Kost för viktökning: menyer och rekommendationer. Specialdieter för viktökning för flickor och män

Först justera din diet.

Brist på vikt, liksom dess överdrivna mängd, påverkar negativt människans hälsa, välbefinnande och utseende. Ja, människor med sådana problem existerar tillsammans med feta människor.

Enligt statistiken bor cirka 10 procent av män och kvinnor med överdriven tunnhet i Europa.

För att hantera ett sådant problem hjälper en diet en tjej att gå upp i vikt, vars meny bör innehålla proteiner, fetter, kolhydrater samt nödvändiga vitaminer och mineraler.

Men innan du tillämpar en sådan diet eller justerar dieten är det nödvändigt att ta reda på orsakerna som bidrar till överdriven tunnhet och eliminera dem. Endast i detta fall kan ett gott resultat uppnås.

Vem behöver viktökningsdieter?

Genetik påverkar vår kropp

Under många år undersökte dietister och specialister kvinnor som var smärtsamt tunna. Således kan vi skilja flera grupper som delar vanliga problem.

• För det första är det människor med en genetisk tendens till tunnhet. Om familjen redan hade sådana fall, låt inte larmet - tunnheten är ganska normal.
• I den andra kategorin ingår kvinnor med psykologiska problem. Dessa inkluderar ofta stressande situationer, depression, ångest, som stör en hälsosam kost och går upp i vikt.
• En speciell grupp är personer som har drabbats av sjukdomar i mag-tarmkanalen, kirurgiska ingrepp, som inkluderar en speciell diet och ett dietbord.

I detta fall kan man inte lägga märke till idrottare som strävar efter att bygga muskler för att lindra. I det här fallet måste du komma ihåg att kosten för viktökning bör vara annorlunda för män och kvinnor, så du måste noggrant planera din diet med en tränare och en dietist.

Alla andra falska faktorer - detta är läkarnas arbete, och enkla viktökningsdieter kommer inte att eliminera dem. Men ändå är det första att göra en fullständig medicinsk undersökning för att identifiera viktminskningsfaktorn.

Nästa steg är databehandling

Du kan inte gå upp i vikt skarpt

Varje diet för viktökning bör innehålla beräkningen av idealvikten. Och om en medicinsk studie visade att du inte har några patologier kan du gå vidare till beräkningssteget. En näringsläkare kan råda varje tjej att använda en speciell viktberäknare som finns tillgänglig på olika webbplatser för korrekt näring.

Du kan också använda det enklaste alternativet: ta bort din höjd 110 cm (om en person är under fyrtio) eller 100 cm (om en kvinna är äldre än fyrtio). Jämför sedan resultatet med din verkliga vikt. Kom ihåg att du inte kan göra det så skarpt när du ökar på kilogram, eftersom hälsoproblem kan uppstå måste du begränsa dig till ett eller två kilo per månad.

Beräkning av kaloriintag och menyer är ytterligare ett viktigt steg. I detta kommer en kalkylator också att hjälpa varje kvinna, där de anger indikatorerna för den ursprungliga vikten, kön, höjd och grad av fysisk kondition. Cirka 300 kalorier måste läggas till detta resultat för att få muskelmassa.

Varning!

Samtidigt måste du väga dig själv varje dag och ange dina resultat i en tabell för att kontrollera hela processen. Om en kvinna eller en flicka ser att hon återhämtar sig mycket snabbt, är detta en signal för att minska antalet kalorier som äts. När det gäller idrottare måste de konsumera 40 kilokalorier per kilo kroppsvikt för att öka muskelmassan.

Kost för viktökning bör innehålla proteiner, lipider och kolhydrater samt hela menyn. När det gäller protein bör kvinnor per kilogram vikt vara 1,4 gram, men om du är aktivt engagerad i sport bör denna siffra höjas till 1,5 gram. Om vi \u200b\u200bpratar om fett är det nödvändigt att konsumera dem 1-2 gram per kilo vikt och kolhydrater - 5 gram.

utarbetandet diet

Ät mer fiber

Kost för viktökning bör ha en egen tydlig diet för att uppnå ett optimalt och vårdat resultat.

För att göra detta måste du köpa specifika produkter, främst som innehåller protein i stora mängder - kött, fisk, fjäderfä, skaldjur, mjölk, ost, keso.

När det gäller kolhydrater måste de tas från alla typer av spannmål, grönsaker och frukt, som också är rika på fiber. Glöm inte heller spannmål och deras kli bröd, mjölprodukter av durumvete.

En näringsläkare kan råda en flicka eller kvinna i en diet för viktökning från smör, smör eller vegetabilisk olja (solros, oliv, majs, jordnötter).

Det är nödvändigt att utesluta margariner eller andra skadliga vegetabiliska fetter från din diet, och vice versa, inkludera nötter, frön, kapslar med fiskolja i den. Lipider finns också i mjölk, så glöm inte dem.

Det finns ett behov i små portioner, men ofta - 5-7 gånger.

Viktökningsdiett för en tjej: en provmeny under en vecka

Börja den tredje dagen med kokta ägg

1. Den första dagen i kosten för viktökning vid den första måltiden, äter vi stekt ägg (3 ägg), en smörgås (skivad kött, tomat, gurka) samt valnötter. Drick grönt te, juice. Till lunch - 200 gr. soppa, hundra gr. kokt kyckling och gröna ärtor, bröd med grovt mjöl, äpple, te. Till lunch äter du ½ kopp jästmjölkprodukt och fyra torra frukter. När det gäller middag, förbered dig sedan en liten portion potatismos, hundra gr. kotlett, ostsmörgås, grönsakssaft.
2. På den andra dagen, äta frukost hundra gram. hirsgröt i mjölk, ½ kopp yoghurt, fem nötter, grönt, svagt svart te. Till lunch, kok 200 gr. kycklingsoppa, 100 gr. potatisravioli, 1 paprika, juice eller gelé. För en mellanmorgon mellanmål äta 100 gram. eventuella bär och dricka ½ kopp yoghurt. När det gäller middag är det bästa alternativet i detta fall en omelett med ost och tomat, några bitar av kex, mjölk.
3. Dagens dag 3 för viktökning, börja med tre kokta ägg, hundra gr. grönsakssallad, 50 gr. torkad frukt, svagt te. Till lunch, kok 200 gr. nudelsoppa, 150 gr. kokt kalvkött och bönor, apelsin, juice. För ett eftermiddags mellanmål kan du äta 50 gr. torkad frukt och dricka ett glas yoghurt. Ät med en kycklingsmörgås plus gurka, tomat, ost. Den här dagen har du råd med lite choklad.
4. För den fjärde dagen, blötlägg först det kokta pärlkornet i en halvtimme, tillsätt honung, nötter, torkad frukt. Ät bröd och smör och drick te. Ät med köttbuljong, 100 gr. pasta, köttbullar, sallad med grönsaker. Du kan dricka svagt svart te. En eftermiddagsnacks är ett hårt kokt ägg, fruktjuice, nötter. Middag 100 gr. fisk tillagad i solrosolja, potatismos, grönsaksallad, te eller kompott.
5. När det gäller den femte dagen kan du börja den med hundra gr. ravioli, hundra gr. grönsakssallad, färsk eller te. Ät med ärtsoppa på rökt revben, kokt fläsk, en sallad med grönsaker. Du kan dricka gelé. För ett eftermiddags mellanmål kan du äta en bulle med keso, vilken frukt som helst, 100 gr. pepparkakor eller kaka. Du kan dricka allt med yoghurt. Middag med fiskstekt tonfisk, kokt kål, en smörgås med smör, tomatsaft.
6. Börja den sjätte dagen med kalvkött med lök, du kan också äta pasta från durumvete och dricka mjölk. Till lunchen, förbered en sallad med olivolja, stek en bit tonfisk, dricka te, kompott. Efter några timmar kan du äta ett mellanmål med ett glas yoghurt, några nötter. När det gäller middag kan du laga spaghetti bolognese, stekt kycklingbröst och dricka allt detta med grönsaksjuice.
7. På den sista dagen, äta frukost med keso gryta, ostsmörgås, te. Ät med köttbullar, köttbullar med pasta, en gurka, två skivor bröd, te. På eftermiddagen, förbered olad, fruktjuice, ät nötter. Middagen ska vara hjärtligt - 100 gr. kalkonkött med gröna bönor, 50 gr. hårdost, 200 ml. bärjuice.

