En ungefärlig meny för viktökning eller vad man ska äta för att gå upp i vikt för en kille, flicka, tonåring.

Konstigt nog är det många som vill tjäna några kilo. Trots den moderna människans önskan att hålla vikten normal och förhindra hans viktökning är vissa missnöjda med sin kroppsbyggnad och anser honom för tunn. Män och kvinnor som vill återhämta sig, göra ansträngningar för detta och bygga om sin kost. Men deras uppgift är som regel att bygga muskelmassa och inte överskott av fettvävnad.

Viktminskningsproblem

Ibland kan en person inte bli av med alltför tunn tunnhet på grund av att han lider av en allvarlig sjukdom. Endast i kombination med att ta mediciner kan en viss diet hjälpa till att hantera detta obehagliga fenomen. Därför, om den snabba förlusten av kilogram kombineras med dålig hälsa, måste du söka medicinsk hjälp.

Effektiv terapi uppnår önskat resultat.

När behöver du en diet för viktökning?

Cirka tio procent av befolkningen i europeiska länder är underviktiga. Detta uttalande gäller personer av båda könen. Enligt medicinsk forskning finns det 5 kategorier av människor som behöver en diet för att gå upp i vikt:

1. Individer som är disponerade för tunnhet.
2. Patienter med nedsatt aktivitet i matsmältningskanalen.
3. Människor som går ner i vikt på grund av psykologiska skäl (depression, nervositet, känslomässig överbelastning).
4. Personer som har genomgått en allvarlig operation eller har återhämtat sig från en svår patologi.
5. Idrottare som vill öka muskelvolymen.

Om en person tillhör en av dessa kategorier hjälper ett visst näringssystem honom att få kilogram. Men för att prata om rätt diet måste du ta reda på av vilka skäl vikten minskar.

Nyckelfaktorer

Innan kosten justeras rekommenderar experter att genomgå en undersökning.

Frågor som kost för viktökning, menyer och kost löses först efter bedömning av kroppens tillstånd.

Som andra viktiga faktorer som utlöser viktminskning ringer experter:

1. Accelererad ämnesomsättning.
2. Missbruk av alkoholhaltiga produkter, kaffe, tobak.
3. Fel diet.
4. Brist på kalorier.
5. Känslomässig överbelastning.

Viktminskning är inte ett ofarligt fenomen. Detta är ett problem som i vissa fall kan leda till en försämring av tillståndet. I närvaro av patologier gör behandling i samband med en speciellt vald diet dig att normalisera både kroppsvikt och välbefinnande.

De viktigaste felaktigheterna för dem som vill bli bättre

Den grundläggande principen för en viktökningsdiet är rätt balans mellan näringsämnen.

Det är viktigt att inte beakta produktens volym, utan kaloriinnehållet. Många av dem som vill bli bättre äter mycket mat. En sådan diet stör inte bara viktökningen utan skapar också problem i form av störningar i magen och tarmarna. Trots allt är matsmältningssystemet svårt att hantera överbelastningar.

När det gäller energivärde bör det ökas gradvis. Många tror felaktigt att detta kan göras abrupt. Men experter rekommenderar att du lägger till cirka två hundra kalorier per dag till en normal diet. Överdriven konsumtion av animaliskt fett, godis påverkar hälsan negativt.

Vad ska vara rätt diet för viktökning?

Viktiga principer

Så för att lägga till några kilo måste du följa dessa tips:

1. Ät ofta. Mängden bör vara liten.
2. Tiden för frukost, lunch, eftermiddags mellanmål och middag bör tydligt fastställas.
3. Perioderna mellan måltiderna bör inte överstiga 3 timmar.
4. Ät ska vara lugnt, lugnt.
5. Du måste konsumera minst 2 liter vatten dagligen.
6. Innan du går till sängs, måste du dricka ett glas mjölk eller yoghurt.
7. Det rekommenderas att man lämnar alkoholhaltiga produkter.

Med tanke på de grundläggande principerna för en högkaloridiet för viktökning, kom ihåg att kosten bör varieras. En bra vila är också viktigt. Du ska sova minst 8 timmar.

Rationprov

Följande är ett exempel på en vecka diet för viktökning.

Till lunch - den första maträtten med nudlar, 100 g stekt kyckling och ärtor, päron, 2 skivor bröd, te.

För ett eftermiddagssnack erbjuds: ett halvt glas kefir, 4 torkade frukter.

Middagen är 150 gram krossad potatis med en kotlett, 2 ostsmörgåsar, juice.

Andra dagen

På morgonen, ät 100 g hirsgröt, 5 hasselnötkärnor, yoghurt, dricka te.

Till lunch - 250 gram kycklingsoppa, pasta, paprika, färsk gurka och gelé.

På kvällen ska du äta 100 gram omelett med tillsats av ost, tomater och skinka, kakor med mjölk och honung.

Tredje dagen

Frukosten är tre hårtkokta ägg, 100 g grönsakssallad med olivolja. Till dessert - 30 gram torkad frukt med te.

På eftermiddagen, ät nudelsoppa. Den andra är lämplig 100 g nötköttmassa med bönor. Dessutom: kompott och orange.

På kvällen, ät en smörgås med gurka, tomat, ost, kyckling och tomatsås, choklad, dricka fruktjuice.

