedinice. U većini slučajeva ima smisla napraviti visinu od 50-80 cm.U ovom slučaju, da biste projektilu dali stabilnost, preporučljivo je nagnuti prednji stup prema van. Duljina šipke za pričvršćivanje nogu pričvršćena je izravno ispod sportaša. Budući da je svačija visina drugačija, preporučljivo je učiniti je podesivom. Neki crteži simulatora podrazumijevaju kruto pričvršćivanje, drugi - šarke, odnosno pomične. Duljina nogu simulatora odabire se pojedinačno i može varirati od 40 do 70 cm.Nepraktično je napraviti previsoke noge. Bolje je zaustaviti se na 50-60 cm.Preporučljivo je staviti gumene jastučiće na krajeve cijevi, što će malo povećati stabilnost. Bolje je dodatno ojačati središnji stup s umetkom. Svi metalni dijelovi okvira međusobno su povezani zavarivanjem.
Kako napraviti simulator: važni detalji
Ako nikada prije niste radili zavarivanje, ovaj postupak možete povjeriti stručnjaku ili pokušati sve učiniti sami. Ali preporučljivo je trenirati na nekom starom željezu. Imajte na umu da se ploča "rimske stolice" sastoji od nekoliko dijelova, zbog kutova nagiba. Bolje ga je pričvrstiti na bazu pomoću vijaka. Vijak mora proći kroz ploču, cijev i pričvrsnu traku. Takva će veza biti vrlo pouzdana, ali svejedno morate povremeno zategnuti matice.
Ono što još trebate učiniti je pokriti jastučiće oslonca za noge pjenastom gumom. To je neophodno kako ništa ne bi vršilo pritisak na udove tijekom vježbi. Zapravo, ispod daske možete postaviti i pjenastu gumu i prekriti je nekim prikladnim materijalom. Općenito, projektil je spreman za upotrebu.
i sve o njemu
Uređaj koji se zove gimnastički valjak pojavio se dosta davno. Vrlo je jednostavnog dizajna, ali unatoč tome vrlo je učinkovit. Naravno, kada radite s gimnastičkim valjkom, ne rade samo trbušnjaci, već i neki drugi mišići. Međutim, mnogi ga sportaši koriste kao alat za rad na mišićima jezgre, a taj posao obavlja jako dobro. Danas postoje različiti dizajni gimnastičkih valjaka. Posebno se mijenja broj kotača, što osigurava visoku stabilnost. Što se tiče proizvodnje, takav osnovni simulator možete vrlo brzo sami napraviti. Pogledajmo točno kako.
Sastavljanje gimnastičkog valjka
Dakle, ključni element u našem slučaju je jedan ili više kotača. Njihov promjer ne smije biti manji od 10-20 cm, osim toga, važno je odabrati opciju koja bi vam omogućila prikladno postavljanje četkica tako da ne dodiruju pod tijekom vježbi. Druga mogućnost je skidanje kotača s kolica ili bicikla. To će biti sasvim normalna odluka. Usput, preporučljivo je uzeti dva identična kotača odjednom, što će vam omogućiti učinkovitije održavanje ravnoteže tijekom rada.
Trebat će vam i cijev. Njegova duljina trebala bi biti oko 30 cm, a promjer otprilike 3-3,5 cm Što se tiče materijala, nema velike razlike, možete dati prednost i metalu i plastici. U svakom slučaju, pokazalo se da su prilično izdržljivi i pouzdani. U našem slučaju, cijev igra ulogu osovine i mora odgovarati rupama kotača.
Domaći stroj za vježbanje trbušnih mišića: recenzije
Danas možete vidjeti ogroman broj recenzija i preporuka domaćih majstora u vezi s proizvodnjom atletske opreme. Dakle, sprave za trbušne mišiće nisu zadnje mjesto na ovom popisu. Na primjer, postoji mnogo uputa o tome kako napraviti domaće strojeve za vježbanje za pumpanje mišića jezgre. Recenzije napominju da je najlakša i najbrža opcija gimnastički valjak. A najteži od sprava mnogi smatraju punopravnom klupom ili "rimskom stolicom".
Ako govorimo o nečem osrednjem, onda upućeni ljudi preporučuju prefiks za Općenito, u recenzijama sportaša amatera uvijek postoji savjet da sami napravite takvu opremu, a ne da je kupite. Pogotovo ako vježbate kod kuće.
Uglavnom, sada znate kako napraviti stroj za trbušne vježbe vlastitim rukama. U ovom procesu nema ništa komplicirano, glavna stvar je imati želju i strpljenje. Ako nešto pođe po zlu, pokušajte ponovno i moći ćete stvoriti pristojan i učinkovit simulator.
(2
glasova, prosjek: 5,00
od 5)
Izrada domaće opreme za vježbanje za sport nije tako teška kao što se čini na prvi pogled. Kupnja sportske opreme je skupa. Iako zašto kupovati ako ga možete napraviti u svojoj radionici. Postoji ogroman broj strojeva za vježbanje koji su dizajnirani za vježbanje pojedinih skupina mišića. Na primjer, dobro je prilagođen za kućnu upotrebu.
Kako kod kuće napraviti stroj za pumpanje trbušnih mišića i nogu Međutim, postoje višenamjenski strojevi za vježbanje koji mogu raditi na više mišićnih skupina istovremeno. To su višenamjenski trenažeri snage i eliptični trenažeri.
Univerzalni simulator za vježbe "uradi sam".