Om du behöver en diet för viktökning, identifiera först problemet som förhindrar dig från att få rätt massa. Hitta sedan ett sätt att beräkna nödvändiga kalorier. Sedan, efter samråd med en dietist, tränare, gör du en meny under en vecka med alla nödvändiga produkter och ingredienser.

Källa: http://bestrusledi.ru/dlya-nabora-vesa-devushke.html

Kost för viktökning för en flicka: meny

Det finns en speciell diet för viktökning om du har behov av att bli lite bättre och få extra kilo. I det här fallet måste du ändra menyn, som innehåller tillräckligt med kalorifoder.

Många kvinnor försöker ofta förlora de extra kilorna som deponeras på kroppen. För att göra detta väljer de en speciell dietmeny som hjälper till att hantera detta problem. Men, som ni vet, orsakar alltför feta flickor ingen beundran från män.

Detsamma gäller för flickor som lider av brist på normal vikt. Förutom att det inte ser attraktivt ut bidrar det till allvarliga hälsoproblem.

Därför är det nödvändigt att beakta reglerna för denna diet och funktionerna i dess tillämpning för att få lite vikt.

Vilka är reglerna för en diet som låter dig gå upp i vikt?

Om du har behov av att lägga till vikt i din egen kropp, bör du vägledas av enkla regler, som på kort tid hjälper dig att gå upp i vikt.

Många kvinnor som kämpar med problemet med överdriven tunnhet gör ett stort antal misstag när man sammanställer en daglig meny och äter mat. Ofta händer det att de helt enkelt ökar den totala mängden mat som äts. Men detta är inte rätt tillvägagångssätt.

Som ett resultat av detta kan allvarliga problem med matsmältningssystemet och till och med en viss aversion mot mat uppstå. Därför, för att dieten för viktökning ska vara effektiv, bör du följa de grundläggande reglerna för en hälsosam kost.

En av de viktigaste reglerna som innehåller en diet för viktökning är en gradvis ökning av konsumerade kalorier. När man utvecklar en meny eller väljer en av de föreslagna, är det nödvändigt att se till att antalet konsumerade kalorier varje dag ökar med cirka 200 - 300 enheter.

För korrekt viktökning bör en flicka gradvis öka antalet direkt konsumerade matkvantiteter. Ungefärligt antal måltider bör vara fyra eller fem uppsättningar.

Om kvinnor byter till den så kallade frekventa och fraktionella näringen, kommer detta att ha en positiv effekt på både fysisk och mental hälsa.

För att en flicka ska få extra vikt är det nödvändigt att dricka cirka 250 ml färskpressad juice från frukt eller färska grönsaker före varje måltid. Det rekommenderas att dricka juice en halvtimme innan du äter.

Samtidigt bör man inte glömma att det i processen att absorbera mat rekommenderas att helt avbryta användningen av vätska. Omedelbart efter måltiden bör du inte fortsätta till träningen eller träningen.

Många kvinnor och flickor är övertygade om att de bara ska öka mängden mat. Detta är inte värt att göra. I din kost ska visas i stora mängder livsmedel som innehåller en betydande mängd kolhydrater och proteiner. Detta bör inkludera produkter som:

• en mängd spannmål;
• bönor;
• vitt bröd;
• mjölk;
• pasta;
• socker;
• olika juicer;
• alla typer av frukt.

Samtidigt, i processen att följa denna diet för kvinnor, rekommenderas användning av vanliga vitaminer.Det rekommenderas att de ordineras av en läkare efter en fullständig undersökning av kroppen.

Ät ska vara i en avslappnad atmosfär och lugnt. Det är önskvärt att tiden mellan måltiderna var högst 3 timmar. Och för att viktökningsdiet ska fungera snabbt och effektivt bör du få tillräckligt med sömn och dricka så mycket vätska som möjligt, men inte med mat.

Ungefärlig daglig diet för viktökning

Om du bestämmer dig för att gå upp extra vikt måste du först skapa rätt meny eller använda det redan utvecklade alternativet, vilket hjälper dig att få extra vikt på kort tid.

När du sammanställer en daglig meny ska du vägledas av att du borde ha cirka 6 måltider om dagen. Det kan vara tre huvuddelar och 3 mellanmål.

Glöm inte att för att underhålla din kropp under hela kosten, de nödvändiga kalorierna och näringsämnena, kan du använda speciella kosttillskott.

Först av allt måste du göra beräkningen av kalorier som faller varje dag i kroppen. Utan att ändra dina egna smakvanor, hålla reda på hur din vikt varierar under en vecka. Men i nästa steg kommer du att tvingas öka det dagliga antalet kalorier som konsumeras, vilket kommer att hjälpa till att tynga.

Gradvis kan antalet måltider ökas.

Till frukost föreslås att man dricker ett stort glas färskpressad juice från frukt eller grönsaker. Du måste också äta en stor tallrik havregryn.

För att flingor blir näringsrika och näringsrika bör de blötläggas i stora mängder fettmjölk från kvällen. Nötter, rivna äpplen och honung bör också tillsättas havregryn.

Efter havremjöl bör du äta en smörgås med smör. För en smörgås kan du välja vitt bröd.

Detta följs av en andra frukost. Till lunch måste du äta en stor kopp köttbuljong med äggula, en smörgås med smör, hård ost och korv. Efter det har du råd med cirka 50 g mörk choklad.

Till lunch måste du laga en tjock grönsakssoppa. I detta fall måste soppan kokas i köttbuljong och inte i vanligt vatten.

Tillsätt så många grönsaker som möjligt till soppan så att den blir mycket tjockare. Sedan kan du laga själv potatis, pasta eller ris.

Överst är det önskvärt att hälla dem med majonnäs eller gräddsås. Se till att äta en sallad med grönsaker och något som är gjort av kött.

För ett mellanmål på morgonen måste du dricka ett glas jäst bakad mjölk eller kefir. Tillsammans med kefir kan du äta kakor eller pajer. Efter det kan du äta igen cirka 50 g choklad.

Men när det gäller middag, bör du för denna måltid förbereda en enorm tallrik med mjölkgröt, där kanderad frukt eller färsk frukt kommer att läggas till. Efter det måste du dricka en kopp te med en stor smörgås.

Avslutningsvis några ord

Hoppas inte att du på bara några dagar snabbt kan öka önskad vikt. Först måste du ha tålamod och motivation.

Och för att resultatet från viktökning ska bli fantastisk måste du ordentligt utveckla en daglig meny och följa alla näringsregler som ingår i denna diet.

Endast på detta sätt kommer du att kunna uppnå önskat resultat under en begränsad tidsperiod.

Källa: http://berry-lady.ru/diety/1144-dlya-nabora-vesa.html

Meny för viktökning för en flicka i en vecka

Fixa idén om det senaste decenniet - övervikt. Som bara inte blir av med honom. Det kom till att barn på 11 år börjar gå ner i vikt, vilket helt enkelt är oacceptabelt med tanke på medicin. En växande kropp och gå ner i vikt hemma är kategoriskt oacceptabelt. Men idag kommer vi inte att prata om hur man går ner i vikt och inte om hur man går upp i anorex.

De kommer att vara helt engagerade i medicin, eftersom de förde sig till staten där det fanns fångar i tyska koncentrationsläger under Hitler. Vår konversation handlar om hur lite återhämtar sig för de flickor som anser sig vara för tunna.