Fjärde dagen

På morgonen är gröt gjord av pärlkorn med kärnor med nötter, honung och äpplen lämplig. Frukosten inkluderar också bröd och smör, te.

På eftermiddagen äter de kålsoppa med köttbuljong, 100 g pasta med ost, köttbullar, grönsaker med gräddfil, drickskompott.

Ett eftermiddags mellanmål består av kokta ägg, cederfrön, en smörgås med smör och juice.

Middag - 150 g stekt havsfisk med krossad potatis, sallad, te med tillsats av mjölk.

Femte dagen

Frukost - 100 gram pasta med grönsaker, kompott, 4 plommon.

På eftermiddagen äter du 250 g ärtsoppa med rökt kött, kokt fläskmassa, tomatsallad, 2 skivor bröd, drick gelé.

En eftermiddagsnacks är en bulle med ostmassan, en banan, ett glas yoghurt.

På kvällen kan du äta 150 gram fiskfilé (lax, tonfisk) stekt, blomkål, bröd och smör, dricka juice.

Sjätte dagen

På morgonen erbjuds 100 g nötkött kokt med lök och pasta, kakao.

På eftermiddagen - ostsoppa, kex, tomatsallad med fetaost, citronsaft och örter, hundra gram stekt tonfisk, kokt frukt.

Snack - ett glas yoghurt och en handfull mandlar.

På kvällen kan du äta 150 gram pasta med sås, stekt kyckling, bröd med kli, dricka morotjuice med grädde.

Sjunde dagens diet för viktökning (på menyn under en vecka)

På morgonen äter de keso gryta med torkade druvor och gräddfil. Valfritt: ostsmörgås, kakao.

På eftermiddagen - fiskar, 100 g köttbullar och pasta med sås, gurka. Lunchen innehåller också två bitar bröd, te.

Som ett eftermiddagsnacks är pannkakor med gräddfil, päron, juice, flera nötterkärnor lämpliga.

Middag - kokt kalkon med tomatsås och gröna bönor, 40 g ost och kakao.

Funktioner i kosten för män

Större köns kropp fungerar inte som en kvinna. Och därför är det viktigt att överväga några av nyanserna när du väljer en diet för viktökning.

För det första är metabolismen hos män ganska snabb. Representanter för det starkare könet kan inte bli fett, och konsumerar ett stort antal kalorier. Med en ökning i vikt avsätts fettvävnad i hela kroppen. I samband med kroppens egenskaper bör en diet för viktökning för en man baseras på sådana principer:

1. Cirka sjuttio procent av kosten består av livsmedel som är rika på proteiner (kött, mejeriprodukter, fisk).
2. Gröt ska kokas i mjölk och smör.
3. Herrarnas meny innehåller rätter från grönsaker, gröna. Kött- och fiskrätter alternerar. Samtidigt bör magra sorter föredras.

Rationprov

På morgonen ska du äta havregryn med tillsats av torkad frukt, bröd med ost, dricka kaffe med grädde.

Lunch - 100 gram nötterkärnor, en cocktail med mjölk med en banan.

Snack - ett glas yoghurt, frukt och kakor.

Till middagen är hårtkokta ägg (4 stycken), bröd och smör, ost och te lämpliga.

Om en man går på ett gym måste han konsumera fruktjuice eller 50 gram torkade aprikoser (torkade druvor) 20 minuter innan träningen.

Rätt kost för kvinnor

Kost för viktökning för en flicka bör inte innehålla mycket socker och fet mat. När allt kommer omkring leder snabbt till ett så obehagligt fenomen som celluliter. Bildandet av "apelsinskal" är föremål för även de som har en mager kroppsbyggnad. Kosten bör bestå av fem måltider. Öka inte för mycket och för snabbt kalorier. Bakning, kycklinglår, bekvämlighet, alkohol och snabbmat bör uteslutas.

Användbara produkter som kommer att uppnå resultatet och inte skada hälsan är kött, fettsnål fisk, ost, skinka, vitt bröd. Lämplig: keso, mosad soppa, halva, marmelad, kompott.

Ungefärlig diet

I en flickas viktökningsdiett ser menyn ut så här.

Som mellanmål används keso med gräddfil, allt detta måste tvättas med kompott.

Mellan frukost och lunch erbjuds frukt.

Den dagliga måltiden inkluderar: soppa, 2 skivor bröd, krossade potatis, kotlett, grönsaker. Som en söt skål bör du äta marshmallows med te.

Kvällsmåltid - bakat kött, grönsaker.

På natten kan du dricka ett glas yoghurt.

Diet med högt protein

Specialister rekommenderar sådan mat till de som är engagerade i sport. Det syftar till gradvis uppbyggnad av muskler.

Det finns flera regler som gör att du kan uppnå goda resultat genom att följa en sådan regim. Först måste du spela sport. För det andra bör du föredra rätter tillagade på grillen eller ångad. För det tredje måste du konsumera minst 2 liter vatten per dag.

Här är ett av alternativen för en proteindiet för viktökning.

Frukost - lite ris- och kycklingkött.

Snack - en apelsin, en handfull mutterkärnor.

Lunch - bönor och morötter stekt med kött, tomat.

Snack - ett äpple (kefir).

Kvällsmåltid - fisk, grönsakssallad.