Pogledajmo primjer kako napraviti domaći stroj za vježbanje - prečku. Takav uređaj može pumpati ne samo mišiće ruku, već i prsne i leđne mišiće. Ovisno o udaljenosti između ruku i stiska, možete raditi različite skupine mišića.
Univerzalni simulator za vježbe "uradi sam". Izrada prečke je prilično jednostavna. Da biste napravili jednostavnu prečku, morate pričvrstiti cijev sa sigurnosnim spojnicama i vijcima na otvor vrata. Na taj način neće kliziti niti se uvijati. Ovo je najčešća opcija za izradu prečke.
Razvoj trbušnih mišića
Sportska oprema bit će korisna za vježbanje mišićne mase ruku, nogu i leđa. Nije lako postići rast mišića bez vodoravne šipke, utega, bučice ili paralelne šipke. Međutim, rad trbušnih mišića je nešto drugačiji. Na primjer, njegovo pumpanje ne zahtijeva duge pauze, kao za druge mišićne skupine.
Što se tiče popularnosti, prvo mjesto među vježbama usmjerenim na razgibavanje trbušnih mišića zauzimaju razne vrste trbušnjaka ili daske za napumpavanje trbušnjaka, zatim treninzi savijanja koljena na raznim spravama, zatim treninzi s gimnastičkim kotačem. Zatim ćemo pogledati kako kod kuće napraviti opremu za vježbanje za razvoj trbušnih mišića.
Kako napraviti gimnastički valjak?
Danas je vrlo jednostavno napraviti samostalnu opremu za vježbanje, a na internetu možete pronaći i crteže bilo koje sportske opreme. Najpopularniji i najlakši stroj za vježbanje je gimnastički valjak za razvoj trbušnih mišića, koji je jednostavan za izradu. Radi i na trbušnim mišićima i na drugim velikim mišićnim skupinama. Glavna prednost valjka je njegova stabilnost pri izvođenju fizičkih vježbi.
Dakle, za izradu domaćeg trbušnjaka trebat će nam kotač promjera od 10 do 20 cm. Udaljenost između ruku vrlo je važna pri vježbanju. Trebao bi biti dovoljan za savijanje prema naprijed, ali u isto vrijeme ne smije dodirivati prsa. Kao valjak možete koristiti kotač od starih dječjih kolica ili bicikla.
Kako napraviti gimnastički valjak Da biste napravili simulator, možete koristiti dva valjka odjednom, koji se nalaze blizu jedan drugome. Na taj način možete dobro održavati ravnotežu tijekom nastave. Osim kotača, morate pronaći cijev od metala, plastike ili drveta. Najvažnije je odabrati točnu veličinu - duljina 30 cm, promjer 2 cm.
Cijev je os koja se mora umetnuti u rupu i fiksirati u sredini. Najlakši način je omotati električnu traku oko njega. Ali možete koristiti i druga dostupna sredstva, na primjer, upotrijebite čep plastične boce i uzmite stari vijenac kao cijev.
Postoji još jedan način da napravite video. Da biste to učinili, trebat će vam: valjak, matice, metalna šipka, kao i crijevo za zalijevanje, koje se stavlja na šipku kao ukras i pogodnost pri izvođenju vježbi. Princip izrade valjka je isti.
Kako napraviti klupu za tisak?
Najčešće se klupa koristi za razvoj trbušnih mišića. Dostupan je u dvije vrste - standardna ili također nazvana "rimska stolica", i također na šarkama, pričvršćena na zidne šipke. Takvi domaći strojevi za vježbanje, prikazani na fotografiji, mogu se napraviti za trening kod kuće.
Kako napraviti trbušnu klupu Međutim, vrijedi napomenuti da izrada rimske stolice od metala može biti skuplja nego od drveta. Naravno, zauzima prilično velik prostor u kući, pa ga u toploj sezoni treba staviti u dvorište.
Što se tiče viseće klupe, ona se lako može pričvrstiti na zidne šipke pričvršćivanjem grede na dasku kao kuku. Širina daske treba biti najmanje 40 cm, a duljina ne manja od visine vježbača. Kako biste lakše namjestili noge, odnosno savili ih u koljenima, na dasku s donje strane možete zakucati drvenu cijev.
Sprava za vježbanje mišića nogu
Za skupinu mišića nogu potrebno je razviti mišiće biceps i quadriceps femoris. U pravilu, domaća oprema može se razlikovati samo u svojoj strukturi i kompaktnosti. Na običnoj spravi za rad na mišiću biceps femoris treba leći na klupu i petama pritisnuti podupirače, dok savijate noge, au sjedećem položaju radite mišiće bedara dok ispružite noge.
Sprava za vježbanje mišića nogu Za izradu takvog stroja trebat će vam metalni okvir s unutarnjim utezima, na koji se mora pričvrstiti klupa. S druge strane, na ovu klupu je potrebno šarkom pričvrstiti mekane podupirače, a na rubovima se nalaze 2 para ručki. Utege na šipkama možete koristiti kao utege i pomoću sajle ih pričvrstiti na mehanizam poluge. Iako nije lako napraviti kućnu spravu za vježbanje za razvoj mišića nogu, odlična je za vježbanje mišića bedara.
Uz ovu spravu za vježbanje, plivanje i vožnja bicikla idealna su opcija za jačanje mišića nogu. Ovaj stroj često koriste profesionalci kako bi dodali definiciju svojim mišićima. Kompleks
Članci na temu