Tänk på en flickas viktökningsmeny under en vecka, vilka livsmedel som bör föredras, hur ofta att äta, vad som ska vara dieten, hur många kalorier som ska konsumeras och hur man går upp i vikt utan att skada dig själv.

Diet för viktökning, bakgrund

Detta kan endast vid första anblicken visa sig vara en mycket enkel uppgift - en uppsättning ytterligare kilogram. Endast korrekt näring för viktökning hemma ger ett resultat. För människor med en accelererad ämnesomsättning visar det sig att detta mål är lika komplext som för muffins - processen att avskedas med feta avlagringar.

Dessutom är processen för viktökning förknippad med vissa risker. Med obetydlig, tanklös näring kan du undergräva den en gång utmärkta hälsan genom att i stället för eller tillsammans med ett par nya kilo få ett par, om än inte dödliga, men ändå obehagliga åkommor. Så för en tjej att vinna önskat kilogram bör allt vägas.

För att undvika detta, samtidigt som du går upp i vikt, bör du följa vissa rekommendationer. Till att börja med måste du abstrahera allt subjektivt och mäta dina parametrar.

Detta är det så kallade body mass index (BMI). Det är inte svårt att hitta en tematisk webbplats på webbenas stora vidder. Allt du behöver är höjd och vikt.

Så efter att ha fått det uppskattade resultatet är det dags att analysera det. Om kroppsmassaindexet ligger i intervallet mellan 18 och 25 menyer för vikt bör inte sökas. Din vikt ligger inom det normala intervallet, med vilket jag skyndar mig att gratulera, du är ägare till perfekt kroppsvikt.

Kost för viktökning, funktioner

En BMI på mindre än 18 indikerar brist på kroppsvikt. Så hur ökar du din vikt? Till att börja med bör du bestämma det totala kaloriinnehållet i den framtida dieten. Om en person inte arbetar med fysiskt arbete bör det totala antalet kilokalorier som konsumeras vara cirka 3000. I vårt fall är det ännu bättre än 3500.

En kalorifattig diet, som en kalorifattig diet, kommer att ta lite tid att vänja sig vid. Vid beredningen av rätter bör preferens ges mer fet mat. I stället för kycklingbröst är det till exempel bättre att använda kycklingben. Det är sant att moderation behövs också här, eftersom ett överskott av lipider och kolesterol kan göra sin smutsiga gärning. Det kommer att vara svårt att ta bort kolesterol från blodkärlens väggar.

På köksbordet bör alltid finnas en mängd godis och kakor. Ändå rekommenderas bakning att göras på egen hand och att inte köpa den så kallade "tidsbomben" i butiken, vars slående element kommer att representeras av palmfetter och olika konserveringsmedel.

Snabbmatanläggningar undviks bäst. Om kroppen önskar hamburgare är det bättre att köpa bullar och kött på egen hand och förbereda säkrare delikatesser från dem. Och billigare och smakligare, för att vara ärlig. Detsamma gäller halvfabrikat, till exempel klimpar eller pannkakor.

Söt soda är också bättre att ignorera, även om den inte innehåller aspartam. Välsmakande och kalorifattiga drycker förberedas bäst på egen hand, med bär, frukt och konserver.

Mejeriprodukter är mycket välkomna: ostkalor, gräddfil, yoghurt, fet keso och så vidare. De "fyller inte bara kaloriförhållandet" utan också mättar kroppen med kalcium och värdefulla proteiner.

För viktökning är snabba mellanmål mycket bra på grund av nötter, glass, kex och så vidare. Chips är bättre att ignorera eftersom de innehåller en hel massa cancerframkallande ämnen.

Provmeny under en vecka för viktökning, vilket indikerar kalorier

Naturligtvis är kaloriinnehållet i rätter ungefärligt. När allt kommer omkring, om vi talar om en smörgås med ost, smör och skinka, är det ganska svårt att exakt förutsäga massan för varje komponent, såvida det naturligtvis inte vägs allt på en apoteksskala. Därför kommer siffrorna att vara ungefärliga. Men jag försäkrar er att en sådan ungefärlig meny är lämplig för en smal tjej.

Frukost: 3-ägg omelett (350 kcal), en skinkasmörgås (150 kcal), ett glas söt te (50 kcal). Lunch: Nudelsoppa (250 kcal), stekt kyckling (450 kcal), frukt (100 kcal), juice (50 kcal). Snack: yoghurt (50 kcal), nötter (350 kcal).

Middag: stekt potatis (300 kcal) med fet havsfisk (400 kcal).

Frukost: Halmgrötgröt med mjölk (250 kcal), nötter (350 kcal), kaffe (50 kcal). Lunch: Potatispattor (300 kcal), kycklingsoppa (350 kcal), grönsaksallad (150 kcal). Snack: frukt (70 kcal), ett glas gelé (70 kcal).

Middag: Omelett med grönsaker (400 kcal), kakor (350 kcal), mjölk med honung (150 kcal)

Frukost: Tre mjukkokta kycklingägg (350 kcal), grönsakssallad (150 kcal), te (50 kcal). Lunch: Kycklingsoppa (250 kcal), grisköttkotletter (450 kcal), fruktjuice (50 kcal). Snack: 100 gram russin (350 kcal), glass (250 kcal), glas juice (50 kcal).

Middag: Pasta med skaldjur (450 kcal), te med grädde (70 kcal).

Frukost: Havremjöl tappat i yoghurt med russin och frukt (250 kcal), kaffe (50 kcal). Lunch: Kålsoppa eller borscht på köttbuljong (350 kcal), köttbullar med ost och kyckling (450 kcal), ett glas te (50 kcal). Snack: Två hårtkokta ägg (180 kcal), en smörgås med smör och ost (80 kcal).

Middag: havstekt fisk (450 kcal), grekisk sallad (250 kcal).

Frukost: Ravioli (250 kcal), grönsakssallad (50 kcal), kaffe (50 kcal). Lunch: Ärtsoppa (250 kcal), kokt kött (350 kcal). Snack: Söta kakor (100 kcal), ett glas mjölk (70 kcal).

Middag: Tonfiskfilé på en vitbrödsmörgås (450 kcal), fruktjuice (50 kcal).

Frukost: Stekta ägg med bacon och ost (350 kcal), te (50 kcal). Lunch: Ostsoppa (250 kcal), en sallad med grönsaker och skinka (150 kcal), kaffe med grädde (80 kcal). Snack: nötter (450 kcal), kissel (200 kcal).

Middag: Spaghetti med sås (450 kcal), köttbullar (400 kcal).

Frukost: Keso gryta med gräddfil (200 kcal), kaffe (50 kcal). Lunch: Köttkött (400 kcal), potatispatties (350 kcal), juice (50 kcal). Snack: Citrusfrukter (100 kcal), glass (350 kcal), juice (50 kcal).

Middag: Bräserad kyckling med stekt potatis (500 kcal), grönsaksallad (150 kcal).

Är allt detta vad som kan göras för att ställa in ett par i en vecka - tre kilo? Nej, inte alla! Det är också värt att upprätta en tydlig dagsregim och avsätta 8-9 timmar för sömn. Om möjligt, lägg dig ner eller sätt dig ner.

Du bör inte försöka utvärdera resultaten av en ny diet, gå upp på vågen varje morgon. De första tecknen på viktökning bör inte förväntas tidigare än i en vecka av en sådan livsstil. Dessutom bör man inte glömma fördelarna med fysisk aktivitet för att kroppen inte får alltför attraktiva fettveck.

Om du vill gå upp i vikt kan du bara avundas! Åtminstone, de som blir göda även på grund av en ätad godis säger det. Ändå är människor som drömmer om att korrigera sin form och göra den mer rundade inte så få. Det är mycket svårare för dem att "växa" med de saknade kilogrammen än för en välmatad person att gå ner i vikt.