En persons vikt återspeglas inte bara i den yttre bildens attraktivitet, utan också en indikator på hälsa i allmänhet. Vanligtvis talar vi om kampen mot extra kilo. I själva verket finns det också problemet med undervikt. Vid första anblicken ser en tunn ut tunn och attraktiv, men det kan påverka ens välbefinnande negativt. Därför måste frågan om undervikt och dess uppsats behandlas omfattande.

Hur går man snabbt upp i vikt?

Indikativt för att bestämma viktunderskottet är det så kallade kroppsmassaindexet, som inte bör vara lägre än 18,5. Om beräkningarna visade ett reducerat värde är det värt att tänka på en uppsättning ytterligare kilogram. Enligt statistik påverkar detta problem det kvinnliga könet i större utsträckning, men män är också benägna att överdriven tunnhet.

Ur en vetenskaplig synvinkel är en låg hastighet mycket farligare än en hög. Det medför mycket stora hot mot kroppens hälsa: immuniteten minskar, muskelvävnadsförmakningar, leder påverkas. Och enligt vissa rapporter ökar risken för för tidig död. Det är värt att klargöra att vi i detta fall kommer att fokusera på tunnhet som ett separat problem med snabb metabolism. Om det orsakas av inre sjukdomar (onkologi, dysfunktion i sköldkörteln, diabetes mellitus), bör den huvudsakliga patologin behandlas.

I viss mån är det svårare att återhämta sig än att tappa extra kilo, men det är ändå ganska realistiskt.

Det snabbaste sättet att ringa stressfritt för kroppen inkluderar dessa viktiga rekommendationer:

Viktökning hemma

Många tror att det är väldigt lätt att återhämta sig, du behöver bara äta mycket av alla slags faror. Men detta är kategoriskt inte så. Att bli fet och tjäna ett par kroniska sjukdomar på detta sätt är möjligt. Men för att uppnå idealiska interna och externa indikatorer måste du arbeta hårt.

Få kroppsvikt kan vara ganska effektiv hemma. Du behöver bara veta hur du gör det rätt och inte skada dig själv.

  Säker viktökning innebär:

• en ökning av mängden mat som konsumeras, med enkla ord - en portion ska vara ungefär dubbelt så stor som vanligt;
• obligatorisk ökning av kaloriintaget på grund av mejeriprodukter, torkad frukt, nötter, fettkött, olivolja, spannmål, potatis, mörk choklad;
• ofta måltider (var tredje timme) ungefär samtidigt, det är särskilt viktigt att inte hoppa över frukost;
• stora skålar och tallrikar som fungerar som en visuell illusion av portionsstorleken: ju större plattan, desto mindre matvolym;
• minska antalet frukt och grönsaker, det är optimalt att göra juicer eller mousser ur dem för att fylla på vitaminreserven;
• konstant övervakning av näring, förutsatt att man dagligen upprätthåller en kalori dagbok - detta är hur normen bestäms för att inte glida in i fetma
• styrketräning flera gånger i veckan, men bara om det finns kunskap inom detta område och det inte finns några kontraindikationer.

Skäm bort dig inte allt allvarligt och följ alla instruktioner från första dagen. Du måste få massa gradvis och lyssna på kroppens reaktion på en viss metod. Med tiden bildas en individuell effektiv regim som endast ger fördelar och positiva känslor.

Hur kan man snabbt vinna 10 kg?

Det är fullt möjligt att återhämta sig med 5-10 kg på kort tid, men du måste prova lite. För en tunn person påverkar även ett par kilo utseendet, och vad kan vi säga om stora antal. Därför är det mycket viktigt att förstå att det är omöjligt att få en betydande massa endast med fett. Det är snarare möjligt, men det kommer redan att vara fetma och du måste kämpa med en slapp mage eller sidor.

En uppsättning på 10 kg vikt involverar ett komplex av fett och muskelmassa. Därför inkluderar rekommendationer två huvudområden - kost och sport. Att korrekt vinna 10 kg hjälper till med korrekt näring. Det handlar om hälsosamma, men kalorifattiga livsmedel. Bestäm hastigheten på kalorier som konsumeras för en bekväm uppsättning kilogram du behöver experimentellt. Det är bara nödvändigt varje dag att beräkna kaloriintaget av mat och jämföra med resultatet.

Ett exempel på menyalternativ för att bli bättre och få kilo:

• till frukost är en omelett med gröt tillagad i solrosolja och keso med honung eller frukt lämplig;
• lunch ska bestå av en sido-skål (pasta, potatis) och kött eller fisk, du kan dricka allt med sött kaffe med grädde;
• middagen är lättare, men hjärtligt, till exempel kycklingbröst med grönsaksallad.
• glöm inte snacks - torkad frukt, nötter, ägg, sallader, mejeriprodukter.

Genom att observera dieten och fraktionerad diet kan du bli bättre på 5 kg, men resten måste skrivas i gymmet. Övningar ska vara kraft, inte cardio: deadlift, armhävningar, skivstång, hantlar, knäböj.

En integrerad strategi garanterar en harmonisk fysik och utmärkt välbefinnande.

Hur går man snabbt upp i tjej?

En vacker figur för en flicka är mycket viktig. Och detta gäller inte bara fulla unga damer, utan också för tunna. Därför kan du ibland höra frågan: vad du ska göra för att gå upp i vikt? Svaret är enkelt - du måste spela sport. Det är träning som ges huvudrollen i att forma en harmonisk ung kropp.