Kompetenta näringsjusteringar kommer att göra viktökningsprocessen snabb och effektiv och dess resultat - harmoniska och vackra. Vad ska man göra?

Om hälsotillståndet inte ställer frågor kan orsaken till tunnhet vara medfödda egenskaper hos kroppen. Brist på vikt, fett och muskelmassa upplevs ofta av astheniker. Människor av denna typ av kroppsbyggnad har tunna ben och minimal muskelmassa.

För att ta reda på om du tillhör denna typ kan du mäta handledets omkrets. Om det erhållna värdet är mindre än 15 cm för kvinnor och 18 cm för män, kan du säkert räkna som en asthenisk typ av kroppsbyggnad.

En annan orsak till tunnhet är ofta en bra ämnesomsättning. Och detta är mer av ett plus än ett minus. Var som det kan, men med åldern saktar metabolismen ner, så harmoni kommer inte alltid att vara din "nackdel".

Expertkommentar

Elena Kalen, nutritionist, expert på viktminskningspsykologi, certifierad coach

Idag är det trendigt att leva en hälsosam livsstil och ha en vacker kropp. Miljoner är upptagna med att minska sin vikt. Men det finns en annan kategori av människor som drömmer om att gå upp i vikt. Inte smal, men en tunn person väcker tanken på ett smärtsamt tillstånd.

Det är också nödvändigt att komma ihåg att konstant stressande situationer, dålig näring och brist på en hälsosam livsstil kan leda till tunnhet. En del människor arbetar så hårt att de helt enkelt blir trötta på kvällen och glömmer av maten.

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Därför att återhämta sig - för att bilda ett överskott.

En viktig anmärkning - medan man lutar sig till ohälsosam skräpmat, till exempel snabbmat, är idén helt enkelt dålig. Sådan mat kommer inte bara att skada hälsan (provocera allvarliga sjukdomar), utan du kommer också att återhämta sig på den inte harmoniskt med hela kroppen, utan lokalt - i "fettfällor" (axlar, höfter, mage, skinkor). Dessutom leder den tunga användningen av skräpmat ofta till problem i mag-tarmkanalen, förvärring av kroniska sjukdomar. Därför är huvudregeln för viktökning att välja hälsosamma livsmedel.

anmärkning

Huvudregeln för viktökning är att välja hälsosamma livsmedel.

Näringsplanen ska vara fraktionerad - 5-6 små måltider om dagen, eller tre huvudmåltider och två mellanmål. I det här fallet ska den sista måltiden äga rum senast 1,5-2 timmar före läggdags. Var uppmärksam på dricksprogrammet. En dag du behöver dricka 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Eftersom alla processer i kroppen, inklusive uppbyggnad av muskel- och fettmassa, sker med en tillräcklig mängd vatten i kroppen.

Vet du det

I genomsnitt ska en man äta 2000-3000 kcal per dag, och en kvinna 1600-2400 kcal - beroende på livsstil, arbetsförhållanden och fysisk aktivitet. För att gå upp i vikt måste den dagliga kalorin ökas med 400-500 kcal.

10 hälsosamma livsmedel som garanteras hjälpa till att bli bättre

Näringsrika smoothies och smoothies

Söta drycker med frukt och bär är inte bara välsmakande utan också bra för hälsan. Om du använder dem som ett mellanmål eller förutom huvudmåltiden kommer du att njuta av önskad viktökning. Det handlar om mängden cocktails!

Gör en bananschokladskaka!

Om risgröt verkar tråkigt för dig, prova att laga den annorlunda! Skålens hemlighet i smaker. Känn dig fri att komplettera ris med bär och torkad frukt, ät det tillsammans med proteiner - skivor av fisk och kött, kombinera med förband - tomat, svamp och skaldjur. Glöm inte näringsrika rätter som sushi och pilaf. Komplettera grönsaker med köttbullar eller prova fiskkakor med ris.

Friska oljor

Alla typer av vegetabilisk olja och naturlig grädde kompletterar smaken på kokta rätter och hjälper till att bli bättre. Näringsläkare rankar dem bland kalorifattiga livsmedel, men utifrån detta - inte mindre användbart. I en matsked olja, cirka 90-100 kcal.

Rött kött

Ju fetare köttet, desto bättre för någon som vill gå upp i vikt. Men feta bitar är potentiellt hälsoskadliga, särskilt om det finns en historia av gastrointestinal sjukdom. En utmärkt väg är rött kött. Det är en värdefull proteinkälla och en prisvärd muskelbyggande produkt. Det innehåller två viktiga ämnen - kreatin och leucin, de stimulerar proteinsyntes och muskeltillväxt, vilket innebär att de hjälper till att harmoniskt återhämta sig.

De finns i ett begränsat antal feta livsmedel som är bra för din hälsa. Inklusive på grund av det höga halten protein och omega-3-fettsyror.

Keso

En portion keso är en bra start på dagen och förberedelserna för en aktiv träning. Proteinprodukter är en viktig del av menyn för professionella idrottare. Förutom att stärka ben och kompensera för kalciumbrist, hjälper proteiner att öka muskelmassan. Kombinera keso med torkad frukt och nötter för att ge ännu mer fördelar för kroppen.

Tips!

Med en regelbunden kraftbelastning får figuren en vacker lättnad och kroppsvikt stiger. Men hjärtbelastningar för dem som vill återhämta sig är "kontraindicerade" - de bränner aktivt fett.

potatis

Stärkelsefulla grönsaker, inklusive potatis, berikar kroppen med fiber och snabba kolhydrater. Detta innebär att du efter en sådan middag blir full av energi, arbetskapaciteten kommer att öka. Det är bäst att äta potatismos, baka eller koka skivor. Förbered dessutom proteiner (fisk, kött) eller gör sallader från färska örter och grönsaker.

Säsongen med bär och frukt är en utmärkt tid för både att gå upp i vikt och gå ner i vikt. Färska krispiga och saftiga frukter ersätter perfekt godis och kakor, berikar kroppen med fiber. De som strävar efter harmoni, rekommenderas näringsläkare att äta frukt och bär på morgonen, så att kroppen har tid att "träna" - det vill säga spendera den mottagna energin.

Tja, för de som vill bli bättre blir frukt ett bra mellanmålalternativ på eftermiddagen. Välj de mest kalorifattiga typerna - bananer, druvor, persikor, aprikoser.

ägg

Ett par ägg till frukost och ett annat som ett mellanmål. För de som försöker bli bättre, rekommenderas näringsläkare att konsumera upp till 3 ägg per dag. Forskare har länge bevisat att det inte finns något samband mellan denna produkt och ökningen av "dåligt" kolesterol i kroppen. Men det faktum att ägg kombinerar högkvalitativt protein och hälsosamma fetter är ett bevisat faktum.

Överdriven tunnhet målar ingen. Ett levande exempel är den berömda skådespelerskan Angelina Jolie, som lider av anorexi på grund av stressande instabilitet.

Orsaker till undervikt

Men överdriven tunnhet kan inte bara orsakas av allvarliga påfrestningar. Faktorer som missbruk av koffeinhaltiga drycker, rökning och ett antal sjukdomar påskyndar metabolismen kraftigt.

Överdriven tunnhet är mycket farligt för kroppen. Hos tunna kvinnor finns det ofta problem med befruktningen på grund av störningar i hormonsystemet. Brist på fett kan orsaka brist på vitaminer och mineraler, vilket negativt påverkar tillståndet i hår, naglar, hud. Håret blir sprött, tråkigt, naglarna börjar skalas, och huden blir tunnare, dess färg försämras, rynkor uppträder snabbt.

Överdriven tunnhet kan vara ett tecken på begynnande gastrit, i vilket fall det rekommenderas att konsultera en gastroenterolog.

En annan anledning till viktbrist är störningar i matsmältningssystemet.