Ett komplex av enkla övningar som kan utföras även hemma kommer att ha en mycket god effekt på bara en vecka:

• för höfter och skinkor: knäböj, ben i simulatorn, lutar med en skivstång framåt;
• för händernas muskler: armhävningar från golvet, bänkpress med hantlar eller skivstång över huvudet och mot dig själv.

Det optimala antalet träningspass för att snabbt kunna återhämta sig och få några kilo, enligt recensioner, är 3 gånger i veckan. Överdrivning är inte värt det, det kan vara en omvänd effekt på grund av överarbete. Tack vare sporten, den rätta dagliga rutinen, balanserad diet och avkoppling blir figuren perfekt.

Hur går man upp i vikt på en vecka?

Att gå upp i vikt är bättre i långsam takt utan att skapa en stressande situation för kroppen. Men i vissa fall krävs operativa åtgärder, till exempel innan en galahändelse eller filmning. Är det möjligt att snabbt återhämta sig? Svaret är ja - det är ganska realistiskt om du anpassar din livsstil avsevärt.

1. Du kan få 5 kg på 7 dagar genom att öka matens kaloriinnehåll med två gånger. I det här fallet bör de flesta kalorier vara friska (nötter, fettkött, honung). Du behöver lite godis, men bara som en efterrätt. Som ett resultat tillsätts upp till 10 kg på 2 veckor.
2. Du ska inte äta alla matvaror för en dag i taget. Måltider bör vara ofta utan utelämnanden. I detta fall bygger fettet stabilt upp.
3. Menyn måste innehålla proteiner (kyckling, ägg) och fetter (fläsk, olivolja).
4. Mejeriprodukter med en hög andel fettinnehåll bidrar till viktökning. Om det inte finns någon laktosintolerans måste du dricka ett glas mjölk flera gånger om dagen mellan måltiderna.
5. Snacks bör bestå av hälsosamma livsmedel (torkad frukt, nötter, fruktmussar) och inte snabbmat.
6. Det är viktigt i rekryteringsprocessen att ständigt övervaka kaloriinnehållet i rätter och anpassa sig efter sensationerna. Det är bättre att hålla en speciell dietdagbok.
7. För att återhämta sig, men inte bli fet och få för mycket, bör man inte glömma fysisk aktivitet. Fitness hjälper till att förvandla kalorier till muskler.

Om det inte finns någon god anledning är det inte värt att gå i vikt i nödläge. När du har spenderat lite mer tid kan du få ett mycket bättre resultat som kommer att hålla livet ut.

Hur går man snabbt upp i vikt för en man?

Män klagar sällan på tunnhet, snarare om figurfel. Därför är tillvägagångssättet till massförstärkning hos hanen något annorlunda. Fokus ligger främst på mat och specifika livsmedel.

Brist på kroppsvikt för en kille ger troligen en snabb ämnesomsättning. Allt som äts bearbetas snabbare än kroppen har tid att absorbera. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kaloriinnehållet i maten och inte dess kvantitet. Du bör alltid tillfredsställa din hunger genom att ta små snacks hemifrån. En provuppsättning av kalorifattiga och hälsosamma livsmedel har redan nämnts.

Ett beprövat folkmedicin - bryggerjäst - hjälper en man att återhämta sig. I tablettform kommer de inte att bilda en ölmage, utan stimulerar aptiten. Du måste ta 2-6 tabletter med mat. Var noga med att upprätthålla en näringsbalans just nu, inte allt är i rad.

Många män lyckas gå upp till 5 kg per vecka med en mycket intensiv diet. Men problemet är att det för det mesta kommer att vara enkelt fett. Men du behöver muskler, lättnad och styrka. Gör inte utan allvarlig styrketräning. De kan utföras både hemma och i ett speciellt utrustat rum. Det snabbaste sättet att bygga muskler är att delta i ett individuellt program med en tränare. Det ideala resultatet kommer inte direkt, men det kommer det verkligen.

Vad har en kvinna att återhämta sig snabbt?

Diet, som det visade sig, spelar en av de ledande rollerna i viktökning. Det är särskilt relevant för kvinnor som vill bli bättre, men samtidigt är de rädda för att bli feta. För att korrigera figuren utan skada på hälsa och utseende, måste du veta vad du kan äta under denna period.

  I en uppsättning nödvändiga produkter, för att snabbt kunna återhämta sig, borde det finnas:

• fet naturlig mjölk (upp till 3 msk.);
• söt te, kaffe, kompott med bakverk;
• gräddfil;
• smör;
• kött (fläsk, kyckling, nötkött);
• fisk (fettsorter);
• spannmål (ris, bovete, havregryn);
• pasta;
• potatis;
• frukt och grönsaker i form av sallader, potatismos, mousser.

Huvudvillkoren för ett snabbt resultat är att kaloriförbrukningen ska vara lägre än deras konsumtion. Det är också viktigt att förstå att menyn är ungefärlig och utformad för en engångseffekt. För ett längre resultat behövs en mer omfattande strategi, inklusive sport och hälsoövervakning.

En kvinna snabbt och effektivt? Överraskande är en sådan fråga av intresse för ett ganska stort antal kvinnor. När allt drömmer, absolut alla flickor drömmer inte bara om harmoni, utan också om vattniga former som så lockar moderna män.