Undervikt näring

Om ovanstående sjukdomar inte existerar betyder det att problemet kan vara dålig näring. Av mycket tunna människor säger de ofta: "Mat inte en häst."

I menyn för fullständigt underhåll av vikt bör fetter, kolhydrater och nödvändigtvis proteiner vara närvarande. Av stor vikt är kosten. Du måste äta mat ungefär fem gånger om dagen, i små portioner. Det rekommenderas att äta ungefär samtidigt.

Om det inte finns någon aptit kan du stärka den med hjälp av vackra tallrikar som kan tjäna köksbordet.

Det är mycket viktigt att utesluta stress från ditt liv, om du inte helt kan bli av med stress måste du lära dig att vara mer lugn även i negativa situationer.

Många tunna människor äter ofta fet mat, men de gynnar inte, de lagras inte som fetter. Den främsta orsaken till omedelbar fettförbränning är överdriven produktion av hormonet kortisol. I detta fall måste du kontakta en specialist för att testa för att bestämma mängden kortisol i blodet. Med en obalans i hormonsystemet föreskriver läkaren läkemedel som normaliserar halten av hormonet kortisol. Det är också nödvändigt att granska utbudet av konsumerade produkter. Du bör överge de produkter som uteslutande orsakar tillväxt av fettvävnad, men inte muskeltillväxt. Sådana livsmedel har bara tomma kalorier och täpper kroppen.

Det är nödvändigt att inkludera i din kost de produkter som kommer att berika kroppen med viktiga näringsämnen och hjälpa till att få muskelmassa. De mest användbara i denna mening är sådana produkter: baljväxter, havsfisk, vit kyckling, nötkött med låg fetthalt, mejeriprodukter och surmjölkprodukter, färska grönsaker och frukter och spannmål. För att alla dessa produkter ska bibehålla sitt näringsvärde måste de underkastas minimal värmebehandling, till exempel ångad.

Det är mycket viktigt att observera dieten och äta frukost, lunch och middag samtidigt. Du måste laga mat varje dag och du kan inte hoppa över en enda huvudmåltid.

Dessutom är det nödvändigt att ordna ofta mellanmål mellan huvudmåltiderna. Du bör också äta något samtidigt.

Drycker som ska kasseras: kaffe, te, läsk, mineralvatten. Dessa drycker bör ersättas med andra, mer kalorifattiga drycker, till exempel juice, mjölk, grädde eller yoghurt.

Morötter och selleri förbättrar metaboliska processer, så de rekommenderas att konsumeras så sällan som möjligt. Du kan ersätta dem med spannmålspotatis och baljväxter.

Ångat ris ersätts också bättre med spannmål, mer kalorifattig spannmål. De som gillar färskpressad juice bör fokusera på tranbär eller bananjuice.

En kalorifattig produkt är en smoothie. Men för beredningen bör du också välja kalorifoder: honung, mjölk, grädde, bananer, druvor, etc.

Många tunna människor har dålig aptit. Sådana människor rekommenderas att diversifiera menyn. Proteinrika livsmedel (marin fet fisk, rött kött, ägg, kyckling, jordnötssmör, baljväxter, mjukost, tofu) och livsmedel som är rika på stärkelse (olika spannmål, bröd, bakverk, ris, potatis). I färdigrätter rekommenderas det att lägga till smör för att öka effekten.

Som nämnts ovan, för att gå ner i vikt är det nödvändigt att få så mycket fett, så mycket muskelmassa. När man konsumerar mat som är låg i protein, även med långa och tröttsamma träningspass, kommer det att vara ganska svårt att bygga muskler. Därför rekommenderas det att du äter proteinmat, till exempel vit kycklingkött efter träning. Det protein som finns i kyckling absorberas perfekt och lätt av kroppen.

Mjölk innehåller en stor mängd protein, vissa fetter och kolhydrater. Det räcker att dricka två glas mjölk om dagen dagligen - på morgonen och före sänggåendet.

Kycklingägg innehåller också lätt smältbara proteiner. Men för att bibehålla de gynnsamma egenskaperna hos ett kycklingägg, måste det kokas i högst tre minuter.

Ett bra tillskott till ägg och kyckling är fet bykorg.

Kokt ris med tillsats av en liten mängd smör och färska grönsaker rekommenderas att konsumeras från två timmar före träning och en och en halv timme efter dem. Ris och grönsaker behövs för att fylla på de energireserver som behövs under och efter fysisk träning. Om du inte vill äta ris kan du bara dricka ett glas varm mjölk trettio minuter före träningen och femton minuter efter att du besökt gymmet.

Och nu skulle jag vilja säga några ord om enskilda produkter.

kaffe

Denna dryck kan bidra till förvärvet av extra kilo och snabb viktminskning.

En kopp naturligt kaffe utan socker och grädde hjälper till att påskynda metaboliska processer i kroppen. Dessutom främjar kaffe också avlägsnande av vätska från kroppen. För att öka vikten rekommenderas att du lägger till 10% korgrädde och en eller två sockerkakor till kaffet.

sill

Sill hjälper människor med överdriven tunnhet att få extra kilo. Denna produkt innehåller ett stort antal ämnen (naturliga anabola) som stimulerar syntesen av protein, vilket är nödvändigt för att öka muskelmassan.

Tunna människor gillar inte riktigt att äta. För att öka aptiten rekommenderas det att delta i alla sporter där en stor mängd energi förbrukas. Detta kan vara cykling, aerobics, formning, rullskridskor. Inte bara kommer aptit att dyka upp från sådana övningar, utan också musklerna kommer att få den önskade formen och fullheten. Utöver detta måste du få tillräckligt med sömn, följa din dagliga rutin och så ofta som möjligt vara i frisk luft.

Terapeutisk diet för viktökning

Om en förändring av produkter och ofta snacks inte ger önskat resultat, behöver du medicinsk näring med tillägg av speciella infusioner och avkok av medicinska örter som förbättrar matsmältningssystemet och ökar aptiten.

För behandling av överdriven tunnhet och till och med anorexi används följande medicinalväxter i medicinen: maskros, leuzea, klöver, japansk Sophora, bergsnötpeppar, nässlor, knotträd, koriander, saberfisk, röd, malved. Ovanstående örter kan tas individuellt eller använda infusioner från växtbaserade grödor. Det är riktigt, självmedicinering är inte värt det, du måste konsultera en specialist som kommer att sammanställa en samling medicinalväxter, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos patientens kropp och rekommendera optimal dosering. De infusioner som syftar till att öka aptiten, rekommenderas att ta ungefär ett halvt glas 20-30 minuter innan du äter.

Infusioner och avkok av medicinska örter har ofta en bitter smak, särskilt om de innehåller malör. I detta fall kan lite sylt, honung eller socker läggas till avkokningen eller infusionen för att förbättra smaken. För att ta avkok och infusioner av medicinska örter är 2-3 månader. Efter detta måste du ta en två veckors paus och sedan fortsätta behandlingen igen. Sådana kurser bör upprepas tills den önskade och varaktiga effekten visas. Som regel tar detta ett år. Efter behandling kan fytoterapi, då och då, genomföra förebyggande kurser.

Du kan gå upp i vikt snabbt genom att äta vissa frukter - meloner, persikor, bananer, aprikoser. Det är sant att för att uppnå önskat resultat måste ovanstående frukter konsumeras regelbundet. De kan ätas färskt, läggas till fruktsallad och kryddas med fett yoghurt. Av dessa kan du göra smoothies, potatismos, juice och nektar.

Krämglass kan också ingå i kosten, vilket inte bara hjälper till att gå upp i vikt, utan också ger kroppen mycket energi, och viktigast av allt, förbättra humöret.

I medicinsk näring är det nödvändigt att inkludera smör och fett gräddfil av högsta kvalitet. Olja kan läggas till huvudrätter, och gräddfil är bra som förband för tjock borsch eller kycklingsoppa.