Näringsläkarnas yttrande

Endast erfarna specialister vet om en flicka utan att skada hennes hälsa. Det är ju näringsläkare som kan utveckla ett sådant individuellt program som gör det möjligt för kvinnor att bli ägare till en lyxig kropp. Du kan ta reda på vilka produkter som ska användas för att runda sina former snabbt och enkelt från materialen i den här artikeln.

Ändra diet

Alla kost för snabb viktökning bör innehålla kalorifoder. Dessutom, om du vill återhämta dig så snart som möjligt, bör du äta minst fyra gånger om dagen, eller ännu mer. För detta, mellan huvudmåltiderna, nämligen frukost, lunch och middag, måste du lägga till några snacks till. Ett idealiskt alternativ för en sådan måltid är olika torkade frukter, nötter, granola med fettyoghurt, mejeriprodukter, liksom söta frukter, etc. Men samtidigt är det oönskat att äta för mycket på en gång, eftersom du kan skada din egen hälsa och inte få munnande former.

Hur går man i vikt med en kvinna snabbt? För detta bör det rättvisare könet inkludera ingredienser som kött, skaldjur, ägg, fisk, fet keso och olika grönsaker. Under lunchen rekommenderas det att du äter den största maträtten först. För att göra detta rekommenderas det att byta första och andra. Förresten, det är tillrådligt att laga soppor för tunna människor endast på fettkött eller fiskbuljong, och använda också alla slags kryddor och kryddor för att stimulera aptiten.

Vad ska vara en portion mat?

För att förstå hur man går upp i vikt för en kvinna bör man komma ihåg att nästan alla bbw av de rätter som erbjuds honom bara väljer den största delen. Och om detta är deras olycka, då för tunna människor är detta alternativ helt enkelt nödvändigt. Det enda sättet en tjej kan återhämta sig på kort tid.

Således bör en kvinna som drömmer om aptitretande former definitivt äta en rejäl frukost. En sådan måltid bör bestå av gröt i fullmjölk, samt sött te, en smörgås med smör och en skiva ost. Det är möjligt att du till en början kommer att känna obehag från omfattande frukostar, luncher och middagar, eftersom tunna människor är vana att äta mycket små portioner. Med tiden försvinner dessa obehagliga känslor, och du kommer att lära dig att äta exakt lika mycket som du behöver för att få en vacker och smal figur.

Fler kalorier

Om du av någon anledning inte kan äta tätt var 3-4: e timme, rekommenderar näringsläkare att du också konsumerar sådana kalorifattiga, men hälsosamma livsmedel som fet mjölk, söt yoghurt, keso, ost, etc. Det bör noteras att dessa ingredienser inte kan bara mättas, men också "ge" din kropp ett par extra kilo på kort tid.

Fysisk aktivitet

När man tänker på hur man snabbt går upp i vikt för en kvinna bör man inte fokusera bara på riklig och kalorifattig näring. Naturligtvis kan flickan återhämta sig efter detta, men inte på de platser där hon behöver. I detta avseende rekommenderas det klara könet 3 eller 4 gånger i veckan för att besöka gymmet eller spela sport hemma.

Det bör noteras att fysisk aktivitet är extremt nödvändig för tunna kvinnor. Under viktökning kan faktiskt fett sätta sig i midjan och höfterna, vilket kommer att göra din figur oproportionerlig och icke-sexuell. För detta rekommenderar fitnesstränare aktivt att göra gymnastik eller aerobics. För att bygga muskelmassa rekommenderas dessutom att du vänder dig till kraftbelastningar för att få hjälp (det vill säga lyfta hantlar, skivstång, använda all slags träningsutrustning etc.).

Endast en erfaren fitnesstränare kan berätta om hur man går upp i vikt för en kvinna genom fysisk aktivitet, som kan utveckla ett individuellt program och förutsäga belastningen så att alla dina klasser går utan hälsoproblem och andra skador.

Idrottsnäring

En diet för viktökning för en flicka kan inkludera inte bara kalorifattiga och fettiga livsmedel, utan också speciella torra instant cocktails med olika smaker, som kan köpas i sportnäringsbutiker. Det är värt att notera att de inte bara är avsedda för män, utan också för kvinnor som vill gå upp i vikt och öka sin muskelmassa. Som du vet är sådana cocktails välbalanserade och innehåller nödvändigt protein, fiber och vitaminer. Det är tillrådligt att köpa denna produkt endast efter samråd med din sportscoach, eftersom bara erfarna yrkesverksamma kommer att kunna göra rätt val.

Avvisa alla befintliga dåliga vanor

Det finns faktorer som förhindrar viktökning. Först och främst bör det tillskrivas. Trots allt är det just rökning och dricka alkohol som negativt påverkar ämnesomsättningen. I detta avseende insisterar nutritionister nästan alltid på att helt överge cigaretter och alkohol.

Lugn, bara lugn ...

Hur går man i vikt snabbt mager? Till att börja med bör du skydda dig mot stress, negativa känslor och känslor. I ett tillstånd av intensiv spänning förlorar en person faktiskt en anständig mängd kalorier. Det är ingen slump att de säger att människor med tunn kroppsbyggnad är onda och fullständiga är världens vänligaste. Om du ständigt måste uppleva negativa känslor (hemma eller på jobbet), är det osannolikt att ovanstående tips hjälper dig att gå upp i vikt.

Det är också värt att notera att varje person under stress och särskilt vid djup depression förlorar sin aptit helt. Detta är ytterligare ett bevis på att negativ upphetsning hjälper till att gå ner i vikt, men inte gå upp. För att få avrundade feminina former bör du alltså undvika konfliktsituationer, liksom möten med de människor som är extremt obehagliga för dig och bara orsakar negativa känslor.

För att sammanfatta

Nu vet du hur man går upp i vikt för en kvinna och undviker hälsoproblem. Det är värt att notera att många flickor med en sofistikerad figur inte alls strävar efter fullhet. Dessutom kan de konsumera en stor mängd kalori- och skräpmat och bibehålla sin vikt på samma nivå. Naturligtvis orsakar detta tillstånd bara avund bland dem som vägrar en bit kaka, rädd för att få några kilo. Men experter hävdar att den här egenskapen endast är inneboende för de organismer där metabolismen är försämrad. Dessutom kommer det i framtiden att vara extremt svårt för sådana flickor att bli gravida och få ett friskt barn. Därför bör du definitivt rådfråga en läkare om du inte kan ringa på något sätt. Idag löses sådana problem ganska snabbt och effektivt.

Om en person som kommer till gymmet har ett tydligt mål - att bygga muskler räcker inte ett väl utformat träningsprogram. Det är nödvändigt att närma sig konstruktionen av kosten korrekt. Proteinmat bör råda i menyn, eftersom det är protein som fungerar som det viktigaste elementet för att bygga muskler.

Den energi som en person använder, som består av att äta mat, är direkt proportionell mot fysisk aktivitet. Styrketräning kräver flera gånger mer energi än normala mänskliga aktiviteter. Och om du minskar kosten kommer kroppen att börja uppleva brist på näringsämnen. Detta kommer att påverka både välbefinnandet och resultatet av klasserna.

Följ en diet för att öka muskelmassan   - Det här är inte för att svälta, utan tvärtom att konsumera fler kalorier än energi. Detta faktum bör inte tas som det enda villkoret för en sådan näring. En kost som främjar muskelvinster bör vara balanserad, baserad på sex grundläggande principer:

Fraktionell näring

Ät mycket, men i små portioner hela dagen. Detta bidrar till snabb absorption av mat för energi och inte till ansamling av kroppsfett. Att äta i fraktion, får idrottaren muskler, inte fettmassa.

Skräpmat

Varje måltid du äter bör ha mycket kalorier. Ju lägre energivärde för mat, desto oftare måste du äta. Cirka 70% av den dagliga dieten som utarbetas av näringsprogrammet måste bestå av högkalorifoder.

Långsamma fetter och kolhydrater

Från menyn måste du utesluta snabba kolhydrater och fetter - söta frukter, bakverk och mjölprodukter. De kräver lång tid för matsmältningen, vilket leder till en ökning av fettlagret och inte energi. Kroppen har inte tid att spendera de flesta av de näringsämnen som extraheras från snabba kolhydrater och fetter för att förnya den energi som förbrukats, men skickar den till ”lagring”, det vill säga till fettdepotet.

Tillräckligt med vatten

En diet för muskelökning påskyndar ämnesomsättningen, introducerar kroppen i en stressande situation, som kan undvikas genom att observera dricksregimen. Minst tre liter vatten bör drickas per dag. Underlåtenhet att följa detta avsnitt kan leda till uttorkning, uttryckt av försämring av välbefinnande och bedövad muskeltillväxt.

Strömläge

Portioner före 16.00 bör vara en stor del av den dagliga kosten. Vid en senare tidpunkt bör mat med snabba kolhydrater och fetter undvikas i kosten.

Sportdiet

Medför obligatorisk intensiv träning. Annars kommer alla förbrukade kalorier att bli fett och inte till mager muskelmassa. På träningsdagar måste du äta 2 timmar före och efter träningen. Accelerationen av muskeltillväxtprocessen underlättas av ytterligare intag av sporttillskott.

Fetter, proteiner, kolhydrater: dagligt intag

Balanserad näring är huvudförutsättningen för att lyckas med att följa en speciell diet för att bygga muskelmassa. Detta kan uppnås genom att följa principen för den inverterade pyramiden, som bestämmer förhållandet mellan näringsämnen i kosten:

• kolhydrater - från 55 till 60%
• proteiner - från 25 till 30%;
• fett - från 10 till 20%.

För att följa denna regel krävs en exakt beräkning av alla ämnen som konsumeras per dag. Detta gör det möjligt att få fler kalorier än vad man spenderar på att utföra styrketräning. Överskott går in i muskelmassa.

För att beräkna kaloriinnehållet i den dagliga normen räcker det att använda följande formel: "idrottsman vikt" multipliceras med "30" plus "500" till resultatet. Man bör komma ihåg att förhållandet mellan dessa element för både män och kvinnor är olika.

män

• proteiner. Vissa aminosyror syntetiseras i kroppen, andra föreningar består av konsumerad mat. Och för att säkerställa en tillräcklig mängd protein per dag är det nödvändigt att inkludera proteinrika livsmedel i din kost, till exempel kött, mjölk, fisk. Behovet av ett ämne beräknas genom att multiplicera sin egen kroppsvikt med två. Om en idrottare väger 80 kg, behöver han en dag 160 gram protein en dag.