Tunna människor lider ofta av matsmältningsstörningar. I detta fall rekommenderas den dagliga kosten att tas i små portioner. Dessutom kan du dricka en kurs med infusioner från fyto skördar för att förbättra matsmältningen.

Orsaken till tunnhet kan tappa eller utvidga magen. Sådana patienter rekommenderas att använda en speciell Weyr-Mitchell-diet.

Under de första fyra dagarna måste du följa en mjölkdiet. Från 07.00 till 21.00 måste du dricka 300 g mjölk var tredje timme.

Under de kommande två dagarna läggs andra produkter till i menyn, så menyn idag blir mer mångsidig.

Till frukost kan du äta en äggula som är ordentligt vispad i hela mjölken.

Till lunch kan du äta två små bitar med smör och dricka 250 g mjölk.

På eftermiddagen kan du äta färsk frukt att välja mellan eller dricka fruktkompott från aprikoser och persikor.

Till middagen kan du äta mjölkgröt.

På morgonen måste du dricka ett glas mjölk. Vid middagstid, ät en liten del stekt nötkött med en sidamat med grönsaker eller potatismos.

Till middagen - mjölkgröt med smör. Dessa dagar måste den dagliga mängden mjölk minskas till en liter.

I slutet av den andra veckan kan du lägga till andra kalorimat och drycker.

Vid förskrivning av en förbättrad terapeutisk diet är det nödvändigt att ta hänsyn till kroppens tillstånd och formen av tunnhet.

Tunna människor känner sig ofta trötta. För att återställa fysisk styrka måste du inkludera ett stort antal proteinprodukter i din dagliga kost - mjölk, ägg, fet fisk eller kött.

Med tunnhet, som åtföljs av aptitlöshet, måste du diversifiera din diet och inkludera fler livsmedel med mycket kalorier. Det måste komma ihåg att en varierad, välsmakande mat, vackert utformad, absorberas väl av kroppen och väcker aptit.

Tvinga inte dig själv, utan förberedelse, att konsumera stora mängder mat som innehåller många kalorier. Med sådant "våld" kan kroppen göra uppror och i slutändan kommer det att vara en aversion mot mat. Kalorin måste ökas lite för lite, vilket ger den till 5000 kalorier dagligen.

Nedan följer en exempelmeny med kaloriförstärkning.

Den dagliga kosten bör fördelas enligt följande:

frukost

Soppa med havregryn, kryddat med smör (60 g), en eller två skivor rågbröd (40 g), en kopp söt kaffe, kakao eller varm choklad, 90 g sylt.

lunch

Fet korv (30-40 g), smör (20 g), en bit vitt bröd (30 g), en kopp varm mjölk.

  Andra lunchen

En halv platta med kycklingsbuljong med hemlagade nudlar eller pasta, stekt potatis (300 g), fettkött (100 g), smör, färska grönsaker eller en sallad smaksatt med orenad vegetabilisk olja.

efterrätt

Pudding med jordgubbs- eller lönnsirap, citronkräm, en kopp mjölk.

Hög te

Bröd (50 g), en kopp kakao eller varm choklad, smör (20 g), sylt (20 g).

Stekt i smult eller margarin, potatis, grönsakssallad kryddad med vegetabilisk olja och majonnäs, vitt bröd (50 g), fet korv (30 g), en kopp varm choklad eller kaffe med grädde och socker.

middag

Varje kalorirät. Du kan äta pudding, dricka en kopp kakao eller varm choklad. Istället kan du göra en banansmoothie med mjölk, honung och äppeljuice.

Efter att ha ätit, för bättre assimilering, behöver du en halvtimmes vila.

Fysiska övningar

För att eliminera tunnhet räcker det bara med en terapeutisk diet, en viss fysisk aktivitet är också nödvändig.

Motion ska vara inriktad på att träna alla muskelgrupper. Om ekonomin tillåter det kan du be tränaren i gymmet om en extra avgift för att upprätta en aktivitetsplan. Om detta inte är möjligt måste du självständigt överväga en utbildningsplan.

Bör inte övas dagligen. Muskler växer inte under träning, men i en vilaperiod, det vill säga måste du träna varannan dag. Under klasserna är det mycket viktigt att övervaka korrekt andning, antalet repetitioner för varje övning bör utföras så att trevlig trötthet sprids över musklerna. Innan du börjar övningarna är det viktigt att sträcka eller på annat sätt värma upp musklerna. Uppsättningen övningar måste också slutföras med övningar för att slappna av musklerna. Om detta inte görs kommer musklerna att skada de närmaste två till tre dagarna.

Efter en viss tid börjar musklerna vänja sig vid fysisk aktivitet. Därför måste belastningen ökas vartannan vecka.

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på metaboliska processer, matsmältningen och bidrar också till utvecklingen av en harmonisk figur.

De som inte har bra fysisk förberedelse måste börja träna med lätta hantlar. Ta inte dig själv till svår trötthet, det är bättre att öka belastningen gradvis.

Övningar för musklerna i benen och skinkorna

Stå upp rakt, armarna ska sänkas längs kroppen, benen ska vara raka. Lyft först ett ben, böj det vid knäet och rät sedan ut. Ett rakt ben, utan att ändra kroppens position, måste tas åt sidan och frysas i detta läge i fem sekunder. Samma sak måste göras med det andra benet. Upprepa övningen 25 gånger för varje ben i två uppsättningar. Var femte träning måste du öka antalet tillvägagångssätt.

Övningar för magmusklerna

Ligg på ryggen, lyft upp rätta ben med 45 grader och gör övningen med sax, dvs kors, och sprid sedan de rätta benen. Övningen utförs för första gången 15 gånger i tre uppsättningar. Fötter bör hållas på vikt under träningen. Om övningen utfördes korrekt känns en liten spänning i buken.

Höft- och rumpaövning

För att utföra övningen behöver du hantlar som väger 500 g. Sänk ner armarna med hantlar längs kroppen, sväng med ett ben och gör fjädrande rörelser mot golvet. Upprepa 15 gånger. Utför samma åtgärder med det andra benet.

Bröstförstärkning

Lätta hantlar krävs också för att genomföra denna övning. Stå rakt, fötter axelbredd från varandra, sprida armarna med hantlar på sidorna och utför cirkulära rörelser med dem, först framåt och sedan bakåt. Ju fler upprepningar, desto bättre. Under denna övning måste du övervaka andning, samt muskelspänning. Om spänningen inte kännas utförs inte övningen korrekt.

Armövningar

Klassiska armhävningar med axelbredd från varandra hjälper till att skapa en vacker lättnad av händerna. Denna övning är användbar för de med mycket tunna armar.

Utgångsläget är stångens ställning. Händerna ska spridas axelbredden från varandra, ansiktet ska se ner. När du sänker kroppen ner - andas in, när du lyfter upp kroppen - andas ut. Under träningen är det nödvändigt att se till att ryggen alltid är rak. Om armhävningar med rätade ben är svåra att utföra, kan först övningen utföras med benen böjda vid knäna. När musklerna har vant sig vid belastningen kan armhävningar göras med rätade ben. Push-ups hjälper inte bara att öka händernas volym och förbättra sin form utan också ha en positiv effekt på bröstet, vilket kommer att bli högre och visuellt mer omfattande.

En annan övning för att öka armvolymen

Stå rakt, fots axelbredd isär. Plocka upp hantlarna och sprida dem isär. Böj armbågarna, röra vid axlarna med hantlar och återgå sedan till startpositionen. Denna övning måste utföras mycket långsamt och minst tjugo gånger.

Ryggövningar

Glöm inte ryggen när du gör övningar för olika delar av kroppen.

Lägg dig ner på gymnastikmattan. Lyft först upp en rak arm, sedan den andra. Återgå till startpositionen och höj sedan båda händerna. Träningen måste utföras långsamt och försiktigt. Upprepa övningen minst tio gånger.

Andningsövningar

Vid behandling av överdriven tunnhet är utvecklingen av korrekt andning lika viktig som näring i kombination med träning. Du bör andas djupt och långsamt medan du gör dessa övningar. I rummet där andningsövningar utförs är det nödvändigt att öppna ett fönster eller ett fönster, även om det utförs på vintern. Andningsövningar kan göras i naturen.

Proteinshakes är ett bra komplement till träning och andning.

De kan köpas i varje sportnäringsbutik. Som regel säljs de i stora behållare i form av pulver.

Att förbereda en proteinshake är mycket enkelt:

Häll tre matskedar protein i en mixer, tillsätt 300 g fet mjölk och blanda noggrant. För att förbättra smaken på proteindrinken i mixern kan du också tillsätta lite frysta eller färska jordgubbar och blommahonung.

Det är roligt, men när de flesta kvinnor tenderar att förlora extra kilo, försöker vissa med all sin kraft att få åtminstone en liten runda för att skilja sig från det anatomiska bidraget. För dem finns det en speciell diet för att bli bättre.

Först av allt måste du förstå att tunnhet är tunn:

• Smärtsam. Om du alltid har varit nöjd med din vikt eller till och med försökt gå ner i vikt, och från något ögonblick började punden försvinna kraftigt, är detta ett tillfälle att träffa en läkare. Sådan viktminskning kan tala om sjukdomar i mag-tarmkanalen, endokrina störningar, gynekologiska problem, depression, inklusive latent, nervositet, nervös utmattning.

• Medfödd. Oförmågan att hålla till och med ett par kilogram är som regel ett tecken på asthenisk kroppsbyggnad. Sådana människor har naturligtvis smala långa ben, tunna muskler samt snabb ämnesomsättning och ett spännande nervsystem. Allt detta överensstämmer inte med viktökning.

Och om du i det andra fallet kan använda en speciell diet för att bli bättre, i det första måste du konsultera en läkare, ta itu med orsaken till viktminskning, eliminera den och först sedan ta itu med siffrankorrektion. Hälsa i detta fall är i första hand, och de önskade kilogramen kommer fortfarande inte att hålla fast vid kroppen.

Viktökningsprinciper

När en kvinna vill gå ner i vikt rekommenderas hon att äta mindre och röra sig mer. Som ett resultat, när en tjej letar efter en diet, hur man går upp i vikt, rekommenderas hon att gå motsatt väg: lägg till fettiga, söta och kalorifattiga livsmedel till sin mat, sova mer och röra sig mindre.

Men denna strategi är i grund och botten fel. Detta kommer inte att leda till önskade förändringar i figuren utan till hälsoproblem och ökad stress på kroppen. Därför måste du följa ett antal obligatoriska regler och krav när du sammanställer en sådan diet:

• Ät regelbundet, minst 4-5 gånger om dagen, i små eller medelstora portioner med lättare snacks under dagen. Hoppa inte över måltiderna, särskilt inte frukost och lunch.

• Måltiderna ska vara vid en viss tidpunkt varje dag. Även om det inte är för bekvämt måste du avsätta tid till lunch på jobbet, stå upp tidigt för att äta tid att äta frukost, ha möjlighet att äta mellanmål.

• För snacks, frukt, nötter, frön, grönsaker, juice är lämpliga. Bli fortfarande involverad i bakning och smörgåsar.

• Basen för kosten bör vara kolhydrater - cirka 58%. De absorberas enkelt och snabbt och fyller dagliga energibehov. För det andra - proteiner - byggnadsmaterial för muskler, på grund av vilken viktökning passerar. De bör vara cirka 30%. De återstående 12% är fett.

• För att veta dina ungefärliga kaloribehov måste du multiplicera vikten med 33. Den diet som krävs för att gå upp i vikt beror på detta värde. Varannan 2-3 vecka ökas kaloriintaget med 300 kilokalorier. Det är nödvändigt att öka dieten gradvis för att inte skapa en överdriven belastning på kroppen.

• Det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. För att göra detta måste du sova minst 8-9 timmar i en bekväm miljö. Om du har svårt att sova kan du ta ett bad på natten, dricka varm mjölk eller en lugnande örtinfusion.

• Det är mycket viktigt att upprätta dagens regim: samtidigt gå till sängs och vakna upp, äta regelbundet.

• Ofta stör stress och ångest med normal viktökning. Om du inte kan hantera dem själv kan du vända dig till en terapeut för att få hjälp.

• Många vill veta hur man snabbt går upp i vikt och litar på enkla kalorifattiga dieter. Men det är också omöjligt att återhämta sig kraftigt. Maxvärdet får inte överstiga ett halvt kilogram per vecka. Annars är det inte muskelmassa som kommer att växa utan fettreserver, främst i området midje och höfter.

• För att massfördelningen ska vara harmonisk måste vissa fysiska aktiviteter införas, till exempel växelklasser i gymmet med löpning, simning eller dans. Då kommer viktökningen att ske på grund av muskelökningen och inte skapandet av fettavlagringar, som fortfarande inte kommer att hålla länge.

Läs också: Liepal diet: vi går ner i vikt hos en vuxen

Viktökningsprodukter

Om du vill bli bättre, måste du först ta itu med produkter som är lämpliga för denna svåra uppgift:

• Mejeriprodukter. De innehåller den optimala mängden lätt smältbara proteiner och fetter. Först av allt måste du vara uppmärksam på keso, gräddfil, yoghurt.

• Frukter. De innehåller inte bara de kolhydrater som är nödvändiga för kroppen utan också en massa användbara fibrer, vitaminer och spårämnen. De kan konsumeras färska, svaga, göra desserter och juice. Särskild uppmärksamhet ägnas bananer, druvor, äpplen, päron, persikor, avokado, fikon, meloner.

• Torkad frukt och nötter. Ett idealiskt mellanmål är torkade aprikoser, russin, katrinplommon, torkade äpplen och päron, fikon, mandel, jordnötter, valnötter, hasselnötter, torkade bär.

• Grönsaker. Grönsaker, rotgrödor, särskilt blad och grönsaker, måste vara närvarande i kosten. Särskild uppmärksamhet är rödbetor, vilket avsevärt förbättrar proteinernas smältbarhet. Därför måste det kombineras med kött och fisk.

• Köttprodukter. Fet fläsk är aldrig användbart, men fåglarna, kalvkött, kanin har tillräckligt med protein.

• Skaldjur och fisk. De innehåller många nödvändiga ämnen: fosfor, kalcium, kalium, och viktigast av allt - fleromättade fettsyror.

• Spannmål och spannmål. Kost för dig som vill gå upp i vikt bör inkludera gröt från havregryn, ris, grodd vete, fullkorn, råg och kli.

• Sugar. Socker är naturligtvis en bra källa till kolhydrater, men du bör inte missbruka sött också. Om möjligt bör det ersättas med honung.

Flickvänner misundar dig att du kan äta allt och ändå inte bli bättre? Då vet du antagligen att smärtsam tunnhet ser lika oattraktiv ut som extra kilo. Flickor som vill bli lite bättre ska göra sin egen meny för viktökning.

Varför reduceras vikten?

Om vikten snabbt minskar kan det vara orsaken till dolda sjukdomar. Därför bör du definitivt gå till en specialistkonsultation och genomföra nödvändiga tester för att fastställa rätt diagnos. Även om de är i perfekt ordning kanske brist på vikt inte har den bästa effekten på hälsan.

För att gå upp i vikt för en kille eller en tjej måste du ändra regimen och föredra livsmedel med hög kalori.

Många människor gör ett vanligt misstag - de börjar äta mer, vilket gör portionerna otroligt stora. Detta hjälper inte bara till att bli bättre utan leder också till problem i mag-tarmkanalen.

Om flickan är liten och aldrig har vägt mer än 50 kg, har hon troligen bara en snabb metabolism. För att verifiera detta kan du göra ett analytiskt test.