• Fats.Bör minskas, men inte helt uteslutna. Utan dem kommer kroppen inte att kunna fungera normalt. Dagskursen bestäms av ålder. Män under 28 behöver 130-160, under 40 - 100-150 gram. Vid en mogenare ålder reduceras mängden till 70 g / dag.

• kolhydrater. De är enkla och komplexa. De förstnämnda representerar inget värde för muskelmassa, och antalet konsumtioner av den senare per dag bör vara minst 500 gram

kvinnor

• Proteiner.Nackdelen med detta element påverkar negativt utseendet på det klara könet. Brist leder till en försämring av huden, hårstrukturen, nagelplattan. Flickor, till skillnad från män, behöver konsumera 1,5 gram protein per 1 kg av sin egen vikt.

• Fats.Behovet av detta ämne beror också på ålder. Upp till 28 är det 86-116, upp till 40 - 80-111, efter 40 år reduceras det och uppgår till 70 gram per dag.

• Kolhydrater.För att öka muskelmassan måste flickor konsumera minst 400 gram långsamma kolhydrater.

Absolut all dietmat, inklusive för att öka muskelmassan, inbegriper inkludering i kosten för produkter som låter dig tillhandahålla alla de näringsämnen som krävs för att upprätthålla normal funktion. För detta ändamål kan idrottare äta både vanlig mat och specialtillskott.

Tillsammans med mat som är användbar för att få muskelmassa finns det en som måste uteslutas från kosten. Det ger inte kroppen någon nytta, deponeras i fettlagret. Listan över förbjudna livsmedel innehåller följande produktgrupper:

• fettkött, korv och korv, skinka;
• livsmedelsindustriella produkter som innehåller färgämnen, smakförstärkare, konserveringsmedel och andra kemiska tillsatser;
• alla typer av spridning, naturligt smör, majonnäs, margarin;
• söta bakverk, godis, kakor och så vidare;
• saltad, inlagd, rökt mat.

Proteinkällor

Proteinrika livsmedel för att öka muskelmassan inkluderar:

• Kyckling eller Turkiet filé. Du måste konsumera från 150 till 200 gram av detta dietkött per dag.
• Mejeriprodukter med låg fetthalt.Det kan vara yoghurt och mjölk.
• Keso och äggviter.Den första, tillsammans med protein, innehåller också värdefulla spårelement. Ägg, av uppenbara skäl, blir en proteinkälla endast utan äggula.
• Havsfisk. Lax, tonfisk och så vidare innehåller de viktigaste omega-syrorna för människor.
• Spannmålskörd.Vete måste konsumeras grodd och bröd från fullkornsmjöl, rått eller stekt solrosfrö. Du kan äta linser och bovete.

Kolhydratrika livsmedel

De låter dig få den nödvändiga energireserven för träning. Mängden kolhydrater reduceras endast i syfte att gå ner i vikt. Personer som får muskelmassa behöver tvärtom inkludera följande kolhydrater i sin kost:

• brunt risinnehåller mer kolhydrater än vit;
• osötade fruktergenom att minska konsumtionen av druvor, päron, bananer;
• grönsakerinklusive örter och vitlök;
• pastatillverkad av durumvete;
• spannmål.

Källor till fett

Det optimala behovet av fetter kompenseras genom användning av:

• brasilien och valnötter;
• hasselnötter, mandlar, cashewnötter;
• äppelsås från äppelpuré;
• makrill.

Utformad speciellt för mager ectomorphs av naturen. Det handlar om sex måltider om dagen. Portionerna ska vara små för att inte äta för mycket och inte känna hungriga. Resultatet av en sådan näring kan ses efter en månad.

Kost för att öka muskelmassan

Diet Sports Nutrition

Ett komplext schema eller livsstil tillåter dig inte alltid att äta upp till sex gånger om dagen. Och om ett sådant problem existerar, kan olika kosttillskott räddas, vilket hjälper till att fylla i "luckorna" i näringen.

Sådan idrottsnäring inkluderar:

Gainers

Proteinpulver

Proteintillskott involverat i processen att bygga muskelmassa. Det stör inte givaren, de konsumeras en timme före träning.

kreatin

Håller vatten i muskelvävnad. Drycker fyrtio minuter före fysisk aktivitet.

Var noga med att ta hand om en tillräcklig mängd vitaminer. De ökar inte bara smältbarheten för användbara ämnen, utan också förhindrar störningar i tarmen.

Torkning av kroppen med ökad muskelmassa

För att inte bara öka muskelvolymen, utan också för att torka ut, strammas kosten. Alla källor till snabba kolhydrater är undantagna från kosten. Inga kakor, muffins, godis eller sockerinnehållande livsmedel.

Du måste äta inte sex, men från sju till nio gånger. Detta eliminerar ansamlingen av fettmassa. Det rekommenderas starkt att använda vegetabiliska fetter istället för djur.

En stark, frisk kropp med utvecklade muskler och en måttlig andel fett är nu på mode, så fler och fler människor visar en önskan att få massa. Viktökning kan vara ett problem för ektomorfer som har svårt att återhämta sig. Men det är ganska verkligt. Men för att uppnå målet måste du radikalt ändra din vanliga diet med hjälp av en speciell diet, som är baserad på kolhydrater och proteiner med högt kaloriinnehåll.

VIKTIGT att veta! Fortuneteller Baba Nina:   "Det kommer alltid att finnas mycket pengar om du lägger den under din kudde ..." Läs mer \u003e\u003e

  Varför gå upp i vikt?

Brist på vikt är naturligt för vissa människor. Detta beror på fysiskt bestämda genetiskt. Människor som är alltför tunna av naturen kallas astheniker eller ektomorfer. De har tunna ben, långa lemmar och med stora svårigheter gå upp i vikt.

För sådana människor är det att ha en reducerad procentandel fett normalt. Men de har inte hälsoproblem. Men ibland vill astheniker bli fet för att få mer uttrycksfulla former och inte bara en tunn, utan också en tonad kropp. Detta kan uppnås genom att bygga muskler hemma med hjälp av en speciell sportdiet och viktträning med vikter.

Ibland måste du få massa utan muskelväxt. Detta beror på bristen på vikt hos barnet eller ungdomarna, liksom gravida kvinnor, vilket leder till hälsoproblem hos de förstnämnda och risken för för tidigt födsel hos den senare. Med det här alternativet är styrketräning kontraindicerad, men du kan öka vikten genom att följa det näringssystem som beskrivs nedan.

Ibland behöver en person bli bättre av medicinska skäl. Detta gäller i fall där brist på kroppsvikt påverkar hälsan negativt (matsmältningssystemet, hjärtat eller andra organ fungerar inte korrekt).

  Näringsregler för viktökning

Rätt kost spelar en avgörande roll för att öka muskelmassan.   Detta är inte en diet i standard mening, utan en balanserad diet utan allvarliga begränsningar.

Kalorier för att uppnå resultatet måste fortfarande beaktas. Men det dagliga kalorivärdet bör inte sänkas utan öka.

Kalorier för viktökning \u003d 1,3 x vikt (kg) x 30

Det vill säga den grundläggande kalorihastigheten som krävs för att bibehålla vikten ökas med 30%. Om det inte finns något resultat från ett sådant överskott kan du lägga till ytterligare 20-30%.

Vissa tycker att det är mycket enkelt att äta mycket. Men inte alla kan genast observera den nya dieten, som innefattar måltider 6 gånger om dagen i en ökad volym. Därför första gången du måste äta bokstavligen med kraft.

Dessutom får vi inte glömma att det finns allt i rad för att få massa är inte värt det. I detta fall kommer bara fettlagret att öka, och musklerna får inte tillräckligt med näringsämnen. Av denna anledning är det nödvändigt att hålla sig till ett sådant förhållande av BJU.

På detta sätt måste du äta både män och kvinnor. De flesta flickor är rädda för att öka kaloriintaget på grund av rädsla för att få överflödigt fett. Men utan ett överskott av kalorier för att öka musklerna och få vackra, förföriska former fungerar inte. Därför är det viktigaste att upprätthålla balansen i BZhU. Då kommer vikten att öka främst på grund av musklerna.

  Topp 10 viktökningsprodukter

I en diet för viktökning bör innehålla produkter som främjar muskeltillväxt och ökar dagliga kalorier. Men det är värt att tänka på att du behöver äta sådana rätter i kombination med styrketräning. Först då är det möjligt att snabbt få kvalitetsmassa.

Tabellen listar de 10 bästa livsmedlen för viktökning, vilket indikerar energivärdet och sammansättningen av BJU.

Det är användbart att använda valfria muttrar:

• mandlar;
• hasselnötter;
• cashewnötter;
• jordnötter;
• valnötter;
• brasilien mutter.

Alla typer av nötter innehåller mycket kalorier och fleromättat fett samt värdefulla spårämnen.

Kost för viktökning kan kallas protein. Det är detta näringsämne som behövs för att bygga en vacker, skulpterad kropp. Dessutom måste kolhydrater och fetter finnas närvarande i kosten. Utan detta fungerar inte ökande kroppsvikt.

  Menyn för veckan

Med tanke på alla ovanstående regler för att skapa en diet för att öka massan, kan du skapa en sådan meny under en vecka med en föreskriven diet för varje dag.

Perioden med massförstärkning bör pågå en viss tid. Vanligtvis är det 1 till 3 månader. När musklerna ökar tillräckligt i storlek är det värt att ändra näringssystemet och minska kaloriöverskottet. I magera människor är vanligtvis muskelavlastning tydligt synlig på grund av den låga andelen fett, så det är meningsfullt att ordna strikt torkning.

Och lite om hemligheter ...

Berättelsen om en av våra läsare Irina Volodina:

Mina ögon var särskilt deprimerande, omgiven av stora rynkor, plus mörka cirklar och svullnad. Hur tar man bort rynkor och påsar helt under ögonen? Hur hanteras svullnad och rodnad?   Men ingenting är så gammalt eller ungt som en man, som hans ögon.

Men hur kan man föryngra dem? Plastikkirurgi? Jag fick reda på det - minst 5 tusen dollar. Hårdvaruförfaranden - fotorejuvenation, gas-vätskepiller, radiolyft, laser ansiktslyftning? Lite mer överkomligt - kursen kostar 1,5-2 tusen dollar. Och när hittar du hela tiden? Ja, och fortfarande dyrt. Särskilt nu. Därför valde jag för mig själv ett annat sätt ...