I luften som en person andas ut mäter experter mängden koldioxid och syre. Deras förhållande gör det möjligt att utvärdera metaboliska processer i kroppen.

För att förstå om du behöver få de saknade kilogrammen måste du beräkna ditt kroppsmassaindex. Om det är otillräckligt, då tydligt synliga revben, ryggraden och andra ben. För att bekräfta ”diagnosen” som du har ställt in för dig själv måste du konsultera en tränare i ett gym eller en dietist.

Hur ska jag vara?

Det är nödvändigt att öka kaloriinnehållet i kosten gradvis och lägga till 250-300 kalorier dagligen. På dagen måste du äta 4-5 gånger utan att hoppa över måltider. Låt delarna vara små, men mycket kalorifattiga.

Människor kan gå upp i vikt om de följer regeln: en halvtimme innan du äter måste du dricka ett glas grönsaker eller fruktjuice, men inte dricka med maten.

Det är värt att fokusera på sådana produkter:

• spannmål i mjölk;
• bönor;
• pasta;
• vitt bröd;
• socker och honung;
• frukt och juice.

När man sammanställer en riktig näringsmeny för att få en märkbar viktökning, bör man komma ihåg att basen bör vara proteiner och kolhydrater.

Du kan öka kaloriinnehållet i bekanta rätter, till exempel strö pasta med ost eller grönsaksallad med fet gräddfil. Dessa produkter måste inkluderas i menyn för snabb viktökning hos en tjej eller kille.

Sista gången du behöver äta en och en halv timme före sänggåendet. Det är bättre att välja en vätske- eller puréfat för att minska belastningen på matsmältningskanalen: smoothie, ostmassa, sopppuré.

Det är lätt att återhämta sig från snabbmat, men det är en mycket farlig väg som kan leda till allvarliga hälsoproblem. Det är bättre att inkludera fet fisk, nötter, naturligt smör, mejeriprodukter, fjäderfä med hud, kött i den dagliga menyn.

Den alkaliska separata näringsmenyn för viktökning innebär att vissa livsmedel inte kan blandas, men du kan äta bröd utan att begränsa dig själv i mängder. För pasta, laga pasta, bakade eller stekt potatis, spannmål. Alla godis är tillåtna: choklad, kakor, halva, kakor. De absorberas perfekt med jäsade mjölkprodukter och mjölk.

För att ge resultaten av kosten måste du noggrant tänka igenom menyn för viktökning.

En tjej eller en kille, oavsett kön, måste se till att de vid en måltid konsumerar proteiner och kolhydrater. Till frukost kan du till exempel äta äggröra med ost och bröd, smört smör eller gröt med smör och ett glas helmjölk.

Till lunchen kan du äta en god bit bakad fläsk, spaghetti eller ris. Till middagen kan du unna dig lax och pasta. Glöm inte att äta grönsaker och frukt dagligen för att hålla maten hälsosam. Krydda sallader generöst med gräddfil eller olivolja. Som mellanmål är nötter och torkad frukt perfekt.

Du kan inte dramatiskt öka kaloriintaget. Om du igår åt du grönsaker och yoghurt, och idag äter du bara kotletter, biffar och choklad, kommer dessa livsmedel inte att smälta. Det är lämpligt att konsultera en gastroenterolog, han kommer att förskriva dig speciella enzymer för att stödja bukspottkörteln.

Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten, eftersom alla processer i kroppen sker med dess deltagande. Se till att för 1 kg kroppsvikt erhålls 40 ml.

Idrottsnäring

Proteinshakes är mycket kalorifattiga och absorberas väl. Dessutom är de rika på vitaminer och mineraler. Det är bättre att dricka dem före och efter träningen så att kroppen inte spenderar sina resurser. Istället för ett kvällssnack kan du dricka en sådan cocktail.

Det är inte nödvändigt att köpa färdiga drycker, de är lätta att förbereda hemma, till exempel slå fett keso, mjölk och banan.

Hur blir man bättre tonåring?

Ofta oroar problemet med viktökning en tonåring efter puberteten. Brist på massa provocerar utvecklingen av komplex som leder till låg självkänsla och osäkerhet. Först och främst måste en tonåring komma ihåg att svår tunnhet kan indikera en sjukdom, så du bör konsultera en läkare.

Som regel spenderar ungdomar mycket mer kalorier än de konsumerar. För att bli bättre måste de öka energivärdet i kosten. Det bör komma ihåg att det blir svårare för pojkar att gå upp i vikt - det beror på deras hormonella egenskaper.

När man sammanställer en meny för viktökning, bör en tonåring veta att du behöver äta 6 gånger om dagen, delvis. En helt balanserad kost hjälper kroppen att utvecklas ordentligt. Proteiner och kolhydrater bör dominerar, men du kan inte vägra grönsaker.

Vanliga sporter är mycket användbara: rullar, simning, löpning, gymnastik. I tonåren är utrustning för viktträning inte önskvärd. Tonåringen kan justera frekvensen för klasser på egen hand, men det är viktigt att känna till huvudregeln: fler kalorier måste konsumeras i kroppen än som konsumeras.

Exempelmeny

När du sammanställer en meny för viktökning och tänker på en diet för kvinnor och män som vill bli bättre, måste du komma ihåg att mat inte bara ska vara kalorifattig, utan också kombinera alla gynnsamma ämnen och element. Förhållandet bör vara ungefär följande: proteiner - 25%, kolhydrater - 45%, fett - 30%.

Exempelmeny i 5 dagar:

• 1 dag Till frukost kan du äta en omelett med tre ägg, en smörgås med gurka, skinka eller bacon, valnöt. Ta lite te eller kompott. Till lunchen, ät nudelsoppa, bakad kyckling, två brödskivor, te. Efter en timme kan du äta en päron. Snack - torkad frukt och ett halvt glas yoghurt. Till middagen, koka potatismos med en patty, en ostsmörgås och grönsaksjuice;
• 2 dagar. Frukost - hirsgröt i mjölk, yoghurt, flera hasselnötter. Till lunch äter du kycklingsoppa, ravioli, lite grönsaker, dricker te eller gelé. Snack - yoghurt, bär, ett glas fruktjuice. Till middagen kan du laga en omelett med tomater, ost, skinka, en bit småkakor och dricka mjölk med honung;
• 3 dagar. Till frukost, ät ett kokt ägg (3 st.), Grönsaksallad, russin och dricka te. Lunch - nudelsoppa, nötkött, bönor, te. Efter en halvtimme kan du äta en apelsin. Ta ett mellanmål med ett glas kefir och en handfull russin. Till middagen gör du en smörgås med tomat, kyckling, ost, gurka, ketchup. Ta en bit choklad och dricka ett glas fruktjuice;
• 4 dagar. Till frukost, koka pärlkorngröt som tidigare blötts över natten i mjölk. Du kan lägga till honung, nötter, ett äpple till det. Ta lite te med en smörgås. Till lunchen, laga kålsoppa på köttbuljong, pasta med ledtrådar och ost, sallad. Som mellanmål, ett kokt ägg, en smörgås, en handfull pinjenötter, ett glas fruktjuice är lämpliga. Middag - havsfisk och potatismos, grekisk sallad, te med mjölk;
• 5 dagar. Till frukost, ät ravioli, grönsakssallad, plommon, kompott. Till lunchen, koka ärtsoppa med revben, koka fläsk, gör en tomatsallad. Ta en drink med gelé. Ta en ostkaka med keso, banan, kakor och dricka yoghurt. Till middagen kan du äta tonfiskfilé med blomkål, en smörgås med smör och dricka tomatsaft.

Och kom ihåg att oavsett siffror på skalorna bör du behandla din kropp med kärlek och respekt.

Facebook

Twitter

VKontakte

Klasskamrater kamrater~~POS\u003dHEADCOMP

Google